По словам врачей и диетологов, человек, который правильно питается, реже болеет, или не болеет совсем, у него выше работоспособность и крепче иммунитет.
Давно доказано, что правильное питание — залог гармоничной и долгой жизни. Но как правильно питаться дома знает все равно не каждый.
Рассмотрим основные принципы, на которых построено здоровое питание.
Правильное питание значит, прежде всего, сбалансированное питание. Это значит, что в рационе должны присутствовать все без исключения компоненты:
- жиры,
- белки,
- углеводы,
- клетчатка,
- микроэлементы,
- витамины,
- вода.
Неизменными атрибутами правильного питания являются фрукты и овощи.
Они содержат не только большое количество витаминов, но многие из них являются и хорошими антиоксидантами, разрушающими межклеточные мембраны.
Особенно полезны антиоксиданты для мозга, они способствуют быстрой обработке информации, а также развитию памяти.
Но это не значит, что их обязательно есть просто так, это быстро надоедает. Из овощей и фруктов можно приготовить большое разнообразие блюд, но еще полезней пить свежевыжатые соки, они благоприятно влияют на пищеварительную систему и способны очищать организм от шлаков. Всего один стакан такого эликсира зарядит энергией и хорошим настроением на весь день.
Насыщению организма кальцием, белками и витаминами группы В способствуют молочные и мясные продукты. Благодаря высокому содержанию в них аминокислот, в организме вырабатываются так называемый гормон счастья, улучшающий настроение и общее самочувствие.
Незаменимые Омега-3 жирные кислоты есть в морепродуктах и рыбе. Среди видов рыб полезнее всего употреблять форель и семгу, так как в них, в отличие от других видов рыбы, не содержится солей ртути. С такой рыбой идеально сочетается отварной картофель.
Не стоит отказываться от десертов. Но среди сладких блюд следует выбирать не торты и пирожные, а разнообразные фруктовые салаты, заправленные йогуртом, черный шоколад или свежую выпечку. Конечно, всего этого тоже должно быть в меру.
Среди продуктов, стимулирующих работу головного мозга, в первую очередь следует выделить шоколад, грецкие орехи, чернику, яйца, авокадо и морепродукты.
Они должны присутствовать в рационе каждого человека, а особенно школьников, студентов и тех, кто усиленно занимается умственной деятельностью.
Для того чтобы узнать, как нужно правильно питаться, можно обратиться и к диетологу, он посоветует, какие продукты лучше всего употреблять, составит примерное меню и расписание приемов пищи.
Обычно меню составляется сразу на неделю, так удобнее закупить и распределить продукты. Приемы пищи рекомендуется осуществлять изо дня в день в одно и то же время, так организм привыкнет и будет быстрее откликаться на поступившую пищу, следовательно, пищеварение будет протекать быстрее и успешнее.
Диетологи рекомендуют принимать пищу пять раз в день маленькими порциями, так желудок не будет растягиваться, и пища будет перевариваться быстрее. Из перекусов лучше отдать предпочтение фруктам и молочным продуктам, а не чипсам и печеньям.
Ошибочно думать, что правильное питание может привести вас к полноте. Наоборот, с его помощью можно приобрести идеальный вес и, соблюдая такое питание в дальнейшем, поддерживать его длительное время.
Конечно, если вы решили вести здоровый образ жизни, одного здорового питания будет недостаточно.
Необходимо прибегать к физическим нагрузкам и упражнениям. Только представьте, как вы будете выглядеть к лету, сбросив лишние килограммы и очистив свой организм, а если еще подкачать и подтянуть мышцы, то на всех пляжах внимание противоположного пола вам гарантировано!
Сейчас столько возможностей и разработанных методик, с помощью которых можно узнать, как накачать пресс, ягодицы или любую другую группу мышц, главное только ваше желание и сила воли. Дерзайте!
Теперь вы знаете, как правильно питаться дома и что это дает нашему здоровью и фигуре, осталось только сделать свой выбор, но, думаю, он достаточно предсказуем. Ведь вы хотите выглядеть на все 100 и быть уверенным в своем здоровье?
