Думаю, многие хоть раз жалели о том, что час или два потратили в постели просто на то, чтобы уснуть.
Если эта проблема все больше стала мешать вам жить, необходимо прямо сейчас начинать с ней бороться.
Ведь вокруг столько интересных занятий и очевидно глупо тратить свое драгоценное время на что-то ненужное. А представьте, сколько бы вы еще успели, если бы в постели можно было проводить ровно столько времени, сколько необходимо человеку для сна, а это 7-8 часов в сутки.
А если вы подвержены частым простудам и болезням, скорее всего, это тоже от недостатка сна.
Дело в том, что при недосыпании значительно ослабевает иммунитет и организму становиться тяжело бороться с вирусами и различными недугами.
Глупо будет давать советы, как укрепить иммунитет, ответ очевиден — просто надо спать достаточное количество времени. Итак, вашему вниманию несколько полезных советов, с помощью которых вы узнаете, как быстро уснуть.
- 1. Выбирайте удобную кровать, заботьтесь о чистоте постельного белья. Комфорт является обязательным условием здорового и полноценного сна. При выборе цвета интерьера спальни и постельного белья лучше всего остановиться на теплых тонах, они помогают успокоиться и быстрее уснуть.
- 2. Если нет возможности установить кондиционеры, не забывайте проветривать свою комнату перед сном. Крайне не рекомендуется спать в душном помещении, если вы конечно не хотите проснуться утром разбитым и с больной головой.
- 3. Совершайте по вечерам прогулки на свежем воздухе. Полчаса на свежем вечернем воздухе помогают значительно ускорить приход сновидений.
- 4. Старайтесь не есть перед сном. Последний прием пищи лучше всего осуществлять за 2-3 часа до сна. Конечно, если вы не можете уснуть, не проглотив что-нибудь перед этим, вы не уснете. Но вместо бутербродов или очередной порции пельменей — пусть это будет стакан кефира или яблоко, а можно и вовсе просто попить воды.
- 5. Не занимайтесь спортом поздно вечером. Ваш организм взбодриться и ему уже будет не до сна, хотя, возможно, наоборот — он устанет и сон наступит быстро. Но и в том и в другом случае это хуже чем не полезно. Думайте в первую очередь о своем здоровье.
Многим людям хватает перечисленных выше советов, но некоторым нужны индивидуальные правила, как быстрее уснуть. Нижеописанные пункты как раз для таких людей.
- 6. Перед сном можно принять теплую ванну или душ, но вода ни в коем случае не должна быть горячей, только теплой! Для большего эффекта можно добавить в ванну морскую соль или эфирное масло — лаванду, ромашку или какое-либо другое. Такой ритуал значительно ускорит приход сна и сделает его крепким и оздоровительным.
- 7. За час до планируемого сна выпейте кружку теплого молока или травяного чая – мяты, аниса или ромашки, желательно без добавления сахара или меда. Это успокоит ваш уставший за день организм и непременно поможет быстрее уснуть.
- 8. Почитайте перед отходом в постель несколько страниц скучной книги. Вспомните студенческие годы, когда от скучных монотонных лекций можно было отключиться прямо на паре.
- 9. Выбросите из головы все посторонние мысли, постарайтесь забыть о всех делах и проблемах. Этот совет достаточно очевиден, ведь большинство людей не могут быстро уснуть именно по этой причине.Если освободиться от мыслей так просто не получается, попробуйте проговаривать какую-нибудь фразу или посчитайте до ста, не отвлекаясь при этом ни на что.
Если же и эти способы не помогают, можно прибегнуть к советам врачей. Они предлагают выполнять некоторые упражнения:
- 10. Быстрые движения глазами. Откройте глаза и начинайте быстро переводить взгляд с одного предмета на другой. Скоро ваши веки устанут, и вы быстро уснете.
- 11. Напрягите мышцы всего тела секунд на 20-30, повторите несколько раз. Для лучшего эффекта можно сочетать это упражнение с предыдущим.
- 12. Закройте глаза и представьте себе какую-нибудь картинку. Сосредоточьте свое внимание только на ней. Мысленно удаляйте и приближайте ее, затем как бы медленно вращайте. Способ помогает значительно быстрее уснуть.
Ну вот, теперь вы знаете, как быстро уснуть, теперь думайте, куда потратить освободившееся время!
