Какие надо есть продукты чтобы потолстеть

Питание для набора веса: как поправиться

Посетите врача и пройдите назначенное обследование. Чрезмерная худоба (тем более резкий сброс веса) при сбалансированном питании, регулярной физической нагрузке должна вызвать тревогу: в организме что-то пошло не так. Среди причин снижения веса:

неполадки эндокринной системы
развитие опухолей
аллергические реакции
болезни желудочно-кишечного тракта
паразиты и др.

Своевременно обнаруженные и вылеченные патологии помогают восстановить обмен веществ и набрать нормальную массу тела. Проконсультируйтесь с диетологом, который поможет составить сбалансированный рацион. Возможно, специалист назначит курс витаминов и, если вам это будет показано, стероидов.

При дефиците веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Простое увеличение объема порций и повышение количества потребляемых углеводов – основная ошибка желающих быстро поправиться. Подобное питание приведет к проблемам с ЖКТ и даже способно вызвать отвращение к пище, чреватое анорексией. Увеличивайте калорийность рациона потихоньку, на 200 кал в сутки. Основной принцип диеты при снижении веса – употреблять больше калорий, чем вы их расходуете.
Наладьте дробное питание – не менее пяти-шести приемов пищи в день через каждые 3-4 часа. Важно подходить к новому режиму плавно: привыкли есть 3 раза в день – сначала введите четвертый перекус, потом приучите себя к пятому, шестому. Вам должно быть комфортно, иначе организм испытает стресс.
За полчаса до еды выпивайте стакан овощного или фруктового сока, а вот во время самого приема пищи старайтесь не пить. Употребляйте напитки между основными перекусами, чтобы насытить организм дополнительными калориями.
Соки стимулируют аппетит, что очень важно при наборе веса. Показано также в разумных количествах безалкогольное пиво. Оно подстегивает выработку желудочного сока и желчи, помогая ЖКТ, поэтому показано при низкой кислотности.
Забудьте о фаст-фуде, консервах, обжарке, рафинированных продуктах, сале – такая еда, да еще в большом количестве, приведет к ожирению и проблемам с пищеварением. Вам необходимо привести вес в норму, а не стать толстой.
Завтрак должен быть не быстрым перекусом, а полноценной едой. Ученые доказали, что оптимальное насыщение организма углеводами и белками происходит именно благодаря первому, утреннему приему пищи.

Обязательно восстановите режим сна и отрегулируйте психологическое состояние. Это особенно важно, если вы беременная, ведь потеря веса отразиться не только на маме, но и на малыше. Поддержку родителей, друзей, любимого мужчины в период набора веса трудно переоценить. В тяжелых случаях, таких как нервная анорексия, поможет современная психотерапия.

Белок – главный строительный материал в период набора веса.

Для набора веса вашему организму необходим главный строительный материал – белок. Помните, как грудные младенцы быстро поправляются? Они за день усваивают объем молока, равный 1/5 массы тела.

Молодому организму нужно больше калорий для развития. Девушкам до 25 лет необходимо около 2000 кал в сутки при сидячем образе жизни, около 2400 – при активном. При наборе веса – не менее 3000.

Не случайно один из способов набрать вес девушке при острой нехватке веса – регулярно употреблять 3 стакана детской молочной смеси. Или более привычного напитка – жирного молока (коровьего, козьего, и если удастся достать – калорийного и питательного буйволиного).

В вашем рационе обязательно должны быть:

молочные продукты: сметана деревенская или магазинная 25%-ной жирности, сливочное масло, творог, кефир
яйца куриные и перепелиные, причем диетологи допускают употребление от двух до восьми штук в сутки при наращивании мышечной массы
морепродукты и жирная рыба, которую необходимо вводить в рацион не менее двух раз в неделю, как вариант, рыбий жир
первые блюда из бобов: гороха, фасоли, чечевицы
мясо: курица, свинина, телятина, индейка

Набрать вес без ущерба для здоровья вам помогут разнообразные каши, сваренные на молоке со сливочным маслом. Хороший вариант – рис, который поможет насытить организм углеводами. Чтобы повысить калорийность блюда, можно приготовить крупу на бульоне.

Смело вводите в рацион макаронные изделия и белый хлеб. Многие полные женщины могут позавидовать, ведь вам не повредит вкусная сдоба. Однако не перестарайтесь! Количество углеводов, введенных в рацион для набора веса, не должно превышать 55% от всей съедаемой ежедневно пищи.

Время от времени можно побаловать себя высококачественным горьким шоколадом на основе натурального масла какао. От конфет с транс-жирами лучше отказаться.

При приготовлении блюд кладите больше овощей, тушите их, варите, запекайте, употребляйте в салатах. Рекомендуется активно вводить в меню не только богатый крахмалом картофель, но и бахчевые культуры, капусту, свеклу, морковь. В овощные салаты кладите сметану или оливковое масло, которое содержит много витамина Е – стимулятора хорошего обмена веществ.

Между перекусами пейте сладкий чай, морсы. Рекомендуются соки с мякотью. Обязательно употребляйте негазированную чистую воду – около 2-2,5 литров в сутки для нормального обмена веществ.

Кушайте хурму, дыни, абрикосы, бананы, финики, богатые витаминами, клетчаткой для нормального пищеварения. Настоящим кладезем сложных углеводов являются сухофрукты – отличный вариант перекусов. Финики, курагу, изюм сочетайте с орехами и семечками, которые богаты незаменимыми кислотами - важным элементом синтеза белков.

Вариант 1. Сладкий кофе со сливками, сдобная булочка и тосты с вареньем.

Вариант 2. Геркулес на меду, с орехами и кусочками фруктов.

Вариант 3. Рисовая молочная каша со сливочным маслом, фрукты.

Вариант 1. Пирожок с мясом или овощами.

Вариант 2. Макароны с мясными тефтелями.

Вариант 3. Омлет с сыром, помидоры.

Вариант 1. Уха, макароны с сыром, белый хлеб.

Вариант 2. Суп с макаронными изделиями и фрикадельками из говядины и свинины, со сметаной. Овощной салат, белый хлеб.

Вариант 3. Борщ со сметаной, картофельное пюре с жареной рыбой.

Вариант 1. Фруктовое мороженое, семена подсолнечника или тыквы. Фруктовый йогурт, банан.

Вариант 2. Бутерброд с ветчиной и зеленью.

Вариант 3. Молоко с овсяным печеньем, пряниками.

Вариант 1. Мясо, запеченное в духовке, с овощным салатом, хлеб. Фруктовый десерт с медом.

Вариант 2. Рыба с рисом, хлеб, фрукты.

Вариант 3. Гречка с молоком, сухофрукты, хлеб с маслом.

Вариант 1. Стакан жирного молока.

Вариант 2. Стакан ряженки или кефира.

Вариант 3. Йогурт.

Диету для набора веса важно сочетать со спортом.

Полноценное сбалансированное питание обязательно поможет вам быстро набрать вес, если доктор не нашел у вас серьезных проблем со здоровьем, тормозящих обмен веществ. Однако без физических нагрузок вы можете поправиться не так, как хотелось бы, а именно – набрать вес в области бедер и живота.

Для быстрого набора веса можно употреблять самодельный белковый коктейль. Перемешайте по стакану творога и сливок, пару столовых ложек меда. Можно прибавить любое варенье или сироп.

Ваша задача – нарастить не жир, а мышечную массу, при этом не получить проблем с кожей, быть в тонусе. Помогут регулярные спортивные, а именно силовые, упражнения на грудь, верхние и нижние конечности. Проконсультируйтесь с опытным тренером или подберите себе подходящий курс в интернете.

Я борюсь с ... Определить, что есть и сколько есть

Выяснить, сколько вам следует съесть, - это только половина дела. Не менее важно определить , какие из продуктов питания будут лучше всего поддерживать ваши цели в области телосложения и производительности.

Маркировка продуктов как «хорошие» или «плохие» может быть опасной игрой. Некоторые люди утверждают, что вам следует держаться подальше от всего белого, например, от хлеба, риса и картофеля. Другие посоветуют исключить фрукты из своего рациона. Кроме того, есть некоторые «эксперты», которые советуют вам любой ценой избегать глютена и молочных продуктов.Если вы попытаетесь следовать всем этим советам, вы останетесь есть салат и вареную курицу. Ням ...

Конечно, есть продукты, которые лучше для вас и обладают большей питательной ценностью, чем другие, но вместо того, чтобы исключать определенные продукты из своего рациона, научитесь потреблять их в умеренных количествах и разумно подходить к выбору продуктов.

Если вы хотите получить максимальную отдачу от вложенных средств, узнайте, какие продукты содержат больше всего питательных веществ с наименьшим количеством калорий (также называемые объемным потреблением пищи). Заполнение тарелки листовой зеленью, нежирным белком и продуктами с низким содержанием углеводов, такими как кабачки или ягоды, создаст впечатление, что вы едите много еды, не снижая ежедневное потребление калорий.Эти продукты также обычно содержат тонны необходимых витаминов и минералов, чтобы помочь вам достичь ваших целей в отношении микронутриентов.

Пончик на завтрак, два ломтика пиццы на обед и пакет Doritos на перекус могут соответствовать вашим дневным нормам калорийности, но я гарантирую, что такой выбор продуктов не обеспечит вас энергией и питательными веществами, в которых нуждается ваше тело. Не говоря уже о том, что эти продукты, вероятно, не будут насытить вас между приемами пищи, что значительно повышает вероятность того, что вы не соблюдаете свои диетические цели.

Если ваша диета на 90 процентов состоит из продуктов, богатых питательными веществами, попробуйте на десерт ложку мороженого или кусок торта. Никто не говорил, что вам нужно исключить из своего рациона все вкусные угощения. И давайте посмотрим правде в глаза: в тот момент, когда вы начинаете маркировать определенные продукты как «плохие» и говорить себе, что вы не можете их есть, вы начинаете переедать эти «запрещенные продукты» и отказываетесь от своей диеты.

Ключ - умеренность и немного планирования.

Позвольте себе время от времени угощать, но не позволяйте одному печенью превратиться в целую коробку.Если вы склонны идти ва-банк, поедая лакомства, купите заранее порционированные закуски в магазине или просто не храните их дома. Кроме того, если вы планируете съесть аппетитный кусок чизкейка на десерт, планируйте свой ужин с меньшим содержанием углеводов и жиров, чтобы сэкономить на сладком.

Употребление чистой здоровой пищи будет способствовать развитию вашего телосложения, чем если вы полагаетесь на обработанные блюда, фаст-фуд и другие противопехотные мины, которые усеивают типичную американскую диету.Проще говоря, чем проще ваша еда, тем она лучше для вас.

примеров ответов и тематический словарь для устного экзамена IELTS - TheTestTaker

Расскажите мне о типах еды, которую люди едят в вашей стране (Какие продукты популярны в вашей стране ?

В моей стране на Филиппинах , рис является основным продуктом питания. Мы едим рис на завтрак, обед и ужин. Рис поставляется с разными видами яств (кусок еды или вкусное блюдо), например, свинина, говядина или курица, приготовленные с овощами, фруктами и другими ингредиентами.Поскольку моя страна расположена в тропиках, здесь также популярны тропические фрукты, особенно манго. Говорят, что лучшие манго можно найти на Филиппинах. Мы также любим есть хлеб на завтрак или в качестве закуски.

Чем сейчас в вашей стране пищевые привычки отличаются от пищевых привычек в прошлом?

Я думаю, что за последние годы пищевые привычки людей изменились. В наши дни ресторанов быстрого питания уже много.Также стали популярными полуфабрикаты. Я думаю, что в наши дни люди не едят столько здоровой пищи, сколько раньше. Кроме того, я думаю, что в прошлом люди больше беспокоились о том, чтобы есть в нужное время. Однако в настоящее время люди склонны пропускать приемы пищи по нескольким причинам, таким как диета, плотный график и т. Д.

Насколько здорова еда в вашей стране?

Люди выбирают здоровую или нездоровую пищу.В моей стране есть много вариантов здоровой пищи, особенно овощей и фруктов. Однако я не думаю, что в наши дни люди едят много здоровой пищи из-за присутствия фаст-фуда и полуфабрикатов. Кроме того, в моей стране многие блюда обычно жирные и соленые, что, по моему мнению, не очень полезно для здоровья.

Что есть, чтобы стать стройным и подтянутым и КОГДА вы должны есть свою еду

Мы все видели точные цифры в наших лентах в социальных сетях, отмеченные хештегом #fitspiration и показ постов за постами с потрясающе скульптурными телами, волнистыми мышцами и ни грамма жира в поле зрения.

Путь к достижению этого тела включает не только достаточное количество упражнений, но и правильное питание.

На самом деле, чаще всего из-за количества упражнений, которые они делают (и, следовательно, калорий, которые они ожог) кролики в спортзале едят чаще, хотя продукты, которые они потребляют и когда они едят, могут сильно отличаться от вашего рациона.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Чтобы достичь хорошей формы и здоровья, диета и питание важно как упражнение

Чтобы узнать, как достичь фигуры фитнес-модели, FEMAIL попросила совета у трех диетологов.

Здесь доктор Мэрилин Гленвилл, ведущий диетолог Великобритании и автор книги «Fat Around The Middle», Шона Уилкинсон, главный диетолог NutriCentre, и Фрида Харью, штатное диетологическое приложение для здоровья и фитнеса, Lifesum, делятся своими советами по достижению красоты тела.

ЕСТЬ ЧАСТО

Д-р Гленвилл говорит: Старайтесь поддерживать стабильный уровень сахара в крови и уровень энергии, регулярно питаясь.

'Ешьте завтрак, обед и ужин, а также перекус в середине утра и в середине дня, с промежутком не более трех часов.

«Постарайтесь не есть углеводы после 18:00. Это остановит эти американские горки и тягу к сахару. Поскольку ваш уровень сахара в крови не может упасть, вашему организму больше не нужно будет просить вас о быстром решении.

Употребление в пищу таких продуктов, как рыба, яйца (слева) и коричневый рис (справа), поможет поддерживать ваш уровень энергии.

Важно знать, что пропуск приема пищи может замедлить ваш метаболизм, потому что ваше тело думает, что есть нехватка еды.Лучше есть мало и часто, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови (и метаболизм).

Фрида Харью говорит: Если вы едите каждые три часа, это здорово, поскольку оно не дает вашему телу перейти в «режим голодания», который случается, если вы не едите достаточно часто.

ЕСТЬ ЭТИ БЕЛКИ:

На завтрак: миска хлопьев с молоком, йогурт с ягодами и орехами или овсяные хлопья с дольками яблока.

На обед и ужин: фасоль эдамаме, яйцо, нежирные источники белка (треска, индейка, курица) или лосось.Добавьте побольше овощей, чтобы получить много витаминов.

Для закусок: творог, яйца, творог, миндаль, семена чиа.

'Режим голодания заставляет ваше тело накапливать жир и сохранять калории, а также сжигать мышцы вместо жира для поддержания высокого уровня энергии.

«Принимая пищу каждые три часа, вы поддерживаете высокую скорость обмена веществ, сжигая жиры в течение всего дня.

'Попробуйте есть, пока вы не насытитесь примерно на 80 процентов, а также уменьшайте порции, если вы планируете есть пищу каждые три часа.

ЗАВТРАК

Если вы пропустите завтрак, ваше тело сразу же почувствует голод и будет крепко держаться за ваши обильные запасы жира.

ПРЕКРАТИТЕ САХАРНЫЕ ПАЙКИ В КРОВИ

Д-р Гленвилл говорит: «Избегайте любых продуктов, которые вызывают быстрый рост сахара в крови, потому что - когда уровень сахара в крови снова падает - ваше тело высвобождает адреналин и кортизол, чтобы снова стабилизировать его, и вы в конечном итоге попадаете в ловушку поймать 22 ситуации. Перейдите на альтернативы цельнозерновой, которые медленно высвобождают энергию.

«Самые богатые источники протеина - нежирное мясо, рыба и яйца, за которыми следуют сыр и йогурт.

'Вы также можете включать в свой рацион растительные продукты, орехи и семена, бобы, нут и чечевицу, хотя они содержат меньше белка, чем продукты животного происхождения.

Всегда выбирайте цельнозерновой хлеб (на фото), поскольку он содержит полезные сахара

РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ

Доктор Гленвилл говорит: «После стрессового события уровень кортизола в крови часто остается высоким на какое-то время, эффективно повышая аппетит.

«Твое тело думает, тебе нужно заправиться после всего этого боя или бегства».

«Именно поэтому люди, ведущие стрессовый образ жизни, нередко испытывают постоянный голод. Их тело побуждает их запастись продуктами, которые, по его мнению, будут наиболее полезными после всей этой «активности» - поэтому они жаждут углеводов и жиров.

НЕОБХОДИМО ПРИНИМАТЬ ВИТАМИНЫ B

Доктор Гленвилл говорит: «Витамины группы B часто называют« стрессовыми »витаминами. Витамины B3 и B6 особенно важны, потому что они помогают снабжать топливом клетки, которые затем могут сжигать энергию.

'Витамин B6 вместе с цинком необходим для выработки ферментов поджелудочной железы, которые помогают переваривать пищу. Если у вас хорошее пищеварение, у вас будет гораздо больше шансов эффективно использовать пищу, а не хранить ее в виде жира.

ПОДДЕРЖИВАЙТЕ УРОВЕНЬ ИНСУЛИНА НА НИЗКОМ

Доктор Гленвилл говорит: «Хром является наиболее изученным питательным веществом, касающимся потери веса. Хром необходим для метаболизма сахара, и без него инсулин менее эффективен для контроля уровня сахара в крови.

'Это означает, что пищу труднее сжигать в качестве топлива и больше может храниться в виде жира. Это также помогает контролировать уровень жира и холестерина в крови.

Фрида говорит: «Сахар увеличивает уровень инсулина, и вы должны поддерживать его на низком уровне, поскольку высвобождение гормона замедляет скорость, с которой ваше тело сжигает жир. Точно так же высокий уровень инсулина может снизить ваш уровень энергии, в результате чего у вас будет плохое настроение.

'Замените сладкие закуски полезными сахарами, такими как те, которые содержатся в цельнозерновых продуктах, например, коричневый рис, бобовые и цельнозерновой хлеб.

'Эти сахара сопровождаются клетчаткой, что означает, что ваше тело высвобождает их медленно, не влияя на уровень инсулина.

'Если вы едите сахар во фруктах, попробуйте добавить горсть орехов или несколько вареных яиц, так как это замедлит повышение уровня сахара в крови.

Если вы пропустите завтрак, ваше тело сразу же почувствует голод и будет привязано к вашим обильным запасам жира.

ЕСТЬ БЕЛКИ КАЖДОЙ ПИТАНИЕ

Шона Уилкинсон говорит: «Во-первых, они заставят вас чувствовать себя сытым после еды.

'Белки перевариваются медленнее, чем углеводы, и дольше остаются в желудке. Он также может помочь вам переваривать углеводы при совместном употреблении в пищу.

'Это означает, что у вас не только будет больше энергии высвобождаться даже в течение дня, но и вы избавитесь от тяги к сахару.

«Самые богатые источники протеина - нежирное мясо, рыба и яйца, за которыми следуют сыр и йогурт.

Здоровое питание: постное мясо, рыба, орехи, семена и овощи будут поддерживать стабильный уровень сахара в крови

Словарь для IELTS Speaking - Тема: Еда

Словарь

обедать в : обедать дома.
| Мы обедаем сегодня вечером.

обедать вне дома : обедать в ресторане.
| Мы обедаем вне дома.

привередливый едок : человек, который очень разборчив в еде и не ест все.
| Мой муж привередливый в еде, и ему никогда не нравится моя кухня.

домашняя еда : еда, приготовленная в домашних условиях, обычно подразумевает, что еда является здоровой.
| Приготовление домашней еды - хороший способ приготовить сбалансированное блюдо.

в пешей доступности : рядом с.
| Я обычно обедаю в ресторане, который находится в нескольких минутах ходьбы от моего дома.

Итальянская кухня : традиционные итальянские блюда. Еще можно сказать французская кухня, русская кухня, китайская кухня и так далее.
| Обожаю пасту, пиццу и итальянскую кухню в целом.

больше работа, чем удовольствие : то, что вы делаете неохотно.
| Я считаю, что приготовление еды - это больше рутинная работа, чем удовольствие. .

аппетитно : вкусно, аппетитно.

у меня слезятся : то есть вы находите что-то очень аппетитное. Люди используют это выражение, когда видят / чувствуют запах еды, которая выглядит очень вкусно.
| У меня слюнки текут каждый раз, когда я думаю о яблочном пироге моей бабушки .

питательные продукты : продукты с высоким содержанием калорий.
| Питательный завтрак - отличное начало дня, так как он дает вашему телу питательные вещества, а вы получаете достаточно энергии.

обработанные пищевые продукты : пищевые продукты, которые были модифицированы нежелательным или нездоровым образом для достижения своего текущего состояния.
| Старайтесь избегать обработанных продуктов, таких как ароматизированные орехи и зерновые батончики.Органические продукты питания намного полезнее.

качество оправдывает счет : когда товар стоит покупать из-за его хорошего качества, даже если он дорогой.
| Сначала я подумал, что эта клубника слишком дорогая, но, попробовав ее, я понял, что ее качество оправдывает счет.

перекус : легкая и быстрая еда, обычно нездоровая.
| Быстрый перекус вместо основного приема пищи может нанести вред желудку.

готовое блюдо : блюдо, которое вы покупаете уже приготовленным, которое нужно только разогреть, чтобы съесть.
| У меня не было желания готовить, поэтому я купил готовую еду в ближайшем супермаркете .

сдерживать голод : избегать еды, когда очень хочется. Обычно практикуется во время диет.
| Джон не мог больше сдерживать голод и пошел в ближайший ресторан быстрого питания .

slap-upоте : быстрое и жирное блюдо.Шлепнуть - значит очень быстро что-то приготовить.
| Я чувствую, что хочу приготовить сегодня вкусный обед.

голодный голод : быть очень голодным.
| Я проснулся вчера голодным и съел целиком жареного цыпленка .

на вынос : еда, приготовленная в кафе / ресторане и съеденная дома.
| Я собираюсь позвонить в японский ресторан и заказать еду на вынос.

основной прием пищи : самый важный прием пищи дня.

умереть от голода : преувеличенный способ сказать, что вы действительно голодны.
| Я не ел весь день. Я умираю от голода!

быть сытым : есть до такой степени, что ты уже не можешь есть.
| Хотите еще фишек? - Нет, спасибо, я уже наелся!

быть голодным (иметь ненасытный аппетит) : быть очень голодным, голодным, прожорливым.
| После целого дня работы у меня появился ненасытный аппетит.

голодать : преувеличенный способ сказать, что вы очень голодны.

, чтобы что-то запереть : очень быстро съесть большое количество еды.
| Не забивай так еду, это очень грубо!

, чтобы перекусить : очень быстро съесть небольшую порцию еды.

соблюдать сбалансированное питание : правильно и вовремя питаться.

есть как лошадь : всегда есть много.
| Она такая худая, но ест как лошадь .

по рецепту : приготовить блюдо по инструкции.
| Хотя она никогда раньше не готовила зайца-кувшина, она последовала рецепту и приготовила фантастический обед.

оплатить счет : оплатить счет.
| Вы в прошлый раз заплатили за обед. Позвольте мне оплатить счет за обед сегодня.

перекусить : съесть что-нибудь быстро.
| Я не съем весь торт, просто позволь мне перекусить .

иметь пристрастие к сладкому : получать удовольствие от сладкого.
| Дэйв все время ест конфеты. Он должен быть сладкоежкой.

переедать : есть слишком много, есть нескромно.
| Если вы переедаете, вы обязательно толстеете .

играть с едой : толкать еду по тарелке, не съедая ее.

испортить аппетит : сделать что-то, что мешает вам есть.
| Прекратите говорить об улитках, вы портите мне аппетит!

заправить в : съесть что-нибудь сытно и с удовольствием.
| После того, как не ел целый день, он, как дикарь, съел ветчину.

вин и обед : банкет, «развлечься хорошей едой». Если вы вините кого-то и обедаете, вы обычно приглашаете его поужинать в модный ресторан.
| Компания угощала нас и угощала, надеясь убедить нас, что мы должны согласиться на эту работу. .

разжигать аппетит : делать то, что приведет к голоду.
| Он, должно быть, поднял аппетит в спортзале.