Гормон счастья в каких продуктах
Топ 10 продуктов делающих нас счастливыми
Думаете нельзя найти счастье в тарелке? Совсем наоборот. Ведь некоторые продукты — это природные антидепрессанты, которые стимулируют выработку гормонов счастья в человеческом организме. Если вы хотите сделать свое меню не только вкусным, но и улучшить себе настроение, тогда прочитаете о 10 продуктах делающих нас счастливыми.
Бананы — это сладкий источник триптофана
А из триптофана, как известно, образуется серотонин, который еще называют гормоном счастья. Содержащиеся в бананах минеральные вещества и витамины (магний, калий, витамины группы В) играют также очень важную роль в функционировании нашей нервной системы — поддерживают нас в борьбе со стрессом и усталостью.
Бананы — это отличный источник легкоусвояемых простых углеводов. Если вы устали или вам не хватает энергии, съешьте банан, он быстро поставит вас «на ноги» — чистая глюкоза почти сразу поступает в наши клетки и мы чувствуем прилив сил.
Перец чили: эндорфины в награду за боль
Съев небольшой кусочек перчика чили, мы чувствуем себя так, как будто во рту пылает пожар. Это происходит из-за содержащегося в нем капсаицина — алкалоида, придающего острый вкус. Капсаицин вызывает возбуждение нервной системы человека, аналогичное тому, которое возникает, когда мы ошпаримся или получаем травму. В таких ситуациях нервная система посылает болевой сигнал тревоги. Наш организм, чтобы помочь самому себе избавиться от страданий, начинает выработку эндорфинов — натуральных обезболивающих веществ, которые вызывают состояние эйфории и счастья.
Перец чили способствует также улучшению обмена веществ, однако следует помнить о том, что капсаицин в больших количествах вреден для печени. Так что не переусердствуйте в своих стараниях стать счастливыми, кушая острый перец.
Цельнозерновые продукты для оптимальной работы нервной системы
Чтобы наша нервная система работала на полную мощность, она должна получать энергию из углеводов. А самыми лучшими для нашего организма являются сложные углеводы, то есть продукты из цельного зерна: черный хлеб, макаронные изделия, крупы. Они усваиваются постепенно, не вызывают, как простые углеводы, гликемический шок: когда после приема пищи уровень сахара в крови сначала быстро растет, в результате чего в большом количестве вырабатывается инсулин, который в свою очередь способствует резкому снижению сахара до еще более низкого уровня, чем до приема пищи.
Цельнозерновые продукты также содержат витамины группы B и магний, которые имеют антистрессовые свойства, и клетчатку, улучшающую метаболизм.
Морская рыба, особенно жирная — это отличный источник Омега-3 и витамина D
Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, которые в большом количестве содержатся в жирной рыбе: лососе, ставриде, сардине, сельди, полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и положительно влияют на наше самочувствие. Согласно научным исследованиям, у людей, которые страдали депрессией, было отмечено низкое содержание этих жиров. Добавив в меню жирную рыбу, мы не только улучшим настроение, но и циркуляцию крови, которая ускоряет передачу нервных сигналов, и таким образом положительно влияет на память и интеллект.
Доказано, что дети, которые едят много рыбы, лучше растут. Кроме того, рыба — это настоящая сокровищница витамина D, который вырабатывается в нашем организме под воздействием солнечного света. Поэтому в холодное и пасмурное время года нужно есть много рыбы, которая восполнит дефицит этого, так необходимого для хорошего самочувствия вещества.
Шоколад — стимулирующая сила кофеина и теобромина
Шоколад содержит вещества стимулирующие работу нервной системы: возбуждающий кофеин и алкалоид — теобромин, который имеет похожее только более слабое действие. Съев кусочек шоколада нас переполняет чувство радости. Это происходит, потому что в организме вырабатываются эндорфины, которые вызывают состояние эйфории.
Однако слишком большое количество съеденного шоколада из-за высокого уровня сахара в крови может вызвать перепады настроения. Поэтому шоколад полезен в умеренном количестве. Стоит выбирать шоколад с большим содержанием какао — он считается более полезным, чем остальные сорта.
Шпинат — источник фолиевой кислоты
В шпинате содержится много фолиевой кислоты, которая имеет огромное значение для правильного развития и функционирования нервной системы человека, особенно в период внутриутробного развития. Потребление продуктов богатых фолиевой кислотой способствует выработке гормона счастья — серотонина, который улучшает настроение и делает нас счастливыми. Чтобы фолиевая кислота хорошо усваивалась, ее необходимо принимать вместе с продуктами содержащими большое количество железа, например, с красным мясом.
Если вы не любите шпинат, то можете заменить его на брокколи, брюссельскую капусту или листовой салат.
Сырые овощи — это не только кладезь витаминов
Помимо большого содержания витаминов, нельзя недооценивать другие антистрессовые свойства сырых овощей, связанные с самим процессом их потребления. В стрессовых ситуациях людям свойственно стискивание зубов и челюстей, а у тех, кто постоянно нервничает, такая напряженность лицевых мышц может стать хронической. Жевание и откусывание свежих овощей действует как гимнастика и расслабляет мышцы лица и челюстей, а также помогает избавиться от вызванной нервным напряжением головной боли.
Постное мясо обладает успокаивающим и расслабляющим действием
Постное мясо (куриное, индюшиное) является ценным источником триптофана, необходимого для выработки гормона счастья — серотонина. В сочетании с углеводами (например, 2 картофелинами, куском хлеба или несколькими вареными морковками) не только улучшает настроение, но и имеет расслабляющий и успокаивающий эффект.
Постное мясо птицы, нежирная говядина или свинина содержат вещество тирозин, которое учавствует в регуляции настроения. Из тирозина синтезируются допамин и норадреналин — важные нейромедиаторы, которые влияют на наше самочувствие — заостряют бдительность, улучшают внимание и память, помогают сконцентрироваться.
Орехи — это источник «хороших» жирных кислот, витамина Е и магния
Орехи, кроме полезных для организма жирных кислот, содержат большое количество магния, который обладает антистрессовым действием.
Особенно ценными являются бразильские орехи, которые также богаты селеном растительного происхождения. Всего три бразильских ореха в день обеспечивают суточную потребность человека в этом веществе. Доказано, что нехватка селена в организме вызывает чувство тревоги, раздражительность, усталость и может привести к депрессии. Поэтому потребление всего нескольких орехов в день поможет не только избежать депрессии, но и сделает нас более счастливыми.
Зверобой — лучший натуральный антидепрессант
Благодаря содержанию таких веществ как гиперфорин и гиперицин, зверобой называют «золотым сорняком» — он регулирует настроение, уменьшает чувство беспокойства и лечит депрессию. Возможно именно поэтому зверобой в старинных народных верованиях считался средством от злых духов?
Однако летом его следует использовать очень осторожно, так как гиперицин вызывает светочувствительность. И если мы будем слишком долго оставаться на солнце, после того как выпили напар из зверобоя, то можем получить солнечные ожоги.
Четыре «гормона счастья» - радостные дни
Что такое «гормоны счастья»? В частности, почему некоторые гормоны делают нас счастливыми и как мы можем получить их больше?
Гормоны счастья - это эндорфины, серотонин, дофамин и окситоцин. Технически, некоторые из них являются нейротрансмиттерами, а не гормонами, но мы не будем здесь останавливаться на этих научных деталях.
Я не использую адреналин, который стимулирует реакцию «бей или беги». Адреналин сам по себе не делает нас счастливыми, он просто возбуждает!
Гормон счастья №1: эндорфины
Эндорфины блокируют боль.Это естественные обезболивающие.
Исторически сложилось так, что эндорфины помогали нашим предкам преодолевать боль, спасаясь от хищников. Сегодня мы производим эндорфины во время тренировок в анаэробных зонах. Когда тяжелые упражнения истощают наши мышцы гликогена (запасы кислорода), эндорфины позволяют нам продолжать работу. Вот почему мы часто чувствуем волдыри только после, а не во время занятий.
Способы увеличения эндорфинов:
(1) Тщательно выполняйте физические упражнения: анаэробные упражнения помогают нам справляться с хроническими болями, активируя естественные обезболивающие.Эндорфины на самом деле не помогают нам чувствовать себя хорошо, но они помогают нам чувствовать себя менее плохо.
(2) Ешьте острую пищу: рецепторы на наших языках реагируют на специи, посылая в наш мозг сигналы, похожие на сигналы боли. Это вызывает выработку эндорфинов.
Счастливый гормон № 2: серотонин
Серотонин улучшает настроение и делает нас более приятными и общительными. Его отсутствие может вызвать раздражительность и депрессию.
Способы повышения серотонина:
(1) Выбирайте позитивные мысли: когда мы вспоминаем счастливые события или сосредотачиваемся на благодарности, наш мозг производит больше серотонина.
(2) Воздействуйте на солнечный свет: когда солнечный свет достигает нашей кожи, мы производим витамин D. Это, в свою очередь, способствует выработке серотонина. Вот почему на открытом воздухе люди становятся счастливее.
(3) Упражнения низкой интенсивности: эндорфины вырабатываются в анаэробных зонах, а серотонин возникает в результате аэробных упражнений. Серотонин также остается в нашем организме после тренировки.
(4) Потребляйте триптофан с углеводами: такие продукты, как молоко и кукуруза, содержат триптофан, который наш организм превращает в серотонин.Продукты с высоким содержанием белка, очевидно, не так хорошо конвертируются. Как и бананы - серотонин в них не может преодолевать гематоэнцефалический барьер. Углеводы помогают процессу конверсии, так что не пропускайте их!
Счастливый гормон № 3: дофамин
Дофамин - гормон «удовольствия», который стимулируется, когда мы стремимся к цели. Это побуждает нас действовать для достижения цели, чтобы получить удовольствие от награды.
Способы повышения дофамина:
(1) Установите ежедневные или ежемесячные цели: наличие конкретных, измеримых и достижимых целей дает нам то, к чему мы стремимся, тем самым стимулируя выработку дофамина.Целеустремленная жизнь делает нас счастливыми!
(2) Упражнения с целью: уровни дофамина имеют тенденцию повышаться вместе с серотонином, когда мы выполняем упражнения. Поскольку дофамин связан с достижением цели, установка целевого расстояния или времени будет стимулировать его выработку.
Счастливый гормон # 4: окситоцин
Окситоцин - гормон «любви», выделяемый при физическом контакте. Половой акт и роды выделяют большое количество окситоцина, но даже старые добрые объятия работают. Окситоцин дает чувство любви и доверия, поэтому отношения повышают наше счастье.
Способы повышения окситоцина:
(1) Сделайте массаж: массаж улучшает наше эмоциональное состояние, поскольку длительный физический контакт высвобождает окситоцин в нашем организме. Наши мышцы тоже становятся более расслабленными.
(2) Установите физический контакт: когда у вас будет возможность, обнимите свою семью и друзей, обнимите коллегу или обнимитесь во время просмотра телевизора. Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие обычно счастливы?
Сделайте перерыв в работе Happy Hormones!
Хотя эти «гормоны счастья» помогают нам чувствовать себя лучше, важно помнить об их роли в выживании человека.
Эндорфины маскируют боль, что временно помогает. Однако, если бы боль постоянно маскировалась, мы бы в конечном итоге серьезно повредили себя, слишком сильно толкая свое тело.
Точно так же окситоцин прекрасно подходит для построения доверительных отношений. Но если бы мы всем все время доверяли, мы бы попались на каждую аферу на планете.
Слишком много дофамина заставит нас стремиться к каждой цели, не имея возможности правильно расставить приоритеты. Это также вызывает привыкание.
Гормоны счастья и счастья
Оцените эти гормоны счастья, когда они появляются.Но поймите и примите то, что они не могут быть нашим постоянным государством.
Приятно осознавать, что мы физически настроены на счастье благодаря производству «гормонов счастья». Счастье не только в нашем сознании, но и в нашем теле!
.Что такое счастье - определение и значение
Если вы спросите людей, что такое счастье и что оно для них значит, вы, вероятно, получите много разных ответов на свой вопрос.
Кто-то скажет, что счастье означает быть богатым. Другие сказали бы, что для них это значит быть здоровым.
Вы также встретите людей, которые говорят, что для них счастье означает наличие любви в жизни, много друзей, хорошую работу или достижение определенной цели.
Есть люди, которые верят, что исполнение определенного желания принесет радость и удовлетворение в их жизни, но это не всегда так. Часто, когда наше желание исполняется, мы просто переходим к следующему желанию, даже не наслаждаясь своим достижением и не празднуя его.
Как видите, разные люди трактуют это слово по-разному.
Для большинства людей это слово означает хорошее чувство, удовлетворение, удовольствие или веселье.
Вы можете насладиться хорошей едой, посмотреть фильм, посмотреть шоу или отдохнуть, и вы можете повеселиться на вечеринке, но это удовольствие и веселье, а не обязательно счастье.
Удовольствие и веселье зависят от внешних факторов и часто связаны с пятью чувствами. Однако чувства и ментальные рамки, о которых мы здесь говорим, отличаются.
Что такое счастье? - Определения
Какое определение для счастья? Можно ли определить счастье?
Это просто хорошее чувство, радость, удовлетворение или что-то еще?
Этими вопросами задавали люди разных возрастов. Они задавались вопросом, что это за чувство счастья, из-за чего оно возникает и как удерживать его дольше.
Является ли счастье физической реакцией, действием определенных гормонов в организме? Зависит ли это от определенных внешних обстоятельств или это какое-то внутреннее, ментальное, эмоциональное состояние или состояние? Все это может быть триггером, который приведет к этому.
Счастье часто приходит и уходит. Оно приходит, остается ненадолго, а затем его заменяет какое-то негативное чувство, и оно уходит. Означает ли это, что мы не можем контролировать счастье и не можем продлить его продолжительность?
Что такое счастье согласно разным источникам
Определение счастья согласно Wikipedia, Merriam Webster и другим источникам.
Википедия определяет счастье как «психическое или эмоциональное состояние благополучия, которое может определяться, среди прочего, положительными или приятными эмоциями, от удовлетворенности до сильной радости».
Википедия также говорит: «Философы и религиозные мыслители часто определяют счастье с точки зрения хорошей жизни или процветания, а не просто эмоции».
В статье на сайте forbes.com Джордж Брэдт пишет, что опрос студентов 1980 года в Гарварде показал, что «Счастье приходит от выбора быть счастливым в том, что вы делаете, укрепляя свои самые близкие отношения и заботясь о себе физически, финансово и эмоционально.”
В той же статье говорится, что исследование Гранта и Глюка за 2015 год показывает:
- 67% чрезвычайно счастливых людей сказали, что сейчас самый счастливый период в их жизни.
- 77% из тех, кто очень счастливы, сказали, что состояние их отношений было либо «величайшим», либо «очень хорошим».
- 93% очень счастливых заявили, что у них отличное или очень хорошее здоровье.
Мерриам Вебстер определяет счастье как «состояние благополучия и удовлетворенности».
Что такое счастье согласно лексике.ком? «Счастье - это чувство, которое охватывает тебя, когда ты знаешь, что жизнь хороша, и ты не можешь не улыбаться. Это противоположность печали ».
Я хотел бы предложить другое определение счастья, которое я нашел на собственном опыте. Это другое определение, о котором я писал в нескольких статьях и в своих книгах.
«Счастье - это состояние внутренней радости, которое наступает, когда ум становится спокойным, свободным от беспокойных мыслей и забот».
Люди, которые регулярно практиковали медитацию и научились успокаивать свой ум, точно поймут, что я имею в виду.
Это может показаться вам странным, но если вы обратите внимание на свое душевное состояние, когда вы счастливы, вы обнаружите, что это правда.
- Как вы себя чувствуете после выполнения сложной задачи или поставленной цели?
- Что вы чувствуете, когда решаете проблему, которая вас давно беспокоит?
- Что вы чувствуете, когда влюблены?
- Что бы вы почувствовали, если бы получили желаемую работу, большую сумму денег или повышение по службе?
Во всех этих ситуациях вы испытываете чувство облегчения, свободы и радости.
На какое-то время ваш разум свободен от планирования, размышлений, ожиданий и тревог. Когда это происходит, на какое-то время вы чувствуете себя счастливыми. Некоторое время в вашем уме нет мыслей, которые привлекали бы ваше внимание, и вы наслаждаетесь счастьем.
Что все это значит? Значит, счастье и душевный покой взаимосвязаны. Когда ум спокоен, есть счастье, а когда есть счастье, ум становится спокойным.
Когда проблема исчезает, когда вы достигаете цели и когда в вашей жизни присутствует любовь, ум на некоторое время успокаивается и освобождается от беспокойных и постоянных размышлений.В этот момент счастье, которое находится внутри вас, возрастает, поскольку его ничто не может остановить.
Затем, через некоторое время, когда ум возвращается к своему привычному мышлению и беспокойству, вы чувствуете, как будто счастье исчезло.
Если вы испытываете счастье, когда есть внутренний покой, это означает, что если вы тренируете свой ум, чтобы быть спокойным, у вас было бы больше счастья в своей жизни. Я не хочу углубляться в эту тему, так как я писал об этом в своих статьях о счастье и о внутреннем мире, которые можно найти на этом сайте.
Успокойте непрерывную болтовню своего разума
• Ваш ум всегда беспокоен?• Беспокоят ли вас мысли о неважных вещах?
• Узнай, как остановить постоянную болтовню своего ума!
Цена со скидкой!
Подробная информация об электронной книгеЧто такое счастье и как оно улучшает жизнь
Вот несколько дополнительных определений счастья и его влияния на здоровье и жизнь.
- Это опыт радости, удовлетворенности и хорошего самочувствия в отношении себя и своей жизни.
- Это положительная эмоция, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо и удовлетворенно.
- Это радость, удовлетворение, благополучие и чувство блаженства.
- Счастье исходит изнутри вас, поднимаясь в вашу осознанность, когда ум спокоен и спокоен.
- Счастье ведет к хорошим отношениям, любви и гармонии.
- Это приводит к миру, радости и чувству свободы.
- Счастье укрепляет иммунную систему и снижает стресс.
- Его присутствие делает вас более позитивным, и вы ожидаете хороших вещей.
- Когда вы наслаждаетесь этим чувством, вы становитесь более терпимыми и терпеливыми по отношению к людям.
- Вы можете лучше решать проблемы.
- Счастье нейтрализует негативные эмоции.
- Счастливые люди - позитивные, оптимистичные, толерантные и более терпеливые люди. Они полезны, и с ними легче ладить.
Советы и предложения
- Чтобы быть счастливым, перестаньте сосредотачиваться на недостатках и на вещах, которых у вас нет.Лучше поблагодарить Вселенную за то, что у вас есть, и оптимистично сосредоточиться на том, чего вы хотите достичь. Это позитивная психология.
- Чтобы стать счастливым, вам также нужно успокоить свой разум и свое мышление. Когда вы спокоены, вы избавляетесь от стресса и беспокойства и расслабляетесь. Это приносит чувство удовлетворения и внутренней радости.
- Чтобы быть счастливым, начните жить настоящим моментом, а не прошлым и не будущим. С таким состоянием ума вы сосредотачиваетесь на настоящем, вместо того, чтобы останавливаться на болезненных воспоминаниях и беспокоиться о будущем.
- Стремитесь быть позитивным и держитесь подальше от негатива. Это означает, что вам нужно избегать негативных мыслей о неудачах, проблемах и препятствиях и сосредоточиться на решениях и улучшениях.
- Стремитесь ко всему относиться проще и не воспринимайте вещи слишком лично. Это может быть нелегко, но, проявив настойчивость, вы сможете развить эту привычку. Изучение небольшой эмоциональной отстраненности и умение отпускать определенно могут помочь.
- Наиболее желательно научиться успокаивать беспокойство ума и склонность думать о проблемах и трудностях.Это, конечно, требует некоторого обучения, но вознаграждение велико. Как ты делаешь это? Через медитацию и развитие определенного внутреннего покоя.
Источник изображения - DepositPhotos
Об авторе
Ремез Сассон - автор и создатель веб-сайта Success Consciousness. Он является автором книг и статей, которые мотивируют и помогают людям улучшить свою жизнь, добиться успеха, обрести внутреннюю силу и душевный покой, стать более позитивными и счастливыми.
.Что такое гормоны? Типы, функции и гормональные заболевания
-
- БЕСПЛАТНАЯ ЗАПИСЬ КЛАСС
- КОНКУРСНЫЕ ЭКЗАМЕНА
- BNAT
- Классы
- Класс 1–3
- Класс 4-5
- Класс 6-10
- Класс 110003 CBSE
- Книги NCERT
- Книги NCERT для класса 5
- Книги NCERT, класс 6
- Книги NCERT для класса 7
- Книги NCERT для класса 8
- Книги NCERT для класса 9
- Книги NCERT для класса 10
- NCERT Книги для класса 11
- NCERT Книги для класса 12
- NCERT Exemplar
- NCERT Exemplar Class 8
- NCERT Exemplar Class 9
- NCERT Exemplar Class 10
- NCERT Exemplar Class 11
9plar
- Книги NCERT
- RS Aggarwal
- RS Aggarwal Решения класса 12
- RS Aggarwal Class 11 Solutions
- RS Aggarwal Решения класса 10
- Решения RS Aggarwal класса 9
- Решения RS Aggarwal класса 8
- Решения RS Aggarwal класса 7
- Решения RS Aggarwal класса 6
- RD Sharma
- RD Sharma Class 6 Решения
- RD Sharma Class 7 Решения
- Решения RD Sharma класса 8
- Решения RD Sharma класса 9
- Решения RD Sharma класса 10
- Решения RD Sharma класса 11
- Решения RD Sharma класса 12
Исследование на людях предполагает новую роль окситоцина - ScienceDaily
Гормон окситоцин, который, как известно, важен для доверия, также может быть задействован в чувстве благополучия. Согласно новому исследованию, женщины, у которых наблюдается значительный рост окситоцина, когда им доверяют, также сообщают, что они более довольны жизнью и меньше впадают в депрессию.
Исследование было представлено на Neuroscience 2010, ежегодном собрании Общества неврологии, которое проходило в Сан-Диего.
«Наши результаты показывают, что биологическая основа социальных связей - окситоцин - является частью механизмов мозга, которые делают нас счастливыми», - сказал Пол Зак, доктор философии из Клермонтского университета в Калифорнии, старший автор исследования. .
Зак и его коллеги взяли кровь у участников исследования до и после того, как они получили подарок в размере 24 долларов от незнакомца. Затем участники могли вернуть незнакомцу часть полученных денег. Перед тем, как деньги переходили из рук в руки, участники заполняли анкеты, оценивая свое общее отношение и расположение.
Исследователи обнаружили, что женщины, у которых наблюдалось наибольшее повышение уровня окситоцина после получения подарка, были более удовлетворены своей жизнью, показали большую устойчивость к неблагоприятным событиям и, согласно их ответам, были менее подвержены депрессии.Кроме того, женщины, которые делили больше всего денег с незнакомцем, были самыми счастливыми, имели более сильную привязанность к другим и больше доверяли другим.
Хотя исследование предлагает новые роли окситоцина, остается неясным, делает ли окситоцин людьми счастливыми или счастливые люди выделяют больше окситоцина, когда им доверяют.
Исследование было поддержано Фондом Джона Темплтона.
История Источник:
Материалы предоставлены Society for Neuroscience . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
.
