Какие продукты есть для роста груди

Еще 10 проверенных методов

Не забудем рассмотреть и остальные способы подтяжки проблемной зоны, показавшие высокую эффективность:

1. Силовые упражнения. Укрепят грудные мышцы, сделают бюст более упругим и приподнятым.
2. Гимнастика. Отличная возможность физической нагрузки и получения эстетического удовольствия. Является профилактикой отвисания бюста.
3. Специальные крема. Важная составляющая комплекса ухода за бюстом. Активно борются с дряблостью кожи.
4. Маски. Маски с натуральными компонентами – основа подтянутой и красивой кожи груди.
5. Обертывания. Обладают возможностью отшелушивать, увлажнять, обновлять клетки кожи и повышать её упругость.
6. Массаж. Улучшает кровообращение, убирает дряблость кожи и тонизирует.
7. Диета и продукты питания. Сбалансированное питание — основа молодости и красоты кожи. Контролирует вес, позволят сохранить стройность.
8. Подтягивающий бюстгальтер. Делает силуэт стройным и подтянутым, приподнимает бюст, препятствует его отвисанию.
9. Специальные наклейки. Модная часть женского туалета, позволяющая носить одежду с открытой спиной и большим вырезом.
10. Нити и мезонити. Подтяжка груди при помощи нитей делает ее более упругой и препятствует её отвисанию.

Ошибочно думать, что только с помощью употребления определённых продуктов можно увеличить эту часть тела в размерах. Грудь состоит из железистой, жировой и соединительной ткани, которая располагается на подушке из грудных мышц. Накачивая их с помощью интенсивных физических упражнений, можно добиться того, что бюст приподнимется и станет выше. Жир чаще всего не откладывается локально в каком-то одном месте, например, в области бюста. Он распределяется равномерно также и в других округлостях женского организма, например, ягодицах и бёдрах. Прибавляя размер груди, вы с большой долей вероятности увеличите и другие части тела.

5 продуктов, на которых стоит сосредоточиться

Что есть, чтобы быстро увеличить размер груди? От какой еды у тебя растет грудь?

Это вопросы, на которые я собираюсь ответить в этой статье.

Поверьте, вы можете очень быстро увеличить размер груди с помощью правильных продуктов и правильного питания.

Просто нужно знать, что есть и, самое главное, когда это есть.

Как увеличить размер груди с помощью еды

Лучшие продукты для роста груди - это продукты с высокой концентрацией фитоэстрогена.

Я был там, делал сам.

Я увеличил размер груди за счет правильной пищи и простого распорядка дня.

Однако не думайте, что сначала это будет легко!

Я говорю это, потому что многие женщины просто думают, что если они смогут найти правильную пищу, их маленькая грудь быстро и без проблем увеличится в размере и в объеме!

Истина в другом: чтобы увеличить размер груди с помощью правильной диеты и правильных продуктов, вам нужно много умной работы и, что более важно, вам нужна преданность делу!

Не волнуйтесь, в этой статье я покажу вам, какие продукты действительно способствуют быстрому увеличению размера груди.

Самое главное, как этого добиться, уберегая свое тело от побочных эффектов.

Диета и плотность груди

Давайте будем честными, есть так много ингредиентов, которые можно использовать для увеличения размера груди, и большинство из них очень опасны для вашего здоровья.

Они могут в долгосрочной перспективе привести к серьезным побочным эффектам и даже тяжелым заболеваниям!

Конечно, мы не хотим подвергать наш организм воздействию опасных химикатов и ингредиентов.

Это причина, по которой вам нужно всегда заботиться о своем теле, употребляя правильные продукты и избегая тех, которые могут причинить вам вред.

Опасные химические вещества в некоторых продуктах для роста груди могут даже увеличить количество опасных заболеваний, таких как рак груди и яичников, и даже сердечно-сосудистых заболеваний.

Достаточно напуган? Давайте теперь поговорим о лучшей диете для увеличения груди , которой вы можете следовать.

Во-первых, не существует точной диеты, которой вы могли бы следовать!

Да, окончательной таблицы диеты для увеличения груди не существует.

Что вы можете сделать, так это придерживаться здоровой диеты со здоровой пищей и в то же время ежедневно употреблять супер-продукты для увеличения груди.

Запутались?

Не надо!

Влияет ли диета на рост груди?

Хотя молочные продукты могут показаться соблазнительными, когда дело доходит до роста груди, это не так!
Многие подумают, что в нем много эстрогенов, значит, он должен быть хорошим.
Но он имеет противоположный эффект на рост и упругость груди.
Лучше выбирать альтернативные молочные продукты, такие как соевое и миндальное молоко.

Я хочу сказать, что не собираюсь показывать вам, что именно вам нужно есть на завтрак, обед, закуски и ужин.

Хотя я приведу вам свой дневной рацион в качестве примера позже в этом посте.

Однако это может быть очень заманчиво, и мне очень легко это сделать.

Тем не менее, я знаю, что отсутствие разнообразия губительно для любой диеты.

Поверьте, я был там.

Я соблюдала множество диет, чтобы увеличить размер груди буквально!

В конце дня мне стало скучно, и я не хотел идти дальше, скоро я стал изменять свою диету и пил и ел все, что хотел!

Вместо этого я хочу дать вам список суперпродуктов, которые вы можете добавлять в свой рацион ежедневно.

Какой диете вы сейчас придерживаетесь, это не имеет значения!

Каждый раз, когда вы добавляете эти продукты сверху, ваша грудь начинает увеличиваться в размерах, независимо от того, что вы делаете.

Конечно, позже в этом посте я расскажу вам о некоторых продуктах, которых следует избегать как можно чаще!

Я не говорю, что вы никогда не должны их есть, вам нужно максимально снизить их потребление.

Эти продукты ужасны, когда дело доходит до размера вашей груди, они играют неприятную роль в истощении вашей груди их жидкости.

Если вы этого не понимаете, значит, ваша грудь потеряет весь свой объем.

Особенно, если у вас была такая же маленькая грудь, как у меня, это очень разрушительно, если вы спросите меня.

Так что не волнуйтесь, я возьму вас за руку и покажу, какие именно продукты вам нужно есть, чтобы быстро увеличить размер груди.

И я не скучаю и не страдая от побочных эффектов.

В этой статье я буду упоминать мои Super-Boobs Foods.

Я называю их так, потому что они великолепны, когда дело доходит до увеличения размера груди.

На самом деле, если вы можете сосредоточиться только на этих продуктах, у вас будет фантастическое увеличение размера груди очень быстро и без побочных эффектов, поскольку они просто будут питать ваше тело, давая ему силу и защиту.

А теперь давайте поговорим о самой большой проблеме использования продуктов для увеличения размера груди:

Время!

Я говорю это, потому что в прошлом у меня была такая же ситуация, я пыталась увеличить размер груди, используя разные продукты и ингредиенты.

И я могу без единого сомнения сказать, что многие ингредиенты, которые я использовал, были очень эффективными и дали мне потрясающие результаты.

В самом деле, я заметил, что мои сиськи почти сразу увеличились в размерах, когда я начал свой режим питания.

Однако у всех была одна слабость.

Они действовали очень медленно.

Другими словами, мне пришлось очень долго ждать, чтобы увидеть хороший рост моей груди.

Это правда, если вы начнете употреблять эти продукты ежедневно, вы почти сразу же увеличите их в размерах.

И, однако, это будет не очень «очевидно»!

Вы почувствуете, что ваша грудь станет намного мягче и наполнится жидкостью.

Однако это не будет очевидным для других, и это то, что я имею в виду, говоря «это займет время»!

Конечно, ни одна женщина этого не хочет; Ни одна женщина не захочет ждать месяцами, чтобы увидеть увеличение своей груди на несколько сантиметров!

Итак, мы должны принять это во внимание, лучшая еда для увеличения груди также должна быть очень быстродействующей.

Итак, как увеличить размер груди с помощью еды?

Во-первых, нам нужно сосредоточиться на продуктах, богатых эстрогеном, для увеличения груди.

Да, продукты с эстрогеном необходимы для увеличения размера груди.

Если вы хотите фантастического роста, никогда не игнорируйте их, потому что они - ваш единственный вариант.

Я говорю это, потому что эти продукты очень легко употреблять.

Они также очень дешевы, и, что наиболее важно, вы можете соблюдать любую диету, которую хотите, и пока вы их едите, ваша грудь будет увеличиваться в размерах.

Тем не менее, позже в этом посте я покажу вам несколько хитростей и изменений, которые вам нужно добавить в свой рацион, чтобы максимизировать эффект от этих продуктов.

И увидеть огромный рост груди очень быстро и не расстраивая себя.

Итак, какие продукты с эстрогеном лучше всего увеличивают размер груди?

Прежде всего, нам нужны пояснения.

Мы не говорим о животной пище, другими словами, о пище животного происхождения, мы говорим о растительной пище.

Итак, я уверен, что многие женщины будут думать, что эстроген - это гормон, обнаруженный у самок животных, это правда.

Однако есть одна серьезная проблема с этой информацией:

Большинство продуктов с эстрогеном вредны для вашего здоровья, когда дело доходит до увеличения размера груди.

Фрукты идеально подходят для роста груди, поскольку они относительно богаты калориями и также являются хорошим источником клетчатки.

Я говорю это потому, что многие продукты, которые мы потребляем ежедневно, содержат эстроген.

Однако мы не замечаем никаких изменений в размере груди!

Это просто потому, что нашему телу не нужны высокие эстрогены для увеличения размера груди, им нужен гормональный баланс!

Позвольте мне объяснить:

У большинства женщин с маленькой или отвисшей грудью.

Вы обнаружите нормальное и большую часть времени превышающее норму количество эстрогена и других гормонов.

Однако из-за различных условий, происходящих в их телах, они не используются в полной мере.

А точнее, они используются не полностью и в конечном итоге приводят к насыщению эндокринных рецепторов на жизненно важных органах, таких как грудь.

Это уменьшит их размер и создаст негативную среду, которая уменьшит количество жидкости и жира в вашей груди, а также увеличит вероятность опасных состояний в долгосрочной перспективе.

Итак, что вы можете сделать?

Таблица диеты для увеличения груди

Когда дело доходит до роста груди, вредная пища - худшее!
Он снижает аппетит и обременяет организм ненужными жирами, сахаром и солью!
Всегда избегайте жареной пищи, она хуже всего влияет на упругость и форму груди.

Ключ кроется в фитоэстрогенах.

Растительные гормоны, очень похожие на человеческие эстрогены.

Но с дополнительным преимуществом, заключающимся в балансировании вашего тела и усилении воздействия женских гормонов на рецепторы ткани груди.

Другими словами, если вы потребляете продукты, которые я перечислю в нескольких строках, ваша грудь будет выглядеть полнее, крупнее и крепче.

И этот эффект распространяется не только на грудь, но и на ягодицы и бедра.

Вот как я превратила свое тело из ниже среднего в суперсексуальное, по словам моего мужа.

Какие продукты есть, чтобы увеличить грудь?

Всего за несколько недель я начала набирать вес по всем бедрам, ягодицам и, самое главное, груди! Мой муж не мог в это поверить!

Поверьте, я хочу, чтобы вы испытали то же самое.

Я хочу, чтобы ваш муж или ваш парень, а если у вас его нет, ваши многочисленные будущие женихи пускали слюни всякий раз, когда вы проходите мимо.

Ваша грудь станет такой сексуальной, большой и упругой, что их челюсти отвиснут, когда они вас увидят.

Продукты с высоким содержанием эстрогена для увеличения груди

Итак, это лучшие продукты, перечисленные от самого высокого до самого низкого по уровню растительного эстрогена для увеличения груди, которые вы можете использовать дома:

• Пажитник
• Фенхель
• Соевые бобы, тофу и соевое молоко.

Кстати, отныне коровье молоко нужно заменить соевым, так как оно содержит большое количество фитоэстрогенов.

Что касается этих семян, я рекомендую принимать две столовые ложки в день молотых семян пажитника, всегда во время завтрака, по крайней мере, с одним высоким стаканом воды и одну чайную ложку молотых семян фенхеля, точно так же, во время завтрака с большим количеством воды.

Что касается соевого молока, я рекомендую пить две чашки в день, я пью утром во время завтрака и одну вечером с хлопьями в качестве закуски.

• Красный клевер
• Лен
• Хмель
• Ямс и дикий ямс, в частности
• Корень солодки
• Гранаты
• Семена кунжута
• Анис
• Зародыши
• Ячмень
Зародыши
• Зародыши пшеницы

  Ячмень

902
• Морковь
• Рисовые отруби
• Яблоки
• Мята
• Пшеница
• Овес
• Люцерна
• Мунг
• Рис
• Кофе

суперпродукты Да, это то, что я называю суперпродуктом.

Другими словами, какой бы ни была ваша диета прямо сейчас, если вы потребляете эти продукты ежедневно, всего три из них, ваша грудь резко увеличится в размерах.

Как увеличить размер груди с помощью диеты

Это несложно, вы должны выбрать те, которые вам нравятся больше всего, и есть их каждый день!

Я знаю, что это как-то сбивает с толку многих женщин, поэтому я собираюсь рассказать вам о своем распорядке дня, еде и напитках, которые мне нравятся каждый день.

План диеты для увеличения груди

Избегайте как можно больше обработанных пищевых продуктов, они содержат большое количество насыщенных жиров и низкое содержание клетчатки.

Когда я просыпаюсь после восьмичасового сна.

Выпиваю пол-литра воды, пять минут растягиваю мышцы груди.

А я десять минут делаю упражнения по увеличению груди.

Затем, прямо перед завтраком, у меня есть две столовые ложки молотых семян пажитника.

Четверть чайной ложки молотых семян фенхеля и одна столовая ложка молотых семян льна.

Я не жую, просто глотаю, запивая полстакана воды.

Затем у меня обильный завтрак.

Как увеличить размер груди с помощью диеты

Во-первых, я ем много цельнозернового хлеба с джемом и арахисовым маслом.

Обычно я люблю клубничное или абрикосовое варенье, и у меня есть горячее соевое молоко, один высокий стакан, с кофе и пятью сахарами, да, я такой человек.

Я намазываю как минимум две столовые ложки арахисового масла на тосты, иногда я ем два больших тоста по утрам, всего четыре столовые ложки арахисового масла.

Когда приходит время обеда, у меня есть нежирная курица или мясо, я также очень люблю баранину, однако в последнее время я начал сокращать потребление мяса.

Я начал есть больше риса и бобов, это личный выбор.

Я просто не понимаю, почему вся ненависть к хлебу!
Многие женщины дали клятву избегать хлеба всю оставшуюся жизнь, что, на мой взгляд, безумие, так как это основной продукт питания во многих очень здоровых культурах.
Мне нравится много хлеба, который отлично подходит для роста груди, так как в нем много калорий, а также много питательных микроэлементов, таких как минералы и витамины.
Кроме того, цельный хлеб содержит большое количество клетчатки, которая отлично подходит для здорового пищеварения.

Оба эти источника белка, мясо или бобы, отлично подходят для роста груди.

Преимущество мяса в том, что оно жирное, что означает больше калорий и больший рост груди.

Далее у меня большой салат с зеленью и фруктами, особенно яблоками; Мне очень нравятся зеленые яблоки.

На закуску у меня хлеб с абрикосовым джемом.

Это ваш личный выбор, вы можете есть все, что хотите, при условии, что вы делаете следующее:

Выпейте одну чашку чая с фенхелем.

Эта штука отлично подходит для увеличения размера груди.

Затем у меня есть как минимум пол-горсти грецких орехов, миндаля или арахиса, слегка обжаренных и соленых.

Я уже говорил в многочисленных предыдущих постах о силе орехов.

А особенно по жирности.

Так как их эфирные масла обладают сильным действием на задержку жира в нашей груди.

Проще говоря, когда вы потребляете минимум пол-горсти орехов ежедневно, ваша грудь будет иметь необходимые незаменимые жирные кислоты для хранения и быстро выглядеть более пухлыми и объемными.

На ужин я обычно ем рис с овощами.

В последнее время я начал экспериментировать с соевыми продуктами, такими как тофу и мисо, я начал добавлять их на ужин с рисом.

Что касается риса, который я ем, то мне очень нравится белый рис, хотя я знаю, что многие люди хорошо отзываются о коричневом рисе, мне просто не нравится его вкус и особенно его текстура.

Какая еда может сделать вашу грудь больше?

По моему опыту, лучшими продуктами, которые вы можете использовать для быстрого увеличения размера груди, являются соевые бобы и соевые продукты, пажитник и семена фенхеля.

Это то, что я считаю «крем-де-ла-крем», когда дело доходит до очень быстрого увеличения размера и упругости груди.

А как насчет фруктов для роста груди?

Как можно использовать фрукты для увеличения груди? Работают ли сухие фрукты для увеличения груди?

Исходя из моего опыта диеты и питания, лучшими фруктами для увеличения груди являются яблоки и гранаты.

Я читал во многих статьях, что финики также могут работать, но я пробовал их снова и снова, и они не очень успешно увеличивали размер моей груди и груди других женщин, которых я знаю.

Но в целом, если вы ищете продукты, которые очень быстро увеличивают размер груди, вы никогда не должны выходить за рамки того списка, который я вам дал.

Остерегайтесь ложной рекламы!

Многие травяные чаи, например, очень эффективны для роста груди, однако, если вы будете употреблять их ежедневно, вам придется нелегко, поскольку они, как известно, снижают частоту сердечных сокращений и даже снижают кровяное давление.

Итак, пожалуйста, если у вас есть вопрос или что-то, что вы думаете о еде, которую я упоминал или не упоминал, расскажите мне об этом в поле для комментариев ниже.

натуральных продуктов для увеличения размера груди: проверьте этот список из 17 продуктов

1. Соя

Соевое молоко - отличный источник изофлавонов, имитирующих женский гормон эстроген, который увеличивает рост ткани груди. Соевое молоко производится из соевых бобов, которые также можно употреблять для увеличения роста груди. Кроме того, согласно исследованию [1], потребление соевых продуктов снижает риск рака груди.

Выпивайте стакан соевого молока каждое утро и добавляйте соевые бобы в салаты или варите их и ешьте утром.

2. Семена фенхеля

Традиционно травники использовали семена фенхеля для улучшения здоровья груди у кормящих матерей. Семена фенхеля богаты фитоэстрогенами, которые важны для увеличения груди. Также известно, что семена фенхеля содержат натуральные растительные гормоны, флавоноиды и различные ароматические молекулы, такие как эстрагол, анетол и феншон, которые помогают в развитии тканей груди и увеличивают секрецию молока [2].

3. Молоко

Молоко и другие молочные продукты содержат аналогичные репродуктивные гормоны, которые содержатся в нашем организме.Например, известно, что коровье молоко содержит все гормоны, такие как эстроген, пролактин и прогестерон, которые важны для производства молока. Поскольку молоко содержит эстроген, оно также может помочь в росте груди. Сварите стакан молока и пейте утром и вечером.

4. Свекла и свекольная зелень

Всем известно, что свекла богата железом, но, помимо этого, и свекла, и свекольная зелень содержат большое количество эстрогена и содержат бор, который помогает в синтезе эстрогена в организме.Это дополняет ваше тело эстрогеном, тем самым способствуя естественному росту груди.

5. Морковь

Морковь известна своим содержанием бета-каротина, антиоксиданта и других жизненно важных минералов и витаминов. Овощ оранжевого цвета - еще один способ естественным образом увеличить рост груди, поскольку он содержит предшественники эстрогена. Морковь также содержит уникальные неперевариваемые волокна, которые помогают выводить излишки эстрогена из организма, поскольку высокий уровень эстрогена может привести к отеку и болезненности груди, а также к фиброзно-кистозным образованиям в груди [3].

6. Орехи

Орехи с высоким содержанием эстрогенов или фитоэстрогенов включают фисташки, грецкие орехи, кешью, арахис и пекан. Фисташки занимают первое место в списке содержания фитоэстрогенов. Миндаль, кешью и грецкие орехи также являются очень хорошим источником фитоэстрогенов, которые дадут вам дополнительную дозу эстрогена в организме [4], [5].

7. Папайя

Папайя - еще один фрукт, богатый эстрогеном. Фактически, употребление сока папайи с молоком считается хорошим естественным средством для естественного увеличения размера груди.Однако убедитесь, что вы не пьете слишком много, так как это может вызвать диарею. Беременным женщинам тоже не стоит пить эту смесь.

Если у вас непереносимость лактозы, съешьте кусочки папайи после еды.

8. Семена пажитника

Семена пажитника - еще один продукт, богатый фитоэстрогеном, который способствует лучшему росту молочных желез. Мы всегда думали, что эти семена полезны только для похудания и ускорения роста волос. Фитоэстрогены и диосгенин, присутствующие в семенах пажитника, стимулируют выработку гормона пролактина, который связан с ростом груди [6].

Можно либо съедать одну чайную ложку семян пажитника в день, либо нанести травяное масло пажитника на грудь и массировать его.

9. Семена

Семена с высоким содержанием эстрогена включают семена льна, кунжута, подсолнечника и семена тыквы. Все это считается хорошим для роста и развития груди. Льняное семя - это естественная пища для увеличения груди, которая увеличивает рост тканей груди и делает их больше. Кунжут, тыква и семена подсолнечника также могут повышать уровень эстрогена в организме, тем самым способствуя росту груди.

10. Морепродукты

Употребление в пищу морепродуктов, таких как креветки, устрицы и моллюски, может вызвать рост груди. Ты знаешь как? Эти морепродукты содержат большое количество марганца, который вызывает в организме половые гормоны, и в результате размер груди увеличивается. Включите эти продукты в свой ежедневный рацион и убедитесь сами!

11. Фрукты

Фрукты, такие как бананы, вишня, гранаты, яблоки, арбуз и т. Д., Могут помочь естественным образом увеличить размер груди. Потому что он помогает увеличить выработку эстрогена в организме и снижает количество тестостерона, чтобы ваша грудь стала более упругой и полной.Кроме того, эти фрукты содержат много витаминов и минералов, которые еще больше улучшат здоровье вашей груди.

12. Оливковое масло

Оливковое масло богато антиоксидантами, такими как витамин Е, который помогает защитить организм от повреждения свободными радикалами. Массаж оливкового масла на груди сохраняет кожу груди увлажненной и упругой, что помогает улучшить общий вид бюста. Выберите высококачественное оливковое масло, нанесите несколько капель на грудь и массируйте ее руками круговыми движениями.

13. Ростки люцерны

Ростки люцерны также известны тем, что увеличивают размер груди из-за присутствия соединения фитоэстрогена, называемого изофлавоном, которое стимулирует рост груди и грудного молока. Кроме того, проростки люцерны ценятся за их витамины и минералы, которые используются для лечения заболеваний почек, мочевого пузыря и простаты. Вы можете есть ростки люцерны, добавляя их в салаты или бутерброды.

14. Pueraria mirifica

Pueraria mirifica - одна из самых эффективных трав, используемых для увеличения груди [7].Эта трава имеет самую высокую концентрацию фитоэстрогена, чем любая другая трава. Вот почему трава пуэрария мирифика считается одной из потенциальных трав для стимуляции роста груди. Однако есть побочные эффекты, связанные с травой, такие как тошнота, головная боль, головокружение и т. Д.

15. Красный клевер

Красный клевер - цветущее растение, используемое в качестве альтернативного лекарства от кашля, заболеваний лимфатической системы и некоторых видов рака. Он содержит такие питательные вещества, как кальций, ниацин, фосфор, тиамин, магний, калий и витамин С.Красный клевер также помогает в увеличении груди из-за содержащегося в нем фитоэстрогена. Некоторые фитоэстрогены красного клевера содержат генистеин, который связывается с рецепторами эстрадиола, отвечающими за рост груди.

Растительный экстракт используется по-разному, от использования для массажа груди до капсул и чая.

16. Дикий ямс

Многие травники рекомендуют дикий ямс для роста груди, потому что он содержит диосгенин, фитоэстроген, который помогает увеличить грудь.В ходе проведенного исследования 24 здоровым женщинам в постменопаузе давали 390 г ямса в течение 30 дней. Результатом исследования явилось повышение концентрации эстрона в сыворотке крови (26%), глобулина, связывающего половые гормоны (9,5%), и повышение уровня эстрадиола (27%) [8].

17. Корень Донг Квай

Корень Донг Квай в основном используется в качестве лекарства для женщин при менструации и менопаузе. Это делает вашу грудь больше из-за присутствия химического вещества, называемого изофлавон, которое расщепляется организмом на эстроген, который является основным гормоном, отвечающим за рост груди.Кроме того, корень успокаивает ткани груди.

Итак, в случае, если вы ищете способы естественного увеличения размера груди, употребление этих продуктов может помочь.

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Как кормящая мать, вы, вероятно, задаете себе массу вопросов. Вы беспокоитесь о здоровье и росте вашего малыша и хотите делать только самое лучшее. Один из самых важных вопросов, который задают кормящие мамы, - что есть в период кормления, чтобы обеспечить достаточное количество молока.

Фаза кормления - это фаза, когда матери требуется много внимания в отношении питания и здоровья.Все, что вы едите в этот период, имеет решающее значение для восстановления после родов. Это также напрямую повлияет на количество производимого молока.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть увеличенную версию этой инфографики.

Как увеличить количество грудного молока?

Один из лучших способов увеличить количество молока - продолжать кормить малыша грудью. Если ваш ребенок будет сосать грудь чаще, это лучше, чем любой другой способ помочь вашему организму вырабатывать больше молока.

Опорожнение молока сигнализирует вашему организму об увеличении выработки молока.Чем пустее будет ваша грудь, тем быстрее она вырабатывает молоко. Чем полнее ваша грудь, тем медленнее вырабатывается молоко. Более длительное ожидание между кормлениями, ожидание, пока ваша грудь наполнится большим количеством молока, - это неправильный подход, который фактически приведет к тому, что ваш организм будет производить меньше молока. Так что кормите ребенка чаще, чтобы получить больше молока. Если вы чувствуете, что вам нужно улучшить количество молока, вам следует подумать о добавлении продуктов, способствующих производству молока. Продукты, стимулирующие молоко, называются галактагенами.

Вы начнете кормить ребенка сразу после его рождения (если нет медицинских осложнений). Это означает, что вам нужно иметь все здоровье и силы, чтобы кормить ребенка, а также помочь своему организму восстановиться.

[Читать: Cluster Feeding ]

25 лучших продуктов для увеличения грудного молока

Есть определенные продукты, которые увеличивают грудное молоко и увеличивают лактацию. Грудное молоко содержит все основные питательные вещества, необходимые для общего роста и развития мозга новорожденного.Вот список из 25 лучших продуктов, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы увеличить количество грудного молока. Эти продукты помогают не только увеличить выработку грудного молока, но и вернуть вам здоровье после беременности и родов!

1. Овсяные хлопья:

Овсяные хлопья легко приготовить как еду.

• Считается, что они контролируют возникновение диабета во время беременности.
• Овсянка заряжена энергией.
• Он содержит клетчатку и полезен для пищеварения.
• Съешьте на завтрак миску овсяной муки. Если мысль о овсянке не вызывает аппетита, попробуйте вместо нее овсяное печенье.

2. Семена фенхеля:

Семена фенхеля увеличивают количество грудного молока.

• Они обладают пищеварением и помогают контролировать детские колики.
• Семена фенхеля можно добавлять вместе с приправами в овощные начинки. Добавьте их в чай ​​или вскипятите несколько семян в молоке и выпейте.
• Добавьте несколько семян после еды, чтобы освежить рот.

3. Семена пажитника:

Семена пажитника известны своей способностью увеличивать количество грудного молока.

• Жуйте проросшие семена вместе со стаканом молока, чтобы предотвратить послеродовой запор.
• Увеличивает количество молока.
• Добавьте семена с приправами и ароматизаторами.
• Съешьте их на завтрак в виде блинов, смешав семена пажитника и рис.

[Читать: Как хранить грудное молоко ]

4.Незрелые папайи:

Незрелые папайи являются частью кухни Южной Азии.

• Папайя используется как естественное успокаивающее средство, которое может помочь вам расслабиться и лучше кормить ребенка.
• Попробуйте его как салат из Южной Азии или смешайте с плоской лапшой.

5. Листья шпината и свеклы:

Листья шпината и свеклы содержат железо, кальций и фолиевую кислоту.

• Они необходимы для восстановления здоровья матерей с анемией.
• Они помогут сделать вашего ребенка сильным.
• Листья шпината и свеклы содержат детоксифицирующие вещества.
• Шпинат содержит определенные растительные химические вещества, которые могут помочь предотвратить рак груди.
• Добавьте эти листья в полуденный суп.
• Смешайте их с тестом и сделайте паратху (индийские лепешки) или чапати для еды.
• Не забывайте есть шпинат в умеренных количествах, так как слишком много может вызвать диарею у вашего ребенка.

6. Чеснок:

Чеснок считается лучшим продуктом для увеличения грудного молока, так как он хорошо известен как средство для увеличения лактации у кормящих матерей.

• Содержит химические соединения, которые помогают при лактации.
• Употребление чеснока предотвращает все виды рака.
• Добавьте в суп несколько обжаренных зубчиков чеснока.
• Добавьте его в любой овощ по вашему выбору.
• Другой вариант - обжаривать пригоршню зубчиков чеснока в топленом масле и есть его с вареным рисом через день.

[Прочтите: Польза чеснока для здоровья при грудном вскармливании ]

7. Семена черного кунжута:

Семена черного кунжута являются богатым источником кальция и, как полагают, увеличивают выработку молока.

• Смешайте семена кунжута с молоком, сахаром и миндалем.
• Однако используется в ограниченном количестве.

8. Морковь:

Стакан морковного сока на завтрак или обед творит чудеса в период лактации.

• Как и шпинат, морковь также способствует лактации.
• Он содержит витамин А, который дополняет лактацию и повышает качество вашего молока.
• Морковь может быть сырой, приготовленной на пару или даже пюре для супа.
• Зимой попробуйте смешать пюре из моркови с теплым молоком и сахаром.

9. Вода и соки:

Питьевая вода и соки должны стимулировать лактацию. Это увеличивает общий объем молока на одно кормление.

• Предотвращает обезвоживание и восполняет потерю жидкости во время лактации.
• Выпейте стакан воды, когда захотите пить или даже перед тем, как начать кормить ребенка грудью.

10. Ячмень:

Ячмень не только усиливает лактацию, но и сохраняет водный баланс.

• Ячмень можно варить и пить в течение дня.
• Добавьте цельный ячмень с другими овощами с вашим любимым вкусом.

11. Спаржа:

Спаржа считается незаменимой пищей для кормящих матерей.

• Это пища с высоким содержанием клетчатки.
• Он также богат витамином А и К.
• Он помогает стимулировать выработку гормонов у кормящих матерей, которые необходимы для кормления грудью.
• Вымойте и нарежьте спаржу.Варить с молоком. Процедите и выпейте для улучшения производства молока.

12. Коричневый рис:

Согласно исследовательской работе «Увеличьте количество грудного молока с помощью травяных галактик », опубликованной во Всемирном журнале фармацевтики и наук о жизни, коричневый рис увеличивает выработку грудного молока. В нем есть гормональные стимуляторы, способствующие лактации. Это также дает кормящим мамам дополнительную энергию, необходимую после родов. Кроме того, это помогает повысить аппетит, позволяя матери есть питательную пищу.

• Замочите коричневый рис на полчаса и приготовьте его под давлением. Ешьте с овощами.

13. Абрикосы:

Во время и после беременности в вашем организме происходит гормональный дисбаланс. Сушеные абрикосы содержат определенные химические вещества, которые уравновешивают уровень гормонов в организме.

• Абрикосы богаты кальцием и клетчаткой и способствуют увеличению лактации.
• Включите в свой овсяный рацион абрикосы и грецкие орехи.

14.Лосось:

Лосось - отличный источник незаменимых жирных кислот (незаменимых жирных кислот) и омега-3.

• И EFA, и Омега-3 очень питательны и необходимы кормящим матерям.
• Добавление лосося в меню повышает уровень гормонов лактации и делает молоко более питательным.
• Выбирайте лосось на пару, отварной или даже на гриле.

15. Семена тмина:

Семена тмина увеличивают выработку молока. Убедитесь, что вы используете их в умеренных количествах.

• Это закуски и жиросжигатели.
• Они помогают избежать раздражителей пищеварения, таких как кислотность.
• Добавьте щепотку порошка тмина в молоко или пахту и выпейте.

[Читать: Техники грудного вскармливания ]

16. Листья базилика:

Листья базилика - отличный источник антиоксидантов.

• Листья базилика обладают успокаивающим действием, что очень важно при кормлении грудью.
• Повышает уровень иммунитета вашего малыша.
• Добавьте в чай ​​несколько веточек базилика.
• Оставить веточки на время в горячей воде. Выпейте эту воду с утра и ощутите эффект.

17. Листья укропа:

Листья укропа выглядят как пучок тонких, темно-зеленых, шелковистых волосков. У них отчетливый запах.

• Считается, что листья укропа увеличивают выработку молока.
• В них много клетчатки и витамина К. Они помогают восполнить кровопотерю во время родов.
• Добавьте их в блины или в йогурт с приправами.

18. Бутылочная тыква:

Бутылочная тыква обычно не является предпочтительным овощем, но очень питательна.

• Это летний овощ с высоким содержанием воды. Благодаря этому кормящая мать сохраняет водный баланс.
• Это также помогает увеличить количество молока.
• Легко переваривается и способствует лактации.
• Если не овощную начинку, то из нее можно приготовить сладкий пудинг.
• Пейте свежеприготовленный тыквенный сок из бутылок, чтобы нормализовать повышенный уровень сахара в крови после родов. Убедитесь, что он свежий и не хранился.

19. Сладкий картофель:

Сладкий картофель является основным источником калия. Он содержит углеводы, вырабатывающие энергию, которые необходимы для борьбы с усталостью.

• Он также содержит комплекс витаминов C и B и минерал, расслабляющий мышцы, которым является магний.
• Соблюдайте диету с низким содержанием клетчатки.
• Сделайте смузи из яблока и печеного сладкого картофеля.
• Сделать это как пудинг на десерт.

20. Миндаль:

Миндаль богат омега-3 и витамином Е.

• Витамин Е помогает излечить зуд, вызванный растяжками после беременности.
• Омега-3 помогает гормонам, стимулирующим лактацию, производить больше молока.
• Для большего эффекта измельчите миндаль с молоком.
• Добавьте миндаль в миску с овсяной мукой.

21. Нут:

Нут - белковая закуска и усилитель лактации для кормящих мам.

• Это богатый источник кальция, витаминов группы B и клетчатки.
• Нут замочить на ночь, а утром отварить. Добавьте горсть или две пюре в любой овощной салат.
• Закуска из пюре из нута с чесноком и лимонным соком.

22. Голень:

Голень имеет высокое содержание железа и кальция.

• Хорошо при лактации.
• Повышает иммунитет и укрепляет нервную систему.
• Приготовьте на пару с ароматизатором.
• Листья голени также можно использовать вместе с овощными начинками.

23. Семена мака (Хусхус):

Кормящим мамам очень важно полностью расслабиться во время лактации. Семена мака обладают успокаивающими свойствами, которые помогают расслабиться и успокоиться.

• Будьте осторожны, чтобы включить его в минимальном количестве в свой рацион.
• Семена мака помогают расслабить ум и тело во время кормления грудью.
• Жарить мак и добавлять в пудинги и каши.

24. Коровье молоко:

Коровье молоко содержит кальций и EFA. Способствует лактации. Фактически, употребляя коровье молоко во время лактации, вы поможете своему ребенку избежать развития аллергии на коровье молоко.

• Добавьте в свой рацион не менее двух-трех стаканов коровьего молока.

25. Масла и жиры:

После беременности рекомендуется свести к минимуму количество жиров и масел в вашем рационе.

• Не избегайте употребления жиров и масел в послеродовой диете.
• Это важная часть лактации. Они помогают усваивать витамины и минералы, содержащиеся в других продуктах, которые вы едите.
• Они также помогают облегчить опорожнение кишечника.
• Выбирайте оливковое масло, масло рисовых отрубей или любое масло, полезное для сердца.
• Они помогают сбалансировать поставку здорового жира вашему ребенку.
• Было установлено, что листья и корни других трав помогают увеличить количество молока:
• Семена аниса, листья моринги, корень шатавари, козья рута и листья торбангуна.В Индонезии матерей кормят супом из листьев торбангуна в течение одного месяца после родов. Считается, что это помогает ей хорошо выздоравливать после родов и вырабатывать больше грудного молока.
• Все вышеперечисленные продукты традиционно использовались для улучшения выработки молока у молодых мам. Однако, в то время как одни имеют научную поддержку, другие нет. Ешьте продукты в ограниченном количестве и обратите внимание на побочные эффекты, если таковые имеются. Кроме того, выбирайте экологически чистые продукты, поскольку остатки пестицидов в продуктах и ​​травах могут увеличить содержание свинца в вашем молоке.

Теперь вы знаете, что есть во время лактации, но есть также продукты, которые вам не следует есть в это время.

Чего следует избегать:

Избегайте продуктов, выделяющих газ, таких как картофель, бобовые, сырое манго и сырые бананы.

Считается, что другие продукты, такие как тимьян, петрушка, мята перечная и листья капусты, также отрицательно влияют на выработку молока.

Если вы веган, принимайте пищевые добавки, чтобы убедиться, что вы и ваш ребенок не испытываете недостатка в необходимых витаминах и минералах.

[Читать: Продукты, которых следует избегать при грудном вскармливании ]

Советы по увеличению количества грудного молока

Часто матери предполагают, что количество молока низкое, хотя это не так. Лучший способ убедиться, что ребенок сосет хорошо и вы производите достаточно молока, - это постоянно следить за весом ребенка. Если вы подозреваете уменьшение количества молока и хотите его увеличить, следуйте этим советам.

1. Медсестра часто и эффективно: Производство молока - это процесс спроса и предложения.Чем больше ребенок пьет, тем выше производительность. Медсестра раз в два часа. Правильно расположите ребенка во время кормления, чтобы он хорошо держался.

2. Сцеживание молока: Если ребенок не может опорожнить вашу грудь, сцеживайте молоко после кормления, чтобы поддерживать выработку молока.

3. Отпуск по уходу: Уделите время только кормлению ребенка в течение двух-трех дней и ничего больше не делайте. Конечно, надо себя накормить и расслабиться.

4. Переключитесь на стороны: Сделайте так, чтобы ваш ребенок напился из обеих грудей. Меняйте сторону дважды или трижды каждый раз при кормлении. Но пусть малыш покончит с одной грудкой, а потом переключится на другую. Этот метод дает ребенку жирное «заднее молоко». Сжатие груди помогает ребенку дольше кормиться.

5. Не используйте пустышки и накладки для сосков: Избегайте использования пустышек и накладок для сосков. Избегайте добавок, если это не требуется с медицинской точки зрения.

6. Не ешьте твердую пищу: Если ребенку меньше шести месяцев, избегайте кормления его твердой пищей, водой и смесью.Грудное молоко - это все, что ей нужно!

7. Хорошо отдыхайте: Помимо правильного питания, хорошо отдыхайте. Придерживайтесь сбалансированной диеты и больше жидкости.

8. Держитесь подальше от алкоголя и никотина: Здесь никаких сюрпризов, правда? Употребление алкоголя и никотина вредно не только во время, но и после беременности, когда вы кормите своего малыша. Никотин и алкоголь ограничивают поступление грудного молока. Эти вещества могут попадать в организм вашего ребенка с грудным молоком и вызывать проблемы в развитии.

9. Проверьте свои лекарства: Если вы принимаете лекарства, узнайте у врача, мешают ли они выработке молока. Избегайте использования гормональных контрацептивов сразу после родов.

10. Сохраняйте спокойствие и расслабленность: Хотите верьте, хотите нет, но стресс действительно играет важную роль в снижении надоев. Что ж, обращаться с ребенком может быть нелегко, и вы можете не получать достаточно отдыха. Обратитесь за помощью к своей семье, чтобы они присмотрели за вами, пока вы отдыхаете.Главное - оставаться расслабленным, практикуя здоровые техники снижения стресса, такие как дыхательные упражнения. Это поможет обеспечить хороший запас молока.

11. Используйте правильный бюстгальтер: Ношение обтягивающего бюстгальтера, сжимающего область груди, или бюстгальтера с жесткой фиксацией вокруг резинки может повлиять на поток молока. Неправильный бюстгальтер может привести к закупорке протоков и блокированию выработки молока.

12. Массаж груди: Массаж груди поможет открыть закупоренные протоки, а также ослабит затвердевшие участки или комки.Это не увеличивает производство молока, но обеспечивает легкое течение молока. Это может даже снизить риск мастита. Слегка помассируйте грудь и сделайте это самостоятельно, так как вы можете оценить приложенное давление:

• Когда и вы, и ваш ребенок почувствуете себя комфортно и расслаблены, сделайте легкий массаж грудной клетки, заканчивая к соску.

• Теперь позвольте вашему ребенку сосать грудь. Затем помассируйте другую грудь. Будьте осторожны, так как энергичные движения могут повредить протоки.

13. Медсестра кожа к коже: Кожа к коже во время кормления.Снимите одежду с верхней части тела и оставьте ребенка в подгузнике на время кормления грудью. Оберните вас обоих одеялом и начните кормить грудью. Этот метод способствует укреплению связи и помогает высвобождать больше гормонов, вырабатывающих молоко.

14. Добавьте сеансы сцеживания: Добавьте сеансы сцеживания между или после сеансов кормления для поддержания выработки молока. Качайте каждый раз не менее двух-пяти минут.

Ключом к увеличению производства молока является частое удаление большего количества молока из груди, чтобы меньше молока скапливалось между кормлениями.Вот несколько советов по увеличению производства молока путем сцеживания.

• Используйте автоматизированную электрическую помпу для больниц и накачивайте обе груди одновременно.

• Сократите интервалы между перекачкой, а не увеличивайте продолжительность откачки. Например, прокачивайте трижды каждые 15-20 минут, чем трижды каждые полчаса, если вы отсутствуете на 8-10 часов.

• Следуйте технике сцеживания «массаж-гребок-встряхивание» (MSS), разработанной Челе Мармет, соруководителем Института лактации в Энсино, Калифорния:

1. Дважды накачивайте грудь в течение пяти-семи минут и остановитесь. .

2. Одновременно массируйте обе груди круговыми движениями (как при самообследовании).

3. Кончиками пальцев нанесите легкие движения по линии от грудной стенки до соска.

4. Возьмитесь рукой за каждую грудь и наклонитесь вперед. Теперь осторожно встряхните грудью.

5. Повторяйте накачивание еще в течение пяти-семи минут.

Метод M-S-S стимулирует уровень пролактина, тем самым увеличивая производство молока за короткое время.

Все о лактации:

Понимание лактации поможет вам увеличить количество молока. Мы разделили лактацию на три основные фазы:

a. Шаги, ведущие к здоровой лактации:

Ваш организм реагирует на потребность вашего ребенка в молоке и вырабатывает его следующим образом:

14. 14. • Сосание вашего ребенка - это сильная тяга к появлению молока.
        • Ваш мозг получает сообщение.
        • Ваш мозг вырабатывает гормон выброса молока, называемый окситоцином.
        • Окситоцин течет через кровь к мышцам груди.
        • Молоко, вызванное гормоном пролактина, вытекает через грудь.
        • Вы начинаете кормить ребенка и будете слышать активные глотания во время сосания груди.

б. Симптомы, указывающие на то, что это период лактации:

Удивительно, как ваше тело готовится к кормлению именно тогда, когда ваш ребенок начинает голодать.

14. 14. • Обычно вашему организму требуется две недели, чтобы привыкнуть к правильному режиму кормления.
        • Вы начнете испытывать покалывание под грудью.
        • Иногда вы слышите плач голодного ребенка и испытываете ощущение в груди.
        • Скорее всего, вы можете испытать ощущение полноты и дискомфорта в груди, если вы прошли время кормления и еще не кормили.
        • Многие женщины могут автоматически начать вытекать молоко, когда наступает время кормления.

с. Советы по гладкой лактации:

Следующие инструкции помогут облегчить и улучшить время лактации как для вас, так и для вашего ребенка:

14. 14. • Кормите ребенка в тихой комнате.
        • Сохраняйте спокойствие.
        • Соблюдайте указанную выше диету для кормления грудью.
        • Оберните грудь теплыми полотенцами на 5–10 минут перед кормлением, чтобы стимулировать выделение молока.
        • Отрыжка малыша после каждого кормления.
        • В случае дискомфорта вам или вашему ребенку обратитесь к врачу.
        • Кормите ребенка грудью регулярно. Старайтесь кормить ребенка не менее 8-12 раз в день (или 24 часа).
        • Не беспокойтесь о прибавке в весе после родов. Пришло время правильно питаться. Позже всегда можно сесть на диету.

Убедитесь, что вы едите правильную пищу, хорошо спите и достаточно отдыхаете. Сохранение спокойствия и отдых помогут вам легко пережить эти первые месяцы.Используйте время кормления, чтобы сблизиться с ребенком. Очень скоро она вырастет, и вы вдруг начнете пропускать сеансы кормления грудью!

Есть еще продукты для увеличения грудного молока? Поделитесь ими с нами.

Рекомендуемые статьи:

Грудное вскармливание - 10 лучших продуктов для молодых мам

Грудное вскармливание !! Не нервничай. Вместо этого помните первое правило - здоровая лактация жизненно необходима. Поскольку ваше грудное молоко содержит все жизненно важные питательные вещества, необходимые для благополучия и роста вашего ребенка.

Таким образом, для вас очень важны здоровый образ жизни и сбалансированное питание. С появлением нового пакета радости обеспечение ее правильного роста и развития стало для вас главной заботой как матери.

Руководящий принцип, лежащий в основе диеты для грудного вскармливания:

Ключевым принципом здорового питания при грудном вскармливании является баланс. Вам необходимо придерживаться сбалансированной диеты, содержащей достаточное количество всех групп продуктов.

Зерновые - Выбирайте цельнозерновой хлеб и рис, поскольку они содержат больше клетчатки и питательных веществ

Фрукты и овощи - Выбирайте яркие цветные, поскольку они содержат много антиоксидантов и витаминов. Ешьте сырые фрукты и овощи, так как они наиболее питательны.

Белки - Выбирайте нежирное мясо, рыбу, яйца и бобы, поскольку они обеспечивают необходимое количество белка для организма. Включите рыбу, богатую омега-3, например лосось.

Витамины и минералы - Нежирное молоко и йогурт обогащены многими необходимыми витаминами и минералами.

[Читать: Методы грудного вскармливания ]

Что есть при грудном вскармливании?

Хотя молодой маме рекомендуется есть не острую пищу, чтобы сохранить грудное молоко безопасным для ребенка, есть определенные продукты, которые очень полезны для ее быстрого выздоровления и поддержания хорошего здоровья.некоторые необходимые продукты должны быть включены в рацион кормящих матерей.

1. Листовые зеленые овощи:

Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, брокколи и т. Д., Являются хранилищами витамина А, витамина С и железа. Это лучшая диета для кормящей матери, которая важна для роста ребенка. Эти низкокалорийные овощи также являются отличным источником кальция и полезных антиоксидантов, важных как для вас, так и для вашего ребенка.

2.Сезонные фрукты:

Фрукты богаты антиоксидантами, витаминами и минералами. Витамин С помогает в заживлении ран и, таким образом, важен для молодых мам, у которых была С-секция. Поэтому рекомендуется увеличить потребление цитрусовых, таких как апельсины, помидоры и т. Д., В вашем рационе. Такие фрукты, как яблоко и банан, помогают повысить уровень энергии в организме и помогают оставаться здоровыми.

3. Яйца:

Яйца являются прекрасным источником регулярных потребностей вашего организма в белке.Они также являются жизненно важным диетическим источником витамина D. Вместе они помогают в развитии, росте и укреплении костей и мышц вашего ребенка и, следовательно, являются обязательными в рационе молодой мамы.

[Прочитано: Яйца при грудном вскармливании ]

4. Жидкости:

Чтобы обеспечить надлежащую выработку молока и поддерживать адекватный уровень энергии в вашем теле, вам необходимо оставаться хорошо гидратированным. Обезвоживание - одна из основных проблем, с которыми сталкиваются кормящие матери, которые могут снизить выработку молока, вызвать усталость и падение выносливости.Вы, как молодая мама, должны в достаточном количестве пить соки, воду, супы, молоко и т. Д. Однако следует избегать напитков с кофеином, таких как кофе и чай.

5. Цельнозерновые:

Цельнозерновые злаки, такие как овсянка, коричневый рис, ячмень и т. Д., Являются обогащенным источником основных питательных веществ, таких как белки, витамины, железо и другие минералы. Они придают вам энергию и выносливость; поможет вам облегчить послеродовые симптомы (если таковые имеются), а также способствует общему росту и развитию вашего ребенка.

6. Молочные продукты с низким содержанием жира:

Ваш рацион во время грудного вскармливания должен включать большое количество обезжиренных молочных продуктов, таких как молоко, йогурт и т. Д. Помимо того, что они являются богатым источником витаминов B и D, молочные продукты также содержат один из лучших источников кальция. Кальций необходим для развития костной структуры вашего ребенка и не менее важен для благополучия матери. Если у вас непереносимость лактозы, соевое молоко полезно для вас.

7. Постное мясо:

Постное мясо из рыбы и курицы богато жизненно важными питательными веществами.Они помогают обеспечить вас DHA и незаменимыми жирными кислотами, помогают в развитии нервной системы вашего ребенка и ускоряют общий рост. Все остальные питательные вещества, содержащиеся в нежирном мясе, также способствуют выздоровлению и общему благополучию молодой мамочки.

8. Чеснок:

Чеснок издавна использовался кормящими матерями для увеличения выработки молока в их организме. Добавление чеснока в пищу не только делает ее вкусной, но и укрепляет вашу иммунную систему и стимулирует лактацию.Его антимикробные и антиоксидантные свойства помогают бороться с инфекцией и улучшают выработку молока в организме.

9. Морковь:

Морковь богата углеводами и калием, которые помогают повысить энергию и выносливость кормящих матерей. Они являются жизненно важным источником бета-каротина, который необходим вам в период кормления грудью. Антиоксиданты, содержащиеся в моркови, также помогают избавиться от лишнего веса у ребенка и поэтому являются обязательными в рационе молодых мам.

10.Бобовые:

Бобовые или зернобобовые культуры являются богатым источником белков и железа, особенно для матерей-вегетарианцев / веганов. Фасоль, горох, чечевица, арахис, фасоль, люцерна и черная фасоль - прекрасные примеры бобовых. Они также являются продуктами, вызывающими газообразование, и поэтому их следует включать в умеренных количествах, особенно если у новой мамы было кесарево сечение.

Вышеупомянутые десять суперпродуктов можно легко включить в рацион кормящей матери. Желательно есть домашнюю пищу, приготовленную с минимальным количеством специй и добавок, чтобы ребенок не кормил косвенно слишком большим количеством специй или сложной пищи (через грудное молоко).

[Прочитано: Грудное вскармливание в общественных местах ]

Как получить суточную потребность в питательных веществах?

Вы должны соблюдать распорядок дня и не забывать есть здоровую пищу. Самое главное - сбалансированное питание. Ешьте правильно и не балуйте желудок.

• Принимайте белки (птица, мясо, яйца, рыба, молочные продукты, орехи, бобы и семена) 2–3 раза в день.
• Включайте 3 порции темно-зеленых и желтых овощей каждый день
• Включайте 2 порции фруктов каждый день
• Ешьте цельнозерновые, такие как пшеничный хлеб, хлопья, овсяные хлопья и макароны, в свой повседневный рацион
• Пейте достаточно воды, чтобы утолить жажду с многие кормящие мамы часто испытывают жажду.
• Если вы вегетарианец, обязательно употребляйте продукты, богатые цинком, такие как сухофрукты, сушеные бобы, молочные продукты, семена и орехи. Железо - жизненно важное питательное вещество, и вам следует подумать о включении железа в свой рацион. Ешьте листовые овощи для получения железа. Возможно, вам потребуется принимать добавки витаминов B ₁₂ , чтобы обеспечить достаточный уровень витамина B ₁₂ для вашего ребенка.

Сколько съесть?

Вам требуются дополнительные калории при кормлении грудью. Вес ребенка, который вы носите после беременности, будет использован для молока.После того, как вы сбросите весь лишний вес ребенка, вам может потребоваться около 500-600 калорий каждый день. Как только ваш ребенок с 6 месяцев перейдет на твердую пищу, вы будете производить меньше молока, и тогда вы сможете снизить потребление калорий.

Как вернуться к обычному весу?

Грудное вскармливание сжигает много энергии, но все же требуется много месяцев, чтобы вернуться к нормальному весу. Но некоторые советы по диете могут помочь вам сбросить вес. Мы перечисляем некоторые здесь:

• Приготовление на пару, гриль, запекание или запекание нежирного мяса, птицы и рыбы
• Овощи - 5 порций в день
• Фрукты - 2 порции в день
• Молочные продукты с низким содержанием жира
• Маргарин и масло в умеренных количествах количества
• Упражняйтесь не менее получаса каждый день

Чего следует избегать:

• Продукты с высоким содержанием жира, такие как сладкие десерты, чипсы и жирные блюда на вынос
• Сладкие продукты, такие как фруктовые соки, безалкогольные напитки, пирожные и сладости печенье

[Читать: Советы по похуданию во время кормления грудью ]

Чего не есть:

Как кормящая мама, вы должны знать о продуктах, которые могут не подходить для кормления грудью.Эти продукты могут негативно повлиять на вашего ребенка. Но хорошая новость заключается в том, что если вы придерживались здорового питания во время беременности, то в период лактации нет необходимости менять свой рацион. Кроме того, если вы видите, что у вашего ребенка проявляются какие-либо симптомы, вы можете просто отказаться от еды.

Вот некоторые распространенные продукты, которые могут вызывать негативные симптомы у младенцев:

• Приправы, такие как перец чили
• Цитрусовые
• Овощи, такие как капуста, цветная капуста и брокколи
• Кофеин может нарушить сон ребенка, лучше умереть.
• Ограничьте потребление алкоголя, если вы должны пить, помните, что только после того, как вы покормите ребенка

Если у вашего ребенка появилась сыпь после кормления грудью, вам следует проконсультироваться с врачом.

Позаботьтесь о себе и желаю вам счастливого времени после родов! Поделитесь с нами другими идеями еды в разделе комментариев ниже:

Рекомендуемые статьи:

Смотрите также

• 
  Какие продукты повышают лактацию и жирность молока
• 
  Содержание молока в молочных продуктах
• 
  Какие продукты вызывают аритмию сердца
• 
  При беременности какие продукты разжижают кровь список самых эффективных
• 
  Какие продукты способствуют усвоению железа
• 
  Какие продукты содержат много холестерина таблица
• 
  Какие продукты лучше для поджелудочной
• 
  Какие продукты есть при простуде
• 
  Продукты с низким содержанием углеводов таблица
• 
  Какие продукты повышают йод в организме
• 
  В каких продуктах больше кальция и магния