Современный ритм жизни заставляет многих людей задаваться вопросом: как нормализовать сон? И с такой проблемой может столкнуться даже вполне здоровый человек.
Зачастую причины невысыпания кроются в стрессах, физических или умственных перенапряжениях, неправильном питании, недостатке витаминов и др. Поэтому нужно решать эту проблему как можно раньше.
Некоторые в борьбе с сонливостью или, наоборот, бессонницей, сразу же прибегают к лекарственным препаратам. Но прежде чем пичкать свой организм очередной дозой химикатов, попробуйте решить проблему более демократичным способом. Скорее всего, вам достаточно будет лишь слегка подкорректировать свое питание или режим дня, хотя дело может оказаться и в более серьезных вещах, поэтому в любом случае для начала сходите на консультацию к врачу.
Среди наиболее частых причин ненормализованного сна можно выделить следующие.
Неправильная организация режима работы и отдыха.
Если вы ложитесь поздно, встаете как придется, а днем сонливость ну никак не хочет вас покидать, нужно срочно менять график!
Да, поначалу будет не совсем просто, но стоит вам несколько дней лечь и встать в одно и то же время, дальше организм уже сам будет отключаться, как только подойдет привычное время сна, и просыпаться в то же время и даже без будильников.
Но очень важно в этом деле уделять достаточно времени для сна. Учтите, что в среднем, здоровому человеку необходимо спать 7 – 8 часов в сутки.
Еще одной проблемой нарушения сна, как ни странно, является неправильное питание.
Наверное, многие знают, как правильно питаться, но далеко не все следуют этим правилам. А ведь преобладание в рационе слишком калорийной, соленой или сладкой пищи, злоупотребление острым, жареным, газировками и прочими вредностями, а также переедание на ночь напрямую влияют на качество сна.
Постарайтесь есть как можно овощей, фруктов, избегайте приемов пищи за три - четыре часа до сна, а за полчаса до отхода в постель выпивать стакан кефира или теплого молока с медом.
Правильное питание не только ответит на вопрос как нормализовать сон, оно станет решением многих проблем, связанных с физической формой.
Среди других возможных причин нарушения сна можно выделить неправильный температурный режим.
Следует знать, что оптимальная температура для сна — 18-20 градусов.
Если в комнате не установлены кондиционеры, не забывайте перед сном проветривать помещение, или вовсе оставляйте окно открытым всю ночь.
Также повлиять на режим сна может несбалансированная физическая активность.
Если время близиться к полуночи, а спать все еще не хочется, скорее всего, что вы за день израсходовали недостаточно энергии. Пересмотрите организацию физических нагрузок, возможно, вам придется больше двигаться, заниматься спортом.
Если чувствуете, что днем вы не очень много времени уделили физическому труду, прогуляйтесь перед сном минут 20, подышите свежим воздухом. Уснуть после такой прогулки будет значительно легче.
Вот еще некоторые советы, с помощью которых станет ясно, как нормализовать сон:
- использовать постель и вообще спальню только для сна;
- подберите себе удобную постель, лучше с ортопедическим матрасом;
- если вы проснулись ночью и спать совсем не хочется, не мучайтесь, пытаясь уснуть. Сходите в другую комнату, займитесь чем-нибудь, почитайте книгу, например, а как только опять захочется спать, вернитесь в кровать;
- старайтесь не спать днем и по возможности меньше времени тратить на отдых;
- принимайте утром контрастный душ, а вечером теплый или ванну с любимыми эфирными маслами.
