Какие продукты лучше всего сжигают жир

Какие продукты сжигают жир и способствуют быстрому похудению: список лучших

Одним из самых простых способов похудеть является употребление продуктов, содержащих в своем составе вещества, сжигающие жиры. Полный отказ от пищи может спровоцировать стресс и замедлить обменные процессы, а натуральные продукты-жиросжигатели помогут заглушить чувство голода, улучшить метаболизм и избежать приема большего количества калорий. Вместе с правильными физическими тренировками все это поможет быстро и безопасно избавиться от лишнего веса и не навредить своему организму.

Действие жиросжигающих продуктов

Продукты, способствующие сжиганию жиров в организме, имеют низкую калорийность и улучшают обмен веществ, что ускоряет процесс похудения. В их составе содержатся вещества, запускающие выработку гормонов роста и процесс разрушения жировых клеток. Гормон, расщепляя жиры, перерабатывает их в энергию, которая в дальнейшем используется для обновления клеток.

При употреблении продуктов-жиросжигателей организм тратит намного больше энергии на их усвоение, расходуя тем самым лишние калории.

При регулярном приеме еды, содержащей в себе жиросжигающие вещества, жировая прослойка в организме истончается, а вес уменьшается. Следует учесть, что рацион должен составлять комбинацию из обычной еды и продуктов с активными веществами, иначе можно испортить желудок.

Список продуктов, сжигающих жиры

Список лучших жиросжигающих продуктов делится на несколько категорий: фрукты, молочная продукция, овощи, специи, чай и орехи.

Кисломолочные продукты

Почти все молочные продукты, кроме самого молока, увеличивают в организме количество кальцитриола, который отвечает за активное сжигание жиров.

Избавиться от лишнего веса и уменьшить количество жиров поможет следующая кисломолочная продукция:

• кефир;
• греческий йогурт;
• творог;
• простокваша.

Во всех вышеперечисленных продуктах содержится молочный протеин, способствующий быстрому и безопасному метаболизму. Он расходует подкожный жир, компенсируя энергозатраты организма. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно употреблять по 200 г любого кисломолочного продукта ежедневно.

Специи

К специям, способствующим сжиганию жира, относятся:

• Острый красный стручковый перец. Он отлично сжигает жиры, но употреблять его следует в маленьких дозах, добавляя в горячие блюда или салаты. Есть его можно только тем людям, у кого нет проблем со ЖКТ.
• Корица. Она понижает сахар в крови и замедляет усвоение жиров. Употреблять ее следует, добавляя щепотку коричного порошка в кефир или чай.
• Корень имбиря. Он отлично выводит шлаки и токсины, очищая организм. Для приема корень имбиря нужно натереть на терке и добавить в чай.
• Горчица. При попадании внутрь организма, горчица увеличивает количество желудочного сока и ускоряет расщепление жировых клеток.

Овощи

Овощи — крайне полезные продукты для организма, и при любой диете их употребление обязательно.

К овощам, сжигающим жиры, относятся:

• Капуста. Брокколи, цветная и белокочанная капуста — это активные помощники в борьбе с лишним весом. Они содержат в составе витамины и микроэлементы, например, индол-3-карбинол, который особенно полезен женщинам, так как нормализует обмен эстрогенов. Употреблять любой сорт капусты можно практически без ограничений, потому что она является низкокалорийным продуктом и не имеет противопоказаний.
• Огурец. Максимальную пользу для похудения огурцы принесут в момент своего естественного созревания, когда плод еще твердый, а семена не развились окончательно. Употреблять их необходимо с кожурой, так как именно в ней содержатся вещества, расщепляющие жиры.
• Батат. Это сладкий картофель, в котором содержится клетчатка, калий, витамин C и B6. В нем намного меньше килокалорий, чем в обычной картошке, а также он дает ощущение сытости.
• Сельдерей. Он активно расщепляет жиры, содержит много клетчатки и улучшает обменные процессы, тем самым инициируя процесс похудения.

Фрукты и ягоды

Избавиться от лишнего веса быстро и безопасно помогут следующие фрукты:

• Грейпфрут. Этот цитрусовый при употреблении уменьшает уровень инсулина и притупляет чувство голода. Достаточно съедать по половине грейпфрута в день для сжигания жира и похудения.
• Киви. В киви содержатся ферменты, способствующие расщеплению жировых отложений. Также плод насыщает организм полезными элементами и помогает избавиться от изжоги.
• Ананас. В составе фрукта содержится бромелайн, способствующий образованию аминокислот, помогающих расщеплять жиры. Прием ананаса противопоказан людям, страдающим заболеваниями ЖКТ.
• Яблоки и груши. Это самые низкокалорийные фрукты. Они отлично утоляют голод и способствуют похудению.
• Малина и черника. В состав этих ягод входят антиоксиданты, расщепляющие жиры и замедляющие процесс старения.
• Канталупа. Это мускусная дыня, очень сладкая на вкус, содержащая малое количество килокалорий и большое количество клетчатки.

Мясо и рыба

К продуктам, помогающим расщеплять жиры, относятся:

• органическое диетическое мясо;
• рыба;
• морепродукты;
• грудка индейки и курицы.

В органическом мясе не содержится химических добавок, вредных веществ и жиров. Зато в нем хранится много белка, поэтому оно отлично утоляет чувство голода. Рыба является отличным источником йода и Омега-3, а также способствует быстрому похудению. Морепродукты (креветки, мидии, кальмары) содержат малое количество калорий и очень полезны для мужского организма, так как улучшают потенцию.

Зеленый чай

Зеленый чай ускоряет обмен веществ за счет содержания кофеина, и устраняет не только подкожный жир, но и внутренний — висцеральный жир. Также при употреблении он улучшает настроение, помогает предотвратить риск развития сердечных заболеваний.

Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно выпивать по 3-4 чашки зеленого чая ежедневно.

Злаки

Среди продуктов, сжигающих жиры, также значатся чечевичная крупа и овес. Овсяные хлопья способствуют снижению веса, поскольку содержащаяся в них клетчатка ускоряет метаболизм и помогает продлить ощущение чувство сытости. Также в их составе хранится антиоксиданты и минералы, улучшающие здоровье и снижающие уровень плохого холестерина в крови. Для похудения достаточно просто съедать 200 г овсяной каши каждое утро.

В чечевице содержится много клетчатки и белка, благодаря чему она помогает лучше переваривать углеводы и предотвращает повышение уровня сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять чечевицу в качестве гарнира каждый день в количестве 200 г.

Яичный белок

Яичный белок — хороший источник протеина, поэтому для сброса веса следует отдать предпочтение именно белку, а желтки исключить из рациона. В день достаточно употреблять 2-3 яичных белка на завтрак или в качестве полдника, а когда вес нормализуется, то можно будет есть в равной мере желтки и белки.

Орехи

Расщеплению жиров и похудению способствуют орехи — кедровый и миндаль.

Кедровые орехи содержат фитонутриенты и пионолевую кислоту, которые подавляют аппетит. Достаточно съесть пару орешков, и чувство голода исчезнет.

Миндаль также насыщает и не оставляет после себя ненужные калории, потому что из всех жиров, содержащихся в миндале, только 40% перевариваются, а остальные 60% выходят из организма. В день следует употреблять не более 30 г миндаля.

Кедровые орехи очень полезны для улучшения потенции у мужчин.

Арахисовое и оливковое масла

В списке продуктов, сжигающих жиры, находится арахисовое масло. Оно вкусное, быстро утоляет чувство голода и способствует похудению за счет веществ в своем составе.

Оливковое масло используется в качестве заменителя других жирных и вредных масел. Оно более полезное и низкокалорийное. При регулярном применении оливкового масла вместо подсолнечного эффект будет заметен уже через две недели.

Яблочный уксус

Органический нефильтрованный яблочный уксус помогает вывести из организма токсины и шлаки, а также способствует улучшению работы ЖКТ. При употреблении эссенции расщепляются жиры, усваиваются полезные вещества и снижается уровень холестерина. Принимать уксус следует с осторожностью: не более 1 столовой ложки в день. Людям, страдающим повышенной кислотностью желудка, язвой или гастритом, от употребления этого продукта необходимо воздержаться.

Льняное семя

В льняном семени содержатся жизненно необходимые для организма вещества, такие как кислоты Омега-3. Также оно содержит клетчатку, которая обеспечивает чувство сытости надолго. При употреблении льняного семени оно ускоряет процесс метаболизма и понижает уровень холестерина в крови. Из него можно как приготовить настой, так и просто съесть столовую ложку семян в сухом виде натощак, тщательно пережевывая.

Фасоль

Фасоль относится к семейству Бобовых и является источником растительного белка, жизненного важного для организма. Она способствует сжиганию жировых клеток, особенно в области живота, поскольку для переваривания продукта организм затрачивает много энергии, взятой из жировых запасов. Диетологи рекомендуют употреблять красную фасоль в качестве гарнира или добавлять как ингредиент в салат.

Зеленый кофе

Зеленый кофе обладает несколькими полезными свойствами, помогающими избавиться от лишнего веса:

• снижает инсулин в крови, вследствие чего ускоряются процессы метаболизма;
• обладает мочегонным эффектов, выводя лишнюю жидкость и токсины из организма;
• оказывает тонизирующее воздействие, восполняя запасы энергии.

12 здоровых продуктов, которые помогают сжигать жир

Кофе - один из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность (12).

Кроме того, он помогает сжигать жир.

В небольшом исследовании с участием девяти человек те, кто принимал кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и могли тренироваться на 17% дольше, чем группа без кофеина (13).

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3–13%, в зависимости от потребляемого количества и индивидуальной реакции (14, 15, 16, 17).

В одном исследовании люди принимали 100 мг кофеина каждые два часа в течение 12 часов. Тощие взрослые люди сжигали в среднем 150 дополнительных калорий, а взрослые, ранее страдающие ожирением, сжигали 79 дополнительных калорий в течение периода исследования (18).

Чтобы получить пользу от кофеина для сжигания жира без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, старайтесь принимать 100–400 мг в день. Это количество содержится примерно в 1–4 чашках кофе, в зависимости от его крепости.

Резюме:

Кофе содержит кофеин, который, как было доказано, улучшает умственную и физическую работоспособность, а также ускоряет обмен веществ.

продуктов, сжигающих жир: 10 лучших списков

Каждый раз, когда тема обсуждения в моих блогах, статьях или информационных бюллетенях превращалась в мой личный список покупок из продуктовых магазинов, всегда наблюдался всплеск интереса.Похоже, что многим людям не только интересно, какие продукты ест натуральный бодибилдер для поддержания однозначного количества жира в организме, но они также хотят, чтобы их взяли в руки и сказали, какие именно продукты есть, когда они участвуют в программах сжигания жира или наращивания мышц. . Вот почему я решил составить четыре отдельных списка «10 лучших» здоровых продуктов, которые сжигают жир и наращивают мышцы.

Я также хочу отметить, что, хотя я не считаю, что крайне низкие углеводы необходимы или наиболее эффективны, если смотреть на долгосрочную перспективу, исследования показали, что есть определенные преимущества у диеты с низким или умеренным содержанием углеводов и высоким содержанием белка для похудания.К ним относятся снижение аппетита, более высокий термический эффект пищи и «автоматический» контроль калорий.

Лично я умеренно и временно уменьшаю потребление углеводов перед соревнованиями по бодибилдингу. В частности, это продукты из списка крахмалистых углеводов и злаков, которые уменьшаются в течение короткого предсоревновательного периода, когда я работаю над этим действительно «разорванным» видом. Однако я поддерживаю очень высокое потребление зеленых и волокнистых овощей, а также большое количество нежирного белка, небольшое количество фруктов и достаточное количество незаменимых жиров.

Этот список отражает мои личные предпочтения, так что это не рекомендация всем читателям питаться так, как я. Для соблюдения правил очень важно выбирать продукты, которые вам нравятся, и иметь возможность выбирать из самых разных продуктов. В последние несколько лет исследования питания и ожирения - при изучении ВСЕХ типов диет - продолжали приходить к выводу, что почти любая гипокалорийная диета, которая не является полностью «дебильной», может работать, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Речь идет не столько о доводах "высокое и низкое содержание углеводов" или любых других дебатах, сколько о контроле калорий и соблюдении режима питания.Проблема в том, что ограниченные диеты и оставаться в дефиците калорий сложно, поэтому большинство людей не могут придерживаться какой-либо программы и падают с повозки, какой бы она ни была.

Я считаю, что нам необходимо отвлечься от бессмысленных споров (например, соотношение низкого и высокого углеводов становится очень старым ... так что как ... все преодолевайте, это дефицит калорий, который заставляет вас худеть, а не количество углеводов).

Вместо этого мы должны сосредоточиться на следующих вопросах:

• Как мы можем построить такую ​​программу питания, которая будет приносить удовольствие, но при этом станет стройнее и здоровее?
• Как мы можем построить программу питания, которая поможет нам контролировать калории?
• Как мы можем построить программу питания, которая улучшит соблюдение режима питания?

Вот один хороший ответ: ешьте широкий выбор продуктов с высокой питательной плотностью и низкой калорийностью, которые вам нравятся, и которые по-прежнему соответствуют требованиям для здорового сжигания жира и наращивания мышц!

Вот списки продуктов, которые я выбираю для достижения этих трех результатов.Кстати, этого плана питания совсем не сложно придерживаться. Мне нравится так есть, и почти странно не есть так после столь долгого употребления.

Помните, привычки работают в обоих направлениях, и, как сказал мотивационный докладчик Джим Рон, «плохие привычки легко сформировать, и с ними трудно жить, а хорошие привычки сложно сформировать, но с ними легко жить».

Они перечислены в том порядке, в котором я их часто употребляю. Так, например, если овсянка находится в верхней части списка, это означает, что это пища, которую я, скорее всего, буду есть каждый день.

Мои 10 лучших натуральных крахмалистых углеводов и цельного зерна

1. Овсянка (старомодная)
2. Ямс
3. Коричневый рис (фаворит - басмати, длиннозерный ароматный рис)
4. Сладкий картофель (почти такой же, как батат)
5. Многозерновые горячие хлопья (смесь или ячмень, овес, рожь. titricale и некоторые другие)
6. Белый картофель
7. 100% цельнозерновой хлеб
8. 100% цельнозерновые макароны
9. Фасоль (отлично подходит для рецептов здорового перца чили)
10. Рисовая пена горячие каши

Мои ТОП-10 лучших овощей

1.Брокколи
2. Спаржа
3. Шпинат
4. Салатная зелень
5. Помидоры
6. Перец (зеленый, красный или желтый)
7. Лук
8. Грибы
9. Огурцы
10. Цуккини

Мои 10 лучших постных белков

1. Яичные белки (цельные яйца в ограниченном количестве)
2. Сывороточный или казеиновый протеин (протеиновые порошковые добавки)
3. Куриная грудка
4. Лосось (дикий аляскинский)
5. Грудка индейки
6. Верхний стейк (трава откормленная говядина)
7.Flank Steak (говядина травяного откорма)
8. Постный фарш из индейки
9. Бизон / буйвол
10. Форель

Мои 10 лучших фруктов

1. Грейпфрут
2. Яблоки
3. Черника
4. Кантелупа
5. Апельсины
6. Бананы
7. Персики
8. Виноград
9. Клубника
10. Ананас

Примечание: Я также ДОЛЖЕН включать полезные жиры, такие как грецкие орехи, миндаль, оливковое масло первого отжима, семена льна, льняное масло (добавка - не для приготовления), авокадо и некоторые другие.

Кроме того, я ем молочные продукты и ничего не имею против них, и у меня нет непереносимости лактозы. Я просто не ем столько молочных продуктов, сколько остальное в моем списке. Когда я ем молочные продукты, это обычно обезжиренное молоко, обезжиренный или обезжиренный творог, обезжиренный или обезжиренный йогурт, а также обезжиренный или обезжиренный сыр (отлично подходит для омлетов).

И последнее, но не менее важное: я обычно следую за уровнем соблюдения около 95%, что означает, что я ем два или три раза в неделю все, что хочу (вещи, которых нет в этих списках - например, пицца, суши, большие жирные ресторанные стейки, и т. д.)

Надеюсь, вы нашли это полезным и интересным.Имейте в виду, что это МОЙ список продуктов, и хотя вы, вероятно, не ошибетесь, если подражаете ему, вам нужно выбирать натуральные продукты, которые вам нравятся, чтобы развить привычки, которым вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе. Только в категориях фруктов и овощей есть сотни других вариантов, так что наслаждайтесь ими всеми!

Об авторе:

Том Венуто - естественный культурист, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной подготовке (CSCS) и сертифицированный персональный тренер (CPT). Том является создателем программы «Сжигай жир, накорми мышцы», которая учит, как похудеть без лекарств и добавок, используя методы лучших бодибилдеров и фитнес-моделей.Узнайте, как избавиться от упрямого жира и улучшить метаболизм, посетив сайт: www.burnthefat.com

20 самых полезных для похудания продуктов на планете

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Как это работает.

Не все калории одинаковы.

Различные продукты проходят в организме разные метаболические пути.

Они могут по-разному влиять на голод, гормоны и количество сжигаемых калорий.

Вот 20 самых полезных для похудения продуктов на земле, подтвержденных наукой.

Цельные яйца, которых когда-то опасались из-за высокого уровня холестерина, теперь возвращаются.

Хотя высокое потребление яиц повышает уровень «плохого» холестерина ЛПНП у некоторых людей, они являются одним из лучших продуктов питания, если вам нужно похудеть. Они богаты белком и жирами и очень насыщают (1, 2).

Одно исследование с участием 30 женщин с избыточным весом показало, что употребление яиц на завтрак вместо рогаликов увеличивало чувство сытости (сытости) и заставляло участников есть меньше в течение следующих 36 часов (3).

Другое восьминедельное исследование показало, что яйца на завтрак увеличивают потерю веса при диете с ограничением калорий по сравнению с рогаликами (4).

Яйца также невероятно богаты питательными веществами и могут помочь вам получить все питательные вещества, которые вам нужны при диете с ограничением калорий. Что интересно, почти все полезные вещества содержатся в желтках.

Резюме

Яйца очень сытные и богаты питательными веществами. По сравнению с рафинированными углеводами, такими как рогалики, яйца могут подавлять аппетит в течение дня и даже способствовать снижению веса.

К листовой зелени относятся капуста, шпинат, листовая капуста, швейцарский мангольд и некоторые другие.

Они обладают рядом свойств, которые делают их идеальными для диеты для похудания, например, они содержат мало калорий и углеводов и содержат большое количество клетчатки.

Употребление листовой зелени - отличный способ увеличить объем еды, не увеличивая при этом калорийность. Многочисленные исследования показывают, что питание и диета с низкой плотностью энергии заставляют людей потреблять меньше калорий (5).

Листовая зелень также невероятно питательна и богата многими витаминами, антиоксидантами и минералами, включая кальций, который, как показали некоторые исследования, способствует сжиганию жира (6).

Резюме

Листовая зелень - отличное дополнение к вашей диете для похудания. В них не только мало калорий, но и много клетчатки, которая помогает сохранять чувство сытости.

Жирная рыба, такая как лосось, невероятно полезна и доставляет удовольствие, позволяя сытости на многие часы при относительно небольшом количестве калорий.

Лосось богат высококачественным белком, полезными жирами и различными важными питательными веществами.

Рыба и морепродукты в целом также могут содержать значительное количество йода.

Это питательное вещество необходимо для правильной функции щитовидной железы, что важно для оптимального обмена веществ (7).

Исследования показывают, что значительное количество людей не удовлетворяет свои потребности в йоде (8).

Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые, как было доказано, помогают уменьшить воспаление, которое, как известно, играет важную роль в ожирении и нарушениях обмена веществ (9, 10).

Скумбрия, форель, сардины, сельдь и другие виды жирной рыбы также превосходны.

Резюме

Лосось богат как белком, так и жирными кислотами омега-3, что делает его хорошим выбором для здоровой диеты для похудения.

4. Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи включают брокколи, цветную капусту, капусту и брюссельскую капусту.

Как и другие овощи, они богаты клетчаткой и очень сытны.

Более того, эти овощи обычно содержат приличное количество белка.

В них не так много белка, как в продуктах животного происхождения или бобовых, но они все же высоки по сравнению с большинством овощей.

Комбинация белка, клетчатки и низкой плотности энергии делает овощи семейства крестоцветных идеальными продуктами, которые можно включать в свой рацион, если вам нужно похудеть.

Они также очень питательны и содержат вещества, борющиеся с раком (11).

Резюме

Крестоцветные овощи низкокалорийны, но богаты клетчаткой и питательными веществами. Добавление их в свой рацион - это не только отличная стратегия похудания, но также может улучшить ваше общее состояние здоровья.

5.Постная говядина и куриная грудка

Мясо несправедливо демонизировано.

Его обвиняли в различных проблемах со здоровьем, несмотря на отсутствие убедительных доказательств, подтверждающих эти отрицательные утверждения.

Хотя обработанное мясо вредно для здоровья, исследования показывают, что необработанное красное мясо не повышает риск сердечных заболеваний или диабета (12, 13).

Согласно двум крупным обзорным исследованиям, красное мясо имеет очень слабую корреляцию с раком у мужчин и не имеет никакой корреляции у женщин (14, 15).

По правде говоря, мясо помогает похудеть, потому что в нем много белка.

Белок, безусловно, является наиболее насыщающим питательным веществом, а диета с высоким содержанием белка может заставить вас сжигать на 80–100 калорий больше в день (16, 17, 18).

Исследования показали, что увеличение потребления белка до 25–% от суточной калорийности может снизить тягу к еде на 60%, снизить наполовину желание перекусывать поздно вечером и вызвать потерю веса почти на 0,45 кг в неделю (19 , 20).

Если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты, не стесняйтесь есть жирное мясо.Однако, если вы придерживаетесь диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов, вам может быть более уместно выбирать нежирное мясо.

Резюме

Употребление необработанного нежирного мяса - отличный способ увеличить потребление белка. Замена некоторых углеводов или жиров в вашем рационе на белок может облегчить вам потерю лишнего жира.

Белый картофель по какой-то причине вышел из моды.

Однако они обладают рядом свойств, которые делают их идеальной пищей - как для похудания, так и для поддержания здоровья.

Они содержат невероятно разнообразный набор питательных веществ - понемногу почти всего, что вам нужно.

Были даже сообщения о людях, которые в течение длительного времени питались только одним картофелем.

В них особенно много калия, питательного вещества, которого большинство людей не получает в достаточном количестве и который играет важную роль в контроле артериального давления.

По шкале, называемой индексом сытости, которая измеряет степень наполнения различных продуктов, белый вареный картофель получил самый высокий балл среди всех протестированных продуктов (21).

Это означает, что, съев белый вареный картофель, вы естественным образом почувствуете сытость и будете есть меньше других продуктов.

Если вы дадите картофелю остыть в течение некоторого времени после варки, он будет образовывать большое количество резистентного крахмала, волокнообразного вещества, которое, как было доказано, имеет различные преимущества для здоровья, включая потерю веса (22).

Сладкий картофель, репа и другие корнеплоды тоже прекрасны.

Резюме

Вареный картофель - один из самых сытных продуктов.Они особенно хороши в снижении аппетита, потенциально снижая потребление пищи в течение дня.

Тунец - еще один низкокалорийный продукт с высоким содержанием белка.

Нежирная рыба, то есть с низким содержанием жира.

Тунец популярен среди культуристов и фитнес-моделей, которые стремятся к сокращению, поскольку это отличный способ увеличить потребление белка при сохранении низкого общего количества калорий и жира.

Если вы хотите увеличить потребление белка, выбирайте консервы из тунца в воде, а не в масле.

Резюме

Тунец - отличный постный источник высококачественного протеина. Замена других макроэлементов, таких как углеводы или жиры, белком - эффективная стратегия похудания при диете с ограничением калорий.

Некоторые бобы и другие бобовые могут быть полезны для похудания.

Сюда входят чечевица, черная фасоль, фасоль и некоторые другие.

Эти продукты, как правило, содержат большое количество белка и клетчатки - двух питательных веществ, которые, как было доказано, приводят к насыщению.

Они также содержат устойчивый крахмал.

Основная проблема в том, что многие люди плохо переносят бобовые. По этой причине важно правильно их подготовить.

Резюме

Фасоль и бобовые - хорошее дополнение к вашей диете для похудания. В них много белка и клетчатки, что способствует ощущению сытости и снижает потребление калорий.

Как упоминалось выше, еда и диеты с низкой плотностью энергии, как правило, заставляют людей потреблять меньше калорий.

Большинство продуктов с низкой энергетической плотностью - это те, которые содержат много воды, например овощи и фрукты.

Но вы также можете просто добавить воды в пищу, чтобы приготовить суп.

Некоторые исследования показали, что употребление одной и той же пищи, превращенной в суп, а не в твердую пищу, заставляет людей чувствовать себя более насыщенными и потреблять значительно меньше калорий (23, 24).

Только не добавляйте в суп слишком много жира, например сливок или кокосового молока, так как это может значительно повысить его калорийность.

Резюме

Супы могут быть эффективной частью диеты для похудания. Благодаря высокому содержанию воды они очень сытные. Однако старайтесь избегать кремовых или масляных супов.

Молочные продукты, как правило, содержат много белка.

Один из лучших - творог, который - калорийность за калорийность - в основном состоит из белка с очень небольшим количеством углеводов и небольшим количеством жира.

Творог - отличный способ увеличить потребление белка. Это также очень насыщает, заставляя вас чувствовать себя сытым при относительно небольшом количестве калорий.

Молочные продукты также богаты кальцием, который может способствовать сжиганию жира (25).

Другие молочные продукты с низким содержанием жира и высоким содержанием белка включают греческий йогурт и скир.

Резюме

Употребление нежирных молочных продуктов, таких как творог, - один из лучших способов получить больше белка без значительного увеличения количества потребляемых калорий.

Авокадо - уникальный фрукт.

Хотя большинство фруктов содержат много углеводов, авокадо богаты полезными жирами.

Они особенно богаты мононенасыщенной олеиновой кислотой, жиром того же типа, что и оливковое масло.

Несмотря на то, что авокадо в основном жирный, он также содержит много воды и клетчатки, что делает их менее калорийными, чем вы думаете.

Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, поскольку исследования показывают, что их жирность может увеличить всасывание каротиноидных антиоксидантов из овощей в 2,6–15 раз (25).

Они также содержат много важных питательных веществ, включая клетчатку и калий.

Резюме

Авокадо - хороший пример здорового источника жира, который вы можете включить в свой рацион, пытаясь похудеть. Просто убедитесь, что вы потребляете умеренно.

Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественников.

Его часто используют в приправах, таких как заправки или винегреты, а некоторые люди даже разбавляют его водой и пьют.

Несколько исследований на людях показывают, что яблочный уксус может быть полезен для похудания.

Прием уксуса одновременно с едой с высоким содержанием углеводов может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200–275 калорий меньше в течение оставшейся части дня (26, 27).

Одно 12-недельное исследование на людях с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызвали потерю веса на 2,6–3,7 фунта, или 1,2–1,7 кг (28).

Уксус также снижает скачки сахара в крови после еды, что может иметь различные положительные эффекты для здоровья в долгосрочной перспективе (29, 30).

На Amazon можно найти несколько разновидностей яблочного уксуса.

Резюме

Добавление яблочного уксуса в овощной салат может помочь обуздать аппетит, потенциально приводя к большей потере веса.

Несмотря на высокое содержание жира, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.

Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и полезных жиров.

Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболизм и даже способствовать снижению веса (31, 32).

Более того, исследования населения показали, что люди, которые едят орехи, обычно более здоровы и стройнее, чем те, кто их не ест (33).

Только не переусердствуйте, они по-прежнему довольно калорийны. Если вы склонны к перееданию и едите большое количество орехов, возможно, лучше их избегать.

Резюме

Орехи могут стать полезным дополнением к эффективной диете для похудения, если употреблять их в умеренных количествах.

Хотя зерновые злаки в последние годы получили плохую репутацию, некоторые их виды определенно полезны.

Сюда входят цельные зерна, которые богаты клетчаткой и содержат приличное количество белка.

Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.

Овес содержит бета-глюканы, растворимые волокна, которые, как было показано, повышают чувство насыщения и улучшают метаболизм (34, 35).

Коричневый и белый рис могут содержать значительное количество устойчивого крахмала, особенно если его приготовить, а затем дать ему остыть (36).

Имейте в виду, что очищенное зерно не является здоровым выбором, и иногда продукты, на этикетке которых указано «цельнозерновые», являются вредными продуктами с высокой степенью переработки, которые одновременно вредны и жирны.

Если вы придерживаетесь диеты с очень низким содержанием углеводов, вам следует избегать зерновых, поскольку они богаты углеводами.

Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельнозерновые продукты, если вы их переносите.

Резюме

Вам следует избегать очищенных зерен, если вы пытаетесь похудеть. Вместо этого выбирайте цельнозерновые продукты - в них намного больше клетчатки и других питательных веществ.

Употребление в пищу перца чили может быть полезным при диете для похудания.

Они содержат капсаицин - вещество, которое, как показали некоторые исследования, снижает аппетит и увеличивает сжигание жира (37, 38, 39).

Это вещество даже продается в форме добавок и является обычным ингредиентом многих коммерческих добавок для похудения.

Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые не ели перец регулярно (40).

Однако у людей, которые привыкли есть острую пищу, эффекта не наблюдалось, что указывает на то, что определенный уровень толерантности может вырасти (40).

Резюме

Употребление острой пищи, содержащей перец чили, может временно снизить аппетит и даже ускорить сжигание жира.Тем не менее, у тех, кто регулярно ест перец чили, растет толерантность.

Большинство экспертов в области здравоохранения сходятся во мнении, что фрукты полезны.

Многочисленные исследования населения показали, что люди, которые едят больше фруктов (и овощей), как правило, более здоровы, чем люди, которые их не едят (41, 42).

Конечно, корреляция не означает причинно-следственную связь, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако у фруктов есть свойства, которые делают их полезными для похудания.

Несмотря на то, что они содержат натуральный сахар, они обладают низкой энергетической плотностью и требуют времени для жевания.Кроме того, их клетчатка помогает предотвратить слишком быстрое попадание сахара в кровоток.

Единственные люди, которые могут захотеть избежать или уменьшить количество фруктов, - это люди, соблюдающие кетогенную диету с очень низким содержанием углеводов или страдающие непереносимостью.

Для большинства фрукты могут быть эффективным и вкусным дополнением к диете для похудения.

Резюме

Хотя фрукты содержат немного сахара, вы можете легко включить их в диету для похудания. Они богаты клетчаткой, антиоксидантами и различными питательными веществами, которые замедляют повышение уровня сахара в крови после еды.

Один из фруктов, который заслуживает особого внимания, - это грейпфрут. Его влияние на контроль веса было непосредственно изучено.

В 12-недельном исследовании с участием 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса на 3,5 фунта (1,6 кг) (43).

Группа грейпфрутов также имела пониженную резистентность к инсулину, метаболическое нарушение, которое связано с различными хроническими заболеваниями.

Таким образом, съедая половину грейпфрута примерно за полчаса до некоторых ежедневных приемов пищи, вы можете почувствовать себя более насыщенным и потреблять меньше калорий.

Резюме

Исследования показывают, что грейпфрут может подавлять аппетит и снижать потребление калорий при употреблении перед едой. Стоит попробовать, если вы хотите похудеть.

Семена чиа - одни из самых питательных продуктов на планете.

Они содержат 12 граммов углеводов на унцию (28 граммов), что довольно много, но 11 из этих граммов - это клетчатка.

Это делает семена чиа продуктом с низким содержанием углеводов и одним из лучших источников клетчатки в мире (44).

Благодаря высокому содержанию клетчатки семена чиа могут поглощать воду в 11–12 раз больше своего веса, превращаясь в гелеобразные и расширяясь в желудке (45).

Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса (46, 47).

Однако, учитывая их питательный состав, вполне логично, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудания.

Резюме

Семена чиа очень богаты клетчаткой, которая наполняет вас и снижает аппетит.По этой причине они могут быть полезны при диете для похудения.

Не все жиры одинаковы.

Кокосовое масло с высоким содержанием жирных кислот средней длины, называемых триглицеридами со средней длиной цепи (МСТ).

Было показано, что эти жирные кислоты усиливают чувство сытости лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сожженных калорий (48, 49).

Более того, два исследования - одно на женщинах, а другое на мужчинах - показали, что кокосовое масло снижает количество жира на животе (50, 51).

Конечно, кокосовое масло по-прежнему содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея.

Речь идет не о добавлении кокосового масла в свой рацион, а о замене некоторых других кулинарных жиров кокосовым маслом.

Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT - добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов со средней длиной цепи (52).

Здесь стоит упомянуть оливковое масло первого холодного отжима, так как это, вероятно, один из самых полезных жиров на планете.

Резюме

Кокосовое масло содержит триглицериды со средней длиной цепи (MCT), которые могут усиливать чувство сытости после еды. Масляные добавки MCT еще более эффективны.

Йогурт - еще один отличный молочный продукт.

Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить работу кишечника.

Здоровый кишечник может помочь защитить от воспалений и резистентности к лептину, которая является одним из основных гормональных факторов ожирения.

Обязательно выбирайте йогурт с живыми активными культурами, так как другие виды йогурта практически не содержат пробиотиков.

Также подумайте о выборе жирного йогурта. Исследования показывают, что жирные молочные продукты - но не обезжиренные - со временем связаны со снижением риска ожирения и диабета 2 типа (53).

Нежирный йогурт обычно содержит сахар, поэтому его лучше избегать.

Резюме

Йогурт с пробиотиками может улучшить ваше пищеварение. Подумайте о том, чтобы добавить его в свою диету для похудания, но избегайте продуктов, содержащих добавленный сахар.

Легко найти здоровую пищу для включения в диету для похудения.

В основном это цельные продукты, такие как рыба, нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые.

Некоторые обработанные пищевые продукты, такие как пробиотический йогурт, оливковое масло первого отжима и овсянка, также являются отличным выбором.

Наряду с умеренностью и регулярными физическими упражнениями, употребление этих питательных продуктов должно проложить ваш путь к успеху и более здоровой жизни.

.

40 продуктов, сжигающих жир (окончательный список здоровых продуктов)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы хотите есть более здоровую пищу? Или вы пытаетесь сбросить несколько фунтов?

В любом случае, одна из самых простых и эффективных вещей, которые вы можете сделать, - это заменить то, что вы сейчас едите, более здоровыми продуктами.

В частности, если вы можете выработать привычку есть продукты, которые, как было доказано, помогают вам похудеть, то вы можете сбросить несколько фунтов , не прибегая к ограничительной диете.

Боковая полоска: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, - это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваш организм питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)

В этой статье мы рассмотрим более 40 жиросжигающих продуктов, которые вам следует подумать о включении в свой рацион.

40 продуктов для сжигания жира, которые нужно включить в свой рацион

Рыба и яйца (жиросжигающие белки)

1. Яйца

Яйца - один из самых полезных для здоровья продуктов питания. Помимо высококачественного протеина, они также содержат полезные жиры и необходимые витамины и минералы.

Одно большое яйцо содержит всего около 78 калорий, но из-за высокого содержания белка, яйца, как известно, увеличивают сытость и снижают аппетит . Яйца также помогают сжигать больше калорий, чем другие продукты, поскольку для их метаболизма требуется дополнительная энергия, что также может помочь ускорить метаболизм.

2. Лосось

Лосось - жирная рыба, наполненная мононенасыщенными и полиненасыщенными жирными кислотами, которые помогают ускорить потерю веса и уменьшить количество висцерального абдоминального жира.

Нежирный белок в лососе помогает регулировать уровень инсулина и лучше для сердца и общего состояния здоровья, чем другие белки, содержащие больше жира. Поддержание стабильного уровня инсулина и сахара в крови является важной частью потери веса.

Фрукты и ягоды

3. Яблоки

Яблоки богаты пектином, который увеличивает чувство сытости, помогает вам есть меньше.Кожура яблока не только содержит клетчатку, но и урсоловую кислоту, которая, согласно недавним исследованиям на мышах, снижает риск ожирения.

Урсоловая кислота может увеличить скорость сжигания калорий и увеличить мышечную массу и коричневый жир - в отличие от белого жира, который накапливает калории, бурый жир с митохондриями помогает сжигать энергию и создавать тепло тела. Съедание ломтиков яблока во время еды или перед едой поможет вам почувствовать себя сытым и потреблять меньше калорий в течение дня.

4.Авокадо

Авокадо полны витаминов (K, C, E), минералов (калий, медь, магний, марганец) и полезных жиров ( олеиновая кислота, , которая может побудить ваше тело уменьшить чувство голода, а также помочь снизить уровень плохого холестерина. в твоей крови).

Помимо большого количества полезных жиров, авокадо также содержит клетчатку, а это означает, что они оказывают сильное влияние на удовлетворение аппетита. Жир и клетчатка вместе замедляют выделение пищи из желудка, чтобы вы могли дольше отдыхать между приемами пищи.

5. Бананы

Бананы содержат устойчивый крахмал, который важен для похудания. Этот тип крахмала превращается в жирную кислоту в желудочно-кишечной системе и помогает метаболизировать потребляемые жиры, что в конечном итоге снижает накопление жира. Употребление банана также поможет вам дольше чувствовать сытость , что может помешать вам перекусить между приемами пищи.

Средний слегка зеленый банан наполнит вас и ускорит ваш метаболизм с 12.5 граммов резистентного крахмала. Спелые бананы также обладают высоким содержанием резистентного крахмала - почти 5 граммов.

6. Черника

Черника хорошо известна своими когнитивными и защитными свойствами, но недавние исследования показали, что они также могут изменить способ метаболизма жиров и сахара в организме. Исследования показали, что черника не только содержит марганец, который способствует ускорению обмена веществ, но и влияет на определенные гены, контролирующие сжигание и накопление жира, что может помочь снизить уровень абдоминального жира и холестерина.

Черника также помогает снизить уровень триглицеридов, входящих в состав жировых отложений, и повысить уровень сахара в крови. Это низкокалорийная пища, которая потребляет около 80 калорий на чашку. Наконец, они богаты клетчаткой - одна чашка содержит 4 грамма клетчатки, что помогает вам дольше чувствовать сытость.

7. Инжир

Свежий инжир - хороший источник клетчатки для начинки и может заменить сладкие десерты.Инжир также богат антиоксидантами . Они содержат фенол, который является антиоксидантом, который помогает снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Они также содержат пищеварительный фермент фицин, который помогает пищеварению.

8. Грейпфрут

Исследователи обнаружили, что употребление грейпфрута может подавить аппетит и, следовательно, снизить потребление калорий при употреблении перед едой.

Грейпфрут также содержит нооткатон, органическое соединение, которое активирует фермент AMP-активированную протеинкиназу (AMPK) в клетках, что способствует ускорению метаболизма.Нооткатон также может снизить уровень инсулина (гормона накопления жира), что может привести к потере веса. Грейпфрут - удивительно богатый источник белка, и он состоит как минимум на 90% из воды, поэтому вы почувствуете сытость, и вы будете меньше есть.

9. Апельсины

Апельсины - еще один фрукт, богатый клетчаткой, с низким содержанием калорий, но очень сытный. Вопреки распространенному мнению, нас наполняет не количество калорий в пище, а ее объем. Употребление в пищу таких продуктов, как апельсины, в которых очень мало калорий на грамм, может помочь вам похудеть, потому что вы можете съесть большее количество пищи, не потребляя слишком много калорий.

Апельсины также богаты витамином С, который может помочь при похудании. Исследования показали, что люди, которые потребляют больше витамина С, обычно имеют относительно более низкий индекс массы тела, чем те, кто этого не делает. Потребление витамина С также может помочь вам сжигать больше жира во время тренировок, чем если бы вы испытывали дефицит этого питательного вещества.

10. Груши

Груши содержат почти 20% рекомендуемой дневной нормы клетчатки, которая обеспечивает чувство сытости. Это волокно также помогает вашему организму усваивать жизненно важные питательные вещества из пищи и помогает регулировать работу пищеварительной системы.

Груши богаты фруктозой и глюкозой, которые дадут вам естественный заряд энергии, но их низкий гликемический индекс означает, что эти сахара медленно всасываются в кровоток. Без резкого скачка и падения уровня сахара в крови у вас не будет резкого скачка сахара и тяги к еде позже в тот же день.

Груши также содержат питательный вкус, содержащий клетчатку, антиоксиданты, витамины, минералы и очень мало калорий. Обязательно ешьте кожуру, потому что именно там находится вся начинка.

Листовая зелень и овощи

11.Артишоки

Артишоки низкокалорийны и жирны, но богаты клетчаткой. Они являются отличным выбором в качестве закуски перед ужином, чтобы снизить аппетит. Они также полны антиоксидантов - фактически, они № 7 в списке «20 лучших продуктов, богатых антиоксидантами» Министерства сельского хозяйства США.

12. Капуста

Капуста - это низкокалорийный овощ, богатый витамином С, который можно есть в больших количествах, не чувствуя себя виноватым.Он богат клетчаткой и антиоксидантами и часто используется в супах для похудения.

13. Морковь

Морковь богата клетчаткой и содержит большое количество воды, благодаря чему ваш желудок будет наполнен. Они от природы низкокалорийны и содержат важные витамины и минералы, которые могут ускорить ваши усилия по снижению веса.

Жареная морковь помогает сжигать калории быстрее и содержит больше антиоксидантов, чем сырая морковь. Хранение кожуры на моркови также увеличивает ее антиоксидантные свойства.

14. Цветная капуста

Цветная капуста богата клетчаткой, калием и витаминами C, K и B6– и содержит очень мало калорий. По сравнению с другими овощами цветная капуста богата белком, который поможет утолить аппетит.

Самое замечательное в цветной капусте то, что существует различных рецепта цветной капусты , которые вы можете попробовать независимо от того, какой у вас рацион. Многие люди предпочитают заменять цветную капусту рисом, чтобы уменьшить количество потребляемых углеводов и увеличить количество овощей.

15. Перец чили

Перец чили содержит капсаицин, ускоряет метаболизм, может снизить аппетит. Капсаицин можно найти даже в популярных добавках для похудения из-за его эффективности. Пряность перца чили также помогает сжигать больше калорий и похудеть . Более того, перец чили является хорошим источником витамина С.

16. Зеленая капуста

Зелень капусты - естественный продукт для похудения.Они не только содержат кальций и витамины C, K и A, но и богаты клетчаткой. Один из основных элементов похудания - это увеличить метаболизм вместо того, чтобы лишать организм калорий, что заставляет ваше тело более интенсивно удерживать калории и жир. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием кальция, таких как зелень капусты, поможет вам сжигать жир, а также обеспечит вас множеством полезных для здоровья питательных веществ.

17. Кимчи

Кимчи готовят из квашеной капусты и в основном известны как хороший источник пробиотиков.Поддержание здоровья кишечника жизненно важно для правильного усвоения питательных веществ, что помогает предотвратить накопление жира. Включение кимчи в свой рацион может помочь в похудании .

В 150 граммах кимчи всего 40 калорий, и это помогает в углеводном обмене, что добавит к вашим усилиям по снижению веса. Кроме того, капсаицин, содержащийся в перце чили, входящем в состав кимчи, поможет ускорить ваш метаболизм.

Наконец, кимчи - отличный источник пробиотиков.Пробиотики являются ключом к здоровью кишечника, который на самом деле влияет на многие аспекты здорового образа жизни. [Узнайте обо всех преимуществах пробиотиков]

18. Тыква

Тыква низкокалорийна и богата клетчаткой, калием, витамином B и бета-каротином. Он также естественно сладкий, что делает его отличным ингредиентом для выпечки. Тыква не только замедляет пищеварение, но и снижает аппетит. Используйте его вместо любого высококалорийного десерта, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, не повышая уровень сахара в крови.

19. Шпинат

Шпинат - отличный источник магния, питательного вещества, которое помогает снизить уровень сахара в крови и помогает похудеть. Шпинат также замедляет процесс пищеварения, что позволяет гормонам в желудочно-кишечном тракте успеть высвободиться и послать в мозг сигнал о том, что вы удовлетворены едой.

Это также может помочь предотвратить тягу к еде и подавить аппетит, что позволит вам придерживаться здоровой диеты.Наслаждайтесь шпинатом как ингредиентом полезных блюд или смузи.

20. Картофель

Белый картофель получил плохую репутацию из-за высокого содержания углеводов. Хотя это правда, и его следует употреблять в умеренных количествах, в картофеле есть несколько компонентов, которые делают его отличным продуктом для похудения и поддержания здоровья.

Картофель содержит широкий спектр питательных веществ - настолько много, что есть сведения о людях, питающихся исключительно картофелем в течение длительных периодов времени.Они особенно богаты калием, который играет важную роль в контроле артериального давления.

Картофель - еще один отличный источник резистентного крахмала, который помогает дольше чувствовать сытость, и он имеет высокий индекс сытости, который измеряет степень сытости различных продуктов.

Если отварить картофель, а затем дать ему остыть, в нем образуется особенно много резистентного крахмала.

21. Сладкий картофель

Так же, как и в белом картофеле, сладкий картофель, содержащий устойчивый крахмал, вызывает чувство сытости, но он содержит меньше калорий и богат витамином А и другими питательными веществами.Сладкий картофель очень богат клетчаткой, которая помогает замедлить пищеварение и предотвратить переедание.

Орехи, бобовые и злаки

22. Миндаль

Диета, богатая миндалем, помогает снизить уровень холестерина. и обуздать голод. Они богаты жирными кислотами, такими как омега 9, омега 6 и омега 3. Эти моно- и полиненасыщенные жиры полезны для здоровья и помогают предотвратить сердечные заболевания.

Кожура миндаля богата клетчаткой, которая способствует правильному пищеварению и здоровой дефекации. Они также являются отличным источником белка и удобной закуской, которую можно носить с собой в течение дня.

23. Кедровые орехи

Кедровые орехи содержат жирные кислоты, повышающие чувство сытости. Они также содержат гормон холецистокинин, который, как было установлено, также увеличивает чувство сытости. Употребление всего одной небольшой горсти кедровых орехов стимулирует ваше тело к выработке этого гормона, что снижает аппетит.Марганец и витамин B1 в кедровых орехах также помогают вашему организму более эффективно усваивать белки и углеводы.

Кроме того, из-за того, что в более чем 80 орехах содержится всего 95 калорий, вам не нужно чувствовать себя слишком виноватым, поедая их.

24. Попкорн

Если вы не поливаете его маслом, замена вредных для здоровья перекусов попкорном может помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Он богат белком, клетчаткой и полифенолами . Ваш кишечник превращает полифенолы в активные антиоксиданты, которые, возможно, более мощные, чем те, которые вы получаете из других продуктов, которые известны своим высоким содержанием антиоксидантов.

Полифенолы также могут замедлять клеточное старение и улучшать здоровье сердца, увеличивая гибкость кровеносных сосудов и уменьшая липкость их внутренней оболочки. Эти преимущества для сердца также могут улучшить ваши спортивные результаты, что, в свою очередь, поможет вам сбросить вес.

Также практически невозможно съесть попкорн быстро, поэтому вы поймете, что сыты, еще до того, как потребляете слишком много калорий.

25. Арахисовое масло

Арахисовая паста богата белком и полезными жирами.Сочетание его со сложными углеводами, такими как банан или яблоко, в качестве закуски, может обуздать голод и ускорить метаболизм.

Кроме того, исследования показали, что когда дело доходит до диеты, вкус превыше всего. Поскольку людям обычно нравится вкус арахисового масла, они с большей вероятностью смогут заменить его другими, более нездоровыми продуктами.

26. Черная фасоль

Черные бобы богаты пищевыми волокнами и, таким образом, помогают обуздать аппетит и уменьшить жир на животе, что приводит к потере веса .Они также помогают поддерживать и укреплять кости, поскольку являются богатым источником железа, кальция, магния, фосфора, марганца, меди и цинка.

Черная фасоль обеспечит вас растворимой и нерастворимой клетчаткой. Растворимая клетчатка помогает снизить уровень холестерина, что полезно для здоровья сердечно-сосудистой системы. Нерастворимая клетчатка помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы, предотвращая запоры. Это не только начинка из черной фасоли, она еще и недорогая, поэтому ее можно всегда держать под рукой.

Одна чашка черных бобов содержит колоссальные 15 граммов протеина, и они не содержат насыщенных жиров, которые вы можете найти в других источниках протеина, таких как красное мясо.

27. Бобы Гарбанзо

Бобы гарбанзо, также известные как нут, являются богатым источником сытной клетчатки, белка и полезных жиров. Одна чашка нута содержит 15 граммов белка и 13 граммов пищевых волокон, что составляет половину рекомендуемой дневной нормы. Как и другие бобовые, эти бобы содержат значительное количество резистентного крахмала, который помогает вам чувствовать себя сытым.

28. Фасоль

Как и фасоль гарбанзо, почка или красная фасоль являются отличным источником устойчивого для похудения крахмала. Они также богаты клетчаткой, фолиевой кислотой, магнием, фосфором, марганцем, железом, медью и калием, что делает их источником питания.

29. Чечевица

Эти бобовые готовятся намного быстрее, чем другие, они содержат мало жира, много белка и являются отличным источником растворимой клетчатки. Чечевица помогает сохранять чувство сытости в течение нескольких часов между приемами пищи и является богатым источником устойчивого к сжиганию жира крахмала, поэтому она очень медленно переваривается.В половине чашки чечевицы содержится 3,4 грамма устойчивого крахмала.

30. Овсянка

Овес считается цельнозерновым. Они богаты растворимой клетчаткой, которая помогает снизить уровень «плохого» холестерина . Овсянку часто рекомендуют в качестве завтрака для диабетиков, потому что она предотвращает скачки сахара в крови и помогает сохранять чувство сытости.

Овсянка также богата бета-глюканами, которые, как было доказано, повышают чувство сытости и улучшают ваше метаболическое здоровье.Полстакана овса содержит 4,6 грамма резистентного крахмала, который способствует его похуданию.

31. Крупа перловая

Ячмень - это богатое клетчаткой зерно, выращиваемое на Ближнем Востоке, которое часто выпекают в хлебе или используют в качестве заменителя риса. Когда дело доходит до похудения, эта пища относится к той же категории, что и цельнозерновой, овес и цельнозерновые.

Перловая крупа - отличный источник клетчатки, которая поддерживает правильную работу вашей пищеварительной системы. Одна порция перловой крупы в полстакана содержит почти 2 грамма крахмала, устойчивого к похудению.

32. Коричневый рис

Коричневый рис - более здоровая альтернатива белому рису, и он гораздо полезнее для здоровья. Это цельное зерно помогает контролировать набор веса. , так как оно имеет низкую плотность, высокое содержание клетчатки и способствует медленному высвобождению сахара в кровь. Коричневый рис также богат селеном, который помогает укрепить вашу иммунную систему.

Порция коричневого риса в полстакана содержит 1,7 грамма устойчивого крахмала, который ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир.Это также пища с низкой энергетической плотностью, что означает, что она сытная, но не калорийная. Исследования показали, что люди, которые придерживаются диеты с более высокой энергетической плотностью, обычно со временем набирают в три раза больше веса, чем те, кто придерживается диеты с низкой энергетической плотностью.

33. Квиноа

Это диетическое цельное зерно богато белком, который поможет вам дольше оставаться сытым при меньшем количестве калорий. Киноа - это безглютеновая, высокоэнергетическая пища, которая также содержит много железа и магния.

Порция из одной чашки увеличит ваше чувство сытости из-за высокого содержания клетчатки . Киноа также имеет низкий гликемический индекс, что усиливает его свойства, связанные с потерей веса и улучшением здоровья.

Напитки и другие жидкости

34. Зеленый чай

Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, которые помогают ускорить метаболизм. Фактически, эти два компонента зеленого чая могут иметь синергетический эффект, работая вместе, чтобы усилить его свойства похудания.

Кофеин - хорошо известный стимулятор, который увеличивает способность вашего тела сжигать жир и может улучшить вашу физическую работоспособность. EGCG - это богатый антиоксидантом, который ускоряет метаболизм, что делает зеленый чай одним из самых полезных для здоровья напитков.

Эти вещества в зеленом чае также повышают уровень определенных гормонов в организме, которые сигнализируют о разрушении жировых клеток, которые высвобождают жир в кровоток и превращают его в энергию.Вы можете максимизировать результаты сжигания жира при выполнении упражнений , регулярно выпивая зеленый чай.

35. Красное вино

Ресвератрол в красном вине, антиоксидант, содержащийся в кожуре винограда, помогает уменьшить жировые отложения, особенно в области талии. Это также помогает уменьшить негативные побочные эффекты малоподвижного образа жизни, предотвращая ухудшение метаболизма.

Еще одним преимуществом ресвератрола является то, что он может улучшить то, как ваше тело направляет потребляемые вами калории и сохраняются ли они в виде жира или сжигаются для топлива, что называется чувствительностью к инсулину.Это может помочь снизить ваши шансы заболеть диабетом и помочь в ваших усилиях по снижению веса.

Однако имейте в виду, что красное вино очень калорийно, поэтому пейте не более одного стакана в день.

36. Кокосовое масло

Кокосовое масло содержит уникальную смесь жирных кислот, которые оказывают сильное влияние на ваш метаболизм. Основным компонентом этого полезного масла являются триглицериды со средней длиной цепи , которые ускоряют метаболизм и помогают снизить аппетит.

В отличие от длинноцепочечных жирных кислот, среднецепочечные жирные кислоты после переваривания отправляются непосредственно в печень, где они либо немедленно используются для получения энергии, либо превращаются в кетоновые тела.Исследования также показали, что у тех, кто добавляет кокосовое масло в свой рацион, снижается аппетит, и они автоматически начинают потреблять меньше калорий.

37. Греческий йогурт

Ежедневное употребление греческого йогурта может помочь вам похудеть. Эта нежирная, высокобелковая, богатая кальцием и пробиотиками пища - отличный вариант для сытного завтрака или закуски. Употребление большего количества полезного йогурта помогает вам есть меньше.

Исследователи обнаружили, что диетический кальций оказывает прямое влияние на попытки похудеть.Было доказано, что молочные продукты с высоким содержанием кальция, такие как греческий йогурт, ускоряют расщепление жировых отложений и поддерживают высокий уровень метаболизма во время диеты.

38. Яблочный уксус

Основным компонентом яблочного уксуса является уксусная кислота, которая способствует сжиганию жира, улучшает уровень сахара в крови и реакцию инсулина, а улучшает метаболизм. .

Яблочный уксус также помогает вам потреблять меньше калорий, поскольку способствует сытости - отчасти из-за задержки опорожнения желудка.Исследования показали, что люди, страдающие ожирением, которые выпивали 1-2 столовые ложки чистого яблочного уксуса каждый день в течение 12 недель, теряли как вес, так и жир.

39. Лимонная вода

Лимонная вода - это простой в приготовлении напиток с низким содержанием калорий. Если вам нужен намек на вкус, употребление воды с лимоном вместо напитков, таких как газировка и апельсиновый сок, - хороший способ сократить количество калорий. Кроме того, если вы выпьете стакан воды с лимоном перед едой, это поможет наполнить желудок и предотвратить переедание.

40. Вода

Хорошее обезвоживание не позволяет вам есть больше, чем следует, потому что снижает аппетит. Пейте больше воды также может помочь в ваших усилиях по снижению веса и помочь вам поддерживать идеальный вес, поскольку он увеличивает количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня, особенно если вы выбираете ледяную воду. Увеличение потребления воды всего на 1% означает, что вы потребляете меньше калорий, насыщенных жиров, сахара, натрия и холестерина.

Последние мысли

Похудение не должно быть такой болью. Хотя регулярные упражнения важны, наблюдение за тем, что вы едите, в большей степени влияет на результаты похудания.

Помните, вы не можете отказаться от плохой диеты, а потеря веса на 80% зависит от того, что вы едите, и на 20% от того, насколько активен ваш образ жизни. Поэтому в следующий раз, когда вы пойдете за продуктами, не забудьте запастись этими жиросжигающими продуктами.

Наконец, , если вы ищете дополнительную привычку к здоровью, попробуйте этот суперпродуктовый зеленый напиток, чтобы получить заряд энергии и питательных веществ, чтобы вы могли прожить день .

Смотрите также

• 
  Какие продукты нужно есть для нервной системы
• 
  Какие продукты помогают при запоре
• 
  Какие продукты окисляют мочу
• 
  Содержание холестерина в основных продуктах питания таблица
• 
  Содержание пищевых волокон в продуктах таблица
• 
  Какие продукты включает в себя белковая диета
• 
  Какие продукты лечат почки
• 
  Какие продукты любит печень и поджелудочная железа человека
• 
  Какие продукты расщепляют алкоголь
• 
  Содержание холестерина в основных продуктах питания таблица
• 
  Содержание пищевых волокон в продуктах таблица