Какие нужно есть продукты для кожи лица


Полезные продукты для кожи. Что полезно для молодости кожи лица и организма женщины

Автор Лидия Балыкова На чтение 10 мин. Просмотров 455 Обновлено

Продукты, полезные для кожи

Какие полезные продукты необходимо включить в свой рацион, чтобы кожа лица была здоровой? Очень важно, чтобы питание было сбалансированным. В течение дня рекомендуется употреблять по 400 г фруктов и овощей. В них содержится  большое количество клетчатки. витаминов, микроэлементов.

Избавиться от акне, пигментации, сухости кожи можно, включив в свой рацион некоторые продукты.

При пигментных пятнах

Пигментация может говорить о недостатке витаминов и в частности витамина В12. Этим витамином богаты продукты животного происхождения.

Избавиться от пигментации помогут продукты, содержащие витамины С, Е, антиоксиданты.

Богаты ими: 

  • Цитрусовые;
  • Клубника;
  • Киви;
  • Гранат;
  • Помидоры.

Долгое нахождение на солнце делает пигментацию более заметной. Защитить кожу от ультрафиолетовых лучей можно. употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами:

  • Ананасы;
  • Грейпфруты;
  • Сливу;
  • Ягоды;
  • Шпинат;
  • Перец чили;
  • Капусту – листовую и брюссельскую;
  • Гречку.

При жирной коже

Секрецию сальных желез повышают продукты с высоким гликемическим индексом.

Гликемический индекс – относительный показатель влияния углеводов в продуктах питания на изменение уровня сахара в крови.

Источник Википедия

Причиной жирного блеска становится повышенное выделение железами кожного сала.

От жирного блеска спасет диета с высоким содержанием витамина А. К тому же продукты, включенные в диету, не только полезные, но и вкусные. Это:

  • Морковь;
  • Сушеные абрикосы;
  • Манго;
  • Шпинат;
  • Батат;
  • Яичный желток.

Кроме этого, необходимо сократить употребление белого хлеба, булочек, картофеля, макаронов из мягких сортов пшеницы. И очень скоро вы забудете о проблемах с кожей.

При угревой сыпи 

Прыщи возникают у людей с жирной кожей. И виноваты в этом, опять же продукты с высоким гликемическим индексом. Сальные железы закупоривают поры. Бактерии начинают размножаться и в результате развивается воспалительный процесс.

От угревой сыпи также можно избавиться с помощью диеты. В рацион надо включать как можно больше продуктов, богатых полиненасыщенными жирными кислотами, т.к. они снимают воспаление. Это:

  • Грецкие орехи;
  • Льняное масло;
  • Семена льна;
  • Морепродукты;
  • Морские водоросли;
  • Фрукты;
  • Овощи.

При сухой коже

Сухая кожа свидетельствует о переизбытке витамина Е и недостатке холестерина. Недостаток холестерина характерен для вегетарианцев, т. к. большая его часть поступает в организм при употреблении мяса и рыбы.

Для увеличения концентрации ненасыщенных жирных кислот в рацион необходимо включить:

  • Бобовые;
  • Яйца;
  • Морские водоросли;
  • Орехи;
  • Авокадо;
  • Сою.

27 продуктов для молодости кожи и организма женщины

Омолаживающим эффектом обладают многие полезные продукты. Чтобы надолго сохранить свежий вид и оставаться в хорошей форме, необходимо включить в рацион следующие продукты:

  1. Морковь – в ней содержится витамин А, стимулирующий синтез коллагена, который способствует улучшению состояния кожи, волос, зубов, ногтей;
  2. Миндаль – богат витамином Е. Он способствует регенерации клеток и укреплению иммунитета;
  3. Шпинат – в нем содержится много витамина С, который укрепляет иммунитет и улучшает общее состояние организма. Употребление шпината способствует образованию коллагена, отвечающего за упругость и эластичность кожи;
  4. Горький шоколад – обладает противовоспалительным свойством, улучшает память, активизирует работу мозга. Борется со свободными радикалами, которые и являются основной причиной старения;
  5. Голубика – эффективна при профилактике атеросклероза, улучшает работу сердца;
  6. Жирная рыба – это: семга, лосось, скумбрия, сельдь, сардина. Все эти виды богаты полиненасыщенными жирными кислотами Омега – 3, которые обладают противовоспалительным свойством, предотвращают появление морщин, улучшают память, состояние волос, кожи и ногтей;
  7. Овес – самые популярные продукты из овса это – хлопья, геркулес, толокно. Их регулярное употребление обеспечивает организм витамином В, печень – необходимыми полезными веществами, защищает слизистую ЖКТ;
  8. Помидоры – входящее в их состав вещество ликопин защищает кожу от агрессивного воздействия солнечных лучей. А каротиноиды оказывают благотворное влияние на внешний вид;
  9. Натуральное молоко  – содержит около пятидесяти макро – и  микроэлементов, необходимых организму для нормальной жизнедеятельности. Его употребление способствует укреплению иммунитета, улучшению памяти;
  10. Молочные продукты – творог, кефир, сливочное масло, сметана.
    В твороге содержатся витамины, белок, кальций. Именно он укрепляет кости и улучшает состояние зубов.
    В сливочном масле содержатся разные жиры, которые способствуют укреплению иммунитета. Кроме этого, они обладают противовоспалительным действием. Укрепляют нервную систему, положительно влияют на кожу и работу мозга.
    Кефир улучшает обменные процессы в организме. Улучшает работу желудка, нормализует микрофлору кишечника.
    Сметана – в ней содержится много кальция. Кроме этого, содержится вещество лецитин, помогающее выводить из организма холестерин;
  11.  Семечки тыквы – в их состав входит цинк, триптофан, полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют более быстрому заживлению ран и улучшают эластичность кожи. Триптофан улучшает качество сна, а это имеет большое значение для красоты кожи и долголетия;
  12. Петрушка – помогает избавиться от отеков. Благодаря большому содержанию антиоксидантов, способствует укреплению иммунитета и помогает бороться со свободными радикалами;
  13. Имбирь обладает антибактериальными свойствами. Способствует укреплению иммунитета, улучшает циркуляцию крови, работу пищеварительной системы. Активизирует работу мозга;
  14. Мед – основными полезными свойствами меда являются – антивирусное, антибактериальное и противогрибковое свойства. В нем содержится много калия, железа и меди. Его используют для лечения анемии, нормализации уровня гемоглобина в крови;
  15. Брокколи – положительно влияет на работу сердечно – сосудистой, иммунной систем, пищеварения. Обладает противовоспалительным и антиканцерогенным эффектом. В ней содержится небольшое количество натрия, она низкокалорийная;
  16. Кленовый сироп – содержит большое количество цинка и калия. Очищает кровь, повышает иммунитет. Обладает противовоспалительными свойствами, блокирует выработку онкологических клеток. Полезен для мужской потенции, предупреждает преждевременное старение;
  17. Лимон – очищает организм от токсинов и шлаков. улучшает перистальтику кишечника и его микрофлору. Снимает усталость и сонливость;
  18. Чеснок – в его состав входит большое количество минералов – фосфор, хлор, железо, йод, марганец, селен, медь, калий, магний, натрий, кобальт. Он способствует укреплению иммунитета и обладает свойством замедлять старение организма;
  19. Зеленый чай – при простудных заболеваниях способен выводить из организма токсины, улучшать обмен веществ. Обладает противовоспалительным действием, облегчает течение простуды. Помогает бороться с депрессией, придает энергии и сил, уменьшает сонливость. Вещества катехины, входящие в состав чая, затормаживают процесс старения организма;
  20. Бобовые – наряду с высоким содержанием белка в них содержится небольшое количество жира. Они богаты железом, витаминами группы В, клетчаткой. Их регулярное употребление способствует выработке гиалуроновой кислоты, благодаря которой кожа остается гладкой и эластичной;
  21. Виноград – улучшает работу желудка и кишечника. Он обогащен биологически активным веществом ресвератролом, который борется с повреждением клеток. Снижает уровень холестерина, устраняет воспаление в сосудах, разжижает кровь. Содержащиеся в нем фенольные соединения. такие как кверцетин и мирицетин предотвращают риск возникновения онкологических и сердечно – сосудистых заболеваний;
  22. Бананы. В их мякоти содержится 80 % воды, пектин, который улучшает пищеварение. Крахмал, клетчатка, белки, углеводы, яблочная кислота, ферменты, витамины А, С, РР, группы В, катехоламины.
    Они полезны при нефритах, болезнях печени, при мочекаменной болезни, при желудочно – кишечных заболеваниях;
  23. Оливковое масло – обладает омолаживающим эффектом. Регулярное употребление оливкового масла сохраняет молодость, красоту и здоровье. В его состав входят полезные компоненты, которые усваиваются организмом почти на 100 %. Оно полезно для пищеварительной системы, для сердца, укрепляет костную и мышечную ткань;
  24. Авокадо – нормализует кровообращение, концентрирует память, обладает возбуждающим эффектом. Снижает риск возникновения сердечно – сосудистых заболеваний;
  25. Сельдерей – обладает антисептическим, тонизирующим и противоаллергенным свойствами. В его составе содержится большое количество полезных веществ – витамины А, Е, К, группы В, калий, кальций, фосфор, железо, цинк и др. В нем много эфирных масел, которые тонизируют организм;
  26. Арбуз – улучшает пищеварительный процесс, благотворно влияет на сердечно – сосудистую систему. Стимулирует регенерацию клеток кожи и увлажняет ее. Выводит из организма вредные вещества. Содержит большое количество витаминов, каротин, фолиевую и пантотеновую кислоту;
  27. Свекла – употребляется при заболеваниях печени, при ожирении. Используется, как общеукрепляющее, улучшающее пищеварение и обмен веществ средство. Устраняет токсины в организме, предотвращает появление злокачественных опухолей. Содержание в ней витамина В9 предотвращает заболевания сердца. Свекла обладает омолаживающими свойствами. Она полезна людям, страдающим ожирением.

Что полезно для кожи лица

Хорошим состоянием своей кожи похвастаться может не каждая женщина. У кого – то кожа сухая, у кого – то, наоборот, жирная. Уход за кожей означает не только ежедневное использование разных кремов и тоников. Важное значение имеет пища, которую мы употребляем каждый день.

От какой еды надо себя ограничить

Подсолнечное масло

Оно не несет вреда организму и отказываться от него не надо. Но большое значение для кожи имеет то, в каком виде оно употребляется.

При приготовлении еды масло подвергается термической обработке. В результате образуются свободные радикалы, которые негативно отражаются на коже. В большом количестве они приводят к изменению кислотно – жирного состава кожи.

Во избежание проблем с жирностью надо как можно меньше употреблять переработанного масла. На жирности кожи не отразится употребление масла в пропорции 1 г на 1 кг веса.

Сахар

К появлению прыщей может привести излишнее употребление сахара. Глюкоза является противником коллагена – вещества, способствующего омоложению кожи. Она попросту его разрушает, если регулярно превышать необходимую норму.

Примерная норма употребления сахара в день – 30  – 45 граммов.

Белковые продукты

Употребление их в больших количествах затрудняет работу печени и кишечника.

Рекордсменами по содержанию белка являются:

  • Мясо;
  • Рыба;
  • Яйца;
  • Сыр;
  • Соя;
  • Творог;
  • Фасоль.

Чтобы уберечь кожу от прыщей, суточная доза употребления белка должна составлять 1 г на 1 кг веса.

Соленья

Переизбыток в организме соли приводит к задержанию влаги, и вместе с ней токсинов, которые могут провоцировать появление прыщей.

Поэтому стоит ограничить себя в употреблении соленого. Суточная норма должна составлять 50 г в день.

Чай

Содержание в нем кофеина снижает активность притока крови и питательных веществ к коже.

Людям с сухой кожей не рекомендуется выпивать больше 2 – х стаканов чая в день.

Алкоголь

Является депрессантом, замедляющим все процессы в организме. В больших дозах он замедляет реакцию, отрицательно сказывается на координации движений.

Злоупотребление алкоголем может привести к ожирению, язве желудка, циррозу печени, болезням почек и сердца.

Безвредная норма потребления алкогольных напитков 50 – 100 мл в неделю.

Полезные для кожи лица продукты

Овощи

Лучшими спутниками здоровой и красивой кожи являются овощи. Поэтому они должны обязательно присутствовать в рационе каждого человека. Всего лишь 100 г овощей в день сделают кожу сияющей.

Овощи являются ценным источником витаминов и минералов, содержат в своем составе клетчатку. Она улучшает работу пищеварительной системы, эффективно выводит токсины и вредные вещества, повышает защитные силы организма.

15 самых полезных овощей
  1. Морковь;
  2. Помидоры;
  3. Чеснок;
  4. Лук;
  5. Болгарский перец;
  6. Свекла;
  7. Белокачанная капуста;
  8. Цветная капуста;
  9. Брокколи;
  10. Картофель;
  11. Кабачки;
  12. Баклажаны;
  13. Редис;
  14. Шпинат;
  15. Тыква.
Кисломолочная продукция

К кисломолочным продуктам относятся:

  • Творог;
  • Ряженка;
  • Йогурт;
  • Кефир;
  • Сметана;
  • Кумыс.

Их употребление благотворно влияет на работу кишечника.

Жирная рыба

К сортам жирной рыбы относятся:

  • Семга;
  • Палтус;
  • Осетр;
  • Лосось;
  • Белуга;
  • Чавыча;
  • Нельпа;
  • Атлантическая сельдь.

Сорта жирной рыбы богаты витаминами, микроэлементами, белком, полиненасыщенными жирными кислотами Омега – 3. Именно они способствуют снижению уровня холестерина, улучшают кровоснабжение, снижают риск образования тромбов.

Регулярное употребление сортов жирной рыбы улучшает состояние суставов и кожи, положительно сказывается на работе мозга. Нормализуется общее эмоциональное состояние, снижаются депрессионные состояния. Снижается риск воспаления кишечника и образования онкологических заболеваний.

Видео Завтрак для молодости кожи

Я предлагаю посмотреть видео о полезных продуктах. которые по мнению врачей помогут сохранить здоровье и молодость кожи. В чем их польза? Как из них приготовить вкусный завтрак?

Я постаралась подробно рассказать о полезных продуктах для кожи и организма женщин.

Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на иних обязательно отвечу.

Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.

Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!

12 лучших продуктов для здоровой кожи

Питание важно для здоровья. Нездоровая диета может нарушить обмен веществ, вызвать увеличение веса и даже повредить органы, такие как сердце и печень.

Но то, что вы едите, влияет и на другой орган - вашу кожу.

По мере того как ученые все больше узнают о диете и теле, становится все более очевидным, что то, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье и старение вашей кожи.

В этой статье мы рассмотрим 12 лучших продуктов для поддержания здоровья кожи.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, является отличным продуктом для здоровой кожи. Они являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот, которые важны для поддержания здоровья кожи (1).

Омега-3 жирные кислоты необходимы для сохранения толщины, эластичности и увлажнения кожи. Фактически, дефицит омега-3 жирных кислот может вызвать сухость кожи (1, 2).

Жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, уменьшают воспаление, которое может вызвать покраснение и прыщи. Они даже могут сделать вашу кожу менее чувствительной к вредным ультрафиолетовым лучам солнца (2, 3).

Некоторые исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут помочь бороться с воспалительными и аутоиммунными заболеваниями, поражающими кожу, такими как псориаз и волчанка (4).

Жирная рыба также является источником витамина Е, одного из важнейших антиоксидантов для вашей кожи.

Получение достаточного количества витамина Е необходимо для защиты кожи от повреждений свободными радикалами и воспалений (5).

Этот вид морепродуктов также является источником высококачественного белка, необходимого для поддержания прочности и целостности вашей кожи (5).

Наконец, рыба содержит цинк - минерал, жизненно важный для регулирования следующего:

  • воспаление
  • общее состояние кожи
  • производство новых клеток кожи

Дефицит цинка может привести к воспалению кожи, поражениям и замедленному заживлению ран (6).

РЕЗЮМЕ

Жирные виды рыбы, такие как лосось, содержат жирные кислоты омега-3, которые уменьшают воспаление и сохраняют увлажненность кожи. Они также являются хорошим источником высококачественного белка, витамина Е и цинка.

Авокадо богато полезными жирами. Эти жиры полезны для многих функций вашего тела, в том числе для здоровья вашей кожи (7).

Получение достаточного количества этих жиров необходимо для сохранения эластичности и увлажнения кожи.

Одно исследование, в котором приняли участие более 700 женщин, показало, что высокое потребление общего жира, особенно тех видов полезных жиров, которые содержатся в авокадо, было связано с более эластичной и упругой кожей (8).

Предварительные данные также показывают, что авокадо содержит соединения, которые могут помочь защитить вашу кожу от солнечных лучей.Повреждение кожи ультрафиолетом может вызвать морщины и другие признаки старения (8, 9).

Авокадо также является хорошим источником витамина Е, который является важным антиоксидантом, который помогает защитить кожу от окислительного повреждения. Большинство американцев не получают достаточного количества витамина Е с пищей.

Интересно, что витамин Е кажется более эффективным в сочетании с витамином С (5).

Витамин С также необходим для здоровой кожи. Он нужен вашей коже для создания коллагена, который является основным структурным белком, который сохраняет вашу кожу сильной и здоровой (10).

Дефицит витамина С в наши дни встречается редко, но общие симптомы включают сухую, грубую и чешуйчатую кожу, которая имеет тенденцию легко образовываться синяками.

Витамин C также является антиоксидантом, который помогает защитить вашу кожу от окислительного повреждения, вызванного солнцем и окружающей средой, которое может привести к признакам старения (10).

100-граммовая порция, или примерно 1/2 авокадо, обеспечивает 14% дневной нормы витамина Е и 11% дневной нормы витамина С (11).

РЕЗЮМЕ

Авокадо богаты полезными жирами и содержат витамины E и C, которые важны для здоровья кожи.Они также содержат соединения, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Грецкие орехи обладают многими характеристиками, которые делают их отличным питанием для здоровой кожи.

Они являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, то есть жиров, которые ваше тело не может производить самостоятельно.

На самом деле, они богаче, чем большинство других орехов, жирными кислотами омега-3 и омега-6 (12, 13).

Диета с слишком высоким содержанием омега-6 жиров может способствовать воспалению, в том числе воспалительным состояниям вашей кожи, таким как псориаз.

С другой стороны, жиры омега-3 уменьшают воспаление в организме, в том числе на коже (13).

Хотя в западной диете много омега-6 жирных кислот, источники омега-3 жирных кислот встречаются редко.

Поскольку грецкие орехи содержат хорошее соотношение этих жирных кислот, они могут помочь бороться с потенциальной воспалительной реакцией на избыточное количество омега-6.

Более того, грецкие орехи содержат и другие питательные вещества, которые необходимы вашей коже для правильного функционирования и сохранения здоровья.

Одна унция (28 граммов) грецких орехов содержит 8% дневной нормы цинка.

Цинк необходим для правильного функционирования вашей кожи в качестве барьера. Он также необходим для заживления ран и борьбы с бактериями и воспалениями (14).

Грецкие орехи также содержат небольшое количество антиоксидантов, витамина Е и селена, в дополнение к 4–5 граммам белка на унцию (28 грамм) (12).

РЕЗЮМЕ

Грецкие орехи являются хорошим источником незаменимых жиров, цинка, витамина Е, селена и белка - все они являются питательными веществами, которые необходимы вашей коже для сохранения здоровья.

В целом орехи и семена являются хорошими источниками питательных веществ, улучшающих состояние кожи.

Семечки подсолнечника - отличный тому пример.

Одна унция (28 граммов) семян подсолнечника содержит 49% дневной нормы витамина Е, 41% дневной нормы селена, 14% дневной нормы цинка и 5,5 грамма белка (15).

РЕЗЮМЕ

Семена подсолнечника являются отличным источником питательных веществ, включая витамин Е, который является важным антиоксидантом для кожи.

Бета-каротин - это питательное вещество, содержащееся в растениях.

Он действует как провитамин А, что означает, что он может превращаться в витамин А в вашем организме.

Бета-каротин содержится в апельсинах и овощах, таких как морковь, шпинат и сладкий картофель (5, 16).

Сладкий картофель - отличный источник - одна порция запеченного сладкого картофеля на 1/2 стакана (100 грамм) содержит достаточно бета-каротина, чтобы обеспечить более чем в шесть раз дневную норму витамина А (17).

Каротиноиды, такие как бета-каротин, помогают сохранить здоровье кожи, действуя как естественный крем для загара.

При употреблении этот антиоксидант проникает в кожу и помогает защитить клетки кожи от воздействия солнца. Это может помочь предотвратить солнечные ожоги, гибель клеток и сухость морщинистой кожи.

Интересно, что большое количество бета-каротина может также придать вашей коже теплый оранжевый цвет, что в целом сделает ее более здоровой (5).

РЕЗЮМЕ

Сладкий картофель - отличный источник бета-каротина, который действует как естественный крем для загара и может защитить вашу кожу от солнечных лучей.

Как и сладкий картофель, болгарский перец является отличным источником бета-каротина, который ваш организм превращает в витамин А.

Одна чашка (149 граммов) измельченного красного болгарского перца содержит эквивалент 156% дневной нормы витамина А. (18).

Они также являются одним из лучших источников витамина С. Этот витамин необходим для создания белка коллагена, который сохраняет кожу упругой и сильной.

Одна чашка (149 граммов) болгарского перца обеспечивает впечатляющие 211% дневной нормы витамина С (18).

Крупное обсервационное исследование с участием женщин показало, что потребление большого количества витамина С снижает риск появления морщин и сухости кожи с возрастом (19).

РЕЗЮМЕ

Болгарский перец содержит много бета-каротина и витамина С, которые являются важными антиоксидантами для вашей кожи. Витамин С также необходим для создания коллагена, структурного белка, который сохраняет вашу кожу сильной.

Брокколи полна многих витаминов и минералов, важных для здоровья кожи, включая цинк, витамин А и витамин С (20).

Он также содержит лютеин, каротиноид, который действует как бета-каротин. Лютеин помогает защитить кожу от окислительного повреждения, которое может привести к высыханию и морщинистости кожи.

Но соцветия брокколи содержат также особое соединение, называемое сульфорафаном, которое может похвастаться впечатляющими потенциальными преимуществами. Он может даже оказывать противораковое действие, в том числе при некоторых типах рака кожи (21, 22).

Сульфорафан также является мощным средством защиты от солнечных лучей. Он работает двумя способами: нейтрализует вредные свободные радикалы и включает другие защитные системы в организме (22, 23).

В лабораторных испытаниях сульфорафан уменьшил количество клеток кожи, убитых УФ-излучением, на целых 29%, а защита продолжалась до 48 часов.

Данные свидетельствуют о том, что сульфорафан также может помочь поддерживать уровень коллагена в вашей коже (23).

РЕЗЮМЕ

Брокколи - хороший источник витаминов, минералов и каротиноидов, важных для здоровья кожи. Он также содержит сульфорафан, который может помочь предотвратить рак кожи и защитить кожу от солнечных ожогов.

Помидоры являются отличным источником витамина С и содержат все основные каротиноиды, включая ликопин.

Доказано, что бета-каротин, лютеин и ликопин защищают вашу кожу от повреждения солнцем. Они также могут помочь предотвратить появление морщин (24, 25, 26).

Поскольку помидоры богаты каротиноидами, они являются отличной пищей для поддержания здоровья кожи.

Рассмотрите возможность сочетания продуктов, богатых каротиноидами, например помидоров, с источником жира, например, сыром или оливковым маслом.Жир увеличивает усвоение каротиноидов (27).

РЕЗЮМЕ

Помидоры являются хорошим источником витамина С и всех основных каротиноидов, особенно ликопина. Эти каротиноиды защищают кожу от солнечных лучей и помогают предотвратить появление морщин.

Соя содержит изофлавоны, категорию растительных соединений, которые могут имитировать или блокировать эстроген в вашем организме.

Изофлавоны могут принести пользу нескольким частям вашего тела, включая кожу.

Одно небольшое исследование с участием женщин среднего возраста показало, что ежедневное употребление изофлавонов сои в течение 8–12 недель уменьшает мелкие морщинки и улучшает эластичность кожи (28).

У женщин в постменопаузе соя может также уменьшить сухость кожи и увеличить выработку коллагена, что помогает сохранить кожу гладкой и крепкой (29).

Эти изофлавоны помогают защитить не только клетки внутри вашего тела от повреждений, но и вашу кожу от УФ-излучения, что может снизить риск некоторых видов рака кожи (30, 31, 32).

РЕЗЮМЕ

Соя содержит изофлавоны, которые, как было доказано, улучшают морщины, коллаген, эластичность кожи и ее сухость, а также защищают кожу от УФ-излучения.

Если вам нужна еще одна причина съесть шоколад, вот она: воздействие какао на вашу кожу феноменально.

Через 6–12 недель ежедневного употребления какао-порошка с высоким содержанием антиоксидантов у участников одного исследования кожа стала более толстой и увлажненной.

Их кожа была менее шероховатой и чешуйчатой, менее чувствительной к солнечным ожогам и имела лучший кровоток, что доставляло больше питательных веществ к вашей коже (33).

Другое исследование показало, что употребление 20 граммов темного шоколада с высоким содержанием антиоксидантов в день может позволить вашей коже противостоять вдвое большему количеству УФ-излучения перед ожогом по сравнению с употреблением шоколада с низким содержанием антиоксидантов (34).

Несколько других исследований показали аналогичные результаты, включая улучшение внешнего вида морщин. Однако имейте в виду, что по крайней мере одно исследование не обнаружило значительных эффектов (34, 35, 36, 37).

Убедитесь, что вы выбрали темный шоколад с содержанием какао не менее 70%, чтобы получить максимальную пользу и свести к минимуму добавленный сахар.

РЕЗЮМЕ

Какао содержит антиоксиданты, которые могут защитить вашу кожу от солнечных ожогов. Эти антиоксиданты также могут улучшить морщины, толщину кожи, увлажнение, кровоток и текстуру кожи.

Зеленый чай помогает защитить кожу от повреждений и старения.

Мощные соединения, содержащиеся в зеленом чае, называются катехинами, они улучшают здоровье вашей кожи несколькими способами.

Как и некоторые другие продукты, содержащие антиоксиданты, зеленый чай помогает защитить кожу от солнечных лучей (38, 39, 40).

Одно 12-недельное исследование с участием 60 женщин показало, что ежедневное употребление зеленого чая может уменьшить покраснение от воздействия солнца на 25%.

Зеленый чай также улучшает влажность, шероховатость, толщину и эластичность кожи (41).

Хотя зеленый чай - отличный выбор для здоровой кожи, вы можете не пить чай с молоком, так как есть доказательства того, что молоко может уменьшить действие антиоксидантов зеленого чая (42).

РЕЗЮМЕ

Катехины, содержащиеся в зеленом чае, являются мощными антиоксидантами, которые могут защитить вашу кожу от солнечных лучей и уменьшить покраснение, а также улучшить ее гидратацию, толщину и эластичность.

Красный виноград известен тем, что содержит ресвератрол, соединение, которое получают из кожуры красного винограда.

Ресвератрол обладает широким спектром преимуществ для здоровья, в том числе снижением эффектов старения.

Исследования в пробирках показывают, что он также может помочь замедлить выработку вредных свободных радикалов, которые повреждают клетки кожи и вызывают признаки старения (7, 43).

Это полезное соединение также содержится в красном вине. К сожалению, нет достаточных доказательств того, что количество ресвератрола, которое вы получаете из стакана красного вина, достаточно, чтобы повлиять на вашу кожу.

А поскольку красное вино является алкогольным напитком, чрезмерное его употребление может иметь негативные последствия.

Не рекомендуется начинать пить красное вино только из-за его потенциальной пользы для здоровья. Вместо этого вам следует увеличить потребление красного винограда и ягод.

РЕЗЮМЕ

Ресвератрол, знаменитый антиоксидант, содержащийся в красном винограде, может замедлить процесс старения вашей кожи, ослабляя вредные свободные радикалы, которые повреждают вашу кожу.

То, что вы едите, может существенно повлиять на здоровье вашей кожи.

Убедитесь, что вы получаете достаточно необходимых питательных веществ для защиты кожи.Продукты из этого списка - отличные варианты, чтобы ваша кожа оставалась здоровой, сильной и привлекательной.

.

5 продуктов для чистой кожи



Как мы можем быть уверены, какие продукты есть для чистой кожи?

В последнее время специалисты по питанию и дерматологии подтвердили прямое влияние определенных продуктов на здоровье вашей кожи.

Пищевые продукты, такие как переработанные до сахара и очищенные зерна, которые являются основными продуктами европейской / американской диеты, в основном имеют высокий гликемический индекс и активируют высыпание прыщей.

Если верить журналу Американской академии дерматологии , некоторая разоблачающая информация указывает на то, что более 50% женщин и 40% мужчин старше 25% страдают от прыщей. прыщи никогда не атакуют вас после окончания школы.

Как быстро и естественно очистить кожу с помощью правильных продуктов и эффективных средств по уходу за кожей

Проблема в том, что продукты с высоким содержанием жиров, такие как белый хлеб, картофель фри, гамбургеры и содовые с добавлением фруктозы, повышают уровень сахара в крови до такой степени, что поджелудочная железа должна вырабатывать гораздо больше инсулина, чтобы не отставать от входные уровни сахара.

И для того, чтобы держать уровень сахара под контролем, и одновременно поджелудочная железа взаимодействует с сальными железами, чтобы увеличить выработку кожного сала, который обычно поддерживает кожу в смазке, удаляя мертвые клетки из эпидермиса кожи.

Кожный жир в избытке, как правило, блокирует волосяные фолликулы, что приводит к появлению белых угрей, черных головок и кист.

После того, как вы освоили плохую, но вкусную еду, не нужно паниковать, поскольку у вас все еще есть доступ к нескольким другим вкусным продуктам, которые помогут вам бороться с высыпаниями прыщей.


Какие продукты подходят для чистой кожи? 5 лучших блюд, которые стоит съесть

Включите в рацион здоровую пищу, чтобы бороться с прыщами и улучшить цвет лица.

1. Цельные зерна - они творит чудеса против прыщей из-за их высокое содержание клетчатки и антиоксидантов и их способность стабилизировать нехватка сахара в крови и инсулина в системе.

Однако здесь следует предостеречь ; будьте очень осторожны, когда делаете покупки в супермаркетах для цельнозерновых продуктов потому что сообщалось, что несколько поддельных зерен и даже макароны иметь очень подозрительные этикетки, на которых написано, что это цельнозерновые продукты, в то время как процент цельнозерновых в них был бы ужасающе низким.

Проверка информации о пищевой ценности на упаковке - разумный шаг, но почему бы не попробовать для разнообразия такие первобытные зерна, как просо и киноа, и это избавит вас от риска выбора подозрительного пшеничного продукта.

2- Жирная рыба - Сообщается, что сардины, лосось и скумбрия богаты жирными кислотами Омега-3, в то время как жирные холодноводные сорта рыбы содержат большие дозы ЭПК и ДГК, которые отлично подходят для противовоспалительные средства.

Все эти рыбы способствуют очищению кожи.

3- Зеленые листовые овощи - содержат витамины, очищающие кожу, зеленые листовые овощи замедляют путь сахара в крови.

Употребление их в больших количествах дает ощущение питательности и способствует чистому тону кожи.

4- Пурпурные продукты - Пурпурные и красные овощи и фрукты, такие как морковь, черный виноград, свекла, гранаты и удивительные ягоды асаи, как говорят, вносят свою лепту в стоимость чистой кожицы из-за их высокой антиоксидантные свойства, которые контролируют приток крови к коже.

5- Зеленый чай. Зеленый чай, богатый противовоспалительным антиоксидантом EGCG, творит чудеса, обеспечивая ряд преимуществ для кожи и крови, а также борется с прыщами.


Каких продуктов следует избегать для чистой кожи? Топ 3 продуктов питания

Вызывает ли нездоровая пища прыщи? Есть определенные виды пищи, которые могут вызывать вспышки прыщей или проблема худшая.

Избегая или ограничивая следующую группу продуктов у вас будет больше шансов получить более чистый цвет лица.

Как лучше всего очистить лицо? Правильное питание и детоксикация организма

Примечание - Не сокращайте никакую группу продуктов, если вы не уверены, что вызывает у вас высыпания прыщей.

Перечисленные ниже продукты также полезны для нашего здоровья, поэтому сначала поговорите с дерматологом, чтобы уточнить, какие шаги нужно предпринять для уменьшения угрей.

1- Молочная пища. Некоторые исследования показали, что употребление богатой молочными продуктами диеты заставляет подростков больше ломаться.

2- Диета с высоким содержанием жиров. Жареная и нездоровая пища содержит большое количество жиров и жиров, которые забивают поры, что приводит к увеличению высыпаний прыщей.

3- Еда с йодом. Считается, что употребление продуктов с высоким содержанием йода может увеличить прыщи.

Водоросли, креветки, моллюски, треска, консервированный тунец, молоко, омары, яйца - вот лишь некоторые из продуктов с высоким содержанием йода.

Несколько исследований показали, что у тех, кто придерживается диеты с низким гликемическим индексом, акне значительно улучшается, а частота вспышек угрей снижается. Продукты с низким гликемическим индексом помогают сбалансировать уровень сахара в крови. Чтобы просмотреть полный список продуктов с низким гликемическим индексом, щелкните здесь.

Если вы хотите прочитать отличную книгу о связи того, что мы едим, и внешнего вида нашей кожи, взгляните на книгу Clear Skin From Within доктора-натуропата Тревора Кейтса (The Spa Dr). В своей книге она утверждает, что существует связь между рафинированными углеводами (а также другими продуктами питания) и акне. Открывает глаза тем, кто хочет добиться чистой кожи и в то же время укрепить здоровье и похудеть. Поговорка «ты то, что ты ешь» может быть и старой, но это так верно.


Витамины и сырая пища для очистки кожи | 3 Сока от прыщей


Витамины для очистки кожи, такие как витамины A, B, B3, N5, B6, витамины C и E, жизненно необходимы.

Их необходимо принимать для улучшения цвета лица.

Поскольку употребление их в сыром виде может быть трудным делом, вот три сока, которые позволят вам получить удовольствие от приема витаминов.

Сок из следующих ингредиентов будет восхитительным и полезным отваром для чистой кожи.

  • Сок № 1 - Сделайте сок, используя 3 моркови, один стебель сельдерея, смесь головок брокколи, чашку шпината и половину яблока, а также одну чашку черники, ежевики и малины на ваш выбор. или клубника.
  • Сок № 2 - Сделайте сок из чашки шпината, яблока, нескольких ломтиков огурца, половины сока лимона и одной чайной ложки имбиря (порошкового или свежего).
  • Сок № 3 - Приготовьте сок из нескольких кусочков арбуза (включая кожуру), огурца, свеклы и горсти свежих листьев мяты.

Эти полезные натуральные соки лучше всего употреблять утром, перед завтраком, но можно и в другое время.


Лучшие 3 продукта для очистки кожи и предотвращения прыщей

Мои 3 лучших средства по уходу за кожей для предотвращения или избавления от прыщей и лица мира с чистой кожей:

1- Aztec secret Индийская лечебная глина глубоко очистит кожу, уменьшая размер пор и уменьшая появление прыщей.Ваша кожа будет выглядеть лучше после каждого применения этой удивительной маски для лица.

2- Magic Pads не только помогает предотвратить и уменьшить угри, прыщи и прыщи, но и способствует более молодому цвету лица.

3- Best New Exfoliating Cleanser работает на склонной к акне коже и как омолаживающее средство. Он помогает очистить кожу, очищая поры, удаляя белые точки, черные точки, прыщи и прыщи. Он содержит антиоксидантные ингредиенты, которые делают цвет лица более молодым.


Уменьшите количество прыщей и очистите кожу с помощью следующих рекомендаций:


Очистите кожу с помощью домашних средств с молочной кислотой

Может ли йогурт очистить кожу? Узнайте о преимуществах и средствах для кожи

Лимоны - один из секретов очистки кожицы? Средства индивидуальной защиты

Как витамин А может помочь очистить кожу и улучшить ее состояние




Советы по уходу за кожей › Чистая сияющая кожа › Какие продукты есть для чистой кожи

.

Почему эти 8 диет могут очистить вашу кожу

Подобно имбирю от тошноты или растиранию груди при простуде, диеты во многом превратились в современные народные средства для лечения нашего самого большого органа: кожи. Кто не видел вдохновляющую историю, в которой конкретная диета меняет правила игры при угревой сыпи или старении кожи?

В отличие от проверенных на практике средств по уходу за кожей, эти утверждения различаются с точки зрения подтвержденных исследований и результатов.

Чтобы отделить науку от шумихи, мы попросили доктора Дэвида Лорчера, сертифицированного дерматолога, и его команду экспертов из Curology провести научную разбивку протоколов питания.

Вот восемь популярных диет, к которым люди обращаются за помощью для кожи, и то, как они могут работать - или нет.

У диеты Whole30 простая предпосылка: в течение 30 дней ешьте только «настоящую» пищу. Для этого вы сосредотачиваетесь на потреблении необработанных продуктов с простыми ингредиентами и избегаете подробного списка других продуктов, включая:

  • сахара
  • алкоголь
  • зерна
  • молочные продукты
  • бобовые
  • добавки, такие как MSG
  • запеченные goods

На этой диете вы можете есть сколько хотите, но если вы сбились с пути, вам придется перезапустить.

Что означает улучшение состояния кожи после этой диеты, согласно Lortscher.

Об отказе от обработанной пищи и рафинированного сахара: «Некоторые части диеты Whole30 могут принести пользу вашей коже. Сахар в любой форме влияет на две основные причины появления прыщей: гормоны и воспаление. Когда вы едите рафинированные и обработанные углеводы, такие как белый сахар, уровень сахара в крови повышается быстрее, и ваша поджелудочная железа реагирует, выделяя инсулин. Исключив сахар, вы сможете уменьшить количество инсулина (и, как следствие, выработку жира и прыщей) в организме.»

Об отказе от молочных продуктов: « Эти продукты могут вызвать или усугубить акне, поскольку молоко содержит прекурсоры тестостерона и других андрогенов, которые влияют на рецепторы гормонов в коже, чтобы включить процесс, вызывающий прыщи ».

Об отказе от алкоголя: «Хотя употребление слишком большого количества алкоголя напрямую не вызывает прыщей, вполне возможно, что это может вызвать прыщи. Некоторые стероидные гормоны, такие как глюкокортикоиды и андрогены надпочечников, выделяются во время стресса.(И пить больше, чем следует - еще одна форма стресса.) Эти гормоны стимулируют сальные железы кожи, начиная процесс, который приводит к появлению прыщей. Итог - модерация! »

Инсулин и прыщи

Инсулин - это гормон, который удаляет сахар из крови и помещает его в клетки для использования. Инсулин помогает снизить уровень сахара в крови. Стимулируется выработка инсулиноподобного фактора роста (IGF-1), что увеличивает выработку кожного сала (масла) и выраженность акне.

Итог

Whole30 может оказать положительное влияние на вашу кожу, но основными факторами являются отказ от сахара, алкоголя, молочных продуктов и простых углеводов с высоким гликемическим индексом.Список ультра-ограничительных средств избегания может быть излишним, если ваша единственная цель - улучшить кожу.

Существует широкое определение вегетарианской диеты в зависимости от ваших целей и даже от того, кого вы спрашиваете.

В то время как большинство вегетарианских диет соглашаются отказаться от белков животного происхождения, некоторые считают, что рыбный соус в овощной миске фо, сливки в кофе и яйца в выпечке не представляют большого труда. Если вас устраивают молочные продукты или яйца, вы попадаете в категорию лакто-ово вегетарианства.

Что касается веганской диеты, то это строгая диета без мяса и побочных продуктов животного происхождения.Иногда это означает, что такие вещи, как уход за кожей, одежда, аксессуары и другие предметы образа жизни, запрещены.

Как вегетарианство или веганство может повлиять на вашу кожу, согласно Лоршеру.

О преимуществах отказа от мяса: «Хотя вегетарианство не исключает основные продукты, вызывающие прыщи, такие как молочные продукты или сахар, согласно Американская кардиологическая ассоциация, большинство вегетарианских диет содержат меньше жиров, насыщенных жиров и холестерина. Употребление меньшего количества калорий может снизить выработку кожного сала, тем самым уменьшив вспышки.”

Кроме того, замена насыщенных жиров более здоровыми ненасыщенными жирами может иметь противовоспалительное действие для тела и кожи и, таким образом, привести к уменьшению количества прыщей.

Исследования показали, что жирные кислоты омега-6 и омега-3, которые относятся к категории ненасыщенных жиров, играют большую роль в функции и внешнем виде кожи.

Об отказе от молочных продуктов: Так же, как Whole30 исключает молочные продукты, вегетарианство и веганство тоже.

Как уже упоминалось, вероятная связь между прыщами и молочными продуктами - это стимуляция инсулиноподобного фактора роста-1.IGF-1 присутствует во всем молоке животного происхождения, даже в органическом, а также может абсорбироваться или стимулироваться потреблением молока.

Что нужно знать перед тем, как стать вегетарианцем или веганом

Наука между вегетарианством и улучшением состояния кожи не так однозначна, как говорят истории.

Если вы думаете о разделке мяса, поговорите с диетологом. Они могут помочь вам получить то, что вам нужно, с помощью еды. Добавки также могут помочь. Вот что советует Лоршер:

«Ваш основной лечащий врач может посоветовать вам, [могут ли добавки работать] для вас.Может быть трудно получить достаточное количество определенных питательных веществ, в том числе:

Выбирайте продукты с более низким гликемическим индексом, так как им требуется больше времени для расщепления, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и дает вам чувство удовлетворения. Для вегетарианцев и веганов откажитесь от белого хлеба, белого риса и сладких закусок ».

Итог

Становление вегетарианцем или веганом может принести пользу вашему здоровью в целом, в том числе снизить риск рака. Но это сложнее, чем просто исключить красное мясо, птицу и морепродукты.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом или диетологом, чтобы поддерживать здоровый уровень питательных веществ и витаминов, обычно содержащихся в продуктах животного происхождения.

Остерегайтесь слишком полагаться на белый хлеб, рис, макаронные изделия и другие углеводы с низкой питательной плотностью. Диета с высоким содержанием добавленного сахара (и молочных продуктов) может усугубить акне.

Рекомендации по питанию Lortscher

  • орехи и семена
  • яйца
  • тофу
  • большинство овощей
  • здоровые зерна, такие как ячмень, киноа и овсяные хлопья
  • йогурт
  • любые фрукты, такие как ягоды, сливы, персики и т. Д. дыня

Кето-диета стала тенденцией в последние годы, когда рассказывают о том, как бросать подсчет калорий в окно и есть тарелки с беконом.Самая основная и простая предпосылка - почти не потреблять углеводы - обычно от 20 до 50 граммов в день.

Это заставляет ваше тело перестать использовать глюкозу в качестве энергии. Вместо этого он начинает копаться в ваших жировых хранилищах в качестве топлива. Этот процесс называется кетозом и может принести пользу людям с определенными заболеваниями, такими как диабет и эпилепсия.

Если все сделать неправильно, кето может иметь серьезные риски.

Наука, лежащая в основе кето и вашей кожи, согласно Лоршеру.

Об устранении углеводов: Когда вы удаляете все углеводы, вы также можете пропустить обработанные продукты и их триггеры.Однако кето может быть не лучшим выбором, если вы хотите улучшить свою кожу.

О связи между ИМТ и акне: «[Люди с акне] могут добиться большего, если они контролируют свое общее потребление калорий, поскольку высокий индекс массы тела (ИМТ) связан с повышенной тяжестью акне и обострением акне от молочных продуктов. продукты."

О науке о кето и вашей коже: «При кетогенной диете уровень грелина, гормона, стимулирующего голод, увеличивается - как при голодании.Грелин может быть снижен у людей с акне.

Тем не менее, это сложный вопрос, и не было доказано, что повышение уровня грелина путем соблюдения определенных диет поможет избавиться от угрей ».

Избегайте кето, если вы ищете только преимущества для кожи.

«Мы не поддерживаем кетогенную диету для контроля акне», - говорит Лоршер.

«Не соблюдайте эту или другие ограничительные диеты, если вы беременны или кормите грудью. Всегда консультируйтесь со своим врачом.

Кетогенная диета - это очень жесткая диета с высоким содержанием жиров, достаточным количеством белка и низким содержанием углеводов, которой придерживаются некоторые люди для похудения.В медицине кетогенная диета используется в первую очередь для лечения трудноуправляемой эпилепсии у детей.

Есть некоторые разногласия относительно кетогенной диеты. В частности, сокращение потребления овощей и фруктов может лишить организм важных питательных веществ, и любая потеря веса не может поддерживаться в долгосрочной перспективе ».

Если есть что вынести из увлечения кето, так это следующее: «Мы хотим, чтобы вы с умом выбирали типы углеводов, которые вы едите», - отмечает Лоршер.

Вместо этого он рекомендует придерживаться «диеты с низким гликемическим индексом, которая более либеральна по общему потреблению углеводов, но подчеркивает, что продукты, которые производят относительно небольшое повышение уровня глюкозы в крови, могут помочь уменьшить высыпание прыщей у некоторых людей.”

Итог

Кето-диета может привести к уменьшению угревой сыпи, поскольку она исключает углеводы, в том числе рафинированные и обработанные. Если вы рассматриваете кето в первую очередь для борьбы с прыщами, более безопасным вариантом будет сбалансированная диета с низким гликемическим индексом.

Поскольку высокий уровень сахара в крови и молочные продукты входят в список подозреваемых триггеров прыщей, логично спросить: что, если бы мы сосредоточились на устранении только этих двух виновников из нашего рациона?

Переход на диету без сахара и молочных продуктов без дополнительных ограничений позволяет бороться с обоими повторными правонарушителями, фигурирующими на данный момент в нашем списке.Это также одна из самых популярных стратегий избавления от кожных покровов.

Почему отказ от сахара и молочных продуктов может сработать, согласно Лоршеру.

О производстве сахара и масла: Добавленный сахар может влиять на выработку инсулина, вызывая повышенное производство масла и появление прыщей.

О молочных продуктах и ​​гормонах: Молоко может влиять на ваши гормоны и влиять на процесс, вызывающий прыщи. «Хотя механизм неясен, связь с прыщами больше выражена у обезжиренного молока, чем у цельного молока и у тех, кто потребляет более трех порций в неделю», - говорит Лоршер.«Возможно, сыр, мороженое и йогурт могут быть связаны с прыщами, но с молоком эта связь сильнее».

О непереносимости лактозы: «Мне не известны какие-либо доказательства, связывающие непереносимость лактозы с проблемами кожи. На данный момент я считаю, что в целом люди с непереносимостью лактозы могут иметь больше шансов на чистую кожу, поскольку все больше и больше доказательств указывают на то, что молочные продукты являются фактором, способствующим высыпанию прыщей у некоторых людей ».

Связь между сахаром и воспалением

Есть некоторые свидетельства того, что сахар вызывает прыщи.«Исследование 2011 года показывает заметное увеличение уровня С-реактивного белка (СРБ) при употреблении всего одной-двух банок сахаросодержащей газировки в день. CRP - один из лучших способов измерения воспаления, а воспаление - плохая новость для людей, склонных к акне. Белый хлеб, белый рис и другие простые углеводы - это продукты с высоким гликемическим индексом, которые повышают уровень сахара в крови и могут быть основным виновником акне ». - Д-р Дэвид Лорчер

Итог

Высокий уровень сахара в крови приводит к воспалению, и мы уже знаем, что это плохие новости для вашего тела, включая вашу кожу.

Если вы хотите ограничить потребление сахара и молочных продуктов или отказаться от них, возможно, вам не придется полностью с этим прощаться. То, как часто вы его употребляете и какие продукты вы исключите, тоже может иметь значение.

Советы Lortscher по отказу от молочных продуктов

  • Прекратите употреблять все молочные продукты, чтобы проверить, не влияет ли они на угри.
  • Исключите все молоко, йогурт, сыр, масло, мороженое и продукты, содержащие сыворотку или казеин (например, мышечное молоко, сывороточный мышечный белок, протеиновые батончики и т. Д.).) минимум на 2 недели. «Некоторые видят немедленное сокращение добычи нефти и дефектов», - говорит Лоршер.

Вам нужно пить больше воды.

Вы, наверное, слышали об этом из Интернета, по телевидению, может быть, даже от своего врача (или вашей мамы!). О том, какой суммы достаточно, говорят всевозможные суммы.

«Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, если вы делаете воду своим основным напитком, пить воду при жажде и пить воду во время еды, вам не нужно беспокоиться об обезвоживании», - говорит Лоршер.

Значение: восемь стаканов, 72 унции или 2 литра, объем воды, который вам действительно нужен, не так прост, как произвольное количество.

Если нам удастся набрать это магическое число, принесет ли это пользу нашей коже?

Как питье большего количества воды может сделать для вашей кожи, согласно Лоршеру.

О поддержании гидратации: «Наше тело, особенно наши внутренние органы, функционируют лучше всего, когда оральное увлажнение достаточно. Поэтому пейте достаточно воды и напитков с низким содержанием углеводов, чтобы утолить жажду и восполнить потерю жидкости с потом », - говорит Лоршер.

Хотя обзор 2018 года показал, что в некоторых исследованиях признаки сухости и шероховатости были уменьшены при дополнительном приеме воды, необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать, что повышенное потребление жидкости уменьшает признаки сухой кожи.

Впрочем, выпить еще не повредит.

В одном исследовании 2015 года, в котором участвовали 49 женщин в возрасте от 20 до 30 лет, было обнаружено, что употребление дополнительных 2 литров воды в день положительно влияет на их кожу, улучшая ее уровень гидратации.

Итоги

Не напрягайте себя, пытаясь добиться идеального соотношения потребления воды.Сосредоточьтесь на том, что вы пьете и пьете, когда вам это нужно. Узнайте, что вашему организму нужно для оптимальной гидратации: это может быть меньше восьми стаканов или больше - это действительно зависит от вашей диеты!

Кроме того, старайтесь избегать сладких напитков, так как мы уже знаем, что сахар может быть вредным для нашей кожи.

Если ваша кожа кажется обезвоженной, но питье большего количества воды просто не помогает, подумайте о местном увлажнении, чтобы дать вашей жаждущей коже то, что ей нужно.

Советы Lortscher по увлажнению кожи

  • Включите увлажнитель, если воздух сухой.
  • Увлажняйте сразу после умывания или сразу после душа. Главное - нанести увлажняющий крем, пока ваша кожа еще немного влажная, чтобы «запечатать» воду.
  • По возможности избегайте экстремальных температур во время купания, а также в окружающей среде.

Палеодиета, даже более популярная, чем кето-диета, в последние несколько лет сильно набирает обороты, и фитнес-блогеры и гурманы последовали этому увлечению.

Идея проста и привлекательна: ешьте то, что ели ваши предки, вернувшись к доисторической трапезе охотников-собирателей, полной чистого белка, неочищенных цельных углеводов и свежих продуктов.

Современная проблема с палео: Кажется, не существует согласованного метода - или окончательных научных исследований - когда дело доходит до палео и здоровой кожи.

Современная интерпретация палеодиеты имеет тенденцию включать много мяса с овощами, орехами и фруктами в качестве дополнительных. Это не обязательно хорошо: диета с высоким содержанием мяса может увеличить риск рака кожи и может негативно повлиять на старение кожи, хотя необходимы более тщательные исследования.

Хотя процесс отказа от рафинированных и обработанных пищевых продуктов может иметь большое значение, необходимы дополнительные исследования.

«Чистое питание» слишком расплывчато: Как и в случае с диетой Whole30, «чистое» питание фокусируется на необработанных свежих продуктах, исключая обработанные продукты, рафинированные ингредиенты и искусственные добавки.

Он также имеет длинный список ограничений, которые не обязательно подкреплены наукой, и их может быть сложно соблюдать.

Хотя это устранение, как упоминалось выше, рекомендуется в качестве широкого изменения диеты для улучшения здоровья кожи, это не означает, что вам нужно следовать ему, чтобы увидеть результаты.

В целом, употребление более сбалансированной пищи в качестве обобщенного подхода может принести пользу вашему здоровью в целом и вашей коже в частности.

Предварительные данные показывают, что диета, богатая овощами и ненасыщенными жирами и с низким содержанием молочных продуктов и сахара, может привести к здоровью кожи. Таким образом, некоторые части палеодиеты могут улучшить состояние кожи, но для того, чтобы полностью связать это с диетой, необходимы дополнительные исследования.

Научные исследования преимуществ большинства современных диет отсутствуют. Многие имеют тенденцию быть больше маркетинговыми трендами, чем медицинскими рекомендациями.Если есть связь между диетой и преимуществами, могут пройти годы, даже десятилетия, прежде чем исследования подтвердят эту связь.

Если вас беспокоит, что то, что вы едите, может вызвать проблемы с кожей, возможно, вам сначала стоит начать с элиминационной диеты. В течение 5-6 недель вы будете постепенно повторно вводить группы продуктов питания, чтобы увидеть, есть ли триггер.

Если вы знаете, что у вас хорошее здоровье, соблюдение сбалансированной, полезной для сердца диеты - это хороший способ убедиться, что еда максимально укрепляет здоровье вашей кожи.

Кейт М. Уоттс - энтузиаст науки и писатель о красоте, мечтающая допить кофе до того, как он остынет. Ее дом наводнен старыми книгами и требовательными комнатными растениями, и она считает, что ее лучшая жизнь - это прекрасная патина собачьей шерсти. Вы можете найти ее в Twitter.

.

Что есть и чего избегать для здоровой кожи

О, как опасно иметь жирную кожу! Каждое утро в вашей Т-зоне достаточно масла, чтобы жарить на нем картофель фри. (Грубо, я знаю! Но это то, через что проходит большинство из нас с жирной кожей.) Но слышали ли вы когда-нибудь поговорку: «Ты то, что ты ешь»? Да, дамы, это правда. То, что вы едите, напрямую влияет на вашу кожу. Это не только делает вашу кожу жирной, но также приводит к проблемам с кожей, таким как прыщи, расширенные поры, белые и черные точки. Но хорошая новость в том, что, сделав всего несколько изменений и соблюдая диету и набор продуктов для жирной кожи, вы можете исправить свои проблемы с кожей.Здесь я перечислил продукты, которые следует есть и избегать при жирной коже, которые помогут контролировать секрецию масла из сальных желез.

Лучшие продукты для жирной кожи

1. Огурцы

В огурцах 95,23 г воды на 100 г. Это означает, что они в основном состоят из воды. Как мы все знаем, увлажнение очень важно для хорошей кожи. Вода выводит из организма токсины и способствует правильной секреции гормонов. Кроме того, в огурцах много антиоксидантов, которые необходимы для хорошей кожи.Они также обладают противовоспалительным действием, что помогает уменьшить угри.

2. Цельнозерновые

Употребление цельных зерен вместо переработанных углеводов улучшит текстуру кожи и улучшит цвет лица. Всегда выбирайте продукты с минимальной обработкой - например, выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого. Такие продукты, как цельнозерновая гречка, содержат антиоксидант рутин, который помогает предотвратить повреждение кожи, связанное с воспалением. Зародыши пшеницы содержат биотин, витамин группы B, который помогает в переработке жиров.Если в вашем организме низкий уровень биотина, ваша кожа станет сухой, зудящей и чешуйчатой.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как овес и коричневый рис, помогают вывести токсины из организма, улучшая состояние кожи, волос и здоровья. Клетчатка помогает бороться с запорами, которые приводят к дисбалансу в организме и являются основным фактором закупорки пор, прыщей и других проблем с кожей.

[Читать: Удивительные преимущества цельной пшеницы для кожи, волос и здоровья ]

3. Орехи

Орехи богаты жирными кислотами омега-3, которые необходимы для чистой и здоровой кожи.Они также обладают противовоспалительными свойствами и помогают улучшить текстуру кожи. Но будьте осторожны, не употребляйте слишком много из них, иначе они могут иметь противоположный эффект на вашу кожу. Ограничьте его горстью в день (должно быть в кулаке) или меньше.

Такие продукты, как соевые бобы, авокадо, орехи, лосось и тунец, содержат омега-3 жирные кислоты, которые полезны для кожи. Жирные кислоты омега-3 обладают противовоспалительным действием и играют роль в регуляции системного воспаления. Увеличение количества жиров омега-3 в рационе облегчит заживление кожи.Регулярное употребление омега-3 жирных кислот уменьшает воспаление и может снизить риск появления прыщей и других проблем с кожей за счет снижения инсулиноподобного фактора роста (IGF-1) и предотвращения гиперкератинизации сальных фолликулов.

4. Бананы

Бананы содержат витамин Е, фосфаты и калий, которые улучшают здоровье кожи. Еще они прекрасные детоксификаторы. Употребление банана в день поможет сузить поры, что предотвратит попадание в них грязи.

5. Авокадо

Авокадо - еще один отличный фрукт для здоровой кожи.Он содержит жирные кислоты, которые чрезвычайно полезны для кожи и предотвращают выделение лишних масел из сальных желез. Это отличный источник антиоксидантных каротиноидов, таких как альфа-каротин, бета-криптоксантин, бета-каротин, зеаксантин и лютеин. Достаточное количество каротиноидов в вашем рационе улучшит плотность, толщину, тон и текстуру вашей кожи.

[Прочтите: Преимущества авокадо для кожи, волос и здоровья ]

5. Шпинат

Зеленые овощи, такие как шпинат, капуста и брокколи, не содержат масла.Они богаты клетчаткой, которая, как я упоминал ранее, помогает очистить кожу и регулировать выработку масла. Одна чашка шпината содержит около 164 граммов воды. Ваша кожа нуждается в воде, чтобы оставаться здоровой. Без достаточного количества воды кожа станет обезвоженной, сухой, натянутой и шелушащейся, и ваши сальные железы могут выйти из строя, пытаясь бороться с этим, что приведет к жирной коже.

Брокколи - тоже суперпродукт. Он содержит витамин С, магний и витамин А, которые предотвращают закупорку пор кожи. Он также обладает противовоспалительным действием и успокаивает кожу.Это помогает контролировать производство масла, что снижает риск появления прыщей и других проблем с кожей.

6. Чечевица и бобовые

Чечевица богата питательными веществами. Регулярное употребление их в правильных количествах может помочь контролировать выработку масла и сделать кожу чистой. Импульсы тоже контролируют выработку масла в организме. Они содержат аминокислоты, которые не расщепляются на сахар при употреблении, что фактически усугубляет секрецию масла.

7. Апельсины

Цитрусовые, такие как апельсины и лимоны, содержат витамин С, который поражает кожу.Они также содержат детоксифицирующие вещества, которые удаляют излишки масла с кожи, делая ее более здоровой. Натуральные масла апельсина помогают увлажнять кожу. Они также содержат лимонную кислоту, которая помогает высушить прыщи и улучшить текстуру кожи.

Лимоны, с другой стороны, помогают выводить токсины из организма и способствуют здоровому функционированию печени, что делает кожу чистой и эластичной.

8. Темный шоколад

Наконец то, что вы очень хотели услышать! Да, вы можете есть темный шоколад - вам просто нужно попрактиковаться в контроле порций.Темный шоколад не только вкусный, но и предотвращает воспаление прыщей, контролируя выработку масла в коже.

9. Кокосовая вода

Кокосовая вода отлично подходит для увлажнения кожи. Он помогает сохранить кожу чистой и эластичной и предотвращает высыпания, прыщи и прыщи. Это хороший источник витамина С, рибофлавина и кальция, а также содержит такие минералы, как магний, калий и марганец.

10. Лимонный сок

Лимонный сок помогает выводить токсины из организма и способствует здоровому функционированию печени, что делает кожу чистой и эластичной.Витамин С в лимоне помогает омолодить кожу изнутри, предотвращая появление пигментных пятен. Регулярное употребление свежей воды с лимоном может вылечить прыщи, угри и все подобные кожные инфекции и контролировать выработку масла.

Теперь, когда мы знаем, что нам следует есть, давайте взглянем на все продукты, которые нам категорически НЕ следует есть.

Продукты, которых следует избегать для жирной кожи

Это буквально худшие продукты для жирной кожи, поскольку они увеличивают выработку масла в коже. По возможности избегайте их.

1. Молочные продукты

Они могут быть важной частью вашего рациона, но они оказывают негативное влияние на вашу кожу, особенно если она жирная. В них высокий уровень гормонов (таких как тестостерон), которые стимулируют сальные железы кожи, делая ее жирной и жирной.

2. Кофеин

Кофе и чай могут обезвоживать организм. Это может привести к избыточной выработке масла, вызывая прыщи и прыщи.

[Читать: Вызывает ли кофе прыщи? ]

3.Рафинированные углеводы

Рафинированные злаки, такие как белая паста, белая мука (майда), нездоровая пища и обработанные соки, могут нанести вред вашей коже, поскольку они резко повышают уровень сахара в крови, что приводит к чрезмерной выработке масла.

4. Воспалительные жиры (насыщенные жиры и трансжиры)

Это несложно. Если у вас жирная кожа, избегайте жирной пищи. Потребление большого количества насыщенных жиров может усилить воспаление кожи, что может привести к избыточной выработке масла. Избегайте красного мяса, такого как баранина, колбасы, говядина и бекон, а также пиццы, масла, сливок, сыра, тортов и выпечки.

Транс-жиры также очень вредны для кожи. Они образуются, когда масло проходит процесс затвердевания, называемый гидрогенизацией (также известный как гидрогенизированные жиры). Трансжиры можно найти в большинстве обработанных пищевых продуктов. Так что проверьте этикетки, прежде чем покупать их.

5. Добавленные сахара

Потребление сахара вызывает скачок уровня сахара в крови. Это приводит к выработке большего количества инсулина, что, в свою очередь, заставляет железы производить больше масла. Это приводит к жирной коже и появлению прыщей.Избегайте тортов, печенья, джемов, выпечки и сладостей, а также хлопьев, батончиков из хлопьев, крекеров и газированных напитков. Умеренно потребляйте натуральный сахар, содержащийся во фруктах и ​​овощах.

6. Соленые закуски

Избыток соли может вызвать задержку воды и воспаление. Это также может вызвать повышение уровня масла в коже, поскольку оно пытается бороться с обезвоживанием, вызванным солью. Избегайте солений, соленых орехов, чипсов, соусов, заправок для салатов, покупных супов, вяленого мяса и бекона, чипсов и крекеров.

7. Алкоголь

Алкоголь обезвоживает организм, что заставляет кожу производить больше масла, чтобы компенсировать это. Это часто приводит к появлению прыщей и высыпаний.

8. Жирное мясо

Мясо содержит очень большое количество натрия, что приводит к задержке воды. Это вызывает воспаление и жирность, в результате чего кожа становится очень жирной.

9. Пряная пища

Острая пища не очень легко переваривается, а употребление лишних специй может привести к образованию токсинов в организме.Перец чили может сильно нагревать тело, из-за чего кожа становится жирной и появляется много прыщей, особенно если вы склонны к их появлению. Если у вас жирная кожа, ешьте больше супов и салатов.

Подождите! Это еще не все! Ознакомьтесь с этими советами, которые полностью изменят масляную игру вашей кожи. Регулярно выполняйте их, чтобы кожа стала гладкой и сияющей.

Дополнительные советы

Вот несколько советов, которые пригодятся, если у вас жирная кожа.

  1. Не используйте мыло для умывания.Предпочитайте средства для умывания с жиром.
  2. Используйте промокательную бумагу.
  3. Попробуйте натуральные средства, такие как мед и глина, чтобы контролировать жир на лице.
  4. Регулярные тренировки.
  5. Попробуйте йогу - она ​​уравновесит ваши гормоны.
  6. Не наказывайте свою кожу, слишком сильно вытирая ее или промывая ее несколько раз в день для борьбы с жирностью.

Это не конец света, дамы. Следите за тем, что попадает в рот, и вы неизменно увидите результаты. Но дайте ему немного времени.Вы не можете ожидать результатов в одночасье. Но две недели хорошей еды, и вы начнете видеть разницу. Дайте своей коже немного TLC, и она вам ответит. Есть ли продукты, которых следует избегать при угревой сыпи и жирной коже, которые, по вашему мнению, должны быть включены в эту статью? Прокомментируйте ниже и дайте мне знать.

Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Ишани работает редактором StyleCraze.Отважная душа, она не боится ничего, кроме определенных шестиногих крылатых существ. Хотя она не очень любит готовить (читай: очень ленивая), она любит поесть. Она была самопровозглашенной ненавистницей селфи, пока не обнаружила радость добавления фильтров. Она любит путешествовать и купаться в прозрачных синих бассейнах. Под водой, по ее мнению, она близка к нирване, месту, где может быть только библиотека.

.

Смотрите также