Какие продукты можно после родов


Питание после родов в первый месяц жизни малыша: список продуктов

Питание после родов влияет на количество, вкус и запах молока. Молодой маме рекомендуется придерживаться рационального меню с исключением газообразующих и аллергенных продуктов. Соблюдая все правила, удастся избежать коликов, капризности малыша, диатеза и восстановить фигуру всего за несколько месяце материнства.

питание после родов

Важность правильного питания после родов

Общие правила питания после родов

Грудное вскармливание является естественным процессом, благодаря которому мама обеспечивает новорожденного необходимыми питательными веществами, усиливает его иммунитет и помогает адаптироваться органам пищеварения к новому образу питания. Полноценное меню с некоторыми ограничениями позволит начать лактацию и продолжить ее в дальнейшем.

Правильное питание особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Отказ от диеты может спровоцировать негативные последствия для малыша:

  • колики, вздутие и болезненность животика;
  • нарушение дефекации;
  • ухудшение вкуса и запаха молока, что спровоцирует отказ от груди;
  • возбуждение нервной системы, капризность, нарушение режима сна;
  • аллергические проявления в виде сыпи, корочек, отечности и зуда кожных покровов.

Женщине потребуется наладить свое меню еще в первые дни после рождения малыша. Рационально придерживаться КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Диета позволит сбросить маме лишние килограммы, восстановить правильные пищевые привычки и прийти и восстановиться как можно раньше.

Питание мамы в роддоме

Роженица, находящаяся в роддоме, должна ответственно подойти к выбору блюд. В больничном меню предоставляется диетическое питание, рассчитанное на беременных и кормящих, но все равно потребуется самостоятельно внести свои коррективы. Нельзя потреблять следующие продукты:

  • шоколад, десерты с большим содержанием сахара;
  • яйца, красная рыба, орехи;
  • красные, оранжевые фрукты и овощи;
  • острые, копченые блюда;
  • йогурты, соки, напитки с ароматизаторами и красителями.

Чтобы наладить лактацию, с первых дней пейте достаточное количество воды, некрепкий сладкий чай, не больше стакана кефира или ряженки. Ешьте постные каши, супы без зажарки, отварную грудину. Для десерта подойдет галетное печенье, печеное зеленое яблоко и банан.

Для удобства предлагается вести дневник питания, в котором записывается все, что можно есть в начале лактации. Также в последующем туда вносятся новые продукты, так будет легче выявить, на что у малыша появились колики или диатез.

Первая неделя кормления

На первой неделе лактации маму с малышом отправляют домой, в этот период очень важно полноценно есть. Следует питаться 5-6 раз в день маленькими порциями. Блюда должны быть нежирными, без добавления приправ, соусов. В этот период постепенно вводятся следующие новые продукты:

  • тушеные овощи: кабачок, морковь, свеклу, отварной картофель;
  • нежирные сорта морской рыбы, отварная телятина;
  • сухарики;
  • чай, какао;
  • твердый сыр.

В первую неделю все еще запрещено красное, оранжевое, цитрусовые. Нельзя пить кофе и крепкий чай, аккуратно вводятся травяные отвары, начать лучше с гипоаллергенной ромашки. Нельзя злоупотреблять хлебом, особенно свежим. Лучше есть подсушенный хлеб и не более 2 ломтиков в день.

кормящая мама

Питание первую неделю после родов

На протяжении всего грудного вскармливания рекомендуется внимательно следить за реакцией малыша. На 7 день уже могут появиться колики, которые будут беспокоить грудничка еще пару месяцев. Усиливается газообразование от капусты, бобовых, газированных напитков.

Рацион на 3-4 неделе

К первому месяцу жизни грудничка кормящая мама уже интуитивно рационально питается. В этот период можно постепенно вводить привычные каши и супы, но без большого количества лука, чеснока и перца. Можно добавлять в блюда немного сливочного масла, есть зеленые овощи и фрукты в сыром виде, натуральный зефир.

Добавляя в рацион новые позиции, придерживайтесь правил:

  1. Любой новый продукт или блюдо следует употреблять до обеда и следить за реакцией малыша на протяжении 3 суток.
  2. Незнакомое блюдо стоит кушать небольшими порциями, при отсутствии реакции можно увеличивать количество.
  3. Если малыш к вечеру стал капризным, появилось покраснение, сыпь, откажитесь от продукта на пару месяцев.
  4. Реакция каждого малыша индивидуальна, поэтому не стоит ограничиваться в продуктах, на которые проявилась аллергия у старшего ребенка или детей подруг.

Ежедневно при лактации потребуется потреблять до 3000 калорий, ведь организм тратит около 700 калорий на выработку молока и восстановление организма матери. Соблюдение КБЖУ позволит сохранить энергию и настроение мамы.

Вкусные и безопасные блюда для мамы

Специалисты по грудному вскармливанию и педиатры рекомендуют не ограничиваться отварной гречкой и грудкой. Существует множество полезных рецептов, которые можно готовить в первый день и есть на протяжении всей лактации.

  1. Овсяная каша с маслом. Доведите до кипения 200 мл воды, добавьте в нее 3 ст. л. овсяных хлопьев и варите на медленном огне до готовности. В конце добавьте немного соли и сахара, в готовую кашу положите 10 г сливочного масла.
  2. Картофельный суп. Отварите курицу или говядину, несколько раз сливая воду, киньте в бульон картошку. Как только суп закипит, добавьте немного соли, лука и укроп. Постепенно в блюдо можно добавлять морковь, кабачок, брокколи.
  3. Творожная запеканка. Возьмите 0,5 кг творога, добавьте 50 мл кефира и взбейте блендером до получения однородной массы. Вмешайте 2 ст. л сахара и манки. Спустя 10-15 минут выложите смесь в формочку, смазанную сливочным маслом и посыпанную манкой. Готовьте запеканку на 180°C около 30 минут.
  4. Запеченный минтай. Почистите рыбу, разделите ее на два филе, посолите и смажьте их растительным маслом. Готовьте рыбу при 200°C около 15 минут.

В качестве сладкого десерта кормящей маме предлагается фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом, кефиром или ряженкой. В составе салата должно быть яблоко, банан и другие фрукты, которые ребенок спокойно переносит.

Еще во время беременности рекомендуется ознакомиться с особенностями питания при лактации. Подготовьтесь и заранее составьте свое ежедневное меню, ведь с рождением ребенка начнутся новые заботы, недосыпание и времени на приготовление блюд практически не будет.

Также интересно почитать: кордоцентез при беременности

Как мое тело работает во время родов?

Изучение того, как работает ваше тело в конце беременности и во время родов, очень полезно при подготовке к родам. Когда вы понимаете, что происходит, вы можете более эффективно интерпретировать сигналы своего тела и полнее участвовать в родах.

Как все выглядит внутри?

Давайте рассмотрим основную анатомию вашего таза, матки и шейки матки, а также структуры, окружающие их и вашего ребенка.

  • Кости и мышцы таза поддерживают растущую матку и ребенка и обеспечивают проход, через который ваш ребенок выходит во время родов.
  • Матка окружает ребенка, растя по мере роста ребенка.
  • Шейка матки на самом деле является частью матки, но состоит из другой ткани. Во время беременности шейка матки толстая и закрытая. По мере приближения времени родов ваши сокращения втягивают шейку матки в тело матки, она становится тоньше (это называется стиранием) и открывается (это называется расширением).Когда шейка матки полностью раскрыта (примерно на десять сантиметров), схватки помогают ребенку начать движение из матки во влагалище.
  • Влагалище ведет от шейки матки за пределы вашего тела. Внутри вашего влагалища много складок, называемых морщинами, которые раскрываются по мере прохождения ребенка.
.

Что делают определенные продукты?

Пусть пища твоя будет твоим лекарством, и твоё лекарство будет твоей пищей.
- Гиппократ (460-377 до н.э.)

Достаточно посмотреть фильм Super Size Me , чтобы понять, как пища влияет на организм. В фильме режиссер Морган Сперлок описывает неблагоприятные последствия для здоровья, которые он испытал, если в течение нескольких недель ел только фаст-фуд. Он не только набрал вес, но и испытал тревожные метаболические изменения, которые подвергали его риску сердечных заболеваний, диабета и гипертонии.

Сперлок ел продукты, которые давали его телу неверные сигналы. Например, всего за несколько недель чрезмерное количество насыщенных и трансжирных кислот в диете быстрого питания привело к воспалению и повышению холестерина в крови. Кроме того, диета быстрого питания не обеспечивала информацию, необходимую для нормального обмена веществ, что также способствовало изменениям здоровья.

Морган Сперлок - пример того, что происходит, когда пища расщепляется на питательные вещества, которые затем влияют на метаболическое программирование клеток и гомеостаз (баланс) в организме.Растет понимание того, что влияние питания на здоровье и болезни невозможно понять без глубокого понимания того, как питательные вещества действуют на этом молекулярном уровне ( Nature Reviews Genetics , 2003).

.

19 продуктов для быстрого и безопасного набора веса

Следующие продукты, богатые питательными веществами, могут помочь человеку безопасно и эффективно набрать вес.

1. Молоко

Поделиться на PinterestПротеиновые коктейли помогают людям легко набирать вес и наиболее эффективны, если их выпить вскоре после тренировки.

Молоко содержит смесь жиров, углеводов и белков.

Это также отличный источник витаминов и минералов, в том числе кальция.

Содержание белка в молоке делает его хорошим выбором для людей, стремящихся нарастить мышцы.

Одно исследование показало, что после тренировки с отягощениями употребление обезжиренного молока помогло нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

Аналогичное исследование с участием женщин, занимающихся силовыми тренировками, показало улучшение результатов у тех, кто пил молоко после тренировки.

Для всех, кто хочет набрать вес, в течение дня можно добавлять молоко в рацион.

2. Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли могут помочь человеку легко и эффективно набрать вес.Шейк наиболее эффективен для наращивания мышечной массы, если его выпить вскоре после тренировки.

Однако важно отметить, что предварительно приготовленные коктейли часто содержат дополнительный сахар и другие добавки, которых следует избегать. Внимательно проверяйте этикетки.

3. Рис

Чашка риса содержит около 200 калорий, а также является хорошим источником углеводов, которые способствуют увеличению веса. Многие люди легко добавляют рис в блюда, содержащие белки и овощи.

4. Красное мясо

Было доказано, что употребление красного мяса помогает нарастить мышечную массу и набрать вес.

Стейк содержит лейцин и креатин, питательные вещества, которые играют важную роль в увеличении мышечной массы. Стейк и другое красное мясо содержат как белок, так и жир, которые способствуют увеличению веса.

Хотя человеку рекомендуется ограничить потребление, более постные куски красного мяса полезнее для сердца, чем более жирные куски.

Одно исследование показало, что добавление постного красного мяса в рацион 100 женщин в возрасте 60–90 лет помогло им набрать вес и увеличить силу на 18 процентов во время тренировок с отягощениями.

5. Орехи и ореховая паста

Регулярное употребление орехов может помочь человеку безопасно набрать вес. Орехи - отличная закуска, их можно добавлять во многие блюда, в том числе в салаты. Наибольшую пользу для здоровья имеют сырые или сушеные жареные орехи.

Ореховое масло, приготовленное без добавления сахара или гидрогенизированных масел, также может помочь. Единственным ингредиентом этих масел должны быть сами орехи.

Поделиться на Pinterest Цельнозерновой хлеб содержит сложные углеводы и семена, которые могут способствовать увеличению веса.

6. Цельнозерновой хлеб

Этот хлеб содержит сложные углеводы, которые могут способствовать увеличению веса. Некоторые также содержат семена, которые обеспечивают дополнительные преимущества.

7. Прочие крахмалы

Крахмалы помогают некоторым из уже перечисленных продуктов ускорять рост мышц и набор веса. Они увеличивают объем пищи и увеличивают количество потребляемых калорий.

К другим продуктам, богатым крахмалом, относятся:

  • картофель
  • кукуруза
  • киноа
  • гречка
  • фасоль
  • тыква
  • овес
  • бобовые
  • зимние корнеплоды
  • сладкий картофель
  • макаронные изделия
  • целые- зерновые хлопья
  • цельнозерновой хлеб
  • зерновые батончики

Крахмалы не только добавляют калорий, но и дают энергию в виде глюкозы.Глюкоза хранится в организме в виде гликогена. Исследования показывают, что гликоген может улучшить производительность и энергию во время упражнений.

8. Протеиновые добавки

Спортсмены, стремящиеся набрать вес, часто используют протеиновые добавки для увеличения мышечной массы в сочетании с тренировками с отягощениями.

Протеиновые добавки можно приобрести в Интернете. Они могут быть недорогим способом потреблять больше калорий и набирать вес.

9. Лосось

Шесть унций лосося содержат около 240 калорий, и лосось также богат полезными жирами, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет набрать вес.

Он также содержит множество питательных веществ, включая омега-3 и белок.

10. Сухофрукты

Сухофрукты богаты питательными веществами и калориями, четверть стакана сушеной клюквы содержит около 130 калорий.

Многие люди предпочитают сушеный ананас, вишню или яблоки. Сушеные фрукты широко доступны в Интернете, или человек может сушить свежие фрукты дома.

11. Авокадо

Авокадо богат калориями и жирами, а также некоторыми витаминами и минералами.

12. Темный шоколад

Темный шоколад - это высокожирный высококалорийный продукт. Он также содержит антиоксиданты.

Человек, желающий набрать вес, должен выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов.

13. Зерновые батончики

Зерновые батончики могут предложить витаминное и минеральное содержание злаков в более удобной форме.

Человек должен искать батончики, содержащие цельнозерновые, орехи и фрукты.

Избегайте тех, которые содержат чрезмерное количество сахара.

14. Цельнозерновые злаки

Многие злаки обогащены витаминами и минералами.

Однако некоторые из них содержат много сахара и мало сложных углеводов. Этого следует избегать.

Вместо этого выберите злаки, содержащие цельнозерновые и орехи. Они содержат здоровый уровень углеводов и калорий, а также питательные вещества, такие как клетчатка и антиоксиданты.

15. Яйца

Яйца - хороший источник белка, полезных жиров и других питательных веществ.Большинство питательных веществ содержится в желтке.

16. Жиры и масла

Масла, например, полученные из оливок и авокадо, содержат калории и полезные для сердца ненасыщенные жиры. Столовая ложка оливкового масла будет содержать около 120 калорий.

17. Сыр

Сыр является хорошим источником жира, белка, кальция и калорий. Человек, желающий набрать вес, должен выбирать полножирные сыры.

18. Йогурт

Полножирный йогурт также может содержать белок и питательные вещества.Избегайте ароматизированных йогуртов и йогуртов с более низким содержанием жира, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

Человек может захотеть заправить свой йогурт фруктами или орехами.

19. Макаронные изделия

Макаронные изделия могут обеспечить калорийную и богатую углеводами основу для здорового набора веса.

Избегайте отбеленных макаронных изделий и выбирайте макаронные изделия из цельного зерна.

.

Мама публикует ОЧЕНЬ откровенный рассказ о жизни после родов

Австралийская мама рассказала, что на самом деле происходит после родов, написав откровенный пост в блоге на эту тему.

Зои Джордж, которая пишет как «Тонкая мумия», сказала, что люди говорили ей, что рождение ребенка естественным образом «меняет жизнь», и, похоже, это было - во многих отношениях.

«Позвольте мне сказать вам кое-что: мой первый ребенок сломал мне влагалище, и вы не хотите знать, что еще, но я все равно расскажу вам», - написала она в своем блоге.

Зои Джордж (на фото) написала откровенный пост о родах после жизни после родов

«Да, он сломан, и мне нужен механик, обученный на гинеколога, чтобы это исправить. Внимание всем, кто читает это, кто является мужчиной или еще не имеет детей, вы можете продолжать жить в блаженном невежестве и перестать читать сейчас ».

Г-жа Джордж, которая сейчас является мамой Ари, двух лет, и Амброзии, восьми месяцев, продолжила, что до того, как у нее появились дети, она не обращала особого внимания на людей, говорящих о беременности или родах, но все изменилось, когда она забеременела.

«Люди, кажется, думают, и не только женщины, что во время беременности вы хотите слышать истории о гадости во время родов, слизистых пробках и т. Д. Серьезно, позвольте мне сделать сюрприз, - написала она.

Г-жа Джордж, которая сейчас является мамой Ари, двухлетнего, и Амброзии, восьми месяцев, сказала, что до того, как у нее были дети, она не обращала особого внимания на людей, говорящих о беременности или родах. тайна тазового дна женщины

«Я помню, как была беременна на свадьбе и болтала с подругой, которая должна была родиться примерно в то же время, что и я.Затем подошел мужчина, с женой которого я познакомился пятью минутами ранее, и начал болтать о том, что какает во время родов. МАТЕ, серьезно? Как насчет того, чтобы ты сказал мне, что я сначала сияю. Я ушел не потому, что обиделся, а потому, что только что закончил свой последний триместр ».

Далее она описала свой первый опыт раскрытия тайны, известной как тазовое дно.

«Большинство людей думают, что тазовое дно - это просто ваша« любовная дыра »(честно говоря, это лучшее слово, которое я мог придумать, чтобы назвать это).Когда вы увидите свою акушерку или акушера (если вам это нравится), они расскажут вам о упражнениях, которые вы должны делать для укрепления тазового дна », - написала она.

«Они не говорят вам, что есть три тазовых дна», - пишет г-жа Джордж.

. «По сути, это похоже на то, когда вам нужно пописать, и вам нужно держать это, пока вы бегаете по клубу и ждете очередь к дамам ...

«Они не говорят вам, что есть три тазовых дна.Твоя «дырочка», «любовная дыра» и «дыра только для выхода» (назовем это EOH). К счастью (вроде как), с моими первыми двумя после родов все было хорошо, но я понятия не имела, какой сюрприз должен был нас ждать ».

Г-жа Джордж рассказала о неприятном инциденте, который случился с ней на следующее утро после того, как она родила сына.

«Мой шурин и его девушка сидели на сиденье рядом с моей кроватью, друг мужа был у изножья кровати, а еще несколько человек беспорядочно разбросаны по моей четверти общей комнаты, в которой я находилась», - она сказал.

Мисс Джордж рассказала о неприятном инциденте, который случился с ней на следующее утро после рождения сына

«Все весело болтали, и я чувствовал жажду, поэтому я налил себе стакан воды и медленно поднял стакан. рот, чтобы сделать глоток. Когда стакан приближался к моим губам, мой EOH взял на себя смелость начать пердеть! Я не говорю о маленьком бррррте. Этот пук продолжался не менее пяти секунд. Я хочу, чтобы вы отсчитали пять секунд и поняли, как долго это будет.

«Я понятия не имел, что происходит, но был на 100 процентов уверен, что это исходило от меня. Я был огорчен ».

«Я шла по коридору, как будто кто-то засунул мне трубу в задницу», - пишет г-жа Джордж.

Она продолжила, что «дети - это такое благословение, и то, через что мы проходим, - ничто, когда у тебя есть милое личико, заставляющее улыбаться каждый день »

Г-жа Джордж сказала, что ей потребовалось« много сжиманий ягодиц », чтобы вернуться к нормальному состоянию после родов

Она сказала, что проблема не решилась сама собой даже после того, как она в спешке покинула комнату .

'Господи мииеее! Я шел по коридору, как будто кто-то засунул мне трубу в задницу, позвольте мне вам сказать. Я думаю, что чуть не заплакала, - написала она.

«Я подошел к акушерке и спросил ее, почему мой EOH сломался и что я могу сделать, чтобы это исправить. Эта бедная девушка с самым серьезным лицом пыталась сказать мне, что это было мое тазовое дно, и это случается, когда вы выталкиваете из себя небольшую дыню, когда вы толкаете, как будто вы берете на себя самое большое дерьмо в своей жизни.

Г-жа Джордж сказала, что она «понятия не имела, что происходит» на следующий день после родов.

Г-жа Джордж заканчивает свой пост словами: «Спасибо за чтение.Надеюсь, вы нашли это очень познавательным.

«К счастью, это можно исправить, но мне потребовалось много усилий, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию».

Мисс Джордж заканчивает свой пост словами: «Спасибо, что прочитали. Я надеюсь, вы нашли это очень познавательным. А если серьезно, дети - это такое благословение, и то, через что мы проходим, - ничто, когда у тебя самое милое личико, заставляющее улыбаться каждый день ».

Прочтите блог мисс Джордж здесь

.

Смотрите также