Какие надо есть продукты чтобы забеременеть
как увеличить шансы зачать ребенка
Одной из причин того, почему некоторые женщины не могут забеременеть, является неправильное питание. Такие выводы сделали ученые на основе проведенных широкомаштабных исследований. На их основании была составлена фертильная диета, призванная повысить способность к зачатию малыша.
О том, что употребление определенного набора продуктов помогает забеременеть, стало известно еще в начале 90-х. Ученые разработали специальную систему питания после длительного восьмилетнего исследования, в котором приняли участие более 18 тысяч женщин. Диета, получившая название фертильной, увеличивает шансы забеременеть, а также влияет на развитие плода.
Кстати, другие исследования, проведенные на животных, показали, что определенный тип питания родителей перед зачатием оказывает серьезное влияние на здоровье потомства.
Конечно, планируя беременность, не стоит полагаться только на диету, но как показывают исследования, она действительно может повысить шансы на зачатие. Но конечно, в том случае, если у женщины нет серьезных проблем вроде инфекции, забитых фаллопиевых труб или если причиной бесплодия не являются какие-либо необратимые болезненные процессы.
Каким же должно быть питание будущих родителей?
Какие продукты нельзя употреблять, если вы хотите забеременеть
В первую очередь важно исключить из рациона кофе и продукты, содержащие кофеин - кока-колу, пепси и пр. Дело в том, что кофеин подавляет репродуктивную функцию организма. Кофеин стимулирует выработку андрогенов печенью, надпочечниками, яичниками. Возросшеее количество андрогенов не успевает превращаться в половые гормоны, в результате нарушается эндокринный баланс. Как следствие - отсутствие овуляции, недееспособная яйцеклетка или сперматозоиды, синдром поликистозных яичников. Такое же влияние оказывает и никотин.
Отказаться нужно также от сахара и мучных продуктов. После употребления сахара и изделий с ним, повышается уровень глюкозы. Чтобы снизить его, организм вырабатывает инсулин, который может вызывать синдром поликистозных яичников, являющегося одной из распространенных причин женского бесплодия, проблем с зачатием и даже вынашиванием ребенка.
Продукты с консервантами и красителями тоже в черном списке, поскольку напрямую влияют на жизнеспособность яйцеклетки и сперматозоидов. Кроме того, оседая в печени, они нарушают ее правильную работу, вызывая усиленную выработку андрогенов.
Что есть женщине, чтобы быстрее забеременеть
Диета будущей мамы должна быть богата полезными жирами, цельнозерновыми продуктами, растительными белками. Все эти продукты поддерживает яйцеклетки в рабочем состоянии, способствуют регулярным овуляциям, нормализации уровня сахара, и как следствие, наступлению долгожданной беременности.
Потребление мяса следует сократить в пользу растительных белков - бобовых, орехов, а также рыбы и морепродуктов. Исследователи отмечают, что употребление чрезмерного количества протеина может негативно сказываться на прикреплении эмбриона к стенке матки или помешать его раннему развитию.
Рацион также должен содержать достаточное количество витамина Е (растительные масла).
Что касается молочных продуктов, то они не должны быть обеззжиренными. При соблюдении фертильной диеты рекомендуется употреблять жирное молоко, сыр и йогурт. Молочные продукты с нормальным уровнем жира способствуют выработке гормона, связанного с овуляцией и фертильностью.
Отличительная особенность фертильной диеты от других - в высоком уровне фолиевой кислоты. Как известно, эта кислота играет особую роль не только в зачатии, но и развитии эмбриона. Фолиевой кислотой особенно богаты фрукты, орехи и зелень.
Улучшению репродуктивных функций у женщин также способствуют продукты, богатые витамином С. В связи с этим следует увеличить потребление цитрусовых, киви, яблок, груш, лесных ягод, помидоров, болгарского перца и брокколи.
Эксперты рекомендуют съедать пять порций овощей и фруктов в день: три овощей и две фруктов. Один фрукт или овощ приравнивается к одной порции. Также необходимо принимать витамины.
Питание для будущих отцов: полезное и вредное
В диете мужчины, планирующего зачатие, ежедневно должны присутствовать: витамин А - рыба жирных сортов, морковь, витамин Е - подсолнечное и оливковое масло, витамин С, лук репчатый и зеленый в большом количестве, белки - мясо, орехи, бобы и фасоль.
Мужчинам с лишним весом стоит задуматься. Согласно исследованиям, мужчины, вес которых превышает средний, способны производить меньшее количество сперматозоидов, чем более стройные. Дело в том, что жировая ткань способна вырабатывать женские половые гормоны - эстрогены, которые в свою очередь мешают выработке полноценной спермы.
Количество и качество сперматозоидов снижаются и из-за употребления пива, которое, как известно, содержит эстрогеноподобные вещества. Алкоголь, к тому же, "калечит" сперматозоиды, что в результате может привести к таким последствиям как зачатие неполноценного ребенка.
К запретам также относится употребление сои и продуктов содержащих ее. Соя - сегодня довольно распространенная добавка. Её используют при производстве хлеба, маргарина, полуфабрикатов, соусов, колбасы, молока. Так, учеными из Британии выявлено, что из-за наличия генистеина (вещество, содержащееся в сое) мужская сперма быстро портится и сперматозоидам не удается достичь яйцеклетки.
Данные исследования влияния питания на вероятность зачатия проводились учёными Гарвардского Медицинского Института в Бостоне - престижного учебного заведения в области медицины в США.
лучших продуктов, которые могут помочь вам забеременеть
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .Попытка забеременеть: продукты, которые нужно есть и продукты, которых следует избегать
Могут ли некоторые продукты увеличить ваши шансы на зачатие?
Пока нет убедительных доказательств того, что определенные продукты могут сделать вас более плодородными, но ваша диета имеет значение . «То, что вы едите, влияет на все, от крови до клеток и гормонов», - говорит Синтия Стадд, специалист по питанию из Колорадо.
Вы можете оптимизировать свое тело для зачатия, поддерживая здоровый вес и образ жизни, употребляя полезную для себя пищу и сводя к минимуму ненужные вещи.Правильное питание сейчас также может помочь вам иметь здоровую беременность после зачатия.
Вот несколько советов о том, как и что есть, чтобы подготовить почву для здоровой беременности и здорового ребенка.
Продукты, способствующие фертильности
Фрукты и овощи
Думайте о продуктах как о поливитаминах матери-природы. Фрукты и овощи содержат большое количество витаминов и минералов, и получение достаточного количества определенных питательных веществ особенно важно до зачатия.
Например, такие продукты, как шпинат, брюссельская капуста, спаржа, брокколи, цитрусовые, орехи, бобовые, цельнозерновые, обогащенный хлеб и крупы, содержат большое количество фолиевой кислоты витамина B. Фолиевая кислота - это естественная форма фолиевой кислоты, важного питательного вещества в витаминах для беременных, которые вам следует принимать, если вы пытаетесь зачать ребенка.
Употребление в пищу продуктов, богатых фолиевой кислотой, в период до зачатия и беременности может помочь предотвратить врожденные дефекты нервной трубки, такие как расщелина позвоночника. Вы можете потерять много этого витамина в воде для приготовления пищи, поэтому готовьте овощи на пару или в небольшом количестве воды, чтобы сохранить фолиевую кислоту.
Как правило, выбирайте фрукты и овощи разных цветов, чтобы получить максимальную питательную ценность за свои деньги. (Употребление в пищу продуктов «радуга» дает вам более широкий спектр питательных веществ.)
Рыба
Морепродукты - лучший источник жирных кислот омега-3; и, по мнению некоторых ученых, эти незаменимые жиры могут положительно влиять на фертильность. Исследования показывают, что диета, богатая омега-3 жирными кислотами, может помочь регулировать овуляцию, улучшить качество яиц и даже замедлить старение яичников.
С другой стороны, вы, вероятно, также слышали, что некоторые виды рыб содержат загрязнители, такие как ртуть. В высоких дозах такие тяжелые металлы вредны для развивающегося мозга и нервной системы ребенка.
Хорошая новость в том, что не вся рыба содержит много ртути. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) утверждает, что женщины, пытающиеся зачать ребенка, могут безопасно съедать до 12 унций (примерно две или три порции) в неделю рыбы, включая консервы из светлого тунца, лосося, креветок, трески, тилапии и сома.
Тем не менее, FDA рекомендует ограничить употребление некоторых видов рыбы, включая белого тунца (альбакора), и полностью избегать рыбы-меч, марлина, оранжевого хищника, кафельной рыбы из Мексиканского залива, королевской макрели, большеглазого тунца и акул, поскольку в них самый высокий уровень ртути. .
Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если не любите морепродукты, но сначала поговорите со своим врачом о том, какой бренд покупать и сколько вам следует принимать.
Прочтите нашу статью о поедании рыбы, когда вы пытаетесь зачать ребенка, чтобы получить дополнительные советы по ртути и омега-3.
Устрицы
Есть некоторые научные доказательства того, что употребление устриц может повысить фертильность. Устрицы богаты цинком, который играет роль в выработке спермы и тестостерона у мужчин, а также в овуляции и фертильности у женщин. Это не значит, что вы должны класть тарелку устриц на половину раковины при каждом приеме пищи. Поддержание рекомендуемой нормы потребления цинка (8 мг в день) может помочь вашей репродуктивной системе работать должным образом, но чрезмерное количество цинка (или любого другого питательного вещества, если на то пошло) не превратит никого из вас в машину для рождения ребенка.На самом деле сверхвысокие дозы витаминов и минералов могут снизить фертильность.
Белки растительные
Белок является важной частью здорового питания, но, по данным Министерства сельского хозяйства США, многие американцы слишком сильно полагаются на говядину, свинину и курицу, чтобы получить свое дневное количество. В исследовании 18555 женщин эксперты Гарвардской медицинской школы обнаружили, что те, кто включал в рацион одну порцию растительного белка, такого как орехи, бобы, горох, соевые бобы или тофу, с меньшей вероятностью страдали бесплодием из-за проблем с овуляцией.
Необходимы дополнительные исследования связи с фертильностью, но поскольку растительные белки обычно содержат меньше жира и калорий, чем стейки или жареная курица, их включение в ваши планы питания одновременно полезно для вас и является отличным способом поддерживать здоровый вес.
Цельнозерновые
Женщина, пытающаяся зачать ребенка, должна есть как можно больше продуктов, богатых питательными веществами, и цельные зерна - отличный вариант, говорит специалист по питанию Стадд. Согласно исследованиям, здоровая диета, включающая цельнозерновые продукты, способствует лучшей фертильности.
В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по пищевым продуктам (USDA) рекомендуется производить по крайней мере половину зерна, которое вы едите каждый день, из цельных зерен, таких как хлопья с отрубями, овсянка, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.
Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, макароны и белый рис, напрямую не снижают ваши шансы забеременеть, но они несут недостаток в вашем организме, потому что процесс очистки лишает зерна ключевых питательных веществ, таких как клетчатка, некоторые витамины группы B и железо.
Если у вас синдром поликистозных яичников (СПКЯ), наиболее частая причина бесплодия у женщин, обратите особое внимание на типы углеводов, которые вы едите.СПКЯ - это гормональный дисбаланс, который может ухудшаться, когда уровень инсулина в кровотоке резко возрастает, а рафинированные углеводы являются основной причиной скачков инсулина.
Марк Леондирес, специалист по репродуктивной медицине и медицинский директор Reproductive Medicine Associates в Коннектикуте, объясняет, что, когда женщины с СПКЯ едят слишком много рафинированных углеводов, инсулин попадает в кровь, возвращается в яичники и может привести к нерегулярной овуляции.
Продукты, которых следует избегать или ограничивать
Старайтесь избегать алкоголя
Случайная бутылка пива или бокал вина, вероятно, не повлияет на ваши шансы забеременеть, но употребление двух или более напитков в день может.
Алкоголь может нанести вред развивающемуся ребенку, и, поскольку вы можете не знать точно, когда у вас овуляция или зачатие, вы можете перестраховаться и полностью исключить алкоголь.
Если вам нужна безалкогольная альтернатива, см. Наш список классических "девственных" напитков.
Минимизация трансжиров
Считается, что трансжиры, содержащиеся во многих обработанных продуктах и фаст-фудах, связаны с бесплодием. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием трансжиров может быть связана с проблемами овуляции (а также с понижением количества сперматозоидов и качества спермы у мужчин).
Свести к минимуму кофеин
Есть некоторые свидетельства того, что очень высокое потребление - более 500 миллиграммов в день или около пяти восьми унций кофе в зависимости от крепости напитка - может повлиять на фертильность. Но эксперты в целом сходятся во мнении, что потребление кофеина от низкого до умеренного (менее 200 миллиграммов в день или примерно две чашки кофе по 8 унций) не должно затруднять вам забеременеть.
Поскольку никто не знает наверняка, как кофеин влияет на фертильность, некоторые эксперты предлагают снизить потребление кофеина еще больше или полностью отказаться от него, особенно если у вас проблемы с зачатием или если вы проходите экстракорпоральное оплодотворение.
Узнайте больше о кофеине и фертильности, в том числе о количестве в других напитках и советах по сокращению
Важные изменения в образе жизни
Попытка зачать ребенка - это не только правильное питание, но и подготовка к здоровой беременности и здоровому ребенку. Вот основные шаги, которые необходимо предпринять:
Принять витамин для беременных с фолиевой кислотой
Даже при очень сбалансированной диете важно принимать пренатальные витамины, чтобы снизить риск рождения ребенка с дефектами нервной трубки, такими как расщелина позвоночника.Большинство экспертов рекомендуют всем женщинам начинать принимать фолиевую кислоту как минимум за месяц до попытки забеременеть. Фактически, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует всем женщинам детородного возраста принимать добавки с 400 микрограммами (мкг) фолиевой кислоты в день.
Если у вас есть семейная история врожденных дефектов нервной трубки или вы принимаете лекарства от судорог, ваш лечащий врач может посоветовать вам увеличить суточное потребление фолиевой кислоты до 4000 мкг или 4 мг, начиная как минимум за месяц до зачатия и продолжая. в течение первого триместра.
Прием витаминов для беременных гарантирует, что вы получите достаточно фолиевой кислоты и других необходимых питательных веществ, чтобы повысить ваши шансы на зачатие здорового ребенка. Бонус: есть некоторые свидетельства того, что прием витаминов перед беременностью может помочь вам избежать утреннего недомогания.
Хороший безрецептурный витамин для беременных должен содержать больше минимальной рекомендованной фолиевой кислоты, но если ваш врач хочет, чтобы вы принимали больше, вам может потребоваться отдельная добавка фолиевой кислоты.
Фолиевая кислота - это водорастворимый витамин, поэтому ваше тело вымывает излишки, если вы потребляете слишком много. Имейте в виду, что прием слишком большого количества фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, который иногда является проблемой для вегетарианцев. Спросите своего врача или акушерку, если вы считаете, что подвергаетесь риску.
Помните, что добавка - это гарантия, а не замена здоровой диете. А поскольку обычные поливитамины, отпускаемые без рецепта, могут содержать мегадозы витаминов и минералов, которые могут быть вредными для развивающегося ребенка, выбирайте таблетки, разработанные специально для беременных женщин.
Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты, вам также могут потребоваться добавки с витамином D и B12, которые, как показывают исследования, полезны для фертильности, наряду с дополнительным белком. Поговорите со своим врачом о подходящей для вас пренатальной добавке.
Избегайте курения и употребления наркотиков
Если вы употребляете какие-либо легкие наркотики или курите, бросьте сейчас. Исследования показали, что курящие женщины значительно чаще страдают бесплодием. Несмотря на то, что влияние лекарств на фертильность трудно изучать, потому что они незаконны, хорошо известно, что эти вещества могут нанести вред развивающемуся плоду.
Поддержание здорового веса
Может быть хорошей идеей сбросить несколько фунтов или набрать несколько, если у вас недостаточный вес, когда вы пытаетесь забеременеть, поскольку вы хотите быть как можно ближе к рекомендуемому вами весу во время зачатия. Избыточный или недостаточный вес может затруднить беременность. Кроме того, у полных женщин больше осложнений при беременности и родах, а у женщин с недостаточным весом больше шансов родить ребенка с низким весом.
Ежедневно ешьте много фруктов, овощей, цельнозерновых и богатых кальцием продуктов, таких как йогурт, сыр и молоко.Недостаток питательных веществ может повлиять на менструальный цикл, что затрудняет прогнозирование овуляции. И у вас может вообще не быть овуляции, если у вас значительно меньше веса или вы страдаете ожирением.
В дополнение к разумному плану питания с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки регулярно выполняйте физические упражнения. Если у вас избыточный вес, стремитесь сбросить от одного до двух фунтов в неделю, это безопасный показатель потери веса. Сильная потеря веса в результате интенсивной диеты может истощить запасы питательных веществ в вашем организме, что не является хорошим способом начать беременность.
Увеличьте потребление железа
Пополните запасы железа в организме до того, как вы забеременеете, особенно если у вас обильные месячные. По словам Сэма Тэтчера, эндокринолога-репродуктолога и соавтора книги Создание ребенка: все, что нужно знать, чтобы забеременеть , «ежемесячное кровотечение является постоянным источником истощения запасов железа».
Убедитесь, что вы получаете достаточно железа сейчас - после того, как вы ожидаете, вашему организму будет трудно поддерживать уровень железа, потому что ваш развивающийся ребенок использует ваши запасы минерала.(Беременным женщинам нужно примерно на треть больше железа, чем до беременности.)
Недостаток железа при зачатии может не только повлиять на вашего ребенка, но и подвергнуть вас риску железодефицитной анемии во время беременности и после родов (особенно если вы теряете много крови во время родов). Анемия приводит к тому, что количество красных кровяных телец падает ниже нормы и истощает вашу энергию.
Если вы не едите много красного мяса или придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, ваш лечащий врач может порекомендовать вам принимать дородовой витамин, содержащий дополнительное железо.И на всякий случай попросите своего лечащего врача проверить вас на анемию во время предварительного осмотра.
А что насчет его диеты ?
Вашему партнеру также следует обратить внимание на свою диету, поскольку определенные витамины и питательные вещества, такие как цинк и витамины C и E, жирные кислоты омега-3 и фолиевая кислота, важны для образования здоровой спермы.
Что касается фертильности и диеты, то мужчины не получают бесплатного пропуска. Лиза Маццулло, акушер-гинеколог и доцент кафедры акушерства и гинекологии Медицинской школы Фейнберга Северо-Западного университета в Чикаго, рекомендует будущим отцам ежедневно принимать поливитамины, содержащие цинк и селен, в течение как минимум трех месяцев до зачатия.Они также могут добавлять в свой рацион орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, содержащие эти минералы. Исследования показывают, что цинк и селен способствуют развитию здоровой спермы.
Почему так рано начинать? Сперма, которую эякулирует ваш партнер сегодня, на самом деле была создана более двух месяцев назад. Для полного развития сперматозоидов и получения пользы от добавки требуется около 74 дней.
«Генетическая подготовка происходит во время развития сперматозоидов, так что это довольно сложный вопрос», - говорит Эми Огл, диетолог из Сан-Диего, Калифорния, и соавтор книги Перед беременностью: 90-дневное руководство для пар о том, как подготовиться. за здоровое зачатие .
.Диета для плодородия: что есть, пытаясь забеременеть
перейти к содержаниюВерхняя навигация
Проводить исследованияМеню профиля
Ваш счет Вниз треугольник .10 продуктов, которые стоит съесть, если вы пытаетесь забеременеть
Последнее обновление
Здоровое питание - один из главных приоритетов для пар, пытающихся завести ребенка. Правильное питание может повысить ваш иммунитет, а также повысить фертильность. Таким образом, здоровая диета может увеличить ваши шансы забеременеть. Если вы какое-то время пытались зачать ребенка, но вам не повезло, возможно, вы захотите попробовать некоторые из лучших продуктов, которые можно есть, пытаясь забеременеть.Вот список некоторых продуктов, которые могут оказаться полезными при планировании беременности.
Видео: 8 лучших продуктов для повышения фертильности
10 лучших здоровых продуктов для повышения фертильности
Некоторым женщинам труднее забеременеть, чем другим. Если вы долгое время безуспешно пытались зачать ребенка, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы съесть некоторые из продуктов, перечисленных ниже. Эти продукты могут исправить / управлять гормональным дисбалансом в организме и обеспечить необходимые питательные вещества, которые могут помочь повысить фертильность.
Вот некоторые из лучших продуктов, повышающих фертильность, которые можно есть, пытаясь забеременеть:
1. Зеленые листовые овощи
Зеленые листовые овощи содержат необходимые питательные вещества, повышающие плодородие. Они богаты железом, фолиевой кислотой и антиоксидантами. Если вы хотите улучшить фертильность, вам следует включить в свой рацион зеленые листовые овощи. Зеленые листовые овощи могут снизить повреждение свободными радикалами и улучшить работу органов. Зеленые овощи также могут помочь повысить уровень гемоглобина.
2. Капуста
Капуста - еще один суперпродукт, который может помочь повысить фертильность. Он может обеспечить ваш организм необходимыми витаминами и минералами, а его дииндол-метан может помочь регулировать метаболизм эстрогена. Кочанная капуста также помогает предотвратить образование миомы, а также предотвращает эндометриоз (заболевание тканей, выстилающих матку).
3. Брокколи
Брокколи богата витамином С, который способствует фертильности, помогая процессу овуляции и вызывая созревание яиц.Кроме того, брокколи богата железом, фолиевой кислотой и антиоксидантами, которые обеспечивают ваш организм необходимыми растительными белками. Содержание железа в брокколи также помогает предотвратить послеродовую анемию.
4. Яйца
Яйца - универсальная и очень полезная пища. Они даже помогают повысить рождаемость. Яйца - отличный источник белка, а яичный желток богат DHA, холином и витамином B12. Все эти питательные вещества помогают повысить фертильность. Однако не следует есть сырые яйца, так как они могут нанести вред вашему ребенку.
5. Цитрусовые
Если вы пытаетесь забеременеть, возможно, вы захотите начать употреблять больше цитрусовых, поскольку они содержат витамин С, который способствует высвобождению яиц из яичников.
6. Банан
Регулярный менструальный цикл может помочь повысить вашу фертильность и увеличить ваши шансы на зачатие за счет четко выраженного фертильного периода. Употребление бананов, богатых витамином B6, может помочь регулировать менструальный цикл. Бананы с низким содержанием жира и содержат необходимые питательные вещества, которые также обеспечивают энергию.Следовательно, они делают здоровый перекус. Универсальный вариант, бананы восхитительны на вкус в молочных коктейлях, мороженом, бутербродах с арахисовым маслом и даже сами по себе.
7. Ананас
Когда дело доходит до суперпродуктов, которые могут повысить фертильность, ананас привлекает внимание, потому что он содержит необычайное количество марганца, который способствует овуляции. Таким образом, ананас способствует повышению фертильности. Вы можете разрезать ананас на мелкие кусочки и съесть его сырым или смешать и выпить сок.
8. Лосось
Любители рыбы могут включить в свой рацион дикого лосося. Лосось богат жирными кислотами Омега-3, которые могут повысить выработку репродуктивных гормонов в организме. Жиры омега-3 уменьшают воспаление и увеличивают шансы на зачатие.
9. Сложные углеводы
Сложные углеводы являются важными макроэлементами и содержат необходимые жиры, витамины и минералы. Причина, по которой сложные углеводы, такие как цельнозерновой хлеб и овсянка, являются продуктами, повышающими фертильность, заключается в том, что они очень эффективны в регулировании уровня сахара в крови и веса тела.Регулярное употребление сложных углеводов может предотвратить скачок уровня инсулина, который может нарушить работу репродуктивных гормонов. Таким образом, если вы пытаетесь забеременеть, вам следует включить в свой рацион сложные углеводы. Поддержание здорового веса способствует более быстрому зачатию, поскольку ожирение связано со снижением фертильности.
10. Разноцветные фрукты и овощи
Когда вы пытаетесь забеременеть, вы можете добавить красочные овощи и фрукты, например красный и желтый болгарский перец, тыкву, капусту и т. Д.в свой рацион. Эти овощи богаты фитонутриентами, а также растительными соединениями и витаминами, которые могут помочь повысить вашу фертильность. Помните, чем насыщеннее цвет фрукта или овоща, тем больше в них содержится фитонутриентов. Вы можете добавить их в пасту пенне, приготовить смузи или просто обжарить их в оливковом масле.
Это некоторые из продуктов, которые могут увеличить ваши шансы на беременность. Хотя вы можете захотеть включить эти продукты в свой рацион, вам также может потребоваться прекратить употребление некоторых продуктов, которые всегда являются частью вашего рациона.Давайте посмотрим на них.
продуктов, которых следует избегать, чтобы повысить фертильность
Вот некоторые продукты, которые следует избегать или минимизировать потребление, чтобы повысить фертильность.
- Кофеин - Кофеин в избытке может в значительной степени повлиять на вашу фертильность. Таким образом, когда вы наполняете свой желудок всей здоровой пищей, о которой мы говорили в статье выше, вы можете уменьшить или прекратить потребление кофеина, чтобы полезные питательные вещества творили свое волшебство.Вы можете поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какое количество кофеина вам подходит.
- Рыба с высоким содержанием ртути. Хотя определенную рыбу, например лосось, можно употреблять для повышения фертильности, избегайте употребления рыбы, которая может иметь высокий уровень ртути.
- Транс-жиры - Транс-жиры в таких продуктах, как обработанные, запеченные и жареные продукты, могут напрямую влиять на овуляцию и снижать ваши шансы забеременеть.
Помните, что регулярное здоровое питание не только улучшает фертильность, но также обеспечивает развитие и рост здорового ребенка.Итак, если вы и ваш партнер планируете создать семью, возможно, пришло время более внимательно изучить свой рацион и изменить его, включив в него продукты, которые повышают выработку гормонов фертильности и улучшают ваше общее состояние здоровья. Совместите оптимальную диету с советом специалиста по репродуктивной системе, чтобы повысить свои шансы на беременность.
Ссылки и ресурсы - healthline, eatright
Также читают:
Кофеин и фертильность
Продукты для фертильности для мужчин
