Инозитол содержание в продуктах

Инозитол (витамин B8)

Инозитол (витамин B8)

Механизм действия инозитола в организме тесно связан с холином. Эти вещества - защитники печени и гаранты хорошего усвоения организмом витаминов группы В. Отсутствие в рационе растительных волокон злаков может привести к дефициту инозитола.

Содержание

Особенности витамина

Устойчив к действию кислот и щелочей, водорастворимый. Поступает в организм с пищей, синтезируется организмом из глюкозы (в сердце, печени, почках), запасается в нервной ткани (особенно в головном мозге), хрусталике глаза, слезной и семенной жидкости.

Как усваивается и какую роль играет в организме

Инозитол из пищи всасывается в кишечнике; синтезируемый организмом переносится по кровяному руслу в другие органы и ткани.

Роль в организме:

• Обмен веществ: участвует в жировом обмене, снижает содержание холестерина в крови; вместе с холином образует лецитин, регулирующий жировой обмен в печени.
• Защита клеток: защищает клеточные мембраны от разрушения. 
• Нервная система: улучшает передачу нервных импульсов, восстанавливает структуру нервной ткани, обладает успокаивающим действием, улучшает сон, обладает антидепрессантным действием. 
• Сердечно-сосудистая система: препятствует образованию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов, укрепляет сосудистые стенки. 
• Пищеварительная система: защищает клетки печени от токсического воздействия, регулирует моторику желудка и кишечника. 
• Кожные покровы: поддерживает в здоровом состоянии кожу и волосы. 
• Размножение: поддерживает здоровье половой системы. 

Рекомендуемая суточная потребность

1—1,5г в сутки; 3/4 этого количества обеспечивается за счет синтезированного в организме инозитола.

Как восполнить недостаток витамина

Источники: пророщенные пшеница и рис, крупы (овсяная и ячневая), горох, чечевица, апельсин, грейпфрут, дыня, арбуз, персик, капуста.

Как проявляется недостаточность витамина

Причины

• Избыточное потребление алкоголя, чая, кофе (алкоголь и кофеин разрушают инозитол).

Признаки

• Повышенная раздражительность, бессонница. 
• Запоры.
• Задержка роста. 
• Облысение. 
• Кожные заболевания. 
• Заболевания глаз.

Последствия

Нарушается усвоение организмом остальных витаминов группы В. Причины и последствия избытка в организме не выявлены.

Взаимодействие с другими витаминами, микроэлементами, лекарственными средствами

• Соединяясь в организме с холином, образует лецитин.

Содержание в некоторых продуктах питания

Источник: Витамины и минералы из продуктов питания (Медицинская академия для всей семьи) - Шапаренко Е.Ю.

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

Инозитол, иногда называемый витамином B8, естественным образом содержится в таких продуктах, как фрукты, бобы, зерно и орехи (1).

Ваше тело также может производить инозит из углеводов, которые вы едите.

Однако исследования показывают, что дополнительный инозитол в виде добавок может иметь множество преимуществ для здоровья.

В этой статье подробно рассматриваются преимущества, рекомендуемые дозировки и возможные побочные эффекты добавок инозита.

Хотя инозит часто называют витамином B8, он вовсе не витамин, а скорее разновидность сахара, выполняющего несколько важных функций.

Инозитол играет структурную роль в организме как основной компонент клеточных мембран (2).

Он также влияет на действие инсулина, гормона, необходимого для контроля уровня сахара в крови. Кроме того, он влияет на химические посредники в вашем мозгу, такие как серотонин и дофамин (3, 4).

Было подсчитано, что типичная диета в США содержит около 1 грамма инозита в день.Богатые источники включают зерно, бобы, орехи, свежие фрукты и овощи (1).

Однако дополнительные дозы инозита часто бывают выше. Исследователи изучили пользу доз до 18 граммов в день - с многообещающими результатами и небольшим количеством побочных эффектов.

Резюме

Инозитол - это тип сахара, который помогает структурировать ваши клетки. Это также влияет на гормон инсулин и функцию химических посредников в вашем мозгу.

Инозитол может помочь сбалансировать важные химические вещества в вашем мозгу, включая те, которые, как считается, влияют на ваше настроение, такие как серотонин и дофамин (4).

Интересно, что исследователи обнаружили, что у некоторых людей с депрессией, тревожностью и компульсивными расстройствами уровень инозита в мозге ниже (5, 6).

Хотя необходимы дополнительные исследования, несколько исследований показывают, что инозитол может стать альтернативным средством лечения психических заболеваний. Кроме того, у него меньше побочных эффектов, чем у традиционных лекарств (4).

Паническое расстройство

Хотя исследования все еще ограничены, добавки с инозитом могут быть полезны для лечения панического расстройства, тяжелой формы тревоги.

Люди с паническим расстройством часто испытывают панические атаки, которые представляют собой внезапные чувства сильного страха. Симптомы включают учащенное сердцебиение, одышку, головокружение, потоотделение, покалывание или онемение рук (7).

В одном исследовании 20 человек с паническим расстройством принимали либо 18-граммовую добавку инозита, либо обычное лекарство от беспокойства каждый день в течение 1 месяца. У тех, кто принимал инозит, было меньше панических атак в неделю по сравнению с людьми, принимавшими лекарства от тревожности (8).

Аналогичным образом, в 4-недельном исследовании у людей было меньше и менее серьезных панических атак при приеме 12 граммов инозита в день (9).

Депрессия

Инозитол может облегчить симптомы депрессии, но исследования дали неоднозначные результаты.

Например, раннее исследование показало, что ежедневный прием 12-граммовой добавки инозита в течение 4 недель улучшает симптомы у людей с депрессией (10).

Напротив, последующие исследования не смогли показать каких-либо значительных преимуществ (11).

В целом, пока недостаточно данных, чтобы сказать, действительно ли инозитол влияет на депрессию.

Биполярное расстройство

Как и в случае с другими психическими заболеваниями, исследования эффектов инозитола и биполярного расстройства ограничены. Однако результаты предварительных исследований кажутся многообещающими (12, 13).

Например, небольшое исследование с участием детей с расстройствами биполярного спектра показало уменьшение симптомов мании и депрессии при ежедневном приеме комбинации 3 граммов омега-3 жирных кислот и до 2 граммов инозита в течение 12 недель (12).

Кроме того, исследования показывают, что 3–6 граммов инозита, принимаемые ежедневно, могут помочь уменьшить симптомы псориаза, вызванного литием, распространенным лекарством, используемым для лечения биполярного расстройства (14, 15).

Резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, инозитол показывает потенциал в качестве альтернативного варианта лечения психических состояний, включая паническое расстройство, депрессию и биполярное расстройство.

Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) - это заболевание, которое вызывает гормональный дисбаланс у женщин, что может привести к нерегулярным менструациям и бесплодию.Увеличение веса, высокий уровень сахара в крови и нежелательные уровни холестерина и триглицеридов также вызывают беспокойство при СПКЯ (16).

Добавки инозита могут улучшить симптомы СПКЯ, особенно в сочетании с фолиевой кислотой.

Например, клинические исследования показывают, что ежедневные дозы инозита и фолиевой кислоты могут помочь снизить уровень триглицеридов в крови. Они также могут улучшить функцию инсулина и немного снизить артериальное давление у людей с СПКЯ (17, 18, 19).

Более того, предварительные исследования показали, что комбинация инозита и фолиевой кислоты может способствовать овуляции у женщин с проблемами фертильности из-за СПКЯ (20, 21).

В одном исследовании 4 грамма инозита и 400 мкг фолиевой кислоты, принимаемые ежедневно в течение 3 месяцев, вызвали овуляцию у 62% леченных женщин (20).

Резюме

Инозитол может помочь снизить уровень триглицеридов в крови, улучшить функцию инсулина, снизить артериальное давление и способствовать овуляции у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Клинические исследования показывают, что добавки инозитола могут быть полезными для людей с метаболическим синдромом (21, 22).

Метаболический синдром - это группа состояний, которые повышают риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.

В частности, с метаболическим синдромом связаны пять состояний (23):

• Избыточный жир в области живота
• Высокий уровень триглицеридов в крови
• Низкий «хороший» уровень холестерина ЛПВП
• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень сахара в крови

В ходе годичного клинического исследования с участием 80 женщин с метаболическим синдромом 2 грамма инозита, принимаемые два раза в день, снижали уровень триглицеридов в крови в среднем на 34%, а общий холестерин на 22%.Также было замечено улучшение артериального давления и сахара в крови (24).

Удивительно, но к концу исследования 20% женщин, принимавших добавки с инозитом, больше не соответствовали критериям метаболического синдрома (24).

Резюме

Инозитол может помочь контролировать метаболические факторы риска, помогая снизить уровень триглицеридов в крови, артериальное давление и уровень сахара в крови. Это также может улучшить уровень холестерина.

У некоторых женщин наблюдается повышенный уровень сахара в крови во время беременности.Это состояние называется гестационным диабетом (ГСД) и ежегодно осложняет до 10% беременностей в США (25, 26).

В исследованиях на животных инозитол был напрямую связан с функцией инсулина, гормона, регулирующего уровень сахара в крови (27, 28).

Доступно только ограниченное количество исследований по добавке и GDM у людей. Однако некоторые предполагают, что комбинация 4 граммов мио-инозита и 400 мкг фолиевой кислоты может быть полезной для предотвращения GDM при ежедневном приеме на протяжении всей беременности (29, 30, 31).

Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку другие исследования не показали таких же эффектов (32).

Резюме

Инозитол может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови во время беременности при приеме в сочетании с фолиевой кислотой, но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.

Инозитол изучался как потенциальный вариант лечения многих заболеваний.

Помимо уже упомянутых, исследования показывают, что инозитол может быть полезен при следующих состояниях:

• Респираторный дистресс-синдром: У недоношенных детей инозитол, по-видимому, полезен при лечении проблем с дыханием из-за недоразвитых легких (33).
• Диабет 2 типа: Предварительное исследование показывает, что инозитол и фолиевая кислота, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, могут помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (34).
• Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР): Небольшое исследование показывает, что ежедневный прием 18 граммов инозита в течение 6 недель может уменьшить симптомы ОКР (35).

Резюме

Инозитол - это потенциальный вариант лечения недоношенных детей с респираторным дистресс-синдромом.Он также может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа и может уменьшить симптомы обсессивно-компульсивного расстройства.

Добавки инозитола, по-видимому, хорошо переносятся большинством людей.

Тем не менее, легкие побочные эффекты были зарегистрированы при дозах 12 граммов в день или выше. К ним относятся тошнота, газы, проблемы со сном, головная боль, головокружение и усталость (36).

Беременные женщины в исследованиях без побочных эффектов принимали до 4 граммов инозита в день, хотя в этой популяции необходимы дополнительные исследования (37, 38).

Также недостаточно исследований для определения безопасности добавок при грудном вскармливании. Однако грудное молоко, по-видимому, естественно богато инозитом (39).

Кроме того, неясно, безопасны ли добавки с инозитом для длительного использования. В большинстве исследований добавки инозитола принимались только в течение года или меньше.

Как и в случае с любыми другими добавками, перед приемом инозитола проконсультируйтесь с врачом.

Резюме

Добавки инозитола связаны с очень небольшим количеством и только легкими побочными эффектами.Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его безопасность для беременных и кормящих женщин, а также при длительном применении.

В добавках используются две основные формы инозита, а именно мио-инозитол (MYO) и D-хиро-инозитол (DCI).

Хотя официального согласия относительно наиболее эффективного типа и дозировки нет, в научных исследованиях оказались эффективными следующие:

• Для психических заболеваний: 12–18 граммов MYO один раз в день в течение 4–6 недель (8, 9, 10, 13).
• При синдроме поликистозных яичников: 1,2 грамма DCI один раз в день или 2 грамма MYO и 200 мкг фолиевой кислоты два раза в день в течение 6 месяцев (17, 20).
• Для метаболического синдрома: 2 грамма MYO два раза в день в течение одного года (23).
• Для контроля сахара в крови при гестационном диабете: 2 грамма MYO и 400 мкг фолиевой кислоты два раза в день во время беременности (29, 30, 31).
• Для контроля сахара в крови при диабете 2 типа: 1 грамм DCI и 400 мкг фолиевой кислоты один раз в день в течение 6 месяцев (34).

Хотя эти дозы инозитола кажутся полезными при определенных состояниях в краткосрочной перспективе, необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, являются ли они безопасными и эффективными в течение длительного периода.

Резюме

Официального консенсуса относительно рекомендуемых доз инозитола нет. Дозировка и тип добавки инозита варьируются в зависимости от состояния.

Исследования показывают, что инозитол может помочь людям с психическим здоровьем и нарушениями обмена веществ, такими как паническое расстройство, депрессия, биполярное расстройство, синдром поликистозных яичников, метаболический синдром и диабет.

Кажется, что он безопасен для большинства людей и вызывает лишь легкие побочные эффекты при ежедневных дозах до 18 граммов.

Хотя ваш рацион, вероятно, содержит небольшое количество инозита, прием добавок может оказаться полезным для некоторых.

Всегда сначала обсуждайте использование добавок со своим врачом.

5 Доказательная польза инозитола для здоровья

Инозитол влияет на процессы, которые производят нейротрансмиттеры, молекулы, отвечающие за передачу информации в вашем мозгу (1).

Серотонин является одним из важных нейротрансмиттеров, на которые влияет инозитол. Эта молекула играет в вашем теле множество ролей и влияет на ваше поведение и настроение (2).

Исследователи изучили, могут ли добавки инозита улучшить симптомы, связанные с состояниями, влияющими на серотонин и мозг.

Сюда входят тревожные расстройства, такие как паническое расстройство, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Несколько исследований показали, что инозит может снизить количество панических атак у людей с паническими расстройствами (3, 4).

Одно исследование с участием 20 человек с паническими расстройствами показало, что 18 граммов инозита каждый день снижали количество еженедельных панических атак на 4 - больше, чем снижение на 2,4 в неделю, наблюдаемое у лиц, принимающих лекарства от тревожности (4).

Другое исследование с участием людей с ОКР показало, что 18 граммов инозита каждый день улучшали симптомы лучше, чем плацебо (5).

Однако небольшое количество исследований, посвященных изучению инозита и посттравматического стрессового расстройства, не показало каких-либо преимуществ (6).

На самом деле, некоторые исследователи задаются вопросом, эффективен ли инозит при лечении любого из этих тревожных расстройств (7).

В целом инозитол может быть полезен при определенных типах тревожных расстройств, но для определения этих эффектов необходимы дополнительные исследования.

Резюме Инозитол может влиять на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, включая серотонин. Высокие дозы могут быть полезными для лечения некоторых форм тревожных расстройств, таких как панические расстройства. Однако были получены смешанные результаты, и необходимы дополнительные исследования.

VitaFast® Inositol (en) - Анализ пищевых продуктов и кормов

Предполагаемое использование:

Тест на микротитровальный планшет VitaFast® Inositol - это микробиологический метод количественного определения общего инозита (добавленного и нативного инозита) в продуктах питания, кормах для животных и в пищевых продуктах. фармацевтические продукты. Система микробиологических тестов соответствует международным нормам.

Общая информация:

Инозитол экстрагируется из образца, а экстракт разбавляется. Разбавленный экстракт и среда для анализа инозитола вносятся пипеткой в ​​лунки микротитрационного планшета, покрытого Saccharomyces cerevisiae .Рост Saccharomyces cerevisiae зависит от поступления инозита. После добавления инозита в качестве стандарта или соединения образца бактерии растут до тех пор, пока инозит не будет израсходован. Saccharomyces cerevisiae относится к дрожжевым бактериям и имеет абсолютную потребность в витамине B6 для роста. Таким образом, этот организм идеально подходит для количественного определения пиридоксина в пище и диетических добавках. В целом дрожжевые бактерии являются хорошими кандидатами для анализа на витамины из-за их генетической стабильности (устойчивости к мутации), простых метаболических требований, простоты обслуживания и общей безопасности как непатогенного организма.

Преимущества:

• Тестовая система очень надежна и хорошо подходит для рутинного анализа.
• Тестовые наборы VitaFast® включают единые процедуры для всей линейки продуктов.

VitaFast® Inositol2012-06-082020 -03-24https: // еда.r-biopharm.com/wp-content/uploads/sites/2/logo_rgb.png Анализ продуктов питания и кормов https://food.r-biopharm.com/wp-content/uploads/sites/2/logo_rgb.png200px200px

Инозитола ниацинат: показания, побочные эффекты, предупреждения

Общее название: Ниацинат инозита (в OH sih толерантные SIN ate)
Фирменное наименование: Ниацин без промывки, ниацинол

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 22 мая 2020 г.

Использование ниацината инозита:

• Применяется для лечения плохого кровотока.
• Может быть передан вам по другим причинам. Поговорите с доктором.

Что мне нужно сказать своему врачу, прежде чем я приму инозитола ниацинат?

• Если у вас аллергия на ниацинат инозитола; любая часть ниацината инозита; или любые другие лекарства, продукты питания или вещества. Расскажите своему врачу об аллергии и какие у вас были признаки.
• Если у вас есть какие-либо из этих проблем со здоровьем: проблемы с кровотечением, проблемы с печенью или повышение ферментов печени или язвенная болезнь.

Это не список всех лекарств или проблем со здоровьем, которые взаимодействуют с ниацинатом инозита.

Расскажите своему врачу и фармацевту обо всех своих лекарствах (рецептурных или безрецептурных, натуральных продуктах, витаминах) и проблемах со здоровьем. Вы должны проверить чтобы убедиться, что вы можете принимать ниацинат инозитола со всеми лекарствами и при проблемах со здоровьем. Не начинать, не останавливать и не изменять дозу любой препарат без консультации с врачом.

Что мне нужно знать или делать, пока я принимаю ниацинат инозитола?

• Сообщите всем своим поставщикам медицинских услуг, что вы принимаете ниацинат инозита.Сюда входят ваши врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
• Сдайте анализ крови в соответствии с указаниями врача. Поговорите с доктором.
• Если у вас высокий уровень сахара в крови (диабет), вам необходимо внимательно следить за уровнем сахара в крови.
• Соблюдайте диету и план тренировок, о которых вам рассказал врач.
• Избегайте или ограничьте употребление алкоголя до 3 порций в день. Чрезмерное употребление алкоголя может повысить вероятность заболевания печени.Алкоголь может вызвать более сильное смывание.
• Серьезная проблема с мышцами (рабдомиолиз) произошла, когда инозитола ниацинат использовался вместе с некоторыми лекарствами от высокого холестерина, такими как аторвастатин и симвастатин. Иногда это было смертельно опасно.
• Сообщите своему врачу, если вы беременны или планируете забеременеть. Вам нужно будет поговорить о преимуществах и рисках использования ниацината инозитола. пока вы беременны.
• Сообщите своему врачу, если вы кормите грудью.Вам нужно будет поговорить о любых рисках для вашего ребенка.

Как лучше всего принимать это лекарство (инозитола ниацинат)?

Используйте ниацинат инозита в соответствии с предписаниями врача. Прочтите всю предоставленную вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

• Возьмите с собой.
• Избегайте алкоголя, горячих напитков или острой пищи, когда пора принимать ниацинат инозита.

Что мне делать, если я пропустил дозу?

• Примите пропущенную дозу, как только вспомните об этом, во время еды.
• Если сейчас время приема следующей дозы, пропустите пропущенную дозу и вернитесь к своему обычному времени.
• Не принимайте 2 дозы одновременно или дополнительные дозы.

По поводу каких побочных эффектов мне нужно немедленно позвонить врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ / ВНИМАНИЕ: хотя это может быть редким явлением, у некоторых людей при приеме лекарства могут наблюдаться очень тяжелые, а иногда и смертельные побочные эффекты. Расскажите своим Если у вас есть какие-либо из следующих признаков или симптомов, которые могут быть связаны с очень серьезным побочным эффектом, немедленно обратитесь за медицинской помощью:

• Признаки аллергической реакции в виде сыпи; крапивница; зуд; красная, опухшая, покрытая волдырями или шелушащаяся кожа с лихорадкой или без нее; хрипы; стеснение в груди или горле; затрудненное дыхание, глотание или разговор; необычная охриплость; или отек рта, лица, губ, языка, или горло.
• Признаки высокого уровня сахара в крови, такие как спутанность сознания, сонливость, усиление жажды, усиление голода, более частое мочеиспускание, приливы крови, учащенное дыхание или дыхание, пахнущее фруктами.
• Признаки проблем с печенью, такие как темная моча, чувство усталости, отсутствие голода, расстройство желудка или боли в животе, светлый стул, рвота или желтая кожа или глаза.
• Мышечная боль или слабость.
• Боль или давление в груди.
• Головокружение или обморок.
• Одышка.
• Сильно потеет.

Каковы другие побочные эффекты инозитола ниацината?

Все препараты могут вызывать побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты отсутствуют или наблюдаются лишь незначительные побочные эффекты. Позвоните своему врачу или обратитесь за медицинской помощью помочь, если какие-либо из этих побочных эффектов или любые другие побочные эффекты беспокоят вас или не проходят:

• Диарея.
• Зуд.
• Не голоден.
• Расстройство желудка или рвота.

Это не все возможные побочные эффекты. Если у вас есть вопросы о побочных эффектах, позвоните своему врачу. Позвоните своему врачу за медицинской совет о побочных эффектах.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по телефону 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на https://www.fda.gov/medwatch.

Если есть подозрение на ПЕРЕДОЗИРОВКУ:

Если вы подозреваете, что произошла передозировка, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью.Будьте готовы рассказать или показать, что было взяли, сколько и когда это произошло.

Как хранить и / или выбрасывать ниацинат инозитола?

• Хранить при комнатной температуре.
• Держать крышку плотно закрытой.
• Хранить в сухом месте. Не хранить в ванной.
• Храните все лекарства в надежном месте. Храните все лекарства в недоступном для детей и домашних животных месте.
• Выбросьте неиспользованные или просроченные лекарства.Не спускайте воду в унитаз или в канализацию, если вам не сказали об этом. Свяжитесь со своим фармацевт, если у вас есть вопросы о том, как лучше всего выбросить лекарства. В вашем районе могут быть программы возврата наркотиков.

Использование информации для потребителей

• Если ваши симптомы или проблемы со здоровьем не улучшаются или ухудшаются, позвоните своему врачу.
• Не делитесь своими наркотиками с другими и не принимайте чужие наркотики.
• Для некоторых препаратов может быть другая брошюра с информацией для пациента. Проконсультируйтесь с фармацевтом. Если у вас есть какие-либо вопросы о ниацинате инозита, пожалуйста, свяжитесь с нами. с вашим врачом, медсестрой, фармацевтом или другим поставщиком медицинских услуг.
• Если вы считаете, что произошла передозировка, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы рассказать или показать, что было взяли, сколько и когда это произошло.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы информация, отображаемая на этой странице, соответствовала вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Смотрите также

• 
  Продукты какие нельзя есть если болит поджелудочная железа
• 
  Какие продукты вызывают метеоризм
• 
  Продукты содержащие белки и углеводы
• 
  Какие продукты растворяют камни в желчном пузыре
• 
  Содержание спирта в продуктах
• 
  В каких продуктах содержание кальция близко к содержанию холестерина
• 
  Какие продукты привезти из чехии
• 
  Продукты содержащие гормон эстроген
• 
  Какие продукты утоляют голод
• 
  Какие продукты можно вывозить из эстонии в россию
• 
  В каких продуктах содержатся углеводы и белки список продуктов