Какие продукты крепят желудок

• Crypto Обзоры

10 продуктов для укрепления зубов

Вы, наверное, слышали старую пословицу: «Ты есть то, что ты ешь». Конечно, это звучит как совет здравого смысла. Но наши советы по диете и стоматологическому здоровью не касались продуктов, которые вы ДОЛЖНЫ есть. Пища жизненно важна для здоровья полости рта. Каждая еда, которую вы кладете в рот, влияет на здоровье ваших зубов.

Зубы и еда всегда идут вместе.Итак, достаточно ли вы едите продуктов, полезных для зубов? Здоровые зубы - один из лучших показателей вашего общего состояния здоровья. Почему мы так не понимаем диеты и здоровое питание, почему мы никогда не уделяли внимания здоровью зубов? Связь между ртом и телом - наш лучший способ определить правильное питание.

Не волнуйтесь - продукты, укрепляющие зубы, действительно вкусные! Добавьте эти вкусные продукты в свой ежедневный рацион, и зубы будут вам благодарны.

Проблема большинства людей заключается в том, что вы не знаете, какие продукты укрепляют зубы.В этой статье мы расскажем о десяти лучших продуктах для диеты и здоровья зубов.

Для начала включите порции этих продуктов в свой рацион. Для детей вы также можете прочитать 10 лучших продуктов для укрепления детских зубов. Смешайте и сопоставьте эти пункты списка, чтобы приготовить вкусные блюда для настоящей диеты для здоровья полости рта!

1) Авокадо

В наши дни вы не можете прожить и дня без авокадо! Они настолько популярны, что открылись даже рестораны, специализирующиеся на блюдах из авокадо.В то время как авокадо, кажется, наслаждается солнцем, опытные едоки наслаждаются им много лет. Авокадо действительно может улучшить ваше здоровье, и он отлично подходит для диеты для здоровья зубов.

Мякоть авокадо богата пребиотической клетчаткой, которая способствует здоровому пищеварению. Эти типы клетчатки питают пробиотические бактерии в микробиоме полости рта и кишечника. Здоровое пищеварение важно для общего здоровья и хорошего самочувствия. Тем не менее, в некоторых авокадо больше клетчатки, чем в других. Темно-зеленый сорт Haas содержит больше клетчатки, чем более светлый зеленый авокадо Флориды.Так что, если вы хотите максимально увеличить количество клетчатки, вы можете выбрать их.

Помимо клетчатки, авокадо богато важными жирными кислотами. Эти жирные кислоты помогают усваивать жирорастворимые питательные вещества, витамины E и K1. Здоровые жиры могут дольше сохранять чувство сытости. Авокадо также содержит фолиевую кислоту, витамин C, калий, витамин B5 и витамин B6.

Авокадо также содержит фолиевую кислоту, витамин C, калий, витамин B5 и витамин B6.

Авокадо в день убережет доктора!

2) Кефир

Кефир - восхитительный кисломолочный напиток с острым вкусом, родом из Среднего Востока.Он отлично подходит для общего здоровья и является мощным элементом диеты для здоровья полости рта. Помимо жирных кислот, он содержит жирорастворимые витамины A, D и K2. Это идеальная смесь для поглощения этой важной смеси питательных веществ для здоровых зубов.

Кефир также является богатым источником молочнокислых бактерий и дрожжей. Этот разнообразный микробный состав (похожий на пробиотический йогурт) отлично подходит для здорового пищеварения. Разнообразная кишечная флора и здоровье кишечника могут быть полезны для ваших зубов. Флора кишечника контролирует вашу иммунную систему, а также контролирует кровоточивость десен.

Считается, что лактобациллы в кефире подавляют Strep mutans (бактерии, вызывающие кариес). Регулярное употребление ферментированных продуктов, таких как кефир, - это способ предотвратить кариес.

3) Шпинат

Оказывается, Попай был прав - шпинат полезен всем! Этот листовой зеленый овощ богат витаминами и минералами. Шпинат - хороший источник железа, витамина А, витамина С и фолиевой кислоты. Эти витамины и минералы улучшат здоровье ваших зубов.Добавление шпината в коктейли или соусы для пасты также является хорошим способом получить дополнительную клетчатку в вашем рационе.

Помимо витаминов, шпинат содержит еще много антиоксидантов. Эти вещества удаляют из организма вредные окислители. Польза антиоксидантов распространяется и на здоровые зубы и десны.

4) Масло сливочное

Хотя вы можете не думать о сливочном масле как о полезном, это один из лучших продуктов для здоровья зубов. Люди давно избегают сливочного масла, опасаясь, что оно приведет к неконтролируемому увеличению веса.Не бойтесь масла! Насыщенные жиры в сливочном масле не сделают вас толстыми. Он высвобождает гормоны, которые делают вас сытым, удовлетворенным и не повышают уровень сахара в крови.

Сливочное масло также является хорошим источником жирорастворимых витаминов A, витамина D и витамина K2. Но это зависит от того, что это корова, питающаяся травой. Так что делитесь, сколько душе угодно. Сливочное масло - очень важная часть диеты для здоровья полости рта.

5) Спаржа

Спаржа - вкусный летний овощ, но знаете ли вы, что она содержит важную клетчатку? Спаржа - отличный источник инулина; пребиотическое волокно, которое помогает переваривать пробиотики.Возможно, вы уже знаете о пользе пробиотиков для здоровья. Это полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровье кишечника. Важность здорового пищеварения распространяется и на здоровье зубов. Бактерии желудка влияют на ваше общее состояние здоровья и пищеварительный микробиом в целом.

Инулин, содержащийся в спарже, питает вашу пищеварительную флору пробиотиками. Добавьте в свой рацион спаржу, чтобы увеличить количество клетчатки. Здоровый микробиом кишечника - ключ к здоровым зубам.

6) Печень

Печень имеет долгую историю во многих кулинарных традициях.Сегодня это не так распространено, но заслуживает ли он плохой репутации? Нет! Печень на самом деле является одним из самых богатых питательными веществами продуктов, которые вы можете есть. Печень - один из лучших источников жирорастворимого витамина A, витамина D, витамина K1 и витамина K2.

Он также богат витамином С (больше, чем черника или капуста), а также железом.

Профиль питательных веществ в печени делает ее идеальной пищей для здоровья полости рта.

Ешьте 1-2 порции в неделю, чтобы сохранить здоровье рта, десен и зубов.

7) Квашеная капуста

Квашеная капуста - это ферментированная капуста, полная живых пробиотических культур для здорового пищеварения. Это микробиота, которая контролирует здоровье ваших зубов и кишечника. Ферментированная квашеная капуста содержала бактерии, образующие молочную кислоту. Эти полезные бактерии полезны не только для кишечника, но и для зубов.

Исследования показали, что бактерии, выделяющие молочную кислоту, подавляют развитие болезнетворных микробов. Это помогает предотвратить естественный кариес! Они также предотвращают заболевание десен и уравновешивают микробиом полости рта.

Квашеная капуста также является источником витамина К2. Этот витамин связан с присутствующими живыми бактериальными культурами. Витамин K2 выделяется бактериями, которые живут во рту и кишечнике. Однако они также содержатся в ферментированных продуктах. Он необходим для здоровья десен и здорового пищеварения. Это одно из наиболее игнорируемых питательных веществ в западной диете. Он нужен вашему организму для предотвращения кариеса и кариеса.

Квашеная капуста с белой или красной капустой имеет восхитительный пикантный вкус и отличный хрустящий хруст.Он может добавить вкус и пикантность к блюдам вашей семьи

8) Голени куриные

Вы можете думать о грудке без кожи как о самой полезной части курицы. Это самая низкая калорийность, верно? Ну, куриные голени обладают лучшими свойствами для здоровья зубов. Куриные барабаны, бедра и крылышки богаты коллагеном. Когда вы готовите и едите этот коллаген, он отлично подходит для здоровья суставов.

Коллаген также важен для здоровья десен.Заболевание десен - это потеря прикрепления коллагеновой связки к зубам.

Еще один способ получить эти питательные вещества из куриных ножек - приготовить бульон. В «курином супе от простуды» есть доля правды! Бульон или бульон из куриных костей содержат много питательных веществ и коллаген. Все это полезно для здоровья полости рта и крепких зубов.

9) Петрушка

Травы обладают целебными свойствами. Было доказано, что петрушка обладает множеством антибактериальных агентов.Исследования показали, что он также богат антиоксидантами. Фитонутриенты петрушки могут улучшить ваше общее состояние здоровья.

Добавить петрушку в свой ежедневный рацион действительно просто. Итальянская петрушка имеет приятный перечный вкус. Это прекрасное дополнение к салатам и в качестве добавки к блюдам. Вы даже можете добавлять его в свои смузи и соусы песто. Нарежьте и добавьте в еду не только веточку свежей петрушки. Петрушка не только полезна для организма, но и естественным образом избавляет от неприятного запаха изо рта.

Это то, что вам понадобится, если вы съедите последнюю еду в нашем списке….

10) Чеснок

Давно известно, что чеснок полезен для тела и зубов. Хотя он придает еде восхитительный аромат, он также очень полезен для здоровья полости рта. Чеснок обладает антибактериальными свойствами.

Ключ кроется в компоненте чеснока под названием аллицин. Это химическое вещество, от которого у вас возникает ужасное "чесночное дыхание". Аллицин делает чеснок противогрибковым, противовирусным и антибактериальным средством.Также было показано, что аллицин помогает бороться с дисбалансом флоры полости рта. Он делает это, контролируя вредные бактерии, вызывающие стоматологические заболевания, такие как кариес и болезни десен.

Чеснок также является хорошей пищей для крепких зубов, поскольку он также содержит пребиотическую клетчатку. Это пребиотическое волокно поможет здоровью кишечника. Помните - здоровый кишечник приведет к здоровым зубам и деснам!

Добавление чеснока в супы, заправки для салатов, пасту и рагу поможет вам получить больше чеснока. Попробуйте смешать его с некоторыми из ингредиентов, перечисленных выше, чтобы получить вкусную еду.

Петрушка, масло травяного откорма и чеснок - отличное сочетание! А также спаржа, куриные ножки и чеснок. Смешивайте, сопоставляйте и наслаждайтесь!

Еда для здоровья зубов еще никогда не была такой вкусной.

Есть вопросы по диете для здоровья полости рта? Почему бы не оставить свои вопросы ниже.

Для получения дополнительной информации о клиническом протоколе доктора Линя, в котором освещаются шаги, которые родители могут предпринять для предотвращения проблем с зубами у своих детей: Щелкните здесь.

Хотите узнать больше? Книга доктора Стивена Лина The Dental Diet уже доступна для заказа.Изучение медицины предков, микробиома человека и эпигенетики - это полное руководство по связи рта и тела. Отправьтесь в путешествие и воспользуйтесь 40-дневной программой вкусного питания, которая изменит жизнь полости рта и здоровья в целом.

Нажмите ниже, чтобы заказать копию сейчас:

США AMAZON
США Barnes & Noble
UK AMAZON
Австралия BOOKTOPIA
Canada INDIGO

10 продуктов для развития кишечного микробиома

Употребляйте продукты, которые помогают процветанию хороших бактерий - ваш мозг, кожа и все остальные части вашего тела будут вам благодарны!

Сбалансированный микробиом кишечника необходим для оптимального пищеварения, усвоения питательных веществ и их выведения. Он также поддерживает здоровую воспалительную реакцию и укрепляет нашу иммунную систему. Перевод: Ваш кишечник имеет значение.

Многие болезни на самом деле могут быть связаны с дисбалансом кишечника - так как же нам убедиться, что наш кишечник в хорошей форме?

Начните с еды, которая может восстановить и укрепить слизистую оболочку кишечника.Кроме того, увеличьте количество источников пре- и пробиотиков, чтобы у вас было много полезных бактерий.

Думайте о пробиотиках как о здоровых кишечных бактериях, а пребиотиков (неперевариваемая клетчатка) - это пища для пробиотиков. Как и нам, пробиотикам нужно топливо, чтобы выполнять свою работу должным образом.

Давайте посмотрим, как некоторые из этих мощных продуктов могут помочь в исцелении нашего кишечника, пищеварении и создании здоровой экосистемы, чтобы мы могли выглядеть и чувствовать себя лучше всех!

Квашеная капуста (по-немецки «кислая белокочанная капуста») - это ферментированная капуста, которая обеспечивает организм множеством полезных бактерий.Высокое содержание клетчатки в капусте борется со вздутием живота и расстройством желудка, обеспечивая бесперебойную работу пищеварительной системы.

Совет от профессионалов: Ищите свежую квашеную капусту, а не консервы.

Спаржа действует как пребиотик. Он содержит высокий уровень неперевариваемой клетчатки инулина, которая питает здоровые бактерии, такие как бифидобактерии и лактобациллы. В спарже также много витаминов группы В и антиоксидантов, борющихся с воспалением.

Совет от профессионала: Попробуйте есть его сырым с другими сырами и окунанием для максимального эффекта пребиотиков.

Ананас содержит фермент под названием бромелайн, который помогает пищеварению, помогая расщеплять белок из больших молекул пищи на более мелкие пептиды.

Исследования показали, что бромелайн противодействует боли и воспалениям во всем теле (особенно в тканях носовых пазух) и снижает секрецию провоспалительных цитокинов, которые могут повредить слизистую оболочку кишечника.

Совет от профессионала: Я люблю есть ананас целиком и добавлять его в коктейли и соки, например, этот укрепляющий иммунитет зеленый сок!

Ингредиенты

• 5 больших листьев капусты
• 5 больших листьев ромэна
• горсть петрушки
• 2 стакана нарезанного кубиками ананаса
• 1/3 огурца
• 2-дюймовая ручка имбиря, очищенного от кожуры
• 1 лимон без кожуры

Указания

1. Промойте все фрукты и овощи.
2. Нарезать ананас и отложить 2 чашки.
3. Нарезать 1/3 огурца.
4. Отрежьте 2-дюймовую головку корня имбиря и очистите.
5. Очищенный лимон разрезать пополам.
6. Добавьте все ингредиенты в соковыжималку.

Сырой лук является отличным источником пребиотиков и содержит кверцетин (сильный антиоксидант), который борется с вредными свободными радикалами в организме. Лук также содержит хром (который увеличивает выработку инсулина) и витамин С (который поддерживает сильную иммунную систему).

Совет от профессионала: Нарежьте лук кубиками и положите его в салаты, заправки и соусы или нарежьте ломтиками, чтобы положить в салаты или овощные гамбургеры.

Сырой чеснок - еще один отличный пребиотический продукт с высоким содержанием инулина, который питает полезные бактерии в кишечнике.

Чеснок богат питательными веществами, включая марганец, витамин B6, витамин C, селен и многие активные соединения, такие как аллицин. Аллицин - мощное средство против болезней, которое образуется после измельчения или измельчения чеснока.

Совет от профессионала: Добавьте сырой чеснок к гуакамоле, хумусу, соусам и заправкам, как этот кремовый соус тахини.

Ингредиенты

• Тахини 1/4 стакана
• 2 ст. Дижонская горчица
• 2 зубчика чеснока
• 1/4 стакана фильтрованной воды
• сок 1 лимона
• 2 ст. пищевые дрожжи
• черный перец и хлопья чили (по желанию)
• свежая зелень салата

Указания

1. Смешайте ингредиенты в высокоскоростном блендере и взбейте на высокой скорости до получения однородной массы.
2. Залейте зеленью и наслаждайтесь!

Костный бульон помогает заживить слизистую оболочку кишечника, что, в свою очередь, поддерживает функцию иммунной системы и здоровый воспалительный ответ.

Костный бульон содержит множество минералов и целебных соединений, таких как желатин, коллаген и аминокислоты пролин, глутамин и аргинин, которые помогают герметизировать слизистую оболочку кишечника, уменьшают проницаемость, борются с воспалением и укрепляют иммунную систему.

Совет от профессионала: Приготовьте большую партию этого восхитительного овощного супа на костном бульоне и упакуйте его на обед или выпейте в течение дня.

Ингредиенты

• 1/2 стакана нарезанного желтого лука
• 2 ст. оливковое масло первого отжима (EVOO)
• 2 измельченных зубчика чеснока
• 1-дюймовый корень имбиря, очищенный и измельченный
• 1/2-дюймовый корень куркумы, очищенный и измельченный
• 1 стакан нарезанного сельдерея
• 1 стакан нарезанная морковь
• 2 стакана нарезанной брокколи, включая стебли
• одна 32 унции. контейнер с органическим куриным костным бульоном (или овощным бульоном, если веганский)
• 1 стакан фильтрованной воды
• 2 очищенных и нарезанных кубиками японского батата
• 2 лавровых листа
• 1/4 ч.кайенский перец
• 1/2 ч. л. тмин
• 1/4 ч. перец
• морская соль по вкусу
• черный перец по вкусу
• свежая кудрявая капуста, нарезанная
• сок 1 лимона
• свежая петрушка, нарезанная

Направления

1. В большой кастрюле, соте лук в EVOO на 4 -5 минут. Добавьте чеснок, имбирь и куркуму. Варить 3–4 минуты.
2. Добавьте сельдерей, морковь и брокколи и тушите 5 минут.
3. Добавьте в кастрюлю костный бульон и 1 стакан фильтрованной воды.
4. Доведите до кипения, затем добавьте батат и остальные приправы.
5. Уменьшите огонь до низкой температуры и готовьте под крышкой 40 минут.
6. Выключите огонь и добавьте нарезанную капусту. Накройте крышкой на несколько минут, чтобы капуста увяла.
7. Выдавить в суп лимонный сок. Приправить дополнительным количеством соли, перца и хлопьев красного перца.
8. Перелейте в миску и подавайте с нарезанной свежей петрушкой.

Яблочный уксус помогает нам расщеплять и переваривать пищу, стимулируя пищеварительные соки и увеличивая выработку кислоты в желудке.

Он также обладает противовирусными и противомикробными свойствами, уменьшая рост нежелательных бактерий в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) и помогая избавить организм от лишних дрожжей.

Эти важные роли поддерживают здоровый микробиом и иммунную систему.

Совет от профессионала: Попробуйте добавить яблочный уксус в салатные заправки или овощи перед жаркой, как в этом рецепте жареной брюссельской капусты.

Состав

• 10 брюссельской капусты, разрезанной пополам
• 2 ст.оливковое масло первого холодного отжима (EVOO)
• 2 ст. яблочный уксус
• 3 измельченных зубчика чеснока
• 1/4 ч. сушеный укроп
• 1/4 ч. перец
• морская соль по вкусу
• черный перец по вкусу

Указания

1. Разогрейте духовку до 400 ° F (204 ° C).
2. Добавьте брюссельскую капусту в EVOO, яблочный уксус, чеснок и специи.
3. Жарить 30 минут, перемешивая каждые 10 минут. Подавать немедленно!

Процесс ферментации овощей, используемых для приготовления кимчи, не только улучшает его вкус, но и производит живые и активные пробиотические культуры, которые способствуют целостности кишечника.

Этот корейский гарнир содержит большое количество клетчатки и мощных антиоксидантов, а также естественным образом выводит токсины из организма.

Совет от профессионала: Добавьте это лакомство в свой следующий обед или ужин. Рис плюс овощи плюс кимчи - это один вкусный ужин!

Имбирь успокаивает и расслабляет желудок, снимает тошноту и облегчает заболевания кишечника. Он не только является естественным источником витамина С, магния, калия, меди и марганца, но и помогает пищеварению и предотвращает вздутие живота.

Совет от профессионала: Добавление очищенного имбиря в чай ​​и смузи придает им особый аромат.

Зелень одуванчика - один из самых детоксицирующих продуктов, который можно есть, и он полон питательных веществ, клетчатки, антиоксидантов и пребиотиков, которые помогают нам оставаться сильными и здоровыми.

Эта листовая зелень, богатая витаминами А и К, кальцием и железом, является одним из моих любимых добавок к мощным детоксикационным и борющимся с воспалением зеленым сокам.

Начните включать некоторые из этих продуктов в свой ежедневный режим.Здоровое тело и разум начинается с крепкого кишечника!

Натали - зарегистрированный диетолог и диетолог по функциональной медицине, имеет степень бакалавра психологии Корнельского университета и степень магистра клинического питания Нью-Йоркского университета. Она является основателем Nutrition by Nathalie LLC, частной практики питания в Нью-Йорке, специализирующейся на здоровье и благополучии с использованием комплексного подхода, и All Good Eats, бренда здоровья и благополучия в социальных сетях. Когда она не работает со своими клиентами или над медиапроектами, вы можете обнаружить, что она путешествует со своим мужем и их мини-австралийцем Брэди.

Дополнительные исследования, написание и редактирование предоставлены Челси Фейн.

Как добиться плоского живота: 18 советов

Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг своего живота. Этот жир является фактором риска для многих различных состояний здоровья, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

Трудно избавиться от жира на животе. Даже при соблюдении диеты и физических упражнений это часто может быть последней частью тела, которая худеет.

Однако есть много методов, которые можно использовать как для уменьшения общего жира, так и для повышения тонуса живота.

Методы, которые могут помочь людям получить плоский живот, включают:

Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения - отличный способ для человека сжигать калории и улучшать здоровье сердца.

Многие кардиоупражнения эффективны для улучшения и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.

Исследования показали, что аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить количество жира у людей с избыточным весом, даже без снижения потребления калорий.

Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать сытость, что может уменьшить количество еды, которую он ест во время и между приемами пищи.

Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы.Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность живота.

Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны для здоровья. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.

Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.

Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые продукты.

Белок предлагает строительные блоки для восстановления и наращивания мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.

Небольшое исследование 2012 года показало, что у людей, потреблявших высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, был более низкий процент жира в брюшной полости.

При поднятии тяжестей или во время тренировок с отягощениями люди должны стоять. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание бицепса, может помочь человеку задействовать ядро ​​во время подъема.

Это упражнение может помочь укрепить основные мышцы и сократить область живота.

Тренировки с отягощениями могут гарантировать, что человек, который сокращает калории, не теряет мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.

Общие типы тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.

Люди могут выполнять тренировки с отягощениями отдельно или в сочетании с кардио. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых тренировок и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.

Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.

К полезным источникам мононенасыщенных жирных кислот относятся:

• авокадо
• оливковое масло
• орехи
• кунжутное масло
• арахисовое масло без добавления сахара

Систематический обзор 2016 года показал, что диеты, богатые мононенасыщенными жирными кислотами, могут помочь снизить массу тела.

Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если они обычно проводят большую часть дня сидя на работе или в школе.

Примеры небольших действий, которые складываются в течение дня, включают:

• подъем по лестнице
• ходьба
• использование стоячего стола
• ерзание
• растяжка в течение дня

Одно исследование даже предложило добавить это дополнительное движение может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от его массы тела и уровня активности.

Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет с легкостью получить лишние калории, даже не осознавая этого.

Есть очевидные нарушители, например, безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, включая соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.

Чтобы избежать потребления слишком большого количества калорий в напитках, человек может:

• заменить сок на цельные фрукты, которые полны клетчатки
• ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
• приготовить смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля

Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут сделать живот человека больше, если пить много воды.

Стакан воды перед едой также может наполнить желудок и помочь контролировать порции во время еды.

Люди могут пить простую воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания аромата. Употребление травяных чаев - еще один отличный способ избежать обезвоживания.

Основные мышцы - это мышцы вокруг туловища, которые включают как мышцы живота, так и мышцы спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышцы и сжигать больше калорий в течение дня.

Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других видов деятельности, включая кардио-тренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.

Наращивание основных мышц помогает животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.

Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.

Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что лишение сна влияет на гормоны, регулирующие аппетит человека, и может вызывать чувство голода.Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна могут помочь людям похудеть.

Люди могут больше высыпаться и улучшить качество сна, если:

• держать электронику подальше от спальни
• ложиться спать на 30–60 минут раньше обычного
• делать расслабляющие растяжки или медитацию перед сном
• получать достаточно солнечного света в течение всего дня день
• регулярные упражнения
• отказ от кофеина и алкоголя перед сном

Между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем существует связь.Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть в состоянии стресса. Этот эффект может быть связан с высвобождением кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.

Способы снятия стресса включают:

• выполнение аэробных упражнений
• разговор с любимым человеком
• попытка осознанности
• определение приоритетов важных задач
• перерыв или даже отпуск
• избегание слишком большого количества проектов и мероприятий
• Найдите время, чтобы заняться приятным хобби

Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и побольше двигаться.

30-минутная прогулка в обеденное время может помочь уменьшить количество стойкого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.

30-минутная прогулка после обеда может улучшить пищеварение и помешать кому-либо сидеть перед телевизором.

Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он ел, и побудить его принимать более здоровые решения во время еды и во время перекусов.

Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, выбирая вместо этого нездоровые закуски.Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.

При слишком быстром питании человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он наелся, до тех пор, пока он уже не потребил слишком много калорий во время еды.

Быстрое переедание также может привести к тому, что человек заглатывает больше воздуха, что может привести к избытку газов и вздутию живота.

Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) - это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.

HIIT включает короткие периоды интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними.Этот тип интервальных тренировок может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.

Обзор исследований 2018 года показал, что тренировки HIIT, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий жир тела, так и жир в брюшной полости. ВИИТ-езда на велосипеде также может быть эффективной, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.

Чувствительность к пище может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым люди обычно чувствительны, включают молочные продукты, яйца и глютен.

Если человек чувствует вздутие живота или имеет другие проблемы с пищеварением после употребления определенного типа пищи, ему следует поговорить с врачом или диетологом.

Есть много способов получить плоский живот. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и увеличение количества сна - все это поможет уменьшить талию человека.

Перед тем, как начать новый режим упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.

Смотрите также

• 
  В каких продуктах содержится в12 таблица
• 
  Какие продукты можно брать в дорогу на машине
• 
  Какие продукты входят в белковую диету список
• 
  Какие продукты человек получает используя микроорганизмы
• 
  Какими продуктами можно поднять иммунитет
• 
  В каких продуктах много лизина
• 
  Какие документы нужны для производства продуктов питания
• 
  Какие продукты можно кушать при повышенном сахаре в крови
• 
  Содержание витамина б12 в продуктах
• 
  Какие продукты когда лучше есть в течение дня
• 
  Какие продукты есть после рентгена