Арахидоновая кислота в каких продуктах
Арахидоновая кислота: когда воспаление приносит пользу
Ваше тело само знает, как использовать вызванное тренировками воспаление в качестве стимулятора роста мышечной силы. Однако существует добавка, которая способствует эффективности этого процесса. Познакомьтесь с полезными свойствами арахидоновой кислоты и увеличивайте физические показатели как в старые добрые времена!
Давным-давно усердно тренирующихся атлетов почти никогда не видели без одного надежного препарата под рукой. Они носили его с собой в спортивной сумке, куда бы ни направлялись, и чувствовали себя крайне неуютно, если его не было рядом.
Это был не сок. Это был не сывороточный протеин или креатин. Это были НПВП, или нестероидные противовоспалительные препараты. Вы, возможно, знаете их под другими названиями, такими как ибупрофен и напроксен.
Но с течением времени все изменилось. Несколько исследований установили, что у людей, которые регулярно используют противовоспалительные препараты, реакция организма на формирование мышц в результате тренировок была в различной степени снижена.
Стало ясно, что в действительности наш организм нуждается в некотором уровне воспаления для роста мыщц; без этого потенциал увеличения мышечной массы притупляется. И хотя многие силовые атлеты и спортсмены на выносливость по-прежнему периодически используют НПВП-препараты, совершенно ясно, что дни полагающихся на защиту от болезненного воспаления культуристов сочтены.
Но из этой статьи атлетам необходимо почерпнуть не только идею "прекращения приема обезболивающих препаратов". Она также поднимает вопрос: что если существует способ стратегически или с помощью добавок спровоцировать оптимальный тип воспаления, который приведет к росту мышц? Это бы идеально подошло для того времени, когда ваш прогресс неизбежно замедляется, и вы начинаете приближаться к ужасающему периоду «плато».
Такая добавка существует. Она называется арахидоновая кислота (ARA), и исследования показывают, что она обладает огромным потенциалом и может стать новым мощным инструментом в арсенале спортивных добавок для современных атлетов.
Что собой представляет арахидоновая кислота
Арахидоновая кислота – жирная кислота, которая отвечает за процессы воспаления в мышечной ткани. Эта 20-углеродная-омега-6 жирная кислота находится в клеточных мембранах мышц, называемых сарколеммы. Когда мышцы повреждаются при поднятии тяжестей, ферменты накапливаются в пораженной области и высвобождают ARA из мембран.
Когда это происходит, АRА катализируется циклооксигеназой и используется для образования небольших локализованных гормонов, называемых простагландинами, которые непосредственно вызывают воспаление и болевые ощущения, которые мы испытываем после тренировок. На первый взгляд это может показаться негативным эффектом, но, с другой стороны, эти медиаторы воспаления также провоцируют ответную реакцию организма на восстановление мышечной ткани и стимулируют синтез новых протеинов, которые поставляются на строительство новых мышечных клеток.
Этот процесс замедляется или нарушается, если вы принимаете НПВП. Но даже если вы этого не делаете, уровни арахидоновой кислоты в мышечной ткани неизбежно истощаются. Без потребления ARA вы рискуете исключить краткосрочное воспаление, необходимое для построения новой мышечной ткани. По этой причине некоторые исследователи полагают, что дефицит ARA является одним из основных факторов, способствующих возникновению эффекта «плато» при силовых тренировках.
Мы уверены, что большинство людей, читающих эту статью, знакомы с подобным явлением. Вспомните, когда вы впервые поднимали тяжести или возвращались в тренажерный зал после длительного периода отдыха, после занятий вы чувствовали болезненность и воспаление, но по мере того как вы приспосабливались к программе тренировок и нагрузкам, эти ощущения уменьшались. Со временем то же происходит и с вашими результатами. Центральное место в степени развития этого процесса занимает уровень потребления арахидоновой кислоты.
Источники арахидоновой кислоты
Арахидоновая кислота не считается незаменимой жирной кислотой, поскольку организм способен синтезировать ее самостоятельно из линолевой кислоты, содержащейся в печени. Тем не менее, это малоэффективный процесс, и просто увеличение потребления линолевой кислоты, как это происходит, когда вы принимаете больше полезных жиров и масел, предсказуемо не повышает уровень ARA. И хотя можно получить некоторое количество арахидоновой кислоты из таких продуктов, как куриное мясо, яйца, говядина и рыба, исследования показывают, что можно достигнуть гораздо больших преимуществ, принимая дополнительные добавки с ее содержанием.
Недавно ученые из Университета Тампа, Флорида провели слепые испытания арахидоновой кислоты с длительностью приема в восемь недель. Данное исследование характеризовалось одним весомым отличием от предыдущих попыток изучения эффектов ARA: оно рассматривало непериодичный режим тренировок и приема добавок.
Часто люди считают, что непериодичная программа – признак недостоверного исследования, но в данном случае это было намеренным шагом. В других исследованиях свойств АRА рассматривалась периодичная программа, предусматривающая нарастающие объемы тренировок, но здесь ученые целенаправленно подводили испытуемых к достижению периода «плато» в их тренировках.
Так что же произошло в итоге? После восьми недель тренировок группа, принимающая добавки с арахидоновой кислотой, показала значительно больший рост мышечной массы и силовых показателей, чем группа, принимающая плацебо-вещества. Как оказалось, добавки с АRА поспособствовали предотвращению адаптации к нагрузкам в ходе тренировок, что стимулировало продолжение вызванного воспалительными процессами роста мышц за рамки стандартных уровней.
Достижение прежнего роста мышц
Учитывая вышеописанное, логично было бы спросить: «В таком случае, какую пользу это может иметь для меня, если я периодизирую свои тренировки?" Это справедливый вопрос. Периодизация имеет важное значение для эффективных тренировок в долгосрочной перспективе, но это ни в коем случае не гарантирует постоянного роста мышц и увеличения силовых показателей.
В частности, по мере того как спортсмены становятся более продвинутыми в тренировках и развитии мышц, они зачастую стремительно достигают потолка увеличения силовых показателей и затем с помощью различных уловок стремятся к достижению хотя бы незначительного дополнительного роста.
По этой причине арахидоновая кислота, вероятно, будет наиболее эффективной для трех типов атлетов:
- Атлеты, которые пытаются справиться с «эффектом плато», даже при периодизации тренировок.
- Пауэрлифтеры, которые используют «принцип пирамиды» для максимизации производительности в заданный день, и при этом не хотят терять достигнутых показателей, формирующих основу их «пирамиды».
- Высококвалифицированные спортсмены, ищущие дополнительный импульс к повышению производительности и роста мышц.
Вы когда-нибудь слышали, как опытные силовые атлеты с горечью вспоминают о своих небывалых юношеских достижениях. Идея приема добавок с арахидоновой кислотой заключается в том, что они способны помочь организму испытать драматический рост физических показателей, который, как склонно считать большинство людей, характерен только для начинающих атлетов.
Как и в каком количестве принимать арахидоновую кислоту
В ходе последних исследований было установлено, что ежедневный прием 1,5 г арахидоновой кислоты способствует улучшению производительности и композиции тела. Эффективность ARA, к слову, весьма чувствительна к дозировке, учитывая тот факт, что при приеме 1 г в день в ходе предварительного исследования не были продемонстрированы подобные эргогенные свойства арахидоновой кислоты. Многие добавки с содержанием ARA обеспечивают только 250 мг на порцию, в соответствии с этим рекомендуется увеличивать дозу приема.
До сегодняшнего дня было проведено не так уж много исследований, выявляющих, каким образом арахидоновая кислота взаимодействует с другими добавками. Тем не менее, вполне логично, что можно объединить ее с добавками, которые улучшают восстановление, например, HMB (гидроксиметилбутират) и ВСАА (аминокислоты с разветвленной боковой цепью). Таким образом, вы сможете спровоцировать большее воздействие арахидоновой кислоты на повреждения мышц, а также максимизировать способность организма к восстановлению поврежденной ткани.
Еще одна интересная комбинация – сочетание ARA с рыбьим жиром. Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, помогают высвободить расположенную в фосфолипидах арахидоновую кислоту, позволяя организму быстрее усваивать ее на стадии мышечных повреждений. Омега-3 также получили весьма широкое признание за их противовоспалительные свойства, поэтому они выступают естественным дополнением к ARA.
Более того, новейшие добавки на основе арахидоновой кислоты зачастую изначально содержат небольшое количество рыбьего жира.
Но... разве воспаление не вызывает болевых ощущений?
Хотя арахидоновая кислота считается про-воспалительной добавкой, может показаться, что данный эффект проявляется лишь во время и после тренировок. Но что интересно, на самом деле АRА-добавки способствуют сокращению маркеров воспаления даже вне тренажерного зала. Кроме того, исследования не выявили каких-либо существенных негативных последствий для здоровья у испытуемых, ежедневно потребляющих 1,5 грамма ARA в течение 50 дней.
Тем не менее, рекомендуется избегать потребления арахидоновой кислоты, если у вас есть какие-либо препятствующие факторы или травмы, которые могут быть усугублены воспалением. Известны также отдельные случаи возникновения болевых ощущений в мышцах при приеме АRA-добавок. Поэтому имейте в виду, что разумно соблюдать цикличность приема арахидоновой кислоты, если болезненность становится слишком ощутимой или если у вас есть ранее полученные травмы.
Вывод
Конечно, чтобы закрепить наверняка эргогенные свойства арахидоновой кислоты, необходимо осуществить ряд дополнительных исследований, но на сегодняшний день имеющиеся результаты выглядят весьма многообещающими. Проведенные исследования показывают, что арахидоновая кислота может быть эффективным способом максимизации естественной реакции организма на тренировки, что позволит преодолеть барьеры и получить справедливую максимальную отдачу от напряженных занятий в тренажерном зале.
Рейтинг лучшей арахидоновой кислоты 2020 года
Арахидоновая кислота - это жирная кислота, обычно содержащаяся в арахисовом масле, которая отвечает за воспаление мышечной ткани. Это полиненасыщенная жирная кислота омега-6, которая включает органическую цепь из 20 атомов углерода. Арахидоновая кислота также содержится в организме человека, особенно в мышцах, печени и мозге.
Благодаря своим свойствам воспаления мышц, арахидоновая кислота наиболее широко продается как полезная добавка для бодибилдинга, которая ускоряет набор мышц.
Арахидоновую кислоту не следует путать с линолевой кислотой, поскольку каждая из них отличается расположением атомов углерода и характеристиками.
Ниже вы найдете лучшие добавки с арахидоновой кислотой на рынке, ранжированные и проверенные нашей группой экспертов по здоровью.
Рейтинг
1. Усиленная арахидоновая кислота атлета
Проверить минимальную цену
Enhanced Athlete обеспечивает высококачественную арахидоновую кислоту в течение 90 дней подряд, чтобы вы могли воспользоваться всеми преимуществами для наращивания мышц.
Каждая капсула содержит 350 мг, что позволяет легко подбирать дозировку. Вы также не найдете никаких добавок, наполнителей или консервантов - выбор Bodynutrition # 1.
2. Арахидоновая кислота X-фактора молекулярного питания
Проверить минимальную цену
Molecular Nutrition предоставляет добавки арахидоновой кислоты с клинически подтвержденными результатами. Каждая капсула содержит 250 мг, чтобы усилить синтез белка и убедиться, что у вас нет тренировочных плато.
Это отличный выбор, если вам нужна арахидоновая кислота высочайшего качества, но не такая высокая концентрация, как последний выбор.
3. Решения для серьезного питания X-Gels
Проверить минимальную цену
Гелевые капсулы для серьезного питания содержат 250 мг арахидоновой кислоты, что позволяет нарастить мышечную массу и силу с помощью тех же программ упражнений, что и раньше.
Это отличный выбор благодаря доступной цене и защищенной от взлома крышке.
4. Alchemy Labs Inflame
Проверить минимальную цену
Alchemy Labs арахидоновая кислота содержит мощные ингредиенты оксида азота для еще более сильных тренировок и наращивания мышечной массы.
Это делает его одной из самых эффективных добавок арахидоновой кислоты для спортсменов на рынке.
5. Огромные добавки арахидона
Проверить минимальную цену
Huge Supplements арахидоновая кислота может способствовать увеличению безжировой мышечной массы и гораздо более эффективному наращиванию силы, тем более что вы получаете 1500 мг этого вещества на порцию (три капсулы).
Мягкие капсулы, которые легко глотать, - отличный бонус.
6. Aggressive Labz Dr. Pain Арахидоновая кислота
Проверить минимальную цену
Добавки Aggressive Labz выпускаются в бутылках по 90 капсул и содержат 1200 мг арахидоновой кислоты на порцию.
Это делает их одной из добавок с самой высокой концентрацией арахидоновой кислоты на рынке и является отличным выбором, если вы хотите еще больше улучшить свои силовые тренировки и наращивание мышц.
7. Активный тест REM для сердечника P.M. Повышение уровня тестостерона
Проверить минимальную цену
Core Active REM сочетает в себе арахидоновую кислоту с дополнительными ингредиентами, повышающими уровень тестостерона, которые помогают вам глубже отдыхать и более эффективно наращивать мышцы в выходные дни.
Каждая порция включает множество натуральных ингредиентов, таких как естественные факторы роста и средства, подавляющие эстроген, чтобы создать целостную и превосходную добавку для любого мужчины.
8. Усилитель тестостерона на животных для мужчин
Проверить минимальную цену
Добавки с арахидоновой кислотойAnimal Test входят в комплексную бустерную упаковку тестостерона, которая включает как основной ингредиент арахидоновой кислоты, так и дополнительные ингредиенты для увеличения мышечной массы, улучшения настроения и роста волос.
Это отличная универсальная добавка, если вы хотите оживить свой тестостерон.
9.Предковые добавки Grass Fed Beef Organs
Проверить минимальную цену
Добавки для предков содержат натуральные витамины и минералы из органов говядины травяного откорма, включая печень, почки, сердце, поджелудочную железу и селезенку.
Некоторые из отличных витаминов для укрепления мышц, которые вы получите, включают витамин A, селен, витамин B12, железо и натуральные ферменты.
10. Jacked Factory Build-XT Muscle Builder
Проверить минимальную цену
Таблетки для наращивания мышечной массыJacked Factory могут помочь вам нарастить мышцы еще более эффективно, если их принимать вместе с качественной добавкой арахидоновой кислоты.
Каждая таблетка содержит натуральные анаболические ингредиенты для наращивания мышечной массы, такие как астрагин, PeakO2 и ElevATP.
Кому следует покупать арахидоновую кислоту?
Действие арахидоновой кислоты приносит пользу всем культуристам или людям, которые хотят быстрее нарастить мышечную массу. В частности, добавки с арахидоновой кислотой отлично подходят спортсменам, особенно тем, кто страдает депрессией. Добавки арахидоновой кислоты также могут быть полезны тем, кто хочет одновременно похудеть и набрать силу с помощью силовых тренировок.
Поскольку арахидоновая кислота вызывает только острое воспаление, она помогает вашим мышцам сокращаться и не требует употребления большого количества белка или других калорий. Таким образом, вы можете набрать силу и похудеть, просто сохраняя количество потребляемых калорий ниже количества потребляемых калорий. Арахидоновая кислота также естественным образом облегчает некоторые симптомы депрессии, обращая вспять различные негативные сигналы в головном мозге, что означает, что она может быть полезна для тех, кто в настоящее время страдает от депрессивных эпизодов.
Последняя возможная группа, которая может получить пользу от добавок арахидоновой кислоты, - это люди, страдающие ревматоидным артритом.Точная связь не совсем понятна, но добавки арахидоновой кислоты могут облегчить симптомы ревматоидного артрита из-за их эффектов синтеза белка.
Хотя нет никакого взаимодействия с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, всегда лучше поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки с арахидоновой кислотой.
Как мы заняли
Спортсмены и бодибилдеры могут принимать добавки арахидоновой кислоты с различными потенциями; меньшие дозировки, колеблющиеся около 250 мг, и более высокие дозировки, превышающие 1000 мг.Как правило, более высокие потенции приводят к лучшему образованию мышечной ткани и большей скорости синтеза белка.
Однако это также может усугубить любые побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате уже существующих воспалительных состояний. Кроме того, спортсмены могут захотеть принимать более низкие дозы арахидоновой кислоты, чтобы комбинировать добавку с другими соединениями или белками, укрепляющими мышцы.
Поскольку не существует единого уровня активности, подходящего для всех, мы искали добавки арахидоновой кислоты по всему спектру потенций, от 250 до 1500 мг.При этом мы предпочитали продукты из нижнего диапазона, поэтому Enhanced Athlete занял такое высокое место в нашем списке.
Мы также рассмотрели любые добавленные ингредиенты в добавки арахидоновой кислоты. Например, the Animal Test Testosterone Booster for Men включает в себя другие натуральные ингредиенты, повышающие уровень тестостерона, для более всестороннего и целостного улучшения здоровья. Эти виды добавок являются популярным выбором, поскольку они могут обеспечить широкий спектр преимуществ, а не просто сосредоточиться на росте мышц.Однако обычно вы обнаружите, что большинство высокоактивных добавок арахидоновой кислоты содержат только один ингредиент, и наоборот.
Наконец, мы рассмотрели стоимость. В общем, никогда не стоит принимать добавки, содержащие менее 30 капсул или месячный запас. Это не дает арахидоновой кислоте достаточно времени, чтобы накапливаться в организме и должным образом выполнять свою работу. Некоторые из наших лучших вариантов включают в себя достаточное количество капсул арахидоновой кислоты на три месяца, что позволяет вам наращивать мышечную массу без лишних затрат.
Преимущества
Арахидоновая кислота помогает наращивать мышечную массу у бодибилдеров и спортсменов. Исследования показали, что увеличение содержания арахидоновой кислоты повышает анаэробную способность и вызывает утолщение мышечных волокон в результате большего синтеза белка (1, 2).
Бодибилдеры используют добавки арахидоновой кислоты, чтобы вызвать воспаление в мышечных тканях, заставляя их увеличиваться в размерах и формах. Было обнаружено, что арахидоновая кислота способна вызывать небольшое воспаление, что помогает мышцам сокращаться и увеличиваться в размерах.
Это также делает его полезным для тех, кто хочет похудеть и набрать силу с помощью силовых тренировок. Таким образом, небольшое воспаление полезно для набора мышечной массы бодибилдерам (3). Жирные кислоты, присутствующие в кислоте, помогают мышечным волокнам более эффективно использовать белок.
Тренеры, которым добавки с арахидоновой кислотой могут принести наибольшую пользу, - это те, кто достигли тренировочного плато и не будут напрягать свои мышцы, чтобы добиться большего.
Арахидоновая кислота может помочь в лечении депрессии, особенно у спортсменов. Рыбий жир обычно продается в виде добавок, богатых омега-3 жирными кислотами, для преодоления депрессии. Однако рыбий жир не обязательно может быть богат омега-3 жирными кислотами; все зависит от того, какие виды рыб использовались для производства масла и были ли у рыбы доступ к подходящей среде обитания.
Исследователи обнаружили, что арахидоновая кислота содержит элементы, которые могут облегчить симптомы депрессии и обратить негативные сигналы в мозг (4). Также было показано, что арахидоновая кислота разжижает кровь, что может намного эффективнее противостоять депрессии
Арахидоновая кислота может помочь при ревматоидном артрите. Одно исследование показало, что участники, соблюдающие диету, богатую рыбьим жиром, показали уменьшение опухших суставов (5). Это привело исследователей к выводу, что диета, богатая арахидоновой кислотой, может быть очень эффективной для лечения артрита.
Побочные эффекты
Арахидоновая кислота может ухудшить уже существующие воспалительные состояния. Другими словами, если вы страдаете артритом, экземой, болезненностью груди или диабетом, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным врачом, чтобы убедиться, что это не приводит к пагубным последствиям, таким как снижение воздействия некоторых лекарств.
Арахидоновая кислота может нарушить естественный баланс жирных кислот омега-6 и омега-3. Это может иметь серьезные негативные последствия для здоровья иммунной и сердечно-сосудистой систем. В организме человека соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6 должно составлять 1: 1. Если в результате приема арахидоновой кислоты слишком много жирных кислот омега-6, это может вызвать дефицит омега-3 в вашем организме.
Некоторые из этих симптомов включают сухость кожи, ломкость волос, шелушение ногтей, частое мочеиспускание, бессонницу, проблемы с концентрацией внимания и перепады настроения.Если вы испытываете какой-либо из этих симптомов, скорее всего, у вас может быть дефицит омега-3.
В других случаях избыток омега-6 жирных кислот может привести к тяжелым заболеваниям и заболеваниям, среди которых сердечно-сосудистые заболевания, астма, рак, аутоиммунные заболевания, ожирение, синдром раздраженного кишечника и другие. Как и в случае с любой другой полезной добавкой, вам следует опасаться употребления слишком большого количества арахидоновой кислоты.
Как жирная кислота омега-6, потребление ее в больших концентрациях может привести к дисбалансу жирных кислот, что может привести к дефициту омега-3.По этой причине рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы с медицинской точки зрения вы могли принимать добавки арахидоновой кислоты.
Арахидоновая кислота может вызвать низкий вес при рождении. Некоторые сообщения показывают, что арахидоновая кислота может вызывать рождение маленьких детей. Для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.
Арахидоновая кислота может усугублять различные заболевания. Арахидоновая кислота может затруднять дыхание у пациентов, страдающих ХОБЛ. Арахидоновая кислота также может вызывать высокое кровяное давление у диабетиков.
Арахидоновая кислота может повышать уровень триглицеридов в крови. Таким образом, вам следует избегать арахидоновой кислоты, если у вас от природы высокий уровень триглицеридов.
Рекомендуемая дозировка
Основываясь на вышеупомянутых исследованиях и научных преимуществах, добавки арахидоновой кислоты лучше всего использовать, когда вы потребляете 1,5 г в день. Это соответствует 1500 мг арахидоновой кислоты каждый день, хотя вы, безусловно, можете принимать меньше в зависимости от других добавок и того, насколько хорошо вы их переносите.Если вы еще не пробовали эту добавку раньше и не уверены в возможных побочных эффектах, рекомендуется начать с 250-500 мг арахидоновой кислоты.
Как описано выше, были отмечены некоторые побочные эффекты, особенно у тех, у кого уже есть воспалительные состояния. Если вы начнете испытывать некоторые побочные эффекты, постепенно уменьшите потребление арахидоновой кислоты и посмотрите, не станет ли вам лучше.
FAQ
Каким спортсменам больше всего помогает арахидоновая кислота? Добавки арахидоновой кислоты приносят пользу трем группам спортсменов.Первая группа - это спортсмены, которые хотят преодолеть плато. Плато - это периоды, характеризующиеся трудностями в наращивании мышечной массы. По сути, это точки, когда ваше тело имеет хороший вес и хочет оставаться в гомеостазе.
У каждого своя точка плато, но если вы хотите преодолеть ее и стать еще больше, чем вы получили бы от естественных упражнений, вам нужно будет принимать добавки или дополнительный белок.
Следующая группа спортсменов, которым полезны добавки с арахидоновой кислотой, - это спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом.Эти спортсмены могут использовать арахидоновую кислоту, чтобы предотвратить потерю мышечной массы, даже если они отдыхают в течение определенного периода. В последнюю группу входят другие высококвалифицированные спортсмены, которым нужен дополнительный импульс для повышения производительности или роста мышц
Как арахидоновая кислота влияет на рост мышц? Арахидоновая кислота влияет на рост мышц множеством способов. Во-первых, арахидоновая кислота вызывает острое воспаление мышечных волокон. Это не значит, что с вашими мышцами происходит что-то плохое; Фактически, острое воспаление необходимо, если вы хотите, чтобы ваше тело вырабатывало постный белок.Постный белок лучше для наращивания мышц, поскольку он немного быстрее восстанавливает разрывы в мышечной ткани
В основном арахидоновая кислота естественным образом находится в некоторых клеточных мембранах ваших мышц. Каждый раз, когда вы повреждаете мышцы, поднимая тяжести, ферменты направляются к мембранам этих клеток и высвобождают арахидоновую кислоту, чтобы она могла выполнять свою работу. Затем арахидоновая кислота расщепляется и может образовывать небольшие, но локализованные гормоны, называемые простагландинами.
Эти гормоны вызывают воспаление и боль, которые вы чувствуете после тренировки.Хотя это звучит отрицательно, на самом деле это играет решающую роль в том, чтобы сказать вашему организму, что пора восстановить мышечную ткань. Это заставляет ваше тело наращивать мышцы быстрее и эффективнее. В то же время арахидоновая кислота увеличивает количество ядер в ваших мышечных клетках - это, в свою очередь, улучшает синтез мышечного белка еще лучше
В общем, арахидоновая кислота - это фантастика, если вы хотите нарастить мышцы. Это, естественно, подходит для бодибилдеров и любителей фитнеса.Но почти любой, кто хочет привести себя в форму, может извлечь выгоду из приема добавки арахидоновой кислоты в сочетании со здоровой диетой.
Откуда берется арахидоновая кислота? Арахидоновая кислота - это природная полиненасыщенная жирная кислота. В организме человека его много в мембранах клеток вашего тела, особенно в мышцах, печени и клетках мозга. В частности, арахидоновая кислота обычно сохраняется в ваших скелетных мышцах и, по сути, составляет от 10 до 20% от общего содержания фосфолипидных жирных кислот.
Все это говорит о том, что это невероятно распространенная жирная кислота, поэтому прием дополнительных добавок арахидоновой кислоты - это не то же самое, что снабдить ваш организм синтетическими бустерами.
Что такое арахидоновая кислота за организм? Арахидоновая кислота служит трем основным целям. Во-первых, он действует как посланник клеток или липидов, то есть сигнализирует об определенных химических или физических изменениях в вашем теле. Во-вторых, арахидоновая кислота является сосудорасширяющим средством, что означает, что это сигнальное соединение, которое может расширять кровеносные сосуды и обеспечивать больший кровоток по всему телу.
Его основное преимущество и основное внимание в качестве добавки заключается в том, что оно вызывает острое воспаление в мышцах, которое сигнализирует о синтезе белка.
Откуда в вашем организме берется арахидоновая кислота? Без специальной добавки с арахидоновой кислотой вы получите большую часть этих жирных кислот из различных пищевых источников, таких как курица, говядина, яйца, рыба и арахис. Это не незаменимая кислота, поскольку ваше тело может синтезировать ее непосредственно из линолевой кислоты в печени.
При этом процесс синтеза новой арахидоновой кислоты относительно неэффективен.Таким образом, поглощение большего количества арахидоновой кислоты либо из продуктов, уже богатых этим веществом, либо путем приема специальной добавки арахидоновой кислоты даст лучшие результаты.
Как арахидоновая кислота может помочь при таких проблемах с мозгом, как депрессия, если это в первую очередь жирная кислота, используемая для синтеза мышц? Арахидоновая кислота действительно помогает при таких вещах, как депрессия, из-за того же эффекта, что она оказывает на ваши мышцы. Арахидоновая кислота может вызвать воспаление головного мозга, но это может иметь непреднамеренные и положительные побочные эффекты, поскольку заставляет разные нервы передавать сигналы в мозг.
Помните, что воспаление, вызываемое арахидоновой кислотой, является острым или локализованным, а не чрезмерно направленным или широко распространенным.
Почему бодибилдеры чаще используют арахидоновую кислоту после того, как они уже достигли плато? Когда вы впервые начинаете наращивать мышцы, особенно с помощью интенсивных упражнений и диеты для бодибилдинга, вы часто будете испытывать то, что называется новичками. Короче говоря, на начальном этапе бодибилдинга нарастить мышцы намного легче.Мужчины, в частности, часто могут рассчитывать набрать около 20 фунтов мышц после одного года регулярных занятий тяжелой атлетикой.
Но после этого прогресс резко замедляется практически для всех, особенно если вы достигаете гомеостатического состояния, когда ваше тело довольна своим весом и размером. Регулярные бодибилдеры и энтузиасты упражнений столкнутся с препятствием, когда им будет труднее нарастить мышцы без экспоненциального увеличения своих усилий, чтобы соответствовать.
Таким образом, многие опытные бодибилдеры принимают добавки арахидоновой кислоты, чтобы ускорить рост мышц до более впечатляющих уровней.Для опытных лифтеров нет ничего более мотивирующего, чем видеть, как их тело накапливает мышцы, как это было раньше, когда они только начинали.
Следует ли комбинировать добавки арахидоновой кислоты с другими типами добавок? В настоящее время не так много исследований о том, как арахидоновая кислота взаимодействует с другими типами добавок. Но, вероятно, было бы неплохо сочетать его с добавками, которые могут ускорить период восстановления мышц.
Опять же, арахидоновая кислота улучшает синтез мышц, поэтому помочь вашему телу связать недавно развившуюся мышцу с большей тканью - отличный план.Вы также можете комбинировать арахидоновую кислоту с добавками рыбьего жира. Некоторые из омега-3 жирных кислот, обычно содержащихся в рыбьем жире, используют арахидоновую кислоту, которая естественным образом содержится в фосфолипидах вашего организма.
Это помогает вашему телу быстрее метаболизировать новые мышцы, где бы они ни были повреждены. Кроме того, омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительным действием, поэтому их сочетание с арахидоновыми кислотами, вызывающими острое воспаление, является разумным (6).
Болит ли воспаление, вызванное арахидоновой кислотой? Нет, воспаление, вызванное арахидоновой кислотой, не болит.Воспаление в этом смысле просто относится к активности ваших мышечных клеток на микроскопическом уровне. Вы не почувствуете никакой другой или большей боли, чем обычно от обычного мышечного износа или истощения.
Является ли арахидоновая кислота натуральной? Арахидоновая кислота вырабатывается вашим организмом естественным образом и поставляется в виде добавок. Для естественного роста линолевая кислота, которая содержится во многих растительных маслах, превращается в гамма-линолевую кислоту, которая затем превращается в арахидоновую кислоту.
Поддерживает ли арахидоновая кислота иммунную систему? Арахидоновая кислота приводит к увеличению производства эйкозаноидов, которые помогают повысить иммунитет и воспалительные реакции в организме. Каждый раз, когда вы принимаете добавку арахидоновой кислоты, увеличение количества будет иметь прямое влияние на рост эйкозаноидов, что приведет к усилению воспаления.
Повышение уровня арахидоновой кислоты естественными способами может быть достигнуто путем изменения диеты. Употребление в пищу таких продуктов, как яйца, рыба и мясо, содержит большое количество арахидоновой кислоты.Чтобы получить лучший совет, вам следует проконсультироваться с врачом и начать с более низкой дозы, чтобы понаблюдать за реакцией вашего организма. Просто убедитесь, что каждые два тренировочных дня следует день восстановления.
В чем наибольшая опасность арахидоновой кислоты? Самая большая проблема с арахидоновой кислотой заключается в том, что это жирная кислота омега-6. Хотя сам по себе он не опасен, он может привести к нарушению баланса в организме омега-3 и омега-6. Это только усугубляется нашей западной диетой с преобладанием омега-6 жирных кислот.Когда наблюдается серьезный дисбаланс соотношений, многие функции организма нарушаются и перестают нормально функционировать.
Является ли арахидоновая кислота тем же, что и омега-3 жирные кислоты? Нет, арахидоновая кислота не является жирной кислотой омега-3. Жирные кислоты омега-3, включая EPA и DHA, помогают снизить воспаление. Омега-3 жирные кислоты можно найти в рыбе, яйцах и говядине травяного откорма. Арахидоновая кислота отличается тем, что вызывает воспаление и относится к семейству жирных кислот омега-6.
Статьи по теме
Обзор
Арахидоновая кислота - это хорошо известная жирная кислота омега-6, популярная в кругах по тяжелой атлетике. Научно доказано, что он способствует увеличению мышечной массы и снижению веса, облегчает симптомы депрессии, а также облегчает боль при артрите, снимая боли в суставах и сухожилиях.
Побочные эффекты минимальны и обычно являются результатом дисбаланса жирных кислот омега-3 и омега 6 в организме. Это легко исправить, приняв высококачественные добавки с рыбьим жиром или маслом криля.
Чтобы узнать о добавке арахидоновой кислоты, рекомендованной Bodynutrition # 1, щелкните здесь.
.Все, что вам нужно знать
На первый взгляд, арахидоновая кислота (ArA) выглядит смешным выбором для добавок и бросает вызов традиционной логике добавок. Это полиненасыщенная жирная кислота омега-6, обладающая провоспалительным действием, которая может вызывать боль в мышцах и суставах.
Однако, несмотря на эти, казалось бы, противоречивые характеристики, ArA участвует в метаболическом каскаде , что делает его одним из самых мощных природных анаболических соединений / добавок для наращивания мышечной массы на рынке сегодня.
Об арахидоновой кислоте
Арахидоновая кислота - это встречающийся в природе жир омега-6, содержащийся во многих источниках животных жиров, таких как курица, яйца, говядина и свинина. Однако лишь небольшое количество полиненасыщенных жиров в организме получается непосредственно из пищевых источников ArA. Большая часть метаболизируется из линолевой кислоты. Обычный ненасыщенный жир, линолевая кислота, является значительно более распространенной жирной кислотой омега-6, которая содержится во многих растительных маслах.
Арахидоновая кислота накапливается в клеточных мембранах по всему телу и особенно широко присутствует в мозге и мышцах в качестве компонента фосфолипидов, которые используются для внутриклеточной передачи сигналов.
Потребление ArA в западной диете предполагает, что средний человек потребляет от 50 до 250 мг в день, по сравнению с рекомендуемыми уровнями добавок от 1000 до 2000 мг в день. Существует дозозависимая зависимость между потреблением арахидоновой и линолевой кислоты с пищей и уровнями ArA в плазме. В стандартной западной диете потребление линолевой кислоты достаточно велико, чтобы ограничить количество ArA в плазме в организме, но добавление арахидоновой кислоты позволяет превысить этот предел, что может напрямую повысить уровень в плазме. [1, 2, 3]
Как это работает
Анаболическая реакция на упражнения
ArA участвует в метаболическом каскаде, что делает его одним из самых мощных природных анаболических соединений на рынке сегодня.
Карта ArA
При хранении в клеточных мембранах ArA обычно высвобождается с помощью любого из нормальных воспалительных сигнальных ферментов организма. Обычно ArA высвобождается из клеточных мембран, когда фермент - фосфолипаза - запускается воспалением.Например, воспаление, вызванное упражнениями, вызывает высвобождение фосфолипазы подтипа 2а, что затем увеличивает уровень арахидоновой кислоты в плазме. [4]После освобождения ArA может метаболизироваться в категорию соединений, называемых эйкозаноидами, которые являются конечными продуктами метаболизма многих жирных кислот. Соединения арахидоновой кислоты обладают воспалительной природой, в отличие от метаболитов омега-3 жирных кислот, таких как EPA и DHA, которые обладают противовоспалительным действием. (Вы можете быть знакомы с ними, если принимаете добавки с рыбьим жиром.)
Метаболиты, генерируемые ArA
Основными метаболитами, которые нас интересуют, являются простагландины, которые образуются из ArA посредством пути циклооксигеназы (COX). Простагландины - это широкая категория молекул, которые имеют некоторое сходство с гормонами, но вырабатываются локально в месте их воздействия, в отличие от гормонов, которые производятся и распространяются системно. Все простагландины синтезируются из жирных кислот, однако, в частности, здесь следует отметить простагландин E2 (PGE2) и простагландин F2-альфа (PGF2 альфа), [6] , оба из которых повышаются при добавлении ArA. [7] Простагландин E2 индуцирует пролиферацию сателлитных клеток [8, 9] и PGF2 альфа усиливают синтез мышечного белка и, как следствие, рост мышц. [9, 10]
Расширение сосудов
Арахидоновая кислота является сильнодействующим сосудорасширяющим средством [11] благодаря тем же характеристикам, которые приводят к ее анаболическим эффектам. Однако некоторые аспекты его метаболического пути также могут привести к сужению сосудов. Хотя расширение кровеносных сосудов в конечном итоге значительно перевешивает сужение сосудов, есть некоторые добавки, которые вы можете принимать вместе с ArA для дальнейшего улучшения помпы. [12]
Как принимать ArA
Химическая структура арахидоновой кислоты
Арахидоновую кислоту лучше всего принимать в дозе 1000–2000 мг за 45–60 минут перед тренировкой натощак. Это связано с тем, что состояние упражнений / острого голодания - это именно то время, когда жирные кислоты направляются в мышечную ткань с наибольшей скоростью, а не откладываются в основном в жировой ткани. [14, 16, 20] Это важно, потому что чем больше ArA попадает в мышцы, тем выше ваши результаты.
Дополнительные добавки
Хотя ArA сам по себе является очень эффективной добавкой, вы можете принять ряд других дополнительных добавок, которые могут еще больше улучшить ваши результаты. Ниже мы рассмотрим несколько дополнений, которые помогут оптимизировать абсорбцию и метаболизм ArA, ограничивая при этом побочные эффекты.
Моностеарат глицерина
ArA можно употреблять с эмульгатором, таким как моностеарат глицерина. Эмульгируя ваш ArA, вы можете в конечном итоге увеличить общее всасывание соединения и получить значительно лучшие результаты.Это связано с тем, что в процессе эмульгирования жиры расщепляются на более мелкие частицы, что увеличивает абсорбцию. Доза от 1 до 2 г, принимаемая одновременно с ArA, должна быть удовлетворительной.
Аспирин
Аспирин имеет несколько положительных эффектов в сочетании с ArA. Как болеутоляющее, он уменьшает боль в суставах и головные боли, которые, как известно, вызывают добавки ArA. Кроме того, как аспект его болеутоляющего эффекта, он может ограничивать агрегацию тромбоцитов и сужение сосудов ArA в крови без ограничения его сосудорасширяющего действия.Это означает, что помимо ограничения побочных эффектов ArA, вы можете значительно улучшить накачку в тренажерном зале. [17]
Детский аспирин (81 мг) был бы идеальной формой для приема, которая является достаточно высокой дозой, чтобы устранить определенные негативные эффекты, и достаточно низкой, чтобы предотвратить изменение положительных сосудорасширяющих эффектов.
Карнитин
Как и аспирин, карнитин обладает способностью уменьшать сосудосуживающие эффекты ArA. Это еще больше улучшит вашу помпу и еще больше ограничит наличие сосудосуживающих побочных эффектов. [18] Кроме того, карнитин увеличивает абсорбцию жирных кислот. [19] Прием 1 г карнитина может помочь оптимизировать биодоступность ArA при одновременном приеме. Практически подойдет любая форма производного аминокислоты.
Рыбий жир
Рыбий жир с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которых, как правило, не хватает в западной диете. Особый интерес, связанный с добавкой ArA, заключается в том, что рыбий жир уменьшает воспаление и действует в отличие от омега-6 жирных кислот.Это может помочь уменьшить воспаление, связанное с добавкой ArA. Однако при одновременном употреблении или даже примерно в одно и то же время рыбий жир может снизить полезные свойства ArA. Так что принимайте рыбий жир во время приема ArA, но убедитесь, что вы принимаете эти два препарата с интервалом не менее нескольких часов.
Побочные эффекты
Обратной стороной приема ArA, конечно же, является возможность усиления боли в суставах и увеличения отсроченного начала мышечной болезненности (DOMS) после тренировки. [13] Кроме того, есть несколько анекдотических сообщений о головных болях при приеме ArA.Вы можете свести к минимуму недостатки, принимая детский аспирин (таблетки 81 мг) вместе с добавками. Это подавит выработку нескольких воспалительных метаболитов, но в противном случае не повлияет отрицательно на исход вашего цикла.
Предупреждение
Как и все пищевые добавки, уровни переносимости варьируются от человека к человеку, поэтому вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать прием этой или любой другой добавки .
SNS X-Gels
Где купить
Сегодня на рынке представлено несколько добавок арахидоновой кислоты, наиболее популярными из которых являются X-Factor от Molecular Nutrition и X-гели SNS.Мы прочесали Интернет в поисках лучших предложений по этим продуктам, так что вам не придется. Просто ознакомьтесь с нашим агрегатором сравнения цен на этой странице. Если вы хотите получать обновления о новых предложениях на сайтах пищевых добавок и последние новости отрасли, вы также можете подписаться на нашу рассылку.
Список литературы
1. Адам О., Клинический исследователь; «Непосредственные и отдаленные эффекты поглощения повышенного количества арахидоновой кислоты»; 1992
2. Whelan J., et. al .; Журнал питания; «Диетический арахидонат увеличивает уровень арахидоната в тканях и производство эйкозаноидов у сирийских хомяков»; 1993
3.Какутани С. и др. al .; Липиды в здоровье и болезнях; «Добавление масла, обогащенного арахидоновой кислотой, увеличивает содержание арахидоновой кислоты в фосфолипидах плазмы, но не увеличивает их метаболиты и клинические параметры у здоровых пожилых людей в Японии: рандомизированное контролируемое исследование»; 2011
4. Laustiola K, et. al .; Журнал сердечно-сосудистой фармакологии; «Вызванное физическими упражнениями повышение уровня арахидоновой кислоты и тромбоксана B2 в плазме крови у здоровых мужчин: эффект бета-адренергической блокады»; 1984
5.Bosco C., Komi PV .; Acta Physiologica Scandinavica; «Усиление механического поведения скелетных мышц человека посредством предварительного растяжения»; 1979
6. Trappe TA, et. al .; Журнал клинической эндокринологии и метаболизма; «Скелетные мышцы PGF (2) (альфа) и PGE (2) в ответ на эксцентрические упражнения с отягощениями: влияние ибупрофена ацетаминофена»; 2001
7. Маркуорт Дж. Ф., Камерон-Смит Б .; Американский журнал физиологии; Клеточная физиология; «Добавка арахидоновой кислоты усиливает рост клеток скелетных мышц in vitro посредством ЦОГ-2-зависимого пути»; 2013
8.Bondesen BA, et. al .; Американский журнал физиологии; Клеточная физиология; «Путь ЦОГ-2 регулирует рост атрофированных мышц с помощью множества механизмов»; 2006
9. Palmer RM .; Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты; «Простагландины и контроль синтеза и распада мышечного белка»; 1990
10. Хорсли В .; Журнал клеточной биологии; «Простагландин F2 (альфа) стимулирует рост клеток скелетных мышц посредством NFATC2-зависимого пути»; 2003
11.Бхагат К., Павлат Г.К .; Тираж; «Расширение сосудов до арахидоновой кислоты у людей. Понимание эндогенных простаноидов и эффектов аспирина»; 1995
12. Pignatelli P, et. al .; Американский журнал физиологии; Физиология кровообращения сердца; «Карнитин подавляет оборот арахидоновой кислоты, функцию тромбоцитов и окислительный стресс»; 2003
13. Хиггс GA; Британский журнал клинической фармакологии; «Метаболизм арахидоновой кислоты, боль и гипералгезия»; 1980
14. Seip RL, et.al .; Американский журнал физиологии; «Физические упражнения вызывают экспрессию гена липопротеинлипазы человека в скелетных мышцах, но не в жировой ткани»; 1995
15. https://jds.fass.org/cgi/reprint/34/11/1056.pdf
16. Дуб? JJ, et. al .; Американский журнал физиологии, эндокринологии и метаболизма; «Вызванные упражнениями изменения внутримиоклеточных липидов и резистентность к инсулину: новый взгляд на парадокс спортсмена»; 2008
17. Bhagat K, et. al .; Тираж. «Расширение сосудов арахидоновой кислоты у людей.Понимание эндогенных простаноидов и эффектов аспирина; "1995
18. Pignatelli P и др.; Американский журнал физиологии; Сердце и физиология кровообращения;" Карнитин подавляет обмен арахидоновой кислоты, функцию тромбоцитов и окислительный стресс "2003
19. Zou W и др.; The Journal of Nutrition; «Диетический L-карнитин усиливает лимфатическую абсорбцию жира и альфа-токоферола у овариэктомированных крыс»; 2005
20. Таскинен М.Р., Никкил Э.А.; Артерия ; «Влияние интенсивных физических упражнений на липопротеинлипазную активность жировой ткани и скелетных мышц у физически активных мужчин»; 1980
.| Арахидоновая кислота (AA) представляет собой жирную кислоту омега-6 20: 4 (ω-6). Это аналог насыщенной арахидовой кислоты, содержащейся в арахисовом масле, ( L. arachis - арахис .) [1] Рекомендуемые дополнительные знанияХимические характеристикиПо химической структуре арахидоновая кислота представляет собой карбоновую кислоту с 20-углеродной цепью и четырьмя двойными связями цис ; первая двойная связь расположена у шестого атома углерода от омега-конца. Некоторые источники по химии определяют «арахидоновую кислоту» для обозначения любой из эйкозатетраеновых кислот. Тем не менее, почти все работы по биологии, медицине и питанию ограничивают этот термин всем - цис 5,8,11,14-эйкозатетраеновой кислотой. Биологическая рольАрахидоновая кислота - полиненасыщенная жирная кислота, которая присутствует в фосфолипидах (особенно фосфатидилэтаноламине, фосфатидилхолине и фосфатидилинозитидах) мембран клеток организма и в большом количестве присутствует в головном мозге. Он также участвует в сотовой сигнализации в качестве второго мессенджера. Это источник нескольких других молекул, выполняющих определенные функции, как описано в следующем разделе. Синтез и каскадАрахидоновая кислота освобождается от молекулы фосфолипида с помощью фермента фосфолипазы A2, который отщепляет предшественник жирной кислоты (обычно линолевую кислоту). Арахидоновая кислота является прекурсором при производстве эйкозаноидов: Производство этих производных и их действие в организме известны под общим названием каскад арахидоновой кислоты ; см. взаимодействие незаменимых жирных кислот для получения более подробной информации. Арахидоновая кислота как незаменимая жирная кислота
Арахидоновая кислота - одна из незаменимых жирных кислот, необходимых большинству млекопитающих. У некоторых млекопитающих отсутствует способность - или очень ограниченная способность - превращать линолевую кислоту в арахидоновую кислоту, что делает ее важной частью их рациона. Поскольку арахидоновая кислота в растениях содержится в небольшом количестве или совсем не содержится, такие животные являются облигатными плотоядными животными; кот - типичный пример. [2] [3]
См. ТакжеСсылки
|
Арахидоновая кислота (AA) представляет собой жирную кислоту омега-6 20: 4 (ω-6).Это аналог насыщенной арахидовой кислоты, содержащейся в арахисовом масле ( L. arachis - арахис ). [1] Рекомендуемые дополнительные знанияХимические характеристикиПо химической структуре арахидоновая кислота представляет собой карбоновую кислоту с 20-углеродной цепью и четырьмя цис- двойными связями; первая двойная связь расположена у шестого атома углерода от омега-конца. Некоторые источники по химии определяют «арахидоновую кислоту» для обозначения любой из эйкозатетраеновых кислот. Тем не менее, почти все работы по биологии, медицине и питанию ограничивают этот термин всем: цис 5,8,11,14-эйкозатетраеновая кислота. Биологическая рольАрахидоновая кислота - полиненасыщенная жирная кислота, которая присутствует в фосфолипидах (особенно фосфатидилэтаноламине, фосфатидилхолине и фосфатидилинозитидах) мембран клеток организма и в большом количестве присутствует в головном мозге. Он также участвует в передаче сигналов сотовой связи в качестве второго мессенджера. Это источник нескольких других молекул, выполняющих определенные функции, как описано в следующем разделе. Синтез и каскадАрахидоновая кислота освобождается от молекулы фосфолипида с помощью фермента фосфолипазы A2, который отщепляет предшественник жирной кислоты (обычно линолевую кислоту). Арахидоновая кислота является прекурсором при производстве эйкозаноидов: Производство этих производных и их действие в организме известны под общим названием каскад арахидоновой кислоты ; см. взаимодействие незаменимых жирных кислот для получения более подробной информации. Арахидоновая кислота как незаменимая жирная кислота
Арахидоновая кислота - одна из незаменимых жирных кислот, необходимых большинству млекопитающих. У некоторых млекопитающих отсутствует способность - или очень ограниченная способность - превращать линолевую кислоту в арахидоновую кислоту, что делает ее важной частью их рациона. Поскольку арахидоновая кислота в растениях содержится в небольшом количестве или совсем не содержится, такие животные являются облигатными плотоядными животными; кот - типичный пример. [2] [3]
См. ТакжеСписок литературы
| |
