Диета гербалайф какие продукты можно кушать

меню на неделю, правила питания и результаты

Что представляет собой диета "Гербалайф"? Меню на неделю имеет ли положительные отзывы? Желающим похудеть и преобразить свой внешний вид не обязательно придерживаться строгих ограничений. Необходимо сбалансировать свое питание, отказаться от употребления быстрых пустых углеводов и жиров, уменьшить калорийность пищи и пить воду в достаточном количестве.

Но этих условий трудно придерживаться из-за отсутствия времени на приготовление низкокалорийных и питательных блюд правильного питания. В такой ситуации на помощь придет правильно питание с "Гербалайф".

На чем основано правильное питание

Принципы правильного меню на неделю при диете Гербалайф в данном случае следующие:

1. Употребление достаточного количества воды.
2. Есть пищу необходимо часто, но маленькими порциями.
3. Употребление на ужин только белковых продуктов, но не позже чем за 3 часа до сна.
4. Запрещены хлебобулочные изделия, сахар и газировка.

Для информации

Необходимо помнить, что уменьшение веса зависит от множества факторов, и невозможно в точности рассчитать, насколько может похудеть организм за определенный срок.

Уменьшение веса на 4-6 килограмм в месяц считается безопасной нормой для человека. Это без труда можно осуществить, используя диету "Гербалайф". Которая на клеточном уровне способствует сбросу веса.

Как работает "Гербалайф"

Как утверждают американские производители, "Гербалайф" - это не лекарство и не биологически активные добавки, а разработанная программа питания, предназначенная для питания клеток организма. При производстве препарата используются только натуральные ингредиенты, ведь компания использует сырье фермерских поставщиков, подтвержденное сертификатами качества.

В составе этого продукта витаминный комплекс, многочисленные микроэлементы, минеральные соли, аминокислоты, полезные экстракты растений и трав. Все компоненты, входящие в состав препарата, находятся в необходимых пропорциях, четко сбалансированы, представлены в виде коктейлей и других веществ - заменителей пищи.

При попадании в желудок этот продукт увеличивается в размерах и дает организму ощущение насыщенности, предотвращая проблему переедания. Для желудка это является большой пользой, так как отпадает необходимость перерабатывать большое количество тяжелой пищи. Порция коктейля "Гербалайф" полноценно заменяет два плотных обеда, но при этом приносит организму меньше потребляемых калорий и больше пищевой ценности.

Придерживаясь длительное время правильного и сбалансированного питания между приемами в пищу коктейля, возможно сбросить много лишних килограммов. Чтобы не набрать вес повторно, необходимо придерживаться здорового образа жизни и соблюдать план правильного питания.

Основные правила питания

Составляя правильное меню на неделю при диете "Гербалайф", необходимо придерживаться таких рекомендаций:

1. Полноценный завтрак нужно заместить коктейлями компании.
2. Обязательное употребление белковой пищи. Это может быть запеченное мясо, рыба, паровые филе курицы или окорока без шкуры, паровой омлет с грибами или с сыром.
3. Овощи необходимо употреблять в сыром виде с добавлением оливкового масла или приготовленные на пару.
4. Свежие овощи также можно употреблять в виде салатов с зеленью. Хорошо сочетаются в салате редис, цветная капуста, огурцы, сельдерей, помидоры, сладкий перец, сельдерей, и другие.
5. Употребление фруктов необходимо уменьшить, так как в них содержится большое количество сахара. Несколько раз в неделю разрешено употребление слив и персиков.
6. Недопустимы в питании углеводы (хлебобулочные изделия, каши, картофель в любом виде, кукуруза, спагетти), белки (колбасные изделия, копчености, соленая пища), жиры (маргарин, пальмовое масло).

Преимущества диеты с "Гербалайф"

Заключаются они в следующем:

1. Улучшается настроение и самочувствие всего организма.
2. Уменьшается усталость организма.
3. Укрепляется сон.
4. Увеличивается работоспособность.
5. Улучшается состояние кожи.
6. Нормализуется работа всей пищеварительной системы.
7. Уменьшение лишнего веса в короткие сроки.

Как правильно употреблять продукты

Меню на неделю при диете "Гербалайф" для снижения веса предусматривает употребление продуктов компании на завтрак, во время перекусов и полдника. Они помогают активизировать обмен веществ и запустить работу всех функций организма.

Утром на голодный желудок рекомендуется прием концентрата "Гербал Алоэ". Для приготовления напитка необходимо в стакан воды добавить один или два колпачка концентрата. Сок алоэ способен выводить продукты обмена, проникая для этого в клетки организма в три раза быстрее воды. Помогает в щадящем очищении пищеварительной системы, восстанавливает процессы в тонком кишечнике. В составе содержится весь комплекс энзимов, минералов, микроэлементов, витаминов и аминокислот.

Травяной напиток "Термоджетикс" следует принимать, разбавив половину чайной ложки концентрата в стакане воды. Такое средство позволяет контролировать аппетит, повышает энергию и благотворно влияет на улучшение обменных процессов в организме. Содержит в составе экстракты зеленого чая, мальвы, гибискуса, кардамона.

Овсяно-яблочный напиток употребляют как самостоятельное средство. Для приготовления необходимо одну или две ложки продукта растворить в стакане воды. Напиток содержит пищевые волокна яблок, овса, кукурузы, сои, цикория, цитрусовых. Способствует выведению токсинов и уменьшения уровня холестерина в крови.

Коктейль "Гербалайф Формула 1" можно приготовить в блендере, смешав одну или две ложки концентрата в стакане нежирного молока, йогурта, кефира или воды. Будет вкуснее, если добавить свежие ягоды и лед. Взбивать 2 минуты. Этот коктейль является питательным, сбалансированным заменителем пищи. В его составе тщательно подобраны пропорции белка, углеводов, витаминов и минералов, что способствует организации правильного питания. Употребление коктейля способствует насыщению организма, заряжает энергией и бодростью на весь день.

"Термоджетикс"

В течение дня необходимо выпивать два литра воды. Употребление напитка "Термоджетикс" помогает восполнить водный баланс организма, дает энергию и контролирует аппетит. Для приготовления напитка необходимо один колпачок концентрата растворить в двух литрах жидкости.

Меню на семь дней

Диета включает в себя полноценное пятиразовое питание в комплексе с продуктами "Гербалайф". Получая полезное питание и минимум калорий, организм расщепляет запасы жиров и теряет лишние килограммы без ущерба для здоровья.

Примерное на неделю меню при диете "Гербалайф" для похудения следующее.

Для программы похудения важно за один прием употреблять не более 200 грамм пищи.

Противопоказания

Продукты для сброса веса компании "Гербалайф" не рекомендуется употреблять во время планирования и при беременности, в период восстановления после родов. После окончания грудного вскармливания можно начинать прием препаратов.

Продукты "Гербалайф", имеющие в составе кофеин, не рекомендуется принимать при имеющихся проблемах с давлением, сердцем и сосудами. Также нежелательно употребление добавок лицам, страдающим от бессонницы, при нарушениях сна и проблемах с нервной системой.

Коктейли не рекомендуются при острой непереносимости лактозы, поскольку это может повлиять на появление симптомов метеоризма и диареи.

Не нужно добавлять в рацион коктейли людям, страдающим заболеваниями пищеварительной системы. Входящая в состав некоторых продуктов клетчатка может вызвать обострение заболеваний.

Заключение

По отзывам о диете "Гербалайф", меню на неделю дает разные конечные результаты. Некоторые говорят, что сумели сбросить 8 кг за неделю. Для кого-то и 3 кг является хорошим результатом. То есть все зависит от особенностей организма и веса пациента.

В любом случае необходимо помнить, что прежде чем перейти на подобную программу и внести изменения в рацион, обязательно следует проконсультироваться со специалистом, чтобы не нанести никакого вреда своему организму.

Гербалайф провела расследование потери веса

Herbalife - компания, основанная в 1980 году, которая продает продукты Herbalife для похудания и здоровья через многоуровневый маркетинг (MLM). Программа по снижению веса под названием ShapeWorks ™ и связанные с ней продукты для похудения рассматриваются здесь.

У дистрибьюторов Herbalife также доступны целевые продукты для здоровья / питания (специально для сердца, пищеварения, стресса, мужчин, женщин и т. Д., А также кожи, волос, ароматизаторов и т. Д.).Недавно они выпустили линейку своих лучших добавок для тренировок под названием 24 Hour Fitness Support.

Программа похудания Гербалайф - ShapeWorks ™

Программа ShapeWorks ™ доступна для похудания или поддержания веса в нескольких вариантах ( «quickstart» , «advanced », «ultimate» и с каждым из этих «протеин плюс» ) при регулярной цены варьируются от 85 до 210 долларов США (доступны цены со скидкой).Программа подбирает ежедневное потребление протеина в соответствии с индивидуальными потребностями вашего тела, чтобы вы чувствовали себя сытыми, довольными и заряженными энергией, когда теряете нежелательный вес. Включен семидневный рекомендованный план питания.

Количество желаемой потери веса и ваш внешний вид, а также ваше отношение к продвижению к своей цели будут определять, как скоро вы ее достигнете, и насколько возрастут текущие затраты на повторный заказ расходных материалов. Первоначальная упаковка будет длиться от 11 до 15 дней при рекомендуемой норме потребления.

В программе дневной план

• разовое здоровое блюдо с большим количеством фруктов и овощей
• 2 коктейля-заменителя пищи, адаптированные к вашим потребностям в белке, и белковые закуски для улучшения обмена веществ и уменьшения чувства голода
• добавки для улучшения здоровья и питания клеток
  , помогая уменьшить задержку жидкости, ускоряя обмен веществ и наращивая энергию, увеличивая потребление основных питательных веществ и снижая аппетит

Средства для похудения Herbalife, поставляемые с ShapeWorks ™

Смеси для коктейлей Herbalife: бывают разных вкусов и содержат до 20 основных витаминов и минералов, а также укрепляющие здоровье травы и 9 г соевого белка, а также являются здоровым источником клетчатки.

Herbalife Herbal Concentrate: низкокалорийная чайная смесь для вкусной и здоровой альтернативы кофе и газированным напиткам -
имеет несколько вкусов и включает отборные травы и зеленый чай, обладающие термогенными и антиоксидантными свойствами.

Мультивитаминный комплекс Гербалайф: ежедневный мультивитаминный и минеральный комплекс, а также отобранные травы для поддержания здоровья костей, кожи, волос и иммунной системы, а также для общего благополучия и хорошего здоровья в долгосрочной перспективе.

Активатор клеток Herbalife: необходимые питательные вещества, а также избранные растительные компоненты для улучшения усвоения питательных веществ и поддержки выработки клеточной энергии и выносливости.

Гербалайф Протеиновый порошок: смесь неароматизированного порошка сыворотки и соевого протеина, которую добавляют в коктейли, супы и соусы, чтобы помочь сохранить мышечную массу и уменьшить чувство голода.

Herbalife Cell U Loss®: добавка, помогающая уменьшить накопление жидкости в организме, например, ямочки на коже, которые могут образовываться, когда в жировых тканях в определенных частях тела накапливаются жидкость и отходы.

Herbalife Total Control®: травяной усилитель, который действует на клеточном уровне и способствует снижению веса.Ускоряет метаболизм, сжигающий жир, придает энергию и успокаивает пищеварение. Содержит экстракт зеленого чая с мате, имбирем и другими отобранными травами.

Herbalife Snack Defense ™: добавка для контроля веса, которая работает весь день, уменьшая тягу к сладкому, одновременно уменьшая потребность в перекусывании между приемами пищи.

Образец плана питания ShapeWorks ™

Образец еды

Поищите здесь другие идеи для еды.

Замена еды (коктейли) Варианты

В каждом контейнере для замены еды ShapeWorks ™ до 30 приемов пищи, поэтому коктейли можно использовать для разнообразных вариаций напитков и закусок (кексов, печенья, батончиков и пирогов).Вот два примера.

Вот еще один пример рецепта.

Подходит ли ShapeWorks ™ всем?

Подобные программы похудания эффективны для многих, но не обязательно подходят для всех. Хотя программа обеспечивает не менее 1000 калорий в день и является полноценной с точки зрения питательности, в значительной степени используются порошки и таблетки Гербалайф.Рекомендуемая скорость похудания (до 3,5 кг / 7½ фунтов в неделю) слишком высока для большинства людей. Кроме того, употребление определенного продукта не учит здоровому питанию на протяжении всей жизни. Поддержание успешного здорового образа жизни - это долгосрочная задача, которая выходит за рамки самой программы, поэтому вам необходимо на протяжении всей жизни сохранять привычки правильного питания, фитнеса и физических упражнений.

Программа похудания Herbalife ShapeWorks может стать дорогостоящей, если вы добавите постоянные дополнительные расходы на коктейли и добавки для замены еды к вашим первоначальным затратам, чтобы присоединиться к выбранной вами программе.И наоборот, крупные финансовые обязательства могут помочь сохранить мотивацию.

См. Также

Herbalife.com - Официальная домашняя страница Herbalife

Автор: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Ссылки
• Элинав, Э., Пинскер, Г., Сафади, Р., Паппо, О., Бромберг, М., Анис, Э.,… и Шуваль, Д. (2007). Связь между потреблением пищевых добавок Гербалайф® и острой гепатотоксичностью. Журнал гепатологии, 47 (4), 514-520. ссылка
• Бланк, Х.М., Сердула, М. К., Гиллеспи, К., Галуска, Д. А., Шарп, П. А., Конвей, Дж. М.,… и Эйнсворт, Б. Е. (2007). Американцы часто используют безрецептурные пищевые добавки для похудения. Журнал Американской диетической ассоциации, 107 (3), 441-447. ссылка
• Хеймсфилд, С. Б., Ван Мирло, К. А. Дж., Ван дер Кнаап, Х. С. М., Хео, М., и Фриер, Х. И. (2003). Управление весом с помощью стратегии замены еды: мета-анализ и объединенный анализ шести исследований. Международный журнал ожирения, 27 (5), 537-549.ссылка

Последняя редакция: 31 марта 2017 г.

8 советов по здоровому питанию

elbs / Thinkstock

https://www.istockphoto.com/gb/photo/girl-holding-fruits-gm1708-25556439

Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites

Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.

Ключом к здоровому питанию является употребление достаточного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.

Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, сохраняется в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.

Вам также следует употреблять широкий ассортимент продуктов, чтобы обеспечить сбалансированную диету и получать все необходимые ему питательные вещества.

Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).

Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.

1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки.

Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите.Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.

Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макаронные изделия, коричневый рис или картофель без кожицы.

Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.

Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.

Следите за жирами, которые вы добавляете, когда готовите или подаете эти продукты, потому что именно они увеличивают калорийность - например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.

2. Ешьте много фруктов и овощей

Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.

Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?

Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр.Порция сухофруктов (хранить до еды) - 30 г.

Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки сладкие и могут повредить зубы.

3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы.

Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.

Старайтесь есть не менее 2 порций рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.

Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.

Жирная рыба включает:

• лосось
• форель
• сельдь
• сардины
• сардина
• скумбрия

Нежирная рыба включает:

• пикша
• камбала
• коли
• треца
• skate
• hake

Вы можете выбирать из свежих, замороженных и консервированных, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.

Большинству людей следует есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.

Узнайте больше о рыбе и моллюсках

4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара

Насыщенных жиров

В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.

Есть 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.

В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день. В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.

Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.

Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:

• жирные куски мяса
• сосиски
• сливочное масло
• твердый сыр
• сливки
• пирожные
• печенье
• сало
• пироги

Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выбирайте продукты, содержащие ненасыщенные жиры, например растительные масла и спреды, жирная рыба и авокадо.

Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.

Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.

Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.

Сахар

Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.

Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.

Свободный сахар - это любой сахар, добавляемый в пищевые продукты или напитки или содержащийся в меде, сиропах и несладких фруктовых соках и смузи.

Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и ​​молоке.

Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободного сахара.

Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:

• сладкие газированные напитки
• сладкие сухие завтраки
• торты
• печенье
• выпечка и пудинги
• конфеты и шоколад
• алкогольные напитки

Помогите.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара в продуктах.

Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище содержится много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.

Советы по сокращению потребления сахара в рационе

5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых

Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с повышенным артериальным давлением чаще развиваются сердечные заболевания или инсульт.

Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.

Около трех четвертей соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах, когда вы их покупаете, например, в сухих завтраках, супах, хлебе и соусах.

Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.

Взрослые и дети от 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (примерно чайную ложку) в день. У младших детей должно быть еще меньше.

Советы по сокращению потребления соли в рационе

6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес

Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.

Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.

Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.

Большинству взрослых нужно худеть, потребляя меньше калорий.

Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Соблюдение здоровой сбалансированной диеты поможет вам поддерживать здоровый вес.

Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.

Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.

Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.

7. Не испытывайте жажды

Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.

Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.

Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, поскольку они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.

Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.

Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.

Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.

8. Не пропускайте завтрак

Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.

Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.

Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами - это вкусный и полезный завтрак.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г.
Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.

Что такое здоровая пища и как составить план здорового питания - Healthy Blog

6 августа 2015 г. · Автор Foodtolive Team

В настоящее время о важности здорового питания можно услышать почти повсюду. Не подлежит сомнению тот факт, что пища, которую вы потребляете, сильно влияет на вас и может либо укрепить, либо ослабить ваше тело в целом.

Однако что такое «здоровое питание»? Вы когда-нибудь задумывались, что именно он должен включать? Что делает один план питания более здоровым, чем другие? Какие продукты необходимо включать в здоровый рацион?

Если вы действительно хотите изменить свое здоровье к лучшему, контролируя свой рацион, вам нужно будет найти ответы на все эти вопросы.Мы постараемся вам в этом помочь сегодня.

Что такое здоровая пища

Говоря простым языком, «здоровые» продукты - это продукты, которые обеспечивают вас необходимыми питательными веществами, не засоряя ваше тело различными вредными химическими веществами. Поэтому подавляющее большинство обработанных пищевых продуктов по умолчанию не попадает в эту категорию.

Итак, что такое здоровая пища? Это:

• Овощи и фрукты
  Сырые фрукты и овощи - основа любой хорошей диеты.Это самый «безопасный» вид пищи, поскольку они редко вызывают аллергию и не имеют побочных эффектов. Они богаты клетчаткой и витаминами, которые легко усваиваются и усваиваются вашим организмом.
  Обратите внимание, что приготовление пищи часто разрушает огромное количество необходимых питательных веществ, содержащихся во фруктах и ​​овощах. Если вы хотите, чтобы они были максимально полезными, вы должны есть их либо сырыми, либо приготовленными на пару.

• Нежирные молочные продукты
  Не все вегетарианцы включают молочные продукты в свой рацион, но если вы один из них, вам нужно придерживаться только нежирных продуктов.Животные жиры трудно перерабатывать, поэтому их употребление в больших количествах повлияет на ваше пищеварение и может вызвать множество других проблем, включая прыщи и лишний вес.

• Если ваша диета позволяет, вам определенно следует регулярно есть жирных рыб , таких как тунец, лосось или сардины. Рыба - лучший источник жирных кислот омега-3, которые необходимы для вашего здоровья в целом.
  Независимо от того, едите вы рыбу или нет, вам следует подумать о приеме дополнительных добавок омега-3, поскольку количество этих жиров, получаемых с пищей, редко бывает достаточным, чтобы обеспечить вас их здоровой дозой.

• Каждое крошечное семя содержит достаточно питательных веществ, упакованных внутри него, чтобы произвести целое растение. Это объясняет, почему они служат отличным источником питания. Семена исключительно богаты минералами, которые трудно найти в других продуктах. Они наиболее полезны, когда проросли, потому что на этом этапе вашему организму легче их переваривать.

• Орехи являются отличной энергетической пищей из-за того, что они очень питательны и требуют времени для переваривания.Многие люди их опасаются из-за их калорийности. Однако, вопреки распространенному мнению, орехи не дают ожирения, потому что содержат «хорошие» ненасыщенные жиры. Следовательно, их можно безопасно есть, даже если вы пытаетесь похудеть.

• Они являются источником углеводов и должны быть частью любой хорошо сбалансированной диеты. Цельнозерновые продукты наиболее полезны, но все виды зерновых могут предложить что-то хорошее.

По сути, здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов в нужном количестве. Вам не нужно сильно ограничивать себя или придерживаться определенных продуктов, чтобы похудеть и улучшить общее самочувствие. Если ваше питание хорошо сбалансировано и не содержит явно вредных продуктов, ваш рацион можно считать здоровым.

Хитрость заключается в том, чтобы найти для вас правильный баланс.

Это непросто сделать, потому что каждый человек уникален.Поэтому простое соблюдение диеты, которую вы нашли в Интернете, никогда не будет хорошим выбором. Возможно, это сработало для кого-то другого, но у вашего тела есть свои уникальные особенности, которые необходимо учитывать. Факторы, которые необходимо учитывать при разработке плана здорового питания:

• Ваш вес.
  Вы хотите сбросить, набрать или сохранить свой вес? От этого будет зависеть количество калорий в ваших блюдах.
• Вы активный человек или проводите дни в офисе? Ваш уровень физической активности определит, сколько калорий вы потеряете в течение дня.
• Состояние здоровья.
  Некоторые медицинские условия затрудняют извлечение питательных веществ из пищи в целом или переработку некоторых типов продуктов в частности. Обратите внимание, что семена, орехи и бобовые очень сильно влияют на ваш организм, и их следует избегать людям, страдающим от определенных заболеваний. Вам нужно будет обсудить этот вопрос со своим врачом и квалифицированным диетологом.
• Личные предпочтения.
  Ваша диета должна делать вас счастливыми. Это необходимо, так как отказ от еды на регулярной основе повлияет на ваше психическое и эмоциональное состояние.К счастью, вы можете найти множество вкусных рецептов здорового питания. Подавляющее большинство из них очень простые и содержат много специй. Это хорошо, так как специи полезны сами по себе и могут обеспечить вас дополнительными питательными веществами, а также добавить фантастический аромат вашим блюдам.

В общем, если вы хотите разработать здоровую диету, которой можно наслаждаться, вам необходимо:

1. Подсчитать количество калорий, которое вам нужно потреблять ежедневно.
2. Изучите различные таблицы, чтобы узнать, сколько калорий содержится в различных продуктах питания.
3. Разработайте план на основе ваших личных предпочтений.
4. Забудьте о правилах и время от времени балуйте себя.
   Хотите съесть кусок очень нездорового торта на День Рождения? Не отказывай себе! Если вы не делаете это слишком часто, вам следует побаловать себя и наслаждаться этими моментами слабости. Это поможет вам более эффективно бороться с тягой к нездоровой обработанной и сладкой пище.

Помните, что качество продуктов, которые вы покупаете, имеет большое значение. К сожалению, иногда полезные продукты, которые вы покупаете, оказываются вредными, потому что они полны пестицидов, ГМО и других неприятностей.

Диета с СРК: что есть и чего избегать

Для большинства людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), который влияет на толстую кишку и может вызывать спазмы, боль, вздутие живота, газы, диарею или запор, лечение этого состояния требует долгосрочная стратегия, предполагающая изменение образа жизни. (1)

Одним из наиболее важных шагов в управлении СРК является выяснение того, какие продукты вызывают симптомы.

Хотя ассортимент продуктов, вызывающих симптомы, не будет одинаковым для каждого человека с СРК, некоторые группы продуктов вызывают проблемы с большей вероятностью, чем другие.

Не всегда очевидно, какие продукты вызывают симптомы СРК, и часто бывает задержка между их потреблением и началом симптомов.

Старайтесь записывать, что вы едите, а также любые симптомы, чтобы понять, какие продукты вам не следует есть. Но иногда невозможно разобраться в этом самостоятельно, и вам может потребоваться помощь специалиста в области здравоохранения. (2)

Ваш врач, диетолог или диетолог может порекомендовать исключить определенные продукты из вашего рациона на время.Важно выполнить шаги, которые рекомендует ваш поставщик, чтобы определить, какие продукты могут ухудшить ваш СРК. (3)

Продукты, которые могут усугубить ваши симптомы, и способы уменьшить потребление

Индивидуальные пищевые триггеры и симптомы, которые они вызывают, могут различаться у людей с СРК. Но если вы не уверены, какие продукты вызывают или усугубляют ваши симптомы, есть определенные продукты, которые следует попробовать исключить из своего рациона раньше других.

Вот некоторые вероятные подозреваемые:

Молоко и лактоза По данным Johns Hopkins Medicine, до 70 процентов взрослого населения во всем мире не вырабатывают в больших количествах лактазу, фермент, расщепляющий сахарную лактозу в молоке.(4)

Это означает, что молоко и другие молочные продукты могут вызывать газы и вздутие живота, поскольку лактоза расщепляется бактериями в толстой кишке (толстой кишке).

Мягкие молочные продукты, такие как творог, сметана, сливочный сыр и мороженое, как правило, содержат больше лактозы, чем твердые сыры.

Чтобы ограничить количество лактозы в своем рационе, вы можете пить молоко без лактозы или попробовать заменить его соевым, ореховым, овсяным или рисовым молоком. Выбирайте твердые, а не мягкие сыры и попробуйте использовать растительные масла или немолочный спред вместо сливочного масла.(5)

Фрукты и фруктоза Любые фрукты или другие продукты с высоким содержанием фруктозы, одного из видов сахара, могут вызвать проблемы у людей с СРК.

Общие источники фруктозы - яблоки, груши, сухофрукты и фруктовый сок. (4,5)

Фрукты с низким содержанием фруктозы и могут вызывать меньше проблем, включая:

Хотя кислые цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и лаймы, как правило, содержат меньше фруктозы, они также могут действовать как триггер СРК. у некоторых людей. (1)

Крестоцветные и другие овощи Некоторые овощи труднее переваривать, чем другие, из-за содержащихся в них соединений.

К ним относятся овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, брюссельская капуста, капуста, цветная капуста и капуста. Они также могут включать:

• Артишоки
• Спаржа
• Лук-порей
• Лук
• Перец
• Лук-шалот

К счастью, люди с СРК хорошо переносят большое количество овощей. Некоторые более безопасные варианты включают:

• Морковь
• Сельдерей
• Баклажаны
• Зеленые бобы
• Сквош
• Сладкий картофель
• Ямс
• Кабачки (5)

Фасоль и бобовые Фасоль и связанные с ней бобовые, такие как нут, черноглазый горох, колотый горох и чечевица - также известные как бобовые - содержат неперевариваемые соединения, известные как сахариды.

Это означает, что бактерии в толстой кишке пытаются их разрушить, что может вызвать газообразование и вздутие живота.

Согласно клинике Кливленда, как правило, люди с СРК должны ограничивать употребление бобов в своем рационе и стараться получать достаточное количество клетчатки из других источников. (5)

Полиолы Эти заменители сахара, которые включают сорбит, маннит и ксилит, обычно содержатся в жевательной резинке без сахара и некоторых конфетах, таких как мятные леденцы.

Было доказано, что потребление большого количества полиолов вызывает диарею и вздутие живота у многих людей.(4,5)

Если вы решили жевать жевательную резинку без сахара или использовать леденцы для дыхания, обратите внимание на любые симптомы, которые они могут вызвать, и подумайте о поиске продуктов, содержащих альтернативные подсластители, такие как аспартам или сукралоза. (4, 6) Также обратите внимание, что жевательная резинка может вызвать вздутие живота, так как избыток воздуха попадает в желудок. (7)

Что такое диета с низким содержанием FODMAP и поможет ли она вашему СРК?

Для многих людей с СРК соблюдение здорового питания и образа жизни, наряду с отказом от известных пищевых триггеров, обеспечивает адекватное облегчение симптомов.

Но некоторые люди по-прежнему испытывают неприятные симптомы после выполнения этих действий. Если это касается вас, вам может быть полезно попробовать специальную диету, например, диету с низким содержанием FODMAP.

FODMAP означает сбраживаемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. FODMAP - это группа углеводов, которые многим трудно переваривать. Они содержатся в различных зернах, фруктах, овощах, молочных продуктах и ​​подсластителях.

Вы можете переносить одни продукты, содержащие FODMAP, но не другие.Чтобы выяснить это, ваш врач может порекомендовать вам соблюдать диету с низким содержанием FODMAP в течение нескольких недель, а затем медленно добавлять в продукты, чтобы увидеть, вызывают ли они симптомы. (3,6)

Несколько различных категорий продуктов питания содержат значительное количество FODMAP.

Фрукты и фруктовые соки Фрукты с высоким содержанием FODMAP включают:

• Яблоки
• Абрикосы
• Ежевика
• Овощи
• Манго
• Нектарины
• Груши
• Сливы

  0

  Арбуз

Овощи с высоким содержанием FODMAP включают:
• Артишоки
• Спаржа
• Фасоль (почки, темно-синий, пинто и др.)
• Капуста
• Цветная капуста
• Чеснок
• Чечевица
• Грибы
• Лук
• Сахар снежный горошек

Молочные продукты Молочные продукты с высоким содержанием FODMAP включают:

• Молоко
• Мягкие сыры
• Мороженое

Пшеница и рожь Продукты, которые обычно содержат эти зерна, включают:

• Хлеб
• Макаронные изделия
• Сухие завтраки
• Печенье и крекеры

Подсластители FODMAPS присутствуют как в подсластителях на основе сахара, так и в полиолах, которые включают:

.

---

Смотрите также

• 
  Какие продукты содержат белки жиры углеводы витамин с
• 
  Какие продукты богаты витамином в12
• 
  Какие продукты раздражают поджелудочную железу
• 
  Какие продукты вяжут при поносе
• 
  Какие программные продукты
• 
  Какие крышки были на молочных продуктах в ссср
• 
  Где содержится белок в каких продуктах таблица
• 
  Аргинин в каких продуктах содержится
• 
  Какие продукты вызывают изжогу в пищеводе
• 
  Какие продукты хранятся дольше всего без холодильника
• 
  Продукты с большим содержанием калия и магния таблица