Какие продукты и напитки понижают давление


список из 20 наименований при гипертонии

Процессы, сопряженные с ростом АД это симптомы конкретного заболевания или самостоятельное расстройство регулирования тонуса сосудов.

В последней ситуации нарушение называется гипертонией и имеет собственный шифр по МКБ, то есть признается отдельным отклонением.

Для коррекции этого состояния требуется изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек и, конечно же, скорректировать рацион.

От качества и характера питания во многом зависят базовые метаболические процессы, а также водно-солевой обмен, и в итоге показатели артериального давления.

Если говорить о подборе меню, вопрос решается на усмотрение самого пациента. Некоторые продукты лучше вовсе исключить, другие, напротив, ввести в рацион.

Хорошим решением станет консультация с профильным специалистом, диетологом. Он поможет разработать принципы питания. Или в крайней случае врачом, который ведет свою деятельность по вопросам с гормональным фоном пациента — эндокринологом.

В остальном, рекомендуется придерживаться названного ниже перечня.

Группы продуктов способных понизить показатели тонометра

Можно говорить о большом количестве продуктов питания. Стоит подразделить их на несколько групп.

Цитрусовые

Наиболее предпочтительны лимоны, апельсины, грейпфруты. В основе полезного терапевтического эффекта лежит способность влиять на состояние сердечнососудистой системы:

  • Большое количество аскорбиновой кислоты или витамина C способствует защите артерий и капилляров от разрушения. Повышает эластичность, помогает лучше переносить любые нагрузки. Это особенно важно для пациентов, страдающих гипертонией.
  • Флавоноиды способствуют разжижению крови. Кроме того, эти специфические соединения влияют на обменные процессы в организме. А значит все цитрусовые можно использовать для профилактики атеросклероза. Разумеется, в умеренных количествах.

Продукты, снижающие давление вроде апельсинов, мандаринов, грейпфрутов можно использовать в чистом виде или выжимать из них сок.

Лимон имеет в составе много кислоты, поэтому его куда труднее потреблять. При желании можно добавлять дольку в чуть теплый чай. Не горячий. Витамин C не терпит перегрева и разрушается.

Овощи

Сюда можно отнести несколько наименований.

  • Свекла. Как и предыдущая группа содержит много аскорбиновой кислоты, которая выступает антиоксидантом. Предотвращает изменения со стороны сосудистой стенки и ее деструкцию, дегенерацию.

Помимо, в этом полезном овоще содержится калий. Важный элемент для поддержания электролитического баланса и регулирования тонуса сосудов.

Злоупотреблять ей не нужно, поскольку овощ обладает выраженным слабительным действием и провоцирует расстройства кишечника при неумеренном использовании.

  • Чеснок. Содержит аллицин, важное соединения из группы эфиров. Именно он дает овощу его резкий вкус и создает ощущение жжения. Способствует рефлекторному расслаблению стенок сосудов (тем самым понижает давление), затем при усвоении помогает закрепить результат.

Кроме того, продукт обладает мочегонным эффектом, хотя и не сильным. Устраняет лишнюю воду из организма. В то же время при избыточном потреблении провоцирует обратный эффект. Достаточно 1-2 зубчиков в день.

  • Сюда же можно отнести и шпинат. Он содержит много витаминов, а также магний, калий. Важные электролиты, которые помогают выровнять артериальное давление и восстанавливают эластичность сосудов.

Напитки, понижающие уровень АД

Чай. Только не черный, поскольку он дает обратный эффект. Лучше всего подходит каркаде (красный) или же зеленый. Хотя вопрос относительно последнего остается в медицине довольно спорным.

Не рекомендуется такой напиток пациентам с нарушениями работы почек, недостаточностью, поскольку произойдет рост артериального давления на фоне дисфункции и повышенной нагрузки.

В остальном такой чай очень полезен. Он содержит танины, флавоноиды, прочие элементы. В комплексе они придают сосудам былую эластичность, защищают их от деструкции, повышают скорость движения крови, борются с избытками липидов, в частности холестерином.

Хорошо работает сочетание чая с имбирем и лимоном. Можно добавить небольшое количество меда для улучшения вкуса. Главное, чтобы напиток не был горячим.

Качественное какао дает примерно те же результаты. Порошок имеет в своем составе много магния, при применении молока для приготовления пациент потребляет еще и кальций.

В системе эти компоненты помогают стабилизировать уровень артериального давления. Хотя и делают это мягко. Больным гипертонией напиток разрешен, но на большой терапевтический эффект рассчитывать не стоит.

Здоровым людям какао можно рекомендовать в качестве меры профилактики скачков АД.

Напиток дополнительно обладает природным седативным и антидепрессивным действиями. А это значит, что купируется фактор возможного роста артериального давления — стресс.

Специи и пряности

Нормализующими давление свойствами обладает имбирь. Хотя формально его и нельзя отнести к названной группе. Это полноценный самостоятельный продукт.

  • Вещества в его основе разжижают кровь, действуя как природный антиагрегант.
  • Кроме того, помогают расслабить мускулатуру сосудов, предотвращая дальнейший спазм и рост показателей тонометра.

Хорошим подспорьем в деле профилактики и даже терапии называют куркуму. Одноименное вещество в ее составе помогает быстро уменьшить артериальное давление, но мягко, потому не создается рисков для здоровья.

Острый кайенский перец. Он же чили. Породукт используется для стремительного сбивания артериального давления. Подобное — рефлекторный ответ на применение капсаицина, которым так богат продукт.

Но это может быть опасно, поскольку резкий скачок АД влияет не состояние сосудов (их эластичность). Гипертоникам перец разрешен, но есть его нужно с осторожностью.

Иные фрукты кроме цитрусовых

Особыми гипотензивными свойствами в данной группе обладает гранат. Лучше всего использовать его сок, в день достаточно выпивать 50 граммов этого полезного продукта.

В составе фрукта содержится витамин C, масса других активных компонентов. Еще можно обнаружить специфические соединения, ингибирующие ангиотензин — компонент, влияющий на сужение сосудов и провоцирующий искусственный их спазм.

Калий и магний дополняют картину, выступают регуляторами водно-солевого обмена, возможен легкий мочегонный эффект.

Восстановление достигается сравнительно медленно. Примерно спустя полгода-год удается добиться стойкого падения уровня давления на 7-15 единиц.

Из-за таких свойств граната его запрещено употреблять людям с гипотонией. Низким АД или склонностью к таковому. Это может быть опасно. В небольших количествах и нерегулярно — по усмотрению врача и с его разрешения.

Еще одним подспорьем можно назвать черноплодную рябину. В пищевых целях ее использовать не стоит как раз из-за способности резко сбивать показатели давления.

При высоких уровнях АД это угроза, поскольку стремительно увеличиваются риски инфаркта, инсульта, прочих неотложных состояний.

Бананы же помогают обогатить организм калием. Фрукт подходит для понижения давления, но не рекомендуется в больших количествах диабетикам из-за крахмала.

Кисломолочные продукты

Кефир и молоко. Нужно выпивать в день не менее одного стакана напитка. Натурального, с минимальным процентом содержания жира (около 1.5-2).

Ультрапастеризованные виды покупать не рекомендуется, поскольку в них много сахара. Это уловка производителей, чтобы потребители платили.

Эффект от применения кисломолочной продукции отсроченный. Однако пить ее можно всем, даже пациентам с гипотонией.

Хотя молоко и кефир понижают давление, они делают это мягко и в малых пределах. В основном же обогащают организм кальцием при его достаточной усвояемости.

Рыба

Морская. Еще лучше — красная. Хотя и прочие сорта подходят для профилактики и борьбы с нарушениями.

Одна из возможных причин стабильного увеличения АД — это гиперхолестеринемия.

То есть собственно рост концентрации липидов в крови. При развитии этого состояния возникают атеросклеротические бляшки. Наслоения жиров на стенках артерий.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые естественным образом связывают и выводят вредный холестерин.

При регулярном потреблении блюд на основе даров моря можно добиться качественной коррекции состояния сердечнососудистой системы.

Сюда же стоит отнести креветки и прочие продукты. Не считая крабовых палочек и полуфабрикатов, насыщенных солью в лошадиных дозах.

Орехи

Грецкие, фундук, миндаль. Имеют в составе аргинин и цитруллин. Оба вещества обладают способностью выводить холестерин.

На ранних стадиях еще и устранять бляшки на его основе. Кроме того, стабилизируют уровень сахара в крови.

Для понижения артериального давления достаточно съедать 1-2 ореха в сутки. Больше не стоит, в том числе, из-за высокой калорийности продукта.

Семечки подсолнуха

Вызывают снижение давления при гипертонии, если используются без соли, за счет высокой концентрации магния в составе. В количестве до 30 граммов в сутки. Больше не нужно.

Бобовые культуры

Фасоль и чечевица — это продукты, которые понижают давление. В состав входят: ниацин, фолиевая кислота, витамины, электролиты.

Однако нужно знать меру по причине высокой калорийности. В день достаточно съедать около чашки готового продукта.

Шоколад

Черный. 1-2 окошка от целой полоски, не более. Для восстановления состава крови и ее реологических свойств (текучести).

Указанные продукты помогают снизить артериальное давление. Это желательный эффект для больных гипертонией. Что касается пациентов с пониженным АД, им нужно быть осторожными с названными составляющими рациона.

10 продуктов, снижающих кровяное давление

Если вам поставили диагноз гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться спортом и изменить свои пищевые привычки. По данным Национального института здоровья (NIH), диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием натрия, может естественным образом снизить кровяное давление. И что лучше всего, большинство продуктов, снижающих артериальное давление, по-прежнему обладают богатым вкусом.

Но какие продукты понижают артериальное давление? И поможет ли еда снизить кровяное давление в соответствии с последними рекомендациями Американского колледжа кардиологов (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA)? Из-за осложнений, которые могут быть обнаружены даже при более низких показаниях артериального давления, эти новые рекомендации снижают определение высокого артериального давления и исключают категорию предгипертонии.

Новые рекомендации ACC и AHA по артериальному давлению были опубликованы в Интернете в ноябре 2017 г. в журнале Американского колледжа кардиологов , а в ноябре 2017 г. в журнале Hypertension . В соответствии с этими рекомендациями по кровяному давлению количество мужчин с высоким кровяным давлением в Соединенных Штатах утроится, а количество женщин - вдвое. Нормы:

  • Нормальное: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.)
  • Повышенное: систолическое от 120 до 129 мм рт. Ст. И диастолическое менее 80 мм рт. Ст.
  • Стадия 1: систолическое от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое между 80 и 89 мм рт. Ст.
  • Стадия 2: систолическое не менее 140 мм рт. Ст. Или диастолическое не менее 90 мм рт. , или немедленная госпитализация при появлении признаков повреждения органов

Существует много исследований, подтверждающих необходимость снижения артериального давления для профилактики сердечных заболеваний.В одном ключевом исследовании участники, у которых систолическое давление было ниже 120, увидели, что частота сердечной недостаточности, сердечного приступа и инсульта снизилась на одну треть, а риск смерти снизился почти на четверть. Это существенное падение.

Вместо того, чтобы немедленно обращаться к лекарствам от кровяного давления, новые рекомендации ACC / AHA побуждают многих американцев по возможности использовать меры образа жизни и пищу для снижения кровяного давления. Цель всегда - снизить артериальное давление до уровня, который снижает риск осложнений.

Люди со слишком высоким кровяным давлением могут сначала попробовать изменить некоторые свои привычки вместо того, чтобы принимать лекарства. Попробуйте выполнить следующие шаги:

  • Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также рыбой и домашней птицей без кожи
  • Алкоголь в умеренных количествах, и тем, кто в настоящее время не пьет, не рекомендуется начинать
  • Повышенная физическая активность
  • Похудание
  • Умеренное снижение потребления соли
  • Отказ от курения
  • Расслабление и снижение стресса с помощью специальных методов

Как вы реагируете на новые рекомендации по артериальному давлению? Сначала обратитесь к врачу и проверьте артериальное давление.Затем начните включать в свой рацион продукты, благоприятные для гипертонии, которые снижают артериальное давление. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце будут вам благодарны.

.

Попробуйте эти 24 продукта питания и добавки для естественного снижения артериального давления (СПИСОК)

Обзор:

  • Высокое кровяное давление - потенциально серьезное состояние. Если его не лечить, это может привести к сердечным заболеваниям, хроническому заболеванию почек и инсульту, а также к другим заболеваниям.
  • Соблюдение здоровой сбалансированной диеты, богатой оксидом азота и минералами, такими как калий, магний и кальций, а также прием качественных натуральных добавок для кровяного давления, которые снижают кровяное давление, могут помочь уменьшить симптомы.
  • Ваш образ жизни также является важным фактором в поддержании нормального кровяного давления, поэтому часто занимайтесь физическими упражнениями, минимизируйте стресс и сократите потребление дополнительных обработанных пищевых продуктов, курения и алкоголя.

Зачем принимать добавки, снижающие артериальное давление? Разве нельзя просто принять таблетку или лекарство по рецепту, прописанное врачом? По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний, 75 миллионов американцев имеют высокое кровяное давление - это каждый третий взрослый.

Эксперты говорят, что высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, может привести к серьезным заболеваниям.

«Гипертонию иногда называют тихим убийцей, потому что она не вызывает никаких симптомов и может оставаться незамеченной и не лечиться годами». Натали Батлер, R.D. L.D.

«Если не лечить или не контролировать, высокое кровяное давление может вызвать множество проблем со здоровьем. Эти состояния включают сердечную недостаточность, потерю зрения, инсульт и заболевание почек ». Медицинские новости сегодня

Существует множество лекарств (например, блокаторов кальциевых каналов), которые могут быть прописаны вашим лечащим врачом для лечения или предотвращения высокого кровяного давления.И кроме снижения артериального давления, все они имеют одну общую черту - побочные эффекты.

  • Кашель
  • Диарея или запор
  • Головокружение или дурноту
  • Проблемы с эрекцией
  • Нервничаю
  • Чувство усталости, слабости, сонливости или недостатка энергии
  • Головная боль
  • Тошнота или рвота
  • Кожная сыпь
  • Снижение или увеличение веса без попытки
  • Боль в груди (стенокардия)
  • Боль или нарушение функции глаз

Может быть, способ получше.На сайте Mayo Clinic говорится: «Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления. Если вы успешно контролируете артериальное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах ».

В этой статье мы обсудим, что такое высокое кровяное давление и что его вызывает. Мы рассмотрим доказательства того, что 24 лучших продукта питания и пищевых добавок работают при высоком кровяном давлении, а также покажем вам несколько простых способов включить их в свою повседневную жизнь.

Что такое высокое кровяное давление?

Ваше кровяное давление - это скорость, с которой ваша кровь прижимается к стенкам ваших артерий, когда она перекачивается вашим сердцем. Высокое кровяное давление возникает, когда давление считается слишком высоким для здоровья.

Артериальное давление измеряется двумя числами, диастолическим и систолическим давлением:

  • Диастолическое давление (нижнее число) - это давление на артерии между ударами сердца: 80 и выше считается высоким.
  • Систолическое (верхнее число) означает давление на стенки артерии во время сердцебиения: 120–130 считается повышенным, а 130 и выше считается высоким.

Со временем высокое кровяное давление может вызвать повреждение кровеносных сосудов и привести к серьезным заболеваниям, таким как болезни сердца, атеросклероз, хроническое заболевание почек, инсульт и, возможно, сосудистая деменция.

Что вызывает высокое кровяное давление?

По данным Национального института сердца, легких и крови (NHLBI), основными причинами высокого кровяного давления являются:

  • Основные заболевания , включая опухоли, хроническое заболевание почек, ожирение, апноэ во сне и заболевания щитовидной железы
  • Лекарства , такие как противозачаточные таблетки и безрецептурные средства от простуды
  • Семейная история
  • Образ жизни Проблемы, такие как стресс, слишком мало упражнений и слишком много алкоголя
  • Возраст: Риск развития гипертонии увеличивается с возрастом, когда ваши кровеносные сосуды становятся более толстыми и жесткими.
  • Раса: Афро-американцы подвержены более высокому риску гипертонии, чем взрослые европеоиды, латиноамериканцы или азиаты.
  • Диета: Соль, полуфабрикаты, добавленный сахар

Что делать?

Многие факторы, влияющие на риск высокого кровяного давления, такие как раса, возраст и семейный анамнез, невозможно контролировать.

Но вы можете контролировать, что вы едите. Так же, как заливка свежего масла в машину, вы можете наполнить свое тело источниками энергии, которые уменьшат воспаление и проблемы в будущем.

Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету с высоким содержанием клетчатки, низким содержанием натрия и богатыми полезными для сердца питательными веществами, такими как калий и магний. План питания DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) рекомендует не более 2300 миллиграммов натрия для людей, соблюдающих традиционную диету, или 1500 миллиграммов для людей, соблюдающих диету с низким содержанием натрия.

Уменьшение количества потребляемого натрия - отказ от соли в обед и отказ от обработанных пищевых продуктов - может снизить риск гипертонии.Кроме того, выбор продуктов, богатых правильными питательными веществами, также может естественным образом снизить уровень артериального давления. Вы также можете добавить проверенные пищевые добавки, снижающие артериальное давление.

Продукты, которые естественным образом понижают артериальное давление

FDA (Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов) имеет рекомендации по маркировке всех пищевых продуктов, но чтобы гарантировать лучшее качество, ингредиенты, не содержащие пестицидов, должны быть в вашей пище - убедитесь, что она сертифицирована Министерством сельского хозяйства США.

Листовые зеленые овощи

Листовые зеленые овощи с высоким содержанием калия, который помогает выводить натрий из организма, способствуя мочеиспусканию.Снижение уровня натрия снижает артериальное давление, поскольку соль заставляет ваше тело удерживать воду, оказывая большее давление на артерии.

Листовые зеленые овощи также содержат нитраты. Исследования показывают, что ежедневное употребление 1-2 порций продуктов, богатых нитратами, может снизить высокое кровяное давление. Листовая зелень - один из лучших продуктов, помогающих снизить кровяное давление.

  • Шпинат
  • Кале
  • Капуста
  • Зелень свеклы
  • Фенхель
  • Швейцарский мангольд
  • Горчичная зелень
  • Салат ромэн
  • Руккола
  • Зелень репы
  • Зеленая капуста

Увеличьте потребление зеленых листовых овощей до 3–6 чашек в день , добавляя их в карри и тушеные блюда, превращая их в смузи или запекая их в виде чипсов.По возможности ищите органические свежие овощи и зелень, замороженные овощи - здоровая альтернатива, но избегайте консервированных овощей, поскольку они часто содержат добавленный натрий.

Бананы

Мать-природа создала бананы как удобную и полезную закуску. Как и другие продукты, которые быстро понижают артериальное давление, например листовая зелень, они богаты калием, благоприятным для артериального давления. Это поможет вашему организму избавиться от натрия, который может вызвать гипертонию.

Другие источники калия включают авокадо, дыню, палтус, грибы, сладкий картофель, помидоры, тунец и бобы.Это сладкие закуски, которые в умеренных количествах не поднимут уровень сахара в крови так сильно, как обработанные сладкие закуски.

По данным Американской кардиологической ассоциации, рекомендуемое количество калия составляет 4700 миллиграммов в день. Людям с заболеваниями почек следует проконсультироваться со своим врачом перед увеличением потребления калия.

Ягоды

Черника, может быть, крошечный, но этот суперпродукт обладает мощным эффектом как один из лучших продуктов для снижения кровяного давления.

Черника и ее родственники, малина и клубника содержат антоциан в составе богатого синего и красного пигмента. Это разновидность флавоноидов - природных антиоксидантов, снижающих кровяное давление. Ученые также утверждают, что ягоды обладают сосудорасширяющими свойствами. Это означает, что они помогают расширять артерии, облегчая кровоток.

В большом исследовании, в котором приняли участие более 34 000 человек с гипертонией, у субъектов, потреблявших наибольшее количество антоцианов из ягод, риск гипертонии снизился на 8%.

Попробуйте включить 2–3 стакана свежих или замороженных ягод в свой ежедневный рацион , посыпав их хлопьями с высоким содержанием клетчатки или овсяными хлопьями на завтрак или смешав их в смузи с бананом для добавления калия.

Свекла

Этот ароматный овощ помогает повысить уровень оксида азота, что может помочь снизить кровяное давление, помогая открыть артерии.

Результаты исследования, проведенного в 2015 году, показали, что люди с гипертонией имели более низкий уровень артериального давления, когда они выпивали 250 миллилитров свекольного сока каждый день в течение четырех недель.

Другое исследование показало, что свекла может быть одним из ключевых продуктов для быстрого снижения артериального давления, поскольку положительный эффект был отмечен всего через шесть часов после употребления свекольного сока в сочетании с яблоком.

Свеклу можно выжимать, жарить, запекать или добавлять в жаркое и салаты. Если вам не нравится вкус свеклы или хлопоты с приготовлением, высококачественные добавки из свеклы имеют такую ​​же питательную ценность и могут быть в виде порошка или капсул.

Нежирное молоко или йогурт

Обезжиренное молоко и йогурт - здоровые источники кальция, который, как известно, снижает кровяное давление, сужая и расслабляя кровеносные сосуды.В них также мало насыщенных жиров, которые, как известно, вызывают гипертонию.

Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что женщины, которые ели йогурт пять раз в неделю в рамках сбалансированной диеты, имели более низкий риск развития высокого кровяного давления. К сожалению, у мужчин таких результатов не было.

Добавьте молоко и йогурт в корзину и убедитесь, что они не содержат добавленного сахара.

Овсянка

Овсянка - это здоровый способ зарядиться энергией на день.В нем мало натрия и много клетчатки, что делает его отличным усилителем энергии без повышения кровяного давления.

Овес также содержит бета-глюкан - вид клетчатки, которая снижает кровяное давление.

Попробуйте смешать полстакана овсянки с полстаканом обезжиренного молока и оставить на ночь в холодильнике. Перед подачей на стол добавьте некоторые другие продукты для снижения артериального давления, например, ягоды, семена или какао-крупку для вкусного завтрака.

Овсяные хлопья также можно добавлять в мясные или вегетарианские бургеры или использовать для панировки курицы вместо панировочных сухарей.

Жирная рыба

Рыба полезна для мозга, а также для предотвращения и снижения высокого кровяного давления. Рыба, такая как лосось и скумбрия, содержит незаменимые жирные кислоты омега-3, которые также уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, испытуемые, которые ели жирную рыбу три раза в неделю, сообщили о снижении кровяного давления.

Рыба также является отличным источником витамина D, который является одним из лучших витаминов для снижения кровяного давления.

Попробуйте есть жирную рыбу два или три раза в неделю или добавьте рыбий жир.

Семена

Семена тыквы, льна и подсолнечника являются отличным источником минералов калия и магния и являются легким добавлением практически к любому рецепту.

Калий расслабляет стенки кровеносных сосудов и выводит натрий из организма, что помогает снизить кровяное давление. Калий также необходим для функционирования электрических сигналов в сердце и нервной системе, которые поддерживают регулярное сердцебиение.

Люди, принимающие диуретики от высокого кровяного давления, особенно восприимчивы к низкому уровню калия, поскольку эти препараты часто приводят к потере минералов с мочеиспусканием.

Магний имеет решающее значение для эффективного регулирования широкого спектра систем организма. Он помогает кровеносным сосудам расслабиться и помогает транспортировать другие минералы, такие как калий и кальций, по телу.

В исследовании с участием 110 пациентов с заболеванием периферических артерий испытуемым давали 30 г измельченного льняного семени или плацебо с пищей каждый день в течение 6 месяцев.В группе льняного семени систолическое артериальное давление (САД) было на 10 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 7 мм ниже, чем в контрольной группе.

Семена можно добавлять в салаты, йогурт, овсянку или мюсли, а также комбинировать с овсом и финиками, чтобы получить полезную закуску. Старайтесь добавлять в свой рацион 1–2 столовые ложки каждый день.

Чеснок

Чеснок хорош не только для отпугивания вампиров. Это также природный антибиотик, который помогает снизить высокое кровяное давление.

Как и свекла, чеснок богат оксидом азота, который может помочь расширить артерии и расслабить гладкие мышцы, облегчая кровоток, а также снижая давление на стенки артерий.

В одном исследовании 210 пациентов с гипертонической болезнью 1 стадии были разделены на 7 групп. Пять групп получали чеснок в дозе 300 / мг, 600 / мг, 900 / мг, 1200 / мг или 1500 / мг в течение 24 недель, последние две группы получали плацебо или атенолол, обычно бета-блокатор. используется в качестве лечения высокого кровяного давления.Люди, которым давали чесночные таблетки, показали большее снижение как систолического, так и диастолического уровней артериального давления, чем в группе атенолола и плацебо.

В большинстве клинических испытаний используется доза 600-1200 мг чеснока в день . Сырой чеснок может быть токсичным, если вы его много едите, поэтому не позволяйте ему превышать 5% от вашего рациона.

Чеснок можно добавлять в жаркое, жарить с мясом или овощами и использовать вместо соли в качестве полезной приправы.

Шоколад

Обзор 16 исследований показал, что темный шоколад может снизить высокое кровяное давление, поскольку он содержит флаванол, антиоксидантное соединение, которое повышает уровень оксида азота и расширяет кровеносные сосуды.

Однако, прежде чем покупать шоколадный батончик, не забудьте выбрать шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов. Имейте в виду, что вам нужно всего около 30 граммов в день.

Фисташковые орехи

Исследования показали, что фисташки могут помочь снизить кровяное давление, предотвращая сужение кровеносных сосудов - известное как периферическое сосудистое сопротивление - и снижая частоту сердечных сокращений.

Другие орехи, например миндаль, могут иметь такое же действие.

Помимо закуски из цельных фисташек , их также можно включать в протеиновые шарики, смешивать с овсом и семенами, чтобы сделать полезный батончик мюсли, добавлять в салаты или добавлять в соус песто.

Оливковое масло

Оливковое масло первого отжима (EVOO) содержит полифенолы, соединения, которые борются с воспалением и снижают кровяное давление, поддерживая здоровье кровеносных сосудов и эластичность стенок артерий.

В одном исследовании сравнивали гипертонию у женщин, которые сидели на богатой полифенолами средиземноморской диете, с женщинами, которые не ели полифенолы в течение четырех месяцев.У женщин, соблюдающих средиземноморскую диету, артериальное давление было намного ниже.

Вы можете готовить с EVOO, обмакивать в него хлеб вместо масла или смешивать с небольшим количеством бальзамического уксуса в качестве полезной заправки для салатов.

Гранаты

Результаты одного исследования показали, что употребление почти с половиной стаканов гранатового сока один раз в неделю в течение четырех недель значительно снижает кровяное давление. Это может быть связано с тем, что гранаты являются мощным антиоксидантом или потому, что они содержат калий и полифенолы.

Гранаты также можно добавлять в завтрак или салаты. Если вы решите пить гранатовый сок, убедитесь, что он не содержит добавленного сахара.

Киви

Если вы любите киви, вам повезло. Киви богаты лютеином - мощным антиоксидантом, борющимся со свободными радикалами, вызывающими высокое кровяное давление. Киви также богаты калием, который, как мы видели, помогает снизить кровяное давление.

В исследовании с участием 118 человек с умеренно высоким кровяным давлением испытуемым давали либо 3 киви, либо яблоко в день.Через 8 недель у людей в группе киви было более низкое систолическое и диастолическое артериальное давление, чем в контрольной группе.

Перекус киви из-за содержания в них витамина С, который, как известно, снижает кровяное давление благодаря своим антиоксидантным свойствам. Рекомендуемая суточная доза витамина С для снижения гипертонии составляет 500 миллиграммов в день.

Арбуз

Исследования показали, что арбуз помогает уменьшить симптомы гипертонии. Ученые считают, что это связано с тем, что арбуз содержит цитруллин - аминокислоту, которая способствует выработке оксида азота.Оксид азота расслабляет кровеносные сосуды и артерии, облегчая кровоток.

В исследовании, опубликованном в Американском журнале гипертонии, исследователи обнаружили, что у субъектов, которые принимали добавки с экстрактом арбуза в течение шести недель, наблюдалось снижение артериального давления.

Арбуз можно легко включить в свой рацион в качестве освежающей закуски или напитка. Его можно добавлять в салаты или даже употреблять в виде охлажденного супа.

Чечевица

Результаты исследований на животных показывают, что зернобобовые, такие как чечевица, могут блокировать возрастную гипертензию и даже обращать вспять изменения в кровеносных сосудах, которые являются результатом высокого кровяного давления.Вероятно, это связано с их антиоксидантными свойствами и высоким содержанием клетчатки.

Необходимы исследования на людях, чтобы определить, насколько эффективна чечевица в снижении уровня артериального давления.

Диетологи рекомендуют всем людям старше 14 лет употреблять полтора стакана фасоли, гороха или чечевицы в неделю.

Чечевицу можно употреблять в супах или использовать вместо мяса в бургерах и соусах для пасты.

Гибискус

Нет ничего лучше чашки хорошего чая.

Результаты исследования, опубликованного в Journal of Nutrition, показали, что употребление трех чашек чая из гибискуса в день в течение шести недель снижает кровяное давление у людей с легкой гипертонией.

Чай из гибискуса содержит антиоксиданты, полифенолы и антоцианы, которые, как известно, снижают кровяное давление.

Добавки для снижения артериального давления

Не всегда легко быть уверенным в том, что вы получаете все необходимые питательные вещества из своего рациона, особенно если принять во внимание современные методы ведения сельского хозяйства и то, как далеко ушли продукты, прежде чем они попали в вашу тарелку.

Если вы подозреваете, что у вас высокое кровяное давление, вы можете подумать о приеме добавок для снижения кровяного давления и максимизации своего питания, чтобы ваше тело получало все питательные вещества, необходимые для здоровья.

Помните, прежде чем добавлять какие-либо конкретные добавки в свой рацион, обратитесь к врачу, если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете какие-либо лекарства. Некоторые добавки, как известно, мешают принимать лекарства от артериального давления, такие как бета-блокаторы и ингибиторы АПФ (ангиотензинпревращающего фермента).

Итак, какие добавки для снижения артериального давления лучше всего?

Магний

Одно исследование показывает, что 75 процентов американцев потребляют недостаточно магния.

По мере того, как вы становитесь старше, вашему организму становится все труднее усваивать магний, и если у вас дефицит магния, у вас повышается вероятность гипертонии. Хорошая новость заключается в том, что добавки магния широко доступны и доступны по цене.

Исследования показали, что восстановление нормального уровня магния может стабилизировать кровяное давление.

Рекомендуемая суточная доза составляет 400 миллиграммов.

Калий

Было показано, что увеличение потребления калия снижает уровень артериального давления, особенно в сочетании со снижением уровня натрия.

Если у вас дефицит калия, ваше тело будет пытаться сохранить этот важный минерал. В результате он также будет удерживать воду, что может привести к повышению артериального давления.

Не существует рекомендуемой суточной нормы (RDA) калия, но Mayo Clinic рекомендует 1600–2000 миллиграммов в день.

Если у вас заболевание почек, увеличение потребления калия может быть вредным. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Добавки рыбьего жира

Омега-3 жирные кислоты играют решающую роль в большинстве основных функций вашего организма.

Исследования показывают, что повышение уровня омега-3 может также снизить артериальное давление за счет снижения количества ЛПНП (плохого холестерина) в крови.

Официальной рекомендуемой суточной нормы для омега-3 нет, но стандартная доза составляет 250–500 миллиграммов в день. .

Витамин D

Люди, не живущие в солнечном климате, очень часто страдают дефицитом витамина D. Это может иметь широкий спектр последствий для здоровья, в том числе повышать риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ.

Рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 4000 МЕ.

Витамин B9

Если вы ищете другие витамины от высокого кровяного давления, подумайте о витамине B9, также известном как фолиевая кислота или фолиевая кислота.Исследования показали, что это помогает снизить гипертонию.

Фолиевая кислота особенно эффективна при снижении гипертонии во время беременности, но было показано, что она положительно влияет на высокое кровяное давление как у мужчин, так и у женщин.

RDA для фолиевой кислоты составляет 400 мкг в день. Для беременных или планирующих забеременеть женщин рекомендуемая суточная норма составляет 400–800 микрограммов в день.

CoQ10

CoQ10 - коэнзим Q10 или убихинон - известен как мощный антиоксидант, который, как было показано, является одной из лучших добавок, снижающих кровяное давление.

Типичная суточная доза CoQ10 составляет 90–200 миллиграммов .

Чеснок

Если вы не хотите увеличивать количество потребляемого чеснока, подумайте о приеме чесночных добавок - 600–1200 мг в день. Польза для здоровья сердца этого древнего лекарства веками использовалась для улучшения кровотока, и недавние исследования показали, что оно также может снизить кровяное давление.

Еще 7 советов по снижению высокого кровяного давления

Помимо употребления в пищу продуктов, снижающих высокое кровяное давление, и максимизации питания с помощью добавок, понижающих кровяное давление, что еще вы можете сделать, чтобы снизить высокое кровяное давление?

Попробуйте эти семь основных советов по снижению гипертонии:

  1. Проверяйте артериальное давление не реже одного раза в год. Будут диагностированы любые проблемы с показаниями артериального давления, и ваш врач может посоветовать вам изменить образ жизни или при необходимости принять лекарства. Поговорите со своим врачом о домашних наборах для измерения артериального давления, если более частые анализы успокаивают вас.
  2. Бросить курить. Если вы курите, бросьте курить, чтобы уменьшить накопление жировых веществ в артериях, известного как атеросклероз, из-за которого затрудняется кровоток.
  3. Свести к минимуму употребление алкоголя. Женщинам следует ограничить потребление алкоголя до одного напитка в день; у мужчин должно быть не больше двух. Чрезмерное употребление алкоголя повышает кровяное давление и препятствует эффективному действию лекарств от кровяного давления.
  4. Оставаться активным. Клиника Мэйо рекомендует 30 минут в день заниматься спортом, чтобы уменьшить гипертонию.
  5. Управляйте стрессом. Стресс является важным фактором высокого кровяного давления. В периоды стресса вы с большей вероятностью будете употреблять нездоровую пищу, употреблять слишком много алкоголя и недостаточно заниматься спортом - все это факторы, способствующие повышению артериального давления.
  6. Держите свой вес под контролем. По данным клиники Мэйо, если у вас избыточный вес, снижение веса всего на 2,2 фунта может снизить кровяное давление.
  7. Исключить обработанные продукты . Особенно важно вырезать продукты с высоким содержанием натрия.
.

Три напитка для снижения артериального давления

Беспокоитесь о повышенном артериальном давлении? Попробуйте добавить эти полезные для сердца напитки в свой рацион. В сочетании с регулярными упражнениями и продуманным планом питания они могут помочь предотвратить гипертонию и контролировать ее. Вот как.

Лори С.Herr а также Кэролайн Х. Готтесман

Обновлено 9 августа 2018 г.

Если вы серьезно настроены снизить кровяное давление, вы, вероятно, уже знаете, как отказаться от продуктов с высоким содержанием натрия, таких как мясные деликатесы, консервированные супы и замороженная пицца.То же самое и с нездоровыми жирами, сладкими сладостями и газированными напитками, которые могут похудеть и повысить риск гипертонии.

А как насчет продуктов, которые нужно съесть на еще ? Исследования показывают, что употребление большого количества свежих фруктов и овощей и нежирного белка может помочь предотвратить и контролировать высокое кровяное давление.Вот почему многие люди обратились к растительной диете DASH (диетические подходы к борьбе с гипертонией) - плану питания, который, как было доказано в клинических испытаниях, снижает кровяное давление и уровень холестерина ЛПНП.

Конечно, важно и то, что вы пьете.Вот три освежающих напитка, подтвержденных наукой, которые помогают снизить кровяное давление, плюс еще один, которого следует избегать. Добавьте эти три фактора в разумную диету, начните с безопасной программы упражнений, и вы будете на пути к улучшению кровяного давления и здоровому сердцу. Ура!

1. Нежирное или обезжиренное молоко.

Поднимите стакан до молока: в нем много фосфора, калия и кальция - трех питательных веществ, связанных со здоровым кровяным давлением, - и он обогащен витамином D, витамином, который способствует здоровому кровяному давлению.Согласно исследованию, опубликованному в British Journal of Nutrition, s отказ от жирных молочных продуктов в пользу обезжиренных версий также может помочь снизить кровяное давление. Это потому, что полножирные молочные продукты содержат значительное количество пальмитиновой кислоты, которая может блокировать сигналы, расслабляющие кровеносные сосуды, позволяя крови течь свободно. Авторы исследования объясняют, что артерии, которые остаются плотными и суженными, могут привести к повышению артериального давления.

2.Чай из гибискуса

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Nutrition , употребление чая из гибискуса может значительно снизить кровяное давление, особенно когда оно немного повышено.Исследователи говорят, что чай из гибискуса содержит антоцианы и другие антиоксиданты, которые могут помочь кровеносным сосудам противостоять повреждениям, которые могут вызвать их сужение. Многие смеси травяных чаев содержат гибискус, который приобретает ярко-красный цвет и придает терпкий вкус. По мнению авторов исследования, пить нужно совсем немного: они рекомендуют три чашки в день. Чтобы получить максимальную пользу, настаивайте в течение шести минут, прежде чем пить горячую или холодную.

3.Гранатовый сок

Если вы беспокоитесь о своем кровяном давлении, самое время поздороваться с этим сладким рубиново-красным фруктом.Гранатовый сок, содержащий калий и другие полезные для сердца питательные вещества, обладает в три раза большей антиоксидантной активностью, чем зеленый чай или красное вино. Поэтому неудивительно, что обзор клинически обоснованных исследований 2017 года показал, что регулярное употребление гранатового сока может значительно снизить кровяное давление. В одном из исследований употребление гранатового сока улучшило систолическое артериальное давление (большее число в показателе артериального давления) независимо от того, сколько недель участники пили его.

Один напиток, которого следует избегать: алкоголь

Небольшое количество вина каждый день может быть полезно для вашего сердца, но слишком много со временем может вызвать резкое повышение кровяного давления.И виновато не только вино - эксперты говорят, что поднять артериальное давление может любой алкоголь. Хорошие новости? По мнению некоторых экспертов, сократите употребление алкоголя, и ваше кровяное давление улучшится всего за две-четыре недели. Следуйте рекомендациям Американской кардиологической ассоциации: не более двух порций в день, если вы мужчина, и одного напитка в день, если вы женщина.

Смотреть:

От Лори С.Herr а также Кэролайн Х. Готтесман

.

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

10 способов контролировать высокое кровяное давление без лекарств

Внеся эти 10 изменений в образ жизни, вы можете снизить кровяное давление и снизить риск сердечных заболеваний.

Персонал клиники Мэйо

Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы, возможно, беспокоитесь о приеме лекарств, чтобы снизить ваши показатели.

Образ жизни играет важную роль в лечении высокого кровяного давления.Если вы успешно контролируете свое кровяное давление с помощью здорового образа жизни, вы можете избежать, отложить или уменьшить потребность в лекарствах.

Вот 10 изменений в образе жизни, которые вы можете внести, чтобы снизить кровяное давление.

1. Сбросьте лишние килограммы и следите за своей талией

Артериальное давление часто повышается с увеличением веса. Избыточный вес также может вызвать нарушение дыхания во время сна (апноэ во сне), что еще больше повышает кровяное давление.

Похудение - одно из самых эффективных изменений образа жизни для контроля артериального давления.Даже небольшая потеря веса при избыточном весе или ожирении может помочь снизить кровяное давление. Как правило, вы можете снизить артериальное давление примерно на 1 миллиметр ртутного столба (мм рт. Ст.) На каждый килограмм (примерно 2,2 фунта) веса, который вы теряете.

Помимо похудения, вам следует также следить за своей талией. Если вы носите слишком большой вес на талии, это может повысить риск высокого кровяного давления.

Всего:

  • Мужчины подвергаются риску, если их талия превышает 40 дюймов (102 сантиметра).
  • Женщины подвергаются риску, если их талия превышает 35 дюймов (89 сантиметров).

Эти цифры различаются в зависимости от этнической группы. Спросите своего врача о том, какой размер талии вам подходит.

2. Регулярные физические упражнения

Регулярная физическая активность - например, 150 минут в неделю или около 30 минут в большинство дней недели - может снизить артериальное давление примерно на 5-8 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление. Важно быть последовательным, потому что если вы перестанете тренироваться, ваше кровяное давление может снова подняться.

Если у вас повышенное артериальное давление, упражнения помогут избежать развития гипертонии. Если у вас уже есть гипертония, регулярные физические нагрузки могут снизить кровяное давление до более безопасного уровня.

Некоторые примеры аэробных упражнений, которые вы можете попытаться снизить артериальное давление, включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание или танцы. Вы также можете попробовать высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые включают чередование коротких периодов интенсивной активности с последующими периодами восстановления более легкой активности.Силовые тренировки также могут помочь снизить кровяное давление. Старайтесь включать силовые упражнения не реже двух дней в неделю. Поговорите со своим врачом о разработке программы упражнений.

3. Соблюдайте здоровую диету

Соблюдение диеты, богатой цельнозерновыми, фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами, а также отсутствие насыщенных жиров и холестерина могут снизить кровяное давление до 11 мм рт. Ст., Если у вас высокое кровяное давление. Этот план питания известен как диетический подход к борьбе с гипертонией (DASH).

Изменить пищевые привычки непросто, но с этими советами вы можете перейти на здоровую диету:

  • Ведите дневник питания. Записывание того, что вы едите, даже всего на неделю, может пролить удивительный свет на ваши истинные пищевые привычки. Следите за тем, что вы едите, сколько, когда и почему.
  • Рассмотрите возможность повышения уровня калия. Калий может уменьшить влияние натрия на кровяное давление. Лучший источник калия - это еда, например фрукты и овощи, а не добавки.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас уровне калия.
  • Будьте умным покупателем. Читайте этикетки на продуктах, когда вы делаете покупки, и придерживайтесь своего плана здорового питания, когда вы обедаете вне дома.

4. Уменьшите потребление натрия в рационе

Даже небольшое снижение натрия в вашем рационе может улучшить здоровье вашего сердца и снизить артериальное давление примерно на 5-6 мм рт.ст., если у вас высокое артериальное давление.

Влияние потребления натрия на артериальное давление варьируется в зависимости от группы людей.Как правило, ограничьте количество натрия до 2300 миллиграммов (мг) в день или меньше. Однако меньшее потребление натрия - 1500 мг в день или меньше - идеально подходит для большинства взрослых.

Чтобы уменьшить содержание натрия в рационе, примите во внимание следующие советы:

  • Читайте этикетки на пищевых продуктах. Если возможно, выбирайте продукты и напитки с низким содержанием натрия, которые вы обычно покупаете.
  • Ешьте меньше обработанных пищевых продуктов. В пищевых продуктах естественным образом содержится лишь небольшое количество натрия. Большая часть натрия добавляется во время обработки.
  • Не добавляйте соль. Всего в 1 чайной ложке соли без горки содержится 2300 мг натрия. Используйте травы или специи, чтобы придать еде аромат.
  • Легкость в этом. Если вы не чувствуете, что можете резко снизить содержание натрия в рационе внезапно, сокращайте его постепенно. Ваше небо со временем изменится.

5. Ограничьте количество употребляемого алкоголя

Алкоголь может быть как полезным, так и вредным для здоровья. Употребляя алкоголь только в умеренных количествах - обычно один стакан в день для женщин или два в день для мужчин - вы потенциально можете снизить артериальное давление примерно на 4 мм рт.Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям крепкого алкоголя.

Но этот защитный эффект теряется, если пить слишком много алкоголя.

Употребление алкоголя в больших количествах может на самом деле повысить кровяное давление на несколько пунктов. Это также может снизить эффективность лекарств от кровяного давления.

6. Бросить курить

Каждая выкуренная сигарета повышает кровяное давление на много минут после того, как вы выкурили. Отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.Отказ от курения может снизить риск сердечных заболеваний и улучшить общее состояние здоровья. Люди, бросившие курить, могут жить дольше, чем люди, которые никогда не бросали курить.

7. Уменьшите потребление кофеина

Роль кофеина в повышении кровяного давления все еще обсуждается. Кофеин может повышать артериальное давление до 10 мм рт. Ст. У людей, которые его редко употребляют. Но люди, которые регулярно пьют кофе, могут практически не влиять на свое кровяное давление.

Хотя долгосрочное влияние кофеина на артериальное давление неясно, возможно, артериальное давление может немного повыситься.

Чтобы узнать, повышает ли кофеин ваше кровяное давление, проверьте давление в течение 30 минут после употребления напитка с кофеином. Если ваше кровяное давление повышается на 5–10 мм рт. Ст., Вы можете быть чувствительны к влиянию кофеина на повышение кровяного давления. Поговорите со своим врачом о влиянии кофеина на ваше кровяное давление.

8. Избавьтесь от стресса

Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить влияние хронического стресса на кровяное давление.Случайный стресс также может способствовать повышению артериального давления, если вы реагируете на стресс нездоровой пищей, употреблением алкоголя или курением.

Найдите время, чтобы подумать о том, что вызывает у вас стресс, например, о работе, семье, финансах или болезни. Как только вы узнаете, что вызывает стресс, подумайте, как вы можете устранить или уменьшить стресс.

Если вы не можете устранить все факторы, вызывающие стресс, вы, по крайней мере, сможете справиться с ними более здоровым способом. Попробуйте:

  • Измените свои ожидания. Например, спланируйте свой день и сосредоточьтесь на своих приоритетах. Не пытайтесь сделать слишком много и научитесь говорить «нет». Поймите, что есть вещи, которые вы не можете изменить или контролировать, но вы можете сосредоточиться на том, как вы на них реагируете.
  • Сосредоточьтесь на проблемах, которые вы можете контролировать, и составьте план их решения. Если у вас возникла проблема на работе, попробуйте поговорить со своим руководителем. Если у вас конфликт с детьми или супругом, примите меры для его разрешения.
  • Избегайте триггеров стресса. По возможности старайтесь избегать триггеров. Например, если движение по дороге на работу в час пик вызывает стресс, попробуйте уехать пораньше или воспользуйтесь общественным транспортом. По возможности избегайте людей, которые вызывают у вас стресс.
  • Найдите время, чтобы расслабиться и заняться делами, которые вам нравятся. Каждый день находите время, чтобы сидеть тихо и глубоко дышать. Найдите время для приятных занятий или хобби в своем расписании, например, прогулки, приготовление еды или волонтерство.
  • Практика благодарности. Выражение благодарности другим может помочь уменьшить стресс.

9. Следите за своим кровяным давлением дома и регулярно посещайте врача

Домашний мониторинг может помочь вам следить за своим артериальным давлением, убедиться, что изменения в вашем образе жизни работают, и предупредить вас и вашего врача о потенциальных осложнениях со здоровьем. Тонометры доступны повсеместно и без рецепта. Перед тем, как начать, поговорите со своим врачом о домашнем мониторинге.

Регулярные посещения врача также являются ключом к контролю артериального давления.Если ваше кровяное давление хорошо контролируется, посоветуйтесь с врачом, как часто вам нужно его проверять. Ваш врач может посоветовать проверять его ежедневно или реже. Если вы вносите какие-либо изменения в свои лекарства или другие методы лечения, ваш врач может порекомендовать вам проверить артериальное давление через две недели после изменения лечения и за неделю до следующего визита.

10. Получите поддержку

Поддерживающая семья и друзья могут помочь улучшить ваше здоровье. Они могут посоветовать вам позаботиться о себе, отвезти вас к врачу или вместе с вами заняться физическими упражнениями, чтобы поддерживать низкое кровяное давление.

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, помимо семьи и друзей, подумайте о присоединении к группе поддержки. Это может помочь вам познакомиться с людьми, которые могут поднять вам эмоциональный или моральный дух и дать практические советы, как справиться с вашим состоянием.

9 января 2019 г. Показать ссылки
  1. Джонсон Р.Дж. Нефармакологическая профилактика и лечение гипертонии. В кн .: Комплексная клиническая нефрология. 5-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https: // www.Clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  2. Каплан Н.М. и др. Диета при лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  3. Каплан НМ. Ожирение и снижение веса при гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  4. AskMayoExpert. Какая оптимальная терапия у пациентов с гипертонией? Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
  5. Basile J, et al.Обзор гипертонии у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  6. Каплан НМ. Упражнения в лечении и профилактике гипертонии. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  7. Ваш гид по снижению артериального давления с помощью DASH. Национальный институт сердца, легких и крови. http://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-dash-how-to. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  8. Каплан НМ. Прием соли, ограничение соли и первичная (эссенциальная) гипертензия.http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  9. Табак и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Tobacco-and-Blood-Pressure_UCM_301886_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  10. Вред курения сигарет и польза для здоровья от отказа от курения. Национальный институт рака. http://www.cancer.gov/cancertopics/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  11. Giardina EG. Сердечно-сосудистые эффекты кофеина и напитков с кофеином. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  12. Стресс и артериальное давление. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  13. Bonow RO, et al. Системная гипертензия: механизмы и диагностика. В: Болезнь сердца Браунвальда: Учебник сердечно-сосудистой медицины.10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс Эльзевьер; 2015. https://www.clinicalkey.com. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  14. Каплан НМ. Амбулаторный мониторинг артериального давления и гипертония белого халата у взрослых. http://www.uptodate.com/home. По состоянию на 11 мая 2015 г.
  15. Домашний мониторинг артериального давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/SymptomsDiagnosisMonitoringofHighBloodPressure/Home-Blood-Pressure-Monitoring_UCM_301874_Article.jsp.По состоянию на 3 апреля 2015 г.
  16. Центр обучения пациентов «Барбара Вудворд Липс». Измерение артериального давления дома. Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2003.
  17. Держать высокое кровяное давление под контролем. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Keeping-High-Blood-Pressure-Under-Control_UCM_460131_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  18. Советы по изменению образа жизни.Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/Cholesterol/PreventionandTreatmentofHighCholesterol/Tips-to-Sticking-with-Lifestyle-Changes_UCM_434366_Article.jsp. По состоянию на 12 мая 2015 г.
  19. Шепс С.Г., изд. Наблюдайте за солью. В: 5 шагов к контролю высокого кровяного давления. 2-е изд. Рочестер, Миннесота: клиника Мэйо; 2015.
  20. Контроль артериального давления дома. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/KnowYourNumbers/Monitoring-Your-Blood-Pressure-at-Home_UCM_301874_Article.jsp # .Wo2s1-dG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  21. Thomas G, et al. Артериальное давление в диагностике и лечении гипертонии. https://www.uptodate.com/contents/search. Доступ 21 февраля 2018 г.
  22. Велтон П.К. и др. Руководство ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA по профилактике, обнаружению, оценке и лечению высокого кровяного давления у взрослых, 2017 г .: отчет Американского колледжа кардиологов / American Целевая группа кардиологической ассоциации по клиническим рекомендациям.Гипертония. Под давлением. По состоянию на 14 февраля 2018 г.
  23. Избавление от соли для снижения высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Shaking-the-Salt-Habit-to-Lower-High-Blood-Pressure_UCM_303241_Article.jsp#.Wo2qbedG3cs. Доступ 21 февраля 2018 г.
  24. Активизация для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp # .WqabbudG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  25. Курение, высокое давление и ваше здоровье. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Smoking-High-Blood-Pressure-and-Your-Health_UCM_301886_Article.jsp#.WqahRedG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  26. Управление стрессом для контроля высокого кровяного давления. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Stress-and-Blood-Pressure_UCM_301883_Article.jsp # .WqakrOdG3cs. По состоянию на 12 марта 2018 г.
  27. AskMayoExpert. Физическая активность (взрослый). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2017.
  28. Шепс СГ (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 22 марта 2018 г.
Узнать больше Подробно

.

.

Смотрите также