Какие нужно есть продукты для роста волос


продукты полезные для волос. Какие продукты полезны для роста волос

Какие продукты питания полезны для волос?

Какие витамины, минералы и протеины помогают для роста волос больше всего?

Воплощение девичей мечты о длинных, объёмных волосах, спадающих красивыми локонами до пояса, подчас является задачей не из лёгких, если не быть в курсе, о том, что полезно для волос, какие продукты. Огромное количество салонных процедур, домашних рецептов по уходу, защищают от повреждения и работают на внешний вид.

Но делать ставку только на одни процедуры и маски, ускоряющие рост волос не стоит – рост волос это процесс, который нужно обеспечить волосам изнутри организма. Часто посещая парикмахеров и магазины косметики, забываем уделить внимание вопросу питания, от которого напрямую зависит рост волос. Вы должны знать какие продукты полезны для роста волос и употреблять их в рацион.
Это абсолютная правда, что длинные здоровые волосы – признак здоровья организма в целом и сбалансированного потребления углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, пищевых волокон и воды.

Для волос главными нутриентами являются белки, витамины, минералы. Их потребление в правильной пропорции обеспечит вам рост красивых и здоровых волос. Правильная диета и продукты полезны для волос защитят от выпадения и ускорят рост до 90%. Еда-сила роскошных волос, о которых вы всегда мечтали.

Нутриенты — это биологически значимые для организма элементы, которые важно необходимы для обеспечения нормальной жизнедеятельности. Их классифицируют на — макроэлементы и микроэлементы, которые организм должен получать в основном именно из продуктов питания.

Полезные витамины для волос, которые организм должен получать из еды:

  1. Витамин А
  2. Витамин В7 (биотин)
  3. Витамин В12
  4. Витамин С
  5. Витамин Е
  6. Фолиевая кислота
  7. Витамин В3 (ниацин)
  8. Железо
  9. Цинк
  10. Магний
  11. Витамины для беременных
  12. Протеины
  13. Омега-3 жирные кислоты
  14. Витаминные добавки

Еда для роста волос

Какие овощи нужно кушать для роста волос

1) Витамин А для роста волос

Витамин А играет важную роль в процессах клеточного роста, что напрямую влияет на процессы роста волос. Он также способствует продукции натуральных жиров, также известных как кожное сало, на коже головы. Именно это дарит Вашим волосам природный блеск. Витамин А содержит антиоксиданты, которые препятствуют пересушиванию кожи головы и волос. Кроме этого он помогает укрепить волосы и сделать их толще.

Еда, богатая витамином А:

  • Сладкий картофель
  • Печень
  • Морковь
  • Яичные желтки
  • Молоко
  • Курага
  • Шпинат
  • Манго

2) Биотин для роста волос (витамин В1)

Биотин – один из главных витаминов, от которого зависит рост волос. Он является одним из 12 витаминов группы В. Препятствует ломкости волос и поддерживает их здоровую текстуру.
Считается, что биотин также обеспечивает объём и толщину волос. Он способствует продукции жирных кислот в клетках и облегчает их рост. Работает в сочетании с аминокислотами и жирами. В свою очередь, аминокислоты являются составляющими протеинов. Также аминокислоты играют важную роль в процессах глюкогенеза. Биотин – водорастворимый витамин. Многие хорошо известные нам продукты содержат биотин. Достаточное потребление и наружное применение этого витамина – ключ к здоровью и красоте волос.

Потребление биотина для волос приводит к:

  1. быстрому ускорению роста волос
  2. утолщению каждого волоса
  3. укреплению волос

Еда, богатая биотином (H):

  • Грибы
  • Авокадо
  • Яйца
  • Лосось
  • Арахисовое масло
  • Дрожжи
  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Цветная капуста
  • Бананы
  • Малина

3) Витамин в12 для волос. Укрепляет, предотвращает потерю волос

Витамин В12, также относящийся к витаминам группы В, обеспечивает деление клеток и их рост. Эти процессы, безусловно, необходимы и для роста волос. Недостаток этого витамина может обернуться замедлением роста волос. Применение витамина в12 для волос уменьшает выпадение волос и способствует всасыванию железа. В свою очередь, недостаток ионов железа ведёт к потере волос.

Еда, богатая витамином В12:

  • Яйца
  • Сухая молочная сыворотка
  • Сыр
  • Йогурт
  • Молоко

4) Витамин C для волос

Витамин С – витамин роста волос. Он эффективно борется с преждевременной сединой и излишней сухостью волос. Это связано с тем, что витамин вовлечен в процесс образования коллагена, жизненно необходимого для роста и развития волос. Ежедневное потребление витамина С с пищей или в составе биодобавок необходимо для здоровья ваших волос.

Еда с высоким содержанием витамина С:

  • Лимоны
  • Мандарины
  • Гуава
  • Мандарины
  • Клубника
  • Грейпфрут

5) Витамин Е для роста волос. Чем полезен витамин Е для волос?

Витамин Е – антиоксидант, который способствует образованию и восстановлению тканей, являясь, таким образом, очень важным нутриентом и для обеспечения роста волос. Он как бы замыкает влагу внутри каждого волоса, предотвращая их от высыхания. Кроме этого, он улучшает кровообращение головы.

Еда, богатая витамином Е:

  • Арахис
  • Миндаль
  • Шпинат (приготовленный)
  • Рыба
  • Семена подсолнечника
  • Сухие травы

6) Фолиевая кислота – стимулятор для волос

Фолиевая кислота играет ключевую роль в придании волосам силы и блеска, сохраняя увлажнение. Она также препятствует поседению. Если вы принимаете витамины группы В, то вы, скорее всего уже получаете достаточное количество фолиевой кислоты.

Еда, богатая фолиевой кислотой:

Обычно продукты, являющиеся источниками витаминов группы В, содержат в своём составе также фолиевую кислоту. Все зерновые и злаки содержат фолиевую кислоту. Исходя из этого, вы смело можете позволить себе потребление этих углеводов. Но, если Вам необходимы дополнительные источники питательных веществ, то для этого подойдут витамины группы В. Иногда очень тяжело найти естественный источник того или иного витамина. В этом случае стоит рассмотреть вариант биодобавок. Они обычно представляют собой смесь различных витаминов и минералов в необходимых пропорциях. Об этом советуйтесь с врачем.

7) Ниацин для ускорения роста волос

Еда, богатая ниацином (витамин В3):

  • Куриная грудка
  • Тунец
  • Авокадо
  • Грибы
  • Индейка

Минералы для здоровья волос

8) Железо для роста волос

Железо повышает эластичность волос и ускоряет их рост. Без железа волосы становятся тонкими, тусклыми и сухими. Железо облегчает процесс транспорта кислорода в клетки, позволяя им задействовать дополнительные возможности.

Какая еда богата железом?

  • Красное мясо
  • Птица
  • Яйца
  • Шпинат
  • Изюм
  • Абрикосы

9) Цинк для здорового роста волос

Существует прямая связь между недостатком цинка в организме и выпадением волос. Цинк помогает поддерживать гормональный баланс и таким образом уменьшает потерю волос и препятствует поседению.

Какая еда богата цинком?

  • Устрицы
  • Орехи
  • Яйца
  • Турецкий горох
  • Сладкий картофель
  • Шпинат

10) Магний для роста волос

Несколько исследований показали, что дефицит магний приводит к аномальному росту волос. Магний улучшает состояние волосяных фолликул.

Еда, богатая магнием:

  • Орехи
  • Лосось
  • Семена
  • Канадский рис

11) Могут ли витамины для беременных улучшить рост волос?

Они подобны другим витаминным комплексам, но содержат дополнительное количество железа и фолиевой кислоты. Предназначены для беременных женщин.

12) Протеины для здорового роста волос

Ваши волосы состоят из протеинов. Поэтому, без лишних слов понятно, что это один из самых важных нутриентов для волос. Протеины укрепляют волосяные фолликулы, помогают Вам терять вес и отстраивать мышцы.

Еда с высоким содержанием протеина:

  • Яйца
  • Финики
  • Зелень, свежие овощи
  • Молоко
  • Панир
  • Пророщенные семена
  • Конопля
  • Ореховое масло
  • Квиноа
  • Чечевица
  • Рыба
  • Постная курица или говядина
  • Греческий йогурт

13) Омега-3 для волос (жирные кислоты)

Известно, что омега-з жирные кислоты облегчают депрессию, обладают противовоспалительным эффектом. Они делают Вашу кожу гладкой и придают Вашим волосам здоровый блеск. Омега-3 жирные кислоты поддерживают клеточные мембран, что обеспечивает эффективный транспорт питательных веществ во все части организма, включая волосы.

Еда, богатая омега-з жирными кислотами:

  • Скумбрия
  • Лосось
  • Печень трески
  • Сельдь
  • Устрицы
  • Сардины
  • Семена льна
  • Семена растения чиа
  • Грецкие орехи
  • Соя

14) Витаминные комплексные добавки для волос

Как уже упоминалось ранее, биодобавки – не что иное, как смесь разных витаминов и минералов в правильных пропорциях. Употребление комплексов для ускорения роста волос экономит время, т.к. Вам не понадобиться тратить время на размышления какие продукты вам нужно кушать для роста волос, богатой теми нутриентами. Обязательно стоит проконсультироваться у специалиста, прежде, чем приступить к приёму биодобавок.

Если Вы будете правильно питаться, включая в свой рацион пищу, богатую витаминами и микроэлементами, сияющие длинные волосы перестанут быть для вас несбыточной мечтой. Еда ускоряет рост волос! Уход за волосами упрощается, если вы изменяете свой стиль жизни, точнее свой рацион питания.

14 лучших продуктов для роста волос

Многие люди хотят сильных и здоровых волос, особенно по мере взросления.

Интересно, что ваши волосы растут примерно на 0,5 дюйма (1,25 см) в месяц и на 6 дюймов (15 см) в год. Скорость его роста зависит от таких факторов, как возраст, здоровье, генетика и диета.

Хотя вы не можете изменить такие факторы, как возраст и генетика, диета - это одна вещь, которую вы можете контролировать. Фактически, диета, в которой отсутствуют нужные питательные вещества, может привести к выпадению волос.

С другой стороны, сбалансированная диета с правильными питательными веществами может способствовать росту волос, особенно если вы испытываете выпадение волос из-за плохого питания.

Вот 14 лучших продуктов, способствующих росту волос.

Яйца - отличный источник белка и биотина, двух питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Достаточное количество белка важно для роста волос, потому что волосяные фолликулы состоят в основном из белка. Было показано, что недостаток белка в рационе способствует выпадению волос (1).

Биотин необходим для производства белка волос, называемого кератином, поэтому биотиновые добавки часто продаются для роста волос. Исследования также показали, что потребление большего количества биотина может помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом биотина (2).

Однако дефицит биотина встречается редко, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты. Существует мало доказательств того, что здоровым людям полезно употреблять больше биотина (3).

Яйца также являются отличным источником цинка, селена и других полезных для волос питательных веществ.Это делает их одним из лучших продуктов для оптимального здоровья волос (4).

Резюме Яйца - отличный источник
белка и биотина, которые важны для здоровья и роста волос. Дефицит
любого из этих питательных веществ был связан с выпадением волос.

Ягоды богаты полезными соединениями и витаминами, которые могут способствовать росту волос.

Сюда входит витамин С, обладающий сильными антиоксидантными свойствами.

Антиоксиданты помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения вредными молекулами, называемыми свободными радикалами.Эти молекулы естественным образом существуют в организме и в окружающей среде (5, 6).

Например, 1 чашка (144 грамма) клубники обеспечивает впечатляющие 141% вашей дневной потребности в витамине С (7).

Кроме того, организм использует витамин С для выработки коллагена - белка, который помогает укрепить волосы, предотвращая их ломкость и ломкость (8, 9).

Более того, витамин С помогает организму усваивать железо из пищи. Низкий уровень железа может вызвать анемию, которая связана с выпадением волос (10).

Резюме Ягоды содержат
таких соединений, как антиоксиданты и витамины, которые могут способствовать росту волос. Например, клубника
богата витамином С, который способствует выработке коллагена, и усвоению железа
- двумя факторами, которые могут способствовать росту волос.

Шпинат - это здоровый зеленый овощ, который богат полезными питательными веществами, такими как фолиевая кислота, железо и витамины А и С, которые могут способствовать росту волос (11).

Витамин А помогает кожным железам вырабатывать кожный жир.Это маслянистое вещество помогает увлажнять кожу головы, чтобы волосы оставались здоровыми (12, 13).

Чашка (30 граммов) шпината обеспечивает до 54% ​​вашей дневной потребности в витамине А (11).

Шпинат также является отличным растительным источником железа, необходимого для роста волос. Железо помогает эритроцитам переносить кислород по всему телу, чтобы подпитывать метаболизм и способствовать росту и восстановлению (14).

Более того, дефицит железа связан с выпадением волос (10).

Резюме Шпинат содержит
фолиевой кислоты, железа и витаминов А и С, которые могут способствовать росту волос.Дефицит
этих питательных веществ может привести к выпадению волос.

Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и скумбрия, содержат питательные вещества, которые могут способствовать росту волос.

Это отличный источник омега-3 жирных кислот, которые связаны с ростом волос.

Исследование с участием 120 женщин показало, что прием добавок, содержащих омега-3 и омега-6 жирные кислоты, а также антиоксиданты, снижает потерю волос и увеличивает густоту волос (15).

Другое исследование показало, что прием добавки с рыбьим жиром значительно снижает выпадение волос и увеличивает их рост у женщин с истончением волос (16).

Однако существует лишь несколько исследований по жирным кислотам омега-3 и росту волос. Прежде чем специалисты в области здравоохранения смогут дать какие-либо рекомендации, необходимы дополнительные исследования.

Жирная рыба также является отличным источником белка, селена, витамина D3 и витаминов B, питательных веществ, которые могут способствовать укреплению и здоровью волос (17).

Купить лосося в Интернете.

Резюме Жирная рыба, такая как
лосось, сельдь и скумбрия, являются отличными источниками жирных кислот омега-3, которые
связаны с улучшением роста и густоты волос.Однако в этой области имеется всего
исследований, поэтому необходимы дополнительные.

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина. Организм превращает это соединение в витамин А, который способствует хорошему здоровью волос.

Средний сладкий картофель (около 114 г) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в четыре раза вашу дневную потребность в витамине А (18).

Исследования показали, что витамин А способствует выработке кожного сала, который помогает сохранить здоровье волос.

Более того, витамин А может также ускорить скорость роста волос и стимулировать рост густых волос, предотвращая регресс других волосяных фолликулов (19, 20).

Резюме Сладкий картофель
богат витамином А, который способствует выработке кожного сала. Кроме того, в нем есть еще
факторов, которые могут помочь ускорить рост волос.

Авокадо вкусный, питательный и отличный источник полезных жиров.

Они также являются отличным источником витамина Е, способствующего росту волос. Один авокадо среднего размера (около 200 грамм) обеспечивает 21% вашей дневной потребности в витамине Е (21).

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, который помогает бороться с окислительным стрессом, нейтрализуя свободные радикалы.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема добавки витамина Е в течение восьми месяцев (22).

Витамин Е также защищает участки кожи, например кожу головы, от окислительного стресса и повреждений.Поврежденная кожа на коже головы может привести к ухудшению качества волос и уменьшению количества волосяных фолликулов (23, 24).

Более того, авокадо - отличный источник незаменимых жирных кислот. Эти жиры не вырабатываются организмом, но являются важными строительными блоками ваших клеток. Дефицит незаменимых жирных кислот связан с выпадением волос (25).

Резюме Авокадо богато
витамином Е, антиоксидантом, который может способствовать росту волос.
Кроме того, они являются отличным источником
незаменимых жирных кислот, которые имеют решающее значение для роста волос.

Орехи вкусные, удобные и содержат множество питательных веществ, которые могут способствовать росту волос.

Например, унция (28 граммов) миндаля обеспечивает впечатляющие 37% вашей дневной потребности в витамине Е (26).

Более того, они также содержат большое количество витаминов группы B, цинка и незаменимых жирных кислот. Дефицит любого из этих питательных веществ связан с выпадением волос (9).

Орехи также связаны с широким спектром других преимуществ для здоровья, помимо роста волос, включая уменьшение воспаления и снижение риска сердечных заболеваний (27).

Это делает орехи отличным и легким дополнением к вашему рациону.

Купите миндаль в Интернете.

Резюме Орехи содержат
питательных веществ, таких как витамин Е, витамины группы В, цинк и незаменимые жирные кислоты, все из которых
могут способствовать росту волос и связаны со многими другими преимуществами для здоровья.

Семена содержат огромное количество питательных веществ при относительно небольшом количестве калорий. Многие из этих питательных веществ также могут способствовать росту волос. К ним относятся витамин Е, цинк и селен.

Унция (28 граммов) семян подсолнечника обеспечивает почти 50% ваших ежедневных потребностей в витамине Е, а также широкий спектр полезных для волос витаминов группы В (28).

Более того, некоторые семена, такие как семена льна и семена чиа, также содержат омега-3 жирные кислоты.

Порция льняного семени в 1 унцию (28 грамм) содержит 6 388 мг омега-3 жирных кислот. Это больше омега-3 жирных кислот, чем в половине филе (178 граммов) лосося (16, 29).

Тем не менее, семена льна содержат тип жирных кислот омега-3, которые не используются организмом так эффективно, как омега-3, содержащиеся в жирной рыбе.Тем не менее, это отличное дополнение к диете.

Чтобы получить самые разнообразные питательные вещества, лучше всего употреблять смесь семян.

Интернет-магазин семян подсолнечника, льна и чиа.

Резюме Как и орехи, семена
богаты витамином Е и другими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос. Некоторые семена
также содержат омега-3, которые связаны с ростом волос.

Сладкий перец - отличный источник витамина С, который может способствовать росту волос.

Фактически, один желтый перец содержит почти в 5,5 раз больше витамина С, чем апельсин (30).

Витамин С способствует выработке коллагена, который укрепляет пряди волос. Это также сильный антиоксидант, который может защитить пряди волос от окислительного стресса.

Окислительный стресс возникает, когда свободные радикалы подавляют систему антиоксидантной защиты организма. Это было связано с выпадением и поседением волос (5, 6).

Более того, сладкий перец также является отличным источником витамина А.

Этот витамин может помочь ускорить рост волос, одновременно стимулируя выработку кожного сала, который помогает сохранить волосы здоровыми.

Резюме Сладкий перец - это
богатый источник витаминов А и С, двух питательных веществ, которые помогают сохранять волосы
здоровыми и могут способствовать росту волос.

Устрицы - один из лучших пищевых источников цинка (31).

Цинк - это минерал, который помогает поддерживать цикл роста и восстановления волос (32).

Недостаток цинка в рационе может способствовать оттоку телогена, распространенной, но обратимой форме выпадения волос, вызванной недостатком питательных веществ в рационе (33).

Исследования показали, что прием добавок цинка может обратить вспять эффекты выпадения волос, вызванного дефицитом цинка (34, 35).

Однако прием слишком большого количества цинка также может способствовать выпадению волос. Вот почему получение цинка из таких продуктов, как устрицы, может быть лучше, чем прием добавок, поскольку продукты содержат цинк в небольших, но полезных для здоровья дозах (36).

Резюме Устрицы - один из
лучших источников цинка в рационе. Этот минерал помогает поддерживать рост волос
и цикл восстановления.

Креветки - популярные моллюски, богатые многими питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Например, креветки являются отличным источником белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D. Порция креветок в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает 38% ваших ежедневных потребностей в витамине D (37).

Интересно, что исследования связывают дефицит витамина D3 с выпадением волос (38, 39, 40).

Несмотря на очень низкое содержание жира, креветки также содержат небольшое количество омега-3 жирных кислот.Диеты, богатые омега-3 жирными кислотами, связаны с улучшением роста волос (16, 37).

Резюме Креветки - отличный источник
белка, витаминов группы В, цинка, железа и витамина D, которые могут способствовать росту волос. Они также содержат небольшое количество полезных жирных кислот омега-3.

Фасоль - отличный растительный источник белка, необходимого для роста волос.

Как и устрицы, фасоль является хорошим источником цинка, который способствует росту и восстановлению волос.Порция черной фасоли на 3,5 унции (100 грамм) обеспечивает 7% вашей дневной потребности в цинке (32).

Они также содержат множество других полезных для волос питательных веществ, включая железо, биотин и фолиевую кислоту (41).

Помимо всех этих преимуществ, фасоль универсальна и недорога, что делает ее легким дополнением к рациону.

Найдите ассортимент фасоли в Интернете.

Резюме Бобы - отличный источник
белка, железа, цинка и биотина, которые необходимы для оптимального здоровья волос.Вместе они могут способствовать росту волос.

Исследования показали, что соединения, содержащиеся в соевых бобах, могут способствовать росту волос. Одним из этих соединений является спермидин, которого много в соевых бобах (42).

Например, исследование 100 здоровых людей показало, что пищевая добавка на основе спермидина продлевает фазу активного роста волос, называемую фазой анагена. Чем дольше волосяной фолликул остается в фазе анагена, тем дольше он будет расти (43).

Исследования в пробирках также показали, что спермидин способствует росту волос человека (44).

Однако исследования спермидина и роста волос являются относительно новыми, поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем эксперты в области здравоохранения смогут дать рекомендации по потреблению спермидина.

Резюме Соевые бобы - один из
лучших источников спермидина, соединения, которое может продлить активную фазу роста волос
.

Мясо является основным продуктом питания многих людей и богато питательными веществами, которые могут способствовать росту волос.

Белок в мясе способствует росту, восстановлению и укреплению волосяных фолликулов.Порция приготовленного стейка из филе в 3,5 унции (100 граммов) обеспечивает до 29 граммов белка (45).

В частности, красное мясо богато железом, который легко усваивается. Этот минерал помогает эритроцитам доставлять кислород ко всем клеткам тела, включая волосяные фолликулы (14).

Дефицит белка и железа связан с выпадением волос (1, 10).

Резюме Мясо - отличный источник
белка, необходимого для здоровых и сильных волос.Красное мясо, в частности
, богато железом, которое может способствовать росту волос.

То, что вы едите, может иметь огромное влияние на здоровье ваших волос.

Недостаток необходимых питательных веществ, включая витамины A, C, D и E, цинк, витамины группы B, железо, биотин, белок и незаменимые жирные кислоты, может замедлить рост волос или даже вызвать их выпадение.

К счастью, устранение дефицита любого из этих питательных веществ может помочь в лечении выпадения волос и ускорить их рост.

Если вы думаете, что вам не хватает какого-либо из этих питательных веществ, попробуйте добавить в свой рацион некоторые из перечисленных выше продуктов.

.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день.Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца - хороший источник биотина, минерала, который может помочь ускорить рост волос.

Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Недостаток биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел содержания селена у взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг - поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы
Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет увеличения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты которые содержат витамин D:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса, и он отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в виде диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, связанную с улучшением памяти, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественных процессов старения. Стержни волос тоже становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Поддержание полноценной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

.

продуктов для роста волос - какие лучше?

Когда вы страдаете от выпадения волос, независимо от причины, важно применять комплексный подход к решению проблемы. И хотя на все типы выпадения волос не существует однозначного ответа, есть один фактор, который вы можете изменить: свой рацион.

Пища, которую вы едите, оказывает прямое влияние на здоровье вашего тела и, как следствие, на здоровье вашей кожи головы и волос. Вот почему вы можете подумать о внесении некоторых немедленных изменений в свой нынешний рацион в пользу того, который имеет более доказанную пользу для здоровья.

В этом посте я представлю различные пищевые «группы», которые имеют научную основу для поддержания здоровья кожи головы и волос. Затем я поделюсь с вами списком продуктов, которые вы, возможно, захотите добавить в свой рацион, а также несколькими добавками.

Давайте начнем!

1. Волокнистые продукты

Поддержание чистоты толстой кишки абсолютно необходимо для быстрого роста волос, и лучший способ поддерживать чистоту толстой кишки - есть пищу с большим количеством клетчатки.

Волокнистая пища буквально действует как щетка, выметая толстую кишку с каждой командой, сохраняя ее чистой и незаблокированной.Продукты, в которых не хватает клетчатки, как правило, обработанные и тяжелые продукты, действуют наоборот.

Они медленно движутся по пищеварительному тракту, прилипая и покрывая все, оставляя за собой след из слизи.

Вот почему рафинированные углеводы, а также молочные продукты и мясо, например пицца, могут вызвать у вас чувство усталости и утомления после еды. Вашему организму трудно его переваривать, а неестественное сочетание липкое и липкое. Идеальная комбинация для блокировки толстой кишки.

Еда, которую мы ели 99.9% эволюции человека от природы богаты клетчаткой, но наши современные продукты подвергаются переработке, и большая часть клетчатки (и естественных пищеварительных ферментов) удаляется.

Без клетчатки продукты цепляются за стенки толстой кишки, останавливая вывод продуктов жизнедеятельности и препятствуя всасыванию пищи из нашей пищи. Оба эти фактора могут быть очень плохими для роста волос.

Волокно действует как топливо для бактерий в нашем кишечнике. Эти бактерии производят полезные метаболиты, включая жирные кислоты с короткой цепью, такие как бутират, которые обладают противовоспалительным действием.

Волокно также помогает выводить из стула тяжелые металлы и избыток холестерина.

Итак, какие продукты богаты клетчаткой?

Почти все натуральные продукты на растительной основе от природы богаты клетчаткой. Фасоль, орехи, семена, фрукты, сухие фрукты и овощи, а также цельнозерновые и овсяные хлопья содержат клетчатку, необходимую вашему организму для поддержания чистоты толстой кишки и получения максимальной питательной ценности из пищи.

2. Пробиотические продукты

Волокнистые продукты - не единственные, которые вам следует добавлять в свой рацион.Существует , много продуктов, которые способствуют здоровому кишечнику и, следовательно, здоровому телу. Но лучших продуктов для кишечника - это, безусловно, пробиотики.

Короче говоря, пробиотики - это живые микроорганизмы (1). Их часто называют «хорошими» бактериями для вашего организма, поскольку они помогают поддерживать пищеварительную систему.

Но какое отношение кишечник - или, более конкретно, микробиом кишечника - имеет к росту волос?

Причины, по которым «микробиом», как его называют ученые (скопление бактерий в нашем теле), так важен для здорового роста волос, не совсем ясны.Тем не менее, есть некоторые подтверждающие данные, и, как выразились исследователи, пробиотики могут помочь «вызвать полезные покровные эффекты, которые проявляются в пышных волосах» (2, 3).

Вне зависимости от того, хороши ли пробиотики для роста волос, есть одно то, что мы знаем наверняка: большинство из нас может извлечь выгоду из более здорового бактериального баланса.

Если вы когда-либо принимали антибиотики, возможно, вы повредили свои бактерии. Если вы родились через кесарево сечение или даже потребляли неорганические продукты животного происхождения, поскольку они могут содержать антибиотики, которые фермеры дают своему скоту (4).

Другая проблема заключается в том, что многие продукты содержат консерванты. Возможно, вы знаете, что цель консерванта - убить бактерии.

Это замечательно, если вы хотите продлить срок хранения обработанных пищевых продуктов, но консерванты убьют полезные бактерии в желудке (5).

Кроме того, существует проблема дрожжевых продуктов и продуктов без клетчатки. Все эти неестественные продукты, попадающие в ваш пищеварительный тракт, усиливают действие вредных бактерий, в то же время вредя хорошим.

Итак, какое решение? Лучшее решение - добавить в свой рацион полезные пробиотические продукты.

Пробиотические продукты содержат естественные здоровые бактерии, которые могут процветать в вашем пищеварительном тракте и помогают избавиться от вредных бактерий.

Вы можете ввести в свой рацион мощные пробиотики, и вот некоторые из лучших, которые я рекомендую:

  • Йогурт
  • Квашеная капуста
  • Мисо-суп
  • Кефир
  • Соленые огурцы
  • Кимчи
  • Чайный гриб
  • Хлеб на закваске
  • Сыр сырой

Все эти продукты содержат от природы большое количество пробиотиков, поэтому старайтесь ежедневно включать в свой рацион две порции любого из них.Также настоятельно рекомендуются добавки с пробиотиками.

3. Микроэлементные продукты

Для роста волосам необходимы питательные вещества и минералы. Это строительные блоки, из которых состоит сам волосяной фолликул. Если этих строительных блоков недостаточно, рост волос замедляется, и, конечно же, строительные блоки поступают из пищи, которую вы едите.

Микронутриенты - это микроэлементы, витамины, аминокислоты и фитохимические вещества, которые обычно поступают из фруктов, овощей, орехов, семян, трав и специй.

Они позволяют организму вырабатывать сложные, но важные вещества, такие как ферменты и гормоны, которые способствуют росту волос

Макронутриенты, с другой стороны, являются более крупными питательными веществами, которые нам действительно нужны, но их в изобилии содержится в нашем современном рационе. Это белок и углевод.

Нашему организму они нужны для энергии и роста мышц, но обычно в нашем рационе их достаточно, и их изобилие означает, что нашим волосам больше не нужно.

Но, употребляя в пищу эти макроэлементы, мы, по сути, вытесняем продукты, содержащие большое количество микроэлементов, а это означает, что мы фактически можем полностью недоедать.

Когда дело доходит до наших волос, важно выбирать больше микронутриентов, чем макроэлементов. Далее на этой странице вы узнаете о продуктах, содержащих наибольшее количество питательных микроэлементов.

4. Продукты растительного происхождения

Пройдя по предыдущим 4 рекомендациям, кое-что становится очевидным - особое внимание уделяется продуктам на растительной основе.

Это связано с тем, что растительная диета более волокнистая, содержит больше пробиотиков и больше микронутриентов.Лучшая еда для роста волос - это продукты из растений, которые наш организм может быстро переваривать и превращать в кератин.

При совершении покупок чем больше в корзине можно сделать фруктов, овощей, бобовых, орехов и семян, тем лучше.

Это лучшие группы продуктов для роста волос

Итак, какие группы продуктов вам следует употреблять, если вы заинтересованы в здоровой коже головы и, надеюсь, в росте волос?

Предварительно замоченные сырые орехи и семена

Сырые орехи и семена - прекрасные источники питания (6).

Они содержат белки, незаменимые жирные кислоты, омега-масла и микроэлементы. При замачивании перед едой активизируется жизненная форма в орехах и семенах. Без предварительного замачивания остается небольшое количество антинутриентов фитиновой кислоты (7).

Эти химические вещества позволяют орехам и семенам дольше сохраняться, не будучи съеденными бактериями, в то время как они лежат в бездействии в земле. Но когда вы замачиваете семена или орехи, они удаляют химические вещества, которые мешают их усвоянию, и оживляют, обеспечивая вас основным источником питания.

Лучшие орехи и семена для роста волос:

Крестоцветные овощи

Крестоцветные овощи - лучший источник питательных веществ, микроэлементов и витаминов, таких как фолиевая кислота (8). Все это способствует здоровому росту волос.

Один из основных способов, которыми эти овощи помогают уменьшить выпадение волос, - это их противовоспалительное действие. Уменьшая воспаление в коже головы, волосы, кажется, дольше сохраняются и дольше остаются здоровыми.

Было доказано, что соединения, содержащиеся в овощах семейства крестоцветных, защищают клетки от повреждения ДНК, что снижает возрастную потерю волос (9).

Вот некоторые из самых распространенных овощей семейства крестоцветных:

  • Руккола
  • Кошелек пастуха
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Капуста
  • Репа
  • Пекинская капуста
  • Зеленая капуста
  • Бок Чой
  • Хрен
  • Кале
  • Кольраби
  • Ланд кресс
  • Брюква
  • Кресс-салат
  • Цветная капуста
  • Горчичная зелень
  • Редис Дайкон
  • Редис

Фасоль, горох и чечевица

Бобовые, состоящие из бобов, гороха и чечевицы, являются основными природными источниками протеина, идеально подходящими для естественных, биодоступных источников кератина, строящего волосы (10).

Если ваши волосы кажутся тонкими и безжизненными, или если они легко выпадают и медленно растут, то увеличение количества растительного белка из этих 3 источников определенно поможет.

Замачивание, проращивание и кипячение необходимо использовать для большинства бобовых культур.

  • Фасоль
  • Боб темно-синий
  • Бобы пинто
  • Фасоль
  • Лимская фасоль
  • Сливочное масло
  • Бобы адзуки
  • Бобы адзуки
  • Бобы мунг
  • Золотой грамм
  • Зеленый грамм
  • Черный грамм
  • Алая фасоль
  • Рис
  • Мотылек
  • Бобы теплые
  • Бобы широкие
  • Горох посевной
  • нут,
  • Гарбанзо,
  • Киноа
  • Чечевица

Травы и специи

Травы и специи содержат одни из самых концентрированных форм антиоксидантов среди любых продуктов (11).Эти антиоксиданты уменьшают количество свободных радикалов; свободные радикалы, вызывающие клеточные и генетические повреждения и ускоряющие старение (12). Поэтому антиоксиданты могут увеличивать рост волос за счет уменьшения количества свободных радикалов, вызывающих возрастную потерю волос.

Лучшая специя для ваших волос - это куркума, и есть много других, таких как имбирь, базилик, гвоздика, перец, ваниль, корица, кайенский перец и многие другие.

Мои любимые пищевые добавки

Лучше всего получать как можно больше необходимых вам питательных веществ и минералов с помощью обычного рациона.Однако это не всегда легко, и именно здесь на помощь приходят пищевые добавки.

Протеин из гороха и конопли

Гороховый и конопляный протеин - прекрасные натуральные растительные источники протеина (в отличие от сывороточного протеина, который производится из молочных продуктов), которые чрезвычайно богаты омега-кислотами и клетчаткой. Волосам для роста необходим кератин, который является белком, а конопля и горох - отличные источники белка. Я обычно добавляю их в свой утренний смузи.

Спирулина и хлорелла

Спирулина и хлорелла - два удивительных источника пищи, которые богаты микроэлементами и, что очень важно, хлорофиллом.

Хлорофилл - интересное соединение, поскольку по составу почти идентично гемоглобину. Единственная разница в том, что хлорофилл имеет молекулу магния, а гемоглобин - молекулу железа.

Вот почему низкий уровень ферритина иногда может приводить к выпадению волос, поскольку поступление кислорода к корню волосяного фолликула снижается из-за недостатка гемоглобина.

Гемоглобин - это часть крови, которая отвечает за перенос кислорода, а недостаток гемоглобина в крови вызывает серьезное снижение содержания кислорода в крови.

Спирулина и хлорелла также содержат собственные самопереваривающиеся ферменты, поэтому они доставляют жизненно важные питательные вещества и минералы в организм и волосы, не нагружая пищеварительную систему.

Я настоятельно рекомендую добавлять эти и другие добавки с зеленью, такие как порошок ростков пшеницы, в утренний смузи или принимать их каждый день в качестве добавки.

Последние мысли

Одно только изменение диеты не остановит выпадение волос и даже не ускорит их рост. Однако это шаг в правильном направлении.

Нужно ли вам добавлять в все продукты, указанные выше? Не сразу, но разнообразить свой рацион никогда не помешает, и вы легко можете сделать это с помощью составленных мной списков.

И помните: рост волос - это гораздо больше, чем просто диета. Скорее всего, причиной выпадения волос является основная проблема, напрямую не связанная с приемом пищи. Важно найти и устранить эту проблему теперь , прежде чем проблема станет необратимой.

У вас есть вопросы о продуктах из этого списка? Оставьте комментарий ниже.

.

10 продуктов, которые нужно есть для здоровых волос

Мы все видели рекламу, где модели с блестящими волосами соблазнительно взмахивают блестящими прядями, шагая к камере.

А кто из нас не завидовал их здоровым волосам, желая, чтобы мы тоже имели то, что у них?

Но если вкладывать деньги в дорогие кондиционеры, дорогостоящие сыворотки и дорогостоящие процедуры - это нормально, то еда, которую мы едим, вполне может стать ключом к великолепному сараю.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Если вы хотите иметь здоровые, блестящие волосы, вам следует начать вносить изменения в свой рацион, советует диетолог

Омега-3 жирные кислоты в лососе (слева) обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помогают раскрыть фолликулы, способствующие здоровому росту волос. Морковь (справа) содержит витамин А, который сохраняет волосы блестящими.

«Большинство из нас хотели бы иметь полную голову густых блестящих волос». сказала Шона Уилкинсон, главный диетолог NutriCentre.

«Модели роста и выпадения волос, а также их состояние и качество частично определяются нашими генами.

«Но есть и другие факторы в нашей жизни, которые также могут отрицательно влиять на качество и рост волос, делая наши волосы слабыми, сухими или тусклыми или вызывая их выпадение.

«Эти факторы могут включать дефицит питательных веществ, стресс, гормональные изменения, плохое кровообращение, проблемы с щитовидной железой и даже чрезмерное использование щеток.

Здесь FEMAIL определила десять продуктов, которые необходимо включить в свой рацион, чтобы волосы оставались гладкими, блестящими, сексуальными и гладкими.

Высокое содержание железа в шпинате (слева) помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, в то время как чечевица (справа) цинк и биотин помогают поддерживать здоровье волос

Птица, такая как курица (на фото), содержит белок, укрепляющий волосы и увеличивает биодоступность железа, что способствует росту волос

Лосось

Почему это полезно: Лосось является отличным источником жирных кислот Омега-3. Жиры Омега-3 действительно полезны для волос.Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительными свойствами. Это может помочь открыть волосяные фолликулы, что способствует здоровому росту волос. Одним из признаков нехватки Омега-3 является сухость кожи головы и тусклые волосы.

Шпинат

Почему он полезен: шпинат - отличный способ добавить в свой рацион питательные вещества. Он содержит витамины B, C и E, а также калий, кальций, железо, магний и омега-3 - все они необходимы для хорошего здоровья волос. Содержание железа, в частности, помогает эритроцитам переносить кислород к волосяным фолликулам, который необходим для здорового роста волос.

Чечевица

Почему это полезно: Чечевица - хороший источник цинка и биотина, которые помогают поддерживать здоровье волос. Они также являются отличным источником белка. Белок является важным макроэлементом для волос. Белок помогает укрепить настоящие пряди волос. Хороший источник белка в вашем рационе поможет здоровому росту волос. Попробуйте добавлять чечевицу в салаты и супы - это здоровое дополнение к своему рациону.

Сладкий картофель

Почему он полезен: сладкий картофель полон питательного вещества, называемого бета-каротином.Бета-каротин превращается в организме в витамин А. Дефицит витамина А часто приводит к сухости кожи, которая может повлиять на кожу головы и может спадать с кожи головы в виде перхоти. Для здоровья кожи головы попробуйте включить в свой рацион больше бета-каротина.

Вы можете намазать сырые яйца на волосы, чтобы они сияли или сохраняли здоровье кожи головы, употребляя вареные яйца.

Недостаток цинка, который содержится в устрицах (слева), может привести к выпадению волос. Грецкие орехи (справа) - хороший источник витамина Е, который сохраняет волосы сильными

Устрицы

Почему это полезно: Устрицы - отличный источник цинка.Цинк - важный антиоксидант для организма. Свойства цинка способствуют росту волос, поскольку он помогает поддерживать сальные железы на коже головы на уровне здоровья. Недостаток цинка проявляется в выпадении волос в экстремальных условиях.

Яйца

Почему это полезно: некоторые люди кладут сырые яйца прямо на волосы, чтобы улучшить состояние волос. Для получения этих преимуществ вы также можете есть яйца. Они не только богаты белком, но и содержат биотин. Биотин - это витамин B, который необходим для здоровья кожи головы и роста волос.

Скумбрия

Почему это полезно: Скумбрия - жирная рыба. Это означает, что он богат омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для здоровья волос. Если вы вегетарианец, вы можете есть семена льна, чтобы получить пользу для здоровья от этой незаменимой жирной кислоты.

Грецкие орехи

Почему это полезно: грецкие орехи являются источником биотина среди других питательных веществ. Биотин помогает укрепить волосы, уменьшить их выпадение и улучшить их рост. Грецкие орехи также являются хорошим источником витамина Е.Дефицит витамина Е может привести к ломкости волос, которые легко ломаются или ломаются. Попробуйте есть грецкие орехи в качестве здоровой закуски.

Морковь

Почему она полезна: морковь обычно считается полезной для глаз, но она также помогает и волосам. Эти овощи, содержащие витамин А, помогут вам получить блестящий ухоженный вид, сохраняя натуральные масла в волосах и поддерживая кожу головы в идеальном состоянии.

Птица

Почему это полезно: источники хорошего качества белка необходимы для здоровья волос.Без достаточного количества белка или с белком низкого качества можно получить слабые ломкие волосы. Дефицит белка может привести к потере цвета волос. Белок также укрепляет волосы и увеличивает биодоступность железа, что способствует здоровому росту волос.

ДОЗИРОВКА И НЕЛЬЗЯ УДИВИТЕЛЬНЫХ ВОЛОС: ЧЕТЫРЕ ПУТИ К БЛЕСКАМ

Избегайте радикальных диет для похудания

Очень низкокалорийные диеты часто вызывают выпадение волос. Низкокалорийные диеты часто не содержат достаточного количества необходимых жиров и белков, витаминов и минералов для питания волос.Если вам нужно похудеть, может быть гораздо лучше выбрать план здорового питания, такой как диета с низким уровнем глюкозы в крови (низким гликемическим индексом), и убедиться, что вы включаете белок с каждым приемом пищи и источник необходимых жиров каждый день. Прием поливитаминов и минералов также может поддерживать ваш уровень питательных веществ во время похудения.

Избегайте сахара и рафинированных углеводов

Сахар является «антипитательным веществом», что означает, что он не дает никаких питательных свойств сам по себе и фактически использует питательные вещества в организме для его переработки, в том числе те, которые необходимы для здоровья волос.Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны, белый рис и все остальное, приготовленное из белой муки, имеют аналогичный эффект, поскольку из них удалены все жизненно важные питательные вещества, которые быстро усваиваются и превращаются в сахар в крови. Так что замените сладкие закуски фруктами и орехами или попробуйте некоторые из богатых белком закусок, упомянутых выше. Откажитесь от белых углеводов и выберите цельнозерновые продукты.

Белок - одно из важнейших питательных веществ для здоровых волос

Кератин, вещество, обеспечивающее прочность и структуру волос, является белком, и наш организм вырабатывает его из белков, которые мы едим.(Белок также жизненно важен для здоровья щитовидной железы - подробнее об этом позже.) Итак, чтобы у вас были сильные волосы, ешьте каждый день разнообразную белковосодержащую пищу: мясо, рыбу, яйца, бобы и чечевицу, орехи и семена и молочные продукты - все это хорошие примеры. Отличные способы получить больше белка включают в себя замену утренней каши на яичницу-болтунью на тост из цельного зерна, добавление горсти орехов или семян в кашу и замену ваших обычных закусок на пару овсяных лепешек с тахини (пастой из семян кунжута) или натуральным йогурт с добавлением тыквы или семечек.

Не экономьте на здоровых жирах

Если у вас сухие или ломкие волосы, а также сухая или чешуйчатая кожа головы, возможно, вам не хватает незаменимых жирных кислот. Как известно большинству из нас, жир - это не все плохо, и незаменимые жиры играют важную роль в организме, включая поддержание здоровья кожи, кожи головы и блестящих волос. Жирная рыба, сырые семена и орехи, льняное масло холодного отжима и авокадо - все это обеспечивает хороший уровень полезных жиров. Попробуйте приготовить пюре из авокадо с лимонным соком и черным перцем на ломтике тоста, чтобы получить здоровую закуску для волос.

.

Смотрите также