Какие нужны продукты для сушки тела


Список полезных продуктов для сушки тела девушкам и мужчинам

Термин «сушка тела» ввели в обиход бодибилдеры. Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

Содержание

Какие продукты нельзя есть

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Сомнительные продукты, от которых лучше воздержаться

На вопрос: можно ли при сушке соевый соус однозначного ответа нет. Хотя это действительно малокалорийный продукт, оттеняющий вкус белковой еды, но полезен он только при условии, если в его составе исключительно натуральные продукты, прошедшие цикл брожения.

Это относится и cola zero на сушке. В напитке нет ничего, кроме аспаркама, который намного вреднее сахара. К тому же никто не знает настоящую рецептуру напитка. Чем плохи настои из шиповника или фиточаи, поставляющие натуральные витамины и укрепляющие иммунитет?

Медом при сушке заменяют горсть сухофруктов. Стоит ли это делать, если он содержит простые сахара? В нем до 80% глюкозы, фруктозы и сахарозы. В светлых сортах 380 ккал/ 100 г, в темных 455. В придачу он содержит антибиотики. Лучше заменить сладость грецкими орехами, кешью, миндалем. Арахис при сушке стимулирует продуцирование азота и доставку питания в ткани.

Список белковых продуктов для рельефа

Спортсмены увеличивают норму протеина до 2,5/ 1кг веса. Доля животного белка составляет 70%. Оставшуюся часть органического вещества организм получает из растительной пищи. Перечень продуктов, которые можно есть по 150-200 г в каждый прием пищи:

  • красное мясо;
  • яйца;
  • грибы;
  • индейка;
  • белое мясо курицы.

Полезна на сушке рыба, морепродукты, в том числе и морская капуста. Источник растительного белка — орехи, семечки, кунжут, семена льна, бобовые. Только в женском организме фасоль, горох, нут, чечевица лучше усваиваются и не вызывают брожение.

Подробное меню для сушки тела девушкам представлено в этой статье.
Правильно расписанная диета на неделю для мужчин тут.
Комплекс упражнений на сушку тела для девушек в этой статье.
Тренировка для мужчин на рельеф при сушке тела описана по этой ссылке.

Можно ли сыр на сушке и кисломолочные продукты

Стакан молока на сушке жирностью 1,5 содержит 6 г белка, примерно столько углеводов, около 20 микро и макроэлементов. Теплый напиток заменит перекус и позволит забыть о голоде.

Те, у кого имеются проблемы с расщеплением лактозы, вбирают для сушки йогурт и кефир.

Для завтраков и перекусов подходит обезжиренный творог, твердый сыр тофу. В творог на сушке с 1% жирности добавляют свежую или замороженную чернику, малину, клубнику. В первую неделю разрешается ломтик обычного сыра, но лучше заменить его несоленой брынзой, содержащей на 1,7% меньше калорий или аналогом из сои. Доля молочного жира в суточном рационе ровна 2%.

Какие продукты можно есть при сушке тела девушкам: список углеводов

В первую неделю дневная норма глюкозы не превышает 200 г, на 2-4 семидневках объем сокращают до 50 — 70 г, на последней снова увеличивают в 2,5 раза. Однако эти значения приблизительные и количество поступления сложных сахаров в организм определяют по самочувствию. В любом случае на завтраке без медленных углеводов не обойтись.

  • Бурый рис на сушке и макароны из ржаной муки, просо, киноэ, гречка – главные поставщики медленных углеводов.
  • Мышечным клеткам энергию поставляет при сушке каша из овсянки, авокадо, морковь, сухофрукты, съеденные на второй завтрак или за час до тренинга.

Какие фрукты можно на сушке девушкам: разрешенные продукты

Польза зеленых яблок при сушке бесспорна. Но можно ли при сушке арбуз, банан, если у них высокий гликемический индекс (ГИ)? В мякоти бахчевых культур, в том числе и дыне, до 92% воды, 7,5% углеводов и всего 0,6 белка. Зато наряду с абрикосами, манго арбуз содержит много провитамина А, необходимого для миофибрилл и иммунной системы. В 100 ломтике всего 40-50 ккал.

Хотя бананы при сушке нежелательны т.к. относятся к запрещенным крахмалистым продуктам, но другого источника магния, расслабляющего мышцы, не найти. Фрукт влияет на синтез триптофана, повышающего настроение, утоляет голод на 2 часа. Полезные фрукты для сушки:

  • Грейпфрут, цитрусовые, груши.
  • Кислые ягоды — брусника, клюква, смородина.

Какие продукты сушат тело

В первую очередь – это свежие овощи. На их усвоение организм теряет больше энергии, чем содержится в самих продуктах. Так, если в огурце 14 ккал, на его расщепление необходимо 16 единиц теплоты. В список продуктов для сушки тела для женщин на каждый день входит огородная продукция:

  • все виды капусты;
  • сельдерей;
  • болгарский перец;
  • кабачки;
  • зеленая фасоль.

Полезны при сушке помидоры, репа, редис, шпинат, листовой салат.

Как правильно готовить низкокалорийную еду

Имеет значение способ их приготовления. Овощи на сушке преимущественно едят сырыми. Если потушить стручковую фасоль, репу и сельдерей с растительным маслом или добавить ложку в салат, энергетическая ценность блюда сразу повыситься. В 1 ч. л. (5 г) содержится 45 ккал, в столовой больше 180. Однако натуральные витамины и минералы усваиваются полностью именно с жирами, поэтому 5 г масла для заправки салата не помешает.

Свеклу, морковь при сушке едят только в свежем виде в комплексных салатах. После варки их ГИ повышает ровно 2 раза. Но что делать, если не все разрешенные продукты можно есть без термической обработки? Тушить в воде или томатном соусе, заливать чесночно-лимонным соусом с зеленью или варить из них первые блюда. Супы для сушки тела на постных мясных бульонах — дополнительный источник белка и витаминов. Рецепты диетических блюд помогут составить меню и разнообразить диету.

15 лучших масел для тела для сухой кожи в 2020 году

Шелушащаяся кожа и липкий макияж, покраснение и зуд - знакомы ли они? Все это характеристики сухой кожи. Хотя для некоторых это сезонно, многим приходится иметь дело с сухой кожей в течение всего года. Сухая кожа нуждается в интенсивном увлажнении. Помимо хорошего увлажняющего крема, сухой коже необходимо хорошее масло для тела для поддержания здорового баланса. Ознакомьтесь с нашим списком из 15 лучших масел для тела для сухой кожи, обеспечивающих здоровое сияние. Прокрутить вниз!

15 лучших масел для тела для мягкой и гладкой кожи

1.Neutrogena Body Oil Light Sesame Formula

Это легкое масло для тела, которое быстро впитывается. Формула кунжутного масла обеспечивает глубокое питание сухой и обезвоженной кожи и восполняет необходимую влагу, не утяжеляя кожу. Он придает сияние вашей коже, а успокаивающий и тонкий аромат освежает ваши чувства. Если у вас жирная кожа и вы ищете легкую формулу, вы можете попробовать это масло.

Плюсы

  • Протестировано дерматологами
  • Нежирный
  • Нелипкий
  • Легкий
  • Придает сияние
  • Быстро впитывается

Минусы

Купить сейчас на Amazon

2.Burt’s Bees Масло для ванн и тела с лимоном и витамином Е

Масло для тела с лимоном и витамином Е от Burt’s Bees имеет освежающий цитрусовый аромат. Он насыщен маслом сладкого миндаля, витамином Е и маслом лимона, которые оживляют вашу кожу и пробуждают ваши чувства. Этот продукт на 100% состоит из натуральных масел и помогает кондиционировать кожу, делая ее мягкой и гладкой. Вы можете нанести масло прямо на влажную кожу или добавить два колпачка в теплую воду для ванны и погрузиться в нее.

Примечание: Если у вас аллергия на орехи, избегайте этого масла.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без фталатов
  • Без петролатума
  • Без SLS
  • 100% натуральные масла
  • Освежающий цитрусовый аромат

Консорциумы

Нет

С Amazon

3. Лучшее органическое масло для тела: Органическое масло для тела The Honest Co.

Если вы предпочитаете органические продукты коммерческим, обратите внимание на это органическое масло для тела от The Honest Co.Он содержит более 95% органических масел и представляет собой смесь масел таману, жожоба, оливкового, авокадо и подсолнечного масел. Это масло очень нежное и подходит для чувствительной кожи. Его можно использовать каждый день, а также для младенцев. Смесь натуральных масел в этом продукте помогает поддерживать естественный баланс влаги в вашей коже, делая ее увлажненной и мягкой.

Плюсы

  • Сертифицированный органический продукт (сертифицирован USDA)
  • Легкий
  • Ингредиенты природного происхождения
  • Без минеральных масел
  • Без парабенов
  • Без синтетических ароматизаторов
  • Без красителей
  • Без силикона
  • Без ПЭГ
  • Гипоаллергенный
  • Подходит для взрослых и младенцев

Минусы

Купить сейчас на Amazon

4.100% кокосовое масло первого отжима SheaMoisture

100% кокосовое масло первого отжима Shea Moisture - это терапевтическое масло, которое обеспечивает ежедневное увлажнение вашей кожи. Он легкий и быстро впитывается, не вызывая липкости или жирности на коже. Он содержит акацию сенегальскую, кокосовое масло первого отжима, кокосовое молоко и смесь других масел. Оно подходит для всех типов кожи и может использоваться в качестве масла для ванны или после душа.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без фталатов
  • Без минеральных масел
  • Без сульфатов
  • Без жестокого обращения
  • Без петролатума
  • Быстро впитывается
  • Легкий
  • Подходит для любой кожи типы

Консервы

  • Сильный запах
  • Водянистая консистенция

Купить сейчас на Amazon

5.L’Occitane Миндальное масло для эластичной кожи

Это масло для тела содержит 50% миндального масла и смесь других масел, таких как масло куста мускатной розы, масло семян камелины и масло моркови. Он богат омега-3, 6 и 9, а также ненасыщенными жирными кислотами и необходимыми витаминами. Антиоксиданты защищают вашу кожу от повреждений, сохраняют ее мягкость и увлажненность. Это насыщенное, но легкое масло для тела идеально подходит для нормальной и сухой кожи.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без минеральных масел
  • Без фталатов
  • Без жестокого обращения
  • Быстро впитывается
  • Приятный аромат
  • Нежирный
  • Идеально для использования во время беременности

Cons

Купить сейчас на Amazon

6.Масло для тела Eminence Apricot Body Oil

Это ультра-увлажняющая смесь ассортимента эфирных масел, омолаживающая вашу кожу и чувства. Это абрикосовое масло содержит смесь масел виноградных косточек, облепихи, гранатовых косточек и жожоба. Он богат витаминами A, C и E, которые помогают смягчить кожу и сохранить ее эластичность и эластичность. Он также содержит биокомплекс с коэнзимом Q10 и альфа-липоевой кислотой, который улучшает внешний вид морщин.

Плюсы

  • Без жестокого обращения
  • Без парабенов
  • Без фталатов
  • Без SLS
  • Без пропиленгликоля
  • Приятный аромат
  • Нежирный

Минусы

9000 Now From Amazon

7. Everyday Oil Mainstay Blend

Mainstay Blend от Everyday Oil - масло для ухода за кожей унисекс, которое быстро впитывается и придает сияние росы.Это смесь растительных масел холодного отжима, которую можно наносить на лицо и тело. Смесь также содержит эфирные масла паровой дистилляции, которые увлажняют кожу и поддерживают естественный баланс влаги. Он содержит эфирные масла кокоса, арганы, касторового масла, жожоба, лаванды, мускатного шалфея и герани. Подходит для склонной к акне и зрелой кожи.

Примечание: Этот продукт содержит эфирные масла. Если у вас аллергия на эфирные масла, избегайте этого продукта.

Плюсы

  • 100% органические ингредиенты
  • Без парабенов
  • Без минеральных масел
  • Нежирный
  • Легкий
  • Подходит для склонной к акне и зрелой кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

8.Масло для тела Herbivore Jasmine Glowing Hydration

Это увлажняющее масло для тела содержит драгоценное масло жасмина самбак и смесь других натуральных растительных масел. Он имеет опьяняющий цветочный аромат и лечит такие проблемы с кожей, как сухость и тусклость. Это масло глубоко проникает в кожу и насыщает ее антиоксидантами и витаминами. Он содержит масло цветков камелии, которое повышает эластичность кожи и придает сияние. Тонизирующие и подтягивающие свойства масла виноградных косточек оживляют кожу изнутри.

Плюсы

  • Веган
  • Без жестокого обращения
  • Без парабенов
  • Без фталатов
  • Без SLS
  • Без искусственных консервантов
  • Без искусственных ароматизаторов
  • Без искусственных красителей

Без искусственных наполнителей

Cons

  • Дорого для количества

Купить сейчас на Amazon

9. Роскошное масло для тела Rodin Olio Lusso

Это роскошное масло для тела представляет собой смесь тщательно отобранных и питательных веществ. богатые растительные масла.Он содержит смесь жасмина, жожоба, сладкого миндаля, масла абрикосовых косточек, масла вечерней примулы, экстракта цветков арники Монтана и масел косточек аргании спинозой. Обладает золотистым оттенком и сладким ароматом жасмина. Если у вас есть стойкие сухие участки, нанесение этого масла поможет сохранить кожу увлажненной и мягкой. Он содержит незаменимые жирные кислоты, которые омолаживают вашу кожу и сохраняют ее сияние.

Плюсы

  • Без жестокого обращения
  • Содержит органические ингредиенты
  • Без химикатов

Минусы

Купить сейчас на Amazon

10.Tata Harper Revitalizing Body Oil

Это восстанавливающее масло для тела богато витаминами и антиоксидантами, которые устраняют такие проблемы кожи, как сухость, морщины, тонкие линии и тусклость. Это комбинация масла камелии, масла примулы вечерней и различных необходимых питательных веществ. Он утверждает, что улучшает текстуру кожи, оживляя ее. Он не содержит токсичных химикатов и синтетических наполнителей.

Плюсы

  • Без синтетических химикатов
  • Без красителей
  • Без парабенов
  • Без вредных химикатов
  • Без ГМО
  • Без сульфатов
  • Без наполнителей
  • Быстро впитывается

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

11.Масло для ухода за кожей Avène Eau Thermale

Это богатое антиоксидантами масло легко впитывается в вашу кожу и обеспечивает длительное увлажнение. Делает кожу гладкой и шелковистой. Самое приятное то, что вы также можете использовать это масло для питания лица и волос. Этот продукт сочетает в себе растительные масла (масло камелины, сафлоровое масло и масло ши) и воду из термальных источников для защиты кожного барьера. Вы также можете распылить его на сухие кончики волос, чтобы они оставались увлажненными.

Плюсы

  • Не липкий
  • Нежирный
  • Без вредных химикатов
  • Не раздражающий
  • Некомедогенный
  • Без парабенов
  • Гипоаллергенный

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

12. Лучшее масло для тела без остатков: Kiehl's Creme de Corps Nourishing Dry Body Oil

Это масло для сухого тела невероятно легкое и имеет богатую и питательную формулу.Он содержит масло виноградных косточек и сквалан - растительный липид, полученный из оливок. Эти ингредиенты быстро впитываются и помогают восстановить естественный водный барьер вашей кожи. Он богат витамином Е, который питает кожу изнутри. Это масло имеет гладкую текстуру и не оставляет следов на коже. Это делает вашу кожу увлажненной, но сухой на ощупь.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без SLS
  • Нежирный
  • Формула, не оставляющая следов на ощупь
  • Легкий
  • Быстро впитывается
  • Без остатка

Минусы

Купить сейчас С Amazon

13.Лучшее масло для тела, снимающее стресс: Aromatherapy Associates De-stress Body Oil

Это масло для тела предназначено для терапии и помогает минимизировать боли и боли. В его состав входят лечебные ингредиенты, такие как экстракт цветов арники Монтана, розмарин и имбирь. Массаж тела с этим маслом улучшает кровообращение, что помогает оживить уставшие и перенапряженные мышцы. Он также обладает питательными свойствами для кожи и сохраняет кожу сияющей и гладкой.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без минеральных масел
  • Веганский
  • Без SLS
  • Без орехов

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

14.Масло для тела Rahua

Этот продукт содержит сильнодействующие масла, выращенные в тропических лесах Амазонки, и является чрезвычайно питательным и эффективным. Эта быстро впитывающаяся и легкая формула глубоко увлажняет вашу кожу. Это восстанавливающее масло, содержащее жирные кислоты омега-3 и омега-9, а также антиоксиданты, каротиноиды, а также витамины С и Е, которые восстанавливают, лечат и увлажняют вашу сухую кожу.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без SLS
  • Без вредных химикатов
  • Веганский
  • Нетоксичный
  • Легкий

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

15 .Nivea Nourishing Body Oil

Это масло представляет собой интенсивно питательную формулу, содержащую масла авокадо и макадамии. Он глубоко кондиционирует кожу и делает ее гладкой при регулярном использовании. Он изготовлен из отборных ингредиентов, соответствующих высоким стандартам качества. Это легкое масло имеет приятный аромат и быстро впитывается. Подходит для всех типов кожи.

Плюсы

  • Легкость
  • Быстро впитывается
  • Приятный аромат
  • Протестировано дерматологами
  • Подходит для всех типов кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

Это наш лучший выбор масел для тела.Прежде чем выбрать один, помните, что не все типы кожи одинаковы. То, что работает для кого-то, может совсем не работать для вас. Вот несколько советов, которые помогут выбрать масло для тела, подходящее для вашего типа кожи и проблем.

Как выбрать масло для тела для вашего типа кожи

Если у вас сухая кожа , ищите масла, богатые омега-жирными кислотами и олеиновыми кислотами . Эти масла имеют густую консистенцию и являются отличным увлажняющим средством. Ищите такие ингредиенты, как масло авокадо , косточки абрикоса, лесной орех, оливковое масло и масло семян камелии .

Если у вас нормальная кожа , не используйте тяжелые и толстые масла. Масло жожоба и марула масла хорошо подходят для нормальной кожи.

Если у вас жирная и склонная к акне кожа , выбирайте масла для тела с линолевой кислотой. Выбирайте масла с легкой консистенцией , которые быстро впитываются. Проверьте такие ингредиенты, как примулы вечерней, сафлор, семена конопли, семена арбуза и масла из виноградных косточек .

Если у вас комбинированная кожа , масло марулы будет работать как по волшебству. Вы также можете использовать любое легкое масло , которое мы предложили для жирной и склонной к акне кожи.

Если у вас чувствительная кожа , используйте масла с омега-6 жирными кислотами . Вы можете использовать масла для тела, содержащие масел черной смородины, бурачника и масел примулы вечерней .

Вам может быть интересно, зачем вам использовать масла для тела, когда у вас есть жирные кремы и лосьоны для тела? По сравнению с лосьонами и кремами, масла для тела более эффективны.Ознакомьтесь с другими преимуществами использования масла для тела в следующем разделе.

Преимущества использования масел для тела

  • Масла для тела созданы для удержания влаги в течение длительного времени и сохранения увлажненности кожи. С возрастом способность кожи удерживать влагу снижается. Таким образом, даже после использования обильного лосьона и крема для тела через несколько часов ваша кожа может стать сухой.
  • Масла для тела используются в лечебных целях. Массаж кожи с применением масел улучшает кровообращение, общее состояние здоровья и уменьшает ущерб, наносимый свободными радикалами.
  • Масла для тела легко впитываются и помогают улучшить внешний вид шрамов и следов. Если ваша кожа должным образом увлажнена, шрамы (включая растяжки) улучшатся, если не исчезнут полностью.
  • Масла для тела часто ароматные и помогают омолодить ваши чувства.

Ваша кожа не сможет воспользоваться всеми преимуществами масел для тела, если вы не используете их должным образом. Узнайте, как правильно наносить масло для тела.

Как использовать масло для тела

  • Примите теплый душ и отшелушивайте кожу.Масла для тела хорошо впитываются влажной кожей.
  • Разотрите масло между ладонями и обильно помассируйте тело.
  • Начните с небольшого количества масла и продолжайте постепенно.

Никогда не наносите масло на сухую кожу, так как сухая кожа не может впитывать масло и влагу. Вы можете использовать его как масло для ванн. Добавьте столовую ложку масла в воду для ванны и дайте коже впитаться.

Масла для тела идеально подходят для придания сухой коже столь необходимого прилива влаги без какой-либо липкости.Выберите свое любимое масло из списка выше и влюбитесь в свою кожу!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Чем масло для тела лучше лосьонов?

Масло для тела лучше всего удерживает влагу, а лосьоны лучше проникают в кожу, так как они на водной основе и лучше доставляют ингредиенты к коже. Если вы ищете увлажнение и увлажнение, лучше использовать масло.

Когда следует наносить масло для тела?

Всегда наносите масло для тела после душа и на влажную кожу.

Рекомендуемые статьи

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
  • 13 лучших продуктов для лечения альгенизма, которые действительно работают - 2020 г. - 6 октября 2020 г.
  • Гиперпигментация: причины, симптомы, типы и методы лечения - 10 сентября 2020 г.
  • Герпес против простуды. Прыщ: причины, симптомы и лечение - 10 сентября 2020 г.
  • 15 лучших продуктов Dermalogica для всех типов кожи - 9 июля 2020 г.
  • 13 лучших синглов теней для век для великолепных глаз - 6 июля 2020 г.

Рамона - журналист -turned-content писатель.Она имеет степень магистра английской литературы и больше пяти лет пишет для цифрового мира. Она специализируется на написании статей по уходу за кожей. Она прошла сертификационный курс «Дерматология: путешествие по коже», проводимый Новосибирским государственным университетом. Она считает, что красота начинается с правильного ухода за кожей, и ее миссия состоит в том, чтобы устранить все токсины из своего повседневного образа жизни. Она помогает и направляет читателей в выборе продуктов и ингредиентов, подходящих для их типа / проблемы кожи. Когда Рамона не работает, ее книги и страсть к музыке, хорошей еде и путешествиям не дают ей покоя.

.

19 лучших лосьонов для тела для сухой кожи в Индии - 2020

Увлажнение сухой кожи должно происходить регулярно, а не только зимой. Если у вас сухая кожа, вы наверняка сталкивались с бесчисленным множеством средств для ее лечения. Хотя многие лосьоны для тела утверждают, что помогают избавиться от сухости, очень мало лосьонов, которые дают удовлетворительные результаты. Прежде чем ваша кожа начнет высыпаться или возникнут другие проблемы, вы должны принять все профилактические меры. В этой статье мы познакомимся с некоторыми из волшебных формул, в состав которых входят полезные для кожи ингредиенты, которые делают вашу сухую кожу более мягкой и здоровой.Давайте посмотрим на одни из лучших лосьонов для сухой кожи!

Top 19 Лосьоны для тела для сухой кожи

1. Лосьон для тела глубокого восстановления с вазелином

Лосьон для тела глубокого восстановления с вазелином - это питательная процедура, которая удерживает влагу, помогая избавиться от сухой кожи и восстановить ее. Эта формула представляет собой уникальную смесь микрокапель вазелинового желе, 100% чистых экстрактов овса и глицерина, которые омолаживают сухую, зудящую кожу. Влага остается в коже в течение всего дня.Глицерин втягивает влагу в сухие участки. Он дает ощущение нежирности, а микрокапельки вазелинового желе удерживают влагу, позволяя естественным увлажняющим факторам вашей кожи бороться с сухостью прямо в ее источнике.

Плюсы
  • Идеально для повседневного использования
  • Нежирный
  • Глубоко увлажняет кожу
  • Обеспечивает длительное увлажнение
  • Лечит сухую, раздраженную кожу
  • Клинически доказано
  • Быстро впитывается
  • Соотношение цена / качество
  • Доступен в удобных для путешествий размерах
  • Приятный аромат
Минусы

Купить сейчас на Amazon

2.Nivea Nourishing Lotion Body Milk

Nivea Nourishing Body Milk мгновенно смягчает сухость кожи и сохраняет ее увлажненной до 48 часов всего за одно применение. Кремообразное питательное молочко интенсивно увлажняет обезвоженную кожу, делая ее мягкой и здоровой. Содержащаяся в нем сыворотка глубокого увлажнения обеспечивает насыщенную кремообразную формулу, а 2-кратное миндальное масло увлажняет и смягчает сухую кожу.

Плюсы
  • Идеально для повседневного использования
  • Обеспечивает длительное увлажнение
  • Удобная для путешествий упаковка
  • Доступная
  • Приятный аромат
  • Обеспечивает интенсивное увлажнение
  • Легко впитывается
  • Без остатков жира
  • Легкий
Минусы

Купить сейчас на Amazon

3.Botanica Argan Oil Ultra Nourishing Body Lotion

St. Botanica Argan Oil Ultra Nourishing Body Lotion глубоко увлажняет и питает кожу. Он содержит редкие ботанические экстракты лилии Мадонны. Это увлажняющий крем на растительной основе, в состав которого входят такие ингредиенты, как аргановое масло, масло кокум и масло ши. Этот лосьон кондиционирует и увлажняет сухую зрелую кожу. Это также помогает вернуть коже здоровое сияние. Гиалуроновая кислота, антиоксиданты и жирные кислоты в этом лосьоне защищают и сохраняют упругую увлажненную кожу.

Плюсы

  • Без парабенов
  • Без силикона
  • Не содержит красителей
  • Подходит для всех типов кожи
  • Уменьшает морщины на коже
  • Обеспечивает глубокое увлажнение
Минусы
Нет

Купить сейчас от Amazon

4. Увлажняющий лосьон для тела Pond's Triple Vitamin

Попрощайтесь с сухой и огрубевшей зимой с помощью увлажняющего лосьона для тела Pond's Triple Vitamin Moisturizing Body Lotion.Этот лосьон делает вашу кожу шелковистой и мягкой, обеспечивая 3-кратное увлажнение. Он содержит комбинацию тройных витаминов - B3, E и C, которые питают вашу кожу. Ежедневно балуйте свою кожу этим лосьоном и наблюдайте, как он приобретает здоровое сияние, которое сохраняется даже в суровые сухие зимы.

Плюсы
  • Подходит для всех типов кожи
  • Интенсивное увлажнение
  • Легкость
  • Легко впитывается
  • Без остатков жира
  • Приятный аромат
  • Удобная для путешествий упаковка
  • Доступный
Минусы
  • Содержит парабены
  • Нет SPF
  • Без жестокости

Купить сейчас на Amazon

5.Лосьон для тела Parachute Advansed Deep Nourish Body Lotion

Лосьон для тела Parachute Advansed Coconut Milk Deep Nourish Body Lotion содержит 100% натуральные увлажнители, которые питают чрезвычайно сухую кожу изнутри. Это помогает вашей коже сохранять естественную влажность. Этот лосьон особенно питателен зимой, так как мгновенно избавляет от сухости и сохраняет кожу увлажненной до 24 часов. Этот лосьон имеет формулу коколипида, которая проникает в десять слоев, чтобы усилить ваше естественное сияние.

Плюсы
  • Идеально для ежедневного использования
  • Интенсивно увлажняющий
  • Легко впитывается
  • Нелипкая формула
  • Приятный аромат
  • Удобная упаковка для путешествий
  • Доступно
Минусы

Купить сейчас на Amazon

6.Лосьон для тела Himalaya Herbals Cocoa Butter Intensive Body Lotion

Himalaya Herbals Cocoa Butter Intensive Body Lotion создает условия и глубоко увлажняет очень сухую кожу. Он содержит масло зародышей пшеницы и масло какао, которые вместе смягчают и разглаживают кожу. Этот лосьон эффективно восполняет потерю влаги в сухой коже, а натуральные ингредиенты восстанавливают эластичность кожи, делая ее более тонизированной при регулярном использовании. Содержащиеся в нем оливковое масло и масло виноградных косточек способствуют восстановлению и регенерации, возвращая здоровой коже длительное сияние.

Плюсы
  • Бережно воздействует на чувствительную кожу
  • Идеально подходит для повседневного использования
  • Обеспечивает интенсивное увлажнение
  • Легко впитывается
  • Не содержит жестокого обращения
  • Приятный аромат
  • Удобная для путешествий упаковка
  • Доступный
Минусы

Купить сейчас на Amazon

7. Лосьон для тела Palmer's Cocoa Butter Formula

Palmer's Cocoa Butter Formula Body Lotion увлажняет вашу кожу. Содержащееся в нем чистое масло какао является богатым смягчающим средством, которое превращает даже самые грубые и сухие участки в маслянисто-мягкую кожу.Витамин Е - мощный антиоксидант, который помогает улучшить внешний вид шрамов, растяжек и дефектов на коже, придавая ей более ровный вид.

Плюсы
  • Идеально для ежедневного использования
  • Интенсивно увлажняющий
  • Рекомендовано дерматологами
  • Легко впитывается
Минусы
  • Дорогой
  • Сильный аромат
  • Не очень эффективен для очень сухой кожи

Купить сейчас С Amazon

8.Лосьон для тела St. D’Vence Winter Edition

Лосьон для тела St. D’Vece Winter Edition - это лосьон для тела на масляной основе, разработанный для интенсивного увлажнения сухой кожи в холодные суровые зимы. В его состав входят самые чистые ингредиенты, такие как масло австралийского чайного дерева, масло французского ши, итальянское оливковое масло, миндальное масло, масло жожоба, алоэ вера и витамин Е. Он проникает глубоко в вашу кожу, сохраняя ее здоровой и питательной в течение всего дня. .

Плюсы
  • Легко впитывается
  • Приятный аромат
  • Гипоаллергенный
  • Глубоко увлажняющий
  • Нежирный
  • Без вредных химикатов
  • 100% вегетарианец
  • Без жестокости
  • Доступный
Минусы

Купить Сейчас с Amazon

9.Cetaphil Moisturizing Lotion

Рекомендованный дерматологами увлажняющий лосьон Cetaphil Moisturizing Lotion обеспечивает длительное увлажнение сухой и чувствительной кожи. Он быстро впитывается и оставляет вашу кожу гладкой, мягкой и успокаивающей, не оставляя жирных следов. Его формула разработана для чувствительной и сухой кожи и сохраняет естественный водный барьер вашей кожи. Его мощные натуральные ингредиенты, такие как масло ореха макадамии и глицерин, удерживают влагу в коже и защищают ее.

Плюсы
  • Бережно воздействует на чувствительную кожу
  • Не вызывает комедонов
  • Нежирный
  • Не содержит отдушек
  • Гипоаллергенно
  • Не забивает поры
  • Проверено дерматологами
Минусы
  • Дорогой
  • Содержит алкоголь
  • Нет SPF

Купить сейчас на Amazon

10.Ежедневный увлажняющий лосьон Aveeno

Клинически доказано, что увлажняющий лосьон Aveeno Daily улучшает здоровье сухой кожи и показывает значительное улучшение в течение двух недель. В состав этого питательного лосьона входят активные натуральные вещества, коллоидная овсянка и богатые смягчающие вещества, которые помогают предотвратить и защитить сухую кожу. Он обогащен овсяными хлопьями, витаминами B6 и E, ниацином и тиамином, которые могут помочь восстановить нормальный pH вашей кожи и поддержать ее водный барьер. Эта формула достаточно мягкая для повседневного использования.

Плюсы
  • Некомедогенный
  • 24-часовое увлажнение
  • Нежирное
  • Быстро впитывается
  • Без запаха
  • Без парабенов
  • Протестировано дерматологами
Минусы
  • Дорого
  • Упаковка не удобна для путешествий
  • Содержит спирт

Купить сейчас на Amazon

11. Лосьон для тела Lotus Herbals Safe Sun UV-Protect

Защитите свою кожу от резких солнечных лучей с помощью средства Lotus Herbals Safe Sun UV-Protect Лосьон для тела.Он имеет SPF 25, который предотвращает загар и потемнение кожи и защищает ее от вредных солнечных лучей UVA / UVB. Это уникальная смесь витаминов B3 и E с УФ-фильтром, который контролирует меланин, предотвращает потемнение кожи и придает сияние вашей коже. Этот лосьон для тела поддерживает pH-баланс вашей кожи и делает ее здоровой и сияющей. Если ваша кожа станет тусклой и сухой, нанесите лосьон на эти части. Подходит для всех типов кожи.

Плюсы
  • Идеально для ежедневного использования
  • Обеспечивает интенсивное увлажнение
  • Нежирный
  • SPF 25 PA +++
  • Доступный
Против
  • Требуется время для впитывания
  • Содержит парабены
  • Сильный аромат
  • Оставляет белый оттенок на коже

Купить сейчас на Amazon

12.Осветляющий и омолаживающий питательный крем для тела Biotique Bio Wintercherry

Омолаживающий питательный крем для тела Biotique Bio Wintercherry - лучший зимний лосьон для тела, который успокаивает, смягчает и оживляет вашу кожу. Эта 100% травяная формула представляет собой смесь чистой зимней вишни, подсолнечника, сафлора, корня мускуса и миндального масла. Он поставляет влагу и питательные вещества, которые имеют решающее значение для здоровья и жизнеспособности вашей кожи. Его регулярное использование улучшает эластичность, эластичность и водный баланс кожи.

Плюсы

  • Обеспечивает интенсивное увлажнение
  • Сделано из 100% растительных ингредиентов
  • Повышает эластичность кожи
  • Без консервантов

Минусы

  • Может казаться жирным
  • Неудовлетворительная упаковка Купить сейчас

С Amazon

13.Neutrogena Norwegian Formula Body Moisturizer

Neutrogena Norwegian Formula Body Moisturizer специально разработан с использованием безопасных для кожи ингредиентов, которые мгновенно увлажняют грубую и сухую кожу. Лосьон обеспечивает 24 часа увлажнения и имеет легкую и нежирную формулу, богатую глицерином, которая быстро впитывается в кожу.

Плюсы

  • Легкость
  • Нежирный
  • Глубоко проникает в кожу
  • 24-часовое увлажнение
  • Делает кожу мягкой и эластичной

Минусы

  • Аромат может подавлять

Купить Сейчас с Amazon

14.Dove Dermaseries Лосьон для тела для сухой кожи

Лосьон для тела для сухой кожи Dove Dermaseries - один из лучших лосьонов для тела для сухой кожи. Этот лосьон, прошедший клинические испытания, не содержит отдушек и гипоаллергенен. Если у вас чрезмерно сухая кожа и вы ищете лосьон, обеспечивающий длительный комфорт, это будет ваш лучший выбор. Его легкая кремообразная формула глубоко проникает в кожу и обеспечивает интенсивное увлажнение.

Плюсы

  • Без отдушек
  • Гипоаллергенный
  • Клинически доказано
  • Без парабенов
  • Без сульфатов
  • Без синтетических красителей

Против

Нет

Купить сейчас на Amazon 15.Увлажняющий лосьон для тела с необработанным маслом ши SheaMoisture

Увлажняющий лосьон для тела с необработанным маслом ши SheaMoisture обогащен кокосовым маслом, витаминами Е и К, железом и жирными кислотами, которые поддерживают питание кожи и повышают уровень влажности. В этой формуле используются экстракты ладана и мирры, обладающие противовоспалительными и антибактериальными свойствами, которые заживляют сухую, потрескавшуюся кожу и делают ее мягкой и молодой. Этот лосьон эффективно смягчает и увлажняет кожу. Заметно улучшает внешний вид сухих пятен и уменьшает зуд.

Плюсы

  • Лечит сухую и потрескавшуюся кожу
  • Смягчает и увлажняет кожу
  • Уменьшает появление сухих пятен
  • Длительный эффект
  • Быстро впитывается

Минусы

Купить сейчас от Amazon

16. Jergens Ultra Healing Lotion

Этот ультра-лечебный лосьон для тела от Jergens - превосходный увлажняющий лосьон, который питает вашу кожу изнутри и делает ее заметно более здоровой.Его формула проверена дерматологами и глубоко впитывается в кожу. У него очень мягкий аромат вишневого миндаля и отличная консистенция. Этот лосьон безопасен и для будущих мам. Сохраняйте кожу увлажненной и увлажненной в течение почти 24 часов и избавьтесь от проблем с сухой кожей с помощью этого лосьона.

Плюсы

  • Проверено дерматологами
  • Делает кожу здоровой
  • 24-часовое увлажнение
  • Приятный аромат
  • Подходит для сухой кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

17.Olay Total Effects Advanced Anti-Aging Body Lotion

Olay Total Effects Advanced Anti-Aging Body Lotion - это не только увлажнение, но и борьба с 7 признаками старения. Снимает сухость, глубокие состояния и разглаживает огрубевшую кожу. Этот лосьон для тела 7-в-1 содержит витамины B3, B5 и E, которые обеспечивают длительное увлажнение. Выявите обновленную и ровную кожу и ощутите 24 часа увлажнения с этим лосьоном.

Плюсы

  • Антивозрастной лосьон
  • Обеспечивает длительное увлажнение
  • Смягчает кожу

Против

Купить сейчас на Amazon

  • Сильный аромат
  • Дорогой

18.Oriental Botanics Лосьон для тела с алоэ вера, зеленым чаем и огурцом

Oriental Botanics Лосьон для тела с алоэ вера, зеленым чаем и огурцом обеспечивает мгновенное увлажнение и питание кожи. Уменьшает количество сухих пятен, успокаивает кожу и делает ее здоровой. Это легкий, нежирный, быстро впитывающийся увлажняющий крем, который смягчает вашу кожу, не делая ее жирной и липкой. Алоэ вера, зеленый чай и огурец защищают и освежают кожу. Масло жожоба, масло авокадо и оливковое масло удерживают влагу.Его гелевая формула нежна и успокаивает чувствительную кожу. Он придает коже естественный блеск и эластичность, делая ее молодой и живой.

Плюсы

  • Успокаивает и увлажняет кожу
  • Повышает эластичность кожи
  • Уменьшает сухие пятна
  • Легкость
  • Нежирный
  • Смягчает кожу
  • Не содержит вредных компонентов
  • Подходит для всех типы кожи

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

19.Лосьон для тела Sun-Buddy со сливой и ромашкой

Лосьон для тела Sun-Buddy со сливовой ромашкой и белым чаем защищает ваши руки и ноги. Этот лосьон специально разработан для защиты вашей кожи от УФ-лучей. Он также питает и увлажняет кожу. Этот лосьон может использовать любой человек, у которого нет прыщей на теле. Он содержит такие ингредиенты, как ромашка, которая обладает противовоспалительным, антисептическим и успокаивающим действием. Он также содержит экстракты белого чая и подсолнечное масло. Этот продукт веганский и не содержит парабенов и SLS.

Плюсы

  • Защищает солнце от солнечных лучей
  • Питает и увлажняет кожу
  • Веганский
  • Без парабенов
  • Без SLS

Минусы

Нет

Купить сейчас на Amazon

По сравнению с другими типами кожи, сухая кожа требует особого внимания. Сухая кожа приводит к появлению сухих пятен, шелушению и зуду по всему телу. Чтобы решить эти проблемы, вам нужно уделять серьезное внимание продуктам, которые вы используете.Сухая кожа требует интенсивного увлажнения. Но прежде чем выбрать лосьон для тела на каждый день, следует учесть некоторые моменты. Ознакомьтесь с ними ниже!

Как выбрать лучший лосьон для тела для сухой кожи - Руководство по покупке

  • Лосьоны для тела с формулами на гелевой основе обычно легкие и не содержат масел. Их можно использовать в летний сезон. Однако те, которые имеют кремовую текстуру, имеют густую и богатую консистенцию, которая хорошо впитывается в вашу кожу и обеспечивает длительное увлажнение.Эти лосьоны содержат много масла и воды и лучше всего подходят для сухой кожи.
  • Перед покупкой лосьона для тела убедитесь, что текстура и запах работают на вас.
  • Если у вас чувствительная кожа, вы всегда должны делать пластырь, прежде чем наносить его на все тело. Если реакции нет, вы можете купить его.

А теперь давайте посмотрим, на какие ингредиенты нужно обращать внимание в лосьоне для тела.

Ингредиенты, которые максимально увлажняют вашу кожу

По мнению экспертов, если у вас сильно сухая кожа, нанесение обычного увлажняющего крема может не сработать.Ваш увлажняющий крем должен содержать некоторые из следующих ингредиентов, чтобы обеспечить вас достаточным количеством влаги:

  1. Смягчающие вещества: Смягчающие вещества помогают предотвратить потерю влаги и эффективно смягчают вашу кожу.
  2. Увлажнители: Они увеличивают общее содержание влаги в вашей коже, притягивая воду и сохраняя гидратацию. К ним относятся гиалуроновая кислота и глицерин.
  3. Керамиды: Керамиды создают барьер на вашей коже, защищая ее от бактерий и загрязняющих веществ и обеспечивая антивозрастные свойства.Он укрепляет клетки кожи, делая кожу мягкой, гладкой и увлажненной.
  4. Окклюзионные средства: Окклюзионные средства, такие как пчелиный воск и масло какао, представляют собой восковые или маслянистые ингредиенты, которые накладываются на кожу слоями и предотвращают потерю влаги.

Это лучшие лосьоны для тела, которые помогут справиться с сухой кожей в любое время года. Если вы ищете лосьон, чтобы побаловать свою кожу или решить проблемы с ноющей сухой кожей, попробуйте один из перечисленных выше лосьонов!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Какой лосьон для тела лучше всего подходит для очень сухой кожи?

Dove Dermaseries Лосьон для тела без отдушек и лосьон для тела глубокого восстановления с вазелином для интенсивной терапии - лучшие лосьоны для очень сухой кожи.

Какой увлажняющий лосьон для тела самый лучший?

Увлажняющий лосьон для тела Triple Vitamin Moisturizing Body Lotion и Palmer’s Cocoa Butter Formula Body Lotion - лучшие увлажняющие лосьоны для тела, обеспечивающие длительное увлажнение.

Что рекомендуют дерматологи при сухой коже?

Тем, у кого очень сухая кожа, дерматологи рекомендуют лосьоны для тела, не содержащие спирта и содержащие такие ингредиенты, как кокосовое масло, масло жожоба, оливковое масло или масло ши. Эти ингредиенты повышают содержание влаги в вашей коже.

Какой лосьон для тела Dove лучше всего подходит для сухой кожи?

Dove Derma series лосьон для тела без отдушек - лучший вариант для сухой кожи.

Рекомендуемые статьи:

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Оендрила Канджилал имеет степень магистра английской литературы. Как писатель о красоте и образе жизни, она пишет обо всем, что нужно современной женщине знать о внешнем виде и уходе за собой. Она также рассматривает косметику, средства по уходу за кожей и товары для образа жизни, чтобы помочь читателям сделать лучшую покупку.Она обученная классическая танцовщица и любит смотреть сериалы разного жанра в Интернете.

.

Что они из себя представляют и зачем они вам нужны

Основные питательные вещества

Основные питательные вещества - это соединения, которые организм не может или не может вырабатывать в достаточном количестве. По данным Всемирной организации здравоохранения, эти питательные вещества должны поступать из продуктов питания, и они жизненно важны для профилактики заболеваний, роста и хорошего здоровья.

Хотя существует множество основных питательных веществ, их можно разделить на две категории: макроэлементы и микроэлементы.

Макронутриенты потребляются в больших количествах и включают в себя основные строительные блоки вашего рациона - белки, углеводы и жиры, - которые обеспечивают ваше тело энергией.

Витамины и минералы - это микроэлементы, и небольшие дозы имеют большое значение. Существует шесть основных групп основных микроэлементов и макроэлементов.

Для протеина наступает момент, и не только в спортивном сообществе. Но вся эта шумиха не зря. Белок необходим для хорошего здоровья.

Белок является строительным материалом для тела, а не только для мышц. Каждая клетка, от кости до кожи и волос, содержит белок.

Поразительные 16 процентов веса среднего человека составляют белки.Белок используется в основном для роста, здоровья и поддержания тела.

Все ваши гормоны, антитела и другие важные вещества состоят из белка. Белок не используется в качестве топлива для тела без необходимости.

Белки состоят из разных аминокислот. Хотя организм может вырабатывать некоторые аминокислоты самостоятельно, есть много незаменимых аминокислот, которые могут быть получены только с пищей. Для правильного функционирования вашего организма вам необходимы различные аминокислоты.

Хорошая новость в том, что вам не нужно есть все аминокислоты сразу.Ваше тело может создавать полноценные белки из продуктов, которые вы едите в течение дня.

Здоровые источники

Хотя мясо, рыба и яйца являются хорошими источниками незаменимых аминокислот, вы также можете получать белок из растительных источников, таких как бобы, соя, орехи и некоторые зерна. Точное количество белка, необходимое вам в день, зависит от множества факторов, в том числе от вашей активности и возраста.

Несмотря на растущую популярность диет с высоким содержанием белка, по данным Mayo Clinic, недостаточно исследований, чтобы доказать, что они более здоровы или могут влиять на потерю веса.

Не позволяйте увлечению низкоуглеводным питанием обмануть вас. Углеводы необходимы для здорового тела. По данным клиники Майо, углеводы питают ваше тело, особенно центральную нервную систему и мозг, и защищают от болезней.

Согласно Руководству по питанию для американцев, углеводы должны составлять от 45 до 65 процентов от общего количества калорий за день.

Здоровые источники

Прежде чем вы потянетесь за белым хлебом или макаронами, имейте в виду, что тип углеводов, которые вы едите, имеет значение.Некоторые углеводы полезнее других. Выбирайте цельнозерновые, бобовые и овощи и фрукты, богатые клетчаткой, вместо очищенных зерен и продуктов с добавлением сахара.

Жиры часто получают плохую репутацию, но недавние исследования показали, что здоровые жиры являются важной частью здорового питания.

Согласно Гарвардской медицинской школе, жир поддерживает многие функции вашего тела, такие как усвоение витаминов и минералов, свертывание крови, строительство клеток и движение мышц.

Да, жир содержит много калорий, но эти калории являются важным источником энергии для вашего тела.

В «Руководстве по питанию для американцев» рекомендуется, чтобы от 20 до 35 процентов ваших ежедневных калорий поступало из жиров, но Всемирная организация здравоохранения рекомендует не превышать 30 процентов калорий.

Включение в рацион полезных жиров может помочь вам сбалансировать уровень сахара в крови, снизить риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа, а также улучшить работу мозга. Они также являются мощными противовоспалительными средствами и могут снизить риск артрита, рака и болезни Альцгеймера.

Здоровые источники

Самые известные ненасыщенные жиры - это жирные кислоты омега-3 и омега-6. Ненасыщенные жиры важны для вашего тела, поскольку они обеспечивают незаменимые жирные кислоты, которые организм не может вырабатывать. Вы можете найти эти полезные жиры в орехах, семенах, рыбе и растительных маслах (например, оливковом, авокадо и льняном семени). Кокосовое масло содержит жиры растительного происхождения в виде триглицеридов со средней длиной цепи, которые приносят пользу для здоровья, такие как более быстрое использование органами в качестве топлива и контроль аппетита.

Избегайте трансжиров и ограничьте потребление насыщенных жиров животного происхождения, таких как масло, сыр, красное мясо и мороженое.

Витамины жизненно важны для предотвращения болезней и сохранения здоровья. Эти микроэлементы необходимы организму для поддержания его функций. Существует 13 основных витаминов, которые необходимы организму для правильного функционирования, в том числе витамины A, C, B 6 и D.

Каждый витамин играет важную роль в организме, и недостаток их может вызвать проблемы со здоровьем и болезнь. Многие американцы не получают достаточно многих необходимых витаминов. Витамины необходимы для здорового зрения, кожи и костей.

Витамины могут снизить риск рака легких и простаты, и они являются мощными антиоксидантами. Такие витамины, как витамин С, укрепляют иммунную систему и помогают организму выздороветь.

Здоровые источники

Если вы едите разнообразную, хорошо сбалансированную диету, полную овощей и фруктов, и имеете нормально функционирующий пищеварительный тракт, вам, скорее всего, не нужно принимать витаминные добавки.

Минералы, как и витамины, поддерживают организм. Они необходимы для многих функций организма, включая укрепление костей и зубов, регулирование обмена веществ и поддержание должного уровня гидратации.Некоторые из наиболее распространенных минералов - это кальций, железо и цинк.

Помимо укрепления костей, кальций помогает в передаче нервных сигналов, поддержании нормального кровяного давления, сокращении и расслаблении мышц. Железо поддерживает ваши эритроциты и выработку гормонов, а цинк укрепляет вашу иммунную систему и заживление ран.

Вы можете неделями обходиться без еды, но вы не можете продержаться без воды больше нескольких дней. Вода абсолютно необходима для каждой системы вашего тела.Это также главное, из чего вы сделаны. Около 62 процентов вашего веса составляет вода.

Вода улучшает работу мозга и улучшает настроение. Он действует как амортизатор и смазка в теле. Он также помогает выводить токсины, переносить питательные вещества к клеткам, увлажнять организм и предотвращать запоры.

Даже легкое обезвоживание может вызвать усталость и снизить концентрацию внимания и физическую работоспособность.

Здоровые источники

Вам не нужно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.Фрукты и овощи также могут быть отличным источником. Перекусите шпинатом или арбузом, чтобы избежать обезвоживания.

Лучший способ узнать, правильно ли вы увлажнены, - это цвет и объем вашей мочи. Если моча нечастая, бледно-желтая или почти прозрачная, вам нужно больше воды.

Разнообразная диета, полная фруктов, овощей, полезных белков и жиров, а также цельнозерновых продуктов - лучший способ получить достаточное количество этих шести основных питательных веществ, а также важной категории фитонутриентов - полезных химических веществ в ярких растениях, которые предотвращают болезни.Эти микронутриенты и макроэлементы жизненно важны для нормального функционирования вашего организма и сохранения здоровья.

.

Источники и зачем они вам

Организм человека не может производить все, что ему нужно для функционирования. Есть шесть основных питательных веществ, которые людям необходимо потреблять из пищевых источников для поддержания оптимального здоровья.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) отмечает, что основные питательные вещества имеют решающее значение для поддержания репродуктивной функции, хорошего здоровья и роста человека. ВОЗ делит эти важные питательные вещества на две категории: микронутриенты и макроэлементы.

Микроэлементы - это питательные вещества, которые нужны человеку в малых дозах.Микроэлементы состоят из витаминов и минералов. Хотя организму требуется лишь небольшое их количество, недостаток может привести к ухудшению здоровья.

Макронутриенты - это питательные вещества, которые человеку нужны в больших количествах. Макроэлементы включают воду, белок, углеводы и жиры.

Продолжайте читать, чтобы узнать, где найти эти питательные вещества и зачем они нужны человеку.

Шесть основных питательных веществ - это витамины, минералы, белок, жиры, вода и углеводы.

Поделиться на Pinterest Диета, богатая овощами, фруктами и нежирным белком, должна обеспечивать человека большим количеством витаминов.

Витамины - это питательные микроэлементы, которые обладают рядом преимуществ для здоровья, в том числе:

  • укрепляют иммунную систему
  • помогают предотвратить или отсрочить определенные виды рака, такие как рак простаты
  • укрепление зубов и костей
  • способствует усвоению кальция
  • поддержание здоровья кожи
  • помогает организму усваивать белки и углеводы
  • поддерживает здоровую кровь
  • способствует функционированию мозга и нервной системы

Существует 13 основных витаминов, которые диетологи делят на две группы: жирорастворимые и водорастворимые.

Жирорастворимые витамины:

Водорастворимые витамины:

Обычно человек, который придерживается диеты, богатой овощами, фруктами и нежирными белками, может получать все необходимые витамины с пищей. Однако тем, кто ест меньше фруктов и овощей, а также тем, у кого проблемы с пищеварением, возможно, потребуется принимать витаминные добавки, чтобы уменьшить или избежать дефицита.

Узнайте, что такое витамины и что они здесь делают.

Минералы - это второй тип микроэлементов.Есть две группы минералов: основные и микроэлементы. Организму необходим баланс минералов обеих групп для оптимального здоровья.

Основными минералами являются:

Основные минералы помогают организму выполнять следующие функции:

  • балансировать уровень воды
  • поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей
  • улучшать здоровье костей

Микроэлементы:

Микроэлементы помощь с:

  • укрепление костей
  • предотвращение кариеса
  • содействие свертыванию крови
  • помощь переносу кислорода
  • поддержка иммунной системы
  • поддержка здорового кровяного давления

Человек может гарантировать, что он потребляет достаточно минералов, включая следующие продукты в их рационе.

  • красное мясо (ограничьте их употребление и выберите постные нарезки)
  • морепродукты
  • поваренная соль йодированная (менее 2300 миллиграммов в день)
  • молоко и другие молочные продукты
  • орехи и семена
  • овощи
  • листовая зелень
  • фрукты
  • птица
  • обогащенный хлеб и крупы
  • яичные желтки
  • цельнозерновые
  • фасоль и бобовые

Белок - это макроэлемент, который необходим каждой клетке организма для правильного функционирования.

Белки выполняют множество функций, в том числе:

  • обеспечивают рост и развитие мышц, костей, волос и кожи
  • образуют антитела, гормоны и другие важные вещества
  • служат источником топлива для клеток и ткани при необходимости

Человек может получать белки с пищей. Следующие продукты являются хорошими источниками белка:

Хотя мясо и рыба, как правило, содержат самый высокий уровень белка, веганы и вегетарианцы могут получать достаточно белка из различных растительных продуктов.

Узнайте, сколько белка нужно человеку каждый день.

Люди часто связывают жирную пищу с плохим здоровьем. Однако человеку необходимы определенные жиры, чтобы поддерживать оптимальное здоровье.

Жиры снабжают организм энергией и помогают ему выполнять ряд функций. Тем не менее, важно потреблять полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, и ограничивать или избегать насыщенных и трансжиров.

Полезные жиры помогают выполнять следующие функции:

  • рост клеток
  • свертывание крови
  • создание новых клеток
  • снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа
  • движение мышц
  • баланс сахара в крови
  • функционирование мозга
  • всасывание минералов и витаминов
  • выработка гормонов
  • иммунная функция

Согласно недавним диетическим рекомендациям для американцев, человек должен потреблять 20–35% своих калорий из полезных жиров.

Человек может найти полезные жиры в нескольких продуктах, включая:

  • орехи
  • рыбу, например лосось и тунец
  • растительные масла
  • кокосовое масло
  • семена

Узнайте разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами .

Углеводы необходимы организму. Это сахара или крахмалы, которые обеспечивают энергией все клетки и ткани тела.

Есть два разных типа углеводов: простые и сложные.Людям следует ограничить потребление простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны и рис. Однако организму необходимы сложные углеводы для поддержки следующего:

  • иммунная система
  • функция мозга
  • нервная система
  • энергия для выполнения задач
  • функция пищеварения

Диетические рекомендации для американцев рекомендуют человеку потреблять 45 –65% ежедневных калорий из сложных углеводов.

Следующие продукты содержат сложные углеводы:

  • киноа
  • коричневый рис
  • овощи
  • цельнозерновые макаронные изделия, хлеб и другие хлебобулочные изделия
  • овсяные хлопья
  • фрукты
  • ячмень

Люди должны избегать чрезмерно обработанных продуктов содержащие беленую белую муку и продукты с добавлением сахара.

Узнайте здесь разницу между хорошими и плохими углеводами.

Вода, вероятно, является наиболее важным питательным веществом, в котором нуждается человек. Без воды человек может прожить всего несколько дней. Даже небольшое обезвоживание может вызвать головные боли и нарушение физического и умственного функционирования.

Человеческое тело состоит в основном из воды, и каждой клетке требуется вода для функционирования. Вода помогает выполнять несколько функций, в том числе:

  • вымывание токсинов
  • амортизация
  • транспортировка питательных веществ
  • предотвращение запоров
  • смазка
  • увлажнение

Лучший источник воды - пить натуральную несладкую воду из-под крана или источники в бутылках.Людям, которым не нравится вкус простой воды, можно добавить немного лимона или других цитрусовых.

Кроме того, человек может получить больше воды, употребляя фрукты, содержащие большое количество воды.

Людям следует избегать употребления воды с сладкими напитками. К сладким напиткам относятся подслащенный чай, кофе, газированные напитки, лимонад и фруктовые соки.

Узнайте, сколько воды нужно пить, чтобы избежать обезвоживания.

Человек должен потреблять все шесть видов основных питательных веществ, чтобы обеспечить наилучшее здоровье.Эти питательные вещества поддерживают жизненно важные функции, включая рост, иммунитет, центральную нервную систему и предотвращают болезни.

Обычно человек, который придерживается здоровой и сбалансированной диеты, включающей нежирные белки, овощи, фрукты, сложные углеводы и воду, получает необходимые питательные вещества.

Людям с проблемами пищеварения, которые принимают определенные лекарства или страдают другими заболеваниями, могут потребоваться добавки, которые помогут им получить необходимые питательные вещества в организме.

Человек должен поговорить со своим врачом о любых заболеваниях и лекарствах, которые он принимает, прежде чем он начнет принимать какие-либо добавки.Кроме того, они могут захотеть поговорить с диетологом или диетологом, чтобы обсудить их рацион, прежде чем они начнут принимать какие-либо добавки.

.

Смотрите также