Какие продукты для роста человека в высоту


Диета для увеличения роста, меню питания для роста

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Баз

Как увеличить рост: 6 факторов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что можно и нельзя контролировать

На ваш общий рост влияет несколько факторов. Считается, что на генетические факторы приходится от 60 до 80 процентов вашего окончательного роста. Определенные факторы окружающей среды, такие как питание и упражнения, обычно составляют оставшийся процент.

В период от 1 года до полового созревания большинство людей ежегодно прибавляют в росте около 2 дюймов. Как только наступит период полового созревания, вы можете расти со скоростью 4 дюйма в год. Однако все растут по-разному.

У девочек этот скачок роста обычно начинается в раннем подростковом возрасте. Мальчики могут не испытывать такого резкого увеличения роста до конца подросткового возраста.

Обычно вы перестаете расти после полового созревания. Это означает, что, став взрослым, вы вряд ли увеличите свой рост.

Однако есть определенные вещи, которые вы можете делать в подростковом возрасте, чтобы максимально использовать свой потенциал роста. Вы должны продолжать это как взрослый, чтобы улучшить общее самочувствие и сохранить свой рост.

В годы вашего взросления очень важно получать все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело.

Ваш рацион должен включать:

  • свежие фрукты
  • свежие овощи
  • цельнозерновые
  • белки
  • молочные продукты

Вам следует ограничить или избегать продуктов, содержащих:

  • сахар
  • трансжиры
  • насыщенные жиры

Если основное заболевание или пожилой возраст вызывает снижение вашего роста, влияя на плотность костей, увеличьте потребление кальция.Часто рекомендуется, чтобы женщины старше 50 и мужчины старше 70 лет потребляли 1200 миллиграммов (мг) кальция в день.

Витамин D также способствует здоровью костей. Общие источники витамина D включают тунец, обогащенное молоко и яичные желтки. Если вы не получаете достаточного количества витамина D в своем рационе, посоветуйтесь со своим врачом о приеме добавки для достижения рекомендуемой дневной нормы.

Подробнее: Сбалансированная диета »

Есть лишь несколько случаев, когда добавки могут быть уместными для увеличения роста у детей и борьбы с усыханием у пожилых людей.

Например, если у вас есть заболевание, которое влияет на выработку гормона роста человека (HGH), ваш врач может порекомендовать добавку, содержащую синтетический HGH.

Кроме того, пожилые люди могут захотеть принимать добавки витамина D или кальция, чтобы снизить риск остеопороза.

Во всех остальных случаях следует избегать дополнений с обещаниями о росте. После того, как ваши пластинки роста срастутся, вы не сможете увеличить свой рост, независимо от того, что рекламируется на этикетке добавки.

Иногда недосыпание не влияет на ваш рост в долгосрочной перспективе. Но если в подростковом возрасте вы регулярно принимаете меньше рекомендованного количества, это может привести к осложнениям.

Это потому, что ваше тело выделяет гормон роста, пока вы спите. Производство этого и других гормонов может снизиться, если вы недостаточно спите.

Предполагается, что:

  • новорожденные в возрасте до 3 месяцев получают 14-17 часов сна каждый день
  • младенцы в возрасте 3-11 месяцев получают 12-17 часов
  • малыши в возрасте 1-2 лет получают 11-14 часов часов
  • маленькие дети в возрасте 3-5 лет получают 10-13 часов
  • дети в возрасте 6-13 лет получают от 9 до 11 часов
  • подростки 14-17 лет получают от восьми до 10 часов
  • взрослые в возрасте 18-64 лет получают от семи до девять часов
  • пожилые люди в возрасте 65 лет и старше получают от семи до восьми часов

Дополнительный сон может даже увеличить выработку гормона роста, так что смело вздремните.

Регулярные упражнения имеют много преимуществ. Он укрепляет ваши мышцы и кости, помогает поддерживать здоровый вес и способствует выработке гормона роста.

Дети в школе должны заниматься физическими упражнениями не менее часа в день. В течение этого времени они должны сосредоточиться на:

  • силовых упражнениях, таких как отжимания или приседания
  • упражнениях на гибкость, таких как йога
  • аэробных упражнениях, таких как игра в бирку, прыжки со скакалкой или езда на велосипеде

у взрослого тоже есть свои преимущества.Это не только помогает поддерживать ваше общее состояние здоровья, но и снижает риск остеопороза. Это состояние возникает, когда ваши кости становятся слабыми или ломкими, что приводит к потере плотности костей. Это может заставить вас «сжаться».

Чтобы снизить риск, попробуйте гулять, играть в теннис или заниматься йогой несколько раз в неделю.

Из-за неправильной осанки вы можете выглядеть ниже, чем есть на самом деле. А со временем сутулость или сутулость также могут повлиять на ваш реальный рост.

Ваша спина должна естественным образом выгибаться в трех местах.Если вы регулярно сутулитесь или сутулитесь, эти кривые могут сместиться в соответствии с вашей новой позой. Это может вызвать боль в шее и спине.

Важно помнить о том, как вы стоите, сидите и спите. Поговорите со своим врачом о том, как включить эргономику в свой распорядок дня. В зависимости от ваших потребностей, постоянный стол или подушка из пены с эффектом памяти могут быть всем, что вам нужно, чтобы исправить вашу осанку.

Вы также можете выполнять упражнения, призванные со временем улучшить вашу осанку. Если вы не знаете, с чего начать, поговорите со своим врачом.Они могут помочь разработать режим упражнений, который подходит именно вам.

Если вам не нравятся целенаправленные упражнения по осанке, попробуйте йогу. Эта практика для всего тела может укрепить ваши мышцы, выровнять тело и улучшить осанку. Это поможет вам стать выше.

Вы можете заниматься йогой, не выходя из дома или в группе в местном тренажерном зале или студии. Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube занятие йогой для начинающих.

Некоторые популярные позы для улучшения осанки:

Магазин ковриков для йоги.

В большинстве случаев пик роста достигается к моменту завершения полового созревания. Хотя есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать этот рост в зрелом возрасте, дни вашего роста уже давно позади.

.

9 лучших аюрведических продуктов для увеличения роста

Ваш рост определяется вашими генами. Такие факторы, как гормон роста, питание и упражнения, также определяют ваш рост. Некоторые аюрведические продукты могут косвенно помочь увеличить ваш рост, стимулируя гипофиз к секреции гормона роста, повышая вашу выносливость и укрепляя кости. Но они работают только для людей младше 18 лет.

В этой статье мы перечислили 9 аюрведических продуктов для увеличения роста.Перед покупкой и / или приемом проконсультируйтесь с врачом.

* Отказ от ответственности: StyleCraze и автор не поддерживают эти продукты. Это общий список лучших аюрведических продуктов для увеличения роста, доступных на рынке. Результаты могут отличаться в зависимости от ваших генов, возраста, уровня активности и питания. Перед использованием любого из них вам потребуется заключение лицензированного врача .

Прежде чем мы перейдем к списку, давайте взглянем на основные аюрведические ингредиенты, которые присутствуют в большинстве продуктов, перечисленных в этом посте.

Аюрведические травы / ингредиенты для увеличения роста

  • Ашваганда : Ашваганда (или индийский женьшень) является антистрессорным и омолаживающим аюрведическим средством (1). Это помогает повысить выносливость, что, в свою очередь, помогает повысить уровень активности. Физическая активность играет важную роль в увеличении роста, поэтому выбирайте продукты, в состав которых входит ашваганда .
  • Мумие : Мумие - природное вещество, обнаруженное в Гималаях. Это черно-коричневый порошок, который используется как омолаживающее и антивозрастное средство (2).
  • Правал Пишти : Правал Пишти помогает предотвратить потерю костной массы из-за дефицита кальция (3). Его потребление помогает поддерживать здоровье костей, что может помочь поддерживать ваш рост.
  • Яштимадху : Яштимадху или солодка обладает антиоксидантными, антимикробными, антистрессовыми и противовоспалительными свойствами (4). Это может быть полезно для увеличения роста, поскольку помогает снизить инфекцию и стресс, которые могут препятствовать росту.
  • Амалаки : Амалаки или амла - отличный источник витамина С, других антиоксидантов и пищевых волокон (5).Антиоксиданты могут помочь уменьшить стресс и воспаление в организме. Примечание: кормящим женщинам следует проконсультироваться со своим врачом перед употреблением.
  • Гудучи : Гудучи укрепляет иммунную систему. Он обладает антидиабетическими, антистрессовыми, антиоксидантными, противовоспалительными и противоаллергическими свойствами (6). Эти свойства делают guduchi одним из ингредиентов аюрведических лекарств, увеличивающих рост.
  • Guggul : Guggul помогает регулировать гормон щитовидной железы и потенциально может уменьшить гипотиреоз (7).Люди с гипотиреозом могут иметь проблемы с ростом из-за дисбаланса гормонов в их организме, который может исправить гуггул .
  • Shatavari : Также называемый Liliaceae, Shatavari - еще один аюрведический корень и трава, очень богатая углеводами, жирами, белками и витаминами A, B и C. Эта омолаживающая трава помогает уменьшить воспаление и оказывает охлаждающее действие на организм (8).

Это аюрведические ингредиенты, которые в основном содержатся в лекарствах, увеличивающих рост.Теперь давайте взглянем на 9 лучших аюрведических продуктов для увеличения роста, которые вы можете купить в Интернете.

Лучшие 9 аюрведических лекарств для увеличения роста

1. Таблетки Ашваганды Гималаи

Ашваганда также известна как Withania somnifera . Таблетки Himalaya Ashwagandha увеличивают плотность костей, силу тела, выносливость и гибкость, повышают иммунитет и снимают стресс.

Как использовать таблетки Himalaya Ashwagandha

Принимайте капсулы Himalaya Ashwagandha с молоком или водой.

Himalaya Ashwagandha Дозировка

2 капсулы в день в течение 45 дней.

Есть ли побочные эффекты от использования Ашваганды?

Нет, о побочных эффектах Ашваганды не сообщалось, но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать его, чтобы увеличить свой рост.

2. Виджай (устройство) Аюрведический рост Jone Natural And Vegetarian for Body Growth

Это сертифицированные GMP, 100% вегетарианские капсулы. Они эффективны для людей, не получающих полноценного питания.Эти капсулы активизируют гормон роста человека, увеличивают плотность костей, утолщают хрящи, повышают силу и энергию, а также улучшают работу мозга.

Как использовать Виджай (устройство) Ayurvedic Height Jone Natural And Vegetarian for Body GrowthCapsules

Принимайте капсулы перорально, запивая водой комнатной температуры.

Vijay (Device) Ayurvedic Height Jone Natural And Vegetarian For Body Growth Dosage

По 1 капсуле утром и вечером, через 30 минут после еды.Или по указанию врача.

Есть ли побочные эффекты от использования Vijay (устройства) Ayurvedic Height Jone Natural и вегетарианского для роста тела?

Не зарегистрировано. Но вы должны позаботиться о том, что вы едите, и поговорите со своим врачом, прежде чем принимать эти капсулы.

3. Аюрведическая добавка для роста волос Secure Healthcare Perfect Growth

Эта аюрведическая формула улучшает пищеварение и усиливает естественный механизм увеличения роста тела.Он утверждает, что вы можете увидеть увеличение на 4-5 см за 90 дней.

Как использовать Аюрведическую добавку для роста Secure Healthcare Perfect Growth

Принимайте по одной капсуле утром и вечером после еды, запивая теплым молоком.

Secure Healthcare Perfect Growth Дозировка аюрведической добавки для роста высоты

2 капсулы в день.

Есть ли побочные эффекты от использования аюрведической добавки для роста Secure Healthcare Perfect Growth?

Компания заявляет об отсутствии побочных эффектов.

4. Healthbizz Step Up Формула роста тела

Это аюрведическая смесь, известная своей способностью к увеличению роста. Это помогает увеличить массу и плотность костей, рост тела, энергию и силу. Он содержит такие ингредиенты, как ашваганда и нимб, которые способствуют ускорению обмена веществ. Это наиболее эффективно, если вы правильно питаетесь и регулярно занимаетесь спортом.

Как использовать Healthbizz Step Up

Принимайте порошок со стаканом молока или воды утром и перед сном.

Дозировка Healthbizz Step Up

1 чайная ложка порошка Healthbizz Step Up два раза в день.

Есть ли побочные эффекты от использования Healthbizz Step Up?

Нет, но вы должны избегать бринджала, урад даала, а также острой и кислой пищи.

5. Добавка Matsya Veda Confi Max Height

Ингредиенты добавки Matsya Veda Confi Max Height получены из Гималаев.

Он содержит Арджуна , Shilajit , Giloy , Shatavari , Amla , Ashwagandha , Vaividang и т. Д.В нем нет стероидов или химикатов. Для достижения наилучших результатов вы должны принимать его не менее двух месяцев.

Как использовать Матсья Веда Конфи для увеличения роста

Принимайте капсулу с молоком или водой два раза в день.

Matsya Veda Confi Dosage

1-2 капсулы ежедневно в течение не менее 2 месяцев.

Есть ли побочные эффекты от использования Матсья Веда Конфи?

Нет, но вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем использовать его для увеличения своего роста.

6.CRD Ayurveda Highmax Body Growth Supplement

Ингредиенты этого аюрведического средства для увеличения роста помогают увеличить силу и выносливость. Он содержит Shatavari , VidhariKandi , Bala , Ateebala , Munnaka , Ashwagandha , просо муку, сухое обезжиренное молоко, сывороточный протеин, Salam Mishri , Safed Moosali и дробленый сахар.

Как использовать CRD Ayurveda Highmax Body Growth Supplement

Смешайте 30 г порошка с водой или теплым молоком и пейте два раза в день.

CRD Ayurveda Highmax Body Growth Supplement Дозировка

30 г порошка два раза в день.

Есть ли побочные эффекты от использования добавки для роста тела CRD Ayurveda Highmax?

Нет записей, но вы должны поговорить со своим врачом перед использованием этой капсулы.

7. Общий максимальный рост: рост роста Аюрведическая медицина

Эти аюрведические капсулы, увеличивающие рост, на 100% натуральные. Продукт утверждает, что его одобрили более 42 врачей.

Как использовать Generic Max Height

Капсулы можно запивать молоком или водой.

Общая максимальная доза для высоты

Ознакомьтесь с инструкциями на флаконе или поговорите с врачом.

Есть ли побочные эффекты от использования общей максимальной высоты?

Нет, но перед применением этих капсул проконсультируйтесь с врачом.

8. Капсулы Speed ​​Height

Натуральные ингредиенты в этом аюрведическом продукте, увеличивающем рост, помогают производить аминокислоты, необходимые для выработки гормона роста человека (HGH).Он также улучшает кровообращение, мышечный тонус, прочность костей и обмен веществ.

Как использовать капсулы Speed ​​Height

Принимайте капсулы, запивая молоком или водой.

Speed ​​Height Capsules Дозировка

2 таблетки в день. Одна капсула перед завтраком, другая после ужина.

Есть ли побочные эффекты от использования капсул Speed ​​Height?

Побочных эффектов нет. Но перед приемом этих капсул следует проконсультироваться с врачом.

9.Hindustan Ayurveda Speed ​​Growth Аюрведическая добавка со вкусом банана для мужчин и женщин

Hindustan Ayurveda Speed ​​Growth помогает увеличить рост за счет увеличения естественной способности тела к росту. Для достижения наилучших результатов используйте его не менее 90 дней.

Как использовать Hindustan Ayurveda Speed ​​Growth

Вы можете запивать водой или теплым молоком.

Hindustan Ayurveda Speed ​​GrowthDosage

В соответствии с инструкциями на этикетке или рекомендациями врача.

Есть ли побочные эффекты от роста скорости Hindustan Ayurveda?

Побочных эффектов нет.Перед приемом этой капсулы проконсультируйтесь с врачом.

Давайте теперь рассмотрим моменты, которые следует учитывать при покупке аюрведического продукта для увеличения роста.

На что следует обратить внимание при покупке аюрведических средств для увеличения роста

Никогда не покупайте средства для увеличения роста без консультации врача. Эти продукты могут содержать неизвестные ингредиенты. Поэтому проконсультируйтесь с врачом по поводу продукта, чтобы избежать проблем со здоровьем или побочных эффектов.

Ищите качественное изделие, увеличивающее рост.Прежде чем выбирать бренд, проверьте отзывы пользователей и действительные разрешения. Кроме того, проверьте этикетку продукта, чтобы узнать больше о сертификатах качества и разрешениях на безопасность.

Продукты для роста роста активируют гормон роста, но ваш рост может увеличиваться только до определенного возраста (около 18 лет). Поэтому покупайте товары для увеличения роста, только если вы моложе этого возраста.

Аюрведические продукты в целом безопасны в использовании, поскольку они содержат только натуральные и чистые ингредиенты. Но рекомендуется проверить список ингредиентов.Ищите в продукте, который вы хотите купить, следующие ингредиенты, увеличивающие рост:

  • Ashwagandha
  • Shilajit
  • Praval Pishti
  • Guduchi
  • Amalaki
  • Shatavari

Это 9 лучших аюрведических продуктов для роста . Но вы также должны иметь в виду следующие моменты.

Важные замечания

  • Пусть не ваш рост определяет вас.
  • После 18-20 лет ваши кости перестают расти.
  • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо лечебные травы или аллопатические препараты для увеличения роста.
  • Потребляйте здоровую пищу (темную зелень, овощи, фрукты, орехи, семена и белок) в достаточных количествах, чтобы помочь вашему телу расти на стадии роста.
  • Будьте физически активными. Играйте в баскетбол, катайтесь на велосипеде, плавайте, подтягивайтесь и делайте упражнения на брусьях.

Заключение

Если вы хотите увеличить свой рост, сделайте это до того, как достигнете 18 или 20 лет.Это естественная фаза роста вашего тела. Позаботьтесь о том, что вы едите, будьте физически активны и хорошо спите. Конечно, если вам нужно это повышение, вы можете принимать аюрведические лекарства для увеличения роста. Но важно проконсультироваться с врачом, прежде чем прибегать к каким-либо лекарствам или добавкам.

Если у вас есть еще вопросы, оставьте комментарий, и мы свяжемся с вами. Ура!

Ссылки

    1. «Обзор Ашваганды: Расаяна (омолаживающее средство) Аюрведы» Африканский журнал традиционных, дополнительных и альтернативных лекарств, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    2. «Мумие: натуральный фитокомплекс с потенциальной познавательной активностью», Международный журнал болезни Альцгеймера, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    3. «Влияние Praval bhasma (Coral Calx), природного источника богатого кальция на минерализацию костей у крыс». Фармакологические исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    4. «Противовирусное и противомикробное действие солодки, широко используемой китайской травы» Acta Pharmaceutica Sinica.B, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    5. «Антимикробное и антиоксидантное действие экстрактов индийского крыжовника и калгана» ResearchGate.
    6. «Tinospora cordifolia: одно растение, много ролей» Древняя наука о жизни, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
    7. «Гуггулу (Commiphora mukul) потенциально уменьшает гипотиреоз у самок мышей». Фитотерапевтические исследования, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
    8. «Профиль растений, фитохимия и фармакология Asparagus racemosus (Shatavari): обзор» Азиатско-Тихоокеанский журнал тропических болезней, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 15 лучших сывороток для лица для яркой, упругой и сияющей кожи - 30 октября 2020 г.
  • Lice Vs. Перхоть - Различия, причины и профилактика - 27 октября 2020 г.
  • Лечение PRP для роста волос и уменьшения их выпадения - 20 октября 2020 г.
  • Как остановить выпадение волос - 20 советов, естественные методы и методы лечения - 25 сентября 2020 г.
  • Лучшие упражнения для сжигания жира на животе в домашних условиях и советы экспертов - 10 сентября 2020 г.

Чарушила Бисвас - старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она является выпускницей Университета VIT в Веллоре и работала над трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

11 способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH)

Гормон роста человека (HGH) - важный гормон, вырабатываемый гипофизом.

Также известный как гормон роста (GH), он играет ключевую роль в росте, составе тела, восстановлении клеток и метаболизме (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH также способствует росту мышц, силе и физической работоспособности, помогая вам оправиться от травм и болезней (4, 7, 8).

Низкий уровень гормона роста может снизить качество вашей жизни, повысить риск заболеваний и привести к полноте (9).

Оптимальные уровни особенно важны во время похудания, восстановления после травм и спортивных тренировок (10, 11, 12, 13).

Интересно, что выбор диеты и образа жизни может значительно повлиять на уровень гормона роста (6, 14).

Вот 11 научно обоснованных способов естественного повышения уровня гормона роста человека (HGH).

Количество переносимого вами жира на животе напрямую связано с производством гормона роста (3).

Люди с более высоким уровнем жира на животе, вероятно, будут иметь нарушенное производство гормона роста и повышенный риск заболеваний.

Одно исследование показало, что у тех, у кого в три раза больше жира на животе, чем в контрольной группе, было меньше половины их количества гормона роста (15).

Другое исследование отслеживало 24-часовое высвобождение гормона роста и обнаружило значительное снижение у людей с большим количеством абдоминального жира.

Интересно, что исследования показывают, что избыток жира в организме больше влияет на уровень гормона роста у мужчин. Тем не менее, снижение уровня жира в организме по-прежнему является ключевым фактором для обоих полов (15, 16).

Более того, исследование показало, что у людей с ожирением более низкий уровень гормона роста и IGF-1 - белка, связанного с ростом.После значительной потери веса их уровень вернулся к норме (17).

Жир на животе - это самый опасный вид жировых отложений, связанный со многими заболеваниями. Потеря жира на животе поможет оптимизировать уровень гормона роста и другие аспекты вашего здоровья.

Резюме

Избавьтесь от лишнего жира, особенно вокруг живота, чтобы оптимизировать уровень гормона роста и улучшить свое здоровье.

Исследования показывают, что голодание приводит к значительному увеличению уровня гормона роста.

Одно исследование показало, что через 3 дня после голодания уровень гормона роста повысился более чем на 300%. После 1 недели голодания они увеличились на 1250% (18).

Другие исследования обнаружили аналогичные эффекты с двойным или тройным уровнем гормона роста уже через 2–3 дня голодания (19, 20, 21).

Однако постоянное голодание не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Прерывистое голодание - более популярный диетический подход, который ограничивает прием пищи короткими периодами времени.

Доступны несколько методов прерывистого голодания.Один из распространенных подходов - ежедневное 8-часовое окно приема пищи с 16-часовым постом. Другой предполагает употребление всего 500–600 калорий 2 дня в неделю (22, 23).

Прерывистое голодание может помочь оптимизировать уровень гормона роста двумя основными способами. Во-первых, это может помочь вам избавиться от жира, который напрямую влияет на выработку гормона роста (24, 25, 26, 27).

Во-вторых, он будет поддерживать низкий уровень инсулина в течение большей части дня, поскольку инсулин выделяется во время еды. Исследования показывают, что скачки инсулина могут нарушить естественную выработку гормона роста (28, 29).

В одном исследовании наблюдались большие различия в уровнях гормона роста в день голодания по сравнению с днем ​​приема пищи (30).

Более короткие 12–16-часовые голодания, вероятно, также помогут, хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы сравнить их эффекты с голоданием на целый день.

Резюме Пост может значительно увеличить уровень гормона роста, хотя необходимы дополнительные исследования относительно более коротких постов.

При приеме отдельно аргинин может повысить уровень гормона роста.

Хотя большинство людей склонны использовать такие аминокислоты, как аргинин, наряду с упражнениями, несколько исследований показывают незначительное повышение уровня гормона роста или его отсутствие (31, 32, 33).

Однако исследования показали, что прием аргинина сам по себе - без каких-либо упражнений - значительно повышает уровень этого гормона (32, 33).

Другие исследования, не связанные с упражнениями, также подтверждают использование аргинина для повышения уровня гормона роста.

В одном исследовании изучалось влияние приема 45 или 114 мг аргинина на фунт (100 или 250 мг на кг) массы тела, или около 6–10 или 15–20 граммов в день, соответственно.

Не было обнаружено эффекта от более низкой дозы, но участники, принимавшие более высокую дозу, испытали примерно 60% -ное повышение уровня гормона роста во время сна (34).

Резюме Более высокие дозы аргинина могут улучшить выработку гормона роста, но не во время тренировок.

Повышение уровня инсулина связано с более низким уровнем гормона роста.

Рафинированные углеводы и сахар больше всего повышают уровень инсулина, поэтому сокращение их потребления может помочь оптимизировать уровень гормона роста (24, 25).

Одно исследование показало, что у здоровых людей уровень гормона роста в 3–4 раза выше, чем у людей с диабетом, а также у них нарушена толерантность к углеводам и функция инсулина (35).

Наряду с прямым влиянием на уровень инсулина избыточное потребление сахара является ключевым фактором увеличения веса и ожирения, что также влияет на уровень гормона роста.

Тем не менее, случайные сладости не повлияют на ваш уровень гормона роста в долгосрочной перспективе.

Стремитесь к сбалансированному питанию, поскольку то, что вы едите, оказывает сильное влияние на ваше здоровье, гормоны и состав тела.

Резюме Повышенный уровень инсулина может снизить выработку гормона роста. Поэтому ограничьте потребление большого количества сахара и рафинированных углеводов.

Ваше тело естественным образом выделяет значительное количество гормона роста, особенно ночью (36, 37).

Учитывая, что большинство приемов пищи вызывает повышение уровня инсулина, некоторые эксперты рекомендуют избегать еды перед сном (25).

В частности, еда с высоким содержанием углеводов или белка может повысить уровень инсулина и потенциально заблокировать часть гормона роста, выделяемого ночью (38).

Имейте в виду, что по этой теории существует недостаточно исследований.

Тем не менее, уровень инсулина обычно снижается через 2–3 часа после еды, поэтому вы можете отказаться от углеводной или белковой пищи за 2–3 часа до сна.

Резюме Необходимы дополнительные исследования влияния ночного приема пищи на гормон роста. Тем не менее, лучше избегать еды за 2–3 часа до сна.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это небелковая аминокислота, которая действует как нейротрансмиттер, посылая сигналы вокруг вашего мозга.

Как хорошо известное успокаивающее средство для мозга и центральной нервной системы, его часто используют для улучшения сна. Интересно, что это также может помочь повысить уровень гормона роста (39).

Одно исследование показало, что прием добавки ГАМК приводит к увеличению уровня гормона роста на 400% в покое и на 200% после упражнений (40).

ГАМК также может повышать уровень гормона роста за счет улучшения сна, поскольку высвобождение гормона роста в ночное время связано с качеством и глубиной сна (41, 42).

Однако большинство из этих повышений было кратковременным, и долгосрочные преимущества ГАМК для уровней гормона роста остаются неясными (39, 40).

Резюме Добавки ГАМК могут помочь увеличить выработку гормона роста, хотя это увеличение, кажется, кратковременное.

Упражнения - один из наиболее эффективных способов значительно поднять уровень гормона роста.

Увеличение зависит от типа упражнений, интенсивности, количества потребляемой пищи во время тренировки и индивидуальных особенностей вашего тела (43, 44, 45, 46, 47, 48, 49).

Высокоинтенсивные упражнения больше всего увеличивают гормон роста, но все формы упражнений полезны (43, 44).

Вы можете выполнять повторяющиеся спринты, интервальные тренировки, силовые тренировки или круговые тренировки, чтобы поднять уровень гормона роста и добиться максимальной потери жира (46, 50, 51).

Как и добавки, упражнения в основном вызывают кратковременные скачки уровня гормона роста.

Тем не менее, в долгосрочной перспективе упражнения могут оптимизировать гормональную функцию и уменьшить жировые отложения, и то и другое будет способствовать повышению уровня гормона роста.

Резюме Упражнение дает большой всплеск гормона роста. Высокоинтенсивные тренировки - лучшая форма упражнений для повышения уровня гормона роста.

Некоторые спортивные добавки могут улучшить производительность и временно повысить уровень гормона роста.

В одном исследовании прием 4,8 г бета-аланина перед тренировкой увеличивал количество выполняемых повторений на 22% (52).

Он также удвоил пиковую мощность и повысил уровень гормона роста по сравнению с группой без добавок (52).

Другое исследование показало, что сладкие спортивные напитки повышают уровень гормона роста к концу тренировки. Однако, если вы пытаетесь похудеть, лишние калории в напитке сведут на нет пользу от кратковременного всплеска гормона роста (53).

Исследования показали, что протеиновые коктейли - как с углеводами, так и без них - могут повысить уровень гормона роста во время тренировок (48).

Однако, если добавка казеина или сывороточного протеина принимается непосредственно перед силовым упражнением, это может иметь противоположный эффект.

Одно исследование показало, что употребление напитка, содержащего 25 граммов (0,9 унции) казеина или сывороточного протеина за 30 минут до силовых упражнений, снижает уровень гормона роста человека и тестостерона по сравнению с некалорийным плацебо (49).

Резюме Бета-аланин, углеводы и белок могут увеличивать кратковременные всплески гормона роста во время или после тренировки.

Большая часть гормона роста выделяется импульсами, когда вы спите. Эти импульсы основаны на внутренних часах вашего тела или циркадном ритме.

Наибольшие импульсы происходят до полуночи, а некоторые более слабые - ранним утром (36, 37).

Исследования показали, что плохой сон может снизить количество вырабатываемого вашим организмом гормона роста (42).

На самом деле, получение достаточного количества глубокого сна - одна из лучших стратегий для увеличения выработки гормона роста в долгосрочной перспективе (37, 42).

Вот несколько простых стратегий, которые помогут оптимизировать ваш сон:

  • Избегайте воздействия синего света перед сном.
  • Почитай книгу вечером.
  • Убедитесь, что в вашей спальне комфортная температура.
  • Не употребляйте кофеин в конце дня.
Резюме Сосредоточьтесь на оптимизации качества сна и стремитесь к 7–10 часам качественного сна в сутки.

Мелатонин - гормон, играющий важную роль в регуляции сна и артериального давления (54).

Добавки мелатонина стали популярными снотворными, которые могут улучшить качество и продолжительность вашего сна (55, 56, 57, 58, 59, 60, 61).

Хотя хороший сон сам по себе может улучшить уровень гормона роста, дальнейшие исследования показали, что добавка мелатонина может напрямую увеличить выработку гормона роста (58, 62, 63, 64).

Мелатонин также довольно безопасен и нетоксичен. Тем не менее, он может некоторым образом изменить химический состав вашего мозга, поэтому вы можете проконсультироваться со своим врачом, прежде чем использовать его (65).

Чтобы добиться максимального эффекта, принимайте 1–5 мг примерно за 30 минут до сна. Начните с более низкой дозы, чтобы оценить вашу переносимость, затем увеличьте при необходимости.

Резюме Добавки мелатонина могут улучшить сон и увеличить естественное производство гормона роста в организме.

Некоторые другие добавки могут увеличивать выработку гормона роста человека, в том числе:

  • Глютамин. Доза в 2 грамма может временно повысить уровень до 78% (66).
  • Креатин. Доза креатина в 20 граммов значительно повысила уровень гормона роста на 2–6 часов (67).
  • Орнитин. Одно исследование давало участникам орнитин через 30 минут после тренировки и обнаружило больший пик в уровнях гормона роста (68).
  • Л-допа. У пациентов с болезнью Паркинсона 500 мг L-допа повышали уровень гормона роста на срок до 2 часов (69).
  • Глицин. Исследования показали, что глицин может улучшить работоспособность в тренажерном зале и обеспечить кратковременные всплески гормона роста (70).

Хотя эти добавки могут повышать уровень гормона роста, исследования показывают, что их действие носит временный характер.

Резюме Некоторые натуральные добавки могут временно увеличить производство гормона роста.

Как и в случае с другими ключевыми гормонами, такими как тестостерон и эстроген, важно иметь здоровый уровень гормона роста.

HGH помогает вашему телу в обмене веществ, восстановлении клеток и других жизненно важных функциях.

Следуя приведенным выше советам, вы можете довольно легко повысить уровень гормона роста.

.

11 лучших продуктов, которые помогают увеличить рост у детей

Рост и телосложение ребенка зависят от его генетической структуры. Это означает, что не все дети могут вырасти настолько высокими, насколько хотят, независимо от того, насколько здоровыми они являются. Но очень важно давать детям правильную пищу, чтобы поддерживать их рост и поддерживать средний рост для их возраста.

В этом посте мы расскажем вам о продуктах, которые могут помочь в общем физическом развитии детей, включая здоровое увеличение роста.

Можно ли увеличить рост ребенка?

Рост ребенка во многом зависит от роста его родителей и других близких родственников.

Дети растут в своем собственном темпе, и скорость их роста может значительно увеличиваться в период полового созревания. После полового созревания и мальчики, и девочки, вероятно, будут увеличивать рост на два дюйма (пять сантиметров) каждый год (1). Однако окончательный, взрослый рост ребенка может зависеть от нескольких факторов, включая генетику, которая играет важную роль (2).

Однако недостаток питания может помешать росту ребенка и помешать ему достичь среднего роста для своего возраста (3). Поэтому обеспечение ребенка продуктами, богатыми питательными веществами, необходимо для того, чтобы помочь ребенку достичь нужного роста.

Питательные вещества, необходимые для того, чтобы ребенок стал выше

В годы роста детям требуется хорошо сбалансированное питание и упражнения для их общего роста. Есть некоторые особые питательные вещества, которые требуются в повышенных количествах для увеличения роста.

  1. Белок: Нормативное значение потребления белка составляет 0,9 г / кг / день для мальчиков (3-18 лет) и девочек (3-15 лет) (4). Убедитесь, что вы получаете рекомендуемое количество из различных источников, особенно с высоким содержанием белка.
  1. Углеводы: Для роста детей требуется повышенное количество калорий. Таким образом, необходимо сбалансированное потребление углеводов из сложных источников углеводов. Цельное зерно и просо являются одними из полезных источников.Избегайте простых углеводов, например углеводов из сладких продуктов, поскольку они могут увеличить риск детского ожирения.
  1. Витамины: Все витамины необходимы для роста и поддержания жизнедеятельности. Однако некоторые специфические витамины, такие как витамин D и комплекс витаминов B, могут напрямую влиять на рост вашего ребенка. Таким образом, убедитесь, что вы соблюдаете рекомендованное потребление всех витаминов.
  1. Минералы: Минералы, такие как кальций, магний, калий, железо, марганец и фтор, необходимы для роста вашего ребенка.Некоторые фрукты и овощи богаты минералами, а также бобовые, мясо и молочные продукты. Адекватное потребление минералов способствует здоровому росту и росту.

Если ежедневная потребность в этих питательных веществах не удовлетворяется, шансы задержки роста могут увеличиться. Задержка роста может произойти в крайних случаях дефицита питательных веществ.

Лучшие продукты для увеличения роста ребенка

Сбалансированная диета с повышенным потреблением определенных питательных веществ важна для стимулирования роста детей.Ниже приведен список некоторых продуктов, которые вы можете регулярно добавлять в рацион ребенка, чтобы обеспечить оптимальный рост в росте (и весе).

1. Яйца

Яйцо содержит почти 6,5 грамма белка и почти все незаменимые аминокислоты (4) (5). Это делает яйцо источником полноценного белка, необходимого для роста скелета у детей (6). Кроме того, он содержит несколько других питательных веществ, таких как витамин D, фосфор, жирные кислоты омега-3, селен и йод, которые помогают в общем росте и развитии детей (7).

2. Молоко

Белок, витамины, такие как витамин D, и минералы, такие как калий, кальций, фосфор и магний, в цельном молоке способствуют развитию костей (8). Цельное молоко содержит больше питательных веществ, чем обезжиренное. Таким образом, детям следует давать цельное молоко или продукты из цельного молока, если им не рекомендовано иное из-за проблем с весом, таких как детское ожирение.

3. Соя

Рассмотрите возможность включения продуктов, изготовленных из сои, в рацион ребенка.Несколько примеров соевых продуктов - соевая мука, кусочки сои, тофу и соевое молоко. Соевые бобы богаты белком, который считается эквивалентом животного белка (9). Соевые продукты, такие как тофу и соевое молоко, также богаты кальцием. Это отличный источник белка для веганов. Регулярное употребление сои может помочь улучшить здоровье костей (10).

4. Красное мясо

Красное мясо богато белком и несколькими микронутриентами, включая железо (11), которое необходимо для предотвращения анемии. Анемия, в свою очередь, может вызвать слабость и повлиять на рост ребенка.Однако красное мясо также богато насыщенными жирами, поэтому рекомендуется ограничить его потребление умеренным уровнем. Перед приготовлением обрежьте весь видимый жир, чтобы снизить общее содержание жира в красном мясе.

5. Постное мясо

Рыба и курица без кожи - идеальные варианты нежирного мяса, богатого белком, но с низким содержанием насыщенных жиров. Другие варианты нежирного мяса, например, индейки, также можно подавать детям.

6. Бобовые

Бобовые, включая чечевицу, черную фасоль, фасоль пегую, красную фасоль, богаты белком и имеют низкое содержание жира (12).Большинство бобовых содержат большое количество кальция и пищевых волокон, необходимых для растущего ребенка. Вы можете попробовать добавлять бобовые в детское питание, чтобы получить белковый и питательный рацион.

7. Листовые овощи

Листовые овощи - хороший источник кальция для детей, которые не потребляют молоко из-за непереносимости лактозы или диетических предпочтений (13). Листовые овощи также являются хорошим источником витамина К, который необходим для здоровья костей (14). Некоторые из богатых кальцием листовых овощей, которые можно добавить в ежедневный рацион ваших детей, - это зелень репы, бок-чой, капуста, амарант, листовая капуста и кресс-салат.

8. Орехи

Орехи содержат смесь белка и кальция (15). Кроме того, они содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить здоровье костей и суставов (16). Вы можете добавить в рацион ребенка несколько орехов. Вот несколько примеров орехов, которые содержат нужное количество белка: миндаль, фисташки и грецкие орехи.

9. Семена

Большинство семян содержат белок, а некоторые из них даже содержат минералы, такие как кальций. Например, семена чиа содержат кальций (17).Они также богаты жирными кислотами омега-3 и клетчаткой. Другие семена, такие как семена кунжута, можно жарить или использовать в салатах в сыром виде.

10. Зерновые

Зерна могут не содержать много кальция, но могут быть источником магния, минерала, который играет важную роль в укреплении здоровья костей (18). Включите в рацион ребенка различные злаки. Используйте цельное зерно, которое идет с шелухой, это хороший источник клетчатки. Некоторые цельные зерна, которые являются хорошим источником кальция и магния, - это овес, ячмень и псевдозерновые, такие как гречка и киноа.

11. Плоды, богатые минералами

Фрукты не часто связаны с минералами, но некоторые фрукты содержат достаточное количество кальция и других минералов, необходимых для здорового роста костей. Примерами фруктов с содержанием кальция являются апельсины, абрикосы, киви и ананас (19) (20) (21) (22). Включите в рацион детей самые разные фрукты, чтобы добиться оптимального роста.

Хорошо спланированная, сбалансированная диета и регулярные физические упражнения помогут вашему ребенку вырасти в длину.Более того, это также поможет предотвратить хронические заболевания, такие как детское ожирение. Однако, если вы не видите никаких результатов, рекомендуется посетить врача.

Причины, по которым ребенок не растет в росте

Рост вашего ребенка является важным показателем состояния питания и физического развития (23). Помимо генетической структуры и диеты, у ребенка может быть несколько других причин задержки роста. Ниже приведены некоторые возможные причины, по которым стоит проверить.

  1. Задержка конституционального роста: Дети с этим заболеванием растут с нормальной скоростью.Однако они короче среднего. Обычно у них задерживается рост костей и они поздно достигают половой зрелости. Из-за этого такие дети имеют рост ниже среднего в подростковом возрасте, но затем имеют тенденцию догонять своих сверстников в зрелом возрасте (24).
  1. Дефицит гормона роста: Гормон роста (GH) - гормон, который помогает нормальному росту и развитию. В тех случаях, когда у ребенка частичный или полный дефицит гормона роста, наблюдается задержка роста (25).
  1. Гипотиреоз: Это распространенное эндокринное заболевание, вызванное недостаточной активностью щитовидной железы.При гипотиреозе щитовидная железа не производит достаточного количества гормона щитовидной железы, что приводит к таким состояниям, как усталость, увеличение веса, снижение роста и т. Д. (26).
  1. Синдром Тернера: Это одно из распространенных генетических состояний у девочек, вызванное полным или частичным отсутствием Х-хромосомы во время эмбрионального развития. Наиболее характерными особенностями этого состояния являются низкий рост и преждевременная недостаточность яичников (27).

Помимо некоторых из наиболее вероятных причин, упомянутых выше, некоторыми менее вероятными причинами являются синдром Дауна, дисплазия скелета и определенные типы анемии, такие как серповидно-клеточная анемия.

Пища, которую ест ваш ребенок, значительно влияет на несколько компонентов его здоровья, включая его способность расти высоким. Однако это не единственный фактор, определяющий их рост. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на продуктах, которые помогают им расти в росте, сосредоточьтесь на том, чтобы дать им общую питательную диету, которая позволит им всегда оставаться здоровыми. Когда ребенок получает достаточное питание и адекватную физическую активность, он вырастет здоровым взрослым с идеальным весом и ростом.

Какие продукты вы добавили в рацион вашего ребенка, чтобы увеличить его рост? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.

Ссылки:
Рекомендуемые статьи:
.

Смотрите также