Какие продукты надо есть для волос
Топ-10 продуктов для укрепления волос
Наши волосы вырастают примерно на 1 сантиметр в месяц, а самое важное для роста новых здоровых и крепких волос — те витамины и нутриенты, которые мы получаем с пищей, утверждают трихологи и диетологи. Правильная еда помогает укрепить волосы, предотвратить и даже уменьшить выпадение волос. Какие продукты для здоровья волос стоит есть каждый день, читайте в нашей статье.
Лучшая диета для здоровых волос — продукты, богатые кальцием и железом, много зеленых и листовых овощей, морской капусты и других источников витаминов и минералов.
При этом медики советуют с осторожностью принимать биологически активные добавки, которые обещают, что ваши волосы сразу станут гуще и будут расти быстрее. Вполне возможно, что они могут дать прямо противоположный эффект.
Дело в том, что в некоторых случаях избыток некоторых нутриентов, например, витамина А, может стать причиной выпадения волос. Поэтому специалисты рекомендуют по возможности обеспечить волосам диету, в которой в достаточном количестве будут присутствовать все необходимые им вещества и отдавать предпочтение не БАДам, а уже зарекомендовавшим себя витаминно-минеральным комплексам со сбалансированным составом.
Диета для укрепления волос — самые полезные продукты
Вот 10 продуктов, которые являются основой эффективной диеты для укрепления волос.
Лосось и другая жирная рыба. Лосось насыщен полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, которые необходимы для здоровья кожи головы. Нехватка жирных кислот может привести к сухости кожи головы, а волосы будут выглядеть истощенными. Также лосось — отличный источник белка. В нем много витамина В12 и железа, которые также питают и укрепляют волосы. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания, для укрепления волос включите в рацион одну или две столовых ложки масла льняного семени — растительного источника жирных кислот.
Зеленые овощи. Здоровые волосы нуждаются в веществах, которые содержатся в зеленых и листовых овощах. Так, шпинат, брокколи и листовая свекла очень богаты витаминами А и С, которые необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Темно-зеленые овощи также помогают обеспечить шевелюру железом и кальцием.
Бобовые. Фасоль, бобы и чечевица тоже очень важны для укрепления волос. Они не только великолепный источник белка, который необходим для роста волос. Бобовые богаты железом, цинком и биотином. Иногда ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Диетологи рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.
Орехи. Вы едите орехи? Если хотите, чтобы у вас были сильные и здоровые волосы, вам нужно есть их регулярно. Бразильский орех — один из лучших природных источников селена, вещества которое имеет важность для укрепления волос и здоровья кожи головы. Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту — одну из жирных кислот омега-3, которая улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале очень много цинка. Дефицит цинка нередко приводит к выпадению волос. Именно поэтому стоит включить орехи в ваше меню для укрепления волос.
Мясо птицы. Мясо курицы и индейки — отличный источник белка для роста и укрепления волос. При недостатке белка в питании волосы становятся слабыми и ломкими, а сильный постоянный дефицит протеинов приведет в итоге к тому, что волосы станут тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности, которое легко усваивается организмом.
Яйца. Для укрепления волос совершенно неважно, какие яйца вы любите — вкрутую, всмятку или яичницу. Яйца — супер-источник белка. К тому же в них много биотина и витамина В12 — важнейших бьюти-нутриентов.
Цельное зерно. Цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, тоже вносят немалую лепту в дело укрепления волос. В первую очередь, благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В.
Устрицы. Они больше известны как афродизиаки, однако они не только усиливают сексуальное желание, но и великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет — цинк, мощный антиоксидант. Если у вас нет возможности включить устриц в свое ежедневное меню, не страшно. Достаточное количество цинка можно получить не только из цельного зерна и орехов, но и из говядины и молодой баранины.
Молочные продукты. Молоко и йогурт — отличные источники кальция, очень важного минерала для роста и укрепления волос. Также в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин — очень ценные источники белка. К тому же, йогурт или творожок идеальны для перекусов в течение дня. В них можно добавить немного орехов, и это сочетание принесет вашим волосам двойную пользу.
Морковь. Морковка очень богата витамином А, который очень важен для здоровья кожи головы и хорошего зрения. Чем лучше себя чувствует кожа головы, тем более здоровыми, блестящими и крепкими будут ваши волосы. Поэтому смело включайте морковь в свое ежедневное меню, как саму по себе, так и в салатах.
Диета для укрепления волос — соблюдаем баланс
Когда речь заходит о продуктах для укрепления волос и сохранения красоты, самое важное — их разнообразие. Сбалансированная диета, в которую входят белки, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, жирная рыба и молочные продукты — вот, что сделает ваши волосы крепкими, красивыми и здоровыми, единодушны дерматологи. Если вы часто пытаетесь бороться с лишними килограммами с помощью экспресс-диет и ограничиваете свой организм в каких-то из этих продуктов, это не пойдет на пользу ни желудку, ни волосам. Низкокалорийные диеты очень часто требуют исключения некоторых нутриентов, которые жизненно важны для здоровья и укрепления волос. Например, жирных кислот омега-3, цинка и витамина А. При этом волосы не только хуже растут и становятся ломкими, бесцветными, тусклыми. Постоянная нехватка нужных волосам витаминов и микронутриентов очень часто приводит к сильному выпадению волос.
Строгие диеты влияют на жизненный цикл волос. Значительная потеря веса в короткий промежуток времени нарушает нормальный ритм замены волос. Через два-три месяца после похудения, вы можете заметить, что выпадение волос значительно усилилось. Это временное явление, но восстановить здоровое состояние волос и укрепить их можно только с помощью сбалансированного и гармоничного питания и хорошего ухода.
Популярные статьи о здоровье волос:
ЧИТАТЬ ЕЩЕ:
10 продуктов, которые нужно есть для здоровых волос
Мы все видели рекламу, где модели с блестящими волосами соблазнительно взмахивают блестящими прядями, шагая к камере.
А кто из нас не завидовал их здоровым волосам, желая, чтобы мы тоже имели то, что у них?
Но если вкладывать деньги в дорогие кондиционеры, дорогостоящие сыворотки и дорогостоящие процедуры - это нормально, то еда, которую мы едим, вполне может стать ключом к великолепному сараю.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Если вы хотите иметь здоровые, блестящие волосы, вам следует начать вносить изменения в свой рацион, советует диетолог
Омега-3 жирные кислоты в лососе (слева) обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помогают раскрыть фолликулы, способствующие здоровому росту волос. Морковь (справа) содержит витамин А, который сохраняет волосы блестящими.
«Большинство из нас хотели бы иметь полную голову густых блестящих волос». - сказала Шона Уилкинсон, главный диетолог NutriCentre.
«Модели роста и выпадения волос, а также их состояние и качество частично определяются нашими генами.
«Но есть и другие факторы в нашей жизни, которые также могут отрицательно влиять на качество и рост волос, делая наши волосы слабыми, сухими или тусклыми или вызывая их выпадение.
«Эти факторы могут включать дефицит питательных веществ, стресс, гормональные изменения, плохое кровообращение, проблемы с щитовидной железой и даже чрезмерное использование щеток.
Здесь FEMAIL определила десять продуктов, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы волосы оставались гладкими, блестящими, сексуальными и гладкими.
Высокое содержание железа в шпинате (слева) помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, а чечевица (справа) цинк и биотин (справа), которые способствуют хорошему здоровью волос
Птица, такая как курица (на фото), содержит белок, укрепляющий волосы и увеличивает биодоступность железа, что способствует росту волос
Лосось
Почему это полезно: Лосось является отличным источником жирных кислот Омега-3. Жиры Омега-3 действительно полезны для волос.Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Это может помочь открыть волосяные фолликулы, что способствует здоровому росту волос. Одним из признаков нехватки Омега-3 является сухость кожи головы и тусклые волосы.
Шпинат
Почему он полезен: шпинат - отличный способ добавить в свой рацион питательные вещества. Он содержит витамины B, C и E, а также калий, кальций, железо, магний и омега-3 - все они необходимы для хорошего здоровья волос. Содержание железа, в частности, помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, который необходим для здорового роста волос.
Чечевица
Почему это полезно: Чечевица - хороший источник цинка и биотина, которые помогают поддерживать здоровье волос. Они также являются отличным источником белка. Белок является важным макроэлементом для волос. Белок помогает укрепить настоящие пряди волос. Хороший источник белка в вашем рационе поможет здоровому росту волос. Попробуйте добавлять чечевицу в салаты и супы - это здоровое дополнение к своему рациону.
Сладкий картофель
Почему он полезен: сладкий картофель полон питательного вещества, называемого бета-каротином.Бета-каротин превращается в организме в витамин А. Дефицит витамина А часто приводит к сухости кожи, которая может повлиять на кожу головы и может спадать с кожи головы в виде перхоти. Для здоровья кожи головы попробуйте включить в свой рацион больше бета-каротина.
Чтобы придать волосам блеск или сохранить здоровье кожи головы, можно намазать сырые яйца, употребляя вареные яйца.
Недостаток цинка, который содержится в устрицах (слева), может привести к выпадению волос. Грецкие орехи (справа) - хороший источник витамина Е, который сохраняет волосы сильными
Устрицы
Почему это полезно: Устрицы - отличный источник цинка.Цинк - важный антиоксидант для организма. Свойства цинка способствуют росту волос, поскольку он помогает поддерживать сальные железы на коже головы на уровне здоровья. Недостаток цинка проявляется в выпадении волос в экстремальных условиях.
Яйца
Почему это полезно: некоторые люди кладут сырые яйца прямо на волосы, чтобы улучшить состояние волос. Для получения этих преимуществ вы также можете есть яйца. Они не только богаты белком, но и содержат биотин. Биотин - это витамин B, который необходим для здоровья кожи головы и роста волос.
Скумбрия
Почему это полезно: Скумбрия - жирная рыба. Это означает, что он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья волос. Если вы вегетарианец, вы можете есть семена льна, чтобы получить пользу для здоровья от этой незаменимой жирной кислоты.
Грецкие орехи
Почему это полезно: грецкие орехи являются источником биотина среди других питательных веществ. Биотин помогает укрепить волосы, уменьшить их выпадение и улучшить их рост. Грецкие орехи также являются хорошим источником витамина Е.Дефицит витамина Е может привести к ломкости волос, которые легко ломаются или ломаются. Попробуйте есть грецкие орехи в качестве здоровой закуски.
Морковь
Почему она полезна: морковь обычно считается полезной для глаз, но она также помогает и волосам. Эти овощи, содержащие витамин А, помогут вам получить блестящий ухоженный вид, сохраняя натуральные масла в волосах и поддерживая кожу головы в идеальном состоянии.
Птица
Почему это полезно: источники хорошего качества белка необходимы для здоровья волос.Без достаточного количества белка или с белком низкого качества можно получить слабые ломкие волосы. Дефицит белка может привести к потере цвета волос. Белок также укрепляет волосы и увеличивает биодоступность железа, что способствует здоровому росту волос.
.Что есть для здоровья волос, кожи и ногтей
По мере того, как погода меняется, у многих из нас останутся безжизненные волосы, сухая кожа и ломкие ногти, вызванные холодной погодой, центральным отоплением и отсутствием физических упражнений.Вместо того, чтобы прибегать к срезанию волос или пытаться пить литры минеральной воды каждый день, вы можете внести несколько простых изменений в свой рацион, чтобы улучшить свой внешний вид.
Диетологи говорят, что употребление определенных продуктов, содержащих нужные витамины и минералы, означает, что вы также кормите кожу, волосы и ногти.
Недостаток всего нескольких питательных веществ каждый день может существенно повлиять на вашу внешность.
Витамин А, содержащийся в кураге и молочных продуктах, необходим для пополнения клеток кожи. Незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и орехах, жизненно важны для здоровья волос, а недостаток цинка, который содержится в красном мясе, может означать ослабление ногтей и сухость кожи.
Так что же нужно есть для модельной кожи и подиумной прически?
Просто подпишитесь на почту.co.uk и узнайте, почему ваша диета может помочь вам избавиться от секущихся кончиков, шелушащихся ногтей и тусклой кожи.
Кожа
Просто увеличив ежедневное потребление свежих фруктов и овощей, вы можете бороться с рядом кожных заболеваний.
Сухая кожа - Мэрион Стюарт, основатель Консультативной службы по питанию женщин, говорит: «Сухая кожа, вероятно, связана с недостатком витаминов А и Е и дефицитом незаменимых жирных кислот в вашем рационе.'
Она рекомендует есть овощи, содержащие большое количество бета-каротина, который печенью превращается в витамин А. Бета-каротин - важный антиоксидант, жизненно важный для здоровья кожи. Антиоксиданты отслеживают и уничтожают свободные радикалы в организме - вредные химические вещества, которые вы получаете из атмосферы и которые естественным образом производятся в организме, что может вызвать повреждение ваших клеток.
Овощи, богатые бета-каротином, включают зеленые листовые разновидности, такие как брокколи или морковь, и
сушеных абрикосов.Вам также необходимо включить в свой рацион жирную рыбу, такую как сардины или скумбрия, чтобы получить достаточно жирных кислот.Жирные кислоты помогают уменьшить покраснение и воспаление, связанные с экземой и дерматитом, но также полезны для увлажнения кожи. Если вы вегетарианец или не едите рыбу, Мэрион рекомендует принимать масло примулы вечерней или добавки с рыбьим жиром.
Пятна или прыщи - сказка старых жен о том, что употребление слишком большого количества шоколада может привести к появлению прыщей, не соответствует действительности.Диетолог на Femail.co.uk Анджела Доуден говорит: «Предварительное исследование показало, что люди, которые думали, что определенные продукты вызывают их прыщи, на самом деле постоянно ошибались. Но правильное питание поможет улучшить вашу кожу ».
Сейчас появляются доказательства важности употребления цинка в борьбе с прыщами у взрослых. Цинк помогает вашему телу восстанавливаться и жизненно важен для обновления кожи, придавая вам более свежий цвет. Продукты, богатые цинком, включают красное мясо, устрицы и орехи. Кроме того, вы можете принимать добавки цинка каждый день.Специалисты рекомендуют не более 30 мг в сутки.
Линии или морщины - «Морщины возникают из-за возможной нехватки витаминов А, С и Е, а также селена и цинка», - говорит Мэрион Стюарт.
Витамин С помогает организму вырабатывать коллаген - белок, который является основной соединительной тканью кожи. Меньше коллагена - больше провисания. Витамин С также является важным антиоксидантом, который борется с уже нанесенными вашей коже повреждениями. Больше всего витамина С содержится в цитрусовых, киви, черной смородине и красном перце.
Витамин Е - еще один антиоксидант, который используется для заживления организма и предотвращения рубцов, что очень важно для разглаживания морщин и удаления шрамов от прыщей. Он также поддерживает здоровье красных кровяных телец, поэтому к поверхности кожи может переноситься больше кислорода и питательных веществ. Витамин Е содержится в семенах подсолнечника, оливковом масле и зеленых листовых овощах, таких как шпинат или кресс-салат.
Селен работает с витамином Е в качестве антиоксиданта, а также помогает регулировать метаболизм. Это помогает вашему организму правильно перерабатывать пищу, чтобы нужное количество питательных веществ могло попасть на вашу кожу.Продукты, содержащие селен, включают яйца, бразильские орехи и цельнозерновой хлеб.
Если вы будете есть пять рекомендованных порций фруктов и овощей каждый день, вы также будете усваивать ряд других полезных витаминов.
Витамины A и B5 помогают поддерживать здоровье кожи, витамин B2 необходим для стимулирования роста клеток, а другие питательные вещества, включая серу и биотин, жизненно важны для здоровья кожи.
Все это можно найти во многих различных фруктах и овощах.
.What It Is, Тонкие волосы, Натуральные волосы и многое другое
Сульфаты - это химические вещества, используемые в качестве очищающих средств. Их можно найти в бытовых чистящих средствах, моющих средствах и даже в шампунях.
В шампунях используются два основных типа сульфатов: лаурилсульфат натрия и лауретсульфат натрия. Эти сульфаты предназначены для создания пенообразующего эффекта, удаляющего с волос жир и грязь. Если ваш шампунь легко вспенивается в душе, скорее всего, он содержит сульфаты. Шампуни без сульфатов малоэффективны.
Считается, что сульфаты обладают наиболее глубоким очищающим действием по сравнению с другими очищающими ингредиентами в шампуне. Они относятся к классу очищающих средств, называемых анионными поверхностно-активными веществами, которые удаляют вещества.
Сульфаты считаются основными продуктами для мытья головы. Тем не менее, использование сульфатов в шампунях вызывает споры в последние десятилетия. Некоторые люди считают, что сульфаты могут нанести прямой вред вашему здоровью. Поскольку во многих случаях шампунь используется ежедневно, считается, что такое сильное воздействие сульфатов может привести к серьезным рискам.Когда-то считалось, что сульфаты вызывают рак, но дальнейшие научные данные опровергли эти утверждения.
Однако это не означает, что сульфатсодержащий шампунь безопасен или подходит для всех. Это может повредить определенные типы волос, а у некоторых людей может даже вызвать раздражение кожи. Узнайте больше об этих возможных рисках и о том, что вы можете с ними сделать.
.17 лучших продуктов для облегчения запора
Сушеные сливы, известные как чернослив, широко используются в качестве естественного средства от запоров.
Они содержат большое количество клетчатки, 2 грамма клетчатки на порцию в 1 унцию (28 грамм) или около трех черносливов. Это 8% от рекомендованного Американской кардиологической ассоциацией суточного потребления клетчатки (2, 3).
Нерастворимая клетчатка в черносливе, известная как целлюлоза, увеличивает количество воды в стуле, что увеличивает объем. Между тем, растворимая клетчатка в черносливе ферментируется в толстой кишке с образованием короткоцепочечных жирных кислот, которые также увеличивают массу стула (4).
Кроме того, чернослив содержит сорбит. Этот сахарный спирт плохо усваивается организмом, из-за чего вода попадает в толстую кишку и у небольшого числа людей проявляется слабительный эффект (4, 5).
Наконец, чернослив также содержит фенольные соединения, которые стимулируют полезные кишечные бактерии. Было высказано предположение, что это способствует их слабительному эффекту (4, 5).
Одно исследование с участием 40 человек, страдающих запором, показало, что употребление 100 граммов чернослива в день значительно улучшило частоту и консистенцию стула по сравнению с лечением псиллиумом, одним из видов пищевых волокон (6).
Чернослив можно употреблять отдельно или в салатах, кашах, овсянке, выпечке, смузи и тушеных блюдах.
.
