Чтобы похудели ноги и бедра какие продукты надо исключить из рациона
Диета для похудения ног и бедер. Выбираем правильные продукты
Избавляемся от « ушей»
Оказывается, можно иметь идеально красивые ноги без так называемых «ушек». Для этого необходимо соблюдение диеты с употреблением натуральных продуктов, нежирной пищи, богатой клетчаткой. Морепродукты усиливают обмен веществ, улучшают белковый и жировой обмен. Два раза в неделю можно употреблять морскую рыбу, тушенную с зеленью и овощами. Морепродукты обеспечивают организм йодом, селеном, микроэлементами и витаминами.
Красота тела – это не только подтянутая фигура, а также красивые, блестящие волосы, свежий цвет кожи, ухоженные ногти. Правильное питание поможет не только похудеть, но и стать невероятно красивой. А для избавления от «ушек» необходимо делать комплекс упражнений. Выполнение рекомендаций диетолога, инструктора по спорту даст прекрасный эффект!
Советы диетологов:
употреблять только натуральные и свежие продукты;
сбалансировать питание;
ограничить прием белка;
принимать пищу, богатую витаминами и клетчаткой;
рассчитывать калории;
исключить жирную и жареную пищу;
соблюдать питьевой режим;
увеличивать физическую активность.
Качественные натуральные продукты без добавления консервантов помогут пополнить организм необходимыми витаминами и полезными веществами. Мясные и молочные нежирные продукты, растительное масло, фрукты, овощи, цельные крупы – такое сбалансированное питание принесет только пользу.
Для похудения бедер необходимо 3 - разовое питание с двумя перекусами. Дробное питание наиболее эффективно для улучшения обмена веществ и дальнейшего похудения. Не нужно отступать от диеты, даже если вы достигли желаемого результата. Иначе может начаться обратный процесс, и организм будет набирать вес. Питайтесь правильно, здоровый образ жизни поможет сохранить молодость и красоту.
Количество белков необходимо ограничивать, но не исключать, поскольку аминокислоты играют важную роль в организме. Они участвуют в работе мозга, укреплении мышечной массы, кроветворении. Без белков трудно проходит процесс похудения, поэтому можно употреблять 35-100 г белка в день. Кроме того, не нужно исключать полностью жиры, поскольку они помогают усваиваться витаминам.
Необходимо рассчитывать калорийность пищи. Для мужчин норма приема пищи калорийностью до 1500 кКал в день, для женщин до 1200 Ккал. Если калорийность будет снижена, то замедлится обмен веществ, это может привести к еще большему набору веса. Не нужно питаться на «глазок», рассчитывайте калории, как во время похудения, так и после него. Что касается питьевого режима, то необходимо пить жидкости из расчета 30 мл на 1 кг массы тела. Стакан воды перед едой улучшит пищеварение и нормализует обмен веществ. Кроме диеты, старайтесь увеличить физическую нагрузку. Ходите пешком, бегайте, танцуйте, плавайте. Все это поможет сохранить стройную и красивую фигуру.
30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть
Яблоко в день избавляет от жира: 30 продуктов, которые вы должны есть, если хотите похудеть
- Диетологи советуют запасаться продуктами, устраняющими голод
- Богатые питательными веществами орехи, семена и фрукты ускоряет процесс сжигания жира
- Груши, красное вино, арахисовое масло и спаржа помогают сжигать жир
Анусия Виктор для MailOnline
Опубликовано: | Обновлено:
Если вы думаете, что уменьшение количества еды означает потерю веса, вы можете ошибаться.
Вместо того, чтобы сокращать то, что вы едите, вы должны заполнить свою тарелку фруктами, овощами, орехами и семенами, которые обладают свойствами сжигания жира.
Накопление этих богатых питательными веществами продуктов при попытке сбросить лишний вес устранит чувство голода и ускорит процесс сжигания жира.
Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео
Пытаясь похудеть, убедитесь, что вы едите правильную пищу, которая поможет сжигать жир.
Исследование показало, что включение в свой рацион грибов майтаке (слева) поможет похудеть.Аллицин в чесноке (справа) содержит клетки, которые помогают уменьшить жировые отложения.
Фиона Кирк, диетолог и автор книги «Секреты диеты раскрыты» сказала агентству FEMAIL: «Чем больше вы едите продуктов, богатых питательными веществами, тем стройнее становитесь. Вы также не будете постоянно голодать ».
'Если вы хотите похудеть, вам нужно сократить потребление продуктов с низкой питательной ценностью и потреблять больше продуктов, богатых питательными веществами.
FEMAIL работала с мисс Кирк и диетологом Шэрон Мори из Quest Vitamins, чтобы выявить 30 лучших продуктов, которые вы должны есть, когда пытаетесь сбросить вес.
1.Арахисовое масло
Арахис помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс. Это означает, что они перевариваются медленнее и постепенно высвобождают сахар в кровоток, обеспечивая длительную энергию и снижение тяги к сахару.
2. Яблоки
Яблоки содержат химическое вещество под названием пектин. Это химическое вещество также содержится в большинстве ягод и свежих фруктах. Пектин содержится в клеточных стенках большинства фруктов, особенно яблок. Пектин ограничивает количество жира, которое могут поглотить ваши клетки.
3. Красное вино
Хотя и богато калориями, странный бокал вина время от времени может способствовать снижению веса. Кажется, что в виноградных косточках содержатся вещества, тормозящие набор веса.
Арахис (слева) помогает стабилизировать уровень сахара в крови и имеет низкий гликемический индекс. Семена льна (справа) - великолепный источник метаболизма, повышающий качество белка и клетчатки.
4. Семена льна
Теплый, землистый и слегка ореховый вкус семян льна в сочетании с обилием омега-3 жирных кислот делает их все более популярным дополнением. к здоровому питанию.
Семена льна содержат отличное сочетание полезных жиров, необходимых для метаболизма жиров, но также являются прекрасным источником метаболизма, повышая качество белка и клетчатки.
ДЕЛАЕТ ЛИ ЖИР ЖИРНЫМ?
Врач-диетолог Мелисса Коэн из Nutri-Light Health так не считает.
Она сказала: «Правильный баланс пищи необходим для похудания и сжигания жира. Дело не в количестве продуктов, а в качестве и правильных макронутриентах, чтобы вы чувствовали себя сытыми, счастливыми, полными энергии и стройными.
'Есть только три типа продуктов, которые распознает организм, они называются макроэлементами, то есть белками, жирами и углеводами. Короче говоря, избыток углеводов превращается в теле в жир.
'Таким образом, диета с высоким содержанием полезных жиров (орехи, арахисовое масло, кедровые орехи, льняное семя, жирная рыба, оливковое масло) и белков (яйца, бобы, курица, рыба, чечевица) превращает организм в сжигание жира. машина из машины для хранения жира.
'Для оптимального здоровья используйте темно-зеленые листовые овощи и ярко окрашенные фрукты и овощи, так как они богаты антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить преждевременное старение и болезни.
'Сюда входят черника, зеленый чай, шпинат, дыня, брокколи, перец, грибы, спаржа и помидоры.
Шэрон Мори сказала: «В семенах льна очень мало углеводов, они содержат большое количество витаминов группы В, клетчатки и жирных кислот омега-3. Это поможет вам дольше чувствовать сытость ».
5. Зеленый чай
Исследования показывают, что экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Он также высвобождает энергию из глюкозы в пище, которую мы едим, что, в свою очередь, помогает сжигать жир.
6. Грейпфрут
Считается, что уникальные химические свойства этого цитрусового, богатого витамином С, борются с жиром и помогают снизить уровень инсулина, что предотвращает накопление жира и способствует снижению веса.
7. Брокколи
Исследование за исследованием связывает кальций и потерю веса. Брокколи не только богата кальцием, но и богата витамином С, который улучшает усвоение кальция.
8. Соевые бобы
Соевые бобы содержат лецитин, который предотвращает накопление жира в клетках.Как щит, это вещество предотвращает образование жира на ваших клетках. Он также разрушит жировые отложения в вашем теле.
9. Квиноа
Отличный источник полноценного белка. Бесчисленные исследования показали, что белок может помочь ускорить обмен веществ, сбросить жир и нарастить мышечную ткань, чтобы вы сжигали больше калорий.
.12 советов, которые помогут вам похудеть
Кредит: monkeybusinessimages / Thinkstock
.https://www.istockphoto.com/gb/photo/person-at-breakfast-looking-at-recipe-app-on-digital-tablet-gm486507818-73016847
Фондовой библиотеки больше не существует. Изображение было добавлено на веб-страницу в течение срока подписки и может использоваться на той же странице неограниченное время - в соответствии с правилами подписки Thinkstock. Дополнительная информация о лицензировании ThinkStock находится внизу этой страницы: https: // слияние.service.nhs.uk/display/VP/Photography+stock+sites
Добейтесь наилучшего возможного старта по плану похудания NHS с этими 12 советами по диете и упражнениям.
1. Не пропускайте завтрак
Пропуск завтрака не поможет вам похудеть. Вы можете пропустить необходимые питательные вещества и в конечном итоге перекусить в течение дня из-за чувства голода.
Ознакомьтесь с рецептами здорового завтрака
2.Ешьте регулярно.
Регулярное питание в течение дня помогает сжигать калории быстрее. Это также снижает соблазн перекусить продуктами с высоким содержанием жира и сахара.
Узнайте больше о здоровом питании
3. Ешьте много фруктов и овощей.
Фрукты и овощи содержат мало калорий и жира, а также много клетчатки - 3 основных ингредиента для успешного похудения. Также они содержат много витаминов и минералов.
Узнайте, как получить 5 A Day
4.Стань более активным
Быть активным - ключ к похуданию и поддержанию его в норме. Физические упражнения не только приносят пользу для здоровья, но и помогают сжечь лишние калории, которые нельзя потерять только с помощью диеты.
Найдите занятие, которое вам нравится и которое может вписаться в ваш распорядок дня.
5. Пейте много воды
Люди иногда путают жажду с голодом. Вы можете в конечном итоге потреблять лишние калории, если вам действительно нужен стакан воды.
Подробнее о питьевой воде в рамках здоровой диеты
6.Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки.
Продукты, содержащие много клетчатки, помогают сохранять чувство сытости, что идеально подходит для похудения. Клетчатка содержится только в растительной пище, такой как фрукты и овощи, овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис и макаронные изделия, а также бобы, горох и чечевица.
7. Читайте этикетки продуктов питания
Умение читать этикетки продуктов питания может помочь вам выбрать более здоровые варианты. Используйте информацию о калориях, чтобы определить, как конкретный продукт соответствует вашей суточной норме калорий в плане похудания.
Подробнее о чтении этикеток на продуктах
8. Используйте тарелку меньшего размера.
Использование тарелок меньшего размера поможет вам есть меньшие порции. Используя тарелки и миски меньшего размера, вы сможете постепенно привыкнуть есть меньшие порции, не испытывая чувства голода. Желудку требуется около 20 минут, чтобы сообщить мозгу, что он заполнен, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
9. Не запрещайте продукты
Не запрещайте продукты из вашего плана похудания, особенно те, которые вам нравятся.Запрет на продукты только заставит вас хотеть их еще больше. Нет причин, по которым вы не можете получать удовольствие от случайных угощений, пока вы остаетесь в пределах дневной нормы калорий.
10. Не храните нездоровую пищу.
Чтобы избежать соблазна, не храните дома нездоровую пищу, такую как шоколад, печенье, чипсы и сладкие газированные напитки. Вместо этого выбирайте здоровые закуски, такие как фрукты, несоленые рисовые лепешки, овсяные лепешки, несоленый или несладкий попкорн и фруктовый сок.
11. Избавьтесь от алкоголя
Стандартный бокал вина может содержать столько же калорий, сколько кусок шоколада.Со временем чрезмерное употребление алкоголя может легко способствовать увеличению веса.
Узнайте больше о калориях в алкоголе
12. Планируйте свое питание
Постарайтесь составить план завтрака, обеда, ужина и перекусов на неделю, следя за тем, чтобы вы придерживались нормы калорий. Возможно, вам будет полезно составлять еженедельный список покупок.
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
Итак, каков лучший способ похудеть? «НЕ сидите на диете, больше спите и избегайте продуктов с низким содержанием жира», - говорит ведущий эксперт в новом руководстве по развенчанию мифов
Эксперт доктор Салли Нортон, предлагая массу противоречивых советов по снижению веса, стремится разрушить мифы, связанные с похуданием (файл picture)
Как хирург по снижению веса NHS, каждый человек, который приходит ко мне, чтобы обсудить управление весом, полностью озадачен советами, которые есть там.
И кто их может винить?
Каждый раз, когда мы включаем телевизор или открываем газету, появляется еще одна «верная» диета, новая рекомендация по здоровью или реклама новейших чудодейственных таблеток для похудания.
Несмотря на национальную одержимость диетами, мы наблюдаем увеличение веса, расширение талии и ухудшение здоровья.
Две трети из нас имеют избыточный вес, а показатели диабета 2 типа, который тесно связан с ожирением, стремительно растут.
Итак, что такое мудрость, а что миф, когда дело касается похудания?
Диета - лучший способ похудеть - ЛОЖЬ
Исследования показывают, что когда женщины, в частности, хотят похудеть, они переходят на диету.
К сожалению, исследования также показывают, что маловероятно, что это приведет к длительной потере веса.
Более 85 процентов людей восстанавливают весь потерянный ими вес и даже больше за год после диеты.
Это может привести к страданиям от диеты йо-йо, в результате чего многие женщины теряют из виду нормальное пищевое поведение.
Более того, это может повлиять и на ваше тело, поскольку недавние данные свидетельствуют о повышенном риске диабета сверх того, который связан с фактической массой тела.
Вам нужен хороший завтрак - ЛОЖЬ
Недавнее исследование подтвердило, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.
Все люди разные - вы можете рано вставать или сова, когда дело касается сна, - поэтому неудивительно, что ваши потребности и желания на завтрак тоже могут быть разными.
Доктор Нортон сказал, что давний совет о том, что завтрак является «самой важной» едой дня, неверен. Вместо этого она подчеркивает, что недавнее исследование показало, что прием пищи или пропуск завтрака не влияет на потерю веса.Она сказала, что если вы хотите, чтобы выходной день был здоровым, откажитесь от обработанных углеводов и насладитесь едой, богатой белками. сказать вам, когда он нуждается в заправке.
Если вы сосредотачиваетесь на небольшом количестве белка, что подтверждается другими недавними исследованиями, и избегаете сахара и переработанных углеводов, то перекусите ли вы быстро или позавтракаете.
Ешьте обезжиренные продукты, чтобы похудеть - ЛОЖЬ
Основываясь на ошибочных доказательствах, миф о том, что жир - это плохо, особенно вреден для нашего здоровья и талии.
И все же это было мантрой специалистов здравоохранения на протяжении десятилетий.
Нас поощряют вместо этого запасаться углеводами - но мы склонны сосредотачиваться на обработанном хлебе, макаронах и рисе, которые на самом деле могут причинить нам больше вреда, чем пользы.
Многие жиры в умеренных количествах полезны для здоровья и необходимы для здоровья мозга и тела. Знаете ли вы, что ваш мозг на 60% состоит из жира?
Тем не менее, нас засыпают обезжиренными йогуртами, готовыми блюдами для похудения и обработанными спредами, наполненными сахаром, солью или химическими веществами, которые практически не обеспечивают питательных веществ.
Из всех диет, которые, как было доказано, способствуют снижению веса, побеждает не диета с низким содержанием жиров.
Недавнее исследование пришло к выводу, что совет 1980-х годов, предостерегавший от диет с высоким содержанием жиров, был основан на дезинформации
На самом деле, диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров кажется наиболее успешной в краткосрочной перспективе.
Однако долгосрочная потеря веса с этой диетой ничем не лучше, чем с любой другой, которая не может быть частью вашей повседневной жизни.
Какие бы изменения вы ни внесли в свой рацион, они должны быть устойчивыми для вас - иначе ничего не получится.
Не ешьте между приемами пищи - ИСТИНА
Нам теперь говорят, что если вы едите мало, вы часто не проголодаетесь, и побуждаете сжигать больше энергии.
Однако я считаю, что наши тела не были созданы для постоянного перекуса - особенно той еды, которую мы едим в настоящее время.
Если вы обходитесь без еды в течение нескольких часов, это помогает вам понять, что вы часто едите не от голода, а просто по привычке.
Это, в свою очередь, учит нас, что «голод» можно некоторое время игнорировать, чтобы мы не падали плашмя на пол.
Недавние исследования подтверждают эту точку зрения.
Исследование показало, что женщины, которые ели два или пять приемов пищи с одинаковой калорийностью, не показали разницы в количестве энергии, которую они сожгли.
Интересно, что исследования также начинают показывать, что частое употребление пищи может вызывать больше признаков воспаления (и, следовательно, может увеличивать риск заболевания), чем менее частое питание.
Так что, возможно, ваша бабушка все-таки была права - не перекусывайте между приемами пищи.
Упражнения не помогают похудеть - ЛОЖЬ
Да, в самом буквальном смысле упражнения не приводят к похуданию - если вы считаете, что весь час упражнений сжигает 200 калорий из 400 калорийной кексы. .
Но это намного сложнее.
Упражнения наращивают мышцы, которые в долгосрочной перспективе сжигают больше энергии.
Мы теряем около пяти процентов нашей мускулатуры за десять лет, начиная с 30-летнего возраста - это известно как саркопения. Возможно, это одна из причин, почему с возрастом худеть становится все труднее.
Упражнения наращивают мышцы, что в долгосрочной перспективе сжигает больше энергии, сказал доктор Нортон. Она добавила, что чувство хорошей формы и здоровья означает, что человек с большей вероятностью будет выбирать более здоровый образ жизни.
Кроме того, упражнения помогают нам стать более подтянутыми, лучше осанкой и выглядеть стройнее.
Если мы чувствуем себя здоровыми и здоровыми, мы с большей вероятностью выберем более здоровую пищу, которая будет способствовать снижению веса.
Есть также свидетельства того, что аэробные упражнения, особенно в сочетании с тренировками с отягощениями, снижают риск центрального ожирения - желудочного жира - и метаболического синдрома (диабета, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний).
Более того, прогулки на свежем воздухе дают нам дополнительный запас витамина D, которого не хватает более чем у трети из нас в зимние месяцы, и могут улучшить наше настроение.
Спи стройным - ИСТИНА
Существует множество исследований, которые показывают, что лишение сна способствует выпуклости нашей талии.
Исследования показывают, что закуски с высоким содержанием жиров и сахара, которые мы выбираем в ожидании быстрого прилива энергии, когда устали, могут увеличить наше ежедневное потребление калорий на несколько сотен.
Это более чем стирает энергию, используемую при бодрствовании и нахождении на ногах немного дольше.
Синий свет, который мы видим ночью перед экраном, также может влиять на уровень мелатонина и нарушать цикл сна, что не помогает.
Коричневый лучше всего - ИСТИННО
Не только когда дело доходит до хлеба, макаронных изделий и риса… но бурый жир растет научными исследованиями.
Человеческое тело состоит из двух типов жировой ткани. Когда человек ест слишком много калорий, не сжигая их, они сохраняются в виде белых жировых клеток.
Это то, что заставляет человека полнеть.
Белые жировые клетки (справа) накапливаются в организме, когда человек ест слишком много калорий, но не может их сжечь. Клетки коричневого жира (слева) сжигают лишнюю энергию и помогают уменьшить размер и количество белых жировых клеток, тем самым помогая человеку похудеть
Клетки коричневого жира, с другой стороны, сжигают лишнюю энергию и, следовательно, уменьшают размер и количество белых жировых клеток.
Коричневый жир, таким образом, участвует в сжигании энергии, а не в накоплении жира, и встречается у младенцев, которые еще не освоили искусство дрожания для выработки тепла.
Также чаще встречается у людей, поддерживающих здоровый вес.
Кажется, мы можем увеличить уровень бурого жира с помощью таких вещей, как упражнения, особенно на морозе.
СОВЕТ, ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ ПРОТИВ ВЫСОКОЖИРНОЙ ДИЕТЫ БЫЛ «НЕПРАВИЛЬНОЙ» - ИССЛЕДОВАНИЕ
Исследование, опубликованное на прошлой неделе, привело к выводу, что миллионам людей не следует вводить масло и жирное молоко.
Утверждение бросает вызов совету, которому медики следуют в течение 30 лет.
Эксперты говорят, что совет 1983 года, направленный на снижение смертности от сердечных заболеваний, не содержал убедительных доказательств, подтверждающих это.
Рекомендации - первые в своем роде - были введены, когда около одной пятой среднего британского рациона составляла
.Начать план потери веса NHS
Загрузите руководство NHS по снижению веса - нашу бесплатную 12-недельную диету и план упражнений.
Он доступен под номером:
План, который был загружен более 7 миллионов раз, разработан, чтобы помочь вам безопасно похудеть - и не допустить его.
Особенности плана похудания
- способствует безопасному и устойчивому снижению веса
- ваша личная цель похудания
- научитесь выбирать более здоровую пищу
- записывайте свою активность и прогресс
- планы упражнений, которые помогут вам похудеть
- освоить навыки для предотвращения восстановления веса
План разработан, чтобы помочь вам похудеть с безопасной скоростью 0.От 5 кг до 1 кг (от 1 фунта до 2 фунтов) каждую неделю, придерживаясь суточной нормы калорий.
Для большинства мужчин это означает соблюдение лимита калорий не более 1900 ккал в день и 1400 ккал для большинства женщин.
Если вам трудно придерживаться лимита калорий, воспользуйтесь нашим калькулятором ИМТ, чтобы рассчитать свою личную норму калорий для снижения веса.
Если вы однажды превысите свой лимит, не волнуйтесь: это просто означает, что вам придется сократить потребление калорий в следующие дни.
Например, если вы женщина и у вас 1700 ккал во вторник, это на 300 ккал больше, чем ваша дневная норма калорий в 1400 ккал.
Чтобы не сбиться с пути, вам нужно сократить количество потребляемых калорий на 300 ккал до конца недели.
Чтобы похудеть, среднестатистическому человеку следует снизить дневное потребление калорий на 600 ккал.
Еженедельные вызовы
План похудания разбит на 12 недель. Он полон рекомендаций по здоровому питанию, диете и физической активности, включая еженедельные задания.
Каждую неделю содержит график питания и активности, который поможет вам записывать калории, упражнения и потерю веса, чтобы вы могли сразу увидеть, насколько хорошо вы себя чувствуете.
Если вы используете загружаемые PDF-файлы, распечатайте диаграмму в начале своей недели. Прикрепите его к месту, где вы можете его видеть, например, к холодильнику или кухонному шкафу, и обновляйте его в конце каждого дня.
Программы упражнений
Помимо более здоровой диеты, регулярная физическая активность является важной частью вашего пути к снижению веса.
Это не только поможет вам сжечь лишние калории, но также поддержит вашу мотивацию и улучшит ваше общее состояние здоровья и самочувствие.
По мере работы в течение нескольких недель вы получите множество идей и структурированных программ, которые помогут вам стать активными, от простых способов постепенно наращивать активность в течение дня до популярных подкастов Couch to 5K, 5K + и Strength and Flex.
Начало работы
Следующие ссылки предоставляют инструменты и советы, которые вам понадобятся с первого дня. Прежде чем приступить к плану, посмотрите, чтобы вы могли:
Вы можете загружать PDF-файлы еженедельно или все за один раз, используя эту загрузку панель:
Подходит ли мне этот план?
Это руководство предназначено для здоровых взрослых с индексом массы тела (ИМТ) 25 и выше.Узнайте, нужно ли вам похудеть, с помощью калькулятора здорового веса ИМТ.
План не подходит для детей и молодежи, а также беременных женщин. Если у вас есть заболевание, вам следует проконсультироваться с терапевтом перед началом.
Перед тем, как начинать какую-либо программу по снижению веса, всегда полезно проконсультироваться с врачом.
Руководство NHS по снижению веса было разработано под наблюдением и советами специалистов-диетологов из Британской диетической ассоциации , которая представляет зарегистрированных диетологов в Великобритании.Спасибо диетологам из DOM UK (диетологи в лечении ожирения), группы специалистов Британской диетической ассоциации.
Контент сообщества от HealthUnlocked Последняя проверка страницы: 29 ноября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 29 ноября 2022 г.
