Сердечно-сосудистые заболевания являются самыми опасными в мире. Среди основных заболеваний этой категории можно выделить инфаркт миокарда, инсульт и ишемическую болезнь сердца.
Основной причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний является атеросклероз. Но он тоже не возникает из ничего, причиной атеросклероза является не что иное, как… повышенный уровень холестерина в крови!
Кстати, если в последнее время все чаще задаетесь вопросами, как снять боль и усталость в ногах, как избавиться от частой зевоты или вас волнует наличие желтоватых пятен на теле, это еще один повод задуматься о том, все ли в вашем организме в порядке.
Чаще всего такие симптомы говорят о повышенном холестерине. Теперь, когда вы знаете, чем именно опасна эта проблема, необходимо выяснить, как снизить холестерин.
Существует мнение, что для того чтобы снизить уровень холестерина в организме, прежде всего, необходимо ограничить употребление холестеринсодержащей пищи.
Но полностью исключать холестерин из своего рациона тоже не стоит, так как в крови необходимо небольшое содержание холестерина, это является строительным материалом для клеточных мембран и нервных оболочек, также холестерин является предшественником для синтеза стероидных гормонов и витамина Д.
Следующие рекомендации по снижению уровня холестерина в крови проверены множеством медицинских исследований, поэтому не стоит бояться начинать борьбу за свое здоровье.
Итак, способы,как можно снизить холестерин в крови:
- 1. Изменить или подкорректировать свой рацион питания. Во-первых, необходимо уменьшить количество потребляемой пищи, содержащей большое количество насыщенных жиров: мясо, сливочное и растительное рафинированное масло, сыр и др.
Лучше заменить эти продукты другими, содержащими полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, к ним относятся нерафинированные подсолнечное и оливковое масла, арахисовое масло, авокадо.
Учитывая, что в одном яйце содержится 275 мг холестерина, необходимо ограничить их употребление до 1 в сутки.
Также следует употреблять в пищу больше овощей и фруктов, содержащих пектин (яблоки, морковь, персики, тыква и др.).
Благодаря высокому содержанию клетчатки, хорошо снижают уровень холестерина овсяные отруби, бобы, кукуруза, горох и фасоль.
Если вы употребляете в пищу мясо, старайтесь выбирать менее жирное, это может быть говядина, курица, индейка или кролик. Ешьте больше рыбы, даже жирной. Ну и не стоит употреблять кофе более 1 чашки в день.
- 2. Изменить количество физических нагрузок. Старайтесь как можно больше двигаться, при этом ограничив употребление спиртного и отказавшись от сигарет.
- 3. Постарайтесь меньше нервничать, по возможности избегайте стрессовых ситуаций.
- 4. Употребляйте дополнительно витамины и микроэлементы. Снижению холестерина способствуют витамины Е, С, а также ниацин и кальций.
- 5. Для мужчин интересным способом как снизить холестерин является секс. Этого удовольствия должно быть в достаточном количестве, но тоже без фанатизма.
А что касается женщин, то им вообще не стоит задумываться об уровне холестерина вплоть до наступления климактерического периода.
Дело в том, что у женщин невозможно развитие атеросклероза до тех пор, пока в их организме не прекратилась выработка эстрогенов в должном количестве.
- 6. Применение лекарственных препаратов, угнетающих синтез эндогенного холестерина.
К таким препаратам относятся эндурацин, пстатин, симвастатин, церивастатин, правастатин, ловастатин, флуватв, клофибрат, безафибрат, ципрофибрат, этофибрат и др.
Есть и препараты, уменьшающие всасывание желчных кислот и холестерина в кишечнике, к ним относятся колестирамин, колестипол и хьюаровая смола. Перед началом применения любого их лекарств, проконсультируйтесь с врачом.
