Какие есть продукты при выпадении волос у женщин


Самые полезные продукты от выпадения волос

Настоящая катастрофа для любой девушки – выпадение волос. Казалось бы, совсем недавно была шикарная шевелюра, и тут вдруг в зеркале мы видим «мышиный хвостик». Пора есть продукты от выпадения волос. Причин такой проблемы уйма: изменение сезона, стрессы, гормональный сбой, кожные болезни. Конечно, самостоятельно диагностировать в чём причина невозможно, поэтому прежде чем заняться самолечением стоит посетить кабинет трихолога, который проведёт исследование и пропишет лечение. Кроме прописанного лечения необходимо будет ещё начать вводить в свой рацион продукты против выпадения волос. Эти продукты питания дополнят лечение и привычный домашний уход за волосами.

Полезные продукты питания против выпадения

Современным девушкам некогда следить за тем, что они едят ежедневно. На завтрак быстрая чашечка кофе и бутерброд, в обед фастфуд, а вечером можно и вовсе не ужинать с заботой о фигуре. К сожалению, волосам такой график приёма пищи и сам рацион не понравятся. Влияние рациона на состояние волос будет пагубным и необратимым, если вовремя не образумиться и не начать питаться правильно. Питание для волос должно быть полноценным и сбалансированным, стоит обратить внимание, что и любые диеты влияют на волосы пагубно. Так какие полезные продукты необходимо включить в рацион чтобы волосы не выпадали.

Фрукты от выпадения волос

    • Банан – он богат калием, фосфором и железом которые так необходимы вашей причёске. Также в нём скрываются многочисленные витамины которые помогают поддерживать в тонусе фолликулы.
    • Киви – богатейший источник витамина С, незаменимого при лечении выпадения волос на голове и общего укрепления иммунной системы человека. Также в нём содержатся минералы и витамины которые нужно есть при алопеции.
    • Гранат – источник важных для укрепления волос витаминов А, Е, С и группы В. В нём можно отыскать микроэлементы в виде цинка, йода, железа, селена, магния, кальция, калия которые помогают лечить кожу головы и в полной мере питать ослабленные корни.

Овощи от выпадения волос

    • Шпинат – богатый источник магния, витаминов группы В и железа – элементы в первую очередь предотвращающие выпадение локонов.
    • Морковь — помогает против облысения, она восполняет нехватку витамина А в организме. Возвращает причёске блеск и живой вид, оздоравливает кожный покров.
    • Все виды капусты – богатый источник легко усваиваемых белков, углеводов, клетчатки и важных витаминов.

Кроме выше перечисленных, стоит использовать правильное питание для сохранения волос, для этого важно кушать и другую здоровую пищу. Какие продукты есть при выпадении волос?

ТОП 10 продуктов для укрепления и против выпадения волос

    1. Выпадение волос у женщин помогут сократить сухофрукты, в них содержится большое количество железа. Используя финики, изюм, чернослив, курагу можно приготовить вкусную выпечку, напиток и много других полезностей, которые положительным образом скажутся на причёске.
    2. Вы любитель орешков? Употребляйте их чаще, они не только пища для ума, но незаменимые продукты укрепляющие волосы. Они являются источником цинка, белка, железа, полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6. Заметное улучшение волос будет даже если в небольших количествах ежедневно есть кунжут, грецкие орехи либо арахис.
    3. Цельнозерновые продукты употреблять полезно для волос. Получаемая из них клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта, а его слаженная работа будет обеспечивать полноценное всасывание организмом всех полезностей, которые вы употребляете наряду со злаками. Также в цельнозерновой продукции много витамина В7 и полиненасыщенных жирных кислот омега-3, которые предотвращают потерю драгоценных волос и препятствуют появлению преждевременной седины.
    4. Зелёный чай. Как ни странно, но этот напиток способен омолодить организм в целом, наполнить кожу важнейшими антиоксидантами и микроэлементами, что так важно для кожного покрова головы.
    5. Питание при выпадении прядей должно включать кисломолочную продукцию. Эти продукты животноводства богаты кальцием, молочными кислотами и казеином – все это укрепляет шевелюру.
    6. Всем, кто подвергается облысению просто необходимо утром натощак употреблять ложку любого масла. Вполне сойдёт нерафинированное подсолнечное, оливковое или льняное. Масла помогают поддерживать здоровье волос не только извне путём нанесения маски, но и изнутри принимая их внутрь.
    7. Яйца это те продукты питания применение в домашних условиях которых привычное для всех дело. В них содержится железо, цинк, много белка и витамина В12. Нехватка этих элементов вызывает сильную потерю волос.
    8. Зелёные овощи все без исключения полезны волосам. Салат, щавель, петрушка с укропом, сельдерей и многое другое чемпионы по содержанию магния и антиоксидантов, которые оздоравливают кожу. Витамины в их составе приводят в тонус корни волос.
    9. Бобы. Зелёный горошек, чечевица, фасоль богаты растительным белком, биотином, витамином РР, цинком, железом и витаминами группы В. Для здоровой и крепкой шевелюры достаточно несколько раз в неделю есть что-то из перечисленного.
    10. Курица, индейка богаты фолиевой кислотой, рибофлавином, медью и железом. Они отвечают за состояние ваших волос, если их недостаточно, волоски начинают сохнуть и ломаться, появляется шелушение на коже головы.

Продукты способствующие выпадению волос

Выпадение волос – серьёзная проблема, от которой избавится не так просто. Для того чтобы немного облегчить ситуацию стоит исключить из рациона следующее.

ПродуктыВредные свойства для волос
Сырые яйцаРанее было указано, что яйца незаменимый продукт для здоровья причёски, в любом виде кроме сырых. Сырые содержат авидин, белок, который связывает и останавливает всасывание организмом биотина. Он очень важен для здоровой причёски. Белок важен для здоровья волос, но его избыток несёт вред.
Макароны, сладкий завтрак, фастфудА ещё покупные молочные и фруктовые напитки с высоким гликемическим индексом поднимают уровень сахара в крови, провоцируют выработку андрогена, который в свою очередь тянет за собой потерю волос.
Жареная свинина, беконЭто очень вкусно, но и очень вредно для волос. Большое количество потребляемых жиров повышает интенсивность работы желез внешней секреции. Волосы слишком быстро жирнятся, кожа раздражается и появляются проблемы с целостностью шевелюры.
ГазировкаВ них содержится один сахар, подсластители, красители, ароматизаторы и много другой синтетической дряни которая не несёт пользы не только волосам, но и всему организму.

Видео: Продукты для красивых и здоровых волос

Отзывы о питании против выпадения волос

Юлия, 28 лет

Когда у меня начали активно выпадать волосы, я сразу перебрала своё питание. Заменила сахар фруктами и мёдом, начала есть больше овощей и других полезных продуктов.

Ирина, 37 лет

Для укрепления волос и ногтей ежедневно употребляю молочные продукты, чистые без добавок. Ввела в привычку выпивать на завтрак стакан кефира, на ужин творог. Волосы стали заметно крепче, перестали интенсивно сыпаться.

Соня, 23 года

Важный совет от редакции

Если хотите улучшить состояние своих волос, особое внимание стоит уделить шампуням, которыми вы пользуетесь. Пугающая цифра – в 97% шампуней известных марок находятся вещества отравляющие наш организм. Основные компоненты, из-за которых все беды на этикетках обозначаются как sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Эти химические вещества разрушают структуру локонов, волосы становятся ломкими, теряют упругость и силу, цвет тускнеет.

Но самое страшное то, что эта гадость попадает в печень, сердце, легкие, накапливается в органах и может вызывать онкологические заболевания. Мы советуем отказаться от использования средств, в которых находятся данные вещества. Недавно эксперты нашей редакции провели анализ безсульфатных шампуней, где первое место заняли средства от фирмы Mulsan Сosmetic. Единственный производитель полностью натуральной косметики. Вся продукция производятся под строгим контролем качества и систем сертификации. Рекомендуем к посещению официальный интернет магазин mulsan.ru. Если сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать одного года хранения.

Я спаслась от потери волос орехами с сухофруктами. Стакан смеси из сухофруктов с ореховым миксом каждый день помогли вернуть причёске былую красоту и густоту.

4 продукта, которые могут вызвать выпадение волос | Обновление 2020

Некоторых продуктов лучше избегать или сводить к минимуму, если вы пытаетесь естественным образом отрастить волосы и избавиться от облысения. В некоторых случаях определенных групп продуктов питания могут вызывать выпадение волос , и сокращение их количества в вашем рационе может оказать значительное влияние на вашу линию роста волос.

В других случаях нет одного конкретного продукта питания, но сочетание этих продуктов в течение длительного периода времени может иметь эффект. Вот лучшие продукты для роста волос.

Есть несколько общих правил в отношении продуктов, способствующих выпадению волос, и некоторых конкретных продуктов, которых определенно следует избегать. В этом посте я расскажу об обоих.

Хорошо, давайте посмотрим, какие продукты могут вызвать выпадение волос, и поэтому их следует избегать как можно чаще.

Если вы хотите пропустить чтение этой статьи и вместо этого посмотреть наше видео, посмотрите видео ниже:

Молочные продукты

Молочные продукты могут быть большой проблемой, поскольку могут вызвать отложенные аллергические реакции.

Кроме того, имеющиеся в продаже молочные продукты почти всегда пастеризуются. Процесс пастеризации фактически делает бесполезным естественный фермент в молоке. Именно этот фермент в первую очередь позволяет нам переваривать молоко, и без него нашему организму очень трудно переваривать молочные продукты, что делает их биодоступными и бесполезными с точки зрения питания.

Вместо этого он переваривается вредными бактериями, которые выделяют продукты жизнедеятельности, которые попадают в наш организм.

Молочные продукты также блокируют поры, делая кожу пастообразной.Это также означает, что налет эпидермиса с большей вероятностью накапливается на коже головы, вызывая миниатюризацию волосяного фолликула и истончение волос. Либо употребляйте только непастеризованные молочные продукты, либо полностью избегайте их.

Газированные напитки

Газированные напитки сильно образуют кислоту. Фактически, они являются наиболее кислотообразующими продуктами и напитками из всех. Не только это, но и то, что из-за большого количества сахара в них уровень сахара в крови резко подскакивает, а затем резко падает. Доктор Меркола исследовал связь между избыточным сахаром в крови и облысением по мужскому типу и говорит об этом следующее.

«Существуют убедительные доказательства того, что раннее облысение по мужскому типу может быть клиническим маркером инсулинорезистентности, состояния, при котором вы теряете чувствительность к инсулину, что приводит к избытку сахара в крови».

Это дает нам еще одно общее правило: ешьте продукты с низким гликемическим индексом, чтобы не повышать уровень сахара в крови. Узнайте о гликемическом индексе многих продуктов и больше об исследованиях доктора Мерколаса в нашем курсе по борьбе с выпадением волос.

Это очень важная концепция для предотвращения выпадения и истончения волос.Мы должны понимать, что облысение по мужскому типу - явление неестественное, это современный «недуг».

Все одновременно обработанные (современные) пищевые продукты имеют очень высокий гликемический индекс, а натуральные (необработанные, непастеризованные) продукты имеют значительно более низкие гликемические индексы, поэтому кажется жизнеспособным, что существует связь между обработанными пищевыми продуктами и `` запуском '' гена облысения по мужскому типу .

Хотя эта связь может показаться некоторым ненадежной, есть другие исследования, которые пришли к аналогичному выводу.Включено исследование доктора Мерколы. Чтобы узнать больше, ознакомьтесь с таблицами гликемических индексов продуктов прямо сейчас. Алкоголь также может вызвать выпадение волос.

Вместо этого используйте эти:

Злаки с сахаром

Эти продукты имеют такой высокий гликемический индекс, что они неизбежно вызывают скачки сахара в крови, что способствует раннему истончению волос, как мы уже обсуждали.

Неудивительно, что число мужчин, страдающих от выпадения волос, постоянно растет, если посмотреть на типичный западный завтрак из пастеризованного молока и сладких злаков.

Переработанные злаки имеют очень высокую гликемическую нагрузку, потому что из растений удалена натуральная клетчатка, из-за которой они перевариваются и усваиваются нашим организмом медленнее.

При удалении этой натуральной клетчатки пищевые сахара попадают прямо в кровоток, вызывая резкий скачок уровня сахара в крови.

Жирные продукты

Жирная пища закупоривает артерии, а также может вызывать жирную кожу головы. Это часто приводит к миниатюризации волосяного фолликула, ограничению кровотока и закупорке потовых пор.Когда поры кожи головы закупориваются, ДГТ и другие вредные гормоны могут попасть в ловушку, что может запустить механизм выпадения волос.

Хороший шампунь может помочь, смыв жир и оставив кожу головы готовой к появлению новых волосков, но лучше всего изменить нашу диету, чтобы избежать жирной пищи. Однако полезные жиры могут быть очень полезны для роста волос, поэтому не исключайте натуральные масла из своего рациона.

Слово об отсрочке аллергических реакций

Что делать, если вы избегаете всех продуктов, упомянутых выше, но все еще страдаете от выпадения волос?

Прежде всего, важно помнить, что диета - это только одна часть уравнения.Если вы не устраняете основную причину выпадения волос, которая может быть усугублена, но не полностью вызвана нездоровой диетой, потеря, скорее всего, будет продолжаться.

Во-вторых, возможно, вы не избегаете всех продуктов, которые могут способствовать выпадению волос. Самое важное правило - избегать продуктов, которые могут вызвать хронические или замедленные аллергические реакции.

Когда вы думаете об аллергической реакции, вы, вероятно, думаете о крапивнице, затрудненном дыхании и отеке языка, губ и горла.Это известно как анальфилактическая реакция. А вот - это других типов аллергических реакций. Когда дело доходит до еды, другой тип называется аллергической реакцией замедленного типа.

Как следует из названия, отсроченная аллергическая реакция не возникает внезапно. Напротив, это может произойти в течение нескольких часов, дней или даже недель. Это особенно верно, если ваше тело постоянно подвергается воздействию пищи, поэтому у него никогда не будет шанса на заживление, также известное как хроническое аллергическое воспаление.

При чем здесь выпадение волос?

Основная причина, по которой отсроченные аллергические реакции могут вызвать выпадение волос, - это усиление иммунного ответа. Это может привести к атаке нашего собственного тела на волосяной фолликул , а также к воспалению в коже черепа , которое ограничивает кровоток к волосяному фолликулу. Сочетание этих двух факторов часто приводит к выпадению волос.

Хорошие новости? Если вы узнаете, какие продукты вызывают иммунные реакции, вы можете избегать их и лечить проблему у источника.Лучше всего это сделать под руководством аллерголога.

Аллерголог, вероятно, проведет несколько тестов, включая анализы крови и уколы, чтобы определить, к каким продуктам вы можете быть чувствительны. Оттуда вы и аллерголог можете разработать план «проверки» возможных пищевых аллергий.

Самый безопасный и распространенный метод известен как исключающая диета.

Соблюдая диету, вы исключите все продукты, которые, как вы и ваш врач подозреваете, вызывают аллергические реакции.К наиболее распространенным из них относятся молочные продукты, глютен, кукуруза, соя, свинина, говядина и древесные орехи.

Вы будете придерживаться довольно мягкой диеты в течение шести недель или около того, а затем медленно вводите потенциальные аллергены обратно в свой рацион один за другим. Лучше всего делать это под наблюдением аллерголога. Цель состоит в том, чтобы «перезагрузить» ваше тело и вашу иммунную систему, чтобы, когда вы снова включите в свой рацион потенциальные триггеры, было бы довольно ясно, какие из них являются настоящими аллергенами, а какие нет.

После того, как вы составили список своих аллергенов, лучше полностью избегать их, чтобы предотвратить дальнейшие реакции и хроническое воспаление.

Заключение

Нет необходимости ждать годами, чтобы облысеть. Удалите эти продукты из своего рациона и начните свой путь к избавлению от облысения.

.

Лучшая диета для остановки и исправления выпадения волос: обновление

2020 года

Выпадение волос - это состояние, от которого страдают миллионы мужчин и женщин во всем мире. Существует множество причин, поэтому не существует универсального метода лечения или лечения.

Но очень распространенным фактором является ваша диета.

Ваш рацион может иметь большое влияние на работу систем организма. Это верно для таких «простых» функций, как рост волос.

Если вы правильно соблюдаете диету, половина успеха выиграна.

Из этой статьи вы узнаете о диете, которая, скорее всего, способствует здоровью волос. И хотя эта диета может работать не для всех, она может быть первым шагом в правильном направлении.

ПРИМЕЧАНИЕ. Это не отдельные диеты, все они должны использоваться в комбинации, но я разбил их отдельно для ясности и того, как они связаны с выпадением волос.

ВАЖНО! Прежде чем кардинально изменить свой рацион, посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо заболевания.

Посмотрите наше видео по этой теме, если вы предпочитаете просмотр, а не чтение:

Диета с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна - это углевод, который сопротивляется как перевариванию, так и всасыванию. Таким образом, он проходит относительно неповрежденным через желудок, кишечник и толстую кишку на пути к изгнанию из организма. По этой причине диета, богатая клетчаткой (или пищевые добавки с клетчаткой), помогает справиться с запорами, а также улучшить здоровье пищеварительной системы в целом.

К продуктам, богатым клетчаткой, относятся многие фрукты, овощи и семена. С другой стороны, обработанные и упакованные продукты - те, которые составляют большую часть западной диеты - содержат мало клетчатки.

Согласно различным эпидемиологическим и клиническим исследованиям, «потребление пищевых волокон и цельного зерна обратно пропорционально ожирению… и сердечно-сосудистым заболеваниям (ССЗ)».

Но польза клетчатки на этом не заканчивается.

Одно из самых больших преимуществ - и одно, которое может быть косвенно связано с облысением - это способность улучшать и поддерживать метаболическое здоровье.

Как я расскажу более подробно ниже, существуют исследования, которые могут связывать андрогенетическую алопецию с другими метаболическими синдромами.

Если это правда, то диета с высоким содержанием клетчатки может помочь замедлить развитие - или даже прогрессирование - облысения.

Диета «Здоровый кишечник»

Говоря о клетчатке, давайте перейдем к кишечнику и тому, как диета «здорового кишечника» может способствовать здоровью кожи головы.

В кишечнике содержатся миллиарды бактерий, архей, вирусов и эукариотических микробов - как «хороших», так и «плохих».Взятые вместе, они составляют так называемый «микробиом» желудочно-кишечного тракта.

Но что такое здоровый кишечник и из чего состоит здоровая диета?

Короче говоря, здоровый кишечник - это тот, который содержит достаточно хороших бактерий (известных как пробиотики), чтобы держать вредные бактерии под контролем. Это способствует общему здоровью и помогает защитить от вирусов и болезней пищевого происхождения, таких как сальмонелла.

Таким образом, здоровая диета кишечника направлена ​​на защиту нашего внутреннего баланса микроорганизмов, чтобы не доводить его слишком далеко до преобладания вредных бактерий.

Это достигается за счет прямого употребления в пищу продуктов, содержащих пробиотики, а также пребиотиков, которые представляют собой продукты, которые «подпитывают» пробиотики для роста их колонии.

Обработанные продукты содержат консерванты, которые почти по определению убивают бактерии. Это замечательно, если вы хотите хранить что-то в течение длительного времени, но не так хорошо, когда речь идет о наших кишечных бактериях.

Благодаря консервантам и другим искусственным добавкам, эти обработанные пищевые продукты убивают многие полезные бактерии, нарушая баланс и вызывая проблемы со здоровьем в будущем.

Хотя связь между здоровыми кишечными бактериями и выпадением волос не совсем ясна, есть веские доказательства того, что улучшение баланса здоровых кишечных бактерий может способствовать росту волос, а также делает кожу красивой.

Вот подробное руководство по здоровым кишечным бактериям для борьбы с выпадением волос.

А пока несколько очень простых советов по улучшению кишечных бактерий:

  • Избегайте полуфабрикатов
  • Избегайте консервантов
  • По возможности избегайте антибиотиков
  • Пить кисломолочные напитки, такие как чайный гриб и кефир
  • Примите высококачественный пробиотик и / или пребиотик
  • Ешьте ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, соленые огурцы и йогурт

(См. Также здесь руководство по одной из лучших пробиотических добавок от выпадения волос).

Диета с низким гликемическим индексом

Гликемический индекс пищевых продуктов - это способ измерить, какое количество пищи (при переваривании) вызовет повышение уровня сахара в крови.

Видите ли, когда мы едим продукты, содержащие углеводы, наша пищеварительная система расщепляет их на сахар. Затем этот сахар попадает в кровоток, вызывая скачок уровня сахара в крови.

Гликемический индекс - это показатель того, насколько продукты повышают уровень сахара в крови.

Продукты, богатые углеводами с высокой степенью переработки, имеют высокий гликемический индекс, как и вредные продукты, богатые углеводами.С другой стороны, натуральные, растительные и цельные или необработанные продукты имеют низкий гликемический индекс.

Приведенная ниже таблица даст вам представление о гликемическом индексе различных продуктов. От 1 до 55 считается низким значением, 56-69 - средним, а 70 или более - высоким.

Как видно из таблицы, гликемический индекс пищи имеет обратную зависимость от ее пищевой ценности.

Однако сейчас гликемическая нагрузка часто используется как более справедливая оценка качества пищи, а не гликемический индекс.

Разница между этими двумя показателями заключается в том, что гликемическая нагрузка учитывает гликемический индекс, и - количество углеводов в типичной порции.

Итак, если можно сказать, что гликемический индекс измеряет качество пищи, гликемическая нагрузка принимает во внимание и качество, и количество.

Например, гликемический индекс арбуза и пончиков одинаковый, а именно 76. Однако, в то время как порция арбуза дает 11 граммов углеводов, которые нужно расщепить до сахара, пончик дает 23 грамма.

Эта разница определяется их гликемической нагрузкой, которая, как вы можете видеть в таблице ниже, составляет около 37 для пончика и только 5 для арбуза.

НЕФТЕПРОДУКТЫ НЕРАБОТАННЫЕ ПРОДУКТЫ
Продукты питания Гликемическая нагрузка Продукты питания Гликемическая нагрузка
Хрустящая рисовая крупа 77,3 Пастернак 19.5
Мармелад 74,5 Запеченный картофель 18,4
Конфликты 72,7 Пшено вареное 16,8
Спасатели 67,9 Вареные бобы 15,5
Рисовые лепешки 66,9 Вареный кускус 15,1
Сахар столовый (сахароза) 64,9 Вареный сладкий картофель 13.1
Измельченная пшеничная крупа 57,0 Вареный коричневый рис 12,6
крекеры Грэма 56,8 Банан 12,1
Каша виноградно-ореховая 54,3 Батат вареный 11,5
Каша Cheerios 54,2 Вареные бобы гарбанзо 9
Хлеб ржаной 53.4 Ананас 8,2
Вафли ванильные 49,7 Виноград 7,7
Кукурузные чипсы 46,3 Киви 7,4
Бар Mars 42,2 Морковь 7,2
Песочное печенье 41,9 Свекла вареная 6,3
Батончик мюсли 39.3 Фасоль отварная 6,2
Торт с едой ангела 38,7 Яблоко 6,0
Бублик 38,4 Чечевица вареная 5,8
Пончик 37,8 Груша 5,4
Белый хлеб 34,7 Арбуз 5,2
Вафли 34.2 оранжевый 5,1
Каша из 100% отрубей 32,5 Вишня 3,7
Хлеб из цельнозерновой муки 31,8 персик 3,1
Круассан 31,2 Арахис 2,6

Итак, когда мы едим продукты с высоким гликемическим индексом и гликемической нагрузкой, это вызывает резкий скачок уровня сахара в крови.

В ответ наша поджелудочная железа вырабатывает гормон, называемый инсулином.Этот гормон прикрепляется к клеткам нашего тела, заставляя их поглощать сахар из кровотока и использовать его в качестве энергии. Инсулин также помогает хранить сахар в печени для будущего использования, чтобы высвобождаться, когда уровень сахара в крови падает слишком низко.

Таким образом, инсулин необходим для контроля уровня сахара в крови.

Но иногда, когда мы живем на постоянной диете, состоящей из продуктов с высоким гликемическим индексом, наше тело не может справиться со всем этим потоком сахара.

Затем наши клетки вырабатывают устойчивость к действию инсулина, и уровень сахара в крови остается постоянно повышенным.

В медицинской литературе это называется инсулинорезистентностью.

Инсулинорезистентность и соответствующий хронически повышенный уровень сахара в крови могут вызывать всевозможные проблемы со здоровьем, включая диабет II типа, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и гипертонию. Это состояние также связано с повышенным риском сердечных заболеваний.

Возможно, вы уже кое-что из этого знаете. Но вы, вероятно, не знали, что к этому моменту есть убедительные, хотя и косвенные, свидетельства, указывающие на связь между резистентностью к инсулину и выпадением волос.

Выпадение волос и гликемическая нагрузка

Хронически повышенный уровень сахара в крови повреждает кровеносные сосуды. Волосяные фолликулы кожи головы, будучи небольшими органами сами по себе, полностью зависят от достаточного притока крови для получения всех необходимых питательных веществ.

Кроме того, инсулин содержится в волосяных фолликулах и, возможно, играет роль в регуляции метаболизма андрогенов, включая ДГТ.

Что характерно, ученые установили тесную связь между облысением по мужскому типу и риском сердечных заболеваний (см. Также здесь).Эти данные свидетельствуют о том, что мужчины с облысением могут повредить свое сердце из-за неправильного образа жизни, наиболее важным из которых является диета.

Данные также показывают, что в среднем мужчины с облысением обычно больше весят, имеют большую талию, более высокий ИМТ и более высокий уровень сахара в крови натощак. Все это предполагает возможную связь между облысением и инсулинорезистентностью.

Наука еще далека от окончательного, но взаимосвязь между облысением и инсулинорезистентностью, безусловно, заслуживает дальнейшего исследования.

Эволюционная новинка

Возможно, резистентность к инсулину также вызывает выпадение волос, потому что уровень сахара в крови в нашем организме становится гораздо более нестабильным, и наши волосы просто не могут справиться с быстрыми и непрерывными изменениями уровня сахара в крови.

В ходе эволюции нашего вида нам никогда бы не пришлось справляться с такими большими колебаниями сахара в крови.

Волосы - одна из первых и наиболее заметных частей нашего тела, которая страдает.

Возможно, быстрые и продолжающиеся изменения химического состава нашей крови (например, повышение и понижение уровня сахара в крови) прерывают цикл роста.

Так же, как растения страдают при изменении pH и количества питательных веществ в почве. За исключением людей, которые едят продукты с высоким гликемическим индексом, это происходит в течение дня, каждый день.

Примитивные культуры не имеют доступа к обработанным продуктам с высоким гликемическим индексом (иногда за исключением меда). Так, например, у охотника-собирателя не должно быть резких колебаний уровня сахара в крови в течение дня.

Может быть полезно переработать обработанные продукты в менее привлекательном свете.Вместо того чтобы думать о продуктах с высокой степенью переработки как об источнике пищи, начните рассматривать их как «оральную стимуляцию».

Это поможет вам изменить свой рацион на настоящую, цельную, натуральную пищу с низким гликемическим индексом и высокой питательной ценностью.

Интересная мысль: как вы думаете, почему так легко съесть большое количество нездоровой пищи, а не так просто съесть много овощей? Что ж, одна из причин, по которой мы едим нездоровую пищу, заключается в том, что наш организм не может найти питательные вещества, которые им нужны. Поэтому мы продолжаем потреблять, надеясь получить достаточно того, что нам нужно.

В свежих сырых овощах есть все, что нам нужно, поэтому нам не нужно есть в больших количествах.

Употребление в пищу обработанных пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом, лишенных ферментов, вероятно, является одной из основных причин того, что выпадение волос гораздо чаще встречается в более развитых странах, чем в менее развитых странах.

Последние мысли

Выпадение волос - сложная проблема, поэтому изменение диеты может не решить ее полностью. Однако это может помочь направить вас в правильном направлении.

Если у вас есть вопрос, оставьте его в разделе комментариев ниже, и я обязательно отвечу.

.

Какие продукты лучше всего подходят для здорового роста волос?

Диета играет важную роль в поддержании здоровья кожи и волос. Пища, которую едят люди, влияет на рост, силу и объем волос.

Волосы растут от корней, поэтому ключ к здоровому росту волос лежит в улучшении здоровья кожи головы и волосяных фолликулов.

В этой статье рассматриваются лучшие продукты и питательные вещества, способствующие росту волос.

Волосы постоянно растут и заменяются, а фолликулы постоянно создают новые волосы из питательных веществ в организме.

Пища, которую едят люди, влияет на рост и качество волос. Определенные белки, жиры, витамины и минералы особенно важны для сильных и здоровых волос.

Разнообразная и питательная диета также может улучшить здоровье ногтей и кожи. Изменения будут наиболее заметны у людей, у которых ранее был дефицит витаминов или питательных веществ. Даже в этом случае может потребоваться некоторое время, чтобы увидеть положительные результаты с точки зрения роста волос.

По оценкам Американской академии дерматологии, люди теряют 50–100 волос каждый день.Вскоре после этого из тех же фолликулов вырастают новые волосы. Волосы на голове обычно растут примерно на 6 дюймов в год.

В следующих разделах рассматриваются основные питательные вещества для роста волос и продукты, которые их содержат.

Яйца - хороший источник биотина, минерала, способствующего росту волос.

Истончение волос и их выпадение на теле - два симптома дефицита биотина. Другие симптомы включают сыпь вокруг лица и ануса, кожные инфекции и ломкость ногтей. Дефицит биотина встречается редко.

Многие пищевые добавки для роста волос содержат биотин. Однако существует мало научных доказательств того, что биотин улучшает здоровье волос, кожи или ногтей.

Примеры других продуктов, содержащих биотин:

  • мясо, включая рыбу
  • орехи
  • семена
  • некоторые овощи, такие как сладкий картофель, шпинат и брокколи

Яйца также содержат другие соединения, которые могут стимулировать рост волос , включая L-лизин, витамин D и некоторые минералы.Читайте дальше, чтобы узнать больше.

Узнайте больше о биотине для роста волос.

Бразильские орехи - отличный источник селена, минерала, способствующего ускорению роста волос.

Авторы научного обзора отмечают, что селен участвует в создании волос. Они сообщают, что вновь образующиеся волосы поглощают селен после получения микроэлементов из крови.

Однако слишком много селена может вызвать ломкость и выпадение волос, а также тошноту, кожную сыпь и проблемы с нервной системой.

Рекомендуемый верхний предел содержания селена для взрослых составляет 400 микрограммов (мкг). Бразильские орехи очень богаты селеном - в одном бразильском орехе содержится 68–91 мкг, поэтому люди могут захотеть ограничить свое потребление примерно четырьмя бразильскими орехами в день.

Концентрация селена в продуктах растительного происхождения зависит от географического положения и содержания почвы.

Другие продукты, содержащие селен, включают:

  • мясо, включая печень и рыбу
  • яйца
  • молоко и другие молочные продукты
  • хлеб и крупы
Поделиться на Pinterest Человек должен включать в свой рацион здоровый источник жирных кислот .

Полезные жиры являются важной частью любой диеты, а жирные кислоты омега-3 полезны для сердца, а также для волос, кожи и глаз.

Рыба может быть хорошим источником омега-3, а также витамина D, который может улучшить здоровье волос.

Кроме того, у людей, которые едят рыбу, снижается риск различных хронических заболеваний, а употребление жирной рыбы помогает сохранить здоровье сердца, снижая риск сердечного приступа и инсульта.

В исследовании на животных в 2018 году исследователи обнаружили, что экстракт рыбьего жира, содержащий докозагексаеновую кислоту, омега-3 жирную кислоту, ускоряет рост волос за счет повышения активности определенных белков в организме.

Кроме того, небольшое исследование показало, что прием добавок омега-3 вместе с морскими белками может уменьшить выпадение волос, хотя исследователи отметили, что это специально не способствует росту волос.

Самыми богатыми источниками омега-3 жирных кислот в рыбе являются:

Люди, соблюдающие вегетарианскую или веганскую диету, могут получать омега-3 из следующих растительных источников:

Некоторые исследования показывают, что витамин D может помочь улучшить рост волос.

Витамин D также важен для функций мышц, нервов и иммунной системы.

В большинстве американских диет обогащенные продукты обеспечивают основную часть витамина D. Некоторые продукты, которые имеют тенденцию быть обогащенными, включают:

  • сухие завтраки
  • апельсиновый сок
  • йогурт
  • маргарин
  • соевые напитки

Другие продукты которые содержат витамин D:

Некоторые аминокислоты в продуктах, богатых белком, могут способствовать росту волос, и L-лизин является одним из примеров.

L-лизин также присутствует в корне волоса и отвечает за форму и объем волос.

Дефицит L-лизина может вызвать выпадение волос, но получение достаточного количества этой аминокислоты может предотвратить эту проблему и способствовать регулярному росту волос.

Люди могут принимать добавки с L-лизином. Он также присутствует в качестве диетического белка в следующих продуктах:

Поделиться на Pinterest Гинкго билоба и другие травяные добавки, как известно, не поддерживают рост волос.

Определенный дефицит может вызвать выпадение волос, а восстановление уровней этих питательных веществ и минералов может ускорить рост волос:

  • Железо .Даже легкие случаи железодефицитной анемии могут вызвать выпадение волос.
  • Цинк . Недостаток цинка может привести к сухости волос и, возможно, их выпадению.
  • Белок . Недостаток белка может ослабить волосы и сделать их тусклыми.

Хотя научные исследования ограничены, некоторые источники предполагают, что следующие питательные вещества могут стимулировать рост волос:

Некоторые люди используют травяные добавки для ускорения роста волос, хотя исследования не подтвердили, что эти средства работают.

В частности, некоторые считают, что добавки со пальметто помогают предотвратить и даже частично обратить вспять выпадение волос.

Другие используют Ginkgo biloba , травяную добавку, связанную с улучшением памяти, чтобы стимулировать рост волос, полагая, что это улучшает доставку питательных веществ к коже головы.

С возрастом люди могут заметить, что их волосы не растут так быстро, как раньше, и становятся менее густыми. Некоторые фолликулы могут перестать производить новые волосы, что приводит к истончению или выпадению волос.

Это результат сочетания генетики и естественного старения. Стержни волос тоже становятся тоньше и начинают терять цвет.

Роды, стресс, заболевания щитовидной железы и проблема со здоровьем, называемая алопецией, могут вызвать более внезапную потерю волос. Здоровая диета, даже если она предназначена для поддержки роста волос, может не решить генетических или системных проблем.

Помимо старения, болезней и генетики, недоедание является одной из наиболее частых причин выпадения волос. Соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты может помочь людям поддерживать обычный уровень роста и замещения волос.

Питательное питание также может помочь предотвратить эти признаки нездоровых или поврежденных волос:

  • сухость
  • ломкая текстура
  • видимая перхоть
  • тусклый вид
  • склонность легко ломаться

наследственность и естественные процессы старения играют основные роли в выпадении волос. Однако качество, количество и рост волос также тесно связаны с диетой.

Поддержание полноценной диеты - лучший способ улучшить здоровье и рост волос.

Врачи рекомендуют разнообразное питание. Для всеядных животных они должны включать достаточное количество белка из рыбы, бобов, яиц и нежирного мяса, а также много свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.

.

Основные причины выпадения волос у женщин

Причины выпадения волос у женщин

Многие факторы могут привести к выпадению волос у женщин, от гормонов до стресса и использования противозачаточных средств или отказа от них. Вот некоторые из основных причин выпадения волос у женщин:

  • Андрогенетическая алопеция Андрогенетическая алопеция (AGA), или типичное облысение, может привести к истончению волос на макушке у женщин, говорит Ребекка Бакст, доктор медицины. дерматолог в Парамусе, Нью-Джерси.«Это гормонально. Иногда это наследственное, иногда нет, и это очень распространено », - объясняет она. Доктор Бакст видит AGA у пациентов всех возрастов, начиная с позднего подросткового возраста, но отмечает, что во время менопаузы состояние определенно может ухудшиться из-за гормональных изменений.
  • Telogen Effluvium Другой причиной выпадения волос является телогеновый эффлювий, состояние, при котором женщины внезапно теряют волосы в небольшом количестве. Роды, операции, болезни, недоедание и другие события и состояния, вызывающие стресс, могут вызвать отток телогена.Семейное положение также может иметь значение. Исследование, опубликованное в журнале « Plastic and Reconstructive Surgery », показало, что женщины, которые испытали стресс потери супруга в результате развода или смерти, потеряли больше волос, чем замужние женщины.
  • Alopecia Areata Гнездная алопеция - это аутоиммунное заболевание, которое вызывает круглые пятна внезапной потери волос, поскольку иммунная система атакует волосяные фолликулы. Некоторые заболевания щитовидной железы могут подвергнуть вас риску очаговой алопеции.
  • Противозачаточные Включение или отключение противозачаточных средств, таких как оральные контрацептивы, имплантаты прогестина, гормональные инъекции и пластырь, иногда может вызвать потерю волос у некоторых женщин, говорит Бакст. AHLA рекомендует всем женщинам использовать противозачаточные таблетки с «низким андрогенным индексом», а женщинам с семейным анамнезом выпадения волос - использовать негормональные противозачаточные средства.
  • Химиотерапия Поражая растущие волосяные фолликулы, химиотерапия может вызвать почти полное выпадение волос.Колпачки для охлаждения кожи головы помогают свести к минимуму выпадение волос во время химиотерапии.
  • Прически Неоднократное ношение кос, косичек или других причесок, которые слишком сильно затягивают волосы в течение длительного периода времени, может вызвать истончение и выпадение волос. Чрезмерная обработка волос химическими веществами, такими как отбеливатель, и нагревательными приборами, такими как фен и утюжок, также может повредить волосы и вызвать ломкость, но это отличается от выпадения волос у корня, объясняет Бакст.
  • Дефицит питания Анемия или низкие запасы железа, а также дефицит белка также могут привести к выпадению волос, говорит Бакст.

Выпадение волос может быть разрушительным для женщин, поэтому раннее вмешательство является ключевым моментом, - советует доктор Макмайкл. «Как и в случае с большинством других заболеваний, ключом к контролю цикла облысения является своевременное обращение за лечением».

Лечение выпадения волос

К счастью, существует несколько вариантов лечения выпадения и истончения волос. Ваш врач может прописать одно или несколько из следующих средств лечения выпадения волос:

  • Препараты, блокирующие тестостерон По мере приближения менопаузы у женщин уровень эстрогена снижается по сравнению с тестостероном.По словам Макмайкла, для лечения выпадения волос полезны процедуры, направленные на блокировку тестостерона в волосяном фолликуле, такие как альдактон (спиронолактон) и эулексин (флутамид). Спиронолактон - это лекарство от кровяного давления, которое иногда используется не по назначению для лечения андрогенной алопеции, добавляет Бакст, что означает, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) не одобрило этот препарат от выпадения волос.
  • Rogaine (Миноксидил для местного применения) Единственное средство от облысения по женскому типу, получившее одобрение FDA, Rogaine продается без рецепта и стимулирует рост новых волос.
  • Лечение основных проблем Лечение основного заболевания, вызывающего выпадение волос, например, заболевания щитовидной железы или дефицита питательных веществ, может обратить вспять проблемы облысения.
  • Кортизон для местного применения или инъекции Это может помочь обратить вспять выпадение волос, и это действительно хорошо работает для пациентов с очаговой алопецией, говорит Бакст.
  • Трансплантация волос Это включает в себя хирургическое перемещение существующих волос на коже головы до тонких участков. «Хирургическое восстановление волос - очень полезное лечение для женщин, потому что у женщин обычно меньше лысых участков, которые нужно покрыть, чем у мужчин, поэтому густые волосы легче выглядят более густыми», - говорит МакМайкл.
  • Лазерная фототерапия Также известная как низкоинтенсивная лазерная терапия, эта световая процедура может помочь отрастить волосы. Но Макмайкл говорит, что эту терапию необходимо усовершенствовать, потому что ее эффективность у большинства пациентов еще не доказана.
  • Терапия с использованием обогащенной тромбоцитами плазмы Терапия с использованием обогащенной тромбоцитами плазмы (PRP) - это еще одно лечение от выпадения волос «не по назначению», популярность которого растет в последние несколько лет. Во время сеанса PRP технический специалист берет кровь пациента, затем вращает ее для извлечения плазмы.По данным клиники Кливленда, в плазме содержатся тромбоциты, которые способствуют росту волос. Затем техник вводит плазму в участки кожи головы, пораженные выпадением волос - обычно от 15 до 20 инъекций за сеанс PRP (пациентам обычно требуется три ежемесячных сеанса плюс повторный визит, а затем ежегодные поддерживающие сеансы). «PRP действительно работает для большинства пациентов, но это дорого, и вы должны продолжать делать это», - говорит Бакст.

Надежда для женщин с выпадением волос

Новое исследование дает надежду женщинам (и мужчинам), страдающим от выпадения волос.В исследовании, опубликованном в мае 2018 года в журнале PLoS Biology , исследователи использовали лекарство от остеопороза, чтобы продлить фазу роста волос и потенциально лечить выпадение волос.

Другие исследования на мышах также были многообещающими. Согласно отчету, опубликованному в июле 2018 года в журнале Scientific Reports , в одной серии экспериментов исследователи использовали экспериментальное соединение для обращения вспять выпадения волос у мышей. В третьем исследовании, опубликованном в июле 2018 года в журнале Cell Death and Disease , исследователи обнаружили, что отключение экспрессии мутантного гена обращает выпадение волос у мышей.

Дополнительный отчет Дженнифер Д'Анджело Фридман.

.

Смотрите также