Прежде, чем начать разговор о том, как накачать идеальный пресс, необходимо развеять мифы и слухи, будто бы эта задача невыполнима или чрезвычайно сложна.
Запомните, не бывает невыполнимых задач. Все причины только в вашем собственном нежелании и нехотении. Большинство, не увидев результатов через пару тренировок, завязывают с этим делом и отказываются от собственной заветной мечты.
Также частенько отбивают всякое желание тренироваться вина друзей, друзья, родственники, которые уже «тоже пробовали и ничего не получилось», а еще так называемые горе-тренеров по фитнесу, которые не могут составить нормальный, реально действующий план тренировок.
Итак, выделим 4 способа, как не накачать идеальный пресс:
- 1. Разнообразные тренажеры из рекламы. В большинстве случаев все тренажеры, предлагаемые рекламщиками по телевизору, полная ненужность.
- 2. Голодные диеты. Мышцы пресса, как и любые другие группы мышц, не смогут расти без так называемого «топлива». Если вы сидите на голодной диете, организм прекращает метаболизм и берет энергию с мышц, которые вследствие этого ослабляются и накачать их становится просто невозможным. Да и к тому же, вам физически будет сложно заниматься спортом, так как можно быстро уснуть или упасть в обморок прямо на тренировке.
- 3. Тысячи сжиманий. Конечно, для того, чтобы добить кубиков, придется не слабо попотеть. Но запомните — за один день вы пресс точно не накачаете. Лучше всего соблюдать регулярность и эффективность, а не злоупотреблять упражнениями.
- 4. Таблетки для похудения. Прием таких таблеток не только не принесет никаких результатов, он еще и неплохо навредит вашему здоровью. А в то время, как ваш организм борется с очередной дозой этого «лекарства от похудения», лишние физические нагрузки лишь усугубят общую и без того не лучшую ситуацию.
Некоторые считают, что пресс — совсем другие мышцы, которые требуют определенного подхода и особых усилий. Запомните, брюшной пресс — такая же мышца, и если вы хотите ее накачать, придется уделить ей не меньше внимания, чем остальным группам мышц.
А что надо для того, чтобы, к примеру, руки были полнее или попа накаченной? Правильно, интенсивные силовые тренировки, последовательность, перегрузки и, конечно же, умеренный излишек калорий. То же касается и брюшных мышц.
Вот несколько практических рекомендаций, которые помогут вам ответить на вопрос, как накачать идеальный пресс:
- 1. Если для вас пресс — самая проблемная часть тела, то почему на тренировках вы уделяете ей меньше всего внимания? Многие обычно тренируют пресс в конце тренировки, но ведь большую эффективность приносят те упражнения, которые были сделаны вначале, когда у вас еще хорошая фокусировка и достаточно энергии.
- 2. Старайтесь больше воздействовать на пресс. Тренировать брюшную мышцу необходимо не менее 2 раз в неделю. Чем чаще воздействия на мышцу, тем больше она растет.
- 3. Чем сильнее вы тренируете мышцы, тем больше отдыха им необходимо. Но если вы в этом деле новичок, начинайте с малых нагрузок и постепенно увеличивайте интенсивность.
- 4. Генетика тоже играет роль. Если ваш пресс предрасположен к определенной форме, вы не сможете ее изменить, не сможете разместить кубики там, где вам хочется, сделать их более гладкими или наоборот, не сможете изменить форму, разделить или выровнять пресс.
- 5. Конечно, если уровень жира в вашем организме превышает 5-7%, накачанные мышцы пресса будут не очень заметны. Поэтому если вам нужно похудеть, лучше сделать это до начала тренировок пресса.
Для того чтобы правильно накачать пресс, вам необходимо усвоить некоторые базовые знания. Основные движения мышц пресса:
- подъем туловища – верхний пресс;
- подъем ног – нижний пресс;
- наклоны и повороты туловища – косые мышцы пресса.
