1200 калорий в день это какой набор продуктов

Диета 1200 калорий в день для похудения

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

17 апр. 2017 г.

Одной из самых безвредных для здоровья организма, и при этом эффективной, считается диета 1200 калорий – ежедневное меню для похудения составляется так, чтобы общая калорийность за день съеденных продуктов не превышала указанной в ее названии цифры. При этом жестких ограничений в рационе очень мало, питание сбалансировано, и лишние килограммы уходят за счет сокращения жировых отложений, а не из-за сокращения излишков воды в организме.

Что такое диета 1200 калорий

Все основные принципы правильного здорового питания диета на 1200 калорий в день учитывает. Ежедневный здоровый рацион, как правило, составляет от 1700 до 2200 калорий в сутки, с учетом активности образа жизни, который вы ведете. При сокращении калорийности меню до 1200 калорий вы значительно сокращаете эту цифру, что с течением времени приведет к потере до 700 г лишнего веса ежедневно.

При этом необходимый минимум углеводов, белков и витаминов ваш организм продолжает получать, поэтому вы худеете за счет накопленных жировых отложений. В случаях, когда количество поступающих калорий сильно ниже нормы, иногда срабатывает принцип накопления, и вы не худеете, а, напротив, парадоксальным образом начинаете набирать вес, что делает низкоэффективными очень многие монодиеты.

Принципы диеты

Как и большинство диет, существует набор определенных главных правил, невыполнение которых значительно ухудшат конечные результаты диеты. Ключевые принципы диеты 1200 калорий заключаются в следующем:

Суммарная калорийность всех съеденных блюд не должна превышать 1200 калорий.
При составлении ежедневного меню придерживайтесь схемы 15-30-55% (БЖУ).
Также используйте принцип дробности – три главных приема пищи, калорийностью до 300 калорий, и два перекуса по 150 калорий.
Основу рациона должны составить сырые овощи и фрукты.
Меню желательно делать как можно более разнообразным.
Замените употребление мяса рыбой как минимум на три дня в неделю.

Главным преимуществом для сладкоежек является факт, что при похудении на такой диете не вводится жесткого запрета на сладкое. Хотя желательно ограничить потребление быстрых углеводов (мучное) и полностью исключить сладкие газированные напитки. Желательно избегать жареной на животном масле пищи, воздерживаться от копченостей и солений. Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды без газа – это питьевой режим.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Как может выглядеть рацион питания на 1200 калорий в день? Пример диеты на 1200 калорий – это максимально щадящий режим питания. Завтрак должен быть плотным, на ваш выбор: яйца (сваренные вкрутую или омлет), каша на воде, овсяная, рисовая или гречневая, творожная запеканка, бутерброд с сыром. На обед обязательно горячее блюдо (всевозможные супы) плюс салат из овощей. На ужин, который по возможности должен происходить за три-четыре часа до сна – нежирное отварное или запеченное мясо (говядина, птица) или рыба.

В утренний и дневной перекусы съешьте какой-нибудь фрукт или 30-50 г сухофруктов. Если чувство голода сильное, можно съесть немного салата или обезжиренного творога, выпить стакан кефира. Для собственного удобства заранее, на выходных днях, составьте четкое меню на неделю, используя таблицу калорийности. Его можно пересматривать в зависимости от своего состояния, но вам будет проще, если вы будете понимать, сколько калорий включает в себя одно блюдо или продукт.

Набор продуктов на 1200 калорий в день

Помимо таблиц калорийности продуктов, вы можете пользоваться знаниями о калорийности того или иного объема конкретных готовых блюд, чтобы понимать, какая еда на 1200 калорий в день вам нравиться, и составлять меню исходя из личных пищевых предпочтений. Учитывайте, что энергетическая ценность блюда будет изменяться от способа его приготовления и заправки.

Еда, содержащая 300 калорий:

180 г пюре из картофеля на молоке;
180 г макарон с натертыми 30 г твердого сыра;
150 г котлет из нежирного говяжьего фарша;
180 г домашних голубцов.

Еда, содержащая 200 калорий:

150 г винегрета на растительном нерафинированном масле;
90 г творога с ложкой сметаны;
яичница на два яйца.

Еда, содержащая 100 калорий:

одна запеченная картофелина;
160 г куриного бульона;
120 г овощного борща;
один средний творожник (80 г) с ложкой сметаны;
одно среднее яблоко или банан.

Таблица калорийности продуктов для похудения

Основную сложность будет составлять подсчет калорий. Важное условие – ни при каких обстоятельствах не превышать суточный максимально допустимый предел в 1200 калорий. Обращайте внимание не только на изначальное число калорий, содержащихся в продукте, но и на то, как оно изменяется при одном или другом способе его приготовления. Например, картофель лучше запечь, а не отваривать, ложка сахара добавит вашему чаю сорок калорий, а тарелка запаренной гречки содержит в три раза меньше калорий, чем гречневой каши, сваренной обычным способом.

Таблица калорийности продуктов:

Продукт	Калорийность на 100 г, ккал
Каша гречневая	232
Каша овсяная	93
Каша рисовая	79
Овсяные хлопья	358
Яйцо куриное	155
Творог (5%)	89
Сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
Говядина	191
Мясо курицы	165
Филе горбуши	163
Филе трески	68
Капуста белокочанная	31
Морковь	29
Свекла	44
Лук	41
Помидоры	22
Огурцы	15
Шпинат	22
Картофель	89
Яблоко	48
Апельсин	33
Банан	88
Груша	44
Чернослив	262
Изюм	285
Курага	270
Мед	312
Шоколад горький	548
Шоколад молочный	565
Сливки (10%)	155
Зеленый чай	0
Сок грейпфрутовый	24
Чай черный с лимоном и сахаром	45
Хлеб ржаной	210
Хлеб цельнозерновой	195

Меню на 1200 калорий на неделю

Примерное недельное меню на 1200 калорий для похудения выглядеть может следующим образом:

День первый:

Завтрак: любая каша, кофе или чай, ломтик цельнозернового хлеба с твердым сыром.
Второй завтрак – яблоко.
Обед: суп овощной, филе куриной грудки запеченное.
Перекус через два-три часа – стакан йогурта или кефира.
Ужин: тушеная капуста, салат из моркови с яблоком, сок.

День второй:

Завтрак: омлет или яичница, бутерброд с сыром.
Второй завтрак – пара ложек овсяных хлопьев.
Обед: каша гречневая с грибами, салат из свежих овощей со сметаной.
Полдник – банан, 20 г чернослива или изюма.
Ужин: филе горбуши, запеченной со свежими овощами, стакан кефира

День третий:

Завтрак: рисовая каша, один сырник с ложкой сметаны, ломтик твердого сыра.
Второй завтрак – полстакана любых ягод или 100 г любых фруктов.
Обед: один фаршированный перец, свекольный салат с черносливом, морс или сок.
Полдник – апельсин, 30 г кураги.
Ужин: куриное филе, запеченное с цветной капустой, 150 г ряженки.

День четвертый:

Завтрак: творожная запеканка со сметаной и медом, кофе или чай.
Второй легкий завтрак – 100 г запаренной гречки или вареное яйцо.
Обед: щи из квашеной капусты, овощи на пару.
Полдник – груша или половинка грейпфрута.
Ужин: говяжья паровая котлетка с салатом из теплой моркови, стакан кефира.

День пятый:

Завтрак: каша пшенная с курагой.
Второй завтрак – с сыром бутерброд, кофе.
Обед: финская уха.
Полдник – 100 г запаренной на кефире гречки.
Ужин: запеченный морской окунь с рисом, салат из редиса и огурца.

День шестой:

Завтрак: хлопья овсяные, чай зеленый.
Второй завтрак – 100 г винограда.
Обед: салат из морской капусты, бульон куриный с яйцом, кусочек цельнозернового хлеба.
Полдник – полстакана ягод или апельсин.
Ужин: куриное филе с овощами гриль, стакан натурального обезжиренного йогурта.

День седьмой:

Завтрак: творожники со сметаной, кофе.
Второй завтрак – банан.
Обед: суп-пюре из шпината, морковный салат с яблоком.
Полдник – 150 г запаренной гречки.
Ужин: говядина запеченная с грибами, салат из овощей, стакан кефира.

Выход из диеты

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, нужно обеспечить правильный вход и выход из диеты 1200 калорий. Когда вы начинаете худеть, снижайте общее количество калорий в рационе постепенно. При выходе из диеты понемногу увеличивайте энергетическую ценность съедаемых блюд. Добавляйте белковые продукты и растительные жиры, затем количество жиров животных, и в последнюю очередь – углеводы.

Сколько можно сидеть на диете 1200 калорий

Не рекомендуется продолжительность диеты более трех недель. Даже если вы прекрасно себя чувствуете, сделайте перерыв в диете от одного до трех месяцев, для того чтобы ускорить замедлившийся обмен веществ и привести в норму водно-солевой баланс. Это полезно и с психологической точки зрения – постоянное ограничение подсознательно настраивает организм на накопление жировых запасов, поэтому сброс веса может прекратиться.

Плюсы и минусы диеты

Как уже было описано, низкокалорийная диета на 1200 калорий вполне безопасна для здоровья и подходит очень многим женщинам. К несомненным плюсам относится возможность питаться практически любыми продуктами без каких-либо ограничений. Сбрасывать на такой диете можно около 500 г за сутки. Из главных минусов – необходимость высчитывать количество калорий всех съедаемых продуктов и блюд.

Противопоказания

Эта диета не для ведущих активный образ жизни людей. Если суточная норма затрачиваемых калорий превышает 2000, сидеть на такой диете опасно, поскольку это может привести к резкому снижению жизненного тонуса и ослаблению организма. Хронические заболевания ЖКТ, нарушения обмена веществ и всевозможные гормональные нарушения тоже являются противопоказаниями для данного вида диеты.

Видео: Правильное питание на 1200 калорий для похудения

Как похудеть? ПП рацион на 1200 ккал [ Лаборатория Workout] Смотреть видео

Отзывы похудевших

Светлана, 34 года Диета 1200 калорий – это хороший способ держать себя в тонусе, следить не только за своей фигурой, но и за своим здоровьем. Я не страдаю избыточным весом, но обязательно сижу на ней два-три раза в год по паре недель. Мне нравится кушать меньше, чем всегда, я чувствую себя лучше, хорошо выгляжу. С помощью этой диеты научилась считать калории и не переедать.

Ольга, 47 лет После сорока изменила свой обычный рацион, диета 1200 калорий позволила научиться правильно питаться, перейти на преимущественно овощной рацион. Я готовлю полезные блюда, использую меньше масла, и у меня и у мужа наладился холестерин, исчезли проблемы с давлением. На самой диете сижу редко, не чаще раза в год, сбрасываю килограмм восемь за 20 дней.

Женя, 29 лет Я люблю эту диету – можно кушать часто, хоть и небольшими порциями. Рецепты и продукты простые, даже для самых ленивых хозяек подойдут. Нельзя употреблять только алкоголь и газировку, но этих напитков в моем режиме питания никогда не бывает. Если очень захочется, можно себе позволить кусочек тортика или еще что-нибудь вкусное. Я сижу на таком режиме питания недели по две, сбрасываю килограмм пять-семь. По-моему, отличный результат.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не начинайте диету на 1200 калорий, пока не прочтете это

[Последнее обновление 10 апреля 2019 г.]

Сокращение калорий на необходимо для похудения.

Есть множество способов сделать это, но некоторые предпочитают придерживаться простой низкокалорийной диеты.

Один из наиболее популярных вариантов - это диета на 1200 калорий… Но это не то, что нужно сразу же придумать.

В этой статье приводится обзор всего, что вам нужно знать перед началом работы, включая примерный план питания на 1200 калорий и рекомендации для людей с диабетом.

Кому нужна диета на 1200 калорий?

Диета с 1200 калориями - это план, который ограничивает потребление пищи, создавая дефицит калорий, способствующий снижению веса.

В отличие от других диетических стратегий, ориентированных на определенную группу продуктов (например, кетогенная диета с сокращением углеводов или трехдневная военная диета с сокращением нескольких продуктов), для диеты на 1200 калорий нет никаких конкретных изменений. Общее количество ограничено любым удобным для вас способом.

Учитывая, что среднестатистической женщине требуется 2100 калорий для поддержания здорового веса, диета в 1200 калорий должна быть значительным, но управляемым дефицитом калорий для большинства.

Тем не менее, потребление 1200 калорий может означать небольшое снижение потребления калорий для некоторых, но довольно резкое и вредное для здоровья для других. Это просто зависит от вашего текущего потребления калорий, а также от скорости метаболизма. Чтобы узнать ваш текущий уровень метаболизма, используйте это уравнение.

Например, маленькой женщине в постменопаузе, ведущей сидячий образ жизни, может потребоваться всего 1500 калорий для поддержания своего текущего веса. Ограничение до 1200 калорий может привести к легкой потере веса.

Между тем, более крупному и активному молодому человеку может потребоваться 2500 калорий для поддержания своего текущего веса.Это означает, что ограничение до 1200 калорий сократит его потребление пищи более чем на 50%.

Итак, хотя ограничение калорий до 1200 поможет вам похудеть, скорость и устойчивость этой диеты зависят от индивидуальных характеристик, таких как возраст, пол, уровень активности и состояние здоровья.

Резюме: Съедание 1200 калорий в день - это распространенная стратегия похудания. Следование этому плану может быть умеренным для одних и решительным для других. Не всем людям требуется такая степень ограничения калорий.

Преимущества подсчета калорий

Подсчет калорий - распространенная стратегия успешного похудения.

Исследования показывают, что те, кто считает калории, работает с диетологом и использует методы изменения поведения, теряют больше веса, чем при использовании других стратегий похудания (1).

Подсчет калорий помогает лучше понять выбор продуктов, размер порций и их общую калорийность.

Если вести учет калорий, потребляемых в течение дня, вы обретете больше самосознания и улучшите гибкость диеты.

Когда вы узнаете количество калорий в продуктах, которые вы обычно потребляете, вам будет легче управлять дневным бюджетом калорий и вносить простые изменения в свой выбор продуктов и размеры порций.

Например, если у вас обычно на обед салат:

Половина авокадо (117 калорий)
2 столовые ложки семян подсолнечника (102 калории)
30 грамм сыра фета (75 калорий)
2 столовые ложки заправки Зеленая Богиня (130 калорий)
4 унции жареных креветок (133 калории)
3 стакана зелени (28 калорий)

Тогда ваш салат содержит 585 калорий.Вы можете также съесть кусок цельнозернового хлеба (90 калорий) и бутылку чайного гриба (60 калорий). Теперь у вас 735 калорий.

Если ваш дневной бюджет составляет 1200 калорий, вы можете внести некоторые изменения в свой обед, чтобы у вас было больше калорий для других приемов пищи.

Убирая продукты или сокращая порции, вы можете легко превратить это в обед на 350 калорий.

Конечно, подсчет калорий требует отдельного времени и усилий. Со временем отслеживание каждого потребляемого вами кусочка еды и питья вызывает утомление и стресс.К счастью, вам нужно делать это всего 3-4 дня, чтобы получить твердое представление о своем обычном потреблении.

Я настоятельно рекомендую подсчитывать калории за короткий промежуток времени, если вы хотите похудеть.

Резюме : Подсчет калорий помогает улучшить понимание еды и порций. Это позволяет вам гибко регулировать дневной бюджет калорий. Однако использовать его в течение длительного времени утомительно и вызывает стресс, поэтому я рекомендую только в течение 3-4 дней.

Советы, как избежать голода

Низкокалорийная диета может вызвать чувство голода, поэтому важно знать полезные стратегии, чтобы не сбиться с пути.

Вот советы, как избежать чрезмерного голода:

Планируйте приемы пищи заранее: Спланируйте, сколько приемов пищи и закусок вам подходит каждый день. Обязательно придерживайтесь этого расписания.
Выберите режим питания, который поддерживает ваш уровень голода. . Если по утрам вы голодны, ешьте больше калорий. Если вам нужно перекусить после занятий в тренажерном зале, ограничьте перекусы в другое время дня.
Включайте нежирный белок в каждый прием пищи. Примеры включают индейку, курицу, крабов, креветок, тилапию, бобы, чечевицу, тофу и порошок сывороточного протеина.
Ешьте не крахмалистые овощи в течение дня. Сюда входят листовая зелень, брокколи, цветная капуста, огурцы, стручковая фасоль, баклажаны, спаржа и т. Д. Они богаты клетчаткой и водой, которые помогают чувствовать сытость.
Используйте волюметрию в ваших интересах. Эта стратегия предполагает, что вы едите много, но с более низким содержанием калорий, чтобы насытиться. Примеры включают попкорн, рисовые лепешки, эдамаме, зудлс (лапша из цукини), сыр Cheerios и арбуз.
Избегайте употребления калорий. Однако, когда вы голодны, пейте низкокалорийные или низкокалорийные напитки. Вот список вариантов из расчета менее 40 калорий на бутылку.
Закуска из обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов. Сюда входят коктейли из йогурта, сыра и сывороточного протеина.
Нарезайте фрукты и овощи уникальными способами. Этот метод помогает вам почувствовать, что перед вами больше еды. Нарежьте яблоки тонкими ломтиками, сделайте хикаму длинными спичками или нашинкуйте свеклу и добавьте в салат.
Готовьте овощи на пару вместо жарки или жарки. Это уменьшает лишнее масло и калории.
Начните трапезу с бульона. Добавьте некрахмалистые овощи, чтобы наполнить желудок.

Ниже приведены некоторые низкокалорийные продукты, которые стоит попробовать:

Лапша ширатаке
PB2 (арахисовое масло порошкообразное)
Изолят сывороточного протеина
Несладкое миндальное молоко
Рисовые лепешки
Разбавитель для бутербродов
Заправка для салатов на основе уксуса
Приправы: горчица, уксус, острый соус, кокосовые аминокислоты, соевый соус, тамари, сальса
Пудинг без сахара
Рисовая бумага
Каша тупиков
Веселый коровий сыр
Подсластитель на основе стевии

Вот несколько способов низкокалорийной пищи вне дома:

Заказать салаты с уксусом или лимоном / лаймом для заправки.
Избегайте жареной пищи, в том числе суши в темпуре.
Избегайте / ограничьте употребление алкогольных напитков. Вместо этого закажите газированную воду с лимоном или лаймом.
Попросите овощи на пару без соуса.
Посмотрите меню ресторана перед тем, как пойти. Большинство сообщит о своем количестве калорий в Интернете.
Спросите все соусы на стороне.
Избегайте хлеба или корзины для чипсов в начале еды. Вместо этого закажите садовый салат или овощной / бульонный суп.

Резюме : Разработайте стратегии, чтобы избежать чрезмерного чувства голода при соблюдении диеты в 1200 калорий. Запаситесь низкокалорийными продуктами дома. Приготовьтесь не сбиться с пути в ресторанах, заказывая умные блюда и просматривая меню заранее.

Кому следует избегать диеты на 1200 калорий?

Некоторым людям следует избегать диеты, содержащей 1200 калорий.

Строители сухой мышечной массы

Если вы пытаетесь нарастить безжировую мышечную массу, низкокалорийная диета, скорее всего, снизит вашу цель.

Жизненно важно потреблять достаточно калорий, белков и углеводов для набора дополнительной мышечной массы. Кроме того, высокоинтенсивные и / или силовые тренировки с высокой нагрузкой требуют, чтобы вы потребляли больше калорий, чтобы успевать.

Ограничение калорий может привести организм в катаболическое состояние, при котором ткани тела разрушаются, а не накапливаются.

Крупные мужчины

Более крупным мужчинам требуется больше калорий для удовлетворения потребностей своего организма в питании.

У крупных мужчин не только более быстрый метаболизм, чем у их более мелких или женских собратьев, но они также могут иметь повышенную потребность в определенных питательных веществах, таких как белок, клетчатка, витамины и минералы.

Чрезмерное ограничение калорий делает маловероятным, что эта группа населения может удовлетворить потребности своего организма в питании, что приводит к потенциальному дефициту питательных веществ.

Более крупные люди, которым требуется больше калорий, могут вместо этого попробовать план питания на 1500 калорий.

Лица с расстройствами пищевого поведения

Если у вас какое-либо расстройство пищевого поведения, избегайте диеты, содержащей 1200 калорий.

Ограничение и отслеживание калорий часто приводит к нарушению режима питания. Это может вызвать гиперфокус и одержимость едой, добавляя топлива к уже контролируемому поведению, которое проявляется при расстройствах пищевого поведения .

Недоедание

Если вы страдаете от недоедания и дефицита питательных веществ, то диета в 1200 калорий вам не подходит.

Недоедание может быть результатом плохого приема пищи или плохого усвоения питательных веществ. Это может быть в случае глютеновой болезни, воспалительного заболевания кишечника, муковисцидоза или гастропареза.

Поговорите с врачом, чтобы определить подходящий уровень калорий для удовлетворения ваших потребностей.

Резюме : Диета на 1200 калорий не для всех. Избегайте его, если вы наращиваете мышечную массу, крупный мужчина, страдаете расстройством пищевого поведения или страдаете от недоедания.

7-дневный план питания на 1200 калорий

Готовы попробовать диету на 1200 калорий?

Вот 7-дневный план питания, калории указаны в скобках:

Воскресенье (1197 калорий)

- Завтрак (254): Омлет из яичного белка со шпинатом и сыром, приготовленный с антипригарным спреем и покрытый сальсой, гренкой, кофе с миндальным молоком
  - Яичный белок 3,5 унции (48)
  - 1 унция нежирного сыра чеддер (70)
  - 2 стакана обжаренного шпината (14)
  - Сэндвич Nature’s Own тонкий (100)
  - 2 столовые ложки сальсы (10)
  - 16 унций кофе (5)
  - Всплеск миндального молока (8)
- Обед (439): Суши-ролл California из 6 частей (255), 1 чашка мисо-супа (84), 0.5 чашек эдамаме (100)
- Закуска (260): Среднее яблоко (80) с 2 столовыми ложками сырого миндального масла (180)
- Ужин (390): 1 стакан зудле (19), половина стакана маринары (70), 30 унций постного фарша из индейки (120), 0,5 стакана грибов (8), 1 столовая ложка тертого сыра пармезан (27)

Понедельник (1185 калорий)

- Завтрак (310): 1 стакан нежирного творога (180), 0,5 стакана нарезанных персиков, 2 столовые ложки орехов пекан (100)
- Обед (329): 1 тонкий сэндвич (100), 4 унции тунца, упакованный в воду (100), растертый с 1.5 столовых ложек легкого майонеза (52), добавить салат и помидоры (15), сторона 1 стакана винограда (62)
- Snack (235): 4 чашки попкорна Skinny Pop (150), 1 сыр моцарелла (80)
- Ужин (311): 1 сладкий картофель среднего размера (180), 4 унции запеченной курицы (100), 1 стакан брокколи на пару (31)

Вторник (1168 калорий)

- Завтрак (286): 1 чашка простого греческого йогурта (130), 0,5 стакана малины (32), 1 столовая ложка семян чиа (60), 1 чайная ложка меда (64)
- Обед (336): 2 чашки сырого шпината (14), 4 унции жареных креветок (133), 1 чашка нарезанного огурца (14), 30 унций тертой моркови (35), 1 столовая ложка нарезанного миндаля, 1 столовая ложка бальзамического винегрета ( 50), 28 г нежирного сыра фета (50)
- Snack (210): Kind Bar Nut Delight (210)
- Ужин (336): 2 кукурузных лепешки (100), 0.5 стаканов измельченной сырой капусты (9), 2 столовые ложки сальсы (10), 0,5 среднего авокадо (117), 4 унции запеченной тилапии (100)

Среда (1211 калорий)

- Завтрак (380): 2 яйца вкрутую (140), 1 средний грейпфрут (60), 1 ломтик поджаренного ржаного хлеба (80) с 1 столовой ложкой масла (100)
- Обед (355): 1 чашка чили (200), печеный картофель (115) с 2 столовыми ложками легкой сметаны (40)
- Закуска (156): 1 стакан сельдерея (16) с ¼ стакана хумуса (140)
- Ужин (320): 113 г лапши ширатаке (20), 4 унции жареных креветок (133), 1 столовая ложка соевого соуса (20), 1 чашка ростков маш (26), 1 столовая ложка кунжутного масла (120)

Четверг (1204 калории)

- Завтрак (289): Смузи с 1 стаканом несладкого миндального молока (30), 1 мерной ложкой изолята сывороточного протеина (105), 1 средним бананом (110), 1 стаканом сырого шпината (7), 1 столовой ложкой молотых семян льна ( 37)
- Обед (247): Роллы из салата с 4 унциями индейки (120), 1 ломтик легкого швейцарского сыра (50), 1 стакан салата-латука (7), 1 чайная ложка горчицы (0), сторона 2 клементинов
- Закуска (195): 2 рисовых лепешки (100), покрытые 1 столовой ложкой арахисового масла (95)
- Ужин (473): 3 унции нежирного говяжьего фарша (196) на тонком сэндвиче (100) с листьями салата (7), сторона 2 чашек жареной цветной капусты (50) в 1 столовой ложке масла (120)

Пятница (1229 калорий)

- Завтрак (311): Палео-тыквенные оладьи (261) с 1 столовой ложкой кленового сиропа (50)
- Обед (293): 1 стакан нежирного творога (180) с 0.5 стаканов кусочков ананаса (60), сторона 0,5 стакана ломтиков огурца (8) с 2 столовыми ложками гуакамоле (45)
- Закуска (190): Яблочный пирог Ларабар (190)
- Ужин (435): 1 кусок пиццы (285) с итальянским садовым салатом (150)

Суббота (1265 калорий)

- Завтрак (306): Овощной омлет (244) с фруктовой смесью (62)
- Обед (285): Салат из трех бобов (239) с 1 стаканом арбузных шариков (46)
- Закуска (140): Рисовые чипсы (90), 14 чипсов из капусты (50)
- Ужин (531): 6 унций лосося (291) с 0.5 стаканов коричневого риса (140), 1 стакан жареных баклажанов (20) в 2 чайных ложках масла (80)

Стоит ли мне попробовать диету с 1200 калориями?

1200 калорий - это метод ограничения энергии для похудания.

Вместо того, чтобы ограничивать определенный тип питательных веществ или продуктов питания, он фокусируется на общем ограничении калорий (во многом как периодическое голодание).

Хотя лишение калорий, безусловно, способствует снижению веса, этот подход не для всех. В особенности избегайте этого типа диеты, если вы хотите нарастить мышечную массу, страдаете расстройством пищевого поведения, вам требуется большое количество калорий (т.е. более крупные мужчины) или недоедают.

Если вы хотите получить быструю и, возможно, краткосрочную стратегию похудания, попробуйте эту диету, используя план питания, описанный выше. Следите за своими калориями, чтобы убедиться, что вы достигли ежедневной цели по энергии.

Просто имейте в виду, что это не тот режим питания, которому вы хотите следовать в долгосрочной перспективе. Здесь вы можете реализовать множество более устойчивых стратегий похудания.

Как выглядит диета на 1200 калорий?

Посмотрите, как выглядит дневная еда при диете из 1200 калорий. Кроме того, получите примерный план питания, который поможет вам похудеть с помощью полезных идей на завтрак, обед, ужин и закуски.

Виктория Сивер, М.С., Р.Д.

Обновлено 6 января 2020 г.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой. Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Как рассчитать дневную норму калорий

При ежедневном рационе, состоящем из 1200 калорий, почти все люди худеют.Вычислив ежедневную цель по калориям, вы сможете более точно определить, каким должен быть ваш уровень калорий, чтобы настроить себя на успешное похудение. Этот простой расчет даст вам дневную норму калорий, которая поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю.

Чтобы оценить, сколько калорий вам нужно каждый день, чтобы поддерживать текущий вес, умножьте свой текущий вес на 12.

Чтобы сбросить 1 фунт в неделю: сократите 500 калорий в день

Чтобы сбросить 2 фунта в неделю: сокращение на 1000 калорий в день

Если ваш текущий вес составляет 160 фунтов, и ваша цель - сбросить 1 фунт в неделю:

160 [фунт.] x 12 = 1920 [калорий]

1 920 [калорий] - 500 [калорий] = 1420 калорий

Эта формула используется во многих клинических исследованиях по снижению веса и предполагает, что человек, использующий уравнение, ведет малоподвижный образ жизни.Если вы активный человек, вы можете обнаружить, что вам нужно больше калорий, чем вы рассчитали, чтобы чувствовать себя удовлетворенным в течение дня. Лучшим показателем того, находитесь ли вы на нужном уровне, является то, насколько вы удовлетворены (вы не должны быть голодными весь день!) И худеете ли вы. Если вы худеете на 1800 калорий в день и чувствуете себя прекрасно, придерживайтесь этого. Расчет - это всего лишь предлагаемая отправная точка. По мере того, как вы худеете, вы можете захотеть снова выполнить расчет целевого количества калорий, поскольку ваши потребности в калориях изменились.

Для здоровой потери веса мы не советуем терять более 2 фунтов в неделю. Если вы рассчитываете, что дневная цель составляет менее 1200 калорий, установите ее на уровне 1200 калорий. Ниже этого уровня трудно удовлетворить ваши потребности в питательных веществах или почувствовать себя достаточно удовлетворенным, чтобы придерживаться плана. И если вы обнаружите, что теряете слишком много веса слишком быстро, увеличьте ежедневное потребление калорий, чтобы оставаться в зоне похудания - от 1 до 2 фунтов в неделю.

Здесь мы показываем, как выглядит дневной рацион при диете в 1200 калорий.

Хотите взять этот план питания с собой? Упакуйте все в наши любимые контейнеры для приготовления еды:

На завтрак: Эти герметичные стеклянные контейнеры для приготовления еды ( Чтобы купить: Контейнеры OXO Good Grips Smart Seal, bedbathandbeyond.com, 30 долларов за набор) означает, что вам не нужно беспокоиться о том, что ваш завтрак испортит беспорядок по дороге на работу или куда бы вы ни направлялись.

Для закусок: Те же стеклянные емкости, перечисленные выше, также могут использоваться для закусок, таких как огурец и хумус, которые мы здесь для A.M. закуска. Нам также нравятся эти многоразовые силиконовые сумки Stasher ( Чтобы купить: Многоразовая силиконовая сумка Stasher, bedbathandbeyond.com, 12 долларов за 1) за упаковку таких вещей, как апельсиновые дольки для полдника.

Для обеда: Эти большие стеклянные контейнеры для приготовления еды ( Чтобы купить: Glasslock Food Storage Set, bedbathandbeyond.com, 30 долларов за набор) отлично подходят для хранения обедов разных размеров.

Некоторые оригинальные сообщения Никки Микко, М.С.

Завтрак по плану питания на 1200 калорий

На завтрак выберите от 250 до 300 калорий.

Другие идеи завтрака при диете на 1200 калорий:

Утренний перекус

1 чашка ломтиков огурца (16 калорий)
3 ст.хумус (78 калорий)

Обед с планом питания на 1200 калорий

Полдник

Используйте полдник, чтобы восполнить остаток калорий за день.

Ужин с планом питания на 1200 калорий

Всего в день: 1208 калорий, 60 г белка, 158 г углеводов, 38 г клетчатки, 45 г жира, 1190 мг натрия.

Работает ли он для похудания?

Некоторые люди следуют планам диеты с 1200 калориями, чтобы способствовать сжиганию жира и как можно быстрее достичь желаемого веса.

Хотя сокращение калорий - это эффективный способ похудения, исследования показывают, что слишком резкое сокращение потребления калорий пагубно для здоровья в долгосрочной перспективе или для похудания.

В этой статье рассматриваются диеты с 1200 калориями и рассматриваются потенциальные преимущества и недостатки, связанные с низкокалорийными диетами.

Диета с 1200 калориями - это способ питания, который ограничивает количество ежедневно потребляемых вами калорий до 1200. Эта диета считается низкокалорийной, поскольку она обеспечивает значительно меньше калорий, чем требуется большинству среднестатистических взрослых людей для поддержания своего веса.

Многие поставщики медицинских услуг, включая врачей и диетологов, назначают низкокалорийные диеты в качестве основной стратегии снижения веса.

Распространенная рекомендация для снижения веса - снизить потребление калорий на 500–750 калорий в день.Обычно это означает низкокалорийную диету - 1 200–1500 калорий в день для взрослых женщин и 1 500–1800 калорий в день для взрослых мужчин (1).

Обратите внимание, что 1200 калорий - это нижний предел рекомендованного диапазона низкокалорийной диеты для женщин.

Некоторые исследователи классифицируют низкокалорийные диеты как режимы питания, обеспечивающие от 800 до 1200 калорий в день, в то время как диеты с очень низким содержанием калорий относятся к категории диет, обеспечивающих менее 800 калорий в день (2, 3).

Эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов от недель до месяцев, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Низкокалорийные и очень низкокалорийные диеты обычно используются в клинических условиях под медицинским наблюдением, например, в центрах похудания, но они также популярны среди широкой публики.

Фактически, многие тренеры по снижению веса, личные тренеры и популярные сайты по диетам предлагают планы питания на 1200 калорий, обещая, что соблюдение диеты на 1200 калорий поможет вам «быстро похудеть».

Эти диеты обычно продвигают использование «низкокалорийных», «обезжиренных» и «обезжиренных» продуктов, чтобы помочь снизить потребление калорий, и обычно включают подсчет калорий, чтобы люди, сидящие на диете, следили за своим дневным предел.

В то время как диета с 1200 калориями может быть уместной в краткосрочной перспективе в определенных ситуациях, 1200 калорий - это слишком мало для большинства взрослых.

Кроме того, несмотря на то, что вначале вы можете быстро похудеть при резком снижении потребления калорий, исследования показывают, что низкокалорийные диеты редко помогают сохранить вес навсегда (4, 5).

Резюме
Диета, состоящая из 1200 калорий, считается низкокалорийной. Низкокалорийные диеты используются для быстрого похудания и иногда рекомендуются медицинскими работниками.

Создание дефицита калорий необходимо для похудения. Уменьшение количества калорий на 500–750 калорий в день, как советуют некоторые специалисты в области здравоохранения, может способствовать снижению веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Многие исследования показали, что соблюдение низкокалорийной диеты, в том числе 1 200 калорий, может способствовать снижению веса.

Например, исследование с участием 2093 человек с ожирением показало, что диета, содержащая 1200 калорий, под медицинским наблюдением, привела к потере жира в среднем на 4 человека.7% за 12 месяцев (6).

В другом исследовании взрослые следовали коммерческой программе снижения веса, которая обеспечивала 500, 1 200–1 500 или 1 500–1800 калорий в день.

Через 1 год те, кто придерживался диеты из 1200–1500 калорий в день, потеряли в среднем 15 фунтов (6,8 кг). Однако из исследования выбыли 23% из 4588 человек, соблюдающих диету, содержащую 1200 калорий (7).

Исследования показали, что, хотя первоначальная потеря веса с использованием низкокалорийных диет, таких как диеты с 1200 калориями, обычно быстрая и значительная, за ней часто следует большее восстановление веса по сравнению с диетами с умеренным ограничением калорий.

В упомянутом выше коммерческом исследовании потери веса исследователи отметили, что быстрая потеря веса в течение первых 3 месяцев была связана с большим восстановлением в течение 9-месячной фазы поддержания веса во всех трех диетических группах (7).

Другое исследование с участием 57 человек с избыточным весом или ожирением отметило, что после соблюдения диеты с очень низким содержанием 500 калорий или диеты с низким содержанием 1250 калорий в течение 5 и 12 недель, соответственно, участники исследования вернули 50% веса, который они потеряли за 10 месяцев. в среднем (8).

Это связано с тем, что низкокалорийные диеты вызывают метаболические изменения, которые сохраняют энергию и предотвращают потерю веса, включая повышение аппетита, потерю мышечной массы тела и уменьшение количества сожженных калорий, что затрудняет долгосрочное поддержание веса (9 , 10, 11).

Это побудило многих экспертов в области здравоохранения рекомендовать режимы питания, предусматривающие лишь небольшое снижение потребления калорий, чтобы способствовать снижению веса и минимизировать негативные метаболические адаптации, связанные с низкокалорийными диетами (12).

Краткое описание
Хотя соблюдение низкокалорийной диеты, состоящей из 1200 калорий, может привести к потере веса, шансы сохранить его невелики.

Соблюдение диеты на 1200 калорий может принести определенную пользу для здоровья, но важно отметить, что эти преимущества связаны с ограничением калорий в целом, а не специфичны для планов питания на 1200 калорий.

Регулярное употребление большего количества калорий, чем необходимо вашему организму, может привести ко многим последствиям для здоровья, включая увеличение веса, повышение факторов риска сердечных заболеваний и диабет (13).

Обеспечение вашего тела правильным количеством калорий необходимо для сохранения хорошего общего состояния здоровья.

Многие исследования показали, что снижение калорийности в целом может принести пользу здоровью, способствуя снижению веса, уменьшая факторы риска сердечных заболеваний, такие как ЛПНП (плохой) холестерин, а также снижая уровень сахара в крови и воспаление (14, 15, 16, 17, 18). , 19).

Нет никаких сомнений в том, что потеря лишнего веса положительно влияет на здоровье и что соблюдение индивидуальных потребностей в калориях лучше для вашего тела.

Однако методы, используемые для снижения веса, и использование очень низкокалорийных методов ограничительной диеты тесно связаны с повышенными шансами на восстановление веса с течением времени.

Таким образом, хотя потеря избыточной массы тела может принести пользу вашему здоровью в целом, важно выбирать здоровые и устойчивые методы похудания вместо более экстремальных режимов питания.

Следует отметить, что некоторые исследования показали, что люди с ожирением или патологическим ожирением, соблюдающие низкокалорийную или очень низкокалорийную диету под наблюдением врача, теряют вес и улучшают свой уровень сахара в крови и липидный профиль, что может улучшить общее состояние здоровья (20).

Тем не менее, эти диеты обычно соблюдаются в течение коротких периодов времени и обычно связаны с высокими показателями отсева из-за их ограничительного характера.

Тем не менее, если вы хотите придерживаться низкокалорийной диеты для похудания, важно проконсультироваться с квалифицированным врачом.

сводка
Снижение избыточной массы тела и обеспечение его правильным количеством калорий важны для здоровья в целом. Хотя диета с 1200 калориями связана с некоторыми преимуществами для здоровья, эта польза связана со снижением калорийности в целом.

Потребности в калориях очень индивидуальны и зависят от многих факторов, включая размер тела, возраст и уровень активности. Диета с 1200 калориями не подходит для большинства взрослых, включая женщин меньшего роста.

Хотя потребности в калориях различаются от человека к человеку, а точные потребности могут быть определены только с использованием специального оборудования или расчетов, в среднем взрослой женщине требуется около 2000 калорий в день для поддержания своего веса, а мужчине - около 2500 (21, 22).

Опять же, эти числа являются лишь средними и не отражают разницу в потребностях в калориях из-за таких факторов, как возраст, уровень активности и рост.Однако эти оценки средней потребности в калориях дают вам представление о том, насколько мало в 1200 калорий.

Диета, содержащая 1200 калорий, слишком мала для большинства людей и может привести к негативным побочным эффектам, таким как головокружение, сильный голод, тошнота, дефицит питательных микроэлементов, усталость, головные боли и камни в желчном пузыре (23).

Кроме того, диета с 1200 калориями может привести вас к неудаче, если вашей целью является долгосрочная потеря веса.

Ограничение калорий приводит к метаболическим изменениям в организме.К ним относятся повышение уровня гормонов, таких как грелин и кортизол, которые вызывают чувство голода, а также снижение скорости метаболизма в покое (RMR) или калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя (12, 24).

Это приводит к увеличению шансов на набор веса с течением времени, а также к порочному кругу повторяющихся периодов потери веса с последующим восстановлением веса, которые испытывают многие хронические люди, сидящие на диете, что обычно приводит к чувству отчаяния.

Циклическое изменение веса пагубно сказывается на психическом здоровье, и исследования показали, что повторяющиеся диеты и циклическое изменение веса могут вызывать стресс для сердца и могут привести к более высокому риску расстройств пищевого поведения, диабета 2 типа и повышенной смертности (25, 26).

сводка
Слишком резкое сокращение калорий может привести к негативным побочным эффектам, таким как дефицит питательных веществ и усталость. Низкокалорийные диеты редко помогают надолго похудеть и могут привести к циклическому изменению веса, что отрицательно сказывается на общем состоянии здоровья.

Часто медицинские работники и люди, желающие похудеть, выбирают диету, исходя из того, насколько быстро они могут достичь желаемых результатов, не учитывая долгосрочные последствия для здоровья чрезмерного ограничения калорий.

При выборе ограничительной низкокалорийной диеты, которая обеспечивает намного меньше дневных потребностей в калориях, вероятно, приведет к быстрой потере веса, имейте в виду, что часть этой потери веса происходит в форме мышечной массы. Потеря мышечной массы и другие метаболические адаптации могут снизить ваш RMR (12).

Большой дефицит калорий не только ведет к неблагоприятным изменениям, которые затрудняют поддержание потери веса, но также могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном благополучии.

Большинство исследований показывают, что диета не работает, и использование более здоровых, менее экстремальных методов похудания - лучший выбор для поддержки потери веса и поддержания потери веса с течением времени.

Например, вместо того, чтобы сокращать потребление до 1200 калорий, что обычно связано с отслеживанием каждого кусочка пищи, попадающего на ваши губы, попробуйте несколько из следующих научно обоснованных и полезных советов по снижению веса:

Ешьте цельные продукты . Цельные продукты, включая овощи, фрукты, бобы, рыбу, орехи, семена и яйца, должны составлять основную часть вашего потребления калорий. Цельные продукты богаты клетчаткой, белком и полезными жирами, которые необходимы вашему организму для развития.
Исключите добавление сахара и жиров. Уменьшение количества жиров и добавленного сахара - это здоровый способ похудеть. Обычные продукты, содержащие сахар и / или жир, включают газированные напитки, пирожные, мороженое, конфеты и сладкие злаки (27).
Готовьте больше еды дома. Меньше полагайтесь на еду на вынос, рестораны и фаст-фуд и готовьте больше еды дома. Люди, которые готовят больше еды дома, обычно весят меньше и придерживаются более здорового питания, чем те, кто ест больше еды вне дома (28).
Увеличьте ежедневную активность. Один из лучших способов способствовать здоровому и устойчивому снижению веса - это создать дефицит калорий за счет увеличения количества сжигаемых калорий. Попробуйте добавить в ежедневные прогулки на свежем воздухе, заниматься физическими упражнениями или посещать тренажерный зал (29).
Работайте со знающим врачом. Похудение может быть пугающим и стрессовым. Квалифицированный диетолог или другой квалифицированный медицинский работник может помочь вам похудеть здоровым образом без особых ограничений.

Хотя похудание с использованием здоровых, устойчивых диетических подходов может занять больше времени, оно снижает неблагоприятные адаптации, которые возникают при экстремальном ограничении калорий, и может помочь увеличить ваши шансы на сохранение веса навсегда.

Резюме
При попытке похудеть использование менее ограничительных методов может помочь вам добиться здоровой и устойчивой потери веса.

Диета с 1200 калориями - это низкокалорийный режим питания, который обычно включает подсчет калорий и употребление продуктов с пониженным содержанием калорий, чтобы способствовать быстрой потере веса.

Хотя диета с 1200 калориями, вероятно, способствует кратковременной быстрой потере веса, метаболические адаптации, которые происходят во время ограничения калорий, чрезвычайно затрудняют поддержание веса в долгосрочной перспективе.

Более того, 1200 калорий - это намного меньше среднего количества калорий, которое требуется большинству взрослых, даже маленьким женщинам, для питания своего организма.

Хотя диеты, содержащие 1 200 калорий или меньше, являются популярным инструментом для похудения, для вашего общего здоровья лучше выбрать диету, которая питает ваше тело здоровым образом и способствует медленной, но устойчивой потере веса, которую можно поддерживать на всю жизнь.

Безопасность и как это сделать

Это ограничительная диета, при которой от человека требуется снизить дневное потребление до 1200 калорий. Для некоторых людей 1200 калорий слишком мало и могут привести к недоеданию.

Большинство диетических этикеток основывают свои рекомендации на диете в 2000 калорий. Таким образом, потребление 1200 калорий в день может привести к значительному сокращению дневных калорий или может представлять собой небольшое сокращение, в зависимости от обычного количества потребляемых калорий.

Людям большего размера, мужчинам, активным людям, кормящим грудью или беременным женщинам или людям с определенными заболеваниями обычно требуется больше калорий каждый день, чем другим людям.Для тех, кому нужно меньше калорий, диета на 1200 калорий обычно безопасна и потенциально эффективна.

Количество калорий, необходимых человеку каждый день, зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и размер тела.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол, уровень активности и размер тела - все это влияет на количество калорий, которое человек должен потреблять.

Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 1600–3000 калорий каждый день, чтобы поддерживать свой вес. Когда человек потребляет меньше калорий, чем ему нужно, организм начинает худеть.Сначала он сжигает жир, а затем и другие ткани, включая мышцы.

Большинству людей требуется значительно больше 1200 калорий в день. Таким образом, люди, сократившие дневное потребление до 1200 калорий, могут немного похудеть. Это может быть полезно для людей с избыточным весом или ожирением.

Некоторые исследования показывают, что низкокалорийная диета, такая как диета на 1200 калорий, дает дополнительную пользу для здоровья. Национальный институт здоровья (NIH) отмечает, что в исследованиях на животных низкокалорийные диеты помогали животным жить дольше и снижали риск заболеваний, таких как рак.Наблюдательные исследования групп, потребляющих меньше калорий, показывают, что они более здоровы.

Однако эти данные неполные. Не все исследования на животных применимы к людям. Также возможно, что другие факторы, такие как конкретные продукты, которые люди едят, соблюдая низкокалорийную диету, могут быть ответственны за улучшение здоровья.

Некоторые исследования также показывают, что потеря веса - это не только количество потребляемых и сжигаемых калорий. Организм может изменять скорость сжигания калорий в зависимости от того, сколько калорий съедает человек.Следовательно, человек, соблюдающий диету в 1200 калорий, может сжечь их меньше. Это может замедлить потерю веса.

Возможно, некоторые люди не сбросят вес или им придется оставаться на диете с ограничением калорий в течение значительного времени, прежде чем они увидят результаты. Потеря веса зависит от человека. Для некоторых людей лучшим вариантом может быть альтернативный подход, например, больше упражнений или потребление меньшего количества сахара.

Людям, соблюдающим диету в 1200 калорий, необходимо есть пищу, богатую питательными веществами, чтобы избежать чувства голода и предотвратить недоедание.Постные белки обычно содержат много питательных веществ и мало калорий. Напротив, белые углеводы, такие как белый хлеб, содержат больше калорий и меньше питательных веществ.

Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI) предоставляет планы меню и другую информацию о том, какие продукты выбрать при соблюдении диеты на 1200 калорий.

Вот некоторые другие идеи еды и еды:

Завтрак

½ стакана измельченных пшеничных хлопьев с 1 стаканом 1% молока
обезжиренный йогурт с черникой
ягодно-банановый смузи
яйцо вкрутую
1 ломтики цельнозернового тоста с арахисовым маслом
1 стакан обезжиренного творога с ананасом или клубникой
1 стакан овсянки с ягодами или бананом
½ авокадо с 1 стаканом обезжиренного творога

Обед

A банка или пакетик тунца, приправленный лимонным соком или перцем
салат из рукколы с клюквой, грецкими орехами, лимонным соком, бальзамическим винегретом и легкой посыпкой пармезаном
1 стакан греческого йогурта с медом, ягодами и миндалем
миндальное масло на цельнозерновом английском кексе
1 авокадо с сальсой
бутерброд с ростбифом с низкокалорийным майонезом, салатом и помидорами на белом оле пшеничный хлеб

Ужин

2 унции (унции) лосося, приготовленного на растительном масле, с перцем или лимонным соком
тост с авокадо на цельнозерновом хлебе с гарниром из зеленой фасоли
сладкий картофель с маргарином и 4 унциями на гриле курица
½ стакана коричневого риса с 1 стаканом тушеных овощей и нежирным творогом
1 стакан цельнозерновой пасты с соусом маринара и тремя фрикадельками из индейки или соевых фрикаделек

Идеи для закусок

ореховая смесь, без ароматизаторов или с добавлением сахара
персик или манго, идеально подходит для того, чтобы справиться с тягой к сахару
гуакамоле и сырые овощи
½ авокадо с острым соусом
1 порция несоленого консервированного овощного ассорти
арахисовое масло на тосте из цельного зерна
1 унция несоленых фисташек
1 / 3 стакана хумуса с сырыми овощами
нитка сыра
½ стакана нарезанных персиков и 1 унция прошутто

После 1,200 калорийная диета не обязательно означает, что человек должен полностью избегать каких-либо определенных продуктов.

Если время от времени есть небольшое угощение, это может облегчить соблюдение этой ограничительной диеты. Однако очень калорийные продукты, такие как большие кексы или кусочки торта, могут затруднить потребление менее 1200 калорий в день при сохранении потребностей в питании.

Лакомства, которые могут работать при диете 1200 калорий, могут включать:

небольшую порцию лакомства, например, одно печенье или пять картофельных чипсов
Попкорн с низким содержанием калорий
Чайник кукурузы, который предлагает сладкое хруст, но без всех калорий, присущих большинству сладких закусок
приправленные и ароматизированные крекеры из цельной пшеницы, которые обеспечивают соленый хруст, как картофельные чипсы

Исключение пустых калорий из рациона может освободить больше места для угощений.Некоторые источники пустых калорий включают:

подслащенные напитки, включая сахар в кофе, алкоголь и подслащенные фруктовые соки
белый хлеб и макаронные изделия
газированные напитки
масла и сливочное масло с высоким содержанием насыщенных и трансжиров
высококалорийные приправы

При низкокалорийной диете труднее получить необходимые макроэлементы, такие как белки и жиры, а также микроэлементы, такие как витамины и минералы. Поэтому важно прочитать этикетки с питанием и поговорить с врачом, прежде чем пробовать этот метод питания.

Диетолог часто может помочь составить индивидуальный план питания.

К людям, которым не следует придерживаться очень низкокалорийной диеты, относятся:

те, у кого уже есть недостаточный вес
женщины, менструальные циклы которых прекратились из-за недостаточного веса или низкокалорийной диеты
лиц с расстройствами пищевого поведения
беременных или кормящие женщины
ребенок, особенно очень маленькие дети
те, у кого есть определенный дефицит питания или дисбаланс
человек, чьи врачи посоветовали им избегать низкокалорийных диет

Диета на 1200 калорий потенциально может быть нездоровой для некоторых людей.Например, человек, который получает все свои калории из сладких хлопьев, картофельных чипсов или печенья, может страдать от недоедания.

Уменьшение количества потребляемых калорий может помочь им похудеть. Низкокалорийные диеты также могут снизить риск некоторых заболеваний и помочь человеку увидеть потерю веса, что побуждает его придерживаться диеты.

Вес - не единственный или лучший показатель здоровья. Человек не обязательно станет здоровее только за счет похудения.В некоторых случаях потеря веса может даже сделать человека менее здоровым, особенно если он ест нездоровую пищу или потребляет достаточно необходимых питательных веществ.

Кроме того, соблюдение низкокалорийной диеты может оказаться трудным, особенно для людей, которые борются с тягой к еде. Независимо от того, какой план похудания выберет человек, жизненно важно выбрать диету и программу упражнений, которой он сможет придерживаться всю оставшуюся жизнь.

Врач или диетолог может помочь с составлением индивидуальной диеты и плана питания, который предлагает правильный баланс лакомств и пищи, богатой питательными веществами.