Мы постоянно слышим высказывания о том,полезен ли бег, и на сколько полезна физическая активность. Без нагрузок человеческий организм теряет свой тонус, что приводит ко многим заболеваниям, причем не только опорно-двигательного аппарата, но и внутренних органов. Определенно, что двигаться нужно, но стоит ли выбирать бег?
Итак, во-первых, все зависит от возраста и массы тела человека. Разберем 4 основные категории людей: имеющие небольшой лишний вес (лишние 3 – 9 кг.), большой избыток массы тела (лишние от 15 и так далее), пожилые люди и все остальные.
Стоит запомнить то, что когда вы решаете заняться бегом, не опирайтесь на удачный опыт своих знакомых. Все люди совершенно разные, и как ваш организм отнесется к такому роду физической нагрузки невозможно предсказать, оценивая других людей. Сейчас мы разберем только обобщённые группы людей, и вы должны учесть кроме всего этого, ваши болезни, общее состояние и даже особенности местного климата.
Вообще, все выше перечисленные обстоятельства должны учитываться во всем, не зависимо, какой вопрос вы задаете. Будь это «Как мне питаться?», «Полезен ли бег?» или даже «Полезен ли загар для человека?».
Итак, 1 тип, который мы рассмотрим, это люди, имеющие небольшой лишний вес. Для респондентов этой группы бег вполне полезен. При регулярных занятиях, он поможет вам сбросить лишний вес, даже не прибегая к строгим диетам. Кроме того масса тела позволяет бегать и не травмировать внутренние органы, и не нагружать сердечно сосудистую систему. Занятия должны длиться по 30 – 60 минут.
Второй тип – люди, имеющие очень большой лишний вес. Здесь все намного сложнее. Именно для таких людей бег может быть даже опасен. Главное, это трезво оценить свои способности. Если вы без труда передвигаетесь, то выходите на беговую дорожку, но не бегите, а просто ходите быстрым шагом. Все дело в том, что большой лишний вес дает сильную нагрузку на ноги, а также на сердечную мышцу. Лучше будьте более благосклонны к своему организму.
Четвертый тип, не имеет вообще никаких ограничений, и для них бег - вполне полезное занятие. А вот пожилым людям, которые к тому же раньше не занимались бегом, лучше отказаться от этой затеи. Гуляйте, больше ходите пешком, если очень хочется активности - быстрым шагом, но не бегайте. На ваш вопрос: «Полезен ли бег для меня?» точно знает ответ только ваш врач.
Учтите, что все выше перечисленное, это только общие показатели, вы можете учесть их только при составлении своей личной программы тренировок.
