Аланин в каких продуктах содержится


Бета-аланин

Бета-аланин (англ. Beta-alanine или β-Alanine) – натуральная заменимая аминокислота, аминогруппа которой находится в β-положении. В организме человека это вещество входит в состав биологических соединений, таких как ансерин, пантотеновая кислота, или витамин B5.

В отличие от α-аминокислот, бета-аланин не принимает участия в синтезе белков или ферментов, но существенно влияет на уровень карнозина. Также он обладает другими полезными свойствами, благодаря которым полезен для профессиональных спортсменов, а также женщин и мужчин.

Топ-10 продуктов с самым высоким содержанием фенилаланина

Фенилаланин - это незаменимая аминокислота, участвующая в создании сигнальных молекул мозга, таких как дофамин, норэпинефрин (норадреналин) и адреналин (адреналин). (1) Фенилаланин также может использоваться организмом для производства аминокислоты тирозина. (2)

Фенилаланин используется в качестве ингредиента в искусственных подсластителях, содержащих аспартам, и может иметь негативные последствия для здоровья при употреблении в больших количествах. Людям, страдающим фенилкетонурией, следует ограничить прием фенилаланина.(3)

Продукты с высоким содержанием фенилаланина включают говядину, курицу, свинину, тофу, рыбу, бобы, молоко, орехи, семена, макаронные изделия, цельнозерновые и овощи, такие как сладкий картофель.

Рекомендуемая суточная доза фенилаланина и тирозина составляет 25 мг на килограмм массы тела или 11 мг на фунт. (4) Предполагая, что человек получает половину своей потребности из каждой аминокислоты, человек может потреблять 12,5 мг на кг или 5,5 мг на фунт. Таким образом, человек весом 70 кг (~ 154 фунта) должен потреблять около 875 мг фенилаланина в день, и это количество используется для расчета рекомендуемой суточной дозы.Если вы планируете употреблять только фенилаланин, а не тирозин, вам следует удвоить РСНП.

Ниже приведен список из 10 продуктов с самым высоким содержанием фенилаланина, для продуктов с более высоким содержанием фенилаланина см. Расширенный список продуктов, богатых фенилаланином .

.

Факты об аланине и его польза для здоровья

В тренде
  • Факты о сапиеновой кислоте и источники пищи
  • Факты и пищевые источники олеиновой кислоты
  • Факты о лютеине и зеаксантине и источники пищи
  • Факты о фолиевой кислоте и источники пищи
  • Факты о холекальцифероле и источники пищи
  • Источники питания с витамином D2
  • Витамин K2, источники пищи и польза для здоровья
  • Источники питания миристолеиновой кислоты
Навигация Вы находитесь: Главная страница »Аминокислоты» Аланин »Факты и пищевые источники аланина .

Бета-аланин - Руководство для новичков

Бета-аланин - популярная добавка среди спортсменов и любителей фитнеса.

Это потому, что было доказано, что он повышает производительность и улучшает общее состояние здоровья.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о бета-аланине.

Бета-аланин - заменимая аминокислота.

В отличие от большинства аминокислот, он не используется вашим организмом для синтеза белков.

Вместо этого вместе с гистидином он производит карнозин.Затем карнозин накапливается в ваших скелетных мышцах (1).

Карнозин снижает накопление молочной кислоты в мышцах во время упражнений, что приводит к улучшению спортивных результатов (2, 3).

Резюме

Бета-аланин является заменимой аминокислотой. Ваше тело использует его для выработки карнозина, который помогает улучшить результаты упражнений.

В ваших мышцах уровни гистидина обычно высокие, а уровни бета-аланина низкие, что ограничивает выработку карнозина (1, 4).

Было показано, что добавление бета-аланина повышает уровень карнозина в мышцах на 80% (4, 5, 6, 7, 8).

Вот как карнозин действует во время физических упражнений:

  • Расщепление глюкозы: Гликолиз - это расщепление глюкозы, которая является основным источником топлива во время упражнений высокой интенсивности.
  • Вырабатывается лактат: Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют глюкозу на молочную кислоту. Он превращается в лактат, который производит ионы водорода (H +).
  • Мышцы становятся более кислыми: Ионы водорода снижают уровень pH в мышцах, делая их более кислыми.
  • Усталость наступает: Кислотность мышц блокирует распад глюкозы и снижает способность мышц сокращаться. Это вызывает утомляемость (8, 9, 10).
  • Карнозиновый буфер: Карнозин служит буфером против кислоты, снижая кислотность мышц во время упражнений высокой интенсивности (8, 11).

Поскольку добавки с бета-аланином повышают уровень карнозина, они помогают вашим мышцам снижать уровень кислоты во время упражнений.Это снижает общую усталость.

Резюме

Добавки бета-аланина увеличивают содержание карнозина, который снижает кислотность мышц во время упражнений высокой интенсивности.

Бета-аланин улучшает спортивные результаты за счет снижения утомляемости, повышения выносливости и повышения производительности при высокоинтенсивных упражнениях.

Увеличивает время до истощения

Исследования показывают, что бета-аланин помогает увеличить время до истощения (TTE).

Другими словами, это помогает вам тренироваться в течение более длительных периодов времени.Исследование, проведенное с участием велосипедистов, показало, что четыре недели приема добавок увеличивают общий объем выполненной работы на 13%, а через 10 недель - еще на 3,2% (3, 5, 8, 12).

Точно так же 20 мужчин, участвовавших в аналогичном велосипедном тесте, увеличили время до истощения на 13–14% после четырех недель приема добавок бета-аланина (13).

Преимущества более коротких упражнений

В общем, мышечный ацидоз ограничивает продолжительность упражнений высокой интенсивности.

По этой причине бета-аланин особенно помогает во время высокоинтенсивных и краткосрочных упражнений продолжительностью от одной до нескольких минут.

Одно исследование показало, что шесть недель приема бета-аланина увеличили TTE на 19% во время высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) (14).

В другом исследовании 18 гребцов, принимавших добавки в течение семи недель, были на 4,3 секунды быстрее, чем группа плацебо, в беге на 2000 метров продолжительностью более 6 минут (15).

Другие преимущества

Для пожилых людей бета-аланин может помочь повысить мышечную выносливость (16).

При тренировке с отягощениями он может увеличить тренировочный объем и снизить утомляемость.Однако нет убедительных доказательств того, что бета-аланин улучшает силу (17, 18, 19, 20).

Резюме

Бета-аланин наиболее эффективен при упражнениях продолжительностью от одной до нескольких минут. Это может помочь снизить усталость, увеличивая при этом физическую работоспособность и мышечную выносливость.

Некоторые данные свидетельствуют о том, что бета-аланин может улучшить композицию тела.

Одно исследование показало, что прием добавок в течение трех недель увеличивал мышечную массу (21).

Возможно, бета-аланин улучшает состав тела, увеличивая тренировочный объем и способствуя росту мышц.

Однако некоторые исследования не показывают значительных различий в составе тела и массе тела после лечения (20, 22).

Резюме

Бета-аланин может помочь увеличить объем упражнений. Это может привести к увеличению безжировой массы тела, хотя доказательства неоднозначны.

Бета-аланин повышает уровень карнозина, что может иметь несколько преимуществ для здоровья.

Интересно, что исследования на животных и в пробирках показывают, что карнозин обладает антиоксидантными, антивозрастными и иммуностимулирующими свойствами.Однако необходимы исследования на людях.

Антиоксидантные свойства карнозина включают нейтрализацию свободных радикалов и снижение окислительного стресса (23, 24, 25).

Более того, исследования в пробирках показывают, что карнозин увеличивает выработку оксида азота. Это может помочь бороться с процессом старения и улучшить здоровье сердца (26).

Наконец, карнозин может улучшить качество и функцию мышц у пожилых людей (16, 27).

Резюме

Карнозин обладает антиоксидантными и иммуностимулирующими свойствами.Он также улучшает функцию мышц у пожилых людей.

Основные пищевые источники бета-аланина - это мясо, птица и рыба.

Он входит в состав более крупных соединений, в основном карнозина и ансерина, но при их переваривании высвобождается.

Вегетарианцы и веганы содержат примерно на 50% меньше карнозина в мышцах по сравнению с всеядными животными (28).

Хотя большинство людей могут получить достаточное количество бета-аланина из своего рациона, добавки повышают его уровень еще больше.

Резюме

Бета-аланин можно получить из продуктов, богатых карнозином, таких как мясо, птица и рыба.

Стандартная дозировка бета-аланина составляет 2–5 граммов в день (29).

Употребление бета-аланина во время еды может еще больше повысить уровень карнозина (30).

Добавки с бета-аланином, по-видимому, лучше восполняют уровень карнозина в мышцах, чем прием самого карнозина (31).

Резюме

Обычно рекомендуется употреблять 2–5 граммов бета-аланина в день.Принимать его во время еды может быть даже более эффективным.

Прием чрезмерного количества бета-аланина может вызвать парестезию - необычное ощущение, обычно описываемое как «покалывание в коже». Обычно это проявляется на лице, шее и тыльной стороне рук.

Интенсивность покалывания увеличивается с увеличением дозы. Этого можно избежать, принимая небольшие дозы - около 800 мг за раз (3).

Нет никаких доказательств того, что парестезия каким-либо образом вредна (32).

Другой возможный побочный эффект - снижение уровня таурина.Это связано с тем, что бета-аланин может конкурировать с таурином за поглощение в мышцах.

Резюме

Побочные эффекты включают покалывание и снижение таурина. Данные ограничены, но бета-аланин кажется безопасным для здоровых людей.

Бета-аланин часто сочетается с другими добавками, включая бикарбонат натрия и креатин.

Бикарбонат натрия

Бикарбонат натрия, или пищевая сода, повышает работоспособность за счет снижения содержания кислоты в крови и мышцах (3).

Во многих исследованиях изучалась комбинация бета-аланина и бикарбоната натрия.

Результаты свидетельствуют о некоторых преимуществах сочетания этих двух добавок, особенно во время упражнений, при которых ацидоз мышц снижает работоспособность (33, 34).

Креатин

Креатин помогает выполнять высокоинтенсивные упражнения за счет увеличения доступности АТФ.

Было показано, что при совместном использовании креатин и бета-аланин улучшают физическую работоспособность, силу и мышечную массу (35, 36, 37).

Резюме

Бета-аланин может быть еще более эффективным в сочетании с такими добавками, как бикарбонат натрия или креатин.

Бета-аланин повышает работоспособность за счет увеличения переносимости физических упражнений и снижения мышечной усталости.

Он также обладает антиоксидантными, иммуностимулирующими и антивозрастными свойствами.

Вы можете получить бета-аланин из продуктов, содержащих карнозин, или из пищевых добавок. Рекомендуемая доза составляет 2–5 граммов в день.

Хотя чрезмерное количество может вызвать покалывание на коже, бета-аланин считается безопасной и эффективной добавкой для повышения работоспособности.

.

10 лучших добавок бета-аланина (обзор 2020 г.)

Опубликовано Джейсоном Хьюзом

Если вы спортсмен, то вы знаете, что бета-аланин поможет повысить уровень карнозина, что повысит вашу производительность.

Если вы спортсмен-веган, то вы знаете, что бета-аланин обычно содержится в мясе, и вам нужны добавки, чтобы он попал в ваш организм. Несмотря на то, что это встречающаяся в природе аминокислота, добавки с бета-аланином помогут подпитывать ваши тренировки.

Я искал веганские добавки с бета-аланином, которые также были высококачественным продуктом, а не дешевыми добавками. Вот несколько лучших продуктов с бета-аланином, которые я нашел.

Наши лучшие добавки бета-аланина (обновление 2020 г.)

1 - Transparent Labs Бета-аланин (выбор редакции)

Transparent Labs Бета-аланин - лучший бета-аланин для пуристов. В нем нет искусственных подсластителей, красителей или консервантов. Что делает этот продукт действительно особенным, так это то, что он содержит только порошок бета-аланина.

Вот и все. Нет никаких дополнительных ингредиентов, которые вам нужно исследовать, чтобы понять, подходят ли они вам. Если вы просто хотите добавить в свой рацион больше бета-аланина, вам стоит подумать об этом.

Мне понравилось, что это неароматизированный продукт. Он ни на что не похож на вкус. Вы можете легко смешать его с другими жидкостями, такими как смузи, и не беспокоиться о создании грубого аромата.

Моя предтренировочная добавка, которую я принимал, содержала «запатентованную смесь» бета-аланина, и она не уменьшала горчицу.Transparent Lab позволяет мне добавлять, сколько я хочу, он легко смешивается и определенно дает мне дополнительный импульс, который я хотел. Это моя любимая вещь.

- Nathan S, проверенный покупатель

PROS
  • Значительная экономия при стоимости одной порции
  • Без ароматизаторов, поэтому нет риска получить искусственный вкус
  • Содержит только бета-аланин
  • Тело быстро впитывает его
ПРОТИВ
  • Необходимо тщательно перемешать, чтобы избежать образования пастообразной текстуры

Это продукт от компании, которая занимается прозрачностью и использует ингредиенты, основанные на научных исследованиях.Transparent Labs разработала чистую, чистую и эффективную добавку бета-аланина по хорошей цене.

2 - Bulk Supplements Beta-Alanine

Bulk Supplements - это надежный бренд, предлагающий множество спортивных добавок. Их добавка с бета-аланином настоятельно рекомендуется, потому что она содержит только чистую форму порошка бета-аланина без наполнителей.

Несмотря на то, что в комплекте нет совка, мне понравилось, как на упаковке указаны размеры совка, которые вам понадобятся.

Мои исследования показывают, что, как и другие продукты с массовыми добавками, они обеспечивают прилив энергии перед тренировкой.

Если говорить о размерах порций, то здесь меньше бета-аланина. Они рекомендуют принимать по 3 мерные ложки в день, что составляет около 1,8 грамма. Если вы будете принимать рекомендуемые 3 мерные ложки в день, этого пакета хватит почти на 2 месяца.

ПРОФИ
  • Чистый порошок бета-аланина
  • Проверено в лабораторных условиях для проверки и гарантированной чистоты
  • Снижает чувство усталости
  • Увеличивает мощность и тренировку
ПРОТИВ
  • Совок не предоставляется
  • Низкое количество бета-аланина

Однако, если ваша цель - 5 граммов в день, этого хватит только на 3 недели, что не является самым рентабельным выбором.

3 - ТЕПЕРЬ Sports Beta-Alanine

NOW - еще одна популярная торговая марка пищевых добавок с собственным продуктом бета-аланина. Они используют CarnoSyn вместо чистого бета-аланина.

CarnoSyn - это запатентованная формула, которая проверена, чтобы дать мышцам энергию, чтобы работать усерднее и дольше во время интенсивной тренировки.

Они также утверждают, что они замедляют мышечную усталость и быстрее восстанавливаются. Помимо того, что это вариант для веганов, он также не содержит ГМО, кошерно, не содержит стероидов и гарантирует качество GMP.

Многие отзывы сообщают, что продукт им подходит. Они меньше борются с усталостью, хотя больше тренируются в тренажерном зале.

Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о NOW Sports Beta-Alanine.

ПРОФИ
  • Использует CarnoSyn вместо чистого бета-аланина
  • Без вкуса
  • Срок службы не менее двух месяцев

Имеет невысокую цену при хорошей стоимости. В каждой упаковке 250 порций, и компания рекомендует принимать ее 3-4 раза в день с перерывом между порциями не менее двух часов.Так что, как минимум, этого хватит на два месяца.

4 - Optimum Nutrition Beta-Alanine

Мои исследования показывают, что людям нравится этот продукт. Это помогает им получить энергию и сосредоточиться, чтобы делать больше повторений в тренажерном зале.

У них есть неароматизированный вариант, что приятно для тех, кто скептически относится к ароматизированным добавкам. Однако аромат Fruit Fusion кажется особенно восхитительным.

Я взглянул на список ингредиентов, и в нем используется бета-аланин CarnoSyn вместо чистого бета-аланина.Я также заметил, что он содержит другие ингредиенты, такие как натрий, калий, магний и другие.

ПРОФИ
  • Без сахара
  • Легко растворяется при смешивании с жидкостью
  • Имеет 2 варианта вкуса; Fruit Fusion или неароматизированный
  • Легко поддерживает более сложные тренировки
ПРОТИВ
  • Не содержит столько порций по сравнению с другими брендами
  • Содержит другие ингредиенты, кроме бета-аланина

Эти ингредиенты не обязательно плохие , но если вы ищете только более чистый бета-аланин, этот продукт может не для вас.

5 - NutraBio бета-аланин в капсулах

Вы не найдете запатентованных смесей NutraBio. Они тестируют все свои продукты сторонними организациями, чтобы убедиться, что они чистые и соответствуют высоким стандартам качества.

Это правда, что единственным перечисленным ингредиентом является CarnoSyn, который является бета-аланином.

Что мне нравится в этом продукте, так это то, что это таблетки, а не порошок, как в других добавках бета-аланина. Мне не нужно было беспокоиться о беспорядке, смешав порошок с водой.

Однако в одной порции нет даже 2 граммов бета-аланина. Возможно, вам придется принять более одной порции, чтобы получить хорошее количество бета-аланина.

ПРОФИ
  • Не порошок, а капсула
  • Может хватить на 3 месяца
  • Могут тренироваться дольше и тяжелее для серьезных атлетов
МИНУСЫ
  • Снижение бета-аланина на порцию при 1,6 грамм

С другой стороны, если вы более чувствительны к бета-аланину, этого может быть достаточно для вас.

6 - Nutricost Beta-Alanine

Это еще один высококачественный порошок бета-аланина. Основываясь на моих исследованиях, людям нравилось, что в нем содержится только чистый и чистый бета-аланин. Он также находится в правильном диапазоне от того, сколько бета-аланина вы должны потреблять из расчета 3 грамма на каждую порцию.

В 1 мерной ложке 3 грамма, и в каждом контейнере 100 мерных ложек. Это прослужит вам долгое время, и у него определенно одна из лучших цен за порцию.

Из-за того, что порошок не имеет ароматизаторов, он является популярным выбором в качестве предтренировочного напитка на растительной основе.Мне не приходилось беспокоиться о выборе аромата, который мне не нравился, потому что я не мог его попробовать.

PROS
  • Хорошее качество
  • Содержит только чистый бета-аланин
  • Без ароматизаторов, отлично подходит для смешивания

Однако он не растворился так хорошо, и потребовалось время, чтобы тщательно его перемешать.

7 - Jacked Factory Nitrosurge

С более чем 4 миллионами проданных порций, Jacked Factory Nitrosurge, безусловно, популярен.Одна из первых вещей, которые я проверяю, глядя на добавку, - это список ингредиентов.

Я был удивлен, что не смог найти эту информацию легко доступной на их веб-сайте, хотя они говорят, что они прозрачны в отношении своих ингредиентов.

Как бы то ни было, людям все равно нравится продукт.

Многие люди сообщают, что получили необходимый им прилив энергии, не чувствуя себя впоследствии истощенным.

ПРОФИ
  • Всплеск энергии без сбоя кофеина
  • cGMP Производство США
  • Не содержит сахаров и углеводов
МИНУСЫ
  • Требуется 2 порции, чтобы получить достаточно бета-аланина
  • прозрачная этикетка, которой нет в сети

Они также довольны хорошим вкусом нескольких ароматов, включая Cherry Limeade и Fruit Punch.

8 - Cellucor C4 Ultimate

Cellucor уникален, потому что он имеет единственную формулу бета-аланина, которая запатентована и клинически изучена на предмет ее эффективности.

Он называется CarnoSyn, и Cellucor утверждает, что он помогает вам достичь поставленных целей в спортзале. Я не смог найти никаких фактических доказательств, подтверждающих утверждение о CarnoSyn на их веб-сайте, но мое исследование позволило найти утверждения о том, что он помогает поддерживать мышцы.

Он содержит 3,8 грамма формулы бета-аланина CarnoSyn и многие другие ингредиенты, которые помогут вам повысить выносливость.

ПРОФИ
  • 8 забавных вкусов
  • Единственная запатентованная и клинически изученная формула бета-аланина для поддержки мышечной выносливости
  • 1 порция всего 5 калорий
МИНУСЫ
  • Нельзя принимать позже днем ​​из-за высокого содержания кофеина. Это может испортить ваш график сна.

Если вы решите, что это продукт для вас, то вам будет приятно узнать, что вы можете сэкономить 20% и получить бесплатную доставку при оформлении подписки.

9 - Powher Pre Workout

Достаточно беглого взгляда на розовую упаковку, чтобы понять, что это продукт, специально разработанный для женщин.

Я знаю, что женщины хотят красивого тела, но обеспокоены тем, что добавки заставят их набухнуть, а не выглядеть стройными и подтянутыми. Вам не нужно так беспокоиться о таком продукте, как Powher.

Повышает выносливость без добавления таких ингредиентов, как креатин. Креатин помогает в росте мышц, поэтому, не добавляя его в их продукт, вам не нужно беспокоиться о том, что вы наберете массу.

ПРОФИ
  • Предназначен для женщин
  • Низкостимулятор из природных источников
  • Утверждает, что не имеет побочных эффектов
  • Нет креатина, если вы хотите избежать набора массы
МИНУСЫ
  • Содержит только 1 грамм бета-аланина

У них есть возможность связать и сохранить. Приобретая более 1 контейнера, вы можете получить скидку. Если вы беспокоитесь, что можете не получить результатов, у Powher есть 90-дневная гарантия или возврат ваших денег.

10 - Jacked Factory Altius

Слоган «рвущие кожу насосы» определенно привлек мое внимание, но выполняет ли он свое обещание? Как и в случае с любой другой спортивной добавкой, вы получаете только то, что вкладываете в тренировку.

Тем не менее, мое исследование показывает, что потребители довольны тем приливом энергии, который они получают от Jacked Factory Altius. Поскольку это предтренировочная добавка (узнайте о побочных эффектах перед тренировкой здесь), она содержит большую дозу бета-аланина наряду с другими ингредиентами, предназначенными для того, чтобы помочь вам проводить время в тренажерном зале.

Один человек сообщил, что им удалось увеличить вес и количество повторений в подъеме в первый день использования.

ПРОФИ
  • Отсутствие смесей формул, скрывающих плохие ингредиенты
  • Практически мгновенный прилив энергии
  • Поддерживается наукой

Во многих обзорах также сообщается об улучшенной фокусировке, и они не получали кофеин крах после этого.

Кажется, это хороший вариант, и если вы не уверены, у них есть беспроблемная 100% гарантия возврата денег, если вы не удовлетворены.

На что обращать внимание при покупке бета-аланина

Когда вы решаете, какая добавка с бета-аланином лучше всего подходит для вас, легко почувствовать себя подавленным. Вот пять вещей, которые необходимо учитывать, чтобы сузить круг выбора.

  • Содержание бета-аланина: Рекомендуемая доза для добавки бета-аланина находится в диапазоне 2-5 граммов. Вам следует взглянуть на этикетку, чтобы убедиться, что в одной порции содержится столько бета-аланина. Если вы чувствительны к бета-аланину, возможно, вам стоит подумать о выборе добавок из нижнего предела диапазона.Вы всегда можете увеличить дозировку, если ваше тело приспосабливается и вам потребуется более высокая дозировка для получения тех же результатов.
  • Кто произвел продукт: Я выбрал лучшие компании, прежде чем попробовать их продукцию. Я посмотрел, какие объекты использовались для создания их продукта, откуда берутся ингредиенты, и проанализировал репутацию их компании. Вы должны сделать то же самое перед тем, как опробовать продукт. Ищите проверенные бренды, чтобы быть уверенным в том, что вы получаете продукт высокого качества.
  • Ценность над общими затратами: Я знаю, что математика может быть не вашим любимым заданием, но стоит выяснить, сколько денег вы тратите на каждую порцию. Иногда добавка дороже, но ее стоимость за порцию выше, чем у более дешевой марки. Более дешевый бренд также может означать дешевый продукт, наполненный ингредиентами, которые вредны для вашего организма.
  • Список ингредиентов: Всегда обращайте внимание на этикетку с питанием при выборе добавки с бета-аланином.Иногда вас могут удивить другие ингредиенты наполнителя или слова, которые вы не можете произнести. В других случаях они могут содержать дополнительные витамины и минералы, которые вы, возможно, захотите включить в свой рацион.
  • Доступные вкусы: Это зависит от ваших личных предпочтений, но обязательно проверьте, какие ароматы доступны. Если вы относитесь к тому типу людей, которые любят менять вкусы, то вы можете оценить бренд, имеющий большое разнообразие. Вы также можете подумать, нравится ли вам смешивать бета-аланин с протеиновым коктейлем.Вкус клубники и маргариты может плохо сочетаться с шоколадным протеиновым порошком. Если вы избегаете вкуса любой ценой, вам следует подумать о Transparent Labs, поскольку они предлагают только безвкусный продукт.

Кто может использовать бета-аланин?

Бета-аланин полезен для самых разных людей, особенно для физически активных. Физические упражнения вызывают выработку ионов водорода, что приводит к повышенной кислотности мышц. Эти ионы водорода вызывают мышечную усталость в конце этого процесса.

Бета-аланин позволяет повысить уровень карнозина, что предотвращает этот процесс. Карнозин также снижает накопление молочной кислоты, что означает улучшение спортивных результатов.

Давайте посмотрим, кто от этого выиграет больше всего:

  • Вегетарианцы / веганы: Бета-аланин можно найти в пище, но в основном он содержится в мясных продуктах, таких как говядина, курица и рыба. Вегетарианцы или веганы могут подумать о добавках бета-аланина, чтобы помочь включить это питательное вещество в свой рацион.
  • Спортсмены: Бета-аланин - это все для улучшения результатов упражнений, давая вам прилив энергии, чтобы помочь вам стать лучше в тренажерном зале или на поле. Даже если вы больше увлекаетесь фитнесом, чем профессиональный атлет, бета-аланин может помочь вам продвинуться дальше в тренировках.
  • Силовые тренажеры: Из всех видов спорта бета-аланин может быть наиболее полезным для тех, кто занимается силовыми тренировками. Бета-аланин лучше всего подходит для коротких серий высокоинтенсивных упражнений, таких как поднятие тяжестей.

Каковы преимущества бета-аланина?

Основное преимущество бета-аланина заключается в том, что он помогает значительно улучшить ваши спортивные результаты. Это также может уменьшить усталость и дать вам короткие приливы энергии. Это позволяет вам делать больше повторений и усерднее работать. В конечном итоге это может помочь увеличить вашу мышечную массу и достичь новых личных рекордов (1).

Полезен ли бета-аланин для наращивания мышц?

Бета-аланин предназначен для наращивания мышечной массы.Он работает, помогая вам произвести огромный прилив энергии, что позволяет вам усерднее тренироваться в тренажерном зале. Более тяжелые тренировки с большей выносливостью означают большую мышечную массу (2).

Каковы побочные эффекты бета-аланина?

Бета-аланин известен своим покалыванием, которое он может вызывать у некоторых пользователей. Это называется парестезией и носит временный характер. Это довольно распространенное явление, и вы не должны беспокоиться, если заметите, что ваша кожа покалывает. Понятно, что поначалу это может беспокоить людей.Однако это безобидный эффект, который исчезнет. Ваше тело приспособится к употреблению добавок бета-аланина, и в конечном итоге вы можете перестать чувствовать это ощущение (3).

Сколько бета-аланина мне следует принимать?

Как я уже упоминал, рекомендуемая доза составляет 2-5 граммов в день. Вам следует избегать приема более 5 граммов, иначе у вас могут возникнуть побочные эффекты, потому что в нем больше аминокислот, чем нужно вашему организму. Конечно, врач или другой медицинский работник может посоветовать вам, что лучше для вас.

Вы можете принять менее 2 граммов, если почувствуете эффект быстро. Вам также следует обратить внимание на другие добавки, которые вы принимаете одновременно.

Бета-аланин - популярный ингредиент в предтренировочных добавках, поэтому мы рекомендовали несколько, содержащие его, выше, но вы должны рассчитать, сколько вы уже получаете в различных добавках. Вы не хотите перегружать.

Если вы хотите поэкспериментировать с полученной дозировкой, то я рекомендую покупать порошок вместо таблеток.Порошок бета-аланина позволит вам приспособиться к вашим личным предпочтениям, чего не могут сделать таблетки.

Когда лучше всего принимать бета-аланин?

Лучшее время для приема бета-аланина - перед тренировкой. Это дает вам больше энергии и, следовательно, помогает вам усерднее работать во время повторений. Определенная добавка бета-аланина, которую вы выберете, может иметь свои собственные рекомендации, например, за 25-35 минут до начала тренировки. Я бы постарался не принимать это позже днем, так как это потенциально может повлиять на ваш режим сна (4).

Какая лучшая добавка с бета-аланином?

Добавки с бета-аланином - отличный вариант для спортсменов, чтобы усерднее тренироваться в тренажерном зале, а веганам доступно множество добавок.

Мне больше всего нравится бета-аланин Transparent Labs. Я считаю, что это одна из самых надежных добавок с бета-аланином, во многом благодаря тому факту, что она содержит чистый бета-аланин и ничего больше.

Основываясь на моем опыте и исследованиях, организм способен быстро усваивать его и быстрее повышать уровень карнозина.

Щелкните здесь, если хотите приобрести Transparent Labs Beta-Ala

Transparent Labs Beta-Alanine

Наша лучшая добавка бета-аланина №1

  • Значительная экономия на стоимости одной порции
  • Без ароматизаторов, поэтому нет риска приобретение искусственного вкуса
  • Содержит только бета-аланин
  • Тело быстро усваивает
  • Получите ЛУЧШУЮ ЦЕНУ до конца сентября
Нажмите, чтобы узнать лучшую цену

Эй, я Джейсон и добро пожаловать на мой сайт.Я создал VeganLiftz из-за моей страсти (больше похожей на одержимость) веганской диетой, силовыми тренировками и бодибилдингом. Не стесняйтесь просматривать различные статьи на этом веб-сайте; Надеюсь, вы найдете что-нибудь полезное

.

Смотрите также