Адипонектин гормон в каких продуктах

6 способов повысить уровень гормона адипонектина

✅Гормон АДИПОНЕКТИН является важным защитным фактором организма. Сниженный адипонектин – это высокий риск развития многих заболеваний в ближайшие годы.

Среди множества гормонов есть такие, кто не сильно известен в научно-популярных кругах, но очень важен для здоровья. Сегодня я хочу рассказать про гормон адипонектин, который хоть и был открыт относительно недавно, в 1995 году, полезен для нас. Дело в том, что оптимальный уровень адипонектина – это единственный защитный фактор, уменьшающий инсулинорезистентность как в жировой ткани, так и в печени и в мышцах. Кроме этого он защищает ее от развития ряда других заболеваний.

Защитный ответ гормона адипонектина

• Адипонектин и защита организма
• Адипонектиновый парадокс 
• Как повысить уровень адипонектина: 6 подходов

Давайте разберемся как реализуется защитный ответ адипонектина и что можно сделать для поддержания его оптимального уровня. В целом, в крови у нас много адипонектина, его уровень 0,5-30 мкг/мл, т.е. его концентрация в тысячу раз больше, чем у большинства других гормонов. Сниженный адипонектин – это высокий риск развития многих заболеваний в ближайшие годы. Кроме самого уровня адипонектина, важным является индекс адипонектин/лептин. Анализ на адипонектин может быть полезен для определения состояния организма. 

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Адипонектин и защита организма. 

1. Метаболическая защита. 

Адипонектин увеличивает чувствительность к инсулину. У людей с висцеральным ожирением более низкий уровень адинектина связан с метаболическим синдромом, эндокринными и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Уровень адипонектина – это независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. Концентрация адипонектина имеет четкую отрицательную корреляцию с коэффициентом атерогенности, уровнем триглицеридов, Апо-В, уровнем провоспалительных цитокинов. С уровнем ЛПВП и Апо-А, чувствительностью к инсулину имеется положительная корреляция. Адипонектин защищает печень, снижает ее ИР, воспаление и фиброз. 

2. Противовоспалительная защита. 

С одной стороны адипонектин сам снижает уровень провоспалительных цитокинов. Адипонектин ингибирует провоспалительные функции макрофагов и CD4+ лимфоцитов, снижает адгезию. Однако в ряде случает высокий уровень адипонектина может оказывать противоположное действие: в суставных тканях, синовиальных оболочках, стенке прямой кишки, у пациентов с СД1. 

3. Защита эндотелия. 

Адипонектин – это мастер по защите эпителия, как от повреждений при болезнях, так и от возрастного повреждения. Адипонектин снижает адгезию моноцитов, тормозит пролиферацию гладкомышечных клеток в сосудистой стенке, что реализуется в мощном антиатерогенном эффекте. Адипонектин стимулирует образование оксида азота (NO) через активацию эндотелиальной NO синтазы (eNOS), подавляет активацию эндотелиальных клеток, ингибирует TNF-a-индуцированную экспрессию адгезионных молекул введение адипонектина улучшает состояние сосудов. 

4. Антионкогенная защита. 

Адипонектин имеет антипролиферативное и онкозащитное свойства, его дефицит увеличивает риск рака. Считается, что повышенная частота развития рака у толстых (колоректальный рак, молочной железы) связана именно с дефицитом адипонектина при ожирении. Дефицит адипонектина способствует более раннему метастизированию. Раковые клетки большинства опухолей имеют рецепторы к адипонектину, при воздействии на их он тормозит пролиферацию и ангиогенез, снижает адгезию. Низкие уровни адипонектина ассоциированы с раком поджелудочной железы и рядом других раков. 

5. Защита почек. 

У больных диабетом низкий уровень адипонектина способствует развитию диабетической нефропатии (повреждение почек), а вот его введение восстанавливает функцию почечных клеток подоцитов. 

6. Защита от стресса и депрессии. 

Умеренные дозы адипонектина улучшают состояние и снижают симптомы депрессии. Агрессивная стрессовая обстановка снижает уровень адипонектина. В целом, более низкий уровень гормона адипонектина связана с повышенным риском развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) после травматического события. 

Инъекции адипонектина экспериментальным животным снижают уровень страха и позволяют преодолеть последствия стресса. Более низкие уровни адипонектина связаны с синдромом гиперактивности и дефицита внимания у взрослых, а также с острыми психотическими реакциями при стрессе. Адипонектин стимулирует рост нейронов гиппокампа. 

Адипонектиновый парадокс 

В крупных исследованиях было показано, что повышенные уровни адипонектина связаны и с более высокой смертностью, при чем этот эффект наблюдается только у мужчин. Исследователи выдвинули ряд объяснений, которые включают гипотезу о компенсаторном увеличении уровня адипонектина при имеющихся заболеваниях, формирование резистентности к адипонектину и т.п. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Однако более убедительно выглядит гипотеза о натрийуретическом пептиде. Натрий уретический пептид является фактором риска, его высокий уровень приводит к увеличению адипонектина. Т.е. по сути мы видим опосредованную связь его с повышенной смертностью. Также обсуждается провоспалительное действие высоких концентраций адипонектина. Значительно повышенный уровень адипонектина может привести к развитию деменции или болезни Альцгеймера. Впрочем, ничего удивительного здесь нет, как известно «все хорошо в меру». 

Как повысить уровень адипонектина: 6 подходов

1. Снизить уровень висцерального и общего жира. 

Висцеральный жир выделяет большое количество провоспалительных цитокинов, таких как ИЛ-6, фактор некроза опухоли-альфа (ФНО-α), резитин, ингибитор активатора плазминогена-1. Все эти вещества снижают уровень адипонектина. Ожирение снижает уровень адипонектина в крови. 

2. Противовоспалительная диета. 

Все, что снижает уровень провоспалительных цитокинов, будет автоматически способствовать увеличению уровня адипонектина. Здоровые пищевые привычки связаны с более высоким уровнем адипонектина. Средиземноморская диета, низкогликемические продукты, высокий уровень клетчатки способствуют более высокому адипонектину. Клетчатка повышает на 15% уровень адипонектина даже в добавках. 

Полиненасыщенные жирные кислоты как активаторы PPARγ стимулируют выделение его. Так, ежедневное употребление рыбы и других источников омега-3 жирных кислота на 60% повышает уровень адипонектина, при этом ДГК лучше ЭПК. Любопытно, что батат может улучшать уровень адипонектина! Чеснок в добавках в течении 12 недель также хорошо работал. 

3. Физическая активность. 

Физические упражнения вызывают заметное повышение уровня адипонектина. Любая интенсивная по силе или продолжительности физическая активность повышает уровень адипонектина. Интенсивные тренировки на все тело сильнее всего повышают адипонектин. 

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

4. Холодовой протокол. 

Сон при температуре всего в 19 С помогает повысить уровень адипонектина в долгосрочной перспективе. Двухчасовое воздействие температур (вызывающих дрожание) быстро повышает уровень адипонектина.  

5. Добавки и препараты. 

Многие PPAR α/γ и PPARγ (рецептор, активируемый пролифератора-ми пероксисом, гамма (от английского peroxisome proliferator-activated receptors, PPAR-y) агонисты, включая препараты класса тиазолидиндионов, повышают уровни адипонектина. В экспериментах PPAR агонисты повышают адипонектин и у здоровых добровольцах.  

Такие растительные добавки как астрагалозид 2 и изоастрагалозид 1, Zataria multiflora, Л-цистеин, manganese. Из известных препаратов уровень адипонектина повышают также статины, Некоторые другие факторы, как белок FoxO1, SREB-1c и С/ EBP-a, также стимулируют экспрессию гена адипонектина. 

6. Индивидуальная генетика. 

Изучено более десяти вариантов гена ADIPOQ. Вариант -11377 G/C (rs266729) связан с более низким уровнем адипонектина и более низкой чувствительностью к инсулину. Вариант +45T/G (rs 2241766 ) связан с повышенным риском диабета и низким уровнем адипонектина. Рецептор адипокину CDh23 rs11646213, аллель Т связана с более высоким уровнем адипонектина. 

7. Влияние других гормонов. 

Глюкокортикоиды подавляют экспрессию адипонектина in vitro и in vivo, возможно именно адипонектин опосредует связь между стрессом и инсулинорезистентностью. При гипотиреозе уровень адипонектина снижается, при гипертиреозе – повышается. Гормон роста СТГ увеличивает уровень адипонектина.опубликовано econet.ru.

Андрей Беловешкин

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Адипонектиновых продуктов, которые нужно есть, чтобы победить набор веса

Знаете ли вы, что различные типы гормонов наполняют ваше тело и влияют на него по-разному? От этих гормонов зависит ваш метаболизм, настроение и рост. Адипонектин - один из них. Известный как жиросжигающий гормон, он позволяет нашему телу естественным образом терять вес.

Если ваш вес отрицательно сказывается на вас, то вам необходимо прочитать эту информацию. Узнайте, что такое адипонектин и какую роль он может сыграть в похудании. Узнайте, как можно эффективно повысить уровень этого гормона сжигания жира естественным путем, и узнайте, какие продукты следует есть, чтобы адипонектин работал на вас.

Что такое адипонектин? Ключевая роль гормона сжигания жира

Адипонектин - это не только небольшой белок, вырабатываемый в жировых клетках, но и гормон. Адипонектин, вырабатываемый организмом естественным путем, играет важную и фундаментальную роль в борьбе с диабетом 2 типа.

Овощи и фрукты стимулируют жиросжигающий гормон адипонектин.

Вопрос в том, почему адипонектин так важен.

Гормон адипонектина играет ключевую роль в таких условиях, как :

• Увеличение веса;
• Атеросклероз;
• Сахарный диабет 2 типа.

Адипонектин может быть вашим секретным оружием для похудания. Зачем? Этот гормон на основе белка ускоряет метаболизм, увеличивает способность ваших мышц использовать углеводы для получения энергии и увеличивает скорость расщепления жира в организме.

Важно
Увеличение количества белков адипонектина важно для тех, кто хочет похудеть.
Измените свой образ жизни и бросьте курить. Ешьте цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи и рыбную пищу с повышенной концентрацией омега-3 кислот.
Все они могут увеличить количество белков адипонектина и уменьшить производство жира.

Для того, чтобы гормон адипонектин, сжигающий жир, работал, вы должны вести здоровый образ жизни. Ешьте правильно. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием белков и аминокислот. Делайте зарядку и высыпайтесь каждую ночь.

Адипонектин: ваш гормон потери веса

Адипонектин действительно эффективен в предотвращении увеличения веса.Адипонектин, действующий в тандеме с лептином, помогает регулировать вес вашего тела. Функция этих двух гормонов усиливает «коммуникацию» с мозгом и от него, позволяя узнать, когда было съедено нужное количество пищи.

Также известно, что потеря лишнего веса помогает значительно стимулировать выработку адипонектина. Хотя этот друг для похудения вырабатывается жиром, он может эффективно помочь вам сжечь его! Но если вы набираете вес, ваше тело начинает вырабатывать меньше этого естественного сжигателя жира.

Фактическое значение
Недостаток адипонектина в достаточном количестве является важным фактором вашей неспособности бороться с дряблостью и оставаться стройным. Помните, чем больше у вас жира, тем ниже уровень адипонектина.

Итак, если потеря веса доставляет вам столько неприятностей, держите адипонектин на оптимальном уровне!

Имейте в виду, что более высокий уровень этого естественного гормона сжигания жира связан с :

• Большим сжиганием калорий;
• Повышенная чувствительность к инсулину;
• Повышение работоспособности мышц;
• Сдерживание аппетита.

5 лучших продуктов с адипонектином, которые работают на вас

Можно ли заставить жировые клетки работать на вас, а не против вас? Возможный! Несмотря на то, что адипонектин вырабатывается вашими жировыми клетками, на самом деле он помогает вам терять жир, совершенствуя процесс переработки инсулина и глюкозы из продуктов, которые вы едите. Есть продукты, которые могут поддерживать уровень адипонектина, чтобы снизить вес.

Давайте посмотрим, что это за продукты. :

1. Авокадо
   Авокадо - самые вкусные жиры.Авокадо, содержащий большое количество калия, фолиевой кислоты и магния и богатый мононасыщенными жирами, несомненно, увеличит уровень адипонектина. Воспользуйтесь преимуществами авокадо, поскольку эти вкусные жиры эффективно воздействуют на жир на животе и помогают его уменьшить.
2. Оливковое масло

   Полифенолы, содержащиеся в этом продукте, помогают вашему организму выделять адипонектин, который помогает сжигать больше жира на животе, а также регулирует метаболизм жира и сахара. Поливайте салаты оливковым маслом и худейте более продуктивно.

   Привычки здорового питания повышают уровень адипонектина

3. Тыквы
   Любите ли вы есть тыкву или тыквенные семечки - оба продукта являются идеальными источниками для повышения уровня адипонектина в организме.
4. Шоколадный
   Удивлен? Эта вкусная еда, которая, как известно, делает вас толстыми, стимулирует выработку белка, который убивает ваш жир. Однако есть небольшой секрет. Вам следует съесть темный шоколад. Только такой шоколад может стимулировать адипонектин.
5. Арахис
   Конечно, это не низкокалорийные продукты. Однако они полезны при похудании. Богатый питательными веществами и белками арахис помогает организму сжигать лишние калории. Более того, они повышают уровень адипонектина. Следовательно, диеты для похудения, включающие арахис, часто более эффективны, чем диеты, не содержащие их.

Как естественным образом повысить уровень адипонектина

Хорошая новость заключается в том, что есть несколько действительно эффективных вещей, которые вы можете сделать, чтобы естественным образом повысить уровень гормона адипонектина, сжигающего жир.

Вот как это :

1. Делайте упражнения
   Чем больше вы двигаетесь, тем выше уровень гормонов сжигания жира. Чтобы добиться успеха, будьте последовательны в своих упражнениях. Регулярные упражнения полезны для толстых.
   Почему? Это потому, что адипонектин создается жировыми клетками. Это означает, что чем толще человек, тем больше адипонектина вырабатывается с помощью упражнений.
2. Потребляйте мононенасыщенные жиры
   Чтобы повысить уровень адипонектина, замените насыщенные жиры мононенасыщенными.Они содержатся в оливковом масле, арахисе, кунжутном масле, авокадо и нежирной говядине.
3. Рыбий жир

   Рыбий жир - не всем нравится его есть. Тем не менее, он содержит полезные высококачественные омега-3, которые могут повысить уровень адипонектина. Считайте рыбий жир частью своей повседневной жизни.

   Если вы сосредоточены на повышении содержания адипонектина в организме, то употребление рыбьего жира - лучший вариант.

   Idea
   Если вы не хотите или не хотите употреблять рыбий жир, вы можете принять сильнодействующую добавку с рыбьим жиром.Принимайте по 2 или 3 капсулы два раза в день. Завершите это двумя или тремя циклами силовых тренировок в неделю, и ваши жировые клетки начнут работать на вас в кратчайшие сроки.

4. Пейте кофе
   Не отказывайтесь от привычки пить кофе. Регулярное употребление кофе приводит к повышению уровня адипонектина. Когда дело доходит до повышения уровня адипонектина, кофе даже более эффективен, чем зеленый чай.
   Рекомендуется выбирать органический, натуральный кофе, соответствующий стандартам справедливой торговли. Для лучших результатов выпейте чашку кофе рано утром.

Как я могу узнать, нужно ли мне повысить уровень адипонектина?

Большинство из нас не думают о нашем уровне адипонектина изо дня в день. Только когда мы начинаем испытывать признаки дефицита, мы начинаем беспокоиться о том, что нам не хватает этого жизненно важного гормона.

Признаки дефицита адипонектина включают :

• Избыточный висцеральный жир,
• Хроническое воспаление,
• Резистентность к инсулину,
• Ожирение,
• Высокий уровень сахара в крови.

Кроме того, хронический дефицит адипонектина может привести к множеству ужасающих хронических заболеваний, которые могут нанести длительный вред вашему организму, в том числе:

• диабет 2 типа,
• высокий холестерин,
• неалкогольная жировая болезнь печени (НАЖБП),
• Ишемическая болезнь сердца,
• Рак.

Важно понимать, что поддержание здорового уровня адипонектина - это не только косметическая проблема, но и может иметь долгосрочные и далеко идущие последствия для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Повышение уровня адипонектина может не только помочь вам сбросить вес, но и улучшить ваше общее самочувствие.

6 лучших натуральных добавок, повышающих уровень адипонектина

Здоровое питание иногда означает осторожное питание. Когда вы пытаетесь избавиться от лишнего жира и похудеть, вам может быть сложно найти вкусную и полезную пищу, которая может повысить уровень адипонектина.

Хотя эти продукты чрезвычайно питательны, они могут похвастаться большим количеством калорий. Хотя их можно легко добавить в свой рацион в качестве полезного заменителя нездоровой пищи, если вы хотите повысить уровень адипонектина без добавления нежелательных калорий в свой ежедневный рацион, вы можете попробовать добавить полностью натуральные добавки.

Они дадут вам желаемый уровень адипонектина без лишних калорий, что идеально подходит для тех, кто находится на сокращении!

Добавки включают :

1. Экстракт виноградных косточек

   Экстракт виноградных косточек не только повышает уровень адипонектина, но также может помочь улучшить кровообращение и снизить уровень сахара в крови.Рекомендуемая доза экстракта виноградных косточек составляет 200 мг в день, чтобы получить все преимущества этой добавки.

2. Куркумин Куркумин

   Если вы примете две капсулы прямо перед едой, куркумин с куркумой улучшит вашу чувствительность к инсулину и уменьшит воспаление, а также улучшит ваш адипонектин. 1500 мг - эффективная доза этой добавки.

3. Ресвератрол

   Полифенол природного происхождения, содержащийся в кожуре фруктов, таких как виноград, - это соединение, которое делает вино таким полезным для вас.Это может улучшить уровень жира в крови и помочь сбросить вес. Принимайте две капсулы ресвератрола в день, чтобы получить все преимущества.

4. Цинк

   Важный минерал, исследования показали, что эта добавка может иметь противовоспалительное действие и повышать уровень адипонектина у людей, которые ее принимали. Рекомендуемая доза цинка составляет 50 мг в день.

5. Волокно

   Было доказано, что клетчатка улучшает пищеварение, уменьшает циркулирующий жир и естественным образом повышает уровень адипонектина.Рекомендуемая дневная норма потребления клетчатки - 25 г в день.

6. Кетоны малины

   Эти соединения содержатся в малине и, как было показано, помогают улучшить обмен веществ и увеличить потерю жира. Вы можете принимать 400 мг кетонов малины в день, чтобы получить максимальную пользу от этой добавки.

Хотя эти добавки обычно считаются безопасными, иногда при их приеме могут возникать побочные эффекты.

Помните об этих потенциальных побочных эффектах, с которыми вы можете столкнуться, когда начнете принимать эти добавки :

• Расстройство желудка,
• Диарея,
• Зуд кожи головы,
• Спазмы,
• Ожог сердца,
• Запор,
• Дрожь.

Если вы заметите какие-либо нежелательные побочные эффекты, немедленно прекратите прием этих добавок. Если они не исчезнут, обратитесь к врачу.

Чтобы узнать о плане питания на 1300 калорий, который поможет избавиться от нежелательного жира, щелкните здесь.

Использование физических упражнений для естественного повышения уровня адипонектина

Когда-то давно люди полагались на накопление жира, чтобы предотвратить голод в суровые зимы.

Но теперь, когда еды много, лишняя жировая ткань нам не нужна.Вы можете избавиться от лишнего, нежелательного жира, не беспокоясь о его потере.

Упражнения - отличный способ не только уменьшить жировые отложения и улучшить здоровье, но и увеличить уровень адипонектина.

Доказано, что эти упражнения повышают уровень адипонектина и помогают избавиться от жира. :

• Поднятие тяжестей : чем меньше у вас жира, тем больше у вас будет адипонектина. Поднятие тяжестей не только сделает ваше тело упругим и упругим, но и получите все преимущества для здоровья от дополнительного адипонектина.Это беспроигрышная ситуация! Для получения дополнительной информации о лучших тренировках, которые стоит попробовать, щелкните здесь.
  
• Кардио : Не все хотят тратить время на поднятие тяжестей в тренажерном зале. Именно здесь на помощь приходит кардио. Бег, плавание и даже быстрая ходьба - отличные упражнения для сердечно-сосудистой системы. Всего после трех кардиотренировок уровень адипонектина повысится до 260% и будет оставаться на этом уровне до десяти недель. Продолжайте набирать обороты, и вы станете стройным и в кратчайшие сроки! Щелкните здесь, чтобы узнать больше о лучших тренировках на беговой дорожке для похудения.
  
• Йога : Невероятно мягкий для людей любого возраста, те, кто может избегать интенсивных кардио и силовых тренировок, найдут преимущества в занятиях йогой. Люди, которые регулярно занимаются йогой, имеют повышенный уровень адипонектина, уменьшение жировых отложений и улучшение общего состояния здоровья.

Естественным образом повысить уровень адипонектина на удивление легко, независимо от вашего образа жизни. Если вы хотите заниматься энергичными упражнениями, чтобы повысить уровень адипонектина, или просто хотите добавить несколько добавок в свой рацион, вы можете повысить его уровень, не беспокоясь о добавлении нежелательной массы.Со временем вы заметите, что общий жир вашего тела значительно уменьшился, а ваша мышечная масса значительно улучшилась.

Теперь вы знаете, что недостаток гормона адипонектина может предотвратить потерю веса. Не позволяйте ему блокировать ваши результаты. Уменьшите количество алкоголя, сахара, полуфабрикатов и употребляйте полезные жиросжигающие продукты, чтобы начать избавляться от нежелательных килограммов с живота.

Добавление в пищу мононенасыщенных жиров, овощей и фруктов эффективно увеличивает уровень адипонектина и уменьшает размер талии.Боритесь с жиром на животе, добавляя оливки и авокадо в салаты сегодня, и почувствуйте разницу завтра!

Вы можете найти более подробную информацию о стратегиях снижения веса здесь.

Функция адипонектина и уровни адипонектина: гормон жировых клеток

Что такое адипонектин? Узнайте, как уровни адипонектина и функция адипонектина влияют на массу тела и здоровье, и нужно ли вам тестировать на адипонектин.

Адипонектин - это молекула, секретируемая в основном жировыми клетками организма ( адипоцитов, ), что связано с потерей и увеличением веса. В этой статье вы узнаете о функциях гормона адипонектина, взаимосвязи между адипонектином и ожирением, о том, какую роль играют ваши гены и нужны ли вам добавки адипонектина.

Содержание

☝️ ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ☝Эта статья предназначена только для информационных целей. Он не предназначен для использования в качестве замены профессиональных медицинских рекомендаций, диагностики или лечения.

Что такое адипонектин?

Эта молекула вызвала интерес в последние годы из-за ее роли в общих, но серьезных хронических заболеваниях, влияющих на обмен веществ в организме, а именно ожирении, диабете типа II и сердечных заболеваниях.

На биологическом уровне определение адипонектина довольно сложное: это пептидный гормон, состоящий из аминокислот (в отличие от стероидного гормона, который состоит из кетонов или спирта).

Это важно только потому, что пептидные гормоны не могут растворяться липидами (жирами), что весьма актуально, учитывая, что адипонектин секретируется жировыми клетками.

Гормоны - это химические посредники, которые используют ваш кровоток для перемещения в различные части тела, где они регулируют определенные действия.

Пептидный гормон адипонектин, продуцируемый в жировой ткани, циркулирует в крови и связывается с рецепторами в мышцах, печени, сердечной мышце, почках и коже.

С тех пор, как адипонектин был причастен к ожирению, люди стали спрашивать Google о «адипонектине с высоким содержанием», «адипонектиновых продуктах» и, конечно же, «таблетках адипонектина» в надежде, что адипонектин, наконец, станет волшебным диетическим инструментом, которым мир был ожидать.

Низкий уровень адипонектина - это плохо

• Диабет II типа : при этом заболевании организм вырабатывает инсулин, но не реагирует на его эффекты.Адипонектин делает организм более чувствительным к инсулину.

• Болезнь сердца : одним из основных факторов сердечных заболеваний является образование бляшек на слизистой оболочке артерий (атеросклероз). Адипонектин предотвращает образование зубного налета.

• Ожирение : это нарушение обмена веществ приводит организм в состояние хронического воспаления, которое наносит вред здоровью. Адипонектин имеет противовоспалительное средство

8 СПОСОБОВ ПОВЫШИТЬ СЖИГАТЕЛЬНЫЙ ГОРМОН АДИПОНЕКТИН

8 СПОСОБОВ ПОВЫШИТЬ СЖИГАТЕЛЬНЫЙ ГОРМОН АДИПОНЕКТИН

Автор: Dr.Наташа Тернер ND

Адипонектин кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой! По сути, это гормон, сжигающий жир. Это не все. В некоторых моделях испытаний на животных это преимущество в сжигании жира проявлялось без увеличения чувства голода. Адипонектин вырабатывается и отправляется из наших жировых клеток, где помогает нам терять жир, улучшая нашу чувствительность к инсулину. Думайте об адипонектине как о жировом факторе, который по иронии судьбы ведет к собственной гибели: он вырабатывается вашим жиром, но также помогает его сжигать! Вот восемь моих лучших способов повысить уровень адипонектина как раз к сезону бикини.

Как повысить уровень адипонектина

1. Замените масло в своем теле

Удивительно, но исследователи обнаружили, что потребление мононенасыщенных жиров, таких как рыбий жир, повышает уровень адипонектина на 14–60 процентов. И даже лучшая новость: эти жиры - самые вкусные жиры! Они включают авокадо, орехи, оливки и оливковое масло. Было также показано, что сафлоровое масло вызывает выработку адипонектина. Я рекомендую получать полезную для здоровья дозу этого масла, употребляя 4 капсулы в день конъюгированной линолевой кислоты (CLA), полученной из сафлорового масла.Отъезд Clear CLA ; это самая эффективная форма CLA, которую я обнаружил на сегодняшний день. Pureform Omega также является отличным рыбьим жиром на растительной основе или Clear Omega - наш самый продаваемый рыбий жир.

2. Заполнение волокна

Старое доброе волокно все еще кажется проверенным временем лидером в области похудания, но теперь у нас есть новейшие доказательства, объясняющие его доминирование. Исследователи обнаружили, что добавление клетчатки в рацион повышает уровень адипонектина на целых 115 процентов! Клетчатка также стабилизирует уровень глюкозы и снижает гликемическое воздействие еды (т.е.д., скачок сахара в крови после еды), что улучшает чувствительность к инсулину. Я не могу сказать достаточно о том, чтобы получать 35 г клетчатки в день, разделенных на четыре приема пищи. Это так просто, но влияние на вашу потерю жира и гормональный баланс действительно очень велико. У нас есть много дополнительной информации о волокне здесь и также здесь .

3. Упражнение «Все о упражнении»

Исследования показывают, что умеренные физические упражнения не менее трех раз в неделю могут значительно повысить уровень адипонектина.Результирующее повышение уровня адипонектина происходит в течение от 24 до 72 часов, что объясняет мое вдохновение, чтобы предложить ходить как минимум три раза в неделю в рамках тренировки Hormone Boost .

4. Не отказывайтесь от кофейной привычки

Регулярное употребление кофе связано с увеличением уровня адипонектина и снижением провоспалительных цитокинов, которые могут способствовать снижению веса и уменьшению уровня воспаления. The Hormone Boost рекомендует органический кофе по справедливой торговле; Вы можете выпить чашку в начале дня или перед тренировкой для достижения наилучших результатов.

5. Добавьте куркуму

Куркума (также известная как куркумин) борется с воспалением, которое в больших количествах способствует увеличению веса. Помимо работы на уровне жировых клеток, куркума увеличивает выработку адипонектина и повышает чувствительность к инсулину. Он снижает уровень гормонов в жировых клетках, вызывающих воспаление (в первую очередь резистина и лептина), и повышает уровень адипонектина, который помогает контролировать аппетит. Если вы предпочитаете добавки, принимайте одну-две капсулы натощак (за 30 минут до еды или через два часа после).Если вы испытываете изжогу, принимайте ее во время еды. Знаете ли вы, что куркумин является основным куркуминоидом в куркуме? Ищите Clear Curcumin как отличную добавку, если вы предпочитаете не добавлять в пищу куркуму! Чтобы узнать о других чудесных преимуществах этой замечательной специи , прочтите наш прошлый информационный бюллетень здесь.

6. Наслаждайтесь красным вином

Поднимите бокал, если вы здоровы во всех отношениях! Ресвератрол, входящий в состав винограда, обладает антиоксидантными и другими положительными свойствами.Исследование 2011 года, опубликованное в журнале « Journal of Biological Chemistry », проведенное исследователями Центра медицинских наук Техасского университета в Сан-Антонио, показало, что ресвератрол также стимулирует экспрессию адипонектина. И адипонектин, и ресвератрол обладают свойствами против ожирения, антиинсулинорезистентности и антивозрастными свойствами. Вы также можете принимать добавок ресвератрола : я предлагаю две капсулы в день при пробуждении.

7. Ешьте углеводы за ужином

Да, вы правильно прочитали: вечерние углеводы действительно полезны! Согласно исследованию 2012 года, проведенному в Еврейском университете Иерусалима, экспериментальная диета с углеводами, употребляемыми в основном за обедом, а не в течение дня, кажется, приносит пользу людям, страдающим тяжелым и болезненным ожирением.Эта диета, по-видимому, влияет на режим секреции гормонов, ответственных за чувство голода и сытости, а также на гормоны, связанные с метаболическим синдромом, включая повышение дневной выработки адипонектина.

8. Просто, как цинк перед сном

Согласно исследованию, опубликованному в Иранском журнале диабета и ожирения (июнь 2012 г.), уровень адипонектина значительно увеличился у субъектов, получавших 50 мг цинка, по сравнению с контрольной группой.Принимайте 50 мг цитрата цинка или пиколината цинка в течение максимум 12 недель, затем уменьшите дозу или переключитесь на поливитамины, содержащие цинк. Clear Zinc 50 и Clear Zinc 30 - это фантастические цинковые капсулы, которые есть в нашей клинике.

(Изображение предоставлено Unsplash)

Другие сообщения в блоге

Двухнедельный сброс метаболизма

Медленно и уверенно побеждает в гонке по похудению

Доктор.Наташа Тернер Н.Д. об успехе ее подхода к здоровью

Новый регулятор женской репродуктивной системы

Адипонектин - гормон, принадлежащий к группе адипокинов, химических веществ, главным образом получаемых из белой жировой ткани. Гормон играет в организме плейотропную роль, но наиболее важной функцией адипонектина является контроль энергетического обмена. Присутствие адипонектина и его рецепторов в структурах, ответственных за регуляцию женских репродуктивных функций, таких как гипоталамо-гипофизарно-гонадная (HPG) ось, указывает на то, что адипонектин может участвовать в регуляции женской фертильности.Растущее количество данных также предполагает, что действие адипонектина зависит от фактического и гормонального статуса животного. Настоящее исследование представляет современные знания о присутствии и роли адипонектиновой системы (адипонектин и его рецепторы: AdipoR1 и AdipoR2) в яичниках, яйцеводах и матке, а также в гипоталамусе и гипофизе, высших ветвях оси HPG, участвующих в регулировании женской фертильности.

1. Введение

До конца 80-х годов ХХ века жировая ткань рассматривалась только как орган, отвечающий за накопление энергии.С 1987 года, когда Ситери [1] сообщил, что жировая ткань активно метаболизирует стероидные гормоны, ткань стала рассматриваться как эндокринный орган и активный фактор в регуляции энергетического обмена. На данный момент было обнаружено, что жировая ткань является источником ряда биоактивных пептидов, называемых адипокинами, которые могут действовать как на аутокринном / паракринном, так и на эндокринном уровнях.

Адипонектин принадлежит к семейству адипокинов и первоначально рассматривался как гормон, вырабатываемый исключительно белой жировой тканью (WAT) [2–5].Ряд дальнейших исследований доказал, что адипонектин продуцируется и секретируется не только в WAT, но и в других тканях, таких как скелетные мышцы, кардиомиоциты, гипоталамус, гипофиз, яичники, матка или плацента [6–12]. Экспрессия адипонектина и его рецепторов была идентифицирована в репродуктивных органах многих животных, включая крыс, мышей, людей и свиней [11–16], что указывает на возможное участие этого гормона в функциях репродуктивной системы.

Целью данного обзора является обобщение и систематизация современных знаний о роли адипонектиновой системы (адипонектиновые и адипонектиновые рецепторы) в структурах, ответственных за регуляцию репродуктивных функций (ось гипоталамус-гипофиз-яичники и матка) во время репродуктивного цикл и ранние сроки беременности.

1.1. Гормон

Адипонектин представляет собой белок из 244 аминокислот с молекулярной массой 30 кДа. Гормон содержит четыре домена: аминоконцевую сигнальную последовательность, неконсервативную вариабельную область, коллагеновый домен и карбоксиконцевую глобулярную область [3]. Адипонектин циркулирует в сыворотке в виде трех основных фракций гомомультимера: тример (низкомолекулярный, LMW), гексамер (средний молекулярный вес, MMW) и мультимер, содержащий от 12 до 18 молекул адипонектина (высокомолекулярный, HMW) [4].Fruebis et al. [17] идентифицировали четвертую фракцию адипокина, глобулярный адипонектин, который образуется в результате протеолитического расщепления полноразмерного гормона. В сыворотке крови адипонектин присутствует примерно в 0,01% от общего количества белков плазмы при концентрациях мкг / мкг / мл [18]. Концентрация этого адипокина в плазме составляет от 3 до 30 мкМ г / мл у людей, от 2 до 7 мкг мкг / мл у крыс и от 3 до 4 мкг г / мл у свиней [18–20] . Несмотря на то, что адипонектин вырабатывается в основном WAT, его концентрация в сыворотке обратно коррелирует с индексом массы тела и общей массой WAT [18].Установлено, что концентрация адипонектина в плазме зависит от пола. Половой диморфизм сывороточной концентрации гормона подтвержден у человека и мышей [21, 22]. Физиологические концентрации адипокина были выше у женщин (12,5 ± 0,3 мкМ мкг / мл), чем у мужчин (8,7 ± 0,3 мкМ мкг / мл) и лиц препубертатного возраста. Более того, у половых мальчиков концентрации адипонектина были значительно ниже (5,6 ± 0,5 мкМ г / мл), чем у девочек того же возраста (7,1 ± 0,5 мкг мкг / мл), что позволяет предположить, что концентрация адипонектина в сыворотке зависит от концентрации андрогенов [22–24].

Адипонектин проявляет плейотропные свойства. Гормон известен своим участием в контроле метаболизма и сенсибилизации к инсулину. В печени адипонектин способствует транспорту глюкозы, ингибирует глюконеогенез, активирует окисление жирных кислот и повышает чувствительность к инсулину, способствуя фосфорилированию рецептора инсулина [25, 26]. При WAT адипонектин способствует базальному захвату глюкозы, стимулированному инсулином захвату глюкозы и регулирует липидный обмен жиров, ингибируя липолиз [25, 27].Адипонектин также известен своими противовоспалительными свойствами. Адипокин может ослаблять воспалительные процессы в различных типах тканей, таких как эндотелиальные клетки, мышцы, эпителиальные клетки и макрофаги [28–30]. Доказаны его антиатерогенные и противораковые свойства [31–34].

Подтверждена экспрессия гена и белка адипонектина в репродуктивной системе. Экспрессия адипонектина была отмечена, среди прочего, в эндометрии человека, а также в матке, трофобластах и ​​концептусах мышей и свиней [12, 14, 16].Более того, было обнаружено, что у свиней концентрация адипонектина в плазме, а также экспрессия гормона и его рецепторов в яичниках и матке зависят от фазы эстрального цикла или стадии беременности. Было обнаружено, что в яичниках свиней экспрессия адипонектина на уровнях экспрессии как гена, так и белка повышается во время лютеиновой фазы эстрального цикла по сравнению с фолликулярной фазой цикла. В матке свиньи наибольшая экспрессия гена адипонектина наблюдалась на 14-16 и 2-3 дни эстрального цикла, в эндометрии и миометрии, соответственно, тогда как в ранний период гестации на 15-16 дни беременности. как в эндометрии, так и в миометрии.Во время эстрального цикла концентрация гормона в плазме крови была постоянной в течение лютеиновой фазы (со 2-го по 3-й по 14-16-й дни) и снижалась во время фолликулярной фазы (с 17 по 19 дни цикла). В ранний период беременности самая высокая концентрация адипонектина в плазме крови свиней наблюдалась на 15-16 дни беременности, а самая низкая - на 30-32 дни беременности. Взятые вместе, данные, представленные выше, показывают, что действие адипонектина может зависеть от фактического гормонального статуса животных [15, 16, 20, 35, 36].Вышесказанное также предполагает, что адипонектин может участвовать в регуляции репродуктивных функций.

1.2. Рецепторы адипонектина

В организме действия адипонектина опосредуются через два разных рецептора : рецептор адипонектина типа 1 (AdipoR1) и рецептор адипонектина типа 2 (AdipoR2). Мышиные AdipoR1 и AdipoR2 имеют 66,7% гомологии в своей аминокислотной последовательности. Оба рецептора представляют собой интегральные мембранные белки, состоящие из семи трансмембранных доменов, что делает их похожими на семейство рецепторов, связанных с G-белками.Однако N-конец белков расположен внутри, а С-конец - снаружи, что противоположно топологии рецепторов, связанных с G-белками [37]. Белок AdipoR1 человека состоит из 375 аминокислот и имеет молекулярную массу 42,4 кДа. Ген AdipoR1 человека, мыши и свиньи расположен на хромосомах 1p36.13-q41, 1 E4 и 10p11 соответственно. Рецептор имеет большее сродство к тримерам и глобулярному домену адипонектина и в основном экспрессируется в скелетных мышцах [37–39].AdipoR1 действует на через киназу AMP и митоген-активируемую протеинкиназу [40]. Белок AdipoR2 человека состоит из 386 аминокислот с молекулярной массой 48,3 кДа. Его ген расположен на хромосомах 12p13.31, 6 F1 и 5q25 у человека, мыши и свиньи соответственно. AdipoR2 имеет более высокое сродство к мультимерным формам адипонектина и высоко экспрессируется в печени [37–39]. Рецептор действует главным образом через путь, активируемый пролифератором пероксисом, рецептор α (PPAR α ) [39].Hug et al. [41] сообщили о существовании третьего рецептора адипонектина, Т-кадгерина. Белок экспрессируется в основном в эндотелиальных клетках сосудов и гладких мышцах. Т-кадгерин связывает MMW и HMW адипонектин; однако он не влияет на передачу сигналов адипонектином в клетках, поскольку его белок не имеет внутриклеточного домена. Предполагается, что Т-кадгерин действует только как адипонектин-связывающий белок [38, 41–43].

Было обнаружено, что, подобно адипонектину, AdipoRs ’(AdipoR1 и AdipoR2) экспрессируется во многих тканях, включая структуры, ответственные за воспроизводство.Экспрессия AdipoRs была подтверждена во всех структурах оси гипоталамус-гипофиз-яичники (ось HPG). Присутствие рецепторов адипонектина наблюдалось в гипоталамусе человека, грызунов и свиней [44–46], гипофизах человека, крысы и свиньи [9, 47, 48], фолликулах яичников крыс и свиней и желтых телах (CL) [20, 48]. Более того, экспрессия AdipoRs наблюдалась также в эндометрии и матке человека, а также в концептусах мышей и свиней [12, 14, 16].

2. Адипонектин и ось H-P-G

2.1. Гипоталамус

Экспрессия рецептора адипонектина в гипоталамусе была подтверждена у многих видов, включая людей, грызунов и свиней [44–46]. В гипоталамусе AdipoRs 'экспрессировались в преоптической области свиней, медиобазальном гипоталамусе и срединном возвышении стебля, дугообразном и паравентрикулярном ядрах человека и крысы, а также в латеральном гипоталамусе человека [8, 37, 44–46]. Экспрессия гормона адипонектина была подтверждена в мозге мышей и цыплят; однако в человеческом гипоталамусе или инфундибулярном стебле иммунопозитивные клетки для адипонектина не наблюдались [8, 49, 50] (Рисунок 1).Адипонектин также может поступать с кровью. Гормон был обнаружен в спинномозговой жидкости (CSF) человека, мышей и крыс [44, 51–54]. Концентрация гормона в спинномозговой жидкости во много раз ниже (0,1%) по сравнению с плазмой крови. В ЦСЖ адипонектин присутствует только в формах LMW и MMW с преобладающим вкладом формы LMW, что указывает на неспособность высокомолекулярных комплексов преодолевать гематоэнцефалический барьер [52].