Какие продукты можно есть после 6 вечера

Какие продукты можно есть после 6 вечера: список, рекомендации

Опубликовано: 11.10.2019

Чтобы полноценно худеть даже ночью во сне, важно не отказываться от ужина, а наоборот, знать, какие продукты можно есть после 6 вечера. Ведь некоторые из них ускоряют метаболизм и способствуют сжиганию жира.

Перечень полезных и низкокалорийный продуктов

Без вреда для фигуры можно кушать лишь ограниченное количество продуктов. Причём основной принцип их приготовления — обработка на пару, запекание или варка. Разрешается также тушение и употребление в сыром виде. Обратите внимание на приведённые ниже продукты.

Мясо

Если вы довольно потёрли ладошки от предвкушения жирной свиной отбивной или утки в ягодном соусе, спешим вас разочаровать. Именно их кушать на ночь нельзя. Разрешены диетические виды мяса. К ним относят:

куриная грудка;
остальные части курицы, но без шкуры;
индейка;
кролик;
постная телятина;
нежирная баранина;
печень говяжья или куриная.

Все эти продукты — чистый белок, который вынуждает организм работать на его переваривание. А значит, ускоряет метаболизм и топит жиры. К тому же белок отличный строитель рельефной мышечной массы.

Рыба

Крайне важна при похудении. Особенно ценятся морские сорта — судак, пеленгас, скумбрия, семга, лосось, форель. Но можно кушать и речную рыбу. Морская богата полиненасыщенными жирными кислотами Омега-6, 9. А они благотворно влияют на женский организм. Напитывают кожу, делают её молодой и красивой, разглаживают морщины.

Морепродукты

К ним относят креветки, мидии, кальмары, устрицы, угорь. Все они также богаты белком, хорошо перевариваются и оказывают благотворное воздействие на худеющий организм. К тому же морепродукты богаты йогом и ценными аминокислотами. Все они устраняют действие свободных радикалов, омолаживают организм.

Творог

Но только нежирный и желательно домашний. Без добавок и усилителей вкуса. На 18% он состоит из чистого белка и является источником незаменимого для организма кальция. Творог, съеденный на ужин, усваивается очень легко. К тому же не провоцирует чувство тяжести в животе. Из творога можно готовить сырники, запеканки, вареники. Или кушать его в чистом виде с ягодами. Также для усиления вкуса разрешается добавить к нему немного мёда.

Яйцо куриное

Источник полезных аминокислот и белка. Яйца хороши просто в отварном виде или в формате омлета. Блюдо можно приправить нежирным сыром или свежими овощами, зеленью. В день человеку рекомендуется съедать одно куриное яйцо (но при условии отсутствия проблем с желчным пузырем).

Совет: куриные яйца можно заменить перепелиными. Они менее тяжелые доя организма. А по составу аминокислот даже превосходят куриные яйца.

Интересно: Что съесть на ужин, чтобы похудеть

Овощи

Разрешается кушать все, кроме картофеля. Его лучше оставьте на первую половину дня, поскольку клубень богат крахмалом и углеводами. Овощи могут служить гарниром к мясу, рыбе. Разрешается тушить, варить или запекать их, чтобы не поправиться. Но ни в коем случае не жарьте. Масло добавляет калорийности готовому блюду. Либо кушайте овощи в сыром виде. В любом из случаев они — источник клетчатки, необходимой организму для самоочищения.

Совет: свежие овощные салаты заправляйте оливковым маслом, лимонным соком, йогуртом. Но никаких майонезов или сметаны.

Фрукты

Особенно хороши сезонные. Но сильно не налегайте на фрукты во время ужина. Они могут спровоцировать брожение в кишечнике. Идеальная вечерняя норма — 100-150 г. Особенно хороший эффект дает грейпфрут. Он полезен для расщепления жиров и здоровья молочной железы. Поэтому стоит включить грейпфрут в свой ежедневный рацион. Также хорошо подходят ягоды, яблоки, апельсины, хурма. А вот сахаристые и крахмалистые фрукты и ягоды лучше оставить на первую половину дня. Это виноград, бананы, сухофрукты.

Грибы

При высокой концентрации белка грибы имеют низкую калорийность. Их можно кушать как в чистом виде, так и в качестве добавок в салат, омлет. Но желательно грибы не жарить, а варить.

Кисломолочные напитки

Особенно можно есть после 6 вечера и худеть кефир, айран, ряженку, нежирный йогурт, тан. Только следите, чтобы они были без красителей и добавок. Хорошо, если в напитки вы добавите столовую ложку пшеничных или овсяных отрубей. Получится и сытно, и полезно для кишечника. Как известно клетчатка способствует снижению массы тела. Также в кисломолочные напитки добавляйте свежие ягоды или фрукты. Так вы обогатите организм сезонными витаминам.

Интересно: Диетические блюда на ужин

Принципы питания после шести

Чтобы ваш диетический и вкусный ужин принёс вам максимум пользы, соблюдайте несколько принципов поглощения пищи:

Порцию делайте минимальной. Она визуально должна помещаться у вас на ладони. Разрешается суммарно съесть не более 300 г пищи.
Кушайте медленно. Привычка глотать блюдо кусками приводит к перееданию. Мозг просто не успевает получить сигнал о том, что организм сыт, и передать его вам. От этого вы съедаете больше, чем на самом деле нужно. Поэтому жуйте тщательно.

Получайте удовольствие от блюда. Учеными доказано, что съеденная с удовольствием пища формирует чувство сытости быстрее, чем проглоченное без разбору блюдо. Когда вы смакуете каждый кусочек, вы как будто благодарите организм за то, что он у вас есть. А организм отвечает вам взаимностью (стройной фигурой).
Придерживайтесь правила 80/20. То есть 80% на тарелке должны составлять белки и 20% — растительная клетчатка (овощи, фрукты).
Никогда не запивайте ужин напитками — соком, чаем, кофе. Напитки на ночь в принципе не полезны. А поверх еды просто провоцируют брожение.

От каких продуктов отказаться

Ни в коем случае не ешьте на ужин, да и вообще в течение дня, выпечку, сдобу, сладости, копчености, жареные блюда, маринады, колбасы заводского приготовления.

Придерживаясь таких рекомендаций и зная, какие продукты можно есть после 6 вечера, чтобы похудеть, уже через месяц вы не узнаете себя в зеркале.

Интересно: Диета на куриной грудке

Напишите в комментариях: А чем вы ужинаете на ночь?

Какие продукты можно есть после 18:00?

Вопрос, какие продукты есть и есть ли после шести вечера, волнует многих девушек. Так стоит ли устраивать ужин вечером, и если да, то какие продукты приемлемы - читайте в нашей статье.

Вы можете расслабиться, потому что диетологи уверенно заявили, что ужин после шести не только возможен, но и необходим. Итак, если вы ложитесь спать часов на десять, ужин в шесть вполне допустим. Но если ложиться спать после полуночи, то последний прием пищи может быть в девять часов вечера.

Врачи уверены, что такой подход к питанию никак не отразится на фигуре, если правильно выбрать продукты на ужин.

Вот продукты, которые можно есть после 18:00:

Творог

Творог - идеальный продукт для последнего приема пищи. В нем большое количество кальция, и до 18% от общего состава составляет чистый белок. Творог очень легко усваивается организмом и не вызывает у всех известного чувства тяжести, от которого иногда не знаешь, куда деться.

В то же время творог способен надолго дарить чувство сытости. На ужин его смело можно смешать с фруктами или добавить ложку меда.

Мясо

Для мясоедов мясо - идеальный ужин. Правда, он должен быть нежирным. Лучше всего, если это блюдо, приготовленное на гриле или в духовке. Жареный вариант угощения в крайнем случае лучше оставить на обед.

Используйте овощи как гарнир: салат, соте, запеченные.Оставьте кашу, макароны и картофель (кроме запеченного в фольге) на ежедневные приемы пищи.

Рыба

Fish также станет хорошим ужином для тех, кто заботится о своем здоровье и хочет надолго сохранить форму. Она богата фосфором и белками, хорошо усваивается, не дает ощущения тяжести и не требует много времени на приготовление: достаточно заправить рыбу лимоном, добавить зелень и специи, а выпечку уложить в фольгу. На приготовление такого ужина нужно всего 20 минут.

Используйте овощи как гарнир.

Яйца

Яичница, омлет с грибами, мясо, овощи и сыр, вареные яйца - все это отличные варианты для ужина. Яйца богаты белком и очень питательны, что позволит вам не чувствовать голода до утра.

Кардиологи доказали, что холестерин, входящий в состав яичного желтка, безвреден для человека.

Фрукты

Еще один хороший вариант на вечер, если вы не очень голодны - это фрукты.На ужин можно есть ягоды, цитрусовые и яблоки. Бананы, персики и виноград лучше отложить в сторону утром.

Отличным вариантом для любителей фруктов может стать фруктовый салат, который можно заправить нежирным йогуртом или сметаной. На ужин также можно приготовить запеченные яблоки с медом.

Если после обеда снова захотелось поесть, то выпейте стакан кефира, закваски или йогурта. Они отлично «забивают» чувство голода.

Почему вы должны обедать ДО 18:00

Почему вы должны обедать ДО 18:00: Ученые говорят, что поздний прием пищи вечером может повысить вероятность развития сердечных заболеваний

Исследователи сравнили факторы риска сердечных заболеваний у женщин с привычками питания
Те, кто потреблял калории в вечером были более низкие показатели здоровья сердца
Каждое 1% увеличение ежедневных калорий влияло на маркеры, такие как артериальное давление

Автор Ванесса Чалмерс Репортер по вопросам здоровья для Mailonline

Опубликовано: 14:46 GMT, 11 ноября 2019 г. | Обновлено: 15:26 GMT, 11 ноября 2019 г.

Не только то, что вы едите, повышает риск сердечных заболеваний - теперь исследователи говорят, что время, в которое вы едите, также может иметь значение.

Женщины, которые ужинают после 18:00, могут столкнуться с повышенным риском заражения ведущим в мире убийцей, как показало исследование, продолжавшееся год.

У тех, кто ел позже, было больше факторов риска, таких как высокое кровяное давление, высокий индекс массы тела (ИМТ) и плохой контроль уровня сахара в крови.

Эксперты Колумбийского университета, изучившие 112 женщин, говорят, что поесть раньше вечером может быть «простым» способом снизить риск сердечных заболеваний.

Женщины, которые обедают после 18:00, чаще страдают сердечными заболеваниями, потому что у них повышенное артериальное давление и ИМТ, исследование показало, что

Здоровье сердечно-сосудистой системы было оценено с помощью простых 7 показателей жизни Американской кардиологической ассоциации.

К ним относятся отказ от курения, активный образ жизни, здоровое питание и сохранение стройности, а также низкий уровень холестерина, артериального давления и сахара в крови.

Исследования неизменно показывают, что люди, которые придерживаются большего числа мер, имеют более низкий риск сердечных заболеваний и инсульта.

Участникам - в среднем 33 года - в начале исследования была присвоена оценка состояния сердца. Через год это повторилось.

Волонтеры вели электронные дневники питания, в которых указывали, что, сколько и когда они ели в течение одной недели в начале и ближе к концу исследования.

ЧТО БЫЛИ МАРКЕРЫ РИСКА ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЦА?

Исследователи оценили состояние здоровья сердечно-сосудистой системы (ССЗ) у 112 женщин на основе семи критериев жизни Американской кардиологической ассоциации.

В исследовании сотрудников одной компании годовые затраты на здравоохранение были в среднем на 2 021 доллар меньше для сотрудников, имеющих как минимум шесть идеальных показателей Life’s Simple 7, по сравнению с сотрудниками с двумя или менее идеальными показателями.

У людей, у которых было хотя бы пять идеальных показателей Life’s Simple 7, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижен на 78% по сравнению с людьми, у которых не было идеальных показателей.

Модель

Почему вы никогда не должны есть яблоко после шести часов и пять других «хороших» продуктов, которые могут нанести ущерб вашему здоровью

ВОЗ знала, что у еды есть расписание, как и у нас?

Вот когда вам следует побаловать себя здоровыми закусками, чтобы получить от них максимум удовольствия ...

Бананы

Бананы помогают бороться с изжогойКредит: PIXELEYESPHOTOGRAPHY.CO.UK

Специалист по здоровью пищеварительной системы Линда Бут считает, что в отношении этих и других фруктов и овощей действует правило «не сырое после четырех».

«К концу дня в нашем организме остается меньше пищеварительных ферментов, которые расщепляют пищу, поэтому она остается в нашем желудке, ферментируя и вызывая вздутие живота и боль», - объясняет она.

Когда поесть: Полдень

Бананы обладают щелочным pH и содержат калий, поэтому действуют как естественный антацид для борьбы с изжогой.

Это идеальный компаньон для быстрого обеда al desko.

Йогурт

Ешьте йогурт утром, чтобы дольше оставаться сытым Кредит: Getty Images

Последователи аюрведической медицины - индийской целостной системы исцеления - веками знали, что йогурт нельзя есть на ночь.

Высокий уровень казеина, содержащегося в нем, может увеличить выработку слизи, из-за чего вы почувствуете, что у вас простуда.

Когда поесть: Утро

Купите йогурт первым делом.

Натуральный жир помогает сохранять чувство сытости, так как замедляет пищеварение.

Он также вызывает выброс гормона холецистокинина, который подавляет чувство голода, поэтому у вас меньше шансов перекусить.

Молоко

Молоко полезно есть после тренировки Фото: Getty Images

Белое вещество - главный источник незаменимого белка.

Но не рекомендуется перед тренировкой, так как он содержит много жира и медленно переваривается, поэтому может вызвать спазмы и тошноту.

Диетолог Мелвин Х. Уильямс предупреждает: «Чашка цельного молока содержит 6% от рекомендуемой нормы натрия, вызывая ощущение жажды или обезвоживания во время тренировок».

Когда пить: Ночь

Пейте молоко после тренировки, чтобы быстро восстановить и восстановить мышцы.

Также, как и орехи, молоко содержит аминокислоту триптофан, которая помогает вам спать.

Яблоки

Вы когда-нибудь брали Розовую леди вечером, чтобы перекусить?

Стоп!

Яблоко первым делом помогает пищеварению на весь оставшийся день Фото: Getty Images

Натуральные кислоты, содержащиеся во фруктах, повышают уровень кислоты в желудке, вызывая дискомфорт.

А так как ночью ваше пищеварение замедляется, яблоко дольше остается в животе, давая этим кислотам время для накопления.

Когда поесть: Утро

Яблочная кожура содержит пектин из пищевых волокон, который стимулирует выработку печенью желчи, необходимой для расщепления пищи.

Съешьте что-нибудь в первую очередь, чтобы помочь переваривать остатки пищи в организме и приступить к завтраку.

СЛИШКОМ МНОГО ХОРОШЕЙ ВЕЩИ

От шпината до тунца, эти 9 продуктов ТОКСИЧНЫ, если вы переедаете - но насколько это слишком?

пусть светится

Мы смотрим на лучшие натуральные продукты, чтобы убрать морщины и дать вам здоровое сияние

Разоблачено

Алиса в чистоте ее главные советы

вынос? используйте низкокалорийные знания

Не поддавайтесь искушению заказать нездоровую пищу с этими полезными альтернативами от миссис Кранч

FAKEAWAYS

Уменьшите количество калорий в ваших любимых блюдах на вынос с помощью этих здоровых альтернатив, чтобы придерживаться диеты

Орехи

Орехи наверняка помогут отправить вас спать ночью Фото: Getty Images

Перекусите кешью перед основным блюдом?

Их смесь омега-3 жирных кислот, белка и клетчатки может подавить ваш аппетит, а не насытить, то есть вы не едите достаточно ужина, а затем перекусываете поздно вечером и, возможно, набираете вес.

Когда поесть: Ночь

Орехи содержат триптофан, который превращается в гормон счастья серотонин, а также гормон сна мелатонин - естественные химические вещества для расслабления мозга.

Так что вы не только быстрее вздремнете, но и также насладитесь лучшими ZZZ.

BTW

Питьевая вода перед едой может помочь сбросить лишний вес.

Исследование показало, что люди, выпившие два стакана, едят на 22% меньше, чем те, кто ничего не пьет.*

Но выпивая воду во время или после еды, вы разбавляете ценную кислоту, которая помогает расщеплять и переваривать пищу.

* Европейский журнал питания История изнутри: как ваш толстый кишечник является ключом к вашему благополучию и что с этим делать! от Линды Бут (электронная книга, 5,95 фунтов стерлингов) можно приобрести на Amazon.co.uk

Посетите Justfortummies.co.uk

Десять продуктов, которые можно безопасно есть ПОСЛЕ того, как они истекли сроком годности

Десять продуктов, которые вы можете безопасно есть ПОСЛЕ того, как они были обнаружены до истечения срока годности

Ферментированные продукты, такие как немецкая квашеная капуста и корейское кимчи, безопасны
Выдержанное мясо, такое как стейк сухой выдержки, по сути, является мясом с плесенью
Основные продукты: хлеб, яйца и молоко - все это безопасно для употребления после продажи в

Анусия Виктор для MailOnline

Хотя мы все нюхали еду, чтобы проверить, исчезла ли она, иногда трудно понять, какие продукты можно безопасно употребить. потребляется после истечения срока годности.

Будь то шоколад с беловатым налетом или хлеб, который слегка заплесневел, непонятно, можно ли что-то есть или пить, или его нужно мусорить.

Как показал один предприниматель, он зарабатывает миллионы, продавая устаревшие продукты питания, ясно, что когда дело доходит до сроков, указанных на нашей упаковке, есть некоторая свобода действий.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Есть некоторые продукты, которые можно безопасно есть даже после того, как их употребили - их даты давно закончились

Дэн Клудерей из Уорксопа, Ноттингемшир, владелец компании «Утвержденная еда», появился в Bargain Fever Britain на ITV1 вчера вечером, объясняя, как он продает свои дешевые товары занятым мамам и охотникам за скидками.

40-летний мужчина говорит, что секрет его успеха заключается в том, что его бизнес обеспечивает именно то, что ищет опытный покупатель - качественную еду по ценам, которые экономят мамам около 60 фунтов стерлингов на их еженедельных счетах по сравнению с аналогичным магазином в одном из магазинов. большие супермаркеты.

Он говорит, что покупателям нужно знать только два срока годности: срок годности и срок годности.

Согласно рекомендациям NHS, срок годности означает, что к этому времени следует съесть еду, иначе это может вызвать недомогание.

Однако, когда дело доходит до сроков годности, это совсем другая история, поскольку многие продукты можно употреблять в течение нескольких недель после этого срока.

Интернет-бизнес Дэна Клюдерея по продаже устаревшей еды оказался хитом среди занятых мам

Какие продукты можно есть после 6 вечера