Какие есть продукты при низком давлении
Диета при пониженном давлении. Продукты питания, повышающие давление
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
- [В] Вазопрессин .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
- [Ж] Железы .. Жиры
- [И] Иммунитет .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М]
15 продуктов, которые помогают снизить кровяное давление
Многие исследователи обнаружили, что определенные продукты могут снизить высокое кровяное давление. Мы выясняем, какие продукты работают и как включить их в здоровую диету.
1. Ягоды
Поделиться на Pinterest Черника и клубника содержат антоцианы, которые помогают снизить кровяное давление.Черника и клубника содержат антиоксидантные соединения, называемые антоцианами, разновидностью флавоноидов.
Исследователи провели большое исследование с участием более 34 000 человек с гипертонией.
Они обнаружили, что у людей с самым высоким потреблением антоцианов - в основном из черники и клубники - риск высокого кровяного давления снижается на 8 процентов по сравнению с теми, у кого антоцианы низкое.
Наслаждайтесь ягодами в качестве закуски или сладкого угощения после еды или добавляйте их в смузи и овсянку.
2. Бананы
Бананы содержат большое количество калия, минерала, который играет жизненно важную роль в лечении гипертонии. Один банан среднего размера содержит около 422 миллиграммов калия.
По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия и снимает напряжение в стенках кровеносных сосудов.
Взрослые должны стремиться потреблять 4700 миллиграммов (мг) калия в день. К другим продуктам, богатым калием, относятся:
- авокадо
- дыня и дыня медвя
- палтус
- грибы
- сладкий картофель
- помидоры
- тунец
- фасоль
Люди с заболеваниями почек должны поговорить со своими врачами о калии. , так как слишком много может быть вредным.
3. Свекла
Свекольный сок может снизить кровяное давление в краткосрочной и долгосрочной перспективе.
В 2015 году исследователи сообщили, что употребление сока красной свеклы привело к снижению артериального давления у людей с гипертонией, которые выпивали 250 миллилитров, примерно 1 стакан, сока каждый день в течение 4 недель. Исследователи заметили некоторые положительные эффекты в течение 24 часов.
В этом исследовании у тех, кто пил 1 стакан свекольного сока каждый день, кровяное давление в среднем упало примерно на 8/4 миллиметра ртутного столба (мм рт. Ст.).Для многих это изменение привело к нормализации артериального давления. В среднем одно лекарство от артериального давления снижает его уровень на 9/5 мм рт.
Исследователи предположили, что высокий уровень неорганических нитратов в свекле вызывает снижение артериального давления.
Иногда полезно выпивать стакан свекольного сока каждый день, добавлять свеклу в салаты или готовить овощи в качестве полезного гарнира. Продукты из свекольного сока можно приобрести в Интернете.
4. Темный шоколад
Это сладкое лакомство может снизить кровяное давление.Обзор 15 исследований показывает, что шоколад с высоким содержанием какао снижает кровяное давление у людей с гипертонией или предгипертонией.
Выбирайте высококачественный шоколад, который содержит минимум 70 процентов какао, и ешьте один квадрат или кусок размером около 1 унции каждый день.
Большой выбор темного шоколада доступен для покупки в Интернете.
5. Киви
Согласно результатам одного исследования, ежедневная порция киви может снизить кровяное давление у людей с умеренно повышенным уровнем.
Исследователи сравнили влияние яблок и киви на людей с повышенным кровяным давлением.
Они обнаружили, что употребление трех киви в день в течение 8 недель привело к более значительному снижению как систолического, так и диастолического артериального давления по сравнению с употреблением одного яблока в день в течение того же периода. Авторы подозревают, что биоактивные вещества в киви вызвали снижение.
Киви также богаты витамином С, который может значительно улучшить показатели артериального давления у людей, которые потребляли около 500 мг витамина каждый день в течение примерно 8 недель.
Киви также легко добавлять в обед или смузи.
6. Арбуз
Арбуз содержит аминокислоту под названием цитруллин, которая может помочь контролировать высокое кровяное давление.
Цитруллин помогает организму вырабатывать оксид азота - газ, который расслабляет кровеносные сосуды и способствует гибкости артерий. Эти эффекты способствуют кровотоку, что может снизить высокое кровяное давление.
В одном исследовании у взрослых с ожирением и предгипертонией или легкой гипертензией, принимавших экстракт арбуза, было выявлено снижение артериального давления в лодыжках и плечевых артериях.Плечевая артерия - это главная артерия плеча.
Исследователи также обнаружили, что у животных, получавших диету, богатую арбузами, улучшалось здоровье сердца. В одном исследовании у мышей, которые пили раствор, содержащий арбузный сок, в артериях было на 50 процентов меньше налета, чем в контрольной группе.
У мышей, которые пили раствор, также было на 50 процентов меньше холестерина липопротеинов низкой плотности, который многие описывают как плохой холестерин, и они показали на 30 процентов меньшую прибавку в весе, чем контрольные животные.
Чтобы увеличить потребление арбуза, добавляйте фрукты в салаты и смузи или добавляйте их в охлажденный арбузный суп.
7. Овес
Овес содержит разновидность клетчатки, называемую бета-глюканом, которая может снизить уровень холестерина в крови. Согласно некоторым исследованиям, бета-глюкан может также снизить кровяное давление.
Обзор 28 исследований показал, что более высокое потребление бета-глюкановой клетчатки может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Ячмень также содержит эту клетчатку.
Начните день с миски овсянки или используйте овсяные хлопья вместо панировочных сухарей, чтобы придать текстуру мясу или вегетарианским котлетам для бургеров.
Овес можно купить в Интернете.
8. Листовые зеленые овощи
Листовые зеленые овощи богаты нитратами, которые помогают контролировать кровяное давление. Некоторые исследования показывают, что ежедневное употребление 1-2 порций богатых нитратами овощей может снизить гипертонию на срок до 24 часов.
Примеры листовой зелени:
- капуста
- капуста
- фенхель
- капуста
- салат
- горчичная зелень
- шпинат
- мангольд
Чтобы потреблять дневную дозу зеленых овощей, перемешайте шпинат в карри и рагу, обжарьте швейцарский мангольд с чесноком в качестве вкусного гарнира или запеките чипсы из капусты.
9. Чеснок
Чеснок - природный антибиотик и противогрибковый продукт. Его основной активный ингредиент, аллицин, часто приносит пользу для здоровья.
Некоторые исследования показывают, что чеснок увеличивает выработку в организме оксида азота, который помогает гладким мышцам расслабляться, а кровеносные сосуды расширяться. Эти изменения могут снизить артериальную гипертензию.
Одно исследование показало, что экстракт чеснока снижает систолическое и диастолическое артериальное давление у людей с гипертонией.
Чеснок может улучшить вкус многих пикантных блюд, включая жаркое, супы и омлеты. Использование чеснока вместо соли может еще больше укрепить здоровье сердца.
10. Ферментированные продукты
Ферментированные продукты богаты пробиотиками - полезными бактериями, которые играют важную роль в поддержании здоровья кишечника. Согласно обзору девяти исследований, употребление пробиотиков может иметь умеренное влияние на высокое кровяное давление.
Исследователи сообщили о более сильных эффектах, когда участники исследования потребляли:
- несколько видов пробиотических бактерий
- пробиотиков регулярно в течение более 8 недель
- не менее 100 миллиардов колониеобразующих единиц в день
Ферментированные продукты для добавления в рацион входят:
- натуральный йогурт
- кимчи
- чайный гриб
- яблочный уксус
- мисо
- темпе
Некоторые люди предпочитают принимать концентрированные пробиотические добавки каждый день.Добавки с пробиотиками можно приобрести в Интернете.
11. Чечевица и другие бобовые
Чечевица является основным продуктом питания во многих странах мира, поскольку она является отличным источником вегетарианского белка и клетчатки.
В 2014 году исследователи, изучавшие влияние диеты, богатой зернобобовыми, на крыс, сообщили о снижении уровня артериального давления и холестерина. В общей сложности 30 процентов рациона крыс составляли зернобобовые, в том числе фасоль, горох, чечевица и нут.
Чечевица очень универсальна.Многие люди используют их как вегетарианскую альтернативу говяжьему фаршу или добавляют в салаты, тушеные блюда и супы. Ряд чечевицы можно купить в Интернете.
12. Натуральный йогурт
Американская кардиологическая ассоциация сообщила, что йогурт может снизить риск высокого кровяного давления у женщин.
Исследователи обнаружили, что женщины среднего возраста, которые потребляли пять или более порций йогурта каждую неделю в течение 18–30 лет, показали снижение риска гипертонии на 20 процентов по сравнению с женщинами того же возраста, которые редко ели йогурт.
Мужчины, участвовавшие в исследовании, не имели таких же преимуществ, но их потребление йогурта, как правило, было ниже.
Важно отметить, что это исследование профинансировал Национальный молочный совет США.
Несладкие йогурты, такие как натуральные или греческие йогурты, как правило, более полезны. Наслаждайтесь ими с фруктами, орехами или семенами в качестве полезной закуски или десерта.
13. Гранаты
Ежедневное употребление 1 стакана гранатового сока в течение 28 дней может снизить высокое кровяное давление в краткосрочной перспективе, согласно результатам исследования 2012 года.Исследователи объяснили этот эффект содержанием в фруктах антиоксидантов.
Хотя гранаты можно есть целиком, некоторые предпочитают сок. При покупке гранатового сока в упаковке убедитесь, что в него нет добавленного сахара.
14. Корица
Корица также может помочь снизить кровяное давление, по крайней мере, на короткий срок.
Анализ трех исследований показал, что корица снижает кратковременное систолическое артериальное давление на 5,39 мм рт.ст. и диастолическое артериальное давление на 2.6 мм рт. Однако необходимы дополнительные исследования.
Добавьте корицу в рацион, посыпав ею овсянку или свежемолотые фрукты, вместо сахара. Корица доступна в различных формах.
15. Фисташки
Поделиться на Pinterest. Употребление фисташковых орехов может снизить риск гипертонии.Фисташки - это полезные орехи, которые могут снизить гипертонию.
Одно исследование показало, что включение фисташковых орехов в диету с умеренным содержанием жиров может снизить кровяное давление во время стресса.Это может быть связано с тем, что соединение в орехах снижает герметичность кровеносных сосудов.
Важно отметить, что Калифорнийская комиссия по фисташкам из Фресно и американские производители фисташек финансировали это небольшое исследование.
Другие исследования показали, что другие орехи, например, миндаль, обладают аналогичным действием.
Перекусывайте простыми фисташками, добавляйте их в салаты или смешивайте с песто. Несоленые орехи более полезны и доступны для покупки в Интернете.
.10 продуктов, снижающих кровяное давление
Если вам поставили диагноз гипертония или высокое кровяное давление, ваш врач, вероятно, посоветовал вам заняться спортом и изменить свои пищевые привычки. По данным Национального института здоровья (NIH), диета, состоящая из богатых питательными веществами продуктов с низким содержанием натрия, может естественным образом снизить артериальное давление. И что лучше всего, большинство продуктов, снижающих артериальное давление, по-прежнему обладают богатым вкусом.
Но какие продукты понижают артериальное давление? И поможет ли еда снизить кровяное давление в соответствии с последними рекомендациями Американского колледжа кардиологов (ACC) и Американской кардиологической ассоциации (AHA)? Из-за осложнений, которые могут быть обнаружены даже при более низких показаниях артериального давления, эти новые рекомендации снижают определение высокого артериального давления и исключают категорию предгипертонии.
Новые рекомендации ACC и AHA по артериальному давлению были опубликованы в Интернете в ноябре 2017 г. в журнале Американского колледжа кардиологов , а в ноябре 2017 г. в журнале Hypertension . В соответствии с этими рекомендациями по артериальному давлению количество мужчин с высоким артериальным давлением в Соединенных Штатах утроится, а количество женщин - вдвое. Нормы:
- Нормальное: менее 120/80 миллиметров ртутного столба (мм рт. Ст.)
- Повышенное: систолическое от 120 до 129 мм рт. Ст. И диастолическое менее 80 мм рт. Ст.
- Стадия 1: систолическое от 130 до 139 мм рт. Ст. Или диастолическое между 80 и 89 мм рт. Ст.
- Стадия 2: систолическое не менее 140 мм рт. Ст. Или диастолическое не менее 90 мм рт. Ст.
- Гипертонический криз: систолическое более 180 мм рт. Ст. Или диастолическое более 120 мм рт. Ст., При этом пациенты нуждаются в быстрой смене лекарств, если нет других признаков проблем , или немедленная госпитализация при появлении признаков повреждения органов
Существует много исследований, подтверждающих необходимость снижения артериального давления для профилактики сердечных заболеваний.В одном ключевом исследовании участники, у которых систолическое давление было ниже 120, увидели, что частота сердечной недостаточности, сердечного приступа и инсульта снизилась на одну треть, а риск смерти снизился почти на четверть. Это существенное падение.
Вместо того, чтобы немедленно обращаться к лекарствам от кровяного давления, новые рекомендации ACC / AHA побуждают многих американцев использовать меры образа жизни и питание для снижения кровяного давления, если они могут. Цель всегда - поднять кровяное давление до уровня, который снижает риск осложнений.
Люди со слишком высоким кровяным давлением могут сначала попробовать изменить некоторые свои привычки вместо того, чтобы принимать лекарства. Попробуйте выполнить следующие шаги:
- Диета, богатая фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, а также рыбой и домашней птицей без кожи
- Алкоголь в умеренных количествах, и тем, кто в настоящее время не пьет, не рекомендуется начинать
- Повышенная физическая активность
- Похудание
- Умеренное снижение потребления соли
- Отказ от курения
- Расслабление и снижение стресса с помощью специальных методов
Как вы реагируете на новые рекомендации по артериальному давлению? Сначала обратитесь к врачу и проверьте артериальное давление.Затем начните включать в свой рацион продукты, благоприятные для гипертонии, которые снижают артериальное давление. Ваши вкусовые рецепторы и ваше сердце будут вам благодарны.
.28 продуктов, помогающих снизить кровяное давление до нормального уровня
Существуют определенные продукты, которые снижают артериальное давление, чтобы помочь вам уменьшить количество принимаемых вами лекарств или, возможно, позволить вам полностью отказаться от них. Если вы просто пытаетесь не допустить, чтобы ваше кровяное давление достигло опасного максимума, вы можете начать включать больше этих продуктов в свой рацион уже сегодня. Некоторые из них довольно распространены, в то время как другие могут потребовать их поиска и добавления в корзину в следующий раз, когда вы отправитесь за покупками.Их следует употреблять как часть комплексного подхода, включающего усиление физических упражнений и другие изменения образа жизни.
[час]
Горох - Еще гороха, пожалуйста! Они могут помочь вам предотвратить высокое кровяное давление благодаря содержащемуся в них растительному белку, а также другим витаминам и фолиевой кислоте для общей сердечно-сосудистой поддержки вашей системы. Самое приятное то, что они вкусные, особенно если вы покупаете свежий органический горошек. Вы также можете найти органические замороженные сорта, и они обычно стоят немного дороже, чем обычные.Разница во вкусе заметна, поскольку обычный горох обычно обрабатывают большим количеством химикатов.
Передайте, пожалуйста, горох.
Печеный картофель - Люди, соблюдающие низкоуглеводную диету, вероятно, избегают картофеля, но вы можете снова добавить его в свой рацион, если пытаетесь снизить кровяное давление. Одно из преимуществ, которое они могут дать, - это кукоамин, который они содержат. Неясно, достаточно ли одной порции для снижения артериального давления, но добавление этих окорочков в тарелку, похоже, того стоит.Вы также можете приготовить их другими способами, не теряя при этом пользы.
Сельдерей - Сельдерей помогает вашему сердцу и венам лучше функционировать, что имеет эффект просачивания вниз, позволяющий контролировать уровень артериального давления. Считается, что, помогая сбалансировать уровень сахара в крови, он также помогает поддерживать хороший уровень артериального давления. Приятная часть всего этого заключается в том, что сельдерей - суперпродукт, обладающий многими другими положительными преимуществами, включая потерю веса. Неудивительно, что похудание - это способ снизить артериальное давление, а поддержание здорового веса - отличный способ снизить вероятность осложнений, связанных с высоким артериальным давлением.
[AdSense-A]
Зеленая фасоль - Зеленая фасоль оказывает прямое влияние на ваше кровяное давление, создавая благоприятные условия для поддержания здоровья. Они делают это, помогая вашему телу по крайней мере в трех различных аспектах из-за содержания витамина С, которое они содержат, содержания в них клетчатки, а также калия, который имеет, пожалуй, самый прямой эффект. Вы просто не ошибетесь, добавив в тарелку стручковую фасоль, только убедитесь, что не замочили ее в масле. Попробуйте добавить нарезанный миндаль, чтобы сделать их еще полезнее.
Папайя - Хотя апельсины обычно упоминаются из-за их содержания витамина С, папайя содержит 144 процента от рекомендуемой дневной нормы на чашку. Добавьте к этому смесь других витаминов и минералов, включая аминокислоты и калий, и вы сделаете большой шаг к борьбе с более высоким, чем обычно, уровнем артериального давления. Содержание калия также способствует общему здоровью вашего сердца. Дополнительным бонусом является то, что папайя имеет прекрасный вкус, поэтому, если это один из фруктов, который в настоящее время не входит в вашу плодовую ротацию, подумайте о добавлении его в линейку.
[час]
Только не добавляйте кучу коричневого сахара.
[час]
Овсянка - Возможно, вы устали слышать, насколько полезна овсянка, особенно если вам не важен вкус. Но если вас беспокоит уровень артериального давления и вы ненавидите принимать так много лекарств от этого заболевания, вы можете сократить рецепт, увеличив потребление овсянки. Одно исследование показало, что употребление овса снижает систолическое и диализирующее артериальное давление у пациентов с гипертонией.И вам не нужно есть миску за миской, просто утренняя миска будет иметь большое значение. Старайтесь избегать ароматизированных продуктов, поскольку они добавляют ненужный сахар, который только повысит уровень глюкозы в крови и частично сведет на нет эффект.
Гуава - Если вы хотите имитировать результаты этого исследования, вам следует стремиться есть гуаву ежедневно. Возможно, вам будет сложно найти гуаву в вашей части мира, но ее стоит поискать. Считается, что этот фрукт обеспечивает такие результаты из-за высокого уровня калия.Он также содержит здоровое количество клетчатки, поэтому помогает вашей пищеварительной системе двигаться вперед, что имеет и другие преимущества для здоровья организма, помимо снижения кровяного давления, в том числе помогает в усилиях по снижению веса.
Йогурт - В зависимости от того, сколько запасов вы даете исследованиям, которые частично финансируются производителями йогурта, ежедневное употребление йогурта с низким содержанием сахара может принести некоторую пользу. В основном это делается ставка на то, что йогурт содержит калий, а также магний и кальций, поэтому, пока вы сохраняете низкое содержание сахара, вы будете работать над поддержанием низкого кровяного давления.Это определенно не серебряная пуля, когда дело доходит до снижения артериального давления, но при употреблении с другими продуктами, указанными на этой странице, это может дать результаты.
Помидоры - Со всей прессой, которую вызывают у помидоров, можно подумать, что это своего рода суперпродукт. Собственно, да. Артериальное давление - лишь одна из многих вещей, с которыми помидоры могут помочь. Как и многие другие условия, при которых он полезен, ликопин считается причиной улучшений.Помогая во всем, от профилактики диабета до преждевременного старения кожи, есть множество причин, по которым помидоры продолжают расти. Готовя и употребляя их, лучше всего готовить, чтобы повысить содержание ликопина.
Kiwis - Эти пушистые маленькие зеленые плоды не просто сладкие и вкусные. Также было показано, что они помогают предотвратить повышение артериального давления. Мы рекомендуем есть несколько раз в день, потому что они маленькие. Это может быть неосуществимо, так как они могут быстро устать, или они могут испортиться, или это может стать дорогим.Но добавив их в свой список покупок и употребляя вместе с другими продуктами, богатыми антиоксидантами, вы должны быть защищены в борьбе со свободными радикалами.
[час]
Черника оказывает прямое влияние на кровяное давление.
[час]
Черника - Черника, как и малина, содержит много антиоксидантов, и они оказывают прямое влияние на ваше кровяное давление, выводя из организма свободные радикалы. Вы также можете избегать употребления продуктов, повышающих уровень свободных радикалов в организме.Съешьте тарелку свежей черники, смешанной с другими фруктами, в качестве освежающего завтрака. Просто старайтесь есть их, не добавляя к ним сахар или добавляя их в такие вещи, как блины или кексы, что ослабит общий эффект, который он оказывает на организм.
Шпинат - Шпинат входит в несколько списков на нашем сайте, включая наш список суперпродуктов, и является ключевым ингредиентом в нескольких детокс-напитках. Еще одно преимущество шпината: он помогает снизить кровяное давление.Он делает это в основном благодаря своей питательной природе, содержащей большое количество антиоксидантов, которые помогают организму восстанавливать повреждения, нанесенные свободными радикалами. Замечательно то, что вы можете съесть его прямо в салате или добавить в смузи для мгновенного улучшения. Он составляет основу многих зеленых смузи, которые сейчас в моде.
Авокадо - Авокадо атакует высокое кровяное давление с разных сторон за счет содержащегося в них калия, клетчатки и мононенасыщенных жиров, которыми они богаты.Этот трехсторонний подход действительно дает вам больше шансов сохранить стабильность. Также очень легко начать есть их больше. Они дополняют многие здоровые блюда и могут быть использованы в качестве дополнения ко всему, от салатов до тако. Их также можно есть прямо и использовать в качестве перекуса между приемами пищи. Из-за содержания жира вы дольше чувствуете сытость.
Канталупа - Надеюсь, вы голодны, потому что вам нужно съесть половину дыни, чтобы получить такое же количество калия, которое вы получаете из банана.Но это еще не все, что содержится в дыне, которая помогает поддерживать хорошее кровяное давление. Они также помогают организму излечиться с помощью антиоксидантов. Пища, содержащая здоровый уровень калия, помогает снизить уровень холестерина, поэтому вы должны есть его каждый день, а не просто как компромисс «время от времени».
Чернослив - Клинические испытания доказали, что чернослив полезен для организма, особенно при артериальном давлении. Они помогают значительно снизить уровень плохого холестерина в организме, а побочным продуктом этого является снижение артериального давления.Они также хорошо известны своими слабительными свойствами, помогают облегчить запоры и поддерживать организм в норме при ежедневном употреблении. Приятно то, что вам не нужно перебарщивать и есть по несколько черносливов каждый день, но ежедневная порция будет далеко в ваших поисках снижения уровня АД.
[час]
Наполнен витамином А.
[час]
Морковь - Может быть сложно перемолоть столько моркови, чтобы повлиять на ваше кровяное давление, поэтому лучше ее выпить.Вы можете подумать о приобретении соковыжималки, чтобы получить все хорошее, что содержится в моркови. Многие знают, что морковь полезна для глаз, но она также содержит антиоксиданты и калий, два основных средства, поддерживающих нормальный уровень артериального давления. Особый тип клетчатки, которая содержится в моркови, также помогает вам оставаться свободными и чистыми.
Ананас - Ананас содержит специальный противовоспалительный фермент, называемый бромелайном, который имеет множество преимуществ для организма. Один из них - снижение артериального давления.Исследования показывают, что бромелайн помогает улучшить кровообращение, что снижает артериальное давление и поддерживает здоровье кровеносной системы организма. Он также имеет прекрасный вкус и может употребляться в сыром виде в качестве закуски, поэтому обязательно включите много этого фрукта в свой рацион.
Одуванчик - Это заставляет задуматься, кто был первым, кто взглянул на одуванчик и посчитал его источником пищи. Но теперь мы обнаруживаем, что есть множество причин есть этот цветок, в том числе пониженное кровяное давление.Главное - во время приема экстракта корня одуванчика употреблять продукты, богатые калием, так как он действует как мочегонное средство и помогает организму избавиться от лишней жидкости. Диуретики уже давно используются для лечения высокого кровяного давления, и это естественный способ борьбы с этим.
Лосось - Вы должны убедиться, что выбранный вами лосось - это дикий лосось, если вы хотите получить от него пользу для кровяного давления. Омега-3, содержащиеся в нем, имеют множество различных преимуществ для организма, одно из которых заключается в том, что они помогают снизить кровяное давление, а это означает, что в конечном итоге у вас улучшится система кровообращения в целом.Часто рекомендуется добавлять его в свое меню несколько раз в неделю, и вы также поможете предотвратить сердечные приступы и даже рак.
Несладкое миндальное молоко - Исследования показывают, что употребление орехов - хороший способ снизить кровяное давление. С миндальным молоком вы получаете комбинацию кальция, полезных жиров, магния и калия, но без сахара. Может возникнуть соблазн положить его в миску с сахарными хлопьями или запить им шоколадное печенье, но пить его в одиночку - лучший способ сохранить здоровье.Попробуйте использовать несладкое миндальное молоко в рецептах смузи, чтобы начать свой день без молочных продуктов.
[час]
Кто знал, что арбуз такой суперпродукт?
[час]
Арбуз - Арбуз - это одна из продуктов, которую большинство людей не прочь есть, особенно когда они узнают, насколько она полезна для них. В случае повышения и понижения артериального давления он помогает, потому что в нем содержится весь L-цитруллин. Это помогает расслабить артерии и, как следствие, снижает уровень АД.Так что не храните это как летнее угощение. Подумайте о том, чтобы регулярно проводить «дынное утро», когда вы просто начинаете свой день с ассортимента свежей дыни, включая дыню, которая также входит в этот список.
Изюм - Изюм - отличная переносная закуска. Просто убедитесь, что вы не получаете те, которые содержат много добавленного сахара, и выберите органическое обновление, чтобы убедиться, что они сделаны из органического винограда. Мысль заключается в том, что именно содержание калия в изюме делает свое дело, и, поскольку они восхитительны, это то изменение, которое вы можете внести сразу же, не требуя особых усилий.Это небольшие изменения, которые со временем превращаются в нечто большое. Отруби с изюмом не подходят, поскольку большинство брендов добавляют большое количество сильно переработанного сахара.
Специи - То, что вы пытаетесь снизить кровяное давление, не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Известно, что есть несколько специй, которые помогают поддерживать тело в расслабленном состоянии и помогают вашей системе кровообращения оптимально функционировать. Чеснок и орегано - это два ингредиента, которые вы можете добавлять в пищу, чтобы придать мгновенный аромат, а также улучшить здоровье сердца.Если вы занимаетесь выпечкой или имеете дело со сладостями, можно посыпать корицей, чтобы дополнительно предотвратить сердечные заболевания.
Фасоль - Фасоль часто рекомендуется для диабетиков, поскольку она помогает сбалансировать уровень сахара в крови. Но недавние результаты показывают, что они также положительно влияют на уровень артериального давления. Хорошая новость заключается в том, что теперь стало проще, чем когда-либо, увеличить потребление фасоли: многие рестораны предлагают возможность отказаться от гарниров с черной фасолью.Кроме того, фасоль вкусная, она помогает дольше чувствовать сытость и помогает похудеть, если вы пытаетесь это сделать.
Темный шоколад - Важно подчеркнуть, что это темный шоколад, и вы не получите такой же пользы от употребления молочного шоколада, особенно такого, который можно найти во многих традиционных шоколадных батончиках, таких как батончик Hershey, Snickers, Kit Kat и т. Д. Антиоксиданты в темном шоколаде помогают бороться со свободными радикалами и снижать АД. Хитрость заключается в том, чтобы ограничить себя небольшой ежедневной порцией и не переусердствовать.Потребление большего количества его не увеличивает пользы, поэтому держите порции под контролем и выбирайте долгосрочный подход и ежедневное потребление.
[час]
Выпивайте ежедневно стакан свекольного сока.
[час]
Свекла - Свекла уже несколько лет остается незамеченной, но ее секретные способности становятся все более известными. В этом случае предполагается, что наибольшую пользу приносит сок свеклы, и вам придется выпивать его ежедневно.Если вы не слишком любите вкус, возможно, к нему стоит привыкнуть. Многие пьющие его говорят, что это приобретенный вкус, и, хотя вначале он им не очень нравился, они стали терпеть его и, наконец, наслаждаться им.
Бананы - Содержание калия в бананах хорошо известно, и из них получаются отличные переносные закуски, которые можно есть где угодно. Кроме того, они идеально разделены на порции, и их не нужно мыть перед тем, как съесть. Рекомендуется есть два из них в день, чтобы лучше повлиять на кровяное давление.Добавьте в смесь третий банан, если хотите предотвратить инсульт, это полезно для тех, у кого инсульт был в семейном анамнезе.
Грецкие орехи - Было доказано, что ряд орехов помогает контролировать уровень сахара в крови, а также помогает дольше чувствовать сытость, а также помогает нарастить мышечную массу. Полезные жиры в грецких орехах имеют большое значение для вашего общего здоровья и благополучия. В них также есть витамин E и калий, что часто встречается в некоторых продуктах на этой странице.Другой хороший выбор - миндаль и фисташки, но не переборщите, слишком много хорошего, и это уже не хорошо.
Апельсины - Витамин С в апельсинах действует как антиоксидант и не только помогает бороться с простудой, укрепляя вашу иммунную систему, но и снижает кровяное давление. Вы можете пить его в виде сока или есть как цельные апельсины, но лучше не полагаться на них полностью и смешивать продукты в рамках общего изменения в вашем рационе.Рекомендуется есть ассортимент фруктов, и мы перечислили несколько здесь для вас, которые помогут вам сохранить разнообразный и красочный рацион с полезными фруктами.
[час]
Три продукта, повышающие кровяное давление
Fast Food - Фаст-фуд с высокой степенью переработки означает, что вы получаете много добавок, большое количество натрия, сахара и кофеина с большинством блюд, которые вы заказываете. Не говоря уже о высоком содержании жиров, включая высокий уровень насыщенных жиров и трансжиров.Одна поездка в ресторан быстрого питания может отбросить ваши усилия и оставить вас вялым и немотивированным, а также может мгновенно снова повысить кровяное давление. Лучше просто вообще избегать этого, чем пытаться определить, что полезно, а что нет.
Алкоголь - Когда вы употребляете алкоголь, вы немедленно увеличиваете количество свободных радикалов в организме, не говоря уже о создании токсичной среды для вашей печени. Вам нужно будет пить слишком много алкоголя, чтобы он немедленно повлиял на ваше кровяное давление, но даже умеренное употребление алкоголя создает нездоровую среду в вашем теле.Лучше приберечь его для особых случаев, если вы пытаетесь сохранить здоровье, насколько это возможно, и если у вас уже было диагностировано высокое кровяное давление, вы можете полностью исключить его.
Кофеин - Кофеин действует на физиологическом уровне, стимулируя ваше тело, включая повышение частоты сердечных сокращений. Одно исследование показало, что потребление кофе повышает кровяное давление у людей с гипертонией в течение трех часов после его употребления. Если вы пристрастились к кофеину и чувствуете, что он вам нужен, чтобы начать функционировать в начале дня, вам следует серьезно подумать о том, чтобы отказаться от него или отказаться от него.Если при попытке бросить курить у вас начнутся головные боли, связанные с кофеином, это верный признак того, что ваш организм к нему пристрастился, и вам будет очень полезно употребление этого настоящего препарата.
См. Наш список других нездоровых продуктов, которых следует избегать
[час]
Если у вас гипертония, то стоит потратить время и усилия, чтобы попытаться снизить артериальное давление. Это предвестник множества других проблем и состояний, которые действительно могут сказаться на продолжительности вашей жизни. Если вы являетесь частью почти одной трети американцев, которые страдают от этого, единственное утешение заключается в том, что вы можете предпринять шаги, чтобы исправить это, и нет такой вещи, как смертельный случай высокого кровяного давления, всегда есть шаги, которые вы можете принимать, чтобы снизить его до нормального уровня, либо путем изменения диеты и образа жизни, либо с помощью лекарств или их комбинации.
Чувствуете небольшой стресс? Снизьте артериальное давление, взглянув на наш список из 105 способов снять стресс.
.17 лучших продуктов для лечения высокого кровяного давления
Гипертония, или высокое кровяное давление, является наиболее распространенным предотвратимым фактором риска сердечных заболеваний (1).
Более 1 миллиарда человек во всем мире имеют высокое кровяное давление, которое определяется как значения систолического кровяного давления (САД) (верхнее число) 130 мм рт.ст. или более, диастолическое кровяное давление (ДАД, нижнее число) более 80 мм рт. Ст. Или оба (2).
Лекарства, включая ингибиторы ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), обычно используются для снижения уровня артериального давления.Тем не менее, изменение образа жизни, включая изменения в питании, может помочь снизить уровень артериального давления до оптимальных значений и снизить риск сердечных заболеваний.
Всем людям с высоким кровяным давлением, в том числе тем, кто принимает препараты, снижающие кровяное давление, рекомендуется соблюдение питательной, полезной для сердца диеты (1).
Здоровая диета необходима для снижения артериального давления и поддержания оптимального уровня, и исследования показали, что включение в свой рацион определенных продуктов, особенно с высоким содержанием определенных питательных веществ, таких как калий и магний, снижает уровень артериального давления (1, 3).
Вот 17 лучших продуктов от высокого кровяного давления.
Цитрусовые, включая грейпфрут, апельсины и лимоны, могут оказывать сильное понижающее давление действие. Они богаты витаминами, минералами и растительными соединениями, которые могут помочь сохранить здоровье вашего сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление (4).
5-месячное исследование с участием 101 японской женщины продемонстрировало, что ежедневное потребление лимонного сока в сочетании с ходьбой значительно коррелировало со снижением САД, эффектом, который исследователи связывают с содержанием лимонной кислоты и флавоноидов в лимонах (5).
Исследования также показали, что употребление апельсинового и грейпфрутового сока может помочь снизить кровяное давление. Тем не менее, грейпфрут и сок грейпфрута могут мешать приему обычных лекарств, снижающих артериальное давление, поэтому проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем добавлять этот фрукт в свой рацион (4, 6).
Жирная рыба является отличным источником омега-3 жиров, которые имеют значительную пользу для здоровья сердца. Эти жиры могут помочь снизить уровень артериального давления за счет уменьшения воспаления и снижения уровня соединений, сужающих кровеносные сосуды, называемых оксилипинами (4).
Исследования связали более высокое потребление жирной рыбы, богатой омега-3, с понижением уровня артериального давления.
Исследование с участием 2 036 здоровых людей показало, что у людей с самым высоким уровнем в крови омега-3 жиров было значительно ниже САД и ДАД, чем у людей с самым низким уровнем этих жиров в крови. Более высокое потребление омега-3 также было связано с более низким риском гипертонии (7, 8).
Швейцарский мангольд - это листовая зелень, которая богата питательными веществами, регулирующими кровяное давление, включая калий и магний.Одна чашка (145 грамм) вареного мангольда обеспечивает 17% и 30% ваших ежедневных потребностей в калии и магнии соответственно (9).
У людей с высоким кровяным давлением каждые 0,6 грамма в день увеличения содержания калия в рационе связаны со снижением САД на 1,0 мм рт. Ст. И ДАД на 0,52 мм рт. Одна чашка (145 грамм) швейцарского мангольда содержит 792 мг этого важного питательного вещества (10).
Магний также необходим для регуляции артериального давления. Он помогает снизить кровяное давление с помощью нескольких механизмов, в том числе действуя как естественный блокатор кальциевых каналов, который блокирует движение кальция в сердце и артериальные клетки, позволяя кровеносным сосудам расслабляться (11).
Тыквенные семечки могут быть небольшими, но они очень полезны.
Это концентрированный источник питательных веществ, важных для контроля артериального давления, включая магний, калий и аргинин, аминокислоты, необходимые для производства оксида азота, который необходим для расслабления кровеносных сосудов и снижения артериального давления (12, 13 , 14).
Масло тыквенных семечек также оказалось мощным естественным средством от высокого кровяного давления. Исследование с участием 23 женщин показало, что добавление 3 граммов масла семян тыквы в день в течение 6 недель привело к значительному снижению САД по сравнению с группой плацебо (15).
Фасоль и чечевица богаты питательными веществами, которые помогают регулировать кровяное давление, такими как клетчатка, магний и калий. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу бобов и чечевицы может помочь снизить уровень артериального давления.
Обзор 8 исследований, в которых приняли участие 554 человека, показал, что при замене на другие продукты фасоль и чечевица значительно снижали САД и средний уровень артериального давления у людей с гипертонией и без нее (16).
Ягоды ассоциируются с множеством впечатляющих преимуществ для здоровья, включая их способность снижать факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление.Ягоды являются богатым источником антиоксидантов, включая антоцианы, пигменты, придающие ягодам яркий цвет.
Было показано, что антоцианы повышают уровень оксида азота в крови и снижают выработку молекул, ограничивающих кровеносные сосуды, что может помочь снизить уровень артериального давления. Однако для подтверждения этих потенциальных механизмов необходимы дополнительные исследования на людях (17).
Черника, малина, черноплодная рябина, морошка и клубника - это лишь некоторые из ягод, которые связаны с эффектами снижения артериального давления (17).
Употребление цельных зерен, таких как амарант, может помочь снизить уровень артериального давления. Исследования показывают, что диета, богатая цельнозерновыми продуктами, может снизить риск высокого кровяного давления.
Обзор 28 исследований показал, что увеличение количества цельного зерна на 30 грамм в день было связано с 8% снижением риска высокого кровяного давления (18).
Амарант - это цельное зерно с особенно высоким содержанием магния. Одна приготовленная чашка (246 граммов) обеспечивает 38% вашей дневной потребности в магнии (19).
Фисташки очень питательны, и их потребление связано с поддержанием нормального уровня артериального давления.Они богаты рядом питательных веществ, необходимых для здоровья сердца и регуляции артериального давления, включая калий (20).
Обзор 21 исследования показал, что среди всех орехов, включенных в обзор, потребление фисташек оказало наибольшее влияние на снижение как САД, так и ДАД (21).
Хрустящая, сладкая и питательная морковь является одним из основных овощей в рационе многих людей. Морковь богата фенольными соединениями, такими как хлорогеновая, p -кумаровая и кофейная кислоты, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и уменьшить воспаление, что может помочь снизить уровень артериального давления (22).
Хотя морковь можно употреблять в сыром или приготовленном виде, употребление ее в сыром виде может быть более полезным для снижения высокого кровяного давления. Исследование, в котором участвовало 2195 человек в возрасте 40–59 лет, показало, что потребление сырой моркови значительно снижает уровень артериального давления (23).
Другое небольшое исследование с участием 17 человек показало, что ежедневное потребление 16 унций (473 мл) свежего морковного сока в течение 3 месяцев приводило к снижению САД, но не ДАД (22).
Сельдерей - популярный овощ, который может положительно влиять на кровяное давление.Он содержит соединения, называемые фталидами, которые могут помочь расслабить кровеносные сосуды и снизить уровень артериального давления (24).
То же исследование, которое связывало потребление сырой моркови со снижением артериального давления, показало, что среди обычно потребляемых вареных овощей потребление вареного сельдерея в значительной степени ассоциировалось со снижением артериального давления (23).
Помидоры и томатные продукты богаты многими питательными веществами, включая калий и каротиноидный пигмент ликопин.
Ликопин в значительной степени оказывает благотворное влияние на здоровье сердца, и употребление в пищу продуктов с высоким содержанием этого питательного вещества, например томатных продуктов, может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление (25).
Обзор 21 исследования показал, что употребление томатов и продуктов из томатов улучшает артериальное давление и может помочь снизить риск сердечных заболеваний и смерти от сердечных заболеваний (26).
Брокколи известен своим множеством благотворных эффектов на здоровье, в том числе на здоровье вашей системы кровообращения. Например, добавление этого крестоцветного овоща в свой рацион может быть разумным способом снизить кровяное давление.
Брокколи богата флавоноидными антиоксидантами, которые могут помочь снизить артериальное давление за счет улучшения функции кровеносных сосудов и повышения уровня оксида азота в организме (27).
Исследование, включавшее данные 187 453 человек, показало, что те, кто потреблял 4 или более порций брокколи в неделю, имели более низкий риск высокого кровяного давления, чем те, кто потреблял брокколи один раз в месяц или реже (28).
Греческий йогурт - это богатый питательными веществами молочный продукт, содержащий минералы, которые помогают регулировать кровяное давление, включая калий и кальций (29).
Обзор 28 исследований показал, что потребление 3 порций молочных продуктов в день было связано со снижением риска высокого кровяного давления на 13%, а также было связано увеличение потребления молочных продуктов на 7 унций (200 граммов) в день. со снижением риска гипертонии на 5% (18).
Некоторые травы и специи содержат мощные соединения, которые могут помочь снизить кровяное давление, расслабляя кровеносные сосуды (30).
Семена сельдерея, кинза, шафран, лемонграсс, черный тмин, женьшень, корица, кардамон, сладкий базилик и имбирь - это лишь некоторые из трав и специй, которые, согласно результатам исследований, обладают способностью снижать кровяное давление. исследования на животных и людях (31, 32).
Семена чиа и льна - это крошечные семена, которые изобилуют питательными веществами, необходимыми для здорового регулирования артериального давления, включая калий, магний и клетчатку (33).
Небольшое 12-недельное исследование, в котором участвовало 26 человек с высоким кровяным давлением, показало, что добавление 35 граммов муки с чесноком в день привело к снижению кровяного давления как у людей, принимавших, так и у людей, не принимавших лекарства, по сравнению с группой плацебо (34).
Кроме того, результаты обзора 11 исследований показали, что употребление в пищу семян льна может помочь снизить уровень артериального давления, особенно при употреблении в виде цельных семян в течение 12 недель или дольше (35).
Свекла и зелень свеклы исключительно питательны, и их употребление может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.В них много нитратов, которые помогают расслабить кровеносные сосуды и могут снизить кровяное давление (36, 37).
Некоторые исследования показали, что добавление свеклы и продуктов из свеклы в рацион может способствовать поддержанию здорового уровня артериального давления.
Например, двухнедельное исследование с участием 24 человек с высоким кровяным давлением показало, что употребление как 8,4 унций (250 мл) свекольного сока, так и 8,8 унций (250 граммов) вареной свеклы значительно снижает кровяное давление, хотя было обнаружено, что свекольный сок оказался более эффективным (38).
Хотя другие исследования также связывают потребление свеклы и свекольного сока с положительным влиянием на кровяное давление, не все исследования показали положительные результаты.
Некоторые исследования показали, что влияние свеклы на артериальное давление непродолжительно и может не иметь существенного значения для долгосрочного контроля артериального давления (39, 40).
Тем не менее свекла, свекольный сок и свекольная зелень очень питательны и могут помочь улучшить общее состояние здоровья при добавлении в ваш рацион (41).
Как и свекла, шпинат богат нитратами. Он также богат антиоксидантами, калием, кальцием и магнием, что делает его отличным выбором для людей с высоким кровяным давлением (42).
В исследовании с участием 27 человек у тех, кто ежедневно в течение 7 дней употреблял 500 мл шпинатного супа с высоким содержанием нитратов, наблюдалось снижение как САД, так и ДАД по сравнению с теми, кто употреблял суп из спаржи с низким содержанием нитратов (42).
Шпинатный суп также снижает жесткость артерий, что может помочь снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца (42).
Наряду с другими изменениями образа жизни, здоровая диета может значительно снизить уровень артериального давления и помочь снизить риск сердечных заболеваний.
Согласно исследованиям, добавление определенных продуктов, таких как листовая зелень, ягоды, бобы, чечевица, семена, жирная рыба, цитрусовые и морковь, в ваши блюда и закуски, может помочь вам достичь и поддерживать оптимальный уровень артериального давления.
Если у вас высокое кровяное давление или вы хотите поддерживать его на нормальном уровне, добавление в свой рацион некоторых продуктов, перечисленных в этой статье, может помочь.
.
