Главная » Разное » Какие надо есть продукты чтобы вырасти

Какие надо есть продукты чтобы вырасти


Что есть, чтобы вырасти? Продукты для быстрого роста

Человеческий организм растет за счет поступающих в полезных веществ, содержащихся в продуктах питания. Это не секрет. Секрет заключается в том, какие именно продукты, в каком количестве и в какое время нужно употреблять, чтобы ваш рост увеличился. В этой статье речь пойдет как раз об этом. Итак, что нужно есть, чтобы вырасти?

Какие вещества необходимы для роста?

Растущему организму больше всего не хватает белков, особенно животных белков, которые содержатся, в частности, в следующих продуктах:

  • Мясо
  • Морепродукты
  • Молочные продукты (молоко, сыр и т.д.)
  • Яйца
[reklama]
  1. Очень полезными могут оказаться грецкие орехи, которые обладают свойством тормозить усвоение углеводов и тем самым давать прибавку сил. Добавляйте такие орехи в утренние каши или овощные салаты. Орехи даже можно добавлять в козье молоко, которое следует выпивать перед сном.
  2. В наборе роста вам помогут куриные яйца. Это чистый белок! Если их отварить, то они почти полностью усваиваются организмом. Съедайте по 2 яйца на завтрак и ужин, но будьте осторожны, слишком частое употребление яиц может негативно сказаться на вашем здоровье. Мы рекомендуем есть яйца не более 2 раз в неделю.
  3. Еще одним замечательным продуктом является овсянка, Да, да, овсянка, Сэр! Это самый лучший источник клетчатки и сложных углеводов. Это самый эффективный продукт для увеличения роста. Советуем есть овсянку каждый день на завтрак. Эта каша богата калием, магнием, фосфором, хромом, железом, марганцем, йодом, цинком, кобальтом и различными витаминами. Будет просто замечательно, если вы будете добавлять в нее кусочки фруктов. Это могут быть кусочки яблока, груши, банана, ягод и т.д. Не забывайте про грецкие орехи, их также можно добавить.
  4. Для образования крепкой костной ткани необходим кальций, который содержится в молоке. Самое полезное молоко – это молоко ослицы, но его довольно сложно найти в магазинах.На втором месте стоит козье молоко. И на третьем самое распространенное коровье молоко. Также можно употреблять творог или сыр.
  5. Выпивайте 6-8 стаканов обычной воды или свежевыжатых соков за день. Из соков лучше всего подойдут апельсиновый, морковный, томатный и грейпфрутовый.

Употребление каких веществ стоит ограничить?

Ограничивает рост чрезмерное употребление следующих продуктов:

  • Кофе
  • Энергетические напитки
  • Крепкий черный чай
  • Соль

Но это совсем не значит, что нужно перестать их употреблять. В нормальных порциях они тоже могут оказаться полезными, но опять же повторимся, что не стоит ими злоупотреблять.

Надеемся, наши советы помогут достичь вам желаемого роста. И помните все зависит не только от тех продуктов, которые вы употребляете, но и от вашей генетики. В любом случае, достаточное и правильное употребление продуктов, перечисленных в настоящей статье даст ощутимый результат уже через несколько месяцев.

10 советов: выбирайте продукты, необходимые для роста

Накормите свое растущее тело, делая лучший выбор продуктов питания сегодня в подростковом возрасте и по мере того, как вы продолжаете расти до двадцати лет. Выделите время для физической активности каждый день, чтобы оставаться в хорошей форме и быть здоровым по мере роста.

  • Преодолейте идею волшебной пищи
    Не существует волшебной пищи, которую можно было бы съесть для хорошего здоровья. Парням-подросткам необходимо есть такие продукты, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белковые продукты, а также обезжиренные или нежирные молочные продукты.Выбирайте белковые продукты, такие как несоленые орехи, бобы, нежирное мясо и рыбу. SuperTracker покажет, получаете ли вы питательные вещества, необходимые для роста.

  • Всегда голодны?
    Цельнозерновые продукты, содержащие клетчатку, могут дать вам чувство сытости и обеспечить основные питательные вещества. Выбирайте половину зерен из цельного зерна. Ешьте цельнозерновой хлеб, макароны и коричневый рис вместо белого хлеба, риса или других очищенных зерен. Также выбирайте овощи и фрукты, когда вам нужно «пополнить запасы».”

  • Держите воду под рукой
    Вода - лучший вариант, чем многие другие напитки. Держите бутылку с водой в рюкзаке и на столе, чтобы утолить жажду. Не употребляйте газированные напитки, морсы, энергетические и спортивные напитки. Они подслащены сахаром и содержат мало питательных веществ.

  • Составьте список любимых блюд
    Зеленые яблоки нравятся больше, чем красные? Попросите вашего семейного покупателя продуктов питания купить для холодильника продукты быстрого приготовления, такие как мини-морковь, яблоки, апельсины, ломтики нежирного сыра или йогурт.А также попробуйте сухофрукты; несоленые орехи; цельнозерновой хлеб, крупы и крекеры; и попкорн.

  • Начинайте готовить чаще
    Чтобы избавиться от голода, приготовьте себе закуски и блюда. Научитесь готовить овощные омлеты, кесадильи из фасоли или спагетти. Готовьте себе еду, чтобы делать более здоровые блюда и закуски. Приготовление замороженной пиццы в микроволновой печи не считается домашним приготовлением.

  • Избегайте продуктов, которые могут добавить лишних килограммов
    Сократите калорийность, ограничив употребление жирного мяса, такого как ребра, бекон и хот-доги.Некоторые продукты - это просто случайные угощения, такие как пицца, пирожные, печенье, конфеты и мороженое. Проверьте содержание калорий в сладких напитках, прочитав этикетку «Пищевая ценность». Многие газированные напитки объемом 12 унций содержат 10 чайных ложек сахара.

  • Узнайте, сколько еды вам нужно
    Парням-подросткам может потребоваться больше еды, чем большинству взрослых, девочек-подростков и маленьких детей. Перейдите на SuperTracker.usda.gov. Он показывает, сколько еды вам нужно в зависимости от вашего возраста, роста, веса и уровня активности.Он также отслеживает прогресс в достижении фитнес-целей.

  • Наклейки Check Nutrition Facts
    Для роста вашему организму необходимы витамины и минералы. Кальций и витамин D особенно важны для роста костей. Прочтите информацию о кальции на этикетках с информацией о питании. Молочные продукты содержат минералы, необходимые для роста костей.

  • Укрепляйте мышцы
    Работайте над укрепляющими и аэробными упражнениями. Тренируйтесь не менее 10 минут, чтобы лучше себя увидеть.Однако вам необходимо заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут каждый день.

  • Заполните свою тарелку, как MyPlate
    MyPlate основан на рекомендациях по питанию для американцев.

    • .

    11 лучших продуктов, которые помогут детям расти выше

    Генетика определяет 80% роста человека (1). Однако, согласно исследованиям, факторы окружающей среды (такие как питание и образ жизни) также могут влиять на рост человека в его годы роста (2).

    Хотя мы мало что можем сделать с генами, мы можем обеспечить детям правильное питание, чтобы способствовать их росту. В этой статье мы перечислили продукты, которые могут способствовать общему физическому развитию вашего ребенка, могут стимулировать выработку гормона роста и способствовать росту костей.

    Диета и рост - как они связаны?

    Рост не может быть изменен, а рост ребенка в основном зависит от роста родителей. Если оба родителя высокие, ребенок, скорее всего, будет высоким.

    Дети, как правило, растут рывками, и в возрасте 6-8 лет их скорость роста немного увеличивается. Около 25% роста происходит в период полового созревания (3). Этому способствуют два гормона - гормон роста человека (HGH) и инсулиноподобный фактор роста-1 (IGF-1), которые определяют продольный рост костей и поддерживают костную массу (4).Следовательно, может быть полезно употреблять продукты, которые не только стимулируют выработку гормона роста, но и способствуют росту костей.

    Лучшие продукты, которые помогут детям вырасти

    1. Яйца

    Яйца являются невероятным источником белка, рибофлавина, биотина и железа. Белок помогает в росте и развитии клеток. Исследование показало, что у детей с недостаточным питанием, которых кормили диетой с высоким содержанием белка в течение определенного периода, наблюдался больший рост по сравнению с детьми, которых кормили стандартным белком (5).

    Яичный белок - концентрированный источник белка. Обязательно включайте яйца в еду ребенка почти каждый день. Вкусный омлет или вареное яйцо на завтрак - отличный способ начать свой день и убедиться, что они получают белки. Тем не менее, проверьте наличие каких-либо аллергических симптомов, используя правило 3-7 дней.

    2. Молочные и молочные продукты

    Молоко содержит кальций и белок, которые способствуют росту костей, а также развивают силу. Молочные продукты, такие как сыр, йогурт, творог и творог, богаты кальцием и витаминами, которые важны для минерализации костей у детей (6).Заставляйте детей пить молоко каждый день или готовьте блюда, наполненные всеми качествами молока.

    Примечание: Если у вашего ребенка непереносимость лактозы, замените коровье или буйволиное молоко любым растительным молоком после консультации с педиатром.

    3. Соевые бобы

    Соевые бобы богаты белком. Хотя они, вероятно, будут полезны для улучшения оптимального здоровья костей, механизмы до сих пор не ясны (7). Вы можете приготовить из соевых бобов множество вкусных блюд, которые понравятся вашим детям.

    4. Курица

    Мясо птицы является хорошим источником белка, а также витаминов группы B (в основном тиамина, витамина B6 и пантотеновой кислоты) (8). Исследования физического роста маленьких детей, принадлежащих к группам с низким доходом, показывают, что для ускорения роста и развития требуется животный белок хорошего качества (9). Вы можете попробовать различные рецепты с курицей, чтобы улучшить потребление белка вашим ребенком.

    5. Зеленые листовые овощи

    Зеленые листовые овощи не только придают вашим детям силы, но и содержат большое количество кальция.Кальций, содержащийся в листовых овощах (китайская капуста, капуста и брокколи), уравновешивает резорбцию костей (разрушение костной ткани с высвобождением минералов) и отложение (формирование ткани в кости за счет отложения минералов), которое зависит от возраста 10). У детей и подростков образование костной ткани - это не просто резорбция, которая способствует росту костей.

    Шпинат богат железом - 1 чашка (180 г) шпината содержит 6,43 мг железа, что соответствует 36% суточной нормы (11). Вы можете добавлять зеленые листовые овощи в супы и тушеные блюда, пасту, смузи и гуакамоле.

    6. Морковь

    Морковь богата бета-каротином, который превращается организмом в витамин А. Добавление сырой моркови в рацион помогает организму более эффективно усваивать кальций, что влияет на резорбцию костей и сохраняет их здоровье (12) . Добавляйте сырую морковь в салаты или готовьте детям свежий морковный сок.

    7. Фрукты

    Фрукты богаты витаминами и минералами, необходимыми микронутриентами, которые повышают иммунитет и ускоряют рост и развитие (13). Возьмите за привычку давать ребенку 1-2 порции фруктов в день.Вы также можете добавить их в крупы, чтобы они были яркими и вкусными. Каждый день ешьте разные сорта фруктов, чтобы удовлетворить ежедневные потребности.

    8. Цельное зерно

    Цельное зерно богато витамином B, магнием, селеном, цинком и железом и содержит небольшое количество кальция. Все эти минералы необходимы для роста и минерализации костей (14). Вы можете давать своим детям цельнозерновой хлеб и макароны, а также крупы.

    9. Йогурт

    Йогурт богат питательными веществами и является хорошим источником белка, кальция, витамина D и цинка (15).Исследование показало положительную корреляцию между потреблением пробиотиков и ростом, а также развитием детей с недостаточным питанием (16). Однако, чтобы установить это, необходимы дополнительные исследования. Если ваши дети не поклонники йогурта, предложите им вместо этого есть сыр, так как он богат белками, кальцием и витамином D.

    10. Смешанные орехи

    Орехи являются источником питательных веществ и содержат витамины, минералы и полезные жиры и белки. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, полезны для здоровья костей и обмена веществ (17).Белки в орехах также жизненно важны для роста вашего ребенка. Включите орехи (15 г) в качестве закуски или добавьте их в каши. Можно измельчить орехи и добавить их в каши.

    Примечание: Если у вашего ребенка аллергия или непереносимость орехов, посоветуйтесь с педиатром, прежде чем вводить какие-либо новые продукты.

    11. Бобовые и фасоль

    Бобовые и фасоль - отличные источники белка, но содержат ограниченное количество аминокислот (18). В сочетании с злаками в виде кичди или любого другого блюда они способствуют хорошему пищеварению, а также правильному росту.

    Продукты, которых следует избегать

    Как мы видели, правильное питание чрезвычайно важно для роста и развития детей. Но есть определенные продукты, которые могут пагубно сказаться на их здоровье. Избегайте шоколадных конфет, выпечки, чипсов, печенья, картофеля фри и т. Д. Хотя они могут иметь прекрасный вкус, они содержат бесплатный сахар, трансжиры и рафинированные углеводы, которые влияют на здоровье вашего ребенка. Потребление слишком большого количества обработанных пищевых продуктов препятствует усвоению питательных веществ, что важно для роста.

    Вы можете разрешить эти продукты в качестве угощения или как часть читмила, но не на регулярной основе.

    Другое Советы, которым нужно следовать

    • Сделайте регулярные упражнения частью повседневной жизни вашего ребенка. Такие упражнения, как плавание, прыжки с места и позы йоги, такие как Сурья Намаскар, могут помочь удлинить позвоночник.
    • Поощряйте ребенка играть в такие игры, как баскетбол или волейбол. Непрерывный бег в этих видах спорта стимулирует мозговой центр к выработке гормона роста (GH), что положительно влияет на соматический рост (19).Игра ранним утром или вечером помогает вашему телу поглощать солнечный свет, который важен для роста костей.
    • Правильный сон очень важен для стимулирования роста и развития. Исследование показало, что более длительный сон помогает стимулировать секрецию гормона роста (GH) (20). Установите дисциплинированный режим сна и бодрствования, чтобы помочь вашему ребенку физически развиваться.
    • Очень важно поддерживать хорошую осанку. Падение или сутулость могут вызвать боль в шее и спине и повлиять на рост вашего ребенка.Следовательно, важно следить за их позой, когда они сидят, стоят или спят.
    • Посоветуйтесь с педиатром, нужны ли вашему ребенку какие-либо добавки для ускорения роста. Убедитесь, что вы посещаете их ежеквартально, чтобы контролировать их общее состояние здоровья.

    Заключение

    Рост вашего ребенка во многом определяется генами. Хотя невозможно увеличить их рост за одну ночь, соблюдение сбалансированной диеты и здорового образа жизни может помочь улучшить их здоровье и общий рост и развитие.