Какие продукты есть при судорогах ног


Продукты, которые помогут избавиться от судорог

Обычно в болезненных сокращениях ног во время физических нагрузок винят собственную усталость или неподходящую температуру воздуха. На самом деле, избежать возникновения таких жутко неприятных ощущений возможно при помощи питания. Именно нехватка магния и кальция в организме провоцирует возникновение судорог ног, которые заставляют просыпаться от невыносимой боли среди ночи и прерывать тренировки. Всего-навсего подкорректировав свой рацион, возможно устранить такую проблему навсегда и забыть о жгучей боли.

Принципы питания при судорогах ног

 Главная цель питания при судорогах ног – восстановление физиологического уровня минеральных веществ в организме. Следует увеличить количество потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению магния способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут. К слову, мед поспособствует удерживанию кальция в организме.

Черпать витамин D можно при потреблении следующих продуктов: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Важно почаще находиться на свежем воздухе, так как умеренные лучи, естественно, в умеренном количестве, помогают коже вырабатывать собственный витамин D, способствующего всасыванию кальция.

Рецепты блюд для питания при судорогах ног

Рецепт 1. Капустный салат с грушей и орехами

Вам понадобится:

  • 1/3 кочана белокочанной капусты;
  • 10 кочанчиков брюссельской капусты;
  • ½ крепкой груши;
  • 3 редиски;
  • горсть орехов пекан;
  • горсть листьев базилика.

Для заправки:

  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • половина лимона;
  • ½ ст. л. винного уксуса на эстрагоне;
  • 1 ч. л. дижонской горчицы;
  • щепотка свежемолотого черного перца;
  • щепотка морской соли.

 Приготовление:

  1. Поместите брюссельскую капусту в небольшую кастрюлю, залейте кипятком и варите на протяжении нескольких минут. После отбросьте капусте на дуршлаг и залейте ледяной водой.
  2. Тонко нашинкуйте белокочанную капусту, нарежьте тонкими кружками редис, а грушу – тонкими дольками. Отваренную брюссельскую капусту разрежьте на 4 части.
  3. Приготовьте заправку: смешайте сок половины лимона, горчицу, оливковое масло, соль, перец и уксус.
  4. Выложите салат в такой последовательности (каждый слой полить заправкой): сначала разложите на блюдо белокочанную капусту и редис, сверху разместите брюссельскую капусту, а на нее – грушу. Украсить блюдо базиликом, измельченным руками и орехами.

Рецепт 2. Творожный пирог с абрикосами

Вам понадобится:

  • 1 стакан муки;
  • 1 стакан сахара;
  • 3 яйца;
  • 250 г творога;
  • 300 г абрикос;
  • маргарин;
  • соль, сода.

Приготовление:

  1. Добавьте соду в муку, творог разотрите с маслом и сахаром, все перемешайте. Добавьте яйцо и муку к творогу, должно получиться тугое тесто. Для большей эластичности теста, его следует убрать в холодильник на 10 минут.
  2. Засыпать абрикосы медом или сахаром и оставить их, чтобы они хорошо пропитались. Тесто вытянуть из холодильника и раскатать его в ровный пласт. Выложите на тесто абрикосы.
  3. Выпекайте пирог, в предварительно разогретой до 180 градусов духовке.

Благодаря питанию при судорогах ног возможно избежать появления невыносимых болей в мышцах.

12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах

Мышечные спазмы - это неприятный симптом, характеризующийся болезненными непроизвольными сокращениями мышцы или части мышцы. Обычно они короткие и обычно заканчиваются в течение от нескольких секунд до нескольких минут (1, 2).

Хотя точная причина не всегда известна, считается, что наиболее частыми причинами являются интенсивные упражнения, нервно-мышечные нарушения, медицинские условия, электролитный дисбаланс, прием лекарств и обезвоживание (2).

Некоторые исследования показывают, что замена некоторых питательных веществ, включая калий, натрий и магний, может помочь уменьшить мышечные спазмы. Кроме того, дефицит питательных веществ, таких как магний, витамин D и некоторые витамины группы B, может увеличить вероятность мышечных судорог (3, 4, 5).

По этим причинам употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, богатыми определенными витаминами и минералами, может помочь уменьшить мышечные спазмы и, в первую очередь, предотвратить их появление.

Вот 12 продуктов, которые могут помочь при мышечных спазмах.

Авокадо - это вкусные сливочные фрукты, богатые питательными веществами, которые помогают предотвратить мышечные судороги.

Они особенно богаты калием и магнием, двумя минералами, которые действуют как электролиты в организме и играют важную роль в здоровье мышц. Электролиты - это электрически заряженные вещества, которые необходимы вашему организму для выполнения важных функций, включая сокращение мышц (6, 7).

Когда электролиты становятся несбалансированными, например, после интенсивной физической нагрузки, могут возникать такие симптомы, как мышечные спазмы (3).

Таким образом, если вы испытываете частые мышечные судороги, убедитесь, что вы потребляете много продуктов, богатых электролитами, например авокадо.

Одной из возможных причин мышечных судорог является обезвоживание. Для правильной работы мышц требуется адекватная гидратация, а недостаток воды может препятствовать способности мышечных клеток сокращаться, что может вызвать или усугубить спазмы (8).

Арбуз - это фрукт с исключительно высоким содержанием воды. Фактически, арбуз почти на 92% состоит из воды, что делает его отличным выбором для увлажняющей закуски (9).

Более того, арбуз является хорошим источником магния и калия, двух минералов, которые важны для общей мышечной функции.

Кокосовая вода - идеальный выбор для спортсменов, желающих естественным образом восстановить водный баланс и восполнить электролиты - и не зря.

Это отличный источник электролитов, содержащий кальций, калий, натрий, магний и фосфор - все они могут помочь уменьшить мышечные спазмы (10).

Одно исследование показало, что, когда 10 спортсменов-мужчин регидратировали электролитсодержащим напитком, подобным кокосовой воде, после интенсивных упражнений, они были менее восприимчивы к мышечным судорогам, вызванным электростимуляцией, по сравнению с тем, когда они гидратировались с помощью обычной воды (3).

Это может указывать на то, что поддержание гидратации с богатой электролитами кокосовой водой может помочь снизить вашу предрасположенность к мышечным спазмам после тренировки, хотя необходимы дополнительные исследования.

Сладкий картофель - одни из самых полезных овощей, которые вы можете есть, благодаря мощному сочетанию витаминов, минералов и растительных соединений, содержащихся в его мякоти и коже.

Они богаты калием, кальцием и магнием - минералами, которые жизненно важны для работы мышц.

Фактически, 1 чашка (200 граммов) пюре из сладкого картофеля обеспечивает более 20% рекомендуемой нормы потребления калия и почти 13% рекомендуемой дозы магния (11).

Греческий йогурт - это полезный для здоровья молочный продукт, богатый многими питательными веществами, особенно калием, фосфором и кальцием, которые действуют как электролиты в организме.

Мышцам необходим кальций для правильного функционирования, поэтому недостаток кальция в крови может привести к мышечным осложнениям, включая мышечные судороги и нерегулярное сердцебиение (12).

Греческий йогурт также богат белком, который необходим для роста и восстановления мышечной ткани.

Таким образом, употребление греческого йогурта после напряженной тренировки может помочь восполнить запасы определенных питательных веществ, которые могут предотвратить мышечные судороги, связанные с тренировкой, а также ускорить восстановление мышц (13).

Костный бульон получают путем варки костей животных в воде в течение длительного времени, обычно более 8 часов, для получения концентрированного бульона. Такие ингредиенты, как яблочный уксус, травы и специи, обычно добавляют для повышения питательной ценности и вкуса.

Костный бульон может уменьшить мышечные спазмы по нескольким причинам. Учитывая, что это жидкость, употребление ее может помочь вам избежать обезвоживания, что может уменьшить мышечные спазмы.

Кроме того, костный бульон является хорошим источником магния, кальция и натрия - питательных веществ, которые могут помочь предотвратить спазмы.

При приготовлении костного бульона обязательно готовьте бульон в течение длительного времени и добавьте в рецепт кислый компонент, например, яблочный уксус.

Исследования показывают, что снижение pH костного бульона за счет повышения кислотности и варки бульона более 8 часов приводит к значительно более высоким концентрациям кальция и магния в готовом продукте (14).

Папайя - вкусные тропические фрукты, которые особенно богаты калием и магнием. Фактически, одна 11 унций (310 граммов) папайи обеспечивает около 15% и 19% рекомендуемой нормы потребления калия и магния, соответственно (15).

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, потребляли меньше калия с пищей, чем те, у кого не было этого симптома (16).

Следовательно, употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как папайя, может помочь снизить риск мышечных судорог. Однако необходимы дополнительные исследования в этой области.

Зелень свеклы - это листовые питательные верхушки свеклы. Это одна из самых питательных овощей, которые вы можете есть, и они содержат ряд питательных веществ, которые поддерживают здоровье мышц и могут снизить риск мышечных судорог.

Например, 1 чашка (144 грамма) вареной свекольной зелени содержит более 20% рекомендуемой нормы как калия, так и магния. Они также богаты кальцием, фосфором и витаминами группы B, которые также важны для работы мышц (17).

Более того, свекольная зелень богата нитратами - соединениями, которые помогают улучшить работу кровеносных сосудов, обеспечивая надлежащий приток крови к вашим мышцам. Оптимизация кровотока может помочь уменьшить мышечные спазмы (18).

Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и кимчи, обычно содержат много натрия и других питательных веществ, которые могут помочь уменьшить мышечные спазмы.Интересно, что некоторые исследования показали, что употребление маринованного сока может помочь подавить электрически индуцированные мышечные судороги у спортсменов.

Исследование, проведенное на спортсменах-мужчинах, показало, что употребление небольшого количества сока из соленых огурцов снижает продолжительность вызванных электрическим током мышечных судорог на 49,1 секунды по сравнению с употреблением простой воды или вообще без жидкости (19).

Соленья, наряду с другими ферментированными продуктами, включая кимчи и квашеную капусту, богаты электролитами, такими как натрий, и могут быть хорошим выбором для тех, кто часто испытывает мышечные судороги.

Однако имейте в виду, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем ферментированные продукты и напитки можно будет рекомендовать в качестве лечения мышечных судорог.

Лосось - невероятно богатый источник белка, полезных противовоспалительных жиров и других питательных веществ, которые могут помочь предотвратить мышечные спазмы, включая витамины группы B, калий, магний и фосфор (20).

Лосось также богат железом, минералом, который необходим для производства здоровых клеток крови, оксигенации мышечной ткани и кровотока, которые важны для предотвращения мышечных судорог (21).

Кроме того, лосось является хорошим источником витамина D. Наличие здорового уровня витамина D в крови жизненно важно для мышечной функции, и дефицит этого питательного вещества может привести к мышечным симптомам, таким как мышечная боль, спазмы и слабость (22) .

Выловленный в дикой природе лосось является богатым источником витамина D, и было показано, что он содержит от 8 до 55 мкг на 3,5 унции (100 граммов).

Текущая рекомендация суточного потребления витамина D составляет 15 мкг в день для взрослых, что делает пойманного в дикой природе лосося разумным выбором для людей, которые хотят увеличить потребление этого важного витамина (23, 24).

Смузи - отличный выбор для людей, которые испытывают мышечные судороги. Они не только увлажняют, но и могут быть настроены таким образом, чтобы содержать значительную дозу питательных веществ, поддерживающих мышцы.

Например, сочетание замороженных ягод, шпината, миндального масла и греческого йогурта в легком для употребления смузи может помочь доставить витамины и минералы, необходимые вашим мышцам для функционирования на оптимальном уровне.

Кроме того, употребление богатых питательными веществами смузи может предотвратить мышечные спазмы, обеспечивая надлежащее увлажнение и подпитку вашего тела.

Сардины могут быть крошечными, но с точки зрения питания они очень полезны.

Эти маленькие рыбы особенно богаты питательными веществами, которые могут помочь предотвратить и облегчить мышечные судороги, включая кальций, железо, фосфор, калий, натрий, витамин D и магний (25).

Они также богаты селеном, минералом, который играет важную роль в работе мышц. Низкий уровень селена может привести к мышечной слабости или другим мышечным проблемам, поэтому важно включать в свой рацион достаточное количество продуктов, богатых селеном, таких как сардины (26).

Мышечные судороги - болезненный симптом, с которым сталкиваются многие люди.

К счастью, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, богатых определенными витаминами и минералами, может помочь предотвратить и лечить мышечные судороги.

Если вы часто испытываете мышечные судороги, попробуйте добавить в свой рацион несколько продуктов и напитков из этого списка для естественного облегчения.

Если ваши симптомы не улучшаются или не ухудшаются, обязательно поговорите со своим врачом о возможных причинах и вариантах лечения.

.

лучших продуктов при периодических спазмах

Дамы, давайте поговорим о тете Фло. Ребята, хотя обычно это ваш сигнал к миру, я предлагаю вам сделать несколько заметок, которые помогут вам заработать несколько очков с (гормональными) женщинами в вашей жизни. Хотя я не учитель здоровья в пятом классе, и это определенно не «разговоры», я диетолог, причем женского пола, поэтому я кое-что знаю о питании для вашего цикла.

Хотя все женщины индивидуальны и найдут уникальные продукты, которые заставят их чувствовать себя лучше, я хотела разбить месячный цикл на управляемые советы, чтобы вы знали, что происходит с вашим телом, и как это сделать болезненно.

Дни 1–12: менструальная и фолликулярная фазы

Здравствуйте, кровавое воскресенье (или с понедельника по субботу). Значит, тебе не так жарко. Я имею в виду, у тебя в штанах проклятое место преступления, и ты по праву злишься на это. Хорошо, ваши гормоны тоже имеют к этому отношение. Если предположить, что вы не беременны, тогда уровни прогестерона и эстрогена самые низкие, поэтому вы, вероятно, чувствуете усталость и спазмы.

В то время как некоторые женщины описывают, что хотят съесть все сладости в эти несколько дней, исследователи не верят, что у перекусов есть какие-либо физиологические причины.Считается, что это более подкрепленный культурой способ справиться со стрессом от кровотечения днем ​​и ночью.

Эй, для меня это звучит как веская причина. К счастью, как только тетя Фло проверяет, ваш эстроген начинает расти, а затем внезапно снова падает, в то время как уровень прогестерона остается низким. Вот несколько способов, как вы почувствуете себя немного лучше, когда у вас начнутся менструации в период овуляции.

Up the Iron

Имеет смысл, не так ли? Вы теряете кровь (и, следовательно, железо), поэтому вам нужно вкладывать больше в свое тело, чтобы компенсировать это.Наиболее усваиваемые источники железа включают красное мясо, птицу и рыбу, но если вы вегетарианец, попробуйте темную листовую зелень; сушеные бобы; горох; и чечевица. Добавление небольшого количества витамина С в смесь также может помочь вам усвоить железо более эффективно.

Получить больше B12

Витамин B12 участвует в энергетическом обмене и развитии красных кровяных телец, и, поскольку вы ходите как зомби, пришло время получить больше. Хотя витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как яйца, молоко, сыр, мясо, рыба и птица, теперь вы можете найти его обогащенным и в некоторых молочных продуктах, не содержащих молока.

Walk It Out

Быть женщиной и иметь кровотечение в течение пяти-семи дней - отстой, верно? И я понимаю, вы, вероятно, просто хотите посмотреть Netflix и расслабиться со стейком и кусочком сыра, но исследования показывают, что упражнения могут помочь. Активные упражнения в лечении первичной дисменореи: технико-экономическое обоснование. Каннан П., Клейдон Л.С., Миллер Д. Инвалидность и реабилитация, 2014, сентябрь; 37 (15): 1464-5165. Хотя доказательства в лучшем случае неоднозначны (объективно измерить боль человека сложно), упражнения хорошо отвлекают от дискомфорта и могут помочь повысить уровень эндорфинов, дающих хорошее самочувствие.

Дни 12–16: Фаза овуляции

Сейчас либо время заняться в спальне, либо время избегать этого (в зависимости от ваших целей планирования семьи). Это тот особый момент в вашем цикле, когда яйцеклетка высвобождается и беспомощно ждет, пока с ней поиграет хорошая сперма. Уровень эстрогена снижается, и мы видим повышение уровня гормона тестостерона - комбинации, которая дает вам значительный прирост энергии и настроения. У вас всего несколько дней, чтобы понежиться в таком кайфе, так что работайте. А также следуйте этим простым советам, чтобы в полной мере воспользоваться фазой возбуждения.

Power Up the Protein

У вас много энергии, и вы все еще чувствуете себя самым крутым. Наполните свой день комбинацией белка, такого как яйца, рыба, мясо, птица, бобовые и йогурт, с некоторыми сытными овощами, фруктами и 100% цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Go Beast Mode в тренажерном зале

Человеческая природа - действительно невероятная вещь, она программирует женщин на то, чтобы они обладали самой свирепой энергией в течение нескольких дней, когда им нужно сильно бить по простыням и танцевать детство всю ночь напролет.Но если вы не пытаетесь активно забеременеть, сейчас самое время включить свою песню силы и убить ее в спортзале. Независимо от того, любите ли вы кроссфит, фанат пилатеса или яростный мастер спиннинга, вам захочется попотеть на этой неделе.

Дни 17-28: Лютеиновая фаза

Эй, вы действительно не думали, что это продлится долго, не так ли? Когда вы начинаете чувствовать себя чертовски хорошо, реальность бьет вас в живот и вызывает спазмы. После того, как яйцеклетка выпущена, желтое тело остается позади, выделяя достаточно прогестерона и эстрогена, чтобы утолщить эту подкладку.Есть надежда, что есть оплодотворенное яйцо, которое нужно имплантировать, но когда этого не происходит (привет, противозачаточные средства), мы получаем окончательный коктейль из страданий: судороги, головные боли, боли, перепады настроения, усталость и вздутие живота. до наступления менструации. И мы должны разбираться с этой хренью каждый месяц.

Исследования показали, что это не просто популярная тема ромкомов. Мы действительно склонны есть больше во время ПМС.

Это примерно то время, когда многие из нас начинают тянуться к привычной еде: кексам, картофельным чипсам, пинтам Chunky Monkey.Исследования показали, что это не просто популярная тема ромкомов. На самом деле мы склонны есть больше во время предменструального синдрома: одно исследование показало скачок примерно на 500 калорий в день от фолликулярной к лютеиновой фазе нашего цикла, и большая часть этих калорий поступает из углеводов (не шокирует).

Есть несколько теорий, почему это так. Во-первых, прогестерон способствует накоплению жира, заставляя нас есть больше жирной пищи. Также предполагается, что скачок уровня эстрогена и прогестерона вызывает снижение уровня гормона хорошего самочувствия серотонина, поэтому употребление шоколада (и других продуктов, улучшающих настроение) может помочь нам вручную восполнить дефицит.Другие предполагают, что во время этой фазы повышаются метаболические потребности, поскольку в это время повышаются потребности в метаболической энергии в яичниках.

Но это еще не все плохие новости. Исследования также показали, что уровни гормона сытости лептина (он же гормон, который говорит: «Вы съели достаточно, перестаньте есть»), как правило, выше во время лютеиновой стадии менструации. Другими словами, если мы просто прислушиваемся к своему телу, мы можем удовлетворить нашу тягу меньшими порциями и более сбалансированно питать наши тела.

Составьте дневник страстного желания и составьте план

Всегда замечайте, что вы идете за банкой для печенья в 15:00. ежедневно? Перекусите комбинацией клетчатки и белка в 14:30. чтобы подавить этот голод в зародыше.

Управляйте порциями

Поскольку мы знаем, что наши гормоны могут привести нас к бессознательному поглощению шоколада, управляйте желанием с помощью контроля порций. Позвольте себе осознанно съесть темный шоколад (или мороженое или чипсы) вместе с сытной закуской, чтобы обуздать голод.

Сделайте здоровое удобным

Мы знаем, как легко взять пригоршню конфет, сидя на краю стола.Используйте это в своих интересах, заменив сладости более здоровой едой. Одно исследование показало, что люди, которые держали на прилавке фрукты вместо конфет, печенья и газированных напитков, могли лучше контролировать свой вес. Сделайте здоровое питание легкой задачей, поместив нарезанные кусочки фруктов и овощей в прозрачные пакеты и контейнеры на уровне глаз в холодильнике и спрятав угощения в непрозрачных контейнерах в задней части кладовой или холодильника.

Go Low GI

Углеводы являются предпочтительной закуской во время лютеиновой фазы, но, выбирая более качественные углеводы, вы можете получить те же преимущества для улучшения настроения без ужасных сбоев.Замените белый хлеб на 100% цельнозерновой, белый рис на киноа и конфеты на фрукты, чтобы получить максимальное количество питательных веществ для ваших углеводов.

Skip the Salt

Если гормоны заставили вас почувствовать себя раздутым дирижаблем, то не торопитесь есть суши и соевый соус. На этой неделе откажитесь от еды на вынос, соленых закусок и замороженных блюд, приготовленных в микроволновой печи, и вместо этого попробуйте легкую домашнюю еду. Готовя дома, вы можете лучше контролировать количество натрия, поступающего в пищу, и вместо этого использовать больше свежих и сушеных трав, чтобы добавить аромат и приправу.

Начать пробежку

Исследования показали, что 24-часовой расход энергии на этом этапе фактически увеличивается на 2,5–11,5%, вероятно, из-за повышенного потребления калорий. Постарайтесь сбалансировать некоторые из этих дополнительных небольших удовольствий, отвлечься от судорог и повысить уровень этих естественных эндорфинов с помощью хорошего потоотделения.

Мы оставим вас с этим: хотя нет никаких аргументов в пользу того, что быть женщиной иногда по-королевски отстойно, надеюсь, эти советы помогут облегчить ежемесячную драму и сохранят чувство рок-звезды круглый год.

.

Судороги ног - TheFamily Health Guide

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Судороги ног, традиционная китайская медицина (ТКМ)

Судороги ног - это внезапные болезненные сокращения мышц ног. Они часто возникают, когда тело отдыхает, обычно во время сна. Мышечные судороги могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут. Группы мышц, которые в основном участвуют в судорогах ног, включают икроножные мышцы (задняя часть голени), подколенные сухожилия (задняя поверхность бедра) и четырехглавые мышцы (передняя часть бедра).

Судороги ног являются обычным явлением, многие люди испытывают их время от времени, пожилые люди и беременные женщины имеют более высокий риск развития проблемы.

Причина судорог ног до конца не выяснена, она может быть связана со следующими факторами:

Мышцы ног
Физические упражнения, травмы и чрезмерное использование мышц
Воздействие низких температур, особенно холодной воды
Неправильная осанка e.г. стоя или сидя в течение длительного времени или поставив ноги в неудобное положение
Обезвоживание, при котором организм потерял слишком много жидкости, особенно в жарких условиях
Плохой кровоток напр. Сужение кровеносных сосудов в ногах
Нарушение баланса электролитов или недостаток минералов, например кальций и магний
Беременность
Лекарства, такие как диуретики, статины, литий, преднизон и никотиновая кислота
Заболевания, такие как диализ почек, цирроз печени, алкоголизм и гипотиреоз

1.Как избавиться от судорог в ноге?

Большинство судорог в ногах поддаются легкому массированию и растяжке. Однако разные люди могут получить облегчение по-разному, вам нужно попытаться выяснить, что лучше всего работает при ваших мышечных спазмах. При судорогах икр вы можете попробовать, как показано ниже:

1. Сразу встаньте на ноги, осторожно наклонитесь вперед, чтобы растянуть сокращенную мышцу, держитесь, пока не пройдет судорога.
2. Сядьте, выпрямите ногу и согните ступню. В этом можно помочь, подложив свернутое полотенце под подушечку стопы, удерживая полотенце за оба конца и осторожно потянув полотенце к голове, удерживая колено прямо. Задержитесь в таком положении, пока судорога полностью не пройдет.
3. Если вы можете найти кого-нибудь, кто поможет, сядьте и выпрямите ногу, позвольте помощнику удерживать ступню, поднимите ногу и осторожно согните ступню к себе, не забывая держать колено прямо.
4. Если во время плавания возникают судороги в ногах, постарайтесь сохранять спокойствие, удерживайте пальцы ног и поднимите их к подбородку. При необходимости ущипните или закусите верхнюю губу, чтобы успокоиться.
Растяжки, чтобы остановить спазмы в ноге

Другие полезные меры для улучшения кровообращения, облегчения боли и расслабления мышц:

В большинстве случаев судороги в ногах случайны и безвредны.Однако, когда судороги в ногах продолжают возвращаться, мешая вашей повседневной жизни или сну, вам следует обратиться к врачу, чтобы исключить любую потенциальную проблему со здоровьем. Иногда ваш врач может также прописать противоспазматические препараты.

В традиционной китайской медицине (ТКМ) судороги ног - это проблемы с мышцами и сухожилиями, которые имеют как внешнее, так и внутреннее происхождение. Так как печень хранит кровь и управляет сухожилиями, селезенка управляет конечностями и мышцами, а почки - костями. Когда эти органы ослаблены и не могут питать мышцы и сухожилия, конечности будут двигаться ненормально.Между тем, когда внешние патогены, такие как холод и сырость или спортивные травмы, еще больше нарушают кровообращение и активность
ци (жизненной энергии) в ногах, возникают мышечные судороги. Кроме того, кровь тела имеет тенденцию течь обратно в печень для хранения в ночное время, меньше крови поступает в мышцы и сухожилия, и поэтому судороги в ногах чаще возникают во время сна.

Иллюстрации печени и селезенки в китайской медицине

Лечение судорог ног с помощью ТКМ направлено на укрепление внутренних органов, высвобождение активности крови и ци, питание и расслабление мышц и сухожилий ног.Средства подбираются в соответствии с индивидуальными условиями, врачи будут определять симптомы и признаки тела каждого пациента, чтобы диагностировать дисбаланс тела. Ниже приведены распространенные схемы дисгармонии судорог ног и способы их устранения.

маньчжурский уайлдджингер айва цветущая корень аконита

2.Рецепты лечебных трав при судорогах ног

Меридианы накопления холода

Мышечные судороги в ногах или ступнях, которые приводят к стягиванию, боли и скованности в этой области. Пораженная нога кажется холодной, и тепло может облегчить дискомфорт. На языке белый тонкий налет, пульс напряженный и напряженный. Средство должно быть нацелено на нагревание и разблокирование меридианов, ослабление сухожилий и облегчение боли в ногах.

Образец рецепта: порошок для курения петуха плюс отвар аконити

Предохранители от холода и сырости

Частые приступы судорог ног или ступней, сопровождающиеся болью, тяжестью или ощущением холода.Дискомфорт можно облегчить с помощью тепла. У людей также может быть отек лодыжки. Налет на языке белый и жирный, пульс медленный и мягкий. Средство должно быть направлено на рассеивание холода и сырости, согревание меридианов и облегчение боли в ногах.

Образец рецепта: Порошок для петуха плюс семена коикса, корневище атрактилодов и корень пиона

Застой печени и недостаточность крови

Частые приступы судорог ног или стоп, которые приводят к скованности, боли и онемению в этой области.Люди могут также сопровождаться головокружением, головной болью, психической депрессией, ощущением раздувания грудной клетки или ребер, желтоватым лицом, бледными губами и ногтями, бледным языком, а пульс напряженный, волнистый и частый. Средство должно регулировать работу печени, питать кровь, разблокировать коллатерали и ослабить сухожилия ног.

Образец рецепта: Отвар шести джентльменов плюс корень дудника и корень белого пиона.
Если серьезно, добавьте корень воловника, желатин из ослиной шкуры и плод цветущей айвы

Дефицит ци и крови

Частые приступы судорог ног или ступней, которые приводят к боли и скованности в этой области.У людей также есть утомляемость, слабость, слабый голос, одышка, нарушение сна, головокружение, помутнение зрения, бледность губ и ногтей, бледный язык и слабый пульс. Средство должно быть нацелено на восполнение ци и крови, ослабление сухожилий и освобождение побочного кровотока в ногах.

Образец рецепта: Большой тонизирующий отвар «Все включено», плюс плоды кукурузного корня и плод цветущей айвы

Согласно опыту традиционной китайской медицины, проблемы с мышцами и сухожилиями требуют нескольких недель лечения для достижения желаемых результатов.Рекомендуется принимать травяные отвары, чтобы врачи могли спланировать индивидуальный режим для каждого человека, а также внести соответствующие коррективы в ходе лечения.

корень пиона белого Корневище атрактилодеса ​​крупноголового корень ахирантес зубчатый

Судороги ног при беременности

Судороги ног часто встречаются у беременных, особенно во втором и третьем триместрах.Факторами, которые способствуют возникновению проблемы, могут быть увеличенная масса тела, изменения кровообращения, сдавление нервов или кровеносных сосудов или дисбаланс минералов. По ночам часто возникают судороги в нижних конечностях, из-за чего беременная просыпается от спокойного сна.

С точки зрения традиционной китайской медицины, это происходит в основном из-за недостатка организма, когда плод усваивает большое количество эссенции и крови. Мышцы и сухожилия в ногах, как правило, недоедают, что может привести к усталости и спазмам.Ниже приведены распространенные закономерности дисгармонии судорог ног во время беременности.

Инь и недостаток крови

Частые приступы болезненных спазмов в голенях или стопах, сопровождающиеся раздражительностью, бессонницей, головокружением, головной болью, сухостью во рту и запорами. Язык красный или бледный с тонким желтым налетом, пульс нитевидный, катящийся. Средство должно питать кровь и успокаивать печень.

Образец рецепта: четырехкомпонентный отвар плюс раковина морского ушка, ископаемая кость, раковина устрицы и приподнятый стебель спатолобусов

Дефицит крови и ци

Частые приступы болезненных спазмов в голенях или стопах, которые сопровождаются головокружением, головной болью, усталостью, общей слабостью, плохим аппетитом, мягким привкусом во рту, бледностью губ и лица, бледным языком с тонким и белым налетом и пульс нитевидный и слабый.Средство должно быть направлено на восполнение ци и питание крови.

Пример рецепта: Отвар восьми сокровищ плюс плод цветущей айвы и прямостоячий стебель спатолобусов

3. Иглоукалывание и прижигание при судорогах ног

Иглоукалывание и прижигание могут эффективно подавлять гиперактивные мышцы и обычно используются для лечения мышечных спазмов. При традиционной китайской медицине судороги в ногах в основном возникают из-за стимуляции холода, а также из-за неправильной активности крови и ци в ногах, иглоукалывание может играть роль в улучшении кровообращения, ослаблении сухожилий, облегчении судорог и облегчении боли.

Рекомендуемые точки акупунктуры: чэн шань (Bl 57), вэй чжун (Bl 40), кунь лунь (Bl 60), ян лин цюань (Gb 34) и хоу си (Si 3) и цзу сан ли (St 36) .

Во время атаки выбирается хоу си (Si 3) на противоположной стороне. Вставьте иглу и вращайте, чтобы добиться ощущения иглы, затем используйте метод уменьшения, чтобы усилить стимуляцию, пока судорога не исчезнет.

В период ремиссии стимулируются чэн шань (Bl 57), вэй чжун (Bl 40), кунь лунь (Bl 60), ян лин цюань (Gb 34) и цзу сан ли (St 36).Применять ежедневно, каждый раз с другой стороны, удерживая иглу с нагреванием моксы или электростимуляцией в течение 1 часа, 10 раз за один курс лечения.

Акупунктурные точки при судорогах ног Акупунктурные точки при судорогах ног

** В этих точках также можно использовать чашки, при этом чашки оставляют на 5 минут.

Анализ: меридиан мочевого пузыря Тай Янь ноги проходит через пораженную область, акупунктурная стимуляция обычно проводится вдоль этого меридиана, чтобы стимулировать потоки крови и ци в ногах, например чэн шань (Bl 57), вэй чжун (Bl 40) и кунь лунь (Bl 60). Ян лин цюань (Gb 34) - это морская точка, где собираются ци меридиана. Это также важный пункт, специализирующийся на решении проблем с сухожилиями. Хоу си (Si 3) представляет собой точку слияния, где он сообщается с сосудом пятки Ян
и помогает регулировать движения нижних конечностей и цикл сна.

4. Китайский точечный массаж при судорогах ног

Китайский массаж или точечный массаж включает в себя применение различных манипуляций для стимуляции мягких тканей, растяжения мышц и мобилизации суставов, которые могут улучшить кровообращение и устранить застойные явления, восстановить поврежденные мягкие ткани и исправить деформации костей и суставов. Массаж может расслабить мышцы и сухожилия, уменьшить боль и болезненность, ускорить процесс восстановления и улучшить самочувствие.Массаж - эффективное домашнее средство для снятия и предотвращения судорог ног.

1. Сожмите кулак, потрите центр подошвы, чтобы согреть;
2. Надавите и разомните точки: вэй чжун (Bl 40), цзу шань ли (St 36), чэн шань (Bl 57), ян лин цюань (Gb 34), кунь лунь (Bl 60) и хоу си (Si 3). Большим пальцем сильно массируйте каждую точку в течение 30 секунд;
3. Прокладывайте икроножную мышцу: соедините все пальцы вместе и слегка согните ладонь, затем осторожно похлопайте по икроножной мышце в течение 1 минуты;
4. Сожмите и покатайте икроножные мышцы обеими руками, начните с лодыжки и постепенно двигайтесь вверх, проделайте это в течение 2 минут;
5. Выпрямите ногу, возьмитесь за пальцы ног и согните ступню к колену.

Предполагается, что это обычная процедура перед сном.

5. Китайский соскоб при судорогах ног

Терапия соскабливанием стимулирует поток крови и ци, активирует меридианы и вызывает потоотделение, чтобы изгнать патогены с поверхности тела, тем самым способствуя восстановлению организма. Это простой и удобный способ укрепить здоровье. Оператор использует инструмент, смазанный растительным маслом или теплой водой, чтобы соскрести поверхность тела, пока участок кожи не станет пурпурно-красным.

При судорогах голени выбранные области - это спина, боковые стороны позвоночника и задняя часть колен. Сначала очистите и протрите участки влажным полотенцем, затем соскоблите по бокам позвоночника, всегда соскребайте в одном направлении, равномерно наносите и постепенно увеличивайте силу. Поскребите по 10-20 раз с каждой стороны, пока на коже не появятся красноватые полосы. Затем таким же образом поскребите заднюю часть колен.

Не царапайте снова на том же месте, если пятна на коже не исчезли.Терапия соскабливанием НЕ подходит для людей с тяжелыми состояниями, поражениями кожи, склонностью к кровотечениям, слишком худыми, голодными или сразу после еды.

6. Советы по предотвращению судорог в ногах по образу жизни

Если у вас могут развиться судороги в ногах, очень важно изменить некоторые из ваших жизненных привычек, чтобы снизить частоту и тяжесть судорог в будущем.

7.Продукты для снятия судорог в ногах

С точки зрения традиционной китайской медицины судороги в ногах связаны с плохим кровообращением и холодом ног, поэтому людям рекомендуется есть продукты, которые могут согреть и улучшить кровообращение тела, полезные продукты включают черный гриб, коричневый сахар, печень животных, баранина, говядина, гусь, утка, яйца, мясо кролика, китайский батат, кунжут, клейкий рис, финики, мякоть лонган, грибы, орехи и лук-порей. Ежедневный рацион должен включать в себя широкий выбор продуктов, а замороженных и сырых продуктов лучше избегать.Кроме того, им следует есть больше продуктов, которые способствуют заживлению мышц и сухожилий, полезные продукты включают курицу, креветки, змеиное мясо, морской огурец, сухожилия животных, карпа, каракатицы, таро, сельдерей, шелковицу, вишню, карамболу, каштан, грецкий орех, сою. , гиацинтовые бобы, лилейник, сладкие оливки, люфа, лук, имбирь, семена коикса, корица и фенхель, которые помогают избавиться от холода и сырости и улучшить кровообращение в конечностях.

Неподходящий вынос спатолобусов корень солодки
(обработанный медом)
Эводия лекарственная

Народные средства от частых судорог ног:

1. Корень белого пиона (7,5 г) и жареный корень лакрицы (7,5 г). Залить 750 мл воды, довести до кипения и тушить 30 минут. Пить ежедневно в течение 7 дней.
2. Плоды цветущей айвы (7,5 г), целебные плоды эводии (6 г) и соль (1,5 г). Залить 750 мл воды, довести до кипения и тушить 30 минут. Пить ежедневно в течение 7 дней.
3. Плоды цветущей айвы (5 г), корень белого пиона (7,5 г), жареный корень лакрицы (7,5 г), ископаемые кости (7,5 г) и раковина устрицы (7,5 г). Растворите ископаемую кость и раковину устрицы в 1000 мл воды, кипятите 30 минут, затем добавьте другие ингредиенты и тушите 30 минут. Пить ежедневно в течение 7 дней.
4. Корень дягиля (4,5 г), корень белого пиона (7,5 г), раковина устрицы (15 г), прямостоячий стебель спатолобусов (7.5 г) и жареный корень солодки (4,5 г). Растворите раковину устрицы в 1000 мл воды, кипятите 30 минут, затем добавьте другие ингредиенты и тушите 30 минут. Пить ежедневно в течение 7 дней.
5. Корневище анемаррены (6 г), плоды цветущей айвы (6 г), корень белого пиона (6 г), жареный корень солодки (6 г). Залить 750 мл воды, довести до кипения и тушить 30 минут. Пить ежедневно в течение 7 дней.
6. Черная соя (сваренная на уксусе), ешьте 20-30 штук в день.

Судороги ног можно спутать с « синдромом беспокойных ног », состоянием, при котором ноги очень неудобны, с такими ощущениями, как ползание, ползание, пульсация, зуд или жжение. Люди всегда жалуются, что им приходится постоянно двигать ногами, чтобы избавиться от неприятных ощущений.

Артикул:

www.mayoclinic.com
www.medicinenet.com
Дэн Бенски и Ранадалл Баролет (составлено и переведено),
Формулы и стратегии китайской травяной медицины V , Eastland Press 1990.
Чжу Вэньфэн (главный редактор), TCM Diagnosis and Differential Diagnosis , Народное медицинское издательство, 1999.
Ван Фучунь (главный рецензент), Сотня случаев лечения иглоукалыванием , Издательство научной и технической литературы, 2007.
Пекинский университет традиционной китайской медицины (под редакцией), Иглоукалывание , Academy Press, 1999.
Гао Лювэнь, Практическая купирующая терапия TCM , Academy Press, 2000.
Цю Пейран (главный редактор), Энциклопедия специального лечения в традиционной китайской медицине , издательство Wenhui Publishing House, 1993.
Li Xiumei et al (главный редактор), Избранные рецепты китайских диетических средств , People's Military Medical Press, 2005.
Zhou Wenquan et al (главный редактор), TCM Food Cures based on Syndrome Differentiation , People's Medical Publishing House, 2002.

Составлено:
Роуз Цзе, Integrated Chinese Medicine Holdings Ltd.
Особая благодарность Эльпидио Таленс Хуану за помощь в графическом оформлении статьи.

.

Смотрите также